Yaponiyalik dietasi

Yaponiyaliklar butun dunyoga yaxshi va benuqson ta'mga ega. Shu bilan birga, ushbu mamlakat aholisi haddan tashqari og'irliklar kamdan-kam hollarda azoblanmoqda. Shuning uchun ularning ovqatlanish tizimi yapon dietasi deb nomlangan mashhur vazn yo'qotish texnikasiga asoslangan.

Yapon dietasining xususiyatlari

Yaponiyadagi tez ovqatlanish uchun vazn yo'qotish uchun tez tibbiy dietani qo'llashdan oldin shifokorning salomatligi va bunday energiya tizimiga rioya qilish ehtimoli to'g'risida to'liq maslahat olish kerak. Yaponiyalik dietasi, ulardan foydalanish natijalari, ularda taniqli Yaponiya "Yoqs" klinikasi mutaxassislari tomonidan ishlab chiqilmagan. Bunday energiya tizimiga amal qilish, siz 2 hafta ichida 7-8 kilogrammni qayta tiklashingiz mumkin. Yapon dietasidan foydalanish 2-3 yil ichida 1 martadan ko'proq kontrendikedir.

Yaponiya xun tugagandan so'ng, muvozanatli oziqlanish tizimi amal qilinishi lozim. Bu 2 yoki undan ko'p yillar davomida olingan natijalarni saqlab qolish uchun zarur hisoblanadi. Bu o'z ratsionida qahva foydalanishni kamaytirish, chunki, Yaponiya aholisi ta'minlash tizimi bilan bir yapon xun aralashtirib loyiq emas, lekin ayni vaqtda dengiz mahsulotlari va guruch da ishlatiladi.

, Ular tarkibida vitaminlar va foydali moddalar katta miqdorda saqlab sifatida, issiqlik ishlov berish sezgir emas mahsulotlari maksimal sonini foydalanish tavsiya sharhlar faqat ijobiy qaysi haqida yapon ovqat. Siz juda tez bir yapon xun kilogramm, lekin u doimo uni zarar uchun emas, balki tana tinglab lozim. oziq-ovqat, bu tizimda, tuz foydalanish istisno, chunki, u deb nomlangan - bir mo'ylov Yaponiya ovqat.

Yaponiya ovqat: foydalari

Yaponiya Diet: holatlar va Ogohlantirish

• Yaponiya ovqat (istisno 14 kun davomida bir variant) go'zal qiyin.
• to'g'ri yo'l out va natija ta'minlash talab qiladi.
• Bundan tashqari, bir qancha kabi bir kuch tizimi metabolik buzuqligi sabab bo'lishi mumkin.
• zaiflashib immunitet yoki surunkali kasalliklarga ega bo'lgan insonlarni foydalanmang.
• juda bahsli bo'lgan sharhlar qaysi haqida yapon ovqat menyu, nonushta uchun qahva foydalanishni o'z ichiga oladi. Bu oshqozon-ichak yo'llari, jigar, buyrak va oshqozon osti bezi kasalliklari kontrendikedir mumkin.
• Yaponiya ovqat menyu beqaror bo'ladi.
• tanasi ko'p vitamin va ozuqa etishmaydi.
• 40 yoshdan bu parhez odamlar amal qilish tavsiya etilmaydi.
• kontrendike bilan:
• gipertoniya;
• diabet;
• yurak kasalligi;
• qahva va tuxum xuruj;
• jigar kasalliklari;
• buyrak kasalliklari;
• me'da osti bezi kasalliklari;
• oshqozon-ichak kasalliklari;
• homiladorlik;
• laktatsiya davrida.

Yaponiya ovqat: qoidalari

• Yaponiya parhez davomida siz polivitaminlar olish kerak.
• Agar Yaponiya ovqat menyusida joylashgan qahva, kontrendikedir bo'lsangiz, so'ngra yashil choy uni o'zgartiring.
• Yaponiya ovqat menyu faqat shifokorning nazorati ostida menyusida amal qilishlari kerak.
• Yaponiya ratsion barcha variantlarining menyu bir oz farq qiladi, lekin hali ham o'z xususiyatlari bor.
• Yaponiya ratsion barcha navlari deyarli hech nonushta mavjud.
• Siz kuniga 3 marta ovqat kerak.
• kun davomida, u gaz holda sof qaynatilgan suv yoki mineral kamida 1,5 litr ichish lozim.
• foydalanish taqiqlanadi:
• shakar,
• tuz,
• qandolat,
• non,
• spirt.

Yaponiya ratsion turlari

Yaponiya xun uchun uch variant bor:

• 13 kun (klassik variant) uchun.
• 14 kun davomida.
• 7 kun uchun.

Yaponiya xun uchun tayyorlash

Yaponiya parhez har versiyasi oldin tayyorlangan bo'lishi kerak:

• psixologik sozlaning. bir necha hafta ichida siz hozir ancha kichik vazn bo'ladi, deb unutmang.
• Dushanba bir parhez yordamida boshlang. Bungacha, siz kechki ovqat juda oson bo'lishi kerak va yangi meva va sabzavot asosan iborat.
• Yaponiya xun boshlanishidan bir kun oldin, siz ratsionida guruch maksimal miqdori yoqish. Misol uchun, tushlik siz xom guruch 150-200 gramm va yangi sabzavot salat 150 gramm bir qismini tayyorlash mumkin.
• Yaponiya xun boshlanishidan oldin bir necha kun, siz menyusiga turp, bodring, pomidor, Pekin karam qo'shing. Siz, masalan, zaytun yog'i, bir kichik miqdori bilan bu mahsulot va mavsumda uni bir mazali salat qilish mumkin. saqlamoq uchun tuz foydalanish.
• Yaponiya tayoq olish to'g'risida. Ular kerakli tarzda sizni rostlash mumkin va keyingi oziq-ovqat olimining har juda original bo'ladi qiladi.

13 kun davomida Yaponiya ovqat menyu

Yaponiya dieta bu versiyasi 8-10 kilogramm qutilish imkonini beradi. nisbatan qisqa vaqt uchun chidamli natijaga erishish istaganlar uchun javob beradi.

1-kun

• Nonushta (8.00-9.30). Bir piyola qora zamin qahva (200 ml).
• Tushlik (13.00-14.30). Tovuq tuxum 2 dona (mast qaynatilgan), qaynatilgan karam qismi (150-200 gramm). oq karam, bir pomidor va bodring salat. Bir piyola (200 ml) pomidor sharbati.
• Kechki ovqat (18.00-18.30). pishirilgan yoki qaynatilgan baliq bir parcha.

2-kun.

• Nonushta (8.00-9.30). Bir piyola qora zamin qahva (200 ml). Sucharik o'rta hajmi.
• Tushlik (13.00-14.30). pishirilgan yoki qaynatilgan baliq bir parcha. turp, oq karam, bir pomidor va bodring salat. Ba'zi neft, ko'katlar va zamin murch qo'shing. Bir piyola (200 ml) har qanday sharbat (tanlash).
• Kechki ovqat (18.00-18.30). qaynatilgan go'sht qismi. Bir piyola (250 ml) kefir.

3 kun.

• Nonushta (8.00-9.30). Bir non tilim. Bir piyola qora zamin qahva (200 ml).
• Tushlik (13.00-14.30). Yaqin qovoq qovurilgan. Bir necha yangi olma. pishirilgan yoki qaynatilgan baliq bir parcha. Bir pomidor va bodring salat. , Ko'katlarni ba'zi yog 'qo'shishingiz. Bir piyola (200 ml) har qanday sharbat (tanlash).
• Kechki ovqat (18.00-18.30). 2 tuxum (mast), qaynatilgan go'sht qismi. yangi karam salat. Biz unga bir necha zaytun yog'i qo'shing.

4-kun.

• Nonushta (8.00-9.30). Sucharik o'rta hajmi. Bir piyola qora zamin qahva (200 ml).
• Tushlik (13.00-14.30). 1 tuxum (mast). yangi sabzi (2-3 dona), bir pomidor va bodring salat. , Ko'katlarni ba'zi yog 'qo'shishingiz. yuqori sifatli qattiq pishloq, bir parcha.
• Kechki ovqat (18.00-18.30). Bir necha meva (tanlash). Faqat banan, uzum tashlansin.

Kun 5.

• Nonushta (8.00-9.30). kichik hajmi Yangi qattiq sabzi. Bir piyola (200 ml) har qanday sharbat (tanlash). Sukharik yoki non, bir tilim.
• Tushlik (13.00-14.30). guruch qismi (qaynatilgan). oq karam, bir pomidor va bodring salat. Bir piyola (200 ml) pomidor sharbati. pishirilgan yoki qaynatilgan baliq bir parcha.
• Kechki ovqat (18.00-18.30). Bir necha meva (tanlash). Faqat banan, uzum tashlansin.

Kun 6.

• Nonushta (8.00-9.30). Sucharik o'rta hajmi. Bir piyola (200 ml) Qahva.
• Tushlik (13.00-14.30). qovurilgan jo'ja ko'krak qismi. oq karam, bir pomidor, turp va bodring salat. , Ko'katlarni ba'zi yog 'qo'shishingiz. yuqori sifatli qattiq pishloq, bir parcha.
• Kechki ovqat (18.00-18.30). 1 tuxum (mast). yangi sabzi (2-3 dona), bir pomidor dan salat. o'simlik yog'i 2 tomchi qo'shing. Bir piyola (200 ml) har qanday sharbat (tanlash).

Kun 7.

• Nonushta (8.00-9.30). Green choy (Agar biron-bir miqdorda ichish mumkin).
• Tushlik (13.00-14.30). qaynatilgan go'sht qismi. Bir pomidor, turp va bodring salat. , Ko'katlarni ba'zi yog 'qo'shishingiz. 2 biron meva (tanlash). istisnolar uzum, banan, qovun bo'ladi.
• Kechki ovqat (18.00-18.30). yangi karam salat. guruch qismi (qaynatilgan). Bir piyola (200 ml) kefir.

Kun 8.

• Nonushta (8.00-9.30). Sucharik o'rta hajmi. Bir piyola (200 ml) Qahva.
• Tushlik (13.00-14.30). oq karam, bir pomidor, turp va bodring salat. , Ko'katlarni ba'zi yog 'qo'shishingiz. Qaynatilgan tovuq ko'krak qismi.
• Kechki ovqat (18.00-18.30). Bir piyola (200 ml) har qanday sharbat (tanlash). 1 tuxum (mast). karam salat, yangi sabzi (2-3 dona), 1 pomidor. o'simlik yog'i 1 qoshiq qo'shing.

Kun 9.

• Nonushta (8.00-9.30). kichik hajmi Yangi qattiq sabzi. Bir piyola (200 ml) har qanday sharbat (tanlash). Sukharik yoki non, bir tilim.
• Tushlik (13.00-14.30). oq karam, bir pomidor va bodring salat. Bir piyola (200 ml) pomidor sharbati. pishirilgan yoki qaynatilgan baliq bir parcha.
• Kechki ovqat (18.00-18.30). Bir necha meva (tanlash). Faqat banan, uzum tashlansin.

Kun 10.

• Nonushta (8.00-9.30). Sucharik o'rta hajmi. Bir piyola qora zamin qahva (200 ml).
• Tushlik (13.00-14.30). 1 tuxum (mast). yangi sabzi (2-3 dona), bir pomidor va bodring salat. , Ko'katlarni ba'zi yog 'qo'shishingiz. yuqori sifatli qattiq pishloq, bir parcha.
• Kechki ovqat (18.00-18.30). Bir necha meva (tanlash). Faqat banan, uzum tashlansin.

Kun 11.

• Nonushta (8.00-9.30). Bir non tilim. Bir piyola qora zamin qahva (200 ml).
• Tushlik (13.00-14.30). Yaqin qovoq qovurilgan. Bir necha yangi olma. pishirilgan yoki qaynatilgan baliq bir parcha. Bir pomidor va bodring salat. , Ko'katlarni ba'zi yog 'qo'shishingiz. Bir piyola (200 ml) har qanday sharbat (tanlash).
• Kechki ovqat (18.00-18.30). 2 tuxum (mast), qaynatilgan go'sht qismi. yangi karam salat. Biz unga bir necha zaytun yog'i qo'shing.

Kun 12.

• Nonushta (8.00-9.30). Bir piyola qora zamin qahva (200 ml). Sucharik o'rta hajmi.
• Tushlik (13.00-14.30). pishirilgan yoki qaynatilgan baliq bir parcha. turp, oq karam, bir pomidor va bodring salat. Ba'zi neft, ko'katlar va zamin murch qo'shing. Bir piyola (200 ml) har qanday sharbat (tanlash).
• Kechki ovqat (18.00-18.30). qaynatilgan go'sht qismi. Bir piyola (250 ml) kefir.

Kun 13.

• Nonushta (8.00-9.30). Bir piyola qora zamin qahva (200 ml).
• Tushlik (13.00-14.30). Tovuq tuxum 2 dona (mast qaynatilgan), qaynatilgan karam qismi (150-200 gramm). oq karam, bir pomidor va bodring salat. Bir piyola (200 ml) pomidor sharbati.
• Kechki ovqat (18.00-18.30). pishirilgan yoki qaynatilgan baliq bir parcha.

Yaponiya ovqat 14 kun (menyu)

Yapon dietasining ushbu versiyasi yumshoq deb ataladi (13 kun davomida yapon dietasidan kamroq tajovuzkor). 7-10 kilogrammdan xalos bo'lishga imkon beradi. Kuchli natijaga erishmoqchi bo'lganlar uchun javob beradi.

1-kun

• Nonushta (8.00-9.30). Bir piyola qora zamin qahva (200 ml). Sucharik o'rta hajmi.
• Tushlik (13.00-14.30). Guruchning bir kichik qismi. Pishirilgan yoki qaynatilgan baliq. Turp, oq karam, bitta pomidor va bodringdan salat. Yog 'qo'shing. Pomidor sharbati (200 ml).
• Kechki ovqat (18.00-18.30). 2 tovuq tuxumlari (vidalangan). Hammayoqni yoqing. Bir stakan (250 ml) kefir.

2-kun.

• Nonushta (8.00-9.30). Borodino nonining bo'laklari. Bitta stakan (200 ml) qora maydalangan qahva.
• Tushlik (13.00-14.30). Har qanday yangi sabzavotlardan salat (siz ta'mingizni tanlashingiz mumkin). Pishirilgan yoki qaynatilgan baliq. Har qanday sharbat (tanlash uchun) bir stakan (200 ml).
• Kechki ovqat (18.00-18.30). qaynatilgan go'sht qismi. Bir piyola (250 ml) kefir.

3 kun.

• Nonushta (8.00-9.30). Suxarik yoki tost. Bitta stakan (200 ml) qora maydalangan qahva.
• Tushlik (13.00-14.30). Bitta qaynatilgan yoki ozgina qovurilgan qovoq. Har qanday yangi sabzavotlardan salat (siz ta'mingizni tanlashingiz mumkin). Qaynatilgan go'shtning bir qismi.
• Kechki ovqat (18.00-18.30). 1 tuxum. Qaynatilgan go'shtning bir qismi. Karamdan salat. 2-3 meva (tanlash uchun).

4-kun.

• Nonushta (8.00-9.30). Yashil choy (cheklovlarsiz ichimlik).
• Tushlik (13.00-14.30). Bitta qattiq pishloq. Sabzi (3 dona) va oq karam salatasi. Qaynatilgan go'shtning bir qismi.
• Kechki ovqat (18.00-18.30). Yuqori sifatli qattiq pishloq bir bo'lagi. Har qanday meva (tanlaganingizda).

Kun 5.

• Nonushta (8.00-9.30). Har qanday sharbat (tanlash uchun) bir stakan (200 ml). Tuxum. Bitta maydalangan sabzi.
• Tushlik (13.00-14.30). Pishirilgan yoki qaynatilgan baliq. Turp, oq karam, bitta pomidor va bodringdan salat. Yog 'qo'shing. Pomidor sharbati (200 ml).
• Kechki ovqat (18.00-18.30). Faqat olma.

Kun 6.

• Nonushta (8.00-9.30). Suxarik yoki tost. Bitta stakan (200 ml) qora maydalangan qahva.
• Tushlik (13.00-14.30). Qaynatilgan guruchning bir qismi (150-170 gramm). Salat va oq karamdan salat. Qaynatilgan go'shtning bir qismi.
• Kechki ovqat (18.00-18.30). 1 tuxum. Qaynatilgan go'shtning bir qismi. Gred sabzidan salat.

Kun 7.

• Nonushta (8.00-9.30). Yashil choy (cheklovlarsiz ichimlik).
• Tushlik (13.00-14.30). Qaynatilgan past yog'li mol go'shti qismi. Olmalar. Har qanday sharbat.
• Kechki ovqat (18.00-18.30). Yuqori sifatli qattiq pishloq bir bo'lagi. Har qanday meva (tanlaganingizda).

Birinchi haftaning 8-4 kunidan boshlab, birinchi haftaligi menyusida.

Yaponiyalik dietasi (yarim kunlik menyu)

Yapon dietasining ushbu versiyasi 4-6 kilogrammdan xalos bo'lishga imkon beradi. Og'irlikni tezda yo'qotishni istaganlar uchun, masalan, ta'til yoki bayramlardan oldin.

1 va 7 kun

• Nonushta (8.00-9.30). Suxarik yoki tost. Bitta stakan (200 ml) qora maydalangan qahva.
• Tushlik (13.00-14.30). Pekin karamidan salat. Bitta qaynatilgan yoki ozgina qovurilgan qovoq. 2 tuxum (vidalangan). Pomidor sharbati.
• Kechki ovqat (18.00-18.30). qaynatilgan baliq bir parcha. karam salat. Kefir.

2-kun va 6

• Nonushta (8.00-9.30). javdar non, bir qismi. Bir piyola qora zamin qahva (200 ml).
• Tushlik (13.00-14.30). qaynatilgan guruch biri qismi (150-170 gramm). a sotiqni sabzi va oq karam salat.
• Kechki ovqat (18.00-18.30). qaynatilgan go'sht qismi. a selin sabzi salat.

Kun 3 va 5

• Nonushta (8.00-9.30). Sukharik yoki tushdi. Bir piyola qora zamin qahva (qo'shish dolchin Stick) (200 ml).
• Tushlik (13.00-14.30). 2 tuxum (mast). pomidor, bodring (2-3 dona) va oq karam salat. qaynatilgan go'sht qismi.
• Kechki ovqat (18.00-18.30). Har qanday meva. Istisno - banan, uzum, qovun.

4-kun.

• Nonushta (8.00-9.30). Green choy.
• Tushlik (13.00-14.30). kamon bilan Stew qovoq. Ba'zi o'simlik yog'i qo'shing. Pasternak ildizi. Olmalar.
• Kechki ovqat (18.00-18.30). qaynatilgan go'sht qismi. karam, selin sabzi, yashil salat.

Yaponiya xun Exit

Yaponiya xun tamomlaganidan so'ng, kichik qismlarga eyishga davom etmoqda. ovqat, qandolat, pishirilgan pirojnoe yuqori kaloriyali oziq-ovqat istisno. ko'p yangi sabzavot va mevalar kabi englar. yog 'navlarini foydalanish istisno. parhez 2 kun oxirida so'ng, u kichik qismlarga xun, yangi mahsulotlarni kiritish uchun tavsiya etiladi. tuz va shakar foydalanishni kamaytirish.

Yaponiya ovqat: Photo "" va "so'ng"

Yaponiya ovqat: video