Tirikdan foydalanish, sharhlar, fotosuratlar. Mashqlarni qanday bajarish kerak. Bourgona mashqlari

Zinzlangan va chiroyli tana uchun kurashda barcha vositalar yaxshi! Ammo biz siz nafaqat tanangizning nozikligini keltiradigan, balki sabr-toqat, kuch, energetikani rivojlantirishga va salomatlikni mustahkamlashga yordam beradigan mashg'ulotlarga e'tiboringizni qaratamiz. Ushbu maqolada, biz Bourpi singari (ba'zan Berp deb nomlangan holda, ular ham deyiladi). Bu etarlicha sodda, ammo odamdan sabr-toqat talab etiladi. Agar siz uni to'g'ri bajarishni o'rgansangiz, qisqa vaqt ichida siz orzularingiz tanasini egallaysiz. U erkaklar, ayollar bilan shug'ullanishi mumkin. Fotosurat bilan rasmda Texnik mashqlar mashqlari bizning maqolamizda batafsil bayon qilinadi.

Texnik mashqlar

Bourpi Amerika harbiy qismlarida bir vaqtlarda armiya kuchini va bardoshli bo'lishini sinab ko'rish uchun ishlatilgan mashqdir. Agar askar 60 soniya davomida 40 soniya Bourgona "ni amalga oshirishga muvaffaq bo'lgan bo'lsa, u juda yaxshi jismoniy tarbiya borligiga ishondi.

Ushbu mashqda amerikalik fiziolog qirollik bazpi tomonidan ishlab chiqilgan. Uning o'ziga xosligi shundaki, barcha mushaklarning barcha guruhlari ijro sayin guruhlari ishtirok etishadi. Bu bir necha qismdan iborat, ular maksimal tezlik bilan ma'lum bir ketma-ketlikda amalga oshirilishi kerak.

Sizni klassik variantni, qanday qilib Bourpi asirini to'g'ri bajarishni taklif qilamiz:

1. Dastlabki pozitsiyani oling: siz muammosiz turishingiz va oyoqlaringizni elkangizning kengligiga qo'ying.
2. Ushbu pozitsiyadan siz boshqasiga borishingiz kerak - siqilish holati va qo'lingiz oldida qo'llarni polga qo'yish kerak.
3. Shundan so'ng, siz tezda boshqa pozitsiyaga o'tishingiz kerak - barni (ularning oldidagi qo'llar polga tubdan mast bo'lishi kerak va oyoqlari kuzatiladi).
4. Ushbu pozitsiyada siz 1 marta sarflashingiz kerak, so'ngra barning holatiga qayting.
5. Qo'llar va oyoqlaringizni uy-joy bilan bir vaqtning o'zida mahkamlang, so'ngra qo'lingizni ko'tarib, keskin sakrab turing.

Ushbu mashqdan maksimal darajada siqish juda muhim, ammo boshlanuvchilar buni qilish qiyin. Siz ushbu mashqni bajarganingizda, hayotingizni soddalashtiradigan bir nechta sirlarni baham ko'ramiz:

• agar siz tezkor rejimda barcha qadamlarni takrorlash qiyin bo'lsa, yuqoriga ko'tarilishni rad eting;
• agar siz hali ham sakrashni tark etsangiz, unda siz ularni iloji boricha yuqoriroq qilishingiz kerak;
• bourGonani tezda bajarishga harakat qiling (bu vaqtni bajarish uchun bajarilganlar sonini mashqlarning oxirigacha bajaring);
• to'g'ri nafas olishingizga ishonch hosil qiling: tushirish va ko'tarish paytida siz nafas olish va push-uplar paytida yoki sakrash paytida;
• metabolizmni tezlashtirish uchun, keyin zaryadlash paytida ertalab mashq qilish yaxshiroqdir.

Shunday qilib, siz bomomni mashq qilishni aniq tushunishingiz mumkin, biz ushbu maqolada o'quv videoni biriktirdik.

Jismoniy mashqlar: Yangi boshlanuvchilar uchun video

BourGona vazn yo'qotish uchun mashqlarining o'zgarishi

BourPining yuqoridagi ta'rifi barchaga ma'lum bo'lgan klassik variant. Jismoniy mashqlar murakkablashishi yoki uni amalga oshirish jarayonida tana uchun maksimal foyda olishga yordam beradigan boshqa usullar ishlab chiqildi. Bu tafovutlar nima:

1. Jismoniy mashqlar paytida dumbbelllarni olishingiz mumkin. Agar dumbbelllar bo'lmasa, zalda sport mashg'ulotlarida ishlatiladigan boshlang'ich vaznli agentlardan foydalanish joizdir.
2. Agar siz sportda yangi bo'lmagan bo'lsangiz, unda siz tanada to'g'ri mashqlar uchun og'irlik qilishingiz mumkin. Bu sport tadbirlari uchun maxsus ishlab chiqilgan etakchilik bo'lishi mumkin.
3. Siz yukni kuchaytiradigan va yanada samaraliroq mashq qilish uchun asabni yuqoriga ko'tarishingiz mumkin. Bundan tashqari, sakrash paytida siz ko'kragida oyoqlarini terishga harakat qilishingiz mumkin.
4. Pushup paytida siz to'lqin qilishingiz mumkin, agar siz uni to'g'ri bajarishingiz mumkin.
5. Sakrab sakrashdan keyin siz ushbu mashqga gorizontal barni siqishingiz mumkin.
6. Agar siz vazn yo'qotishni xohlasangiz va nafaqat mushaklarni kuchaytirmang, keyin joyida yigirma soniya yugurish bilan 100 ta ekish.

Jismoniy mashqlar: Foyda

Bourpi mashqlarining samaradorligi to'g'risida eng ijobiy, chunki u inson tanasi uchun turli xil afzalliklarga ega:

1. Ushbu mashq paytida butun tanani faollashtiradi va alohida mushak guruhlari. Albatta, bitta mashg'ulotdan keyin tana tom ma'noda yonadi va ko'p zarar qiladi. Bu, ayniqsa oyoqlarda seziladi.
2. Bosiqlar insonlarda kuch va bardoshni rivojlantiradi, nafas olish esa tananing har bir hujayrasi kislorod bilan to'yingan holda tartibga solinadi.
3. To'g'ri ijro etilgan Bourpi darhol juda kaloriyalarni yoqadi. Hech qanday kuch mashqlari jismoniy mashqlar kabi jiddiy vazn yo'qotishiga olib kelmaydi. Professional fitnes murabbiylari ma'lumotlariga ko'ra, Bourpi kardiodan ko'ra 50% dan ortiq yog 'ni yo'q qiladi.
4. Bourpi - bu bardoshni rivojlantiradigan va inson tanasiga juda chiroyli siluetni beradi. Mushaklar tabiiy ko'rinadi, butun tana siqiladi. Ushbu mashq matbuotda va oyoqlarning mushaklari juda samarali aks ettirilgan. Qizlar uchun texnikani shunchaki topolmaydi.
5. Siz shunchaki Bourgonani uydan chiqmasdan amalga oshirishingiz mumkin. Qisqa vaqt ichida tanangizni tartibda olib kelish uchun qisqa vaqt ichida hech qanday sport zallari bo'lmaydi.
6. Siz hech qachon Bourgona qilish uchun joy bilan bog'lanmaysiz. Siz uni uyda, uzoqlikda, ta'tilda o'qishingiz mumkin, ish yoki xizmat safarlari o'rtasida to'xtatiladi.

Har kuni bir necha yondashuvlarda Borkinkonni qatl etishga harakat qiling. Minimal vaqtning minimal soni 10 ta sakrash. Har kuni bu ko'rsatkich oshishi kerak. Yondashuvlar orasida nafaslarini tarjima qilish uchun bir martalik pauza qilish mumkin. Ideal holda, ushbu mashqni bizning veb-saytimiz haqida batafsil yozgan CrossFit o'quv majmuasiga nisbatan qo'llanilishi kerak.

Agar sizda tana harorati yoki bosimingiz bo'lsa, unda Burgini juda ehtiyotkorlik bilan bajarishingiz kerak va umuman o'quv jarayonini to'xtatish va to'xtatish yaxshiroqdir. Ushbu mashqni tanqidiy kunlarda qizlarga qilmang. Aks holda, Bourgonaning ijrosi hech qanday holatda yo'q, shuning uchun uyda mashq qilish uchun bepul.

VIDEAT: "Jismoniy mashqlar"