Qo'ldan, elkalar, qo'ltiqlarni qanday olib tashlash kerak. Tezda yog 'tezda - mashqlar

Ortiqcha vazn ko'plab odamlarga duch keladigan eng keng tarqalgan muammolardan biridir. Yog 'yoqishi, to'g'ri ovqatlanish, sport o'ynash va sog'lom turmush tarzini olib borishingiz kerak. Biroq, agar haddan tashqari yog 'qo'l, qo'lqoplar va elkama-elka bo'lsa-chi? Qo'lingizda yog'ni qanday kamaytirish kerak? Qo'ldan yog 'tezda qanday qilib olib tashlash kerak? Biz bularning barchasi haqida va maqolada ko'proq gaplashamiz.

Qanday qilib yog'ni olib tashlash kerak

Qo'llardagi yog 'noto'g'ri va muvozanatli diet, g'orminal va yosh. Ko'pincha 40 yoshdan oshgan ayollar qo'llarida haddan tashqari yog 'bilan duch kelishadi. Meros ham sabab bo'lishi mumkin. Qo'lingizda yog 'bilan qanday qutulish mumkin? Biz foydali tavsiyalarni baham ko'ramiz.

Qo'lingizda yog 'yoqish uchun qanday ovqatlanish kerak

Agar siz qo'llaringizni qanday yoqish haqida o'ylasangiz, unda siz avval dietangizga e'tibor berishingiz kerak. Yog 'sonini kamaytirish, shuningdek, parhezdan un va qovurilgan ovqatlarni istisno qilish kerak. Dengiz mahsulotlarini (qisqichbaqalar, isterlar va boshqalar), tovuq tuxumlari, qizil baliqni o'z ichiga olish foydali bo'ladi.

Bu kichik qismlarda bo'lishi kerak (200-300 gr.) Kuniga 4-5 marta.

Qo'ldan yog 'qanday olib tashlash kerak: mashqlar

Jismoniy faollik - bu ortiqcha yog'ni tashqi tomondan va qo'llarning ichidan olib tashlash va terining ohangini ko'paytirishning to'g'ri usuli. Agar qo'lingizdan ortiqcha yog'ni olib tashlashni xohlasangiz, unda haftasiga 3-4 marta maxsus mashqlarni bajarishingiz kerak. 10-15 daqiqali mashg'ulotlardan boshlanish, asta-sekin 1 soatgacha mashqlar va davomiyligini bosqichma-bosqich ko'paytirish tavsiya etiladi. Qo'lingizdan qanday mashqlarni olib tashlash mumkin?

MAShQ 1:

• To'g'ri tik turing va oyoqlaringizni bir-biridan ajratib qo'ying.
• Qo'lingizni turli yo'nalishlarda olib tashlang va mushaklarni ozgina siqib oling.
• Qo'llaringizni yuqori pog'onaga ko'taring va kaftlarni eng yaxshi nuqtaga ulang.
• Ular polga parallel bo'lishidan oldin qo'llaringizni asta-sekin yoying. Shu bilan birga, doimiy ravishda qo'llaringizni keskinlikda ushlab turadi.

Siz 20 marta harakat qilishingiz kerak.

Mashq 2:

• Osimga turing va qo'llaringizni tizzalarda eging.
• Qo'lingizda dumbbelllarni olib, yon tomonlarga suyaning.
• O'z navbatida, birinchi navbatda tirsagda qo'lingizni egyayga egib oling, shu bilan birga 25-30 marta.

Mashq 3:

• To'g'ri tik turing va oyoqlaringizni bir-biridan ajratib qo'ying. Mushtlaringizni kesib oling va shu bilan qo'llaringizdagi kuchlanishni yaratadi.
• Qo'llaringizni yon tomonlarga uzoqlashtiring va qo'llaringizni qorin va ko'krak qafasi darajasiga tushiring. Sekin qo'lingizni ko'taring va keyin yana mushaklarda zo'riqishlarni yarating.
• Qo'llaringizni elkangizga ko'taring.

Mashqlar 20-25 marta takrorlanishi kerak.

Qo'l va elkalardan yog'ni qanday olib tashlash kerak

Yog 'va qo'llarda yog' yoqish uchun siz maxsus mushaklarni rivojlantirishingiz kerak. Faqatgina muntazam mashg'ulotlar sizga 1-2 oylik eng kam vaqt davomida ushbu muammoli yog 'konlarini olib tashlashga imkon beradi. Yog 'va qo'llardan yog'ni qanday olib tashlash kerak?

Qurol va elkalarda yog 'konlarini kamaytirish uchun mashqlar

MAShQ 1:

• Stulga o'tiring va dumbbelllarni oling.
• Qo'llaringizni pastga tushiring va ularni bir-biridan egib egilsin. Har bir qo'li uchun 20-30 ta takrorlashni amalga oshirish kerak.

Mashq 2:

• To'g'ri tikilib, qo'llaringizni elkangiz kengligidan ajratib qo'ying. Orqangiz orqangizga stul qo'ying.
• Bir qo'lingizni stulga qo'ying va asta-sekin siqishni boshlang. Bu vaqtda siz kafedra orqa tomonida joylashgan qo'lda keskinlikni his qilishingiz kerak.
• Qo'lingizni o'zgartiring va mashqni yana takrorlang.

Har bir qo'lda mashqni 15 marta takrorlang.

Qo'llar va qo'ltiqlardan yog'ni qanday olib tashlash kerak

Yog 'va qo'ltiqlar qo'llar va qo'lqoplar sohasidagi yog' konlariga duch kelishadi. Gap shundaki, qo'ltiqdagi yog 'oxirgi navbati. Bundan tashqari, bunday muammoning sababi insonning genetik xususiyatlarida va uning holatida. Shunga qaramay, qo'llar va qo'llar sohasida yog 'olib tashlanadigan usullar mavjud.

Qo'llar va qo'ltiqlardan yog'ni qanday olib tashlash bo'yicha umumiy tavsiyalar

• Ko'proq suv ichishga harakat qiling. Kuniga 1,5-2 litr suv ichish tavsiya etiladi (vaznga qarab).
• Yuqori oqsil miqdori yuqori bo'lgan taomni iste'mol qilishga harakat qiling: tuxum, dengiz mahsulotlari, go'sht va boshqalar.
• Ratsiondan un mahsulotlari va shirinliklarini to'liq istisno eting.
• Yotishdan oldin 3-4 soatdan kechikmay turing.

Qo'l va qo'ltiqda yog 'miqdorini kamaytirish uchun mashqlar

MAShQ 1:

• To'g'ridan-to'g'ri turing va dumbbelllarni oling (shuningdek, 1,5 litr suv bilan to'ldirishingiz mumkin).
• Qo'lingizni polga solib qo'ying va ularni orqangizdan boshlang.
• Qo'llar mening orqamdan kamayishi bilan ularni 5 soniya davomida ushlab turing, so'ngra ularni asl holatiga qaytaring.

Ushbu mashqni 25-30 marta takrorlang.

Mashq 2:

• Polga parallel ravishda yolg'on gapiring va qo'lingizni elkasini qo'ying.
• Ko'krak qafasi polga tegmaguncha to'kib tashlang. Boshlang'ich holatga qayting.

Push-uplar miqdori asta-sekin 5-7 dan 25-30 martagacha ko'tarilishi kerak.

Yog'ni qo'ldan qanday olib tashlash kerak - Foydali maslahatlar

O'zingiz uchun qaysi maqsadga erishgan bo'lsa, umumiy qoidalar sizga natijalarga tezroq va uzoq vaqt davomida tuzatishga imkon beradi. Quyida sizning qo'lingizda yog 'yoqishga yordam beradigan umumiy qoidalar.

• Umumiy parhezdan shirinliklarni butunlay chiqarib tashlang.
• Kichik qismlarni iste'mol qilishga harakat qiling (kuniga taxminan 4-5 marta). Shu bilan birga, iste'mol qilingan oziq-ovqat miqdorini kamaytiring: 200-300 gr. ovqat bir vaqtning o'zida.
• Ko'proq suzishga harakat qiling. Hovuzdagi darslar sizning teringizni siqib, sizning qo'lingizda yog 'konlaridan xalos bo'lishga yordam beradi.
• Ratsioningizda ko'proq meva va sabzavotlarni aylantiring. Sabzavotlarni o'chirish yoki ularni xom ovqat iste'mol qilish tavsiya etiladi.

Ko'pchilik bir hafta ichida yog 'qanday olib tashlanishini va tezda elkama-elkalar, qurol va qo'lqoplardagi yog' konlaridan xalos bo'lishini bilishadimi? Tez natijalarga erishish mumkin emas, chunki bu joylarda yog 'uzoq vaqt to'planadi, shuning uchun uni olib tashlash ancha qiyin. Qo'lda yog 'konlaridan xalos bo'lish uchun kamida bir oy kerak bo'ladi. Faqat to'g'ri ovqatlanish, mashqlar to'plami va maxsus qoidalarga rioya qilish sizga uzoq vaqt davomida qo'llar, elkalar va qo'ltiqlar sohasidagi yog 'konlarini olib tashlashga imkon beradi.