Qanday qilib yog ', elkalar, qo'ltiqlarni uyda olib tashlash kerak. Yog 'tezda qo'llarda yonadi - mashqlar

Ortiqcha vazn ko'plab odamlar oldida paydo bo'ladigan eng keng tarqalgan muammolardan biridir. Yog 'uchun siz to'g'ri ovqatlanishga rioya qilish, sport o'ynash va sog'lom turmush tarzini olib borishingiz kerak. Ammo, qanday bo'lish kerak, agar arpinliklar va elkama-elka qo'llarida ortiqcha yog' bo'lsa? Qo'lingizda yog'ni qanday kamaytirish mumkin? Qo'ldan yog 'tezda tezda olib tashlash kerak? Biz bularning barchasi va boshqa ko'plab narsalar haqida maqolada aytib beramiz.

Qanday qilib yog'ni olib tashlash kerak

Noto'g'ri va muvozanatli ovqatlanish tufayli, gormonalent va o'sish tufayli qo'llardagi yog 'qoldirilishi mumkin. Ko'pincha qo'llar sohasidagi keng yog '40 yoshdan katta bo'lgan ayollarga qarshi. Sog'lomlik ham sabab bo'lishi mumkin. Qo'lingizda yog'dan qanday qutulish mumkin? Foydali tavsiyalar bilan baham ko'ring.

Qo'lda yog 'yoqish uchun qanday ovqatlanish kerak

Agar qo'llaringizda yog'ni qanday yoqish haqida o'ylasangiz, unda birinchi navbatda, parhezingizga e'tibor berishga arziydi. Yog 'sonini kamaytirish, shuningdek parhezdan un va qovurilgan ovqatni istisno qilish majburiydir. Dengiz mahsulotlarini (qisqichbaqalar, isterlar va boshqalar), tovuq tuxumlari, qizil baliqni o'z ichiga olish foydali bo'ladi.

Bu kichik qismlarda bo'lishi kerak (200-300 gr.) Kuniga 4-5 marta.

Qo'ldan yog 'qanday olib tashlash kerak: mashqlar

Jismoniy faoliyat - bu ortiqcha yog'ni tashqi va ichki qo'llardan olib tashlashning ishonchli usuli va terining ohangini ko'paytirish. Agar qo'lingizdan ortiqcha yog'ni olib tashlashni xohlasangiz, unda haftasiga 3-4 marta kerak bo'lgan maxsus mashqlarni bajaring. 10-15 daqiqali mashg'ulotlardan boshlash tavsiya etiladi, asta-sekin 1 soatgacha mashqlar yukini va davomiyligini oshirishi tavsiya etiladi. Qo'ldan qanday mashqlarni olib tashlash mumkin?

MAShQ 1:

• To'g'ridan turing va oyoqlaringizni elkaning kengligiga qo'ying.
• Qo'lingizni turli yo'nalishlarda va mayda shtamm mushaklariga yoying.
• Qo'lingizni eng yuqori mavqega ko'taring va kaftlarni yuqori nuqtaga ulang.
• Ular polga parallel bo'lib qolishlaridan oldin qo'llarini asta-sekin bo'ling. Bu doimiy ravishda kuchlanishni davom ettirish uchun xarajat qiladi.

Harakatni bajaring, sizga 20 marta kerak.

MAShQ 2:

• Suvsiz turing va qo'llaringizni tizzalarda eging.
• Qo'lingizda dumbbelllarni oling va tomonlarini qazing.
• Birinchidan, ikkinchisining tirsagiga qo'lingizni tirsagda egib oling, shundan keyingina 25-30 marta.

Mashq 3:

• To'g'ri tiking va oyoqlaringizni elkangiz kengligingizga qo'ying. Qo'lda kuchlanishni yaratib mushtlarni siqib chiqaring.
• Qo'llaringizni tomonlarga bo'ling va qo'llaringizni qorin va ko'krak qafasi darajasiga tushiring. Sekin qo'lingizni tejang, so'ngra mushaklarda kuchlanish hosil qiling.
• Qo'lingizni elkasiga ko'taring.

Mashqlar 20-25 marta takrorlanishi kerak.

Qo'l va elkalardan yog'ni qanday olib tashlash kerak

Yog 'va qo'llarda yog' uchun siz maxsus mushaklarni rivojlantirishingiz kerak. Faqatgina muntazam mashg'ulotlar 1-2 oy ichida ushbu muammo hududlaridan ortiqcha yog 'konlarini olib tashlash uchun minimal muddatlarga ham imkon beradi. Qanday qilib yog 'elkasidan va qo'llarimdan qanday olib tashlash kerak?

Qo'llar va elkalarda yog 'cho'kindilarni kamaytirish mashqlari

MAShQ 1:

• Stulga o'tirib, dumbbelllarni oling.
• Qo'llarni pastga tushiring va ularni tirsaklarga eging. Har bir qo'li uchun 20-30 ta takrorlash kerak.

MAShQ 2:

• To'g'ri tikilib, qo'llaringizni elkaning kengligiga qo'ying. Orqa tomon orqasida stul qo'ying.
• Bir qo'lingizni stulga qo'ying va asta-sekin siqilishni boshlang. Bu vaqtda siz kafedra orqa tomonida joylashgan sizning qo'lingizdagi keskinlikni his qilishingiz kerak.
• Qo'lingizni o'zgartiring va mashqni yana takrorlang.

Har bir qo'l uchun 15 marta takrorlang.

Qo'l va qo'ltiqdan yog 'bilan qanday olib tashlash kerak

Qo'llar va qo'ltiqlar sohasidagi yog 'cho'kindilar bir nechta ayollarga duch kelishmoqda. Gap shundaki, oxirgilardagi yog 'kechiktirilgan. Bundan tashqari, bunday muammoning paydo bo'lishi buning sababi shaxsning va uning holatida, bu holatning genetik xususiyatlarida ish haqi bo'lishi mumkin. Shunga qaramay, qo'llar va qo'llar sohasida yog 'olib tashlash usullari mavjud.

Umumiy tavsiyalar, qanday va qo'ltiqdan yog'ni olib tashlash kerak

• Ko'proq suv ichishga harakat qiling. Kuniga taxminan 1,5-2 litr suv ichish tavsiya etiladi (vaznga qarab).
• Yuqori oqsil miqdori yuqori bo'lgan taomni iste'mol qilishga harakat qiling: tuxum, dengiz mahsuloti, go'sht va boshqalar.
• Xundan unumli shirinliklar va shirinliklar.
• Uyqudan oldin 3-4 soatdan kechiktirmay ovqatlanmang.

Qo'llar va qo'lqoplar sohasida yog 'kamayishi uchun mashqlar

MAShQ 1:

• To'g'ridan-to'g'ri turing va dumbbelllarni oling (shuningdek, 1,5 litr suv bilan to'ldirishingiz mumkin).
• Qo'llarni polga solib qo'ying va ularni orqangizdan boshlang.
• Qo'lingiz orqa tomondan qisqarishi bilan ularni 5 soniya davomida ushlab turing, shundan keyin ularni asl holatiga qaytaradi.

Siz ushbu mashqni 25-30 marta takrorlashingiz kerak.

MAShQ 2:

• Polga parallel ravishda yolg'on gapiring va qo'llaringizni elkalarning kengligiga qo'ying.
• Ko'krak qafasi polga tegmaguncha bosing. Asl holatiga qayting.

Astarjilarning soni asta-sekin 5-7 dan 25-30 marta oshishi kerak.

Yog'ni qo'ldan qanday olib tashlash kerak - Foydali maslahatlar

Bizning oldingizda qanday maqsadga erishgan har qanday narsa, umumiy qoidalar sizga yanada tezroq va uzoq vaqt davomida birlashtirishga imkon beradi. Quyida qo'llar sohasida yog 'yoqishiga yordam beradigan umumiy qoidalar.

• Umumiy parhez shirinliklarni to'liq yo'q qiling.
• kichik qismlarga (4-5 haqida barobar kun) taom qilib ko'ring. 200-300 gr: Shu bilan birga, iste'mol oziq-ovqat miqdorini kamaytirish. Bir qabul uchun oziq-ovqat.
• endi suzishga harakat qilib ko'ring. hovuz sinflar siz qo'llarini torting va qo'lingizda tananing yog 'xalos yordam beradi.
• Sizning ovqat ko'proq meva va sabzavot aylanadi. Sabzavotlar u güveç yoki ularni xom ega bo'lishi maqsadga muvofiqdir.

Ko'pchilik, haftada yog 'olib tashlanishi va tezda elkama-elka, qo'llar va qo'ltiqlarning yog' konlaridan xalos bo'lish haqida qayg'uradimi? Ushbu sohalarda yog 'bu hududlarda yog' uzoq vaqt davomida ko'chirilishi mumkin emas, shuning uchun uni ancha qiyinlashtirishi qiyin. Qo'lda yog 'konlaridan xalos bo'lish uchun kamida bir oy kerak bo'ladi. Faqat to'g'ri ovqatlanish, bir qator mashqlar va maxsus qoidalarga rioya qilish sizga qo'llar, elkalar va qo'llar sohasidagi yog 'konlarini olib tashlash imkonini beradi.