Vazn yo'qotish uchun uglevod parhezi

Ayollar har doim chiroyli va nozik ko'rinishni xohlashadi, shuning uchun maksimal kuch va energiya maqsadga erishish uchun qo'llaniladi. Ba'zi qizlar faol sport bilan shug'ullanmoqdalar, sport zalidagi darslarni afzal ko'rishadi va ba'zilari turli xil parhezlarni tasavvur qilishga harakat qilishadi. Ular endi juda ko'p va samarali parhezni tanlash uchun, ba'zida bir necha yoki yillar vaqt ketadi. Biz tajriba o'tkazishni taklif qilmaymiz va juda samarali uglevod dietasi bilan tanishamiz.

Har bir inson uglevodlar - bu hayotning asosi ekanligini biladi. Faol va quvnoq bo'lish uchun tana energiya manbalariga muhtoj - bu uglevodlar. Ammo ular haq va noto'g'ri. Birinchisi, tananing metabolizmini tezlashtirishga yordam beradi va ikkinchisida, ikkinchisini olib tashlaydi, ikkinchi, xayolot - ular vaqtincha energiya beradi, lekin qo'shimcha kilos shaklida yonma-yon qo'yilgan.

Agar siz to'g'ri ovqatlansangiz, aytaylik, uglevodlar menyusiga amal qiling, shunda siz ikkala qo'pollikdan xalos bo'lishingiz va keraksiz kilogrammni tiklashingiz mumkin. Ammo bu hammasi emas - bu parhezning xususiyatlari, non va suvda "o'tirishga" kerak emas. Ovqatlanish kerak emas, tana zaxiralarni kechiktirmaydi, va siz juda yaxshi kayfiyatda bo'lasiz. Bu har bir ayol uchun, ayniqsa parhez davrida juda muhimdir.

Faqatgina ushbu quvonchli voqea, siz past karbiq dietasida qanday mahsulotlarga ruxsat beriladi va taqiqlanganligi va taqiq ostida qoladi.

Ruxsat etilgan va taqiqlangan uglevodsiz parhezlar

Har bir kishi kun davomida (hatto ortiqcha) ishlatadigan parhez, oddiy uglevodlarga rioya qilish mos emasligi aniq. Siz ularning guruhlarini bilishingiz va parhez menyusida nimani yoqishingiz mumkinligini tushunishingiz kerak.

Birlashtirilgan uglevodlar - bu asta-sekin ishlaydigan moddalardir va asta-sekin qon shakarini (uning darajasi) ko'paytiradi. Bunday uglevodlar ko'plab idishlarda ishlatiladi. Bir kishi bir necha soat davomida energiya etarli.

Kompleks uglevodlar:

Shuningdek, oddiy uglevodlar mavjud yoki tez. Ular qonda shakar darajasini oshiradi, odamga tezroq odam berishadi, ammo bu uzoq davom etmaydi.

Oddiy uglevodlar:

Uglevodsiz parhez nafaqat o'ng uglevodlardan foydalanish, balki oqsil taomining ovqatlanishiga qo'shilishi. Proteinlarni to'liq rad etishning iloji yo'q, chunki ular bizning tanamiz uchun zarur bo'lgani uchun, chunki u mustaqil ravishda sintez qilmaydi. Oqsillar benuqson va to'la. Faqat to'liq proteinor organizm ishlab chiqara olmaydi. Ular protein mahsulotlaridan olinadi. Shuning uchun, agar siz vazn yo'qotish uchun belkovo-uglevod parhezi bilan tanishishni taklif qilsangiz - ajablanmang. Shuningdek, u yaxshi ishlaydi.

Bizning tanamiz uchun eng yaxshi protein manbai, bu 4 ta asosiy mahsulot:

• baliq;
• go'sht;
• sut mahsulotlari, shuningdek sut;
• tuxum.

Ular har bir taom kiritilgan bo'lishi kerak. Albatta, hammasi emas, bir vaqtning o'zida, lekin, hatto 1 mahsulot shart kun ratsionida ishtirok etdi. Aytgancha, ayrim o'simlik mahsulotlari, shuningdek, foydali oqsillar o'z ichiga oladi. Ular urug'lik bug'doy mikroblar, soya topish mumkin.

Ovqatlanish paytida oziq-ovqatdan foydalanish bo'yicha ba'zi tavsiyalar - ular butunlay chiqarib tashlanishi mumkin. Tourured FATlar - Taboo (yog 'miqdori yuqori bo'lgan yog'li go'sht va sut mahsulotlari), ammo "yaxshi" yog' manbai xush kelibsiz: u zaytun moyi va urug'lar. Faqatgina ushbu mahsulotlardan asta-sekin foydalanish mumkin, chunki ortiqcha narsa ortiqcha bo'lish imkoniyati mavjud. Shuni unutmangki, ushbu mahsulotlardagi yog'lar terimiz va sochlar sifatining egiluvchanligi uchun javobgardir. Shuning uchun ulardan umuman rad etmaslik kerak.

Parhezga "o'tirish" dan oldin nimani bilishingiz kerak:

1. "Ortiqcha" shakar (konfet, kek va boshqalar).
2. Tayyor yarim tayyor mahsulotlar - qattiq "yo'q"!
3. Sharob - kuniga 150 ml ruxsat beriladi.
4. Pastli kaloriya yogurtlari, parhez mahsulotlari va Coca-Cola "0" kaloriya bilan ishlaydigan do'konlar, do'konlar kaloriya taqiqlanadi.
5. Ovqatlar orasidagi parhezda qor yog'adi - yo'q!

Menyu Carbohidrat

Bu oddiy menyu, siz yomon kayfiyatda bo'lmaysiz va parhez qachon tugaydi. Hammasi aniq va sodda, chunki tana asta-sekin qayta tiklanadi (bular minerallar va vitaminlar). Natijada bunday parhez 1-7 kilogrammdan 1-7 kilogrammdan xalos bo'lishi mumkin. Ko'p variantlarni sinab ko'rganlarga va natijani ko'rishni tavsiya qiladi.

Uglevod parhezi. Menyu uchun har kuni:

• haftaning birinchi kunida kun davomida faqat pishirilgan kartoshka mavjud. Mana oddiy pishirish retsepti: 400 g kartoshka yuvilishi, sochiq bilan quritilishi, har bir kartoshka bilan quritilishi, dovonni kiying, panjara ustiga pishiring va pechda pishiring. Idish tuz va ziravorlarsiz;
• seshanba kuni ovqatlanishlar kun davomida faqat past semiz tvorogni taklif qilishadi (eng yaxshisi 0% yog '). Tempte dasturi pishloq 400 g kerak bo'ladi, bu bir yarim paket;
• chorshanba - to'liq mevali kun. Siz har qanday mevani iste'mol qilishingiz mumkin, lekin uzum va banan. Mevalar soni cheklangan - kuniga atigi 400 g;
• payshanba kuni, qaynatilgan tovuq go'shti bilan o'zingizni teshib qo'ying, bu faqat tuz va ziravorlarsiz pishirilgan tovuq ko'krak bo'lishi kerak. U 400 g kun davom etadi;
• juma - yana meva kuni;
• shanba - Afsuski, hech narsa yo'q, shunchaki toza suv iching. Kuniga 1,5 l dan oshmang;
• yakshanba - yana mevali kun.

Ko'rinib turibdiki, bu kun davomida siz faqat bitta mahsulot kerak bo'lganda konferentsiya. Tabiiyki, ichimlik rejimini unutmang, chunki tana suv kerak. Bu shisha suvli suv (1,5 l), shuningdek, o'simlik chayqalishi yoki yashil choy, lekin asal va shakarsiz. Har kuni siz 6 ta taomda mahsulotlar sonini (masalan, kartoshka) baham ko'rishingiz kerak: nonushta qilishingiz kerak emas: nonushta soat 9 da boshlanadi, ovqatlanish oralig'i atigi 2 soat, 19.00 da oxirgi kechki ovqat. Agar bunday jadvalga mos kelmasa, dietani 7.00 dan yoki 8.00 dan boshlang.

Pariyasidan bemalol va keyingi hafta davomida asta-sekin oddiy kuchning ritmingizga qaytishga harakat qilish kerak. Albatta, un va shirin, tuzlangan va o'tkir ovqat kabi bunday ovqatlarsiz. Ushbu mahsulotlardan, agar siz yaxshi natijalarga erishmoqchi bo'lsangiz, siz abadiy voz kechishingiz kerak bo'ladi.

Biz qattiq uglevod dietasini taklif qildik. Ikkinchi variant, har kuni uchun mahsulotlar ro'yxati o'zgarishsiz qoladi, faqat 500 ml past semiz kefir qo'shildi - Idee - bu 0 yoki 1%. Har kuni, ovqat bilan birga bir nechta kefir ichishingiz kerak. Haftada qattiq uglevodsiz parhez, keyin yana bir hafta - bir xil parhez, ammo 1 ta mahsulotni qo'shib olishga yo'l qo'yiladi.

Menyu Carbohidritse-protein dietasi

Biz uglevod dietasining boshqa variant bilan tanishishni taklif etamiz, bu erda uglevodlar va oqsillarni almashtiradi. Ratsion juda qattiq emas, chunki parhez turli xil taklif qilingan. Bu erda butun karbogrammalar (uglevodning tarkibi) ni hisoblashda butun sir. Oziqlantirishlar bir oy o'tgach, bunday parhez birinchi natijalarni ko'rasiz. Ha, bu ro'mol emas, balki tana uchun stresssiz.

Nonushtalar mazali va juda xilma-xil bo'lishi mumkin, uglevodlarning minimal tarkibidan boshlanadi, ammo oqsil taomlari mavjudligi bilan:

• 0 dan 5 gacha bo'lgan uglevodlar 2 donadan pishirilgan tuxumlarni "berishadi". Bu kabi tayyorgarlik: biz tuxumlarni idishga ajratamiz, bir oz sut qo'shamiz, bir nechta bakon chiziqlar qo'shing, minimal miqdordagi o'simlik moyi (zaytun, makkajo'xori). Yoki: 1 ta tuxum, 1-2 qo'ziqorin va 1 pomidor funktsiyasi bilan pechkada pishiramiz. Uglerodning past uchastkasining yana bir varianti: "Boltunya" va dudlangan lososning "barglari" duduqlangan tuxumlari;
• nonushta paytida oqsillardan ko'ra ko'proq uglevodlar - 20 kberg. 2 ta tozlik qiling va qaynatilgan tuxum bilan ovqatlaning. 2-variant: suvda sulmeal suv 3 osh qoshiq, yashil choy;
• 30 Uglevodlar - 125 ml, sutni to'kib tashlang (30 ml); 3 ta mevadan birini tanlash uchun: Apple, olxo'ri, nok mevali salat hosil qiladi.

Ushbu mahsulotlar tushlik, ruxsat berish va qirralar bo'lishi mumkin:

• 10 Uglevodlar - bu tampon, lavla, sabzi, pomidor, ya'ni konservaning, turp, turp, turp, turg'ov buyumlardan qilingan engil sabzavot salatidir (iloji bo'lsa, shunchaki qaynatilgan). Sabzavotlar katta emas, qirg'ichda ishlov berilmas zaytun moyi, limon sharbati bilan purkagich; Yana bir mazali salat: Hamma, pishloq va orkinos (100 g) - kesilgan, ta'mdan zavqlaning;
• 20-25 uglevodlar - siz oq non va engil sabzavot sho'rva ichishingiz mumkin; Salat barglari, jambon, plita (Tuna bilan almashtirilishi mumkin), oq tul - 1 ta bo'lak;
• 35 uglevodlar - qismlar kichik, shuning uchun uni qirqish kerak emas: yangi sabzavotli salat va marul barglari; Pishloqli sendvich, qaynatilgan tovuq go'shti, marul barglari; Bir qoshiq qaynatilgan guruch va karam, bodring va marul barglaridan pishirilgan kichik salat salatasi.

Kechqurun, ovqatlanishlar, shuningdek, bunday variantlarni taklif qilish, kaloriya miqdorini tartibga solishni taklif qilishadi:

• 10 Uglevodlar - qushqo'nmas, eshak va sabzi - kichik plastinkadan pishirilgan sho'rva; greyfurt - 2 tilim; Kochana qaynatilgan makkajo'xori;
• 20 kbg - 2 ta bo'lak pishirilgan kam yog'li go'sht va yangi sabzavotlarning kichik bir plastikasi;
• 35 Uglevodlar - sabzavot salatasi va 3 osh qoshiq. qaynatilgan guruch va o'tkir qalampirning "Chili"; Anchovlardan, Maslin, pomidor va sarimsoqni elakdan salat.

Kun davomida 2 stakan qahva (qaymoq / sut / shakar) yoki yarim choy qoshiq tuproq doljinini qo'yib yuborishlari mumkin. Shuningdek, kun davomida siz yashil choy, o'tni tayyorlash (kalenula, romashka) va tozalangan suv ichishingiz mumkin.

Parhez Carbohidrat almashinuvi

Ratsion bilan shug'ullanishdan oldin, tanangizni tayyorlashingiz kerak. Maqsadga erishish uchun katta istaklardan biri bu etarli emas. Siz ham sizning harakatlaringiz kerak: taxminan bir hafta va "X" sana boshlanishidan 10 kun oldin, bu qovurilgan kartoshka, kek, quyonlar va umuman qovurilgan, juda o'tkir va achchiq - Bularning barchasi dietangizdan olib tashlash kerak. Avvaliga bu qiyin bo'ladi, lekin siz albatta bardosh berasiz! Ratsion boshlanishidan bir kun oldin tushiriladi - hech narsa kerak emas, faqat toza suv ichish mumkin. Yotishdan oldin ichaklarni cho'tkalash uchun bir-biridan (issiq poadom tayyorlash) qiling.

Va bunday mashg'ulotdan keyin uglevodning alternativasini kuzatishga vaqt kerak. Bu shuni anglatadiki, kun davomida nafaqat to'g'ri uglevodlarni, balki oqsillardan foydalanishingiz kerakligini anglatadi. Bunday parhezda "o'tirish" afzal, rejimni kuzatib, soatda ovqatlanish va ovqatlanishni kuzatadi.

Diet menyusi:

1. Birinchi kun: nonushta kosadan bir piyola kefir (kam yog'li). Tushlik: Er-xotin uchun pishirilgan baliq - kartoshka va bir qoshiq kartoshka kartoshka pyuresi pyuresi. Kechki ovqat sevadigan tvorog, 125. Biz tuni uchun kam yog'li yogurtni qo'shimchalarsiz iste'mol qilamiz.
2. Ikkinchi kun: bir stakan yashil choy (siz qora, kuchli). Biz 2 ta qaynatilgan vidlangan tuxum, ortiqchalab pishloq iste'mol qilamiz. Tushlikda yangi maydanozning novdasi bilan qaynatilgan baliqdan xursand bo'ling, siz biron bir qo'ziqorinni - 2 osh qoshiqa olasiz. Kechki ovqat uchun siz yasmiq bilan go'shtni pishirasiz - qismi kichik, chunki tunda u ortiqcha ovqatlanish zararli.
3. Uchinchi kun uchun - nonushta uchun 3 osh qoshiq. Smetana bilan yog 'bo'lmagan tvorog. Yashil choyni qo'ying. Kechki ovqat paytida Bevel salatini tayyorlang (3 osh qoshiqdan ko'p bo'lmagan) va bir silater bilan ovqatlaning. Siz hali ham kam yog'li yogurtni qo'shimchalarsiz iste'mol qilishingiz va bir stakan yashil choy ichishingiz mumkin. Kechasi - bir stakan prokovtirchi yoki kefir (0-1%).
4. To'rtinchi kun uchun biz nonushta nonushta qilishga tayyorlanamiz (sutni 1 osh qoshiq qo'shing) va 1 ta non qo'shamiz. Bizda har qanday mevani iste'mol qilamiz (Bananas va uzum istisno ekanligini eslaysiz). Tushlikda kichik plastinka va bir bo'lak non. Siz hali ham ozgina yashil choyni ichishingiz va achchiq shokolad kubini iste'mol qilishingiz mumkin. Kechki ovqat - qaynatilgan guruch, mayda chiziq (go'sht), sabzavot salatasi. Shirinning bir stakan yangi grapefit sharbatini ichishga ruxsat beriladi.
5. Beshinchi kuni - nonushta uchun kefir va non, sochilgan sabzavot, kechki ovqat - 125 g kam yog'li tvorog, o'simliklarni tayyorlash.

Protein-uglevod parheziga etarlicha bardosh berish uchun 5 kun etarli. Aytgancha, bu qiyin emas, asosiy narsa haddan tashqari ovqat emas. Qismlar juda katta bo'lmasligi kerak.

Agar siz parhezga ega bo'lsangiz va planbol baxtli emas, tashvishlanmang, tashvishlanmang va maqsadingizga erishish uchun nima qilishingiz mumkinligi haqida o'ylang. Ehtimol, siz sport bilan shug'ullanishingiz kerakmi? Bunday duet sizga albatta katta kayfiyat va yaxshi natijalarni beradi!