Vazn yo'qotish uchun uglevod parhezi

Ayollar har doim yanada go'zal va nozik ko'rinishni xohlashadi, shuning uchun ular maqsadga erishish uchun maksimal kuch va kuchni qo'llaydilar. Ba'zi qizlar faol sport bilan shug'ullanmoqdalar, sport zalida sinflarni afzal ko'rishadi va ba'zilari o'zlariga turli xil parametrlarni sinab ko'rishadi. Bugungi kunda ular juda ko'p va samarali dietani tanlash uchun, ba'zan oylar va hatto yillar davomida olib ketadi. Biz tajriba bermaslikka va juda samarali uglevodsiz ovqatlanishni taklif qilamiz.

Hamma uglevodlar hayotning asosidir. Faol va quvnoq bo'lish uchun tana energiya manbalariga muhtoj - bu uglevodlar. Ammo ular to'g'ri va noto'g'ri. Birinchisi tanada metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi va ikkinchisida, ikkinchi, xayolotni olib tashlashga yordam beradi, ammo ular vaqtinchalik energiya beradi, ammo qo'shimcha funt shaklida tomonlar saqlanadi.

Agar siz to'g'ri ovqatlansangiz, masalan, uglevodlar menyusiga rioya qiling, shunda siz ikkala cho'kib ketish va keraksiz kilogrammni yo'qotishingiz mumkin. Ammo bu hammasi emas - bu parhezning xususiyatlari, shuningdek, non va suvda "o'tirish" kerak emas. Siz och qolishingiz shart emas, tanasi keyinchalik zaxirani o'chirmaydi va siz katta kayfiyatda bo'lasiz. Ayniqsa, parhez davomida har bir ayol uchun juda muhimdir.

Faqatgina bu quvonchli hodisani berilmasligi va pastarbon parhezida qanday mahsulotlarga ruxsat berish kerakligini va qolganligi to'g'risida qanday ruxsat berish kerakligini aniqlab bo'lmaydi.

Ruxsat etilgan va taqiqlangan uglevodlar parhezi

Har bir kishi kun davomida foydalangan (hatto ortiqcha) mos bo'lmagan parhez, oddiy uglevodlarni kuzatish aniq. Siz ularning guruhlarini bilishingiz va parhez menyusiga kiritilishi mumkinligini tushunishingiz kerak.

Integratsiyalangan maqsadlarning uglevodlari - asta-sekin ishlaydigan moddalardir va asta-sekin qon shakarini (uning darajasi) ko'paytiradi. Bunday uglevodlar ko'plab idishlarda ishlatiladi. Bir kishi bir necha soat davomida energiya etarli.

Kompleks uglevodlar:

Shuningdek, oddiy uglevodlar mavjud yoki tez. Ular qon shakarini tezroq oshiradilar, odam energiyasini tezroq beradi, ammo bu uzoq davom etmaydi.

Oddiy uglevodlar:

Uglevod parhezi nafaqat to'g'ri uglevodlardan foydalanish, balki parhezda oqsil taomlarini ham ishlatishdir. Oqsillarni butunlay tashlab bo'lmaydi, chunki ular bizning tanamiz uchun zarur bo'lgani uchun, chunki u ularni sintez qilmaydi. Sincaplar past va to'liq - to'liqlangan. Tananing to'liq tiklangan oqsillari ishlab chiqara olmaydi. Ular protein mahsulotlaridan olinadi. Shuning uchun vazn yo'qotish uchun oqsil-uglevod parhez menyusi bilan tanishishni taklif qilsangiz, ajablanmang. U ham yaxshi ishlaydi.

Bizning tanamiz uchun eng yaxshi protein manbai - 4 ta asosiy mahsulot:

• baliq;
• go'sht;
• sut mahsulotlari, shuningdek sut;
• tuxum.

Ular har bir taomda kiritilishi kerak. Albatta, barchasi birdaniga emas, lekin kuniga kamida 1 ta mahsulot ovqatlanish kerak. Aytgancha, ba'zi o'simlik mahsulotlarida ham sog'lom oqsillar mavjud. Ularni urug'lar, bug'doy, soyalar, soyalar bilan topish mumkin.

Yog 'parhezida ovqat uchun ovqatlanish uchun ozgina tavsiyalar - ular butunlay chiqarib tashlanmaydi. Tourured FATlar - Taboo (yog 'miqdori yuqori bo'lgan yog'li go'sht va sut mahsulotlari), ammo "yaxshi" yog' manbai xush kelibsiz: bu zaytun moyi va urug'lar. Faqatgina ushbu mahsulotlarni ozgina iste'mol qilish mumkin, chunki ortiqcha daromad olish imkoniyati mavjud. Shuni unutmangki, ushbu mahsulotlardagi yog'lar terimizning egiluvchanligi va sochlarning sifatiga javobgardir. Shunday qilib, ular butunlay tashlab bo'lmasligi kerak.

Parhezda "o'tirish" uchun nimani bilishingiz kerak:

1. "Qo'shimcha" shakar (shirinliklar, kek va boshqalar).
2. Tayyor yarim tanazzuli mahsulotlar - qattiq "yo'q"!
3. Sharob - kuniga 150 ml ruxsat beriladi.
4. Shirinlar, do'kon yogurtlari past kaloriya miqdori pastligi va Coca-Cola "0" kaloriya bilan taqiqlangan.
5. Ovqatlar orasidagi parhezda quyoshli - yo'q!

Uglevod parhez menyusi

Ushbu menyu juda oddiy, siz yomon kayfiyatda bo'lmaysiz va parhezni tugatishni kutmaysiz. Hammasi aniq va sodda, chunki tana asta-sekin qayta tiklanadi, foydali moddalar (bular minerallar va vitaminlar). Bunday parhez natijasida 1-7 hafta ichida siz 5-7 kilogrammdan xalos bo'lishingiz mumkin. Ko'p variantlarni sinab ko'rganlar va natijani ko'radiganlar uchun tavsiya etiladi.

Uglevod parhezi. Menyu uchun har kuni:

• haftaning birinchi kunida kun davomida faqat pishirilgan kartoshka mavjud. Mana oddiy tayyorgarlik retsepti: 400 g kartoshka yuvilishi, sochiq bilan quritilishi, har bir kartoshka bilan quritilishi, panjara ustiga o'rash va pechda pishiring. Tuz va ziravorlarsiz taom mavjud;
• seshanba kuni ovqatlanish shifoklari kun davomida faqat past kottaxt pishloqidan foydalanishni taklif qiladi (afzal 0% yog 'miqdori). Tempte dasturi 400 g kerak bo'ladi, bu bir yarim paket;
• chorshanba - butunlay mevali kun. Siz hech qanday meva iste'mol qilishingiz mumkin, lekin uzum va banan. Meva miqdori cheklangan - kuniga atigi 400 g;
• payshanba kuni o'zingizni qaynatilgan tovuq go'shti bilan o'g'irlang, u faqat tovuq ko'kraklari, tuz va ziravorlarsiz pishirilgan bo'lishi kerak. Bir kun davomida 400 g kerak bo'ladi;
• juma - yana mevalar kuni;
• shanba - Afsuski, hech narsa yo'q, faqat juda toza suv ichadi. Kuniga 1,5 litrdan oshmang;
• yakshanba yana meva kunidir.

Ko'rinib turibdiki, bu Mono -Detet, kun davomida faqat bitta mahsulotni iste'mol qilishingiz kerak. Tabiiyki, biz ichimlik rejimini unutmaymiz, chunki tana suv kerak. Bu gaz (1,5 l), shuningdek, o'simliklarni tayyorlash yoki yashil choy, lekin asal va shakarsiz shisha suvli mineral suv bo'lishi mumkin. Har kuni siz ovqatlar sonini (masalan, kartoshka) ajratishingiz kerak va bu safar o'tkazib yubormang: nonushta 9 soatdan boshlanadi, ovqatlanish oralig'i atigi 2 soat, 19.00 da oxirgi kechki ovqat. Agar bunday jadvalga mos kelmasa, dietani 7.00 dan yoki 8.00 dan boshlang.

Siz parhezni yumshatishingiz kerak va keyingi hafta davomida asta-sekin oddiy ovqatlanish ritmiga qaytishga harakat qiling. Albatta un va shirin, sho'r va achchiq ovqat kabi oziq-ovqatsiz. Ushbu mahsulotlardan, agar siz yaxshi natijalarga erishmoqchi bo'lsangiz, siz abadiy rad etishingiz kerak.

Biz qattiq uglevod dietasini taklif qildik. Ikkinchi variant ham bor, har bir kun uchun mahsulotlar ro'yxati o'zgarishsiz bo'lib qoladi, faqat 500 ml past kampir qo'shiladi - 0 yoki 1% miqdoridagi yog 'miqdori juda yaxshi. Har kuni ovqatlanish bilan bir qator kefirni ichishingiz kerak. Bosqichli uglevod dietasida, keyin yana bir hafta - bir xil parhez, ammo 1 ta mahsulotni qo'shib olishga ruxsat beriladi.

Uglevod-oq ovqatlanish menyusi

Biz uglevod dietasining boshqa versiyasi bilan tanishishni taklif etamiz, bu erda uglevodlar ham, oqsil ham muqobil. Ratsion unchalik qat'iy emas, chunki parhez rang-barang taklif qilinadi. Bu erda karbogrammalar (uglevodning tarkibi) ning to'liq siri. Oziqlantirishlarning aytishicha, bunday parhez bir oydan keyin siz birinchi natijalarni ko'rasiz. Ha, bu ro'za emas, balki tana uchun stresssiz.

Nonushtalar mazali va juda xilma-xil bo'lishi mumkin, biz minimal uglevod tarkibidan boshlaymiz, ammo proteinli ovqatlar mavjudligi bilan:

• 0 dan 5 gacha uglevodlar "sizga 2 ta tuxumning qovurilgan tuxumini bering. Bu shunday tayyorlangan: biz bir piyola tuxumni sindirib tashlaymiz, ozgina sut, kamon chiziqlari qo'shing va minimal miqdordagi o'simlik moyi (zaytun, makkajo'xori). Yoki shunga o'xshash: "Gril" funktsiyasi 1 ta tuxum, 1-2 qo'ziqorin va 1 pomidor bilan pechkada pishiring. Kamdir-kartani yo'qotish uchun yana bir variant: "Talker" va dudlangan lososning "logeni" ning pishirilgan tuxumlari;
• ushbu nonushta oqsillarga qaraganda ko'proq uglevodga ega - 20 kbg. Biz 2 tilimni tatib ko'ramiz va qaynatilgan tuxum bilan eb-ichamiz. 2ND variant: suvda jo'xori uni 3 osh qoshiq, bir stakan yashil choy;
• 30 Uglevodlar - 125 ml, sut quying (30 ml); 3 mevadan tanlash uchun: Apple, olxo'ri, nok mevali salat tayyorlaydi.

Ushbu mahsulotlar tushlikda eyish mumkin va atıştırmalıklarga ruxsat beriladi:

• 10 Uglevodlar - bu tampon, lavla, sabzi, pomidor, turp va konservalangan makkajo'xori (iloji bo'lsa, qaynatilgan) qilingan engil sabzavotli salat. Biz sabzavotlarni katta bo'lmagan holda olamiz, biz maydalangan zaytun moyi bilan mavsumni boshlaymiz, limon sharbatini püskürtmek; Yana bir mazali salat: Hamma, pishloq va orkinos (har biri 100 g har bir) - kesilgan, ta'mdan zavqlaning;
• 20-25 uglevodlar - siz kichik bir oq non va engil sabzavot sho'rva ichishingiz mumkin; Barglar, jambon, bir parcha pishloqni (Tuna bilan almashtirilishi mumkin), oq bulonlar - 1 tilim;
• 35 Uglevodlar kichik qismlar, shuning uchun o'zingizni aldamang: yangi sabzavot va salat barglar salami; Pishloqli sendvich, qaynatilgan tovuq go'shti, salat barglari; Bir qoshiq qaynatilgan guruch va karam, bodring va salat barglaridan yasalgan kichik bir piyola salat.

Kechqurun ovqatlanishlar quyidagi variantlarni taklif qiladigan kaloriyalar sonini tartibga solishni taklif qilishadi:

• 10 Uglevodlar - sho'rva qushqo'nmas, dehqon va sabzi - kichik plastinkadan payvandlangan; Greyfurt - 2 lobulalar; qaynatilgan makkajo'xori boshi;
• 20 kbg - 2 ta bo'lak pishirilgan yog'siz go'sht va mayda tekis plastinka salatasi;
• 35 Uglevodlar - sabzavot salatasi va 3 osh qoshiq. qaynatilgan guruch va o'tkir qalampirli "Chili" dilimlisi; Operovlardan, zaytun, pomidor va bo'laklardan salat.

Kun davomida 2 stakan kofe (qorin / sut / shakar) bilan yarim choy qoshiq tuproqli doljinni qo'yishingiz mumkin. Shuningdek, kun davomida siz yashil choy, o'tni tayyorlash (kalenula, romashka) va tozalangan suv ichishingiz mumkin.

Uglevod almashinuvining parhezi

Ratsionni boshlashdan oldin, tanangizni tayyorlashingiz kerak. Maqsadga erishish uchun eng katta istak etarli emas. Siz ham sizning harakatlaringiz kerak: taxminan bir hafta davomida "X" sanasidan 10 kun oldin, bu qovurilgan kartoshka, kek, quyonlar va umuman, shirin xamir ovqatlar, shirinliklar, shirinliklar, shirinliklar, shirinliklar. Yog'li ovqatlar, juda achchiq va achchiq bahor - bularning barchasi dietangizdan olib tashlash kerak. Avvaliga bu qiyin bo'ladi, lekin siz albatta bardosh berasiz! Ratsion boshlanishidan bir kun biz tushirish kerak - hech narsa yemaslik kerak, faqat ko'p toza suv ichish mumkin.  Yotishdan oldin, ichaklarni tozalash uchun bir-biridan (ramomilning iliq voyailatini) qiling.

Va bunday tayyorgarlikdan keyin uglevodlar almashinuvini almashtirish vaqti keldi. Bu shuni anglatadiki, kun davomida nafaqat to'g'ri uglevodlarni, balki oqsillardan foydalanishingiz kerakligini anglatadi. 21 kun davomida bunday parhezga 21 kun davomida "o'tirish" kerak.

Diet menyusi:

1. Birinchi kun: nonushta mushuk plastinkadan iborat, bir stakan kefir (past belgisi). Tushlik: bug'langan baliq - bir qoshiq kartoshka pyuresi. Kechki ovqat - bu yog 'totgaj pishloqi emas, 125. Kechasi biz past yogurtni qo'shimchalarsiz iste'mol qilamiz.
2. Ikkinchi kun: bir stakan yashil choy (siz qora, kuchli). 2 ta qaynatilgan qaynatilgan tuxumni, plyusli qattiq pishloq iste'mol qiling. Tushlikda, biz novdali novdali novdali qaynatilgan baliqdan xursandmiz, qo'ziqorinlar - 2 osh qoshiq. Kechki ovqat uchun siz yasmiq bilan shug'ullanasiz - bir qismi kichik, chunki tunda ortiqcha ichish zararli.
3. Uchinchi kuni - nonushta uchun 3 osh qoshiq. Smetana bilan loOF tvorog. Yashil choy iching. Tushlikda loviya salatini tayyorlang (3 osh qoshiqdan ko'p bo'lmagan) va bir slayd bilan ovqatlaning. Shuningdek, siz pastda yogurtni qo'shimchalarsiz yeyishingiz va bir stakan yashil choy ichishingiz mumkin. Kechasi - bir stakan yogurt yoki kefir (0-1%).
4. To'rtinchi kuni biz nonushta uchun qahva tayyorlaymiz (1 osh qoshiq qo'shing) va 1 non qo'shamiz. 2 ta meva iste'mol qiling (siz Banan va uzum istisno ekanligini eslaysiz). Tushlikda - bir parcha non va nonning kichik plastinkasi. Bundan biroz keyinroq yashil choy ichishingiz va achchiq shokoladni iste'mol qilishingiz mumkin. Kechki ovqat - qaynatilgan guruch, mayda chiziq (go'sht), sabzavot salatasi. Shirin sifatida, bir stakan yangi grapefit sharbati ichishga ruxsat beriladi.
5. Beshinchi kun - bu nonushta va non nonushta uchun non, ziyofatlangan sabzavot, kechki ovqat - 125 g past tolali pishloq, o'simliklarni tayyorlash.

5 kun protein-uglevod parheziga etarlicha bardosh berish uchun etarli. Aytgancha, bu murakkab emas, asosiy narsa ortiqcha ovqatlanish emas. Belgilar juda katta bo'lmasligi kerak.

Agar siz dietani qadr-qimmatga ega bo'lsangiz, plumbinali chiziq baxtli emas, tushkunlikka tushmang va maqsadingizga erishish uchun nima qilishingiz mumkinligi haqida o'ylang. Ehtimol, bu sport o'ynashga arziydimi? Bunday duet sizga albatta katta kayfiyat va yaxshi natijalarni beradi!