Og'irlikni yo'qotish uchun bodring parhezi

Bodring mavsumi boshlandi va qo'shimcha kilogrammni qayta tiklashga vaqtingiz bo'lmaganlar uchun yana bir imkoniyat bor - siz bodring dietasini sinab ko'rishingiz kerak. Natijalar shunchaki ajoyib, siz haftasiga 5 kg, oson, tez, tez va sog'liqsiz qolishingiz mumkin. Ishonma? Keling, ushbu parhezning xususiyatlarini bir-biriga o'rganaylik va bir hafta davomida taxminiy menyuning qiling.

Rossiyaning o'rta chizig'i aholisi uchun, bodring pishib etish uchun maqbul vaqt - iyun oyidan boshlab. Ushbu mo''jizaviy parhezni o'zingizga sinab ko'rish mumkin, chunki do'konlardagi bodring ko'p va ularning narxi past.

Yodingizda bo'lsin, sizga faqat yangi bodring yoki biron bir tabiat va nutq kerak emasligini unutmang. Yozgi davrda eng yaxshi ko'rinishga ega bo'lish yaxshiroqdir, chunki yozgi davrda sovuq mavsumga qaraganda ancha oson. Birinchidan, ko'pchilik quyosh etishmasligidan azob chekishadi va o'chira olmaydi. Men uxlamoqchiman, keyin mazali narsalarni yeyman yoki iliq didga o'ralgan, kitobni o'qing va kilogramm konfetni singdiring va singdiring. Yozda yana bir narsa issiq, quyoshli va, albatta, go'zal shakllar, ayniqsa imkoniyat borligi sababli go'zal shakllarga ega bo'lishni xohlayman. Mavsumda yangi sabzavot eyish qishda kelinni sotib olishdan ko'ra osonroq. Ayniqsa, sabzavotlarda juda ko'p tola bor, bu esa vaznni "minus" ga o'tkazishga yordam beradi. Ammo bu erda siz sabzavotlarga tushmasligingiz va sabzavot parhezida "o'tirmasligingiz kerak, hamma narsa oqilona chegaralarda bo'lishi kerak. Keling, ovqatlanish shifokori maslahat berishini bilib olaylik.

Bodring dietasining xususiyatlari

Ushbu engil dietaning asosi - bu faqat tola va ichimlik rejimiga rioya qilish. Maqsadga erishish uchun eng yaxshi mahsulot yangi bodring. Ularning tarkibida 95% suv va ko'p tola mavjud. Agar siz kuniga 2 kg yangi yangi bodring iste'mol qilsangiz, unda deyarli bir litr suvda "ichish" mumkin. Siz bo'lmaydi, chunki siz bo'lmaydi, chunki ichaklar natijasida hosil bo'lgan ovqatni hazm qilish jarayoni "band" bo'ladi.

Bodring parhezining samaradorligi haqidagi sharhlarni o'rganish, bunday xulosalar quyidagilarni amalga oshirish mumkin:

1. Shlaklar va toksinlardan tozalash.
2. Ichak ishi asta-sekin normallashtiriladi.
3. Tana qayta tiklanadi va buzilgan suv-tuz balansi tiklanadi (va shu sababli, metabolizm buzilgan va natijada - qo'shimcha kilogramm).

Ko'rinib turibdiki, tanangizning toza yordam berish uchun foydasi etarli. Aytgancha, agar bodring dietasida 3-5-7 kunga bardosh berolmaysan deb o'ylasangiz, siz tashvishlanmang, bodring iste'mol qilingandan keyin, to'yinganlik deyarli yaqinlashmoqda. Yana bir savol - bu ta'm odatlari. Biz o'zingizni "ushlab turish" va tezkor uglevodlarni unutishga harakat qilamiz: ular tarkibiga barcha turdagi shirinliklar, shakar, pishirish, chiplar, miyani, muzqaymoq va boshqalar kiradi.

Parhez menyusi haqida qisqacha ma'lumot - kuningiz uchun 1,5 kg bodringdan oshmasligi kerak. Oziq-ovqat iste'mol qilish miqdori o'zgaradi va ma'lum bir shaxsning tanasiga bog'liq, u kuniga 3 yoki undan ham 6-7 ta ovqatni oladi.

Ratsionning orqa tomoniga kelsak, u ham mavjud. Mashhur "Uy-2" etakchi "uy-2" Ksenia Borodina, vaqti-vaqti bilan yanada yaxshi natijalarga erishish uchun "Bodrodina bodring dietasi" ga murojaat qiladi. Ammo u buni uzilishlar va fohishaliksiz qiladi. Ya'ni, tanani doimiy ravishda stressni kuchaytirishga majburlash mumkin emas, tanaffusdan keyin tanaffusni olish kerak, shunda tanani bir kun davomida ishlab chiqarish kerak, shunda tanani ham oqsil va uglevodlar, shuningdek, minerallar va vitaminlar.

Shunga asoslanib, biz xulosalar chiqaramiz: bodring dietasi mensizdir, shuning uchun birinchi kundan beri, o'zingizga zarar etkazmaslik uchun mineral-vitamin kompleksini ichish kerak. Shunday qilib, nafaqat kilogrammni osonlikcha mag'lub etish, balki farovonlikni yaxshilash ham mumkin.

Bir haftada bodring parhezi. Ovqatlanish xususiyatlari

Bir hafta ichida vazn yo'qotishning eng tezkor usuli - kuniga 1 kg yangi bodring iste'mol qilish. Minus 500 g kafolatlangan kun. Bu juda ko'p emas, shunchaki tana xalaqit bermaydi va keyinchalik zaxirani qoldirmaydi.

Ratsion shunday degan: dushanba va yakshanba kungida, har kuni 1 kg yangi bodring sotib olishingiz kerak, 1 l kam yog'li kamonni iching, oq qaynatilgan kam yog'li baliqni tayyorlang - u toza suvni oladi - 1,5-2 litr. Ingredientlarni 6 teng qismga bo'lish kerak. Ovqat - har 2 soat. Bundan tashqari, yashil choy va qahva istisno emas. Faqat qahva shakar va sut / qaymoqsiz ruxsat etiladi.

Qattiq bodring har xil parhezi bor: faqat bodring va suv. Boshqa hech narsa. Hamma ham bunday parhezga bardosh bera olmaydi.

7 kun davomida bodring parhezining afzalliklari nima - bu tez vazn yo'qotish. Kamchiliklari Ko'proq: Bu vitaminlar va minerallarsiz taniqli menyu. Shuning uchun, parchalanish uchun tayyor bo'ling va buning oldini olish uchun vitaminlar va minerallarni oling.

Ikkinchi quvvat varianti deyarli standart haftalik parhezidan farq qilmaydi. Hech bo'lmaganda kunduzi ozgina diversifikatsiya qilish ehtimoli borligini mamnun qiladi: nonushta oqsilli ovqatdan iborat - kam yog 'kofesi (nol yog') - shakar va sutsiz kofe; yoki 2 ta qaynatilgan tuxum va bodringning yarmi shakarsiz bir stakan yashil choy; Yoki qaynatilgan tovuq ko'kragi (150 g) javon nonining bir bo'lagi bilan. Boshqa har qanday vaqtingiz kuniga faqat yangi bodring 1 kg kerak. Siz ko'katlar yoki limon sharbati bilan salatni yasashingiz mumkin (lekin neftsiz!).

Bunday parhez kafolatlari minus haftasiga 5 kg. Lekin nima qilishgan? Parhezshunoslar U tanani zarar mumkin, deb da'vo. ovqat kun davomida ochlik beqaror, faqat barqaror tuyg'u bo'lgani siz taqdim etiladi. "Yordam beradi" Qora non tanasi vaziyatni va kechikish suyuqlik og'irlashtiradi. Agar mumkin bo'lsa Shuning uchun, u (a dorixona sotiladigan) tola bir qoshiq eb yaxshidir. nonushta uchun bodring ostida taklif, lekin bir narsa ko'proq mazali va qoniqarli emas, deb aslida, shuningdek, afzalliklari.

3 kun davomida bodring parhez

Parhezshunoslar, 2 imkoniyatlari menyusi taklif sizning xohishiga ko'ra tanlang:

1. Har kun uchun, yangi bodring 1,5 kg qadar kabinetga (har qanday salat bo'lishi mumkin) va 1 osh qoshiq hal bu "turli" yangi arpabodiyon yoki maydanoz bir to'plamdan uchun kiritishingiz lozim bo'ladi. zaytun yog'i. Bodring shunchaki bu kabi eb yoki salat tayyorlash mumkin. pulni afzal kupligini, Crush ko'katlar, Add zaytun yog'i bilan kesilgan bodring, olib tashlanadi. Salat kunduzi yeyish kerak 4 qismga bo'linadi. 3-4 soat - ovqatdan orasidagi intervallarni, taxminan bir xil bo'lishi kerak.
2. Loss kafolatlanadi - 1-2 kg. Menyu bir oz ko'proq bo'ladi: kun tvorog 1 paketini (yog 'nol foiz), 1 limon sharbati, yangi bodring 1 kg kerak bo'ladi. 3 qismdan kuni tvorog divide: - soat 18.00 da, soat 14.00 da 10.00, ikkinchi qismi qolgan ikkinchi nonushta yarmini eb. kun davomida, biz 1 limon sharbati bilan sho'r qilish, salat bodring yeb. Salat Qabul vaqti: 8.00, 12.00, 16.00 va 20.00.

1-2 kg (tana boshlang'ich massasi bog'liq) - bunday ovqat va birinchi ishi birida Faqat 3 kun soniyada, bir Plumb 1 kg shaklida muvaffaqiyatli tayanishi mumkin.

afzalliklari va bunday ovqatlanish Kamchiliklari nima:

1. Kuchli ich suradigan shuningdek siydik haydovchi ta'sir taqdim etiladi. Tabiiyki, bunday bir xun sistematik "o'tirib" mumkin emas. Bu, chunki bu holatda, jismoniy harakat bilan maksimal mumkin yoga va sekin piyoda birlashtirish mumkin emas. Taroziga: parhez mavjud va arzon. ichak boşalmanm bilan bir muammo bor edi, bir protein xun, keyin najot.
2. oziq bunday "och" emas, chunki 3 kun, yana qiziqarli bo'ladi. yaxshi his, oziqlanish ko'proq suyuqlik (tozalangan suv) ichish maslahat va qo'shimcha tola olish. minuses ham bor: bu bosh og'rig'i, Glisemide hujumlar bo'ladi (keyin tez-tez ovqat kerak). Bunday ovqatlanish har doim odamlarni ish uchun mos emas.

10 kg boshiga vazn yo'qotish uchun bodring parhez

Bunday yuqori natijalarga erishing, bodring parheziga amal qiling, printsipial, tana qo'shimcha kilogramm bilan osonlikcha buziladi. Ammo bu kafolatlanmaydi.

5 kun davomida mo'ljallangan parhez menyusini tekshiring:

• dushanbadan yakshanba kungi kunga qadar siz kamida 2 litr tozalangan suv ichishingiz kerak. Choy, qahva va boshqa ichimliklar hisobga olinmaydi. Yuqori darajadagi tozalash, distillanganlarni olish uchun suv olish maqsadga muvofiqdir;
• 1 l kefir, yarador 1%;
• yangi bodring - 1 kg;
• ko'katlar - 1 to'plam.

Barcha mahsulotlar (suvdan tashqari), siz Okroshkaning o'xshashligini tayyorlashingiz kerak va kun davomida bir nechta idish bor va kun davomida ozgina qismlarda ovqatlanish oralig'ini kuzatib borasiz. Xiyil 5 dan 10 kg gacha vazn yo'qotishini kafolatlaydi (boshlang'ich massa va metabolizmga bog'liq).

Parhezning afzalliklari kamchiliklardan kam emas: ushbu past kaloriya menyusi ichakni tozalash bilan ishlaydi. Shu sababli, munosib taomzorlar bor. Plitalar kilogramm yo'qolgan va ovqat tayyorlash uchun ko'p vaqt davomida chalkashib ketishi shart emas.

Menyu parhez 7 kun davomida yaratilgan:

• suv tozalangan - 2 l;
• kefir kam yog'li (0-1%) - 1 l;
• qaynatilgan oq baliq - 100 g;
• bodring - 1 kg.

Barcha mahsulotlarni teng qismlarga bo'lishish kerak, kun davomida ovqatlaning. Afzalliklari: 3 kunlik parhezga o'xshash, plumbog 'kichik. Kamchiliklari: muvozanatsiz ovqatlanish, parchalanishlar mumkin. Tana minerallar va vitaminlarning keskin tanqisligini boshdan kechirmoqda.

30 kun davomida hisoblangan parhez:

• nonushta va tushlik uchun - past kaloriya idishlari. Istisno: zararli ovqat: bu shirin, yog'li, un, qovurilgan. Kerakli va yarim tayyor mahsulotlarni chiqarib tashlang;
• kechki ovqat 1 bodring va bir stakan past semiz kefirdan iborat.

Bunday parhezning davomiyligi kamida bir oy. Siz qila olasiz va undan ko'p narsa sabr-toqat va maqsadlarga bog'liq. Bunday ovqatlanish sizga kilogrammdan muammosiz qutulish imkonini beradi. Ammo u faqat to'g'ri ovqatlanishga rioya qilsangiz, bu faqat ishlaydi. Ortiqcha ovqatlanish, atıştırmalık va uzilishlar yo'q.

Bunday kefiro bodring dietasi zaif ichakka ega odamlar uchun mos emas. Kefir yangi bodring bilan birgalikda buzilishlarga olib kelishi mumkin.

Bodring-pomidor dietasi

Diyet - bodring pomidor bilan birlashtirish mumkin. Ushbu ikki sabzavotlar past kaloriya hisoblanadi. 500 g bodring va pomidor (teng miqdorda olingan), atigi 50 kaloriya mavjud. Bu juda oz, ammo ko'p tola, suv va pomidorda bodringdan ko'ra ko'proq minerallar va vitaminlar.

Ratsion bodring kabi qiyin emas va siz uni osongina bartaraf etishingiz mumkin:

• pomidor - 500 g;
• bodring - 1 kg;
• kungi pishloq (nol yog ') - 100;
• zaytun moyi - 1 osh qoshiq.

Bu sizning kun ovqat hisoblanadi. Siz yangi bodring va pomidor salat, siz faqat bu kabi sabzavot iste'mol qilishingiz mumkin qilishingiz mumkin. Bu bir oz yangi o'simliklar va salat barglari kiritish uchun ruxsat etiladi. Yotishdan oldin kechasi taom tvorog ehtiyoj.

3 kun davomida bunday bir xun, minus 3-5 kg \u200b\u200bkafolatlanadi.

Biz, shuningdek, xun o'rtasida ajratish mumkin chiqarish menyu Menyuni ko'rib chiqamiz:

1. Bir kun yangi bodring, hech ko'proq 1,5 dan kg, plus 2 qaynatilgan tuxum yeyish uchun. 6 ovqatdan bu mahsulotlarni ajratish.
2. Pomidor - 0,5 kg, bodring - 1 kg. Biz salat, yoqilg'i zaytun yog'i qilish. Tuz va ziravorlar - xohishiga, lekin yaxshi istisno qilish.

tushirish kunlarda u, ichimlik rejimini kuzatish tozalangan suv ko'p ichish muhimdir. Green choy, o'simlik tayyorlash yoki qahva, lekin faqat shakar va kaloriyali qo'shimchalarning (asal, shinni, sut / cream) holda, hal etiladi.

bodring xun chiqib qiling

Agar chidamli ovqat va natijalari bilan maqtana mumkin, lekin agar Xo'sh, siz hali ham og'irlikni ushlab qanday o'rganish kerak. hech tebranishlar uchun, parhez keyin, siz ham tushirish kun qilish mumkin, to'g'ri ovqatlanish amal qilish kerak bo'ladi.

Bodring ovqatlar retseptlar:

1. kefir bilan sovuq sho'rva: 2 bodring, blenderda kam yog'li kefir, uzib 250 ml. , Qovurilgan tuxum va bir oz yangi ko'katlar qo'shish radister kesib (zarur bo'lsa) bir oz tuz qo'shing.
2. bodring salat, yog'siz go'sht va ko'katlarni qaynatilgan. Yonilg'i quyish: zaytun yog'i, siz ichki mayonez (past kaloriyali).
3. Bodring salat: sotiqni bodring - 2 dona, xantal kukunlari - 1 choy qoshiqda, kefir - yarim shisha, araz, novda..

maqsadga erishish uchun, iroda ham kerak. Har bir go'zal tana maqtana istaydi, lekin har bir kishi o'z ustida ishlashni istaydi. a figürini va yo'lovchilar zavqlangan fikr bilan to'kilmasligi off berur Sizning sa'y-harakatlar. Omad!