Og'irlikni yo'qotish uchun bodring parhezi

Qo'shimcha funtni tushirishga vaqti bo'lmagan bodring mavsumi boshlandi, yaxshilash uchun yana bir imkoniyat bor - siz bodring dietasini sinab ko'rishingiz kerak. Natijalar shunchaki ajoyib, siz bir hafta ichida 5 kg, oson, tez, tezda va sog'lig'isiz olishingiz mumkin. Ishonmangmi? Keling, ushbu parhezning xususiyatlarini bir-biriga o'rganaylik va bir hafta davomida taxminiy menyuni yozamiz.

Markaziy Rossiya aholisi uchun bodringning kamolotga etadigan vaqtlari iyun oyidan boshlab. Siz bu mo''jizaviy parhezni o'zingizga sinab ko'rishingiz mumkin, chunki do'konlarning javonlarida bodring juda ko'p va ularning narxi past.

Yodingizda bo'lsin, sizga faqat yangi bodring kerak bo'ladi, hech qanday tabiatni saqlash haqida gaplasha olmaydi. Yozda xazinali raqamlarga eng yaxshi ko'rinishga va yaqinlashish yaxshiroqdir, sovuq mavsumga qaraganda ancha oson. Birinchidan, ko'pchilik quyosh etishmasligidan azob chekishadi va turolmaydilar. Men uxlashni xohlayman, keyin biron bir mazali narsalarni iste'mol qilmoqchiman yoki iliq adyolga o'rab oling, kitobni o'qing va kilogrammda shirinliklar seping. Yozda juda boshqa masalalar issiq, quyoshli va, albatta, go'zal shakllar bilan maqtanmoqchiman, ayniqsa bunday imkoniyat bor. Mavsumda yangi sabzavot eyish qishda olib kelingan sotib olishdan ancha oson. Bundan tashqari, sabzavotlarda vaznni "minus" ga o'tkazishga yordam beradigan ko'p tola mavjud. Ammo bu erda siz sabzavotlarga tushmasligingiz va sabzavot parhezida "o'tirmasligingiz kerak, hamma narsa oqilona chegaralarda bo'lishi kerak. Keling, qanday ovqatlanishning qanday maslahatini bilib olamiz.

Bodring dietasining xususiyatlari

Ushbu engil parhezning asosi - bu faqat tola va ichimlik rejimiga rioya qilish. Maqsadga erishish uchun eng yaxshi mahsulot yangi bodring. Ularda 95% suv va ko'p tola mavjud. Agar siz kuniga 2 kg yangi yangi bodring iste'mol qilsangiz, siz deyarli bir litr suvni "ichishingiz" mumkin. Siz ochlikni boshdan kechirmaysiz, chunki ichaklar natijasida hosil bo'lgan ovqatni hazm qilish jarayoni "band" bo'ladi.

Bodring parhezining samaradorligi haqidagi sharhlarni o'rganish, biz quyidagi xulosalarni chiqaramiz:

1. Toksinlar va toksinlarni tozalash.
2. Ichakning ishi asta-sekin normallashtiriladi.
3. Tana qayta tiklangan va buzilgan suv-tuz balansi bilan tiklanadi (va shu sababli metabolizm bezovtalanadi va natijada qo'shimcha funt).

Ko'rinib turibdiki, afzalliklar tanangizni tozalashga yordam berish uchun etarli. Aytgancha, agar siz bodring dietasida 3-5-7 kunga bardosh berolmayotgan deb o'ylasangiz, bodring yeyilgandan so'ng, deyarli to'xtab qolganligi sababli, to'xtovsiz. Yana bir savol - bu ta'm odatlari. Biz o'zingizni qo'lingizda "ushlab" ushlab turishimiz kerak.

Parhez menyusi haqida qisqacha - siz 1,5 kg bodringdan ko'p bo'lmagan kunni iste'mol qilishingiz kerak. Ovqatlanish miqdori o'zgaradi va ma'lum bir shaxsning tanasiga bog'liq, bu kuniga 3 yoki hatto 6-7 ta ovqat bo'lishi mumkin.

Ratsionning orqa tomoniga kelsak, u ham mavjud. Mashhur "Dom-2" etakchi "DOM-2" Ksenia Borodinni eslab, vaqti-vaqti bilan yanada yaxshi natijalarga erishish uchun "Bodrodina dietasi bor" ga murojaat qiladi. Ammo u buni uzilishlar va fohishaliksiz qiladi. Ya'ni, tanani stressli holatda saqlashni majburlash mumkin emas, chunki tanaffusni olish va parhezdan so'ng, tanani ham oqsil va uglevodlarni oladi (sekin) shuningdek minerallar va vitaminlar.

Shunga asoslanib, biz xulosalar chiqaramiz: bodring parhezi menyusi to'liq emas, shuning uchun birinchi kundan boshlab, o'zingizga zarar etkazmaslik uchun siz mineral-vitamin kompleksini ichishingiz kerak. Shunday qilib, siz nafaqat qo'shimcha funtni osonlikcha mag'lubiyatga uchratishingiz mumkin, balki yaxshi yaxshilanish ham mumkin.

Bir haftada bodring parhezi. Ovqatlanish xususiyatlari

Bir hafta ichida vazn yo'qotishning eng tezkor usuli - kuniga 1 kg yangi bodring iste'mol qilish. Kun davomida minus 500 kafolatlanadi, bu unchalik ko'p emas, faqat tana xalaqit bermaydi va keyinchalik zaxirani qoldirmaydi.

Parhez quyidagicha: dushanba va yakshanba kunlari siz har kuni 1 kg yangi bodring sotib olishingiz kerak, 1 litr past semiz kefirni iching, oq qaynatilgan kam yog'li baliqni tayyorlang. Sizga tozalangan suv kerak 1.5-2 litr. Tarkibi 6 teng qismga bo'lish kerak. Ovqatlanish - har 2 soat. Bundan tashqari, yashil choy va qahva istisno emas. Faqat qahva shakar va sut / qaymoqsiz ruxsat etiladi.

Bodring qattiq parhez ham bor: faqat bodring va suv. Boshqa hech narsa. Hamma ham bunday parhezga bardosh bera olmaydi.

7 kun davomida bodring parhezining afzalliklari nima - bu tez vazn yo'qotishidir. Kamchiliklari ko'proq: bu vitaminlar va minerallarsiz buloq menyusi. Shuning uchun, parchalanish uchun tayyor bo'ling va buning oldini olish uchun vitaminlar va minerallarni olish.

Ikkinchi quvvat varianti deyarli standart haftalik parhezdan farq qilmaydi. Kundalik ovqatlanish dietasini kamida bir oz diversifikatsiya qilish imkoniyati mavjudligi bilan xursandman: nonushta oqsil taomidan iborat - past yog 'uchun pishloq (nol yog') - shakar va sutsiz kofe; yoki 2 ta qaynatilgan tuxum va yarim bodring, shakarsiz bir stakan yashil choy; Yoki qaynatilgan tovuq ko'kragi (150 g) javon nonining bir bo'lagi bilan. Qolgan vaqt davomida kuniga faqat yangi bodringni 1 kg iste'mol qilishi kerak. Siz ko'katlar yoki limon sharbati bilan salat yasashingiz mumkin (lekin neftsiz!).

Bunday parhez haftasiga minus 5 kgni kafolatlaydi. Ammo qanday harakatlar? Oziqlantirishning aytishicha, bu tanaga zararli bo'lishi mumkin. Parhez beqaror ekan, kun bo'yi barqaror ochlik hissi sizga taqdim etiladi. Qora non "yordam beradi" vaziyatni kuchaytiradi va tanadagi suyuqlikni kechiktiradi. Shuning uchun, iloji bo'lsa, bir qoshiq tolani iste'mol qilish yaxshiroqdir (dorixonada sotilgan). Nonushta boqilmagan bodringni emas, balki mazali va qoniqarli narsa bo'lganligi haqidagi afzalliklari.

  3 kun davomida bodring parhezi

Oziqlantirishlar 2 ta menyu variantlarini taklif qiladi, o'z xohishingizga ko'ra tanlang:

1. Har kuni har kuni 1,5 kg yangi bodringni sotish kerak, bu "xilma-xillik" va 1 osh qoshiqqa ikkita yangi arpaboz yoki maydanoz (har qanday salat) qo'shing. zaytun moyi. Bodring shunchaki shunaqa yoki salat tayyorlash mumkin. Po'stni olib tashlash tavsiya etiladi, bodrichni kubik bilan kesib oling, ko'katlarni maydalang, zaytun moyini qo'shing. Salat kun davomida eyish kerak bo'lgan 4 qismga bo'linadi. Ovqatlanish orasidagi intervallar taxminan bir xil bo'lishi kerak - 3-4 soat.
2. Yo'qotish kafolatlangan - 1-2 kg. Menyu biroz boshqacha: 1 paketli tvorog (yog 'miqdori iflos foiz), 1 limon, kun uchun 1 kg yangi bodring kerak bo'ladi. Biz tvorogni 3 qismga ajratamiz: biz ikkinchi nonushta uchun yarmini iste'mol qilamiz - soat 14.00 da soat 14.00, qolgan qismi esa soat 14.00. Kun davomida biz bodring salatini yeymiz, 1 limon sharbati bilan ziravorli. Saad ziyofati vaqti: 8.00, 12.00, 16.00 va 20.00.

Bunday parhezning atigi 3 kun, birinchi holatda, siz ikkinchi 1-2 kg (tananing boshlang'ich og'irligiga qarab).

Bunday parhezning afzalliklari va kamchiliklari qanday:

1. Kuchli laksatif va shuningdek diuretik ta'sir ko'rsatilmoqda. Tabiiyki, siz bunday parhezda muntazam ravishda "o'tira olmaysiz. Jismoniy zo'ravonlik bilan birlashtirish mumkin emas, chunki ushbu davlat yoga va sekin yurish iloji boricha iloji boricha iloji boricha. Taroziga soling: dietasi arzon va arzon. Protein parhezidan keyin najot, agar muammo ichak harakati bo'lsa.
2. 3 kun ko'proq dam oladi, chunki parhez unchalik "och" emas. O'zini yaxshi his qilish uchun, ovqatlanishlar ko'proq suyuqlik (tozalangan suv) ichish va qo'shimcha tola olishni maslahat berishadi. Kamchiliklar ham mavjud: ular bosh og'rig'i, glikemiyadagi butalar mumkin (keyin siz tez-tez ovqatlanishingiz kerak). Bunday parhez har doim ham ishchilar uchun mos emas.

Vazn yo'qotish uchun bodring dietasi 10 kg ga

Asosli, bodring dietasiga yopishib olgan bunday yuqori natijalarga erishish, agar tana qo'shimcha kilogramm bilan osonlikcha ajratib qo'yilsa, mumkin. Ammo bu kafolatlanmaydi.

5 kun davomida mo'ljallangan parhez menyusini tekshiring:

• dushanbadan yakshanba kungi kunga qadar siz kamida 2 litr tozalangan suv ichishingiz kerak. Choy, qahva va boshqa ichimliklar hisobga olinmaydi. Suvni yuqori tozalash, distillangan moslashishni olish tavsiya etiladi;
• 1 l kefira, yog 'miqdori 1%;
• yangi bodring - 1 kg;
• ko'katlar - 1 ta nur.

Barcha mahsulotlar (suvdan tashqari), siz Okroshkaning turkumini tayyorlashingiz kerak va kun davomida kichik qismlarda ovqatlanish orasidagi teng bo'shliqlarni kuzatib borasiz. Diyet 5 dan 10 kg gacha vazn yo'qotishini kafolatlaydi (boshlang'ich massa va metabolizmga qarab).

Kamchiliklarga qaraganda kamroq afzalliklar mavjud: bu past --calorie menyusidir, ichak tozalash bilan ishlaydi. Shu sababli, munosib uchastkalar kuzatiladi. Plitalar kilogramm yo'qotadi va sizning ovqatingizni pishirish uchun uzoq vaqt bezovta qilishingiz shart emas.

7 kun davomida mo'ljallangan parhez menyusi:

• tozalangan suv - 2 l;
• yog'siz kefir (0-1%) - 1 l;
• qaynatilgan oq baliq - 100 g;
• bodring - 1 kg.

Barcha mahsulotlarni teng qismlarga bo'lish, kun davomida ovqatlanish kerak. Afzalliklari: 3 kunlik parhez bir o'xshash, kichik uchastkalar. Kamchiliklari: parhez muvozanatsiz, parchalanish mumkin. Tana ko'zni keskin minerallar va vitaminlarning etishmasligiga duch keladi.

30 kun davomida dietasi:

• nonushta va tushlik uchun - kam-kanalli idishlar. Istisno: zararli ovqat: bu shirin, yog ', un, qovurilgan. - deb hisoblanadi - bu yarimfilizatsiya mahsulotlarini chiqarib tashlash kerak;
• kechki ovqat 1 bodring va bir stakan past kefirdan iborat.

Bunday parhezning davomiyligi kamida bir oy. Siz qila olasiz, barchasi sabr va maqsadlarga bog'liq. Bunday oziq-ovqat kilogrammdan muammolarni hal qilishga imkon beradi. Ammo bu to'g'ri ovqatlanish uchun chindan ham rioya qilsangiz ishlaydi. Overfo'zi ruxsat berilmaydi, ovqat va parchalanishlar yo'q.

Bunday kefirno bodring dietasi zaif ichakka ega odamlar uchun mos emas. Kefir yangi bodring bilan birlashtirilgan tartibsizlikka olib kelishi mumkin.

Bodring yotqizish

Bodring parhezi pomidor bilan birlashtirilishi mumkin. Ushbu ikki sabzavotlar past --calorie past hisoblanadi. 500 g bodring va pomidor (teng miqdorda olingan), atigi 50 kaloriya mavjud. Bu juda oz, ammo tola, suv, suv va pomidorlarda bodringdan ko'ra ko'proq minerallar va vitaminlar mavjud.

Ratsion bodring kabi qiyin emas va siz uni osongina bartaraf etishingiz mumkin:

• pomidor - 500 g;
• bodring - 1 kg;
• kottej Pilog '(nol yog') - 100;
• zaytun moyi - 1 osh qoshiq

Bu sizning kundalik ovqatlanishingiz. Siz yangi bodring va pomidor salatasini tayyorlashingiz mumkin, siz kabi sabzavotlarni iste'mol qilishingiz mumkin. Bir oz yangi o'tlarni va salat barglarini qo'shishga ruxsat beriladi. Kechqurun choy dam olishdan oldin ovqatlanish kerak.

3 kun ichida bunday parhezda minus 3-5 kg \u200b\u200bkafolatlangan.

Shuningdek, parhezlar orasidagi tanaffusda joylashtirish mumkin bo'lgan yuklarni tushirish kunlari menyusini ko'rib chiqamiz:

1. Bir kunda 1,5 kg yangi bodringdan oshmang, ortiqcha qaynatilgan tuxum iste'mol qiling. Ushbu mahsulotni 6 ta ovqatga bo'ling.
2. Pomidor - 0,5 kg, bodring - 1 kg. Biz salatni zaytun moyi bilan qilamiz. Tuz va ziravorlar - iroda -, lekin buni istisno qilish yaxshiroqdir.

Ro'za kunlarida ichimlik rejimini kuzatish juda muhim, ko'plab tozalangan suvni iching. Yashil choy, o'simlik bulon yoki qahvaga ruxsat beriladi, ammo faqat shakarsiz va yuqori -calorie qo'shimchalari (asal, sirop, sut / qaymoq).

Bodring parhezini to'g'ri tark etishingiz kerak

Agar siz dietaga bardosh bersangiz va natijalar bilan maqtansangiz, lekin siz ham vaznni qanday ushlab turishingizni o'rganishingiz yaxshi. Oramatlama bo'lmaslik uchun, parhezdan keyin siz to'g'ri ovqatlanish uchun ro'za tutishingiz kerak, shuningdek ro'za kunlarini ham qila olasiz.

Bodring bilan idish-tovoq retseptlari:

1. Kefir bilan sovuq sho'rva: 2 bodring, 250 ml past kampir, blenderda maydalang. Qaynatilgan tuxumni qo'shing va biroz yangi ko'katlarni qo'shing, turpni kesib oling va ozgina tuz qo'shing (agar kerak bo'lsa).
2. Bodring salatasi, qaynatilgan yog'li go'sht va ko'katlar. Yonilg'i quyish: zaytun moyi, siz uy qurishingiz mumkin (past -calorie).
3. Bodring salatasi: maydalangan bodring - 2 dona

Maqsadga erishish uchun irodasi uchun ham zarurdir. Hamma chiroyli tana bilan maqtanishni xohlaydi, ammo hamma ham o'zlarida ishlashni istamaydi. Sizning harakatlaringiz to'liq va yo'lovchilarning zavqli uslubida to'lanadi. Omad tilaymiz!