Og'irlikni yo'qotish uchun salatlar

Eng foydali vazn yo'qotish sekin. Bunga faqat natijaga erishish uchun kichik aniqliksiz qadamlar bilan harakat qilish kerak. Ammo ko'pincha men buning aksini xohlayman: men vazn yo'qotishga qaror qildim, och qoldim, ertalab uyg'ongan, allaqachon juda nozik, mos va chiroyli. Ammo bu, ehtimol, ertaklarda sodir bo'ladi, aslida hamma narsa ko'proq dinimizikdir. Tez vazn yo'qotish ichki organlarga, terining holati, soch va tirnoqlarning holati zararli. Shuning uchun, agar siz ingichka bo'lishga qaror qilsangiz, sabr-toqatni olishingiz, oddiy kamchilikni seving, yuqori -calorie mahsulotlaridan voz kechishingiz kerak.

Sabzavotli salatlar qo'shimcha funtga qarshi kurashda katta yordam bo'ladi. Bu erda darhol hech qanday sabzavotlarning yo'qolishiga yordam bermaslik kerakligini ta'kidlash kerak.

Og'irlikni yo'qotish uchun sabzavotli salatlar: bu tarkibiy qismlardan pishiriladigan moddalar

Og'irlikni yo'qotish uchun kartoshka

Keling, kartoshkadan boshlaylik, sabzavot juda foydali, tanamizning normal hayoti uchun zarur bo'lgan kaliyni o'z ichiga oladi. Ushbu ajoyib sabzavot oshqozon-ichak kasalliklaridan aziyat chekadigan odamlarning parhez ovqatlanishiga kiritilgan. Ammo kartoshka juda yuqori - falorie mahsulotidir, agar siz vazn yo'qotishga qaror qilsangiz, biz salatlarni kartoshkasiz pishirishdan foydalanamiz. Agar kartoshka ajralmas tarkibiy qism bo'lsa, vinaigrette kabi ajralmas tarkibiy qism, uni minimal miqdorlarda ishlatish tavsiya etiladi. Kartoshkani salatlarda unchalik foydali bo'lish uchun yana bir sir bor. Ildizlarni ildiz mevalarni ushlab turish uchun, pechni tozalamasdan, pechda yoki panjara ichiga pishirish yaxshiroqdir.

Og'irlikni yo'qotish uchun lavlagi

Ildiz ekinida normal hayot uchun foydali bo'lgan ko'plab organik kislotalar mavjud: otquloq, foloda nikotin. U vitaminlar va iz elementlariga boy, unda yod, temir, kaliy, natriy mavjud. Bundan tashqari, lavlagi mavjud. To'qnashuv - bu metabolizmni tezlashtiradigan va metabolizmni yaxshilaydigan o'simlik kelib chiqishi moddasi. Bu qo'shimcha funtdan xalos bo'lishga yordam beradigan betaine yog 'qatlamidagi oksidlanish jarayonini rivojlantirishga yordam beradi. Kurqumin tanada yog 'yog'ini oldini olish uchun foydalidir. Qizil lavlagi yana bir noyob mulkka ega, bu shikastlangan jigar hujayralarini tiklashga yordam beradi.

Qizil lavlagi boshqa bir plyus - bu yuqori tolali tarkib. Tabiiyki, bu uchun ildiz hosilini xom iste'mol qilish kerak. Ushbu bebaho lavlagi sifati turli dietalarda qo'llaniladi. Fiber ichaklarning ovqatlanishidan oldin yordam beradi, shuningdek, to'yinganlik tuyg'usini yaratadi. Xom va qaynatilgan shakldagi lavlagi tanani yo'qotish va tozalash uchun turli xil salatlarda qo'llaniladi. Salatlarni pishirish uchun sabzavotni tanlashda, kesmadagi oq dog'larsiz, katta dog'larsiz, boy burgunli rang bilan ildiz ekinlaridan ustun bo'ling.

Og'irlikni yo'qotish uchun karam

Hammayoqning asosiy afzalligi uning past kaloriya tarkibiga qo'ng'iroq qilish mumkin. Shu bilan birga, sabzavot C, P vitaminlariga boy bo'lib, b, b guruhi va qo'shimcha elementlar guruhiga boy: kaliy, kulrang, fosfor, kaltsiy. Oq karam, sabzavot kislotasi foizida sabzavotlar orasida o'xshash emas. Ushbu noyob moddalar uglevodlarni yog 'ichiga aylantirish jarayonini sekinlashtiradi. Ammo transport kislotasi faqat mahsulot qizdirilganda, u yo'q qilinadi. Bundan tashqari, karamni yangi shaklda, issiqlik bilan davolash sustligini yaxshilash yaxshiroq ekanligi aniq.

Salatlarda siz har xil turdagi karamni o'z ichiga olishingiz mumkin, ularning barchasi past --calorie -calorie va tarkibida juda ko'p tola bor. Oq karamda 27 kkal bor, qizil -gletlangan - 24 kkal, Pekin - 12 kkal. Noyob mahsulotlardan biri bu ... Qishda "C vitaminining manbai ekanligiga qo'shimcha ravishda, tayyorgarlik jarayonida bu kaloriya tarkibini yo'qotadi. 100 g tugagan karam, atigi 19 kkal. Hammayoqning ushbu ajoyib xususiyatlari vazn yo'qotish uchun muvaffaqiyatli qo'llaniladi. Haykal parhezlari mavjud bo'lib, unda parhezning asosi pishloq va qaynatilgan shaklda.

Og'irlikni yo'qotish uchun sabzi

Oziqlantirish xodimlari doimiy ravishda bahslashadi, sabzi vazn yo'qotish uchun mosmi? O'zingiz uchun sudya: Xom Sabzi kaloriya miqdori 100 g ga faqat 3 ta kkal, ammo oshqozon oshishi uchun hamma narsa o'zgaradi, bu oshqozon osti bezi uchun noqulay gelememik indeksni sezilarli darajada oshiradi. Xulosa bitta, agar siz vazn yo'qotishni istasangiz, salatlarga faqat xom asar qo'shing. Xo'sh, hamma narsa bu ildiz hosilining afzalliklari haqida aytilmoqda, unda tanada metabolik jarayonlarga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan kuchli antioksidant bo'lgan karotin mavjud. Sabzi, A, B, C, mikrofirmalar, mikro va makroelitlarning boy to'plamida.

Salatlar uchun sabzi tanlaganda, apelsin mevalariga intensiv rangga ega bo'ling. Ular katta miqdordagi karotinni o'z ichiga oladi, bu esa sog'liqni saqlash holatiga ijobiy ta'sir qiladi.

Og'irlikni yo'qotish uchun selderey

So'nggi yillarda ovqatlanish shifokori vazn yo'qotish uchun eng mashhur sabzavotni selderey deb bilishadi. Buning asosiy sababi past kaloriya miqdori, bu nolga aylanish naqadar muhimligi. Aslida, 100 g dan oshgan kaloriya miqdori 12 kkal, ammo ovqat hazm qilish tizimini chaynash va qayta ishlash uchun energiya sarflanadi, umuman selderey tanaga kaloriya keltirib chiqarmaydi. Seldereyning ildizi va jarohatlari oziq-ovqat uchun ishlatiladi, agar ular xom shaklda ishlatilgan bo'lsa, bir xil foydali. Selderey turli xil mikroelementlar kompleksini o'z ichiga oladi: kaliy, rux, kaltsiy, fosfor, a vitaminlari, shuningdek, tanani berish ortiqcha bo'ladi kun davomida vitaminlar bilan. Selderey tananing umumiy ohangini oshiradi, antiseptik va analizrergik mulkka ega va afrodizyak.

Salatlar, ildizlar, jarohatlaydi va selderey ko'katlarini tayyorlash uchun ishlatiladi. Bu Apple, bodring, turp bilan yaxshi bo'ladi.

Yoritish salat retseptlari

Ro'yxatli sabzavotlarga qo'shimcha ravishda kamorli salatlar bilan qo'shimcha ravishda bodring, pomidor, qo'ng'iroq qalampiri, barg salalarini o'z ichiga olishingiz mumkin. Petrushka, dill, bazil, Ciliantro va yashil piyoztro salatasi salatni juda oshiradi. Ko'katlar juda ko'p foydali moddalarni o'z ichiga oladi, shuningdek idish ta'mini yaxshilaydi.

Agar sizning maqsadingiz vazn yo'qotish bo'lsa, yoqilg'i quyish uchun alohida e'tibor berilishi kerak. Sog'lom "yog'ni - yog 'bilan" sabzavotni tayyorlasangiz ham, lekin uni mayonez yoki smetana bilan to'ldirsangiz, bu taom endi parhez deb ata olmaydi. Tabiiy yogurt yoki o'simlik moyidan gaz stantsiyalariga ustunlik berish kerak. Agar kerak bo'lsa, salat limon yoki apelsin sharbati bilan sepilishi mumkin.

Ba'zi retseptlar ko'proq eng kam yoqilg'i olishni ta'minlaydi - sirka. Shunchaki unutmangki, sabzi salatida yog 'bo'lishi kerak, aks holda ildiz hosilida joylashgan karotin shunchaki so'rilmaydi.

Og'irlikni yo'qotish uchun salatni yuving

Ushbu salat uchun retseptlar uchun turli xil variantlar mavjud. Asosiy ingredientlar - bu xom laverlar, sabzi va karam. Agar so'ralsa, salat panjara yoki namlangan axlat bilan to'ldirilishi mumkin.

Salat uchun sizga kerak bo'ladi:

•   1 plyon 150-200 g;
•   2 sabzi, taxminan 200 g;
•   400-500 g oq karam;
•   1 osh qoshiq. o'simlik yog'i;
•   Tuz, limon sharbati.

Sabzavot uchun siz biron bir qirg'ichni olishingiz mumkin. Agar siz koreys sabzi uchun kostyumda xom sabzavotlarni ishqalasangiz, juda ko'p ishtiyoqli somon olinadi. Sabzavot, sabzavot yog'i va limon sharbati bilan mavsumni aralashtiring. Olingan salatni sudga berish uchun 30 daqiqa davomida muzlatgichda yuboring.

Salatning ushbu qismida 2 ta ovqat uchun etarli. Cho'tka salatasi vazn yo'qotish va tushirish kunlari uchun tavsiya etiladi. Salat og'irlik qilganlar orasida juda mashhur. U bilan bir necha kun ichida 2-3 kg ni tiklash juda oson. Uning tarkibi juda oddiy, hamma uchun katta pul xarajatlarini talab qilmaydigan darajada oson.

Cho'tka salatasi etti kunlik parhez uchun asosiy menyu sifatida ishlatiladi, qo'shimcha ravishda, salat og'ir oqsil va uglevod ovqatlarini mukammal tozalaydi. Uni qo'llash, ich qotishidan xalos bo'lish, ichak salomatligini oshirishingiz va insonni yangilashingiz mumkin.

Vazn yo'qotish uchun metelka salatasi

Tayyorgarlik uchun sizga kerak bo'ladi:

•   100 g selderey ildizi;
•   200 g lavlagi;
•   300 g zararli olma;
•   1 osh qoshiq o'simlik yog'i;
•   Limon sharbati.

Barcha ingredientlarni qo'pol qirg'ichga olib boring. Salatni gaz moyi va limon sharbati bilan seping. Salataning haqiqiy panjis kabi homilador bo'lgan omonatlarni "supurish" ga ega bo'lgan qattiq tuzilishga ega.

Salat ajoyib achchiq xushbo'y hidga ega, bu seldereyning ildizini va nordon ta'mini beradi. Salatning past kalorini yasash uchun shirin va shirin va nordon olma olish tavsiya etilmaydi.

Ichakni tozalash va vazn yo'qotish uchun mevali salat

Bayramlardan keyin yoki mo'l-ko'l bayramdan so'ng, ba'zida oshqozonda og'irlik hissi paydo bo'ladi, bu ovqat hazm qilish to'xtatildi. Bunday vaziyatda salat yordam bera oladi. 2-3 ta qabul qilish uchun u ichaklarni tozalaydi va yaxshi hazm qilishni davom ettiradi. Salat mahsulotlari eng tanish narsani talab qiladi:

•   300 g greyfurt (o'rta-maxsus meva);
•   50 g granata donalari;
•   50 g axlat;
•   50 g KURagi.

Ijro va quritilgan o'rikni issiq suv bilan to'kib tashlang. Hozirgi vaqtda greyfurtni tozalang, pulpadan filmlarni ajrating. Quritilgan mevalarni pichoq bilan maydalang. Citrus qismlarini va quritilgan mevalarni aralashtiring, granata donalaridan sharbat bilan salat quying.

Ushbu retsepti uchun salat kuniga 1 martadan ko'proq foydalanish tavsiya etilmaydi. Salatning talaffuziy ta'siriga ega, shuning uchun uy sharoitida bo'lgani, uni "eyish yaxshiroqdir.

"Sabzavot" vaznini tozalash va yo'qotish uchun salat

Oddiy mahsulotlardan siz sabzavotlarning yoqimli kombinatsiyasi bilan sizni quvontiradigan ajoyib salat tayyorlashingiz mumkin. Ushbu salat opsiyasi to'liq kechki ovqat yoki yon idishga ko'ra ishlatilishi mumkin. Bularning barchasi, agar siz vazn yo'qotishga intilsangiz, bu xushbo'y salat bilan kechki ovqatni ko'rasiz.

Salat uchun sizga kerak bo'ladi:

•   300 g qizil karam;
•   1 sabzi;
•   1 shirin qalampir;
•   1 Apple;
•   ¼ lampochkalar;
•   o'simlik yog'i;
•   Limon sharbati, tuz.

Chiziqlar bilan ushlangan, karamni tuz va limon sharbati bilan mavsum qiling. Hammayoq yoqimli pushti rangga ega bo'ladi, qolgan ezilgan sabzavotlarni qo'shing. Salatning o'simlik moyi bilan salat va muzlatgichga 30-40 daqiqa davomida yuboring.

Og'irligi uchun parhez salat "sevikli"

Og'irlikni yo'qotish paytida parhezni biroz diversifikatsiya qilish uchun ingredientlar salatlarga qo'shilishi mumkin, bu ortiqcha vazndan xalos bo'lishga xalaqit bermaydigan salatlarga qo'shilishi mumkin. Bunday qo'shimchalar yong'oq, 5-10% yog ', zaytunli pishloq bo'lishi mumkin. Eslatib o'tamiz, agar yong'oq salatga qo'shilgan bo'lsa, uni ertalab ishlatish yaxshidir, chunki yong'oq juda yuqori - falorie mahsuloti.

Salat uchun sizga kerak bo'ladi:

•   jarohatlangan bir guruh selderey ko'krak qafasi;
•   1 bodring;
•   1 shirin va nordon olma;
•   50 g pishloq 5-10% gacha;
•   kichkina sarimsoq;
•   o'simlik yog'i;
•   Limon sharbati, tuz.

Seldereyning jarohatlaydi va barglarini kesing. Apple, bodring va pishloqni chiziqlarga kesib oling. Kichik idishda o'simlik moyida, limon sharbati va tug'ralgan sarimsoq aralashtiring. Yoqilg'i bilan salatni quying. Agar so'ralsa, siz salatning pinsi bilan kesish taxtasiga kesilgan yong'oqni qo'shishingiz mumkin.

Og'irlikni yo'qotish uchun salat: natijalar

Tabiiy mahsulotlar yordamida vazn yo'qotish asta-sekin, ammo tanaga foyda keltiradi. Barcha yangi sabzavotlar tarkibida foydali moddalar va vitaminlar mavjud bo'lib, ular sog'liqqa ijobiy ta'sir qiladi.

Ushbu salatlar yuklama kunlarida ishlatilishi mumkin. Shuni esda tutish kerakki, agar siz ichak kasalliklari bo'lsa, xom sabzavotlardan salat olish kuchayib borishi mumkin. Agar siz sabzavotlarning foydali salatasi plastinkasi bilan kechki ovqatni almashtirsangiz, tanaga unchalik ta'sir ko'rsatadi. Bunday kechki ovqat haftasiga 2-3 kg yo'qotishlarga yordam beradi.

Salatlar "cho'tka" va "metelka" oqsil-karbal alternativaga asoslangan parhez uchun ishlatiladi. Bir kuni siz 5-6 dozani kuniga kamida 1 kg gacha past kaloriya salatlaridan foydalanishingiz mumkin. Ikkinchi kun protein, uning menyusi 1 kg past - go'shtli go'sht yoki baliq. Agar siz ushbu dietaning barcha tavsiyalariga amal qilsangiz, haftada siz 3-4 qo'shimcha funtdan qutulishingiz mumkin.

Og'irlikni yo'qotish uchun jismoniy faollikni unutmang, jismoniy faollikni unutmang va kuniga 1,5-2 litr toza suv ichmang. Agar siz nozik bo'lishga qaror qilsangiz, albatta, siz oqlangan va mos bo'lasiz!

Vazn yo'qotish uchun salat. Video