Chiroyli yurish asoslari

Ayol har doim mukammal bo'lishga intiladi. Va bu har doim go'zal, nafis va oqlangan - benuqson bo'lish demakdir. Pilatlar, aerobika va fitness klasslari ohangda saqlanadi, ammo undan tashqari, go'zallikka ta'sir qiluvchi boshqa tomonlar ham bor. Sue, sirli elkalar va egri orqada, xunuk burish, bularning barchasi benuqson bo'yanish, zamonaviy piyoz va porlayotgan ko'rinishni kamaytiradi. Asosan, yillar buzilgan holatni buzdi va noto'g'ri, piyoda oqlangan ayolni olib boradigan erkak va qichqiriqni qichqirdi. Tabiatdan chiroyli bo'lgan ayol, poshnali piyoda juda chiroyli bo'lishi kerakligi haqidagi fikrga zid, bu tabiat tomonidan o'rnatilmagan. Bunday ko'nikmalar chiroyli polning har bir vakilidan uzoqdir, ammo agar kerak bo'lsa, uni o'rganish mumkin.

Chiroyli yurish asoslari

1. Birinchi narsa boshlash uchun kerak - bu bo'shashgan, asossiz, tabiiy yurishning taassurotini yaratish. Atrofdagi uyg'un tasvirning taassuroti uchun alohida omillar ustida alohida ishlash kerak. Chiroyli yurish, birinchi navbatda, boshlarini siljitish, silliq orqada, sinxron qo'l harakati, silliq korpuslar aylanishi va qulay poyabzalga aylanishi uchun ulanadi.
2. Orqa tomonni silkitib turish uchun har qanday narsa istak bilan haddan tashqari oshirmang. Ko'pincha, siz to'g'rilamoqchi bo'lganingizda, elkasini ham ko'taring. Yoki yomonroq, ularni vizual yopiq tarzda qaytarib oling. Yodingizda bo'lsin, eng to'g'ri narsa elkalarini yig'ish, ularni to'g'ri tomonga mahkamlang, qaytarib oling va faqat shu holatda, pastga qaytish uchun.
3. Poyafzalni tanlash jarayoniga alohida e'tibor bering. Sevimli juftlaringiz ishlab chiqaruvchining materiallari va sifatiga e'tibor bering, uning oyog'ingiz uchun qulaylik va yurish paytida oyoqlaringizdagi tanish yuk. Agar siz hali ham soch turmalarida yurmagan bo'lsangiz, tekis tagliksiz barcha poyabzalni sotib olmang - poyabzal oyoqning oyoq deformatsiyasiz, oyoqni yomon ta'sir qiladi.
4. Agar sizda to'g'ri holat bo'lsa, yodda tuting - ko'krak qafasi biroz ko'tariladi, oshqozon tortilgan va iyak biroz minadi. Biz bir vertikal tekislikda yotgan bosh, elkama-elka va umurtqa pog'onasiga nisbatan ikkita uchburchakni tasavvur qilishimiz mumkin. Shu bilan birga, bo'yin va bosh bir-biriga qattiq perpendikulyar bo'lishi kerak.
5. Gait chiroyli, asosan silliq va silliq, to'xtashning to'g'ridan-to'g'ri umurtqa pog'onasini va to'g'ri ergonomikaga yordam beradi. Oyoq va poshnalar uchun muntazam parvarish nafaqat yog 'tekisligi, balki yopilishi mumkin. Bundan tashqari, buzoqning ohangini saqlash va erkaklar guruhi ham foydali va nuqtai nazardan bu sizning rasm shaklida bo'lishingizga imkon beradi.
6. O'zingizning yurishingiz faqat nafis ekanligiga ishonib, o'zingizni adashtirmang. O'zingizga qarashni nazarda tuting, bunga intilish kerak. Va chiroyli tarzda davom etishni o'rganish uchun - bu sizning rasmingiz va holatingiz bilan shug'ullanish nafaqat go'zallik, ayollikni tozalash va ajoyib tasvir uchun, balki sog'lig'ingiz uchun ham asosiy vazifadir. Chiroyli yurish uchun barcha mashqlar umurtqa pog'onasining fiziologik tuzilishini moslashtirishga qaratilgan. Uning to'g'ri egilishi chuqur va orqa tomonning mushaklarining mushaklarining mushaklari bo'yicha aniq va aniq bo'lishi kerak.
7. Esingizda bo'lsin, yurish chindan ham chidab bo'lmas, sizning nuqtai nazaringizni ko'rinadigan ufq ichidagi uyning 2 qavatidan biroz yuqoriroq. Sizning iyagingiz har doim polga parallel yoki juda katta ko'tarilishi kerak. Uning moyilligi burchagini boshqaring, boshingizni baland ko'tarmang - bu sizning yo'lingizni takabburlik va ayvonni beradi. Shu bilan birga, iya juda pasaygan bo'lsa va ko'rinadigan ko'rinishga yo'naltirilgan bo'lsa - xafagarchilikning taassurotlari, yuz ifodasini pasaytirdi.
8. Intish kerak bo'lgan mukammal holatni aniqlash uchun bir qator oddiy manipulyatsiyalarni amalga oshirishingiz kerak. Uy-joyni tekis holatda mahkamlang, to'g'rilang va elkasini iloji boricha yuqoriga ko'taring, so'ngra ularni olib tashlang va bu holatda pastga tushing. Shundan keyingina, siz hozirda to'g'ri holatingiz va uning nomuvofiqligingiz tartibini ko'rishingiz mumkin. Bu muammoni zudlik bilan muammoli hududlarni, shu jumladan, emissiya tuzatish va chiroyli yurish uchun mashqlar jadvalini aniqlashga yordam beradi.
9. Yurish paytida yurishingizni tomosha qiling va oyoqlaringizga qarash uchun boshingizni pastga egmang. Kamyozli iya xunuk ko'rinadi va instinktiv ravishda yurish paytida qichishishni amalga oshiradi. Oldinga intiling va baribir uzoqdan siz yo'lni aylanib o'tishingiz kerakligini payqashingiz mumkin.
10. Yodingizda bo'lsin, to'g'ri yurish bilan birinchi narsa, siz ko'kragingiz. Hech qanday holatda u bosh, burun yoki iyagi bo'lishi mumkin emas. Sizning o'ziga xos xususiyati bu büst, shuning uchun uni qadr-qimmat bilan olib boring.

Chiroyli yalang'och asoslari: baland poshna

1. Shubhasizki, bir ayol tovon yoki baland tovonni qo'yganda, uning tasviri darhol va tubdan o'zgaradi. Shuning uchun, ko'tarish bilan oqlangan poyabzal bayramlar, biznes uchrashuvlari, ishqiy oqshomlar va shunchaki ajoyib kunlar uchun zarurdir. Garchi, agar siz o'z tajribangiz bo'lmasa-da, dunyodagi eng chiroyli Stiletto muzda sigirga o'xshaydi. Bularning barchasi boshlang'ich va tanani aniq ushlab turmaslikdan kelib chiqadi va, albatta, yurish paytida poshnalarda muvozanatlash juda oson. Chiroyli Taaytning boshlang'ich darslari noodatiy holatda bo'lgan vositalarning buzilishlaridan xalos bo'lishga yordam beradi. Kechqurun bir juft sifatida tanlagan oyoq kiyimidagi devorlardan turing. Uning elkalariga siqish, umurtqa pog'onasi to'g'ri chiziq kabi silliq bo'lib, elkalar ajratilgan ozgina edi. O'zingiz uchun ushbu mukammal holatni tuzating va tadbir davomida bunga intilishga harakat qiling.
2. Qanday qilib peshonalarda qanday yurish kerakligini bilmaydigan ko'plab ayollar paydo bo'ladigan yana bir vizual tartibsizlik - bu chiziqli yurish. Payshalar mavqeini yurganingizda qattiqlashishi kerak. Ular ichkarida emas, balki alohida ko'rinishi kerak. Uni tizzadan tortib, uni boshqarish osonroq. Oyog'ingizni qayta tartiblanganda, tizza kubogiga e'tibor bering. Oyoqni kiyganda, tovonga ergashing, va har doim erga teging va paypoq ozgina ko'tarildi.
3. Albatta, yuqori uchli shakldagi afzalliklar tekis taglikdagi an'anaviy balet kvartiralar bilan taqqoslaganda, ammo medalning yana bir tomoni bor. Soch turmalarida yurganingizda, har bir chiqish juda yoqimli va oqlangan. Sizning uslubingiz ayol, bu raqam bo'sh, oshqozon va mushaklar doimiy ravishda ohangda va siqilib, oyoqlari ingichka va uzunroq ko'rinadi. Ammo yaxshi bo'lishi kerak. Agar siz yukni almashtirmasangiz, pastki orqadagi to'plangan bosim salbiy oqibatlarga olib keladi. Nafaqat umurtqa pog'onasi, balki buzoq mushaklari ham.

Chiroyli yurish uchun mashqlar

1. Yuqoridagi eng chiroyli poyabzalingizni qo'ying va chiqadigan plintsiz devorga boring. Qayiqning orqa tomoniga yaqin bo'ling, devorga tegib, orqasini tekislang. Ko'krak qafasini oldinga silkit, ko'krakni oldinga va elkalarini orqaga burab, orqa tomonni va yon tomonlarni aylantiring. Poshnalar silliq bo'lib qolishi uchun, pozitsiyani mahkam bog'lab, vizual ifodalangan to'g'ri chiziq bo'ylab oldinga siljitishni boshlang va paypoq tashqi tomondan bir oz ko'tariladi. Bir necha marta takrorlang va bir hafta ichida bunday mashqni amalga oshiring, so'ngra oy.
2. Tasvirni sozlash uchun poshnali yurish uchun etarli emas, shuningdek, siz ham tuzatilishi mumkin bo'lgan fiziologik kamchiliklarga qarshi kurashishingiz kerak. Masalan, bir oz oyoq egri umuman jumla emas. Agar bu nuanan to'g'ri taqdim etilsa, bu deyarli buzilishi mumkin. Tasavvur qiling yoki polga to'g'ri chiziq chizing. Sochni yoki shunchaki kichkina poshnani qo'ying va borishni boshlang. To'piqning bir qatorida paypoqning butun oyog'i shuncha o'tadi. Oyoqlarini pog'onada paypoq va poshnalar bilan qo'ying va tizzangizni iloji boricha tezroq ushlab turishga harakat qiling. Bunday mashqni bir oy davomida 2 - 3 marta takrorlang va siz sezilarli natijani his qilasiz.
3. Bosh va iyakning joylashgan joyini joylashtirish bo'yicha tavsiyalar nafaqat nafis yurishning to'liq qiyofasini yaratadi, balki pozitsiyaning to'g'rilanishiga hissa qo'shadi. Boshingizni silliq qilib, iyagini biroz ko'tarishga harakat qiling. Maskarma uchun er va ufq chizig'ini oling. Gorizontal o'qdan bir oz yuqoriroq ko'ring, lekin boshingizni polga parallel tuting. Bir vaqtning o'zida hamma narsani boshqarishga harakat qilib, siqmang. Tinchlaning, oshqozonni bir oz torting, bo'yin mushaklari, orqa va elkalarini siqmang. Sizning tabiiy holatingiz engil va bo'shashishi kerak va hatto satr ham har tomondan sendvichli. Energiyani bo'shating, ozgina tanaffus qiling, lekin unday emas, poshnaligda engil yalang'och.
4. "Qirollik xazinasi" jismoniy mashqlari muzli mushaklarning holati uchun alohida yaratildi. Buni oson va sodda qilish juda oson va hatto sportdan yiroq bo'lsangiz ham, uni samarali bajarishingizga xalaqit bermaydi. Sizga kerak bo'lgan narsa - bu arzimasining erga sochilib, uni to'g'ri yig'ishdir. Uyni tizzasiga suyanib, ikkinchi qo'lini egib, boshqa - poldan ko'taring. Ushbu mashqni bajarish paytida tizzalar egilmadi.
5. "Royal Osmonka" deb nomlangan mashq o'zi uchun gapiradi. Buni amalga oshirish juda juda oddiy: tog ', dumba, sarlavha, elkalar, elkalar va to'piqlar bilan to'g'ri chiziqni shakllantiring. Hech qanday holatda nafasingizni kechiktirmang, kesma va elkalarini ko'tarishga urinmang. Siz juda noqulay bo'lasiz, ammo shunday bo'lishi kerak. Keyin xuddi shu narsani takrorlang, lekin allaqachon poshnalarda. Endi ushbu holatni tuzating va muvozanatni saqlab turgan holda to'g'ri chiziqqa chiqing.

Chiroyli yalan: video