Yulatmeya parhezi

Har kim bunday foydali nonushta bilan jo'xori uni tanish. Ertalab u ish kunini yoki dam olish kunini samarali sarflash uchun tanani juda ko'p energiya va kuch beradi. Biroq, ko'pchilik jo'xori uni kamaytirishning boshqa usulidan foydalanish, shuning uchun ular ertalab, kunduz va kechqurun tugatilgan. Ushbu parhez darhol harakat qilayotganiga alohida e'tibor berishingiz kerak. OAT dietasi dietitiya va iste'molchilar orasida shon-shuhrat qozondi, chunki u hech qanday zararsiz bir necha qo'shimcha qo'shimcha funtdan xalos bo'lishingiz mumkinligi uchun.

Suqatning foydali xususiyatlari

OAT pyuresi uzoq vaqtdan beri foydali nonushtalar orasida etakchi mavqega ega bo'lib, uning xususiyatlariga ma'lum. Yulat go'shti uglevodlarga boy, shuning uchun bu kun bo'yi asosiy energiyaning asosiy manbai. Nonushta bilan jo'xori, siz tushlikgacha ovqatlanishni unutishingiz mumkin, chunki u juda ozuqaviy, shuningdek, ertalabki uyquchanlik va letargiyani saqlaydi, kun bo'yi ijobiy kayfiyatni uyg'otadi.

Jasadga jo'xori uni ta'siri:

• xolesterin va qon shakar darajasini pasaytiradi;
• toksinlar tanasini tozalaydi;
• qon quyqalarini oldini oladi;
• mushak to'qimasini ko'paytirishga yordam beradi;
• oshqozon sharbatining kislotaliligini kamaytiradi;
• ich qotishi va kolitdan xalos bo'lishga yordam beradi;
• qalqonsimon bez va jigar funktsiyasini barqarorlashtiradi.

OAT parraj, ayniqsa, yurak-qon tomir tizimi, oshqozon, ichak, muammo terisi va uning ustidagi doimiy yallig'lanishning paydo bo'lishidan aziyat chekayotgan odamlar uchun juda foydali.

Oatmuhaning tarkibi juda xilma-xildir: uzoq vaqt davomida ochlik tuyg'usini, A, B guruhining vitaminlari, A, B, E, K kaliy, fosor, fosfor, fosfor va boshqalar .

OAT pyuresi - bu universal mahsulot, chunki dietada o'tirganlar uchun va sog'lom turmush tarzini olib boradigan va to'g'ri parhezni kuzatadiganlar uchun mos keladi.

Jo'xorial tizimining ta'siri

Yulaman parhezi har kuni kuzatuv mexanizmida farq qilmaydi. Bu to'plangan yog'dan xalos bo'lishga yordam beradi va shu bilan birga tanani tozalaydi va ichak-sariq traktning normal ishlashiga hissa qo'shadi.

OAT ratsionidan foydalanishning ikkita usuli mavjud, natijada qanday natijaga erishmoqchisiz:

1. Bir haftadan to'rtgacha birinchi variantga, siz haftasiga minus 3 kg ni ko'rishingiz mumkin. Biroq, bu usul murakkab, chunki har bir kishi bunday sabr-toqatni va o'z-o'zidan o'z-o'zidan saqlab qolish imkoniyatiga ega emas. ETH dietasining foydalari va zararsizligiga qaramay, tanadagi oqsillarga muhtojligini yodda tutish kerak, shuning uchun siz uni juda uzoq vaqt davomida mahkamlashingiz shart emas. Asta-sekin, teri, sochlar va mixlar, immunitet va hayz tsikli bilan yangi muammolar paydo bo'lishi mumkin. Ko'pincha ovqatlanishlar 7 kun davomida jo'xori dietasini bo'yashadi.
   
2. Ikkinchi usul yanada engil vaznli, chunki u oyiga oyiga jo'xori uni yoki bir kunga jo'xori bilan bir necha kunga olib borishga imkon beradi. Shunday qilib, yog 'konlari bosqichma-bosqich yoqiladi va butun tananing ishi normallashtiriladi. Ushbu parametr uzoq vaqt davomida faqat bitta jo'xori uni iste'mol qilishni istamaganlar uchun mos keladi. Bunday kunlar har qanday bayram yoki dam olish kunlari, qaerda yog 'va yuqori kaloriya ovqatlari bo'lgan.

OAT dietasi qanday boshlanadi

Agar siz jo'xori eticite-ga rioya qilishga qaror qilsangiz, unda siz keyingi doiraning oldida doimiy ravishda tanaffuslarni olishingiz kerak, ular davomida siz odatiy mahsulotni eyishingiz, yog ', qovurilgan, un va shirindan tashqari odatiy mahsulotni iste'mol qilishingiz kerak.

Boshqa barcha parhezlar singari, jo'xori uni keyingi stress uchun tanani yaxshilab tayyorlashni talab qiladi.

Guruchni tozalash bosqichlari:

1. 5 osh qoshiqni idishga quying. l. ishlov berilmagan guruch va uni 1 litr qaynatilgan suv quying. U bu shaklda tun bo'yi qoldirilishi mumkin va ertalab uni bir soat davomida past olovga qo'yish mumkin.
   
2. Natijada paydo bo'lgan jele-ga o'xshash massa har kuni tayyorgarlik haftasida bo'sh qoringa mast bo'lishi kerak. Ushbu ziyofatdan keyin 5-6 soat ichida biror narsa eyish taqiqlanadi. Siz faqat tozalanmagan suvni ichishingiz kerak. Keyin, kun oxirigacha ozgina sabzavotli salatni iste'mol qilishingiz, bug'da pishirilgan baliq, engil sho'rva va boshqalarni iste'mol qilishingiz mumkin.
3. Yotishdan bir necha soat oldin ovqatni to'xtatishingiz kerak. Bu sizga kechasi yaxshi dam olishga yordam beradi va shuningdek, ovqat hazm qilishingizning normal ishiga hissa qo'shadi.

Bunday tayyorgarlik yakunida siz jo'xori dietasini boshlashingiz kerak - tanangiz oziq-ovqatdagi barcha cheklovlarni xotirjam deb bilasiz. Guruchni tozalashning afzalliklari deyarli birinchi kunlardan ko'rinib turibdi, chunki vazn tayyorgarlik haftasini tark etishni boshlaydi.

Qo'llashda jo'xori dietasi

OATMning ovqatlanish paytida barcha ovqatlanish uning doimiy ravishda foydalanishidan iborat. Intervalentda siz menyudani maydalangan saxalashning kamayishi va oson so'rilayotgan sabzavot bilan diversifikatsiya qilishingiz mumkin. Ushbu parametr ko'pincha sodda, foydalanish va tayyorlash oson deb hisoblanadi.

Biroq, jo'xori uni ishlab chiqarish uchun og'irlikni yo'qotishning yanada kuchli usuli bor - siz jo'xori uni va maydalangan jo'xori bilan almashtirishingiz kerak va siz sut va suvdan foydalanishingiz mumkin. Kuniga 500 gramm donni eyish va kamida 1,5 litr toza suv ichish tavsiya etiladi.

Ushbu turning jo'xorimon ovqatlanish menyusi oddiy - har kuni jo'xori, suv va sutda yog 'tarkibining past foizi past bo'lgan suv va sutda tayyorlangan donalar iste'mol qilinishi kerak. Bundan tashqari, siz sabzavot va mevalarni iste'mol qilishingiz va ich qotishi yoki ichaklar bilan boshqa muammolarning paydo bo'lishidan qochish uchun pyuresiga bir oz yasalgan narsalarni qo'shishingiz mumkin.

Shuni esda tutish kerakki, pyuresi "bo'sh" bo'lishi kerak, ya'ni Sariyog ', shakar, tuz va hatto asal qo'shmasdan. Bundan tashqari, siz uni tatib ko'rish uchun doljin bilan sepishingiz mumkin. OATBni yo'qotish uchun jo'xori dietasidan foydalanishga qarshi kurash homiladorlikdir.

Yulatmeya parhezi

Yulamuh va kek o'rtasidagi farq shundaki, ikkinchisi donning o'ziga qattiq qobig'i va birinchisi, donni qobig'i va qobiqdan tozalashning yakuniy natijasidir. Ba'zi bir vijdonsiz ishlab chiqaruvchilar ba'zan oddiy vohani kepak o'rniga sotadilar, shuning uchun tashqi ko'rinishga va kompozitsiyaga e'tibor berishingiz kerak. Kaloriya ko'ylaklari ham farq qiladi - qoshlarda u biroz pastroq. Ikkinchi bosqichda Ducanning mashhur dietasi jo'xori Bran-dan foydalanishga imkon beradi.

Shunga qaramay, kepakdan foydalanish oshqozon-ichak trakti kasalliklari bo'lgan odamlar uchun kontrendikedir: yara, gastrit, oshqozon, oshqozon kasalligi va boshqalar.

3 ta asosiy fikr mavjud:

1. Iloji boricha ko'proq suv yoki yashil choyni ichishingiz kerak, chunki Bran, agar kerakli suyuqlik bo'lsa, faqat shishirishni va hazm qilishni boshlaydi. Aks holda, ijobiy natija o'rniga, ich qotishishingiz mumkin.
2. Kundalik qabul qilishning norma - bu 3 osh qoshiq. l.  Uning haddan tashqari ko'payishi oshqozonda va shishirishda og'irlik bilan tahdid qiladi.
3. OAT branidan foydalanishda doimiy tanaffuslarni olish kerak. Ular semiz va shakarning so'rilishiga xalaqit beradigan oshqozon devorlarini, shuningdek tanaga oziq-ovqat bilan kiradigan foydali foydali elementlarni, shuning uchun o'zlari uchun kerakli dozani ishlab chiqishingiz kerak.

Bran suv, kefir, past yogurt, sut bilan to'ldirilgan va ular pyuresi, sho'rva, pishirish uchun retseptlarni to'ldirishlari mumkin.

OATTMOEA pishirish usullari

Yulagan parhez uchun parhez tayyorlash jarayoni ularning foydali xususiyatlarini mutlaqo farq qiladigan ikkita usulda namoyish etilishi mumkin. Idishning ta'mi o'zgarishi mumkin, shuning uchun vaqti-vaqti bilan ikkala usulni ham almashtirasiz.

Pishirish tizimi:

1. Dastlabki namlash bilan, jo'xori uni supigatelda bo'lgan fitik kislotaning ta'siri nol darajasiga kamayadi. Bu foydali iz elementlarining qonga kirib borishini to'sib qo'yadi. OAT parchalari kechqurun quyilishi va tuni bilan shishib ketish uchun qoldirib, ertalab ular bir necha daqiqa pishirishlari mumkin. Agar siz kun davomida shishib ketsangiz, kun davomida shishib ketsangiz, unda termal davolanish endi kerak emas va uning tabiiy shirinligi ta'mga aylanadi.
2. OAT dietasi uchun o'ziga xos retseptning o'ziga xos xususiyati bu beta-glyukans va policaridesning mavjudligi, u yallig'lanishga qarshi, shifobaxsh va immunomodulodulodulyatsion ta'sir bilan tavsiflanadi. Yarim soat davomida past olovda pishirish foydali funktsiyalar va jo'xori uni sotib olishning oldini olishga yordam beradi. Foydalanish uchun jo'xori uning viskoz va bir hil turadi. Shundan so'ng, siz gazni o'chirib, 5 daqiqa davomida yopiq qopqog'iga puflashni kerak. Shundan keyingina u to'liq foydalanishga tayyor. Agar siz uchun jo'xori uni tayyorlashning butun jarayoni - bu murakkab va vaqtni talab qilish, keyin siz yordam sifatida kechiktirilgan boshlanish funktsiyasi bilan ko'pikik vositalardan foydalanishingiz mumkin. Bu kun davomida pyuresi pishirishga yordam beradi.

Oatow dietasi menyusi

OAT dietasi bir haftada ham, qisqa vaqt davomida hisoblab chiqilishi mumkin. Internetda va eksperimental dietikachilar tomonidan tuzilgan kitoblarda siz ovqatga asoslangan parhezni qo'llash uchun turli xil jadvallarni topishingiz mumkin.

Quyida Monodit uchun engil variantlardan biridir.

Birinchisi:

• ertalab 9 dan 10 gacha - jo'xori, jo'xori uni yoki suli jo'xori donidan pishirilgan;
• ertalab 11 da - bir stakan yashil choy, bir nechta yong'oqni tanlash uchun;
• soatdan ikki kungacha - qaynoq suv bilan, yarim choy qoshiq asal bilan parchalanadi;
• kunduzi soat 3 da - nurli sabzavot salatasi, unda turp yoki bodring;
• 5 dan 6 gacha - rezavorlar bilan pishirilgan parchalar.

Ikkinchi kun:

• ertalab 9 dan 10 gacha - suvda pishirilgan jo'xori uni;
• ertalab soat 11 da yog 'miqdori past bo'lgan 1 osh qoshiq kefir;
• soatdan ikki kungacha - asal bilan to'ldirilgan parchalar;
• soat 15.00 - greyfurt va zanjabil bilan bir stakan yashil choy;
• 5 dan 6 gacha - jo'xori uni, 2 dona quritilgan o'rik va 1-rasm va 1-rasm.

Uchinchi kun:

• ertalab 9 dan 10 gacha - jo'xori uni sui bilan 0,5 osh qoshiq;
• ertalab 11 da - nopokliksiz past yogurt;
• soatdan ikki kungacha - qaynoq suv bilan, yarim choy qoshiq asal bilan parchalanadi;
• kunduzi soat 3 da - yalpiz va to'q sariq rangli sovuq yashil choy;
• 5 dan 6 gacha - suv ustida va 30 g mayizning jo'xori solingan.

To'rtinchi kun (final):

• ertalab 9 dan 10 gacha - sutdagi jo'xori uni sotib olish;
• ertalab soat 11 da - 1 osh qoshiq kefir;
• soatdan ikki kungacha - asal bilan to'ldirilgan parchalar;
• kunduzi soat 3 da - to'q sariq, kichik bir qaynatilgan baliq, salat barglari va pomidorli salat;
• 5 dan 6 gacha - qaynoq suvda jo'xori undan yasalgan pyuresi kichik nok.
  

G'aroyib bir kilogrammdan xalos bo'lish uchun ozgina kuch va ozgina sabr qilishingiz kerak. OAT dietasining natijalari barchani hayratda qoldirishga qodir, ammo bunday ovqatlanishning afzalliklari tana uchun bebaho bo'ladi.