Og'irlikni yo'qotish uchun sut dietasi

Yozning boshlanishi bilan barcha ayollar va hatto ba'zi erkaklar o'z shakllariga diqqat bilan qarashni boshlaydilar. Agar sizga shunchalik o'xshamagan bo'lsa, u men buni ko'rishni xohlagan narsam, siz sut parhezini sinab ko'rishingiz mumkin. U oq deyiladi, chunki sut mahsulotlarining rangi xuddi shunday. Agar u zudlik bilan bir necha kilogrammdan xalos bo'lish kerak bo'lsa va bir vaqtning o'zida etarlicha qulay bo'lsa, shunda siz undan foydalanishingiz mumkin.

Sut parhezining tavsifi va asosiy printsiplari

1. Sutdan foydalanish asosida parhezlarni ikkita pastki qismga bo'lish mumkin:

• qattiq turli parhez;
• aralash parhezi aralashtirilgan tur.

2. Qattiq parhez sog'lik va yaxshi irodali odamlar uchun juda mos keladi. Bitta mahsulotdan foydalanishga asoslangan parhez konferentsiya deb ataladi. Kutilayotgan natijalarni sut parhezidan olish uchun siz ushbu dietaning qat'iy belgilangan menyusiga rioya qilishingiz kerak. Shuning uchun, bu, bu, iroda va printsipning kuchi kerak. Agar siz bunday turdagi parhezni jismoniy mashqlar bilan birlashtirasiz, natijada siz taxmin qilinganingizdan ham ancha oldin seziladi. Biroq, bunday quvvat rejimidan chiqish kerak.
3. Aralash tipidagi sut parhez nafaqat sut, balki boshqa sut mahsulotlari, shuningdek meva va sabzavotlar ham kiradi. Sut parhez menyusining ushbu tarkibi yanada muvozanatli bo'lib, shuning uchun odamga o'tkazish osonroq va juda haddan tashqari emas. Aralashtirilgan parhez bilan tana vitaminlar va iz elementlari uchun etarli miqdordagi boshqa bir qatorni oladi. Ular insoniy hayot uchun talab qilinadi va shuning uchun farovondir.
4. Oziq-ovqat faqat sut - bu uzoq vaqt davomida inson tanasi uchun foyda keltirishi mumkin emas. Buning sababi bitta sutdan muntazam foydalanish tabiiy ichakning tabiiy mikroflorasini buzishi mumkin. Natijada metabolizm buzilgan, bu etarli darajada istalmagan oqibatlarga olib kelishi mumkin. Shuning uchun sut parhezi o'z vaqtida cheklangan bo'lishi kerak.
5. Sut mahsulotlariga dietada parhez bo'lgan oqim suti sutida laktoza va protein mavjudligi sababli samarali. Ushbu iz elementlari tanamiz uchun yangi hujayralarni shakllantirish va tananing umumiy moddalardan zararli moddalardan umumiy tozalash uchun zarurdir. Salomatlikka zarar etkazmasdan, siz bunday parhezga 1 yoki 3 kun sarflashingiz mumkin. Kamdan kam hollarda - 5 yoki 7 kun. Aralashtirilgan parhez bilan bunday kuchlar uzoqroq vaqt davomida hisoblash mumkin.
6. Sutli dietada bo'lish nafaqat ortiqcha vazndan xalos bo'lishingizni, shuningdek tanani tozalashni, shuningdek, tanani tozalashni, toksik moddalarni tozalaydi va ichakka nur hissini ochishini yodda tutishingiz kerak.

Sut: Xususiyatlar va tanlov tamoyillari

1. Bu nomdan, bunday parhezga amal qilish, ovqatlanish, sut bo'ladi. Shuning uchun, agar siz ushbu parhezni sinab ko'rishga qaror qilsangiz, bu qanday mahsulotni bu uchun foydali ekanligini tushunishingiz kerak.
2. Sut parhez uchun sut yuqori yog 'foizini olish yaxshidir. Bu uy qurilishi sut, suv qo'shmasdan. Buning uchun uni tabiiy mahsulot sotuvchilaridan sotib olish kerak bo'lgan barcha zarur sifatli hujjatlarga ega.
3. Qaynayotgan sut - bu parhez jarayonidagi barcha istalmagan oqibatlardan sizni ogohlantiradigan zaruriy shartdir.
4. Agar "yashash" sutini sotib olish imkonsiz bo'lsa, siz minimal pasterizatsiya qilingan mahsulotni sotib olishingiz mumkin. Ushbu yondashuv bu jarayon sut mahsulotini ko'p foydali vitaminlar va iz elementlaridan bartaraf etayotgani sababli. Shu bilan birga, u buni to'liq zararsizlantiradi.
5. Sut parheziga mos keladigan mahsulot kamida 5% yog 'bo'lishi kerak. Skuysiz sutda yog 'yondirish uchun tananing foydali xususiyatlari va fazilatlari mavjud emas.
6. Bola uchun sut etarli darajada to'yinganini his qildi. Shuning uchun, kattalar ushbu mahsulotdan foydalangan holda ham och his qilishlari mumkin degan xulosaga kelish mumkin. Sut tana uchun foydali bo'lgan ko'p miqdordagi minerallar, to'yingan kislotalar va fermentlar mavjud.
7. Sut tarkibiga kiritilgan oqsillar, inson tanasini metionin kabi fermenti bilan ta'minlang. Jigar va boshqa hayotiy organlarning ishi barqarorligi uchun minnatdorchilik bildirdi.
8. Bundan tashqari, "yashash" sutida juda ko'p miqdordagi immunitet va gormonlar mavjud bo'lib, ular zararli bakteriyalar va mikroorganizmlarga kirish uchun mukammal to'siq sifatida ishlaydi. Ma'lum bo'lishicha, vazn yo'qotish, biz o'z immunitetimizni mustahkamlaymiz.
9. Mo''tadil dozalardagi sut oshqozon-ichak traktiga ijobiy ta'sir qiladi. Buning sababi shundaki, oshqozonning shilliq qavatining yemirilishi yumshatiladi, shu bilan yoqimsiz yoki og'riqli sezgilarni yo'q qiladi. Bu, ayniqsa, oshqozonning yarasi yoki gastrit kabi keskin oshqozon-ichak kasalliklarining holatlari bilan bog'liq. Shuni ta'kidlash kerakki, sutdan foydalanganda kafedra sezilarli darajada yaxshilanadi, bu bevosita hazm qilishni anglatadi.
10. Sut parhezining ta'siri shundaki, sutni tizimli ishlatish tanadagi metabolik jarayonlarni sezilarli darajada tezlashtiradi va ovqat hazm qilish organlarining ishini normallashtiradi. Bu shuni anglatadiki, ushbu mahsulotlar boshqalarga qaraganda ancha tez hazm qilinadi, shuning uchun tanada shlakli yoki ortiqcha suyuqlik shaklida qolishga vaqtingiz yo'q.
11. Qattiq bo'lmagan sut parhezini kuzatish, shuningdek, uni eyish va boshqa achitqlangan sut mahsulotlarini, masalan, tvorog, kefir, ryazhenka va boshqalar iste'mol qilish kerak. Bundan tashqari, ushbu davrda dietada katta miqdordagi suyuqlikni kiritish kerak. Shu bilan birga, oxirgi taom uxlashdan oldin 2 soatdan kechiktirmay bo'lishi kerak.
12. Endi sutning foydali xususiyatlari haqida gapirmasligi uchun, yotishdan oldin eski va tanish "buvi" davolashdan oldin, asal bilan bir stakan iliq sut iching. Issiq ichish kuchli uyquga hissa qo'shadi, shuning uchun ertalab siz quvnoq, sog'lom va baxtli his qilasiz.

Sutda ijobiy sifatli parhez

1. Aytaylik, hujayralar va to'qimalar uchun kerakli materiallar bilan kasallangan materiallar har kuni 200 ml sut sultiga yordam beradi.
2. Sutni toksik moddalar, ortiqcha suv va tuz cho'mishlaridan tortib to toksik moddalar, ortiqcha suv va cho'kindilar.
3. Sutli dietasi juda to'yimli va qoniqarli.
4. 1-kundan boshlab, 2 haftadan boshlab parhezga e'tibor bering. Bu haqda asosiy narsa, uni haddan tashqari oshirib yubormang va farovonlikka e'tibor bering.
5. Sutda bo'lgan protein sportchilar uchun juda mos keladi. Bu mushaklarning massasini qurish va mustahkamlashga juda mos keladi.
6. Sut tarkibidagi kaltsiy suyak to'qimalariga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
7. Uy qurilishi suti - bu juda keng tarqalgan mahsulotdir, bu sotib olish oson, u arzon. Bundan tashqari, to'g'ridan-to'g'ri foydalanishdan oldin tayyorlash uchun vaqt talab etilmaydi.
8. Sut parhezidagi oqim suvsizlanish natijasida, ko'plab quritilgan parhezlarda va cho'kinilgan qatlamlarning yo'qolishi sababli sodir bo'lmaydi. Bu, ayniqsa, bel va kestirib chizig'ida seziladi.

Sutga asoslangan parhez

1. Bunday kuch juda yaxshi, shuning uchun ko'proq kuchga ega bo'lish kerak.
2. Sutning bir qismi bo'lmagan tola tananing pasayishiga olib kelishi mumkin.
3. Faqat sut mahsulotlaridan uzoq foydalanish oshqozon buzilishiga va ichakning buzilishiga olib kelishi mumkin.
4. Agar siz sut mahsulotlariga individual intizori bo'lsangiz, ushbu parhezga rioya qilgan holda kontrendikedir. Bunday parhezni joriy qilishdan oldin, siz shifokoringiz bilan maslahatlashishingiz kerak.
5. Shuni yodda tutish kerakki, laktoza asrida yomon so'riladi. Ko'zlarni yumib bo'lmaydi, shuning uchun parhez paytida o'z holatingizni diqqat bilan kuzatib boring.
6. Sut oziq oshqozon ustida operatsiya uchradi odamlar, shuningdek, bir xildagi taom harom bo'lganlarga kontrendikedir.

Sut Diet: qoidalari

1. Sut oziq menyu to'g'ri tanlangan biri va tayyorlangan sut foydalanishni o'z ichiga oladi. Bu parhez hech 3 kundan davom etishi mumkin.
2. faqat sut qattiq foydalanish sizning farovonligini ta'sir qilmasligi lozim. Agar noqulayliklarni yoki holsizlik his boshladi bo'lsa, zudlik bilan parhez oziq-ovqat to'xtatish va asta-sekin tanish parhez qayting.
3. Bu sut ustida sut ratsion qattiqlik juda oqladi, deb ta'kidlash lozim. Hatto eng qisqa vaqt ichida siz bir necha zerikarli kilogramm yo'qotishi mumkin.

sut ustida xun turli sifatida sut-sabzavot ovqat,

Agar bayram oldin faqat bir hafta bor, va ko'rsatkich barglari ko'p orzu kerak bo'lsa, bir sabzavot-sut parhez tatib mumkin.

quyidagicha kabi bir sut ovqatlanish mohiyatidir:

• 1 kun: har ikki soatda sut 200 ml ichish;
• 2-kun: Men sut har 1,5 soatda bir xil miqdorda ichish;
• 3 kun: 1 soat keyin shu miqdori;
• 4, 5, 6 va 7 kun: Shu miqdorda Ichkilik sut har 2 soat.

qat'iy sut hamjihatlikni muvofiq bo'lsa ham, ba'zi hollarda u quritilgan meva, va hokazo, bir dismarine pishloq shaklida bir kompot qo'shimcha mahsulotlar foydalanish mumkin

sabzavot bilan sut ovqat

sabzavot va sut mahsulotlari xun to'liq birlashgan va qabul qilinadi. Biroq, u 2 hafta ko'pi bilan qo'llanilishi kerak.

qoidalari siz uchun quyidagicha bo'ladi rioya qilish kerak:

• har kuni, bu yuqori sifatli sut bilan to'ldirilgan nonushta parchasi yoki myusli, uchun oziq-ovqat eyishga kerak;
• kun davomida, Agar biron-bir karam, bodring, salat, qovoq yoki sabzi 1 kg eb mumkin;
• bundan tashqari, ovqatlanish bu turi ko'pi 200 g miqdorida qora javdar non kundalik foydalanish imkonini beradi;
• kun uchun ham, kam yog'li tvorog 400 g gacha eb mumkin qatiq, kefira yoki sut 1 litr qadar ichish.

banan qo'shilishi bilan sut ovqat

banan qo'shilishi bilan sut ovqat ko'p kabi bo'ladi. Bu uch kun uchun mo'ljallangan va quyidagi uning mohiyati hisoblanadi.

1. ratsion 1 kun sut 3 haqida l va banan palma 9 meva o'z ichiga oladi. Biz 3 resepsiyonlar uchun barcha mahsulotlarni baham va kerakli tartibda iste'mol.
2. 2-kuni sut 2 l va 6 banan bo'lishi kerak. Ular, shuningdek, 3 ovqatdan bo'linadi.
3. 3 kun - 3 banan va sut 2 l.
4. non-karbonatli, toza suv yoki choy shaklida suyuq cheklovlarsiz foydalanish mumkin.

Sharhlarga ko'ra, shu qatorda 3 kun ichida bunday sut-banan dietasini yana 3 qo'shimcha vazndan xalos qilish uchun juda realdir. Agar sog'liq bunday parhezni uzaytirishga imkon bersa, uni og'ir vazn yo'qotish uchun ishlatishingiz mumkin.

Mevadan foydalanish bilan sut parhez

Ushbu turdagi parhezni uglevodlar bilan qo'shimcha to'yinmasdan qila olmaydiganlarga tavsiya etiladi. Ular ba'zi turdagi mevalarda bo'lishi mumkin. Shuning uchun, hatto meva bilan sut parhezida bo'lganingizda, siz nafaqat ovqatlanishda zarar ko'rmaysiz, balki tanani foydali moddalar bilan boyitasiz. Bunday parhezning asosiy qo'shilishi, masalan, asal bo'lishi mumkin.

Meva-sut parhez menyusi quyidagicha ko'rinishi mumkin:

• nonushta uchun siz shakardan sut bilan yoki asal bilan yashil choy, tabiiy yogurt va 1 bananning bir qismi bilan shakardan foydalanishingiz kerak;
• tushlikda siz yarim qaynatilgan tuxum va 100 g to'lqinnuz yoki kefirga ega bo'lgan bodring va marul pishloqini tayyorlashingiz mumkin;
• peshindan keyin siz sut bilan suyultiriladigan boshqa 100 g tvorogni eyishingiz mumkin;
• kechki ovqat yogurt va 0,5 ta nok yoki boshqa mevalarni yoqtirishni o'z ichiga oladi.

3 kun davomida bunday sut dietasi nafaqat sizni slimerga aylantiradi, balki tananing zaxiralarini foydali moddalar bilan to'ldiradi.

Sut parhezida taqiqlangan mahsulotlar

Har qanday boshqa kabi sut parhez, barcha harakatlaringizni minimallashtiradigan ba'zi mahsulotlarni o'z ichiga oladi.

Bunday holda, shunday bo'lishi mumkin:

• ta'm va shakar va tuzning kuchaytirgichlari, shuningdek, ziravorlarning ushbu turiga tegishli;
• alkogolli ichimliklar;
• yog 'yoki qovurilgan ovqatlar;
• har qanday turdagi un, nondan va pardozlash oqilona.

Sutli dietasidan chiqish qoidalari

Har qanday parhezdan chiqib, siz shu kunlarda bir necha kun ovqatlanmasligingiz kerak. Aks holda siz vazn yo'qotmaysiz, balki uni ham sotib olasiz. Bundan tashqari, bu sut parheziga tegishli. Tana hatto bir necha kun ichida ma'lum bir quvvat rejimiga moslashadi va uning buzilishi keraksiz oqibatlarni qo'zg'atishi mumkin. Shuning uchun uni muammosiz va asta-sekin qilish kerak.

Bunday parhezdan keyin sut kamida ozgina miqdorda, ayniqsa tushlikdan oldin bir necha kunni iste'mol qilishi kerak. Sut bilan ovqatni yangi sabzavotli salatlar, shakarsiz oz miqdordagi meva va ichimliklar bilan diversifikatsiya qilish mumkin. Ayniqsa, siz quritilgan mevalardan kompotga e'tibor berishingiz mumkin. Agar siz oddiy tavsiyalarga amal qilsangiz, sut dietasining natijalari yaqin orada siz nafaqat sizga, balki boshqalarga ham seziladi.

Har bir parhez o'z yo'lida stressdir. Shuning uchun biz uni kamroq sezishga harakat qilishimiz kerak. Biz hamma narsa moderatsiyada amalga oshiriladi.