Uyda fut massaj

O'ngga yo'l qo'yib, oyoqlar va oyoqlarning massaji bir xil massajdan biroz boshqacha. Ushbu protsedurani ishlatish, oyoq charchoqni, oyoqlarning mushaklarini va butun tanani ohangdan xalos qilishingiz mumkin. Bundan tashqari, bunday protsedura yaxshi dam oladi. Sizga oyoqlarning massajini qanday bajarish kerakligi haqida aytib beramiz.

Oyoqlarni massajning afzalliklari

Boshqa protseduralardan oyoqlarning massajining o'ziga xos xususiyati shundaki, bu mushaklarning o'zlari rag'batlantiriladi, balki butun organizmga foydali ta'sir ko'rsatadi. Gap shundaki, har bir kishining oyoqlarida ko'plab muhim refleks punktlari mavjud bo'lib, ularning har biri ma'lum bir organning holati va to'g'ri ishlashi uchun javobgardir. Shunday qilib, masalan, miyaning etagida bir nuqta, ular umurtqa pog'onasi bilan bog'liq. Shu sababli, ushbu sohaga rag'batlantirish va ta'sir qilish og'riqni engillashtirishga yordam beradi va butun organizmning holatida umumiy yaxshilanishni olib keladi. Barmoqlarning massaji bilan siz ko'zlarga, tishlar, quloqlar, yurak, saqich va burun sinuslariga foyda keltirasiz. Oyoqda bir yoki boshqa ichki organlarga, hissiy holatga to'g'ri keladi. Ularga ta'sir qilish yordami bilan, yaxshilab yaxshilanish yaxshilanadi, turli xil og'riqlar yengillashadi. Oyoq massaji bolalar uchun ham foydali.

Uyda samarali oyoq massajini bajarishingiz mumkin. Buning uchun bir nechta oddiy texnikani o'rganish kifoya.

Oyoqlarni massaj qilish mumkin bo'lmagan holatlar

Jarayon uchun ba'zi kontrendikatsiyalar mavjud:

1. Turli xil surunkali kasalliklarning kuchayishi.
2. Yuqumli kasalliklar.
3. Asab tizimining kasalliklari va patologiyalari.
4. Yurak kasalligi.
5. Homiladorlik.
6. Oyoq-qo'llarning shikastlanishi.
7. Varikoz tomirlari uchun oyoq massaji ham kontrendikedir.

Oyoq va oyoqlarni qanday massaj qilish kerak

Oyoqlarni massaj qilish uchun umumiy qoidalar

Avvalambor, bemorning tizzaning tizzasi ostiga kirib, oddiy sochiqni rulonga aylantira olasiz. Bu juda muhimki, mushaklarga ta'sir qilish yoqimsiz og'riq emas. Axir, ular ba'zan paydo bo'ladi, chunki ekstremitalarning suyaklari juda qattiq yuzaga yotadi.

Oyoq va oyoqlarning massaji uchun foydali va yoqimli bo'lish uchun, protsedurani bajarish texnikasiga ega bo'lish, shuningdek, qulay muhitni yaratish kerak. Xususan, binolar munosib haroratga ega bo'lishi kerak. Axir, seans paytida tanani sovuq his qilmasligi kerak. Massaj hali qilinmagan ikkinchi oyoq muzlash emas, uni adyol yoki terining sochiq bilan qoplash tavsiya etiladi.

Oyoq va oyoqlarning massaji deyarli har qanday bo'sh vaqtlarda amalga oshirilishi mumkin. Masalan, uy pedikyurasini bajarishdan oldin. Oyoq mushaklarining massajida massaj moyi, qaymoq yoki maxsus losondan foydalanish tavsiya etiladi.

Bundan tashqari, protsedurani bajarishdan oldin, qo'lingizni qizdirguncha ishqalash tavsiya etiladi.

Uyda dush kabinetingiz bo'lsa, unda siz uning oyoqlarini massaj qiladigan maxsus gilamcha qo'yishingiz mumkin. Dushning o'zi sizni stress bilan engillashtiradi va bu gilam yordamida oyoqlarning ozgina massaji butun tanani umuman yutib olishi mumkin.

Bundan tashqari, oyoq va oyoqlarni massaj qilish uchun, siz o'zingiz uchun maxsus massalalarni sotib olishingiz mumkin.

Oyoq massaj uchun bo'shashish

Yengil oyoq massaj qilish uchun siz massaj moyini to'g'ri tayyorlashingiz kerak. Siz buni o'zingiz uyda qilishingiz mumkin. Mahsulot tayyorlash uchun siz 2 choy qoshiq kastor, zaytun, soya yoki jojoba moyini olishingiz kerak. Shuningdek, u 2-4 tomchi Lavamotning evaziga efir, Bergaot, Geranium yoki German Ramoile-dan ham kerak bo'ladi. Barcha ingredientlar kichik stakan ichiga aralashadi. Neftning bir qismi faqat bir nechta operatsiya uchun ishlatiladi. Bitta oyog'ingiz uchun sizga bir choy qoshiq bunday asbob kerak bo'ladi. Massaj paytida, kaftingizda moyni qo'llang va massaj qilishni boshlang. Shu bilan birga, siz mahsulotning xushbo'yini chuqur nafas olishingiz mumkin, chunki u mukammal darajada turadi. Jarayondan so'ng, moyni yutish va bir vaqtning o'zida oyoqlarni yumshatish uchun oyoqlarini yumshatadi.

Fut massaj texnikasi

Fut massaj: fotosurat

Jarayon boshida oyog'ingizni bir qo'li bilan mahkamlang va ikkinchi quduqni massaj qiling va uni ishqalang. Bunday tayyorgarlik paytida, barmoqlarning xurmolari va yostiqlarining harakatlarini boshqalarga almashtirishga ruxsat beriladi. Oyoq qizdirilganda, har bir barmog'ingizni oyog'ingizdagi massajda, mixdan poydevorga siljiting. Shu bilan birga, yoğurma va massaj qilish uchun juda ehtiyotkorlik bilan harakat qiling.

Oyoqni mahkamlang va aylanma harakatlari bilan massajni aylantiring. Shuni yodda tutish kerakki, taglikdagi teri qalinligida notekis bo'lib, shuning uchun bunga bog'liq holda, presslar boshqacha bo'lishi kerak. Shunday qilib, qattiq teri bo'lgan joylarda yoğurma va bosish juda kuchli va boshqa joylarda yumshoq va o'pkalarda bo'lishi kerak. Bundan tashqari, poshnalardagi teri, odatda eng qalin, maxsus ta'sir qilishni talab qiladi. Bu sohada, shubhasiz, harakat maksimal darajada bo'lishi kerak.

Oyoq tartibda ko'proq dam olish uchun kaftingizni to'piq ostiga olib kelishingiz mumkin. Keyin oyoqni iloji boricha bo'shashishi kerak bo'lsa-da, oldinga va orqaga harakat qiling. Keyin biz chap qo'lni taglikning yostiqlariga bosamiz. Bu vaqtda, o'ng tomonda o'ng oyoqqa qo'yiladi. Shuningdek, uni bosish kerak. Keyin u ikkala qo'lingiz bilan amalga oshiriladi. Shu bilan birga, oyoqning chap tomonidagi chap musht, oyoqning yuqori qismini to'g'ri xurmo bilan ishqalash ishlab chiqariladi.

Shundan so'ng, to'g'ri palma oyoqning tepasida qolishi, iloji boricha kuchli ushlash kerak. Keyin, chap qo'li tovon ostiga olib borilishi kerak. Tana bu lavozimda tuzatilganda, tovonni o'zingiz uchun muloyimlik bilan torting va shu bilan birga oyog'ingizni bir necha bor turli yo'nalishlarda burish kerak. Endi uni qo'ling bilan diqqat bilan tuzating. Ushbu holatda, so'ngra oyoqlarini yumshoq qilib yiqilib, bosh barmog'ingizni qiling. Yuqori qismida urish va yoğurma harakatlarini boshlash yaxshiroq, oyoq barmoqlari asosida oyoq va tugatish bilan. Endi oyoqni qo'lingiz bilan mahkamlang. Shu bilan birga, bosh barmog'ingizni pastdan pastga bosing. Keyinchalik faol urish, ishqalanishni amalga oshiring. Bunday holda, siz oddiy zigzagning harakatlarini qilishingiz kerak va asta-sekin tovoqdan barmoqlarga qarab harakat qilishingiz kerak. Bundan tashqari, harakatlar qarama-qarshi yo'nalishda amalga oshiriladi. Keyin taglikni yaxshilab ishqalang. Ushbu texnologiyaga ko'ra, massaj oyoqlarning gipertenziyasi bilan ijro etiladi.

Endi chap qo'lni oldingi holatda qoldiring va indeks va o'ng qo'lning bosh barmog'i bilan tovuqning chetlarini diqqat bilan mahkamlang. Keyingi, mart oyida uning poydevori yaxshi.

Chap qo'l hali ham bir xil holatda, i.e. Oyoqni ushlab turadi. Endi poshnaning poydevorini orqa tomondan ushlang va zigzagni, massaj harakatini amalga oshiring. Uni poshnaning o'rtasidan oyoqni ko'tarish boshlanishiga olib borish kerak. Shundan so'ng, qo'lingizni oldinga siljiting, oyoqning etagini tepaga torting va bosh barmog'ingiz poydevoriga etib borguningizcha mashqni davom ettiring. Ko'rinib turibdiki, oyoqlarning oyoqlarini oyoqlarini o'qish qiyin emas.

Endi siz oyoqni ikkala tomondan qo'llaringiz bilan ushlashingiz kerak. Shunday qilib, oyoqlarning to'g'ri massaji amalga oshiriladi. Barmoqlaringizni bir-biriga bog'lab, yostiqlar, yostiqlar, yorug'lik harakati, oyoqdan to'piqqa ko'taring. Keyin, kichik dumaloq yoğurmadan foydalanish, to'piq atrofidagi massaj qiling.

Keyinchalik, bosh barmog'i bilan oyoqni tepada mahkamlang va boshqa barmoqlar uni pastki qismga o'rab qo'yishingiz kerak. Tendonlar orasida bo'shliqni topishingiz va bosim bilan yurishingiz kerak. Xuddi shu tanaffuslarni barmoqlar orasidagi va ularni shunga o'xshash tarzda massaj qilish kerak.

Esingizda bo'lsin, qurol va oyoqlarning massaji protsedura paytida noqulaylik tug'dirmasligi kerak, shuning uchun hissiyotingizni kuzatib boring. Keyingi harakat uchun o'ng qo'lingizni tovon bilan ushlashingiz va uni ushlashingiz kerak. Endi biz ozgina, yoğurma va barmoqlarni o'rab olamiz. Ularning poydevoridan boshlash maqsadga muvofiqdir. Bunday holda, har bir barmog'ingizni muloyimlik bilan massaj qilish, ishqalash, chayqalish, uni turli yo'nalishlarda burish kerak.

Oyoq massaji odatda tinchlantiruvchi va dam olish urish bilan tugaydi. Oyoqni qo'llaringiz bilan ushlang. Keyinchalik, oyoqning yuqori qismini uzluksiz harakatlar bilan urish.

Oyoqlarning o'ziga qarshi massaji

Selyulit ko'pincha tananing bunday joylarida kestirib va \u200b\u200bdumba kabi paydo bo'ladi. Suyuqlikdagi suyuq qon aylanishining buzilishi tufayli to'plangan yog 'konlari o'z vaqtida chiqarilmaydi. Shunday qilib, murakkab axloqsizlik olinadi, bu ko'pincha sindirish juda qiyin. Oyoqlarning og'irligini yo'qotish uchun maxsus massaj bunday muammoni hal qilishga yordam beradi.

To'g'ri massaj harakatlarini amalga oshirish uchun bir vaqtning o'zida juda muhimdir. Kuchli bosim qat'iy soat yo'nalishi bo'yicha o'tkazilishi kerak. Va yorug'lik soat miliga teskari. Bundan tashqari, oyoq va kestirib massaj qilinganida, harakatlarning to'g'ri ketma-ketligini kuzatish juda muhimdir. Shunday qilib, kestiribning ichki tomoni pastdan yuqoridan, tashqi tomondan pastda. Avval butalar markazdan tomonlarga yo'naltirilgan dumaloq harakatlarda urish tavsiya etiladi, keyin yoğurma pastki qismdan yuqoriga ko'tarilishi kerak.

Shuni unutmangki, faqat bitta muammoga duch kelsangiz, zarur natija bermasligini unutmang. Masalan, agar kestirib shikastlangan bo'lsa, massaj zonasini tizzadan tos suyagiga o'tkazish yanada to'g'ri.

Muhim rol o'ynashi mumkin. Axir, bu muammo shunchaki engish emas. Shuning uchun, zararli selülitdan xalos bo'lish uchun massaj juda kuchli, tanaffussiz amalga oshirilishi kerak. Bunday bo'lishi mumkinki, mushaklar salqin qila olmaydi. Faqatgina ushbu shartlar ostida suyuqlikning samarali oqishi ta'minlanadi.

Shuni esda tutish kerakki, haftasiga atigi 2 marta oyoqlarni atigi 2 marta massaj qilish tavsiya etiladi. Odatda siz kamida 12 protsedurani o'tkazishingiz kerak. Keyin 4-5 kun davomida tanaffus qilish tavsiya etiladi va yana bir xil kursni bajaring. Ko'pincha kamroq, protseduralar faqat katta natijalarga erishganlar va erishilgan effektni saqlab qolishni istashlari kerak. Jarayon davomida dengiz tuzidan foydalanganligi sababli, ortiqcha namlik to'qimalardan olib tashlanadi. Bundan tashqari, teri qizdiriladi va qon aylanishini yaxshilaydi. Sessiyadan so'ng siz deyarli ijobiy natijaga ko'ra darhol ko'rishingiz mumkin.

Yaqinda termogerga qarshi kurashchi jel va kremlar mashhurlikka erishdi. Bunday vositalar tufayli siz ariza berish joylarida qonning faol shoshilishiga erishishingiz mumkin. Bundan tashqari, jel va kremlardan mustaqil ravishda va massaj paytida foydalanish mumkin. Tez orada, teriga qarshi qarshi vositani qo'llagandan so'ng, kuchli issiqlik ta'siri seziladi. Buning uchun rahmat limfa oqimi va qon oqimi yaxshilanadi. Jarayondan so'ng teriga yalang'och yoki terapevtik loy aralashmasini qo'llang.

Bundan tashqari, efir moylari yordamida qarshi oyoqlarga antoklyaliteit oyoqlari juda samarali. Ular selülit konlaridan xalos bo'lishga yordam beradi. Ushbu mablag'lar qo'llanilganda teriga chuqur kirib, shifobaxsh ta'sirga ega. Bunday yog'larning turli kombinatsiyasi ortiqcha yog 'konlaridan xalos bo'lish va butun organizmni halollik va toniklik qilish uchun ishlatilishi mumkin.

Agar siz nafratlangan selülitdan xalos bo'lishni istasangiz, unda siz faqat massaj sizga yordam bermasligini tushunishingiz kerak. Buning uchun butun har xil protseduralar majmui bo'lgan butunlay o'ziga qarshi dastur qo'llaniladi, ularning har biri juda jiddiy yondashuvni talab qiladi. Maxsus mashqlar, peeling, o'rash, massaj va to'g'ri ovqatlanish selülitni muvaffaqiyatli davolashning kalitidir.

Og'ir-larni omonlashtirish

Oyoqdagi har bir nuqta ma'lum bir tananing normal ishlashi uchun javobgardir. Davomi So'nggi zonalarning joylashuvi diagrammada ko'rish mumkin.

Oyak singanidan keyin massaj

Shikastlangandan keyin massaj va sinish shikastlangan oyatni tezda tiklash uchun juda muhimdir. Unga rahmat, teri tomirlari kengayadi, qon aylanishini tezlashtiradi va to'qimalarda qon ta'minoti oshadi. Gips olib tashlanganidan keyin suyakni buzish uchun omadli bo'lmagan bemorlar ko'pincha ishqalanadi. Bu normal holatni jabrlanuvchiga tezda qaytarish uchun zarurdir. Massaj nafaqat turg'un hodisalar va atrofiyni oldini olish uchun, balki ularga xalaqit berishga imkon beradi. Bundan tashqari, ushbu protsedura sizga umumiy mushaklar ohangini, shikastlangan oyoq-qo'lni elastikligini qaytarishga imkon beradi. To'g'ri massaj, bu sinish joyidan yuqorida yoki pastda yuzaga keladigan shishni engishga yordam beradi.

Terapevtik maqsadlar uchun ishlatiladigan massaj, tabiiy sabablarga ko'ra, tabiiy sabablar uzoq vaqt davomida o'z vazifasini bajarishga majbur bo'lganida limfa va qon oqimining oqimini normallashtirishga imkon beradi.

Oyoqlarning terapevtik massaji, shikastlanish va shikastlanishga qarab, turli yo'llar bilan ishlatilishi mumkin. Ba'zi hollarda, masalan, yopiq yoriq bilan, u bunday jarohat olgandan keyin birinchi kunlarda ko'rsatilgan. Shu bilan birga, massaj harakatlari tanani sinish joyiga yaqin bo'lgan, ammo gips bilan qoplanmagan.

Masalan, sinish bo'lsa, masalan, oyoq-qo'llardan biri nafaqat jarohatlangan oyoq, balki sog'lom uchun ham amalga oshiriladi. Bu og'riqli sezgilarni bitta satrda kuchli yuk bilan oldini olish uchun zarurdir. Agar sonlarda yoriq bo'lsa, unda siz tos kamarini va orqa qismini massaj qilishingiz kerak. Massajning eng yaxshi ta'sirini olish uchun orqa tomondan va ikkala oyog'ini kestirib pastki oyoq va oyoqqa yoğurunni yoğurun. Bunday massaj odamdan ko'p kuch sarflashni talab qiladi. Shuning uchun, uni tegishli maydonda qo'lda terapevti yoki mutaxassis bilan amalga oshirish kerak.

Mushaklar turli xil harakatlar bilan ishqalanadi. Dumaloq, ko'ndalang, bo'ylama va zigzag harakatlari mavjud. Massaj chuqur to'qimalarga erishish uchun barcha tazyiqlar bilan barcha manipulyatsiyalar amalga oshiriladi. Asosiysi o'lchovni bilish. Qo'lning turli qismlari harakatlarni bajarish uchun ishlatiladi. Ko'pincha bu barmoq uchi va palma bazasi bo'lgan barmoqlar va xurmo. Buning evaziga oyoqlarning massaji limfa oqimlari va qon oqimini tezlashtiradi va oyoq osti mushaklarining kerakli funktsiyalari ham tiklanmoqda.

Bunday protseduraning terapevtik ta'siri shifrlash moylari va malhamdan shish va malhamlardan foydalanish mumkin. Massaj bemor tomonidan kuniga bir necha marta mustaqil ravishda amalga oshirilishi mumkin, ammo bu shifokor bilan kelishib olinishi va nazorati ostida bo'lishi kerak.

Terapevtik massaj bir necha bosqichda amalga oshiriladi, ular birinchisi, to'qimalarni keskin urish orqali isitishdir. Shuningdek, bu protsedurani protseduraning keyingi bosqichlariga tayyorlashga imkon beradi. Ishqalashganda, men palma yuzasidan kaftdan foydalanaman. Bu qo'lning cho'tkasi bo'shashishi juda muhimdir. Shundan so'ng, qo'l chetiga o'rnatiladi va massaj harakatlari buzilgan to'qimalarda allaqachon qilingan. Bunday usullardan so'ng, protsedura bosqichida quyidagi vaqtlar o'zgaradi:

1. Barmoq uchlari.
2. Forseps.
3. Barmoqlarning fallajlari.
4. O'z navbatida amalga oshiriladi - besh va to'rt barmoq.

Va nihoyat, terapevtik massajning oxirgi bosqichida oyoq-qo'llarning titrashi amalga oshiriladi.

Jarayon davomida Masaserni manipulyatsiyasi bemorda qattiq noqulaylik va o'tkir og'riq keltirmasligi juda muhimdir. Sessiya vaqti, birinchi navbatda, bemorning his-tuyg'ulariga va farovonligiga bog'liq.

Siz ushbu massajda kontrendikatsiyalarni bilishingiz kerak:

1. Umumiy aylanish buzilishi.
2. Teri kasalliklari.
3. Yurak-qon tomir tizimining kasalliklari.

Oyoq massaj: video

Oyoq massajlik darsi videoda ko'rish mumkin.