Yangi boshlanuvchilar uchun Kallanetika. Kalanetika - Og'irlikni yo'qotish mashqlari, natijalar, undan keyin fotosuratlar. Kalanetikaning shoxi, pushti, duboel bilan

Qiyinchilik, a'lo darajadagi post va sog'liq deyarli afsona yoki fantastika emas, balki faqat mashaqqatli ish natijasidir.

Ba'zilar fitnes klublari va sport zallarida faol sinflar yordamida jismoniy shakllarini yaxshilashga intilishadi. Parhezlar massasi ortiqcha tana vazniga qarshi kurashishga qaratilgan, ancha qattiq va yumshoqroq. Albatta, eng yaxshi natijalar jismoniy faoliyatning to'g'ri kombinatsiyasi va parhezni tuzatish bilan olinadi.

Kallanetika - tanishish

Bu haqda firibgarliklar bilan shug'ullanishdan oldin, ushbu mashqlar nima ekanligini hal qilish kerak. Kompleksda barcha mushaklaringizning barcha mushaklarini majbur qiladigan texnik vositalar mavjud. Mashqlar Amerika Kallan Pinkne tomonidan ishlab chiqilgan. Ayol umuman umurtqa pog'onasida jiddiy muammolarga duch keldi, shuning uchun u unga kuchli yuk ko'tarolmadi. Natijada, u yumshoqroq edi, lekin bundan kam samarali texnik xodim Yoga Asanas asosida ishlab chiqaradigan texnik xodim. Kallanetika mashqlarining Kallan Pinke bilan bo'lgan mashqlar majmuasi chuqur mushaklarni cho'zishga qaratilgan. Natijada tana sezilarli energiya sarfini boshdan kechiradi. Shuning uchun ortiqcha kilometrlar to'plami, shuningdek, ortiqcha kgga qarshi kurashda ham samarali.

• Qalbonlik kursi 29 mashqdan iborat bo'lib, ularning bajarilishi statikada (I.E. dam olishda) uchraydi.
• Bunday holda, butun tana yuklanadi. Muammoli muammoli hududlarga - dumba, kestirib, oshqozon (qorin) ga alohida e'tibor beriladi. Shu bilan birga, orqa, qo'llar va elkalar ham jalb qilingan.
• Calonetikaning 1 soatlik sinflari uchun 1 soatlik kalihal sinflar uchun 1 soatlik kallalar uchun ishlatiladigan kaloriya mashg'ulotlari energiya xarajatlari bilan taqqoslanadi.

Calanetikika darslari yoshdan qat'i nazar, tana va ruhning kuchini qaytarishning oddiy va samarali usulidir

Kalonetikada bo'lib, butun organizmning faol ishi uchraydi, ko'pincha ushbu usullarni amalga oshirish bo'yicha cheklovlar mavjud. Haqiqatan ham shunday.

Qabullashda kontrendikatsiya va cheklovlar

• Agar har qanday jarrohlik aralashuvidan bir yil o'tgach, sinf boshlanishi bilan siz kutishingiz kerak bo'ladi.
• Kezaryen bo'limidan keyin kamida 1,5 yil ushbu tizimda o'qishni boshlashdan oldin amalga oshirilishi kerak.
• Astma kasalligi bo'lgan odamlar uchun jismoniy faoliyatning yana bir turi ham zarur.
• Agar mashg'ulot boshlanishidan oldin jiddiy vizual zaiflik bo'lsa, shifokor maslahatlashuvi zarur.
• Varikoz tomirining kengayishi bu firibgarlar uchun kontrendikatsiya emas, ammo oyoqlarni kuchaytirish mashqlari (siqish va yarim-simi) yaxshiroq chiqarib tashlanadi.
• Agar sizda umurtqa pog'onasi kasalliklari bo'lsa, siz dastlab Kallanetika texnikasini amalga oshirish xavfsizligi uchun tibbiy maslahat olishingiz mumkin. Shu bilan birga, mashqlar, ayniqsa asta-sekin va muammosiz, to'satdan harakatsiz va burilishlarsiz bajarilishi kerak.
• Gemoroidning mavjudligi kvadratlar uchun kategorik kontraeniondir.
• Yuqumli kasallikdan keyin, avval tanani tiklashga e'tibor bering (masalan, vitaminlar kursini iching) va keyin o'qishga o'ting. 1-2 hafta davomida pauza qilish yaxshiroqdir.

Qalbakilarning foydalari

Shu bilan birga, Calanetikani amalga oshirish natijalarini to'liq qiymatli keng qamrovli trening bilan taqqoslash, butun tanaga shubhasiz foyda keltiradi.

• Tana yoshardi. 10 soatlik mashg'ulotlardan so'ng siz 8-10 yilni "tushirasiz".
• Bo'kalarning moslashuvchanligi va harakatchanligi yaxshilanmoqda.
• Yog'li konlar shu jumladan muammoli joylarda ketmoqda. Bugungi kunda kalonetika vazn yo'qotish uchun eng mashhur usullardan biridir.
• Trening natijasida siz nafaqat yog'ni olib tashlaysiz, balki jozibali mushaklarning jozibadorligini ham shakllantirasiz.
• Metabolik jarayonlarning normallashuvi mavjud. Ushbu omil barcha organlar va tizimlarning uyg'un ishi uchun ajralmas holatdir.
• Siz tanangizni yaxshiroq his qilishni va boshqarishni o'rganasiz.
• Iste'mol ko'rsatish mashqlarini bajarish, osteokondrozning yaxshi oldini oladi.
• Barcha mushaklarni o'rganish ularning ohangini yaxshilaydi.
• Tananing barcha zaxiralarini faol ravishda jalb qilishiga qaramay, mushak shkafi yo'q, shuning uchun tana stressni boshdan kechirmaydi.
• Siz kalianetikani o'zingiz uchun qulay vaqtda uyda bilan shug'ullanishingiz mumkin.
• Har qanday yosh va jismoniy tarbiya darajasi texnikani o'zlashtirishni boshlaydi.

Sinflar uchun siz biron bir aniq, "yo'naltirilgan" kompleksdan foydalanishingiz yoki o'qituvchilarning video-qo'llanmalariga murojaat qilishingiz mumkin. Kallanetika: "Ekaterina Rykova" - Kallon Pinke Texnika asosida mualliflik texnikasi. Mashqlar og'irlikni normallashtirish, postni yaxshilash va barcha mushaklarni mustahkamlashga hissa qo'shadi. Ma'lumki, InNa Dubodelovada, nafas olish, nafas qisilishi, nafas qisilishi, nafas qisilishi va ortiqcha vazndan xalos bo'lishga qaratilgan kalonet tilida ma'lum emas.

Kalonetik mashqlarni bajarish qoidalari

• Faqat siz uchun amalga oshiriladigan narsani bajaring. Tanangizni tayyor emasligiga majburlamang.
• Ko'pincha haddan oshmang va qolganini unutmang. Agar siz 50 ta takrorlashni amalga oshirishingiz kerak bo'lsa va siz atigi 20 ni bajardingiz va aniq mushaklarning azob-uqubatlarini boshdan kechiring.
• Siz charchagan bo'lsangiz ham, mashqni bajarishdan bosh tortmang. Sizdan ko'ra ko'proq takrorlanishini yaxshiroq qiling.
• Oyna oldida mashqlarni bajarish yaxshidir. Shunday qilib, siz o'zingizni ko'rasiz va kerakli pozitsiyalarni yaxshiroq yozib oling.
• Odatda odatiy ritmda nafas olishni tezlashtirmasdan va havoga ko'tarmasdan nafas olishga harakat qiling.
• Xotinmaslik va adashmaslik uchun to'liq sukutda mashqlarni bajarish yaxshidir.
• Darsning davomiyligi kamida 1 soat bo'lishi kerak. Chastota - haftasiga uch marta. Agar vaqt darhol soatlab mashg'ulotlarni o'tkazish qiyin bo'lsa, mashqlarni guruhlarga bo'ling, uning bajarilishi 15-20 daqiqa davom etadi. Birinchi natijalarga erishganingizda, darslarning chastotasi haftasiga ikki baravar kamaytirish mumkin.
• Mashqlar bo'sh oshqozonda yoki ovqatdan keyin kamida 2 soat o'tishi kerak.

Eng oson, ammo boshlang'ich bosqichlarda va video darslarda calletikaning mashqlarini bajarish yaxshiroqdir. Shunday qilib, mashqlarni to'g'ri bajarish osonroq bo'ladi va shuning uchun iloji boricha xavfsiz va samarali.

Yangi boshlanuvchilar uchun Kallanetika

Kallanetika usullari bo'yicha ishning dastlabki qadamlari asosli majmuadan boshlash yaxshiroqdir. Kelajakda siz yanada murakkab mashqlarga osongina o'tishingiz mumkin.

• To'g'ri turing. Orqa tomon to'g'ri, oyoqlari bir oz joylashtirilgan. Sekin-asta oyoqlaringizni tiz cho'kib, oldingizda to'g'ri qo'llarini olib qo'ying. Bu pozitsiyada 1 daqiqa davomida lee. Keyin, orqangizning orqangizga qo'llaringizni olib, boshingizni oldinga olib boring. Va yana 60 soniyani to'g'ri o'rnating. Jismoniy mashqlarni 5 marta takrorlang.
• To'g'ri qo'lda, o'ng qo'lingizni vertikal ravishda yuqoriga ko'taring (chap tomon pastga va «pastga). O'ng qo'lingiz bilan shiftga va chap tomondan polgacha tajribali. Bir daqiqaga bu lavozimda yotish. Uskunani 10 marta takrorlang.
• O'zingizning orqangizda yotib, ikkala oyog'ingizni ham, ular pol yuzasi bilan to'g'ri burchak hosil qilishi uchun. Elektringizni poldan yirtib tashlang va qo'llaringizni vertikal ravishda ko'taring. Ushbu holatni 20 soniya davomida tuzating. Yondashuvlar soni 20 baravar.

Calanetiks darslari

Sinflarning maqsadlariga qarab, siz "tor" yo'nalishni amalga oshirishingiz va qo'ng'iroq paytida video darslarga murojaat qilishingiz mumkin.

Chiplash uchun Callanetikasi kompleksi

• Dumba va kestirib mushaklarning tarqalishini olib tashlang. Takrorlashlar soni 40 marta. Orqa va qo'llar bilan jihozlangan stulga o'tiring. Najgingizni cho'tkalaringiz bilan olib tashlang va tos bo'shlig'ini biroz ko'taring. Orqa tomon to'g'ri qoladi, iya boshqariladi.
• Keyin orqa, qo'llar va oyoq mushaklarini qizdiring. Oyoqingizni elkangizni ajratib turing. Qo'lingizni vertikal holda ko'taring va barmoqlaringiz orqangizdan o'ting. Bunday holda, oyoqni butunlay polga bosdi. Oshqozoningizni torting va bir necha soniya davomida cho'zing. Keyin tizzangizni buking va qo'llaringizni oldinga eging. Tanani oldinga egib, 1 daqiqa davomida ushbu holatda yoting. Ushbu pozitsiyadan, iloji boricha orqaga qarab, iyak oldinga cho'zilganda. Qo'llaringiz bilan bir necha marta qo'lingiz bilan va to'g'rilang. Majmua tugadi. Takrorlashlar soni 4 baravar.

• Quyidagi jismoniy mashqlar elkaning kamarining mushaklarini isitishga yordam beradi. 80-100 marta takrorlang. To'g'ri turing. Qo'llaringizni tomonlarga zarar etkazing. Oyoqlar elkalari darajasida, kaftlar "qaraydi". Qo'lingizni orqaga qaytaring va elkasini pichoqlarni olib keling. "Qal'a" da cho'tkalarni yoping va elkangizni harakatlantiring.
• Tananing yon mushaklarini isitishni boshlaganidan keyin. Tinch holatda, chap kaftingizni ikkinchi tomonga qo'ying (chapda) o'ng qo'lingizni ko'taring. Dumbalarni torting va o'ng qo'lingizni cho'zing. Ushbu holatda 1 daqiqaga yotgan. Keyin tanani chapga eging. Orqa tomon to'g'ri va keskin. Boshlang'ich holatiga qayting va o'ng tomon uchun shunga o'xshash harakatlarni takrorlang.
• Oyoqlari va orqasidagi mushaklarning cho'zilishi. Oyog'ingda turish, tizzalaringizni ozgina eging. Shu bilan birga, palmalar polga tegadi. Oyoqlaringizni qo'llaringiz bilan ushlang, boshingizni tizzangiz orasiga tushiring va tanani iloji boricha pastroq tushirishga harakat qiling.
• Bo'yin mushaklarida ishlash. Takrorlashlar soni har bir yo'nalishda 5 marta. To'g'ri turing. Orqa tomoni kvartira, qo'llar belda. Oshqozon bir joyda qoladi, shunda oshqozon bir joyda qoladi va havzaning oldinga egilishi uchun. Iyagingizni tushiring va bo'yning mushaklaringizni bo'shashishga harakat qiling. Boshingizni o'ng tomonga burang, iyagini oxirigacha cho'zing. 3-5 soniya pozitsiyani tuzing va asl pozasiga qayting. Keyingi, chapga buriling.

Qorin bo'shlig'i va qorin bo'shlig'i mushaklari uchun Calanetik mashqlar

• Orqangizga erga boring. Oyoqlar tizzalarda egilgan. Elektr kamarini biroz ko'tarib, qo'llaringizni oldingizda cho'zing va tizzangiz orasiga kaftlaringizni cho'zing. Ushbu holatda 1 daqiqa yotgan va boshlang'ich holatga qaytish.
• Orqa tomoningizda yotib, bir oyoqni poldan yirtib tashlang (kichik balandlikka ko'tarilish). Ikkinchi o'yin, shuningdek, tizza va pastki oyoqlar o'rtasidagi burchakli burchakli burchakli burchakning burchagi bilan ko'tarilishi va egilishi kerak. Paypoq cho'zilgan. Yana elkalarini poldan olib, kaftlaringizni oldinga suring va 1 daqiqa davomida kaftlaringizni oldinga suring. Asosiy pozitsiyaning holatiga qayting va ikkinchi o'yin uchun shunga o'xshash harakatlarni takrorlang.
• Dastlabki pozitsiya birinchi mashqqa o'xshaydi. Ichki sonlarda kaftlaringizni ichki sonlarga qo'ying va ularni olib tashlashga harakat qiling. Bunda elkama-elka biroz ko'tariladi, bosh oldinga yo'naltirilgan.
• Yon tomonda yotib, tizzangizni egib. Oyoqlarni bir oz polga ko'taring va kaftlaringizni 1 minutga cho'zing. Keyinchalik, boshqa tomonda yolg'on gapirishni takrorlang.

Kalonetikani kestirib va \u200b\u200bdumba uchun mashq qiladi

• Kulkaga qaytib, qo'lingizni elkaning kengligidagi mebelning orqa tomoniga o'rnating. Oyoqlar to'g'ri, poshnalar bir-biriga qisqaradi, paypoqlar ajrashadi. Barmoqlaringizda iloji boricha balandroq ko'taring (poshnalar yopiladi). Tizingni ozgina egib, orqada to'g'ridan-to'g'ri, elkalar bo'shashadi. Boshingizni ko'taring, dumbalarni torting va tos bo'shlig'ini kuch bilan quying. Ushbu holatda 60 soniya davomida ushlab turing, so'ngra tos bo'shlig'ini asl holatiga qaytaring. Endi tizzalaringizni yana buking, lekin endi 2-3 sm pastga tushing. Bir dumbalarni torting va keyingi daqiqada ushbu pozitsiyada qoling. Boshlang'ich holatiga qayting.
• Kafedra atrofida turing. Cho'zilgan o'ng oyog'ini orqasiga o'rnating. Qo'lingizni vertikal ravishda ko'taring va cho'zing. Siz qorin bo'shlig'i mushaklarining tarangligini his qilishingiz kerak. Keyin o'ng oyog'iga silliq nayzani bajaring va to'g'rilang. Siz 50 ta takrorlashni amalga oshirasiz va chap oyog'ingiz uchun ushbu mashqning bajarilishini davom ettirasiz.
• Orqa tomoningizda yoting. Tizzangizni egib, ularni elkangiz kengligini ajratib turing. Keyin, asta-sekin, siz navbat bilan chap tizzada o'ng oyog'ingizni tashlaysiz va aksincha. Shu bilan birga, o'ng oyog'ining ko'tarilishi boshning o'ng tomoniga, chap oyog'ining o'ng tomoniga, chap tomonda.

Ralanetikaning yaxshi cho'zilishi uchun mashqlar

• Polga o'tiring va tomonlarga to'g'ri oyoqlarini yoyib. O'zingizning o'ng oyog'ingizni tizzangizga egib, chap oyog'ingizga qo'llaringiz bilan erishishga harakat qiling. Ushbu pozitsiyani tuzating. Chap oyoq uchun shunga o'xshash harakatlarni takrorlang.
• Polga o'tirish. Oyoqlar to'g'ri, ajrashgan kabi ajralib turadi. Dumba va pastki ekstremitalarni iloji boricha polga bosing. Ushbu holatni tuzating (taxminan bir daqiqa). Keyin, ko'krak qafasini iloji boricha yaqinroq joyga egib, oldinga siljiting. Cho'tkalar buzoq mushaklariga o'ralgan.
• Dastlabki pozitsiya avvalgi mashqlarga o'xshaydi. Tanani o'ng tomonga burang. Cho'tkalarni tizzalar ostiga tushiring (pastki, yaxshiroq). Tananing bir oz "ishonch". Ushbu holatni 30 soniya davomida ushlab turing. Keyin, asosiy pozga qayting. Har ikki tomon uchun 50 ta takrorlashni amalga oshiring.

Kallanet: metodologiyani sharhlar

Oziq-ovqat, sport yoki har qanday tovarlar, o'zlari ustidan sinovdan o'tgan odamlarning sharhlari aytadi.

Svetlana: "Men atigi 2 hafta qilaman va natijada allaqachon sezilarli. Cakanetika bilan, mening fotosuratlarim mashg'ulotlardan oldin va keyin juda farq qiladi. Ha, mashqlarning birinchi marta ishlash qiyin edi, ammo hozirda uskunalar o'zlashtirildi va osonlikcha bajariladi ».

Mariya: "Tug'ilgandan keyin u og'irlikni sezilarli darajada oshdi va vazn yo'qotish uchun yo'l topa olmadi. Olti oy davomida darslar charchagan parhezsiz 15 kg bilan qisman. "

Anna: "Men bir oylik Kallanetika bilan shug'ullanaman. Menga nafaqat mashg'ulot natijasidir, balki uning tanasi va hissiyotlarida kontsentratsiya jarayoni yoqadi. "

Biroq, har qanday so'zdan yaxshiroq, fotosuratda ko'rinadigan Callonetikaning natijalarini aytadi.

Keyingi video uchastkasida Tatyana Rogatina bilan birga kaqaletika mutaxassislari bilan birgalikda tanishish taklif etamiz.