boshlanuvchilar uchun Callanetics. Calanetics - vazn yo'qotish uchun mashqlar, natijalar, rasmlar oldin va keyin. Rhatina, PinKney, Dubodellova bilan Calanetics xususiyatlari

Kelishgan qomati, chiroyli holat va sog'liq deyarli har qanday yoshda, bir afsona emas, balki badiiy, lekin ish urinish faqat natija emas.

Ba'zilar fitnes klublari va sport zallarida faol sinflar yordamida jismoniy shakllarini yaxshilashga intilishadi. Ommaviy parhezlar etarlicha qat'iy va yumshoqroq bo'lgan ortiqcha organizmga qarshi kurashga yo'naltirilgan. Albatta, eng yaxshi natijalar jismoniy yukning jismoniy yuklanish va parhezni tuzatish bilan olinadi.

Kalonetikasi - tanishish

Kalonetik bilan shug'ullanishdan oldin, mashqlar qanday mavjudligini aniqlash kerak. Kompleks o'z mablag'larini o'z ichiga olgan texnik xodimni o'z ichiga oladi, ular sizning tanangizning barcha mushaklarini ishlaydi. Mashqlar Amerika Kalon Pinkni tomonidan ishlab chiqilgan. Ayol umuman umurtqa pog'onasida jiddiy muammolarga duch keldi, shuning uchun u unga kuchli yuk berolmadi. Natijada, u ko'proq vaqt ajratdi, ammo ORAN tomonidan yogadan Asan asosida teng darajada samarali texnik xodimdan. Calonetikaning Callan Pinkni bilan bo'lgan mashqlar to'plami chuqur mushaklarni cho'zishga qaratilgan. Natijada tanada sezilarli energiya sarfini boshdan kechirmoqda. Shuning uchun kalonetikaning mashqlari to'plami samarali va keraksiz kgga qarshi kurashda.

• Kurs Cakanetik 29 mashqdan iborat bo'lib, ularning bajarilishi statikada (ya'ni dam olishda) uchraydi.
• Bir vaqtning o'zida yuk butun tanadir. Muammolar, kestirib, kestirib, oshqozon (qorin bo'shlig'i matbuoti) deb ataladigan e'tiborga loyiq e'tibor beriladi. Shu bilan birga, orqa, qo'llar va elkalar ham jalb qilingan.
• Kaloretik tomonidan 1 soat dars davomida kaloriya iste'moli 7 soat shakllantirish yoki aerobiks orqali 1 kun davomida energiya sarfi bilan taqqoslanadi.

Calanetik sinflar - yoshidan qat'i nazar, tana va ruhning kuchini qaytarishning oson va samarali usuli

Kallanetika sinfida butun organizmning faol ishi bo'lib, ko'pincha ushbu texnikani bajarish uchun cheklovlar masalasi. Haqiqatan ham u erda.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar va cheklovlar

• Agar har qanday jarrohlik aralashuvidan bir yil o'tgach, sinflar boshlanishi bilan ular to'lanishi kerak.
• Kezaryen bo'limidan keyin ushbu tizimda o'qishni boshlashdan oldin kamida 1,5 yil bo'lishi kerak.
• Astma kasalligi bo'lgan odamlar uchun jismoniy faoliyatning yana bir turi kerak.
• Agar o'quv mashg'ulotlarini boshlashdan oldin vizual buzilgan bo'lsa, shifokor kerak.
• Varikoz tomirlari kagalik, ammo oyoqlarni mustahkamlash mashqlari (Squats va yarim pochta) yordamida amalga oshiriladi.
• Agar siz orqa miya kasalligi bo'lsa, dastlab kalonetika usullarini ijro etish xavfsizligi uchun tibbiy maslahat oladi. Bunday holda, mashqlarni keskin harakatsiz va burilishsiz asta-sekin va muammosiz bajarilishi kerak.
• Gemorelishal tugunlarning mavjudligi shundan iboratdir.
• Yuqumli yuqumli kasallikdan so'ng, avval tanani qayta tiklashga g'amxo'rlik qiling (masalan, vitaminlar kursini bajaring) va keyin o'qishga kirish. 1-2 hafta ichida pauza qilishga qarshi turish yaxshiroqdir.

Kalraning sinfining afzalliklari

Shu bilan birga, kalonetikaning mashqlari to'liq kompleks kompleks mashg'ulotlarga taqqoslab, butun tanadan kamdan-kam taniqli imtiyozlarni keltirib chiqaradi.

• Tananing yoshartirilishi mavjud. 10 soatlik mashg'ulotlardan so'ng, siz 8-10 yilni "yo'qotasiz".
• Bo'g'imlarning moslashuvchanligi va harakatchanligini oshirish.
• Yog'sizlik cho'kindi, shu jumladan muammoli joylarda. Bugungi kunga qadar, kallanetika eng mashhur vazn yo'qotish usullaridan biridir.
• Mashg'ulotlar natijasida siz nafaqat yog'ni olib tashlaysiz, balki jozibali mushaklarning jozibadorligini ham shakllantirasiz.
• Metabolik jarayonlarni normallashtirish yuzaga keladi. Ushbu omil barcha organlar va tizimlarning uyg'un ishi uchun ajralmas holatdir.
• Siz tanangizni his qilishni va boshqarishni o'rganishni o'rganasiz.
• Mashqlar holatni yaxshilaydi va yaxshi osteoxonrozning oldini olish.
• Barcha mushaklarni o'rganish ularning ohangini yaxshilaydi.
• Tananing barcha zaxiralarini faol ishtirok etishiga qaramay, mushaklarning haddan tashqari ko'payishi ro'y bermaydi, shuning uchun tana stressni boshdan kechirmaydi.
• Cakanetik uyda uyda siz uchun qulay bo'lgan holda uyda ishlashi mumkin.
• Har qanday yoshdagi shaxs va jismoniy tarbiya darajasi texnik xodimni o'zlashtirishni boshlaydi.

Sinflar uchun siz har qanday aniq, "yo'naltirilgan" kompleksdan foydalanishingiz yoki video instruktorlarning nafaqalari bilan bog'lanishingiz mumkin. Ketrin Rykov bilan Callanitikasi - Texnik Kallan Pinkni asosida muallifning uslubi. Mashqlar og'irlikni normallashtirish, postni yaxshilash va barcha mushaklarni mustahkamlashga hissa qo'shadi. Ingli Dubodelovaning tazyiq va nafas olish, nafas qisilishi, qon aylanishini bartaraf etish, qon aylanishini yaxshilashga, albatta, ortiqcha vazndan xalos bo'lishga qaratilgan kavanetdagi kalonlikning texnikasi.

Cakanetika tomonidan mashqlarni bajarish qoidalari

• Faqat sizga o'rnatilgan narsani bajaring. Tanangizni hali tayyor bo'lmagan narsaga majbur qilmang.
• etguvchi qilmang va qolganlari haqida unutmang. 50 reps qilish istayman, lekin siz faqat 20 qildik va allaqachon aniq mushak og'riq ega bo'lsa, bir oromgohda.
• Agar charchagan bo'lsangiz ham, mashqlar kelmang. Yaxshi kam qaytarar barcha da amalga emas ortiq qilish.
• ko'zguda yaxshi mashqlar bajaring. Agar o'zingiz ko'rishingiz va shunday qilib yaxshiroq zarur o'rnini tuzatish.
• jadallashtirish yoki havo kechiktirib bo'lmaydi, sevimli ritmini orqali nafas olishga harakat qiling.
• Mashqlar chalg'itish uchun shunday deb emas, balki jim yaxshi amalga va ritmi dan zalolatga emas.
• ishga muddati kamida 1 soat bo'lishi kerak. Frequency - uch marta, bir hafta. Agar ustaga qiyin topsangiz, darhol soat mashqlar mashqlar guruhga sindirish, amalga oshirish 15-20 daqiqa davom etadi. Agar birinchi natijalari erishish bo'lsa, bandlik darajasi haftasiga ikki qismga bo'lish mumkin.
• Mashqlar kamida 2 soat bo'lishi kerak och qoringa yoki ovqatdan so'ng amalga oshiriladi.

eng oson yo'li, va erta bosqichlarida va darslar Callanetics video ustida mashqlar bajarish uchun yaxshidir. Bas, u to'g'ri mashqlar bajarish oson, va shuning uchun eng xavfsiz va samarali bo'ladi.

boshlanuvchilar uchun Callanetics

texnik callanetics ishida birinchi qadamlar yaxshi bir asosiy paketi bilan boshlash. Kelajakda, qiyinchilik yanada qiyin mashqlar uchun ko'chirishingiz mumkin.

• tik tur. Orqaga to'g'ri, oyoqlar bir oz biridan. Sekin-asta oldiga u bilan bevosita olib, tiz cho'ksin. 1 daqiqa uchun, bu holatda ushlab turing. Keyingi uning orqasida qo'llarini bo'lmoq, va oldinga boshini va bo'ynini fosh. Yana, 60 soniya davomida o'rnini tuzatish. 5 marta takrorlang.
• bir tik holatda, vertikal o'ng qo'l ko'tarib (chap qo'l pastlatdi, va pastga "ko'rinishi"). shiftga tomon o'ng qo'l ko'tarsang, va chap - polga. Bir daqiqa, bu o'rnini ushlab turing. uslub 10 marta takrorlang.
• Chalqancha yotib, ular tik asosida qavat yuzasi bilan hosil qilib, har ikki oyoq ko'taring. qavatda off elkasini off sug'urib to'g'ri sizning qo'llarini ko'tarib. 20 soniya davomida bu o'rnini aniqlash. yondashuvlar soni - 20 marta.

darslar Callanetics

ishga maqsadida qarab, bir "tor" markazida bo'lib mashqlar bajarish mumkin, va callanetics video darslarni tavba.

jismoniy mashqlar uchun murakkab Callanetics

• Dumba va kestirib, mushaklarning tarqalishini olib tashlang. Takrorlashlar soni 40 marta. Orqa va qo'llar bilan jihozlangan stulga o'tiring. Kresloning orqa tomoni haqida cho'tkalarni kiriting va tos bo'shlig'ini biroz ko'taring. Orqa tomon to'g'ri qoladi, iya boshqariladi.
• Keyin orqa, qo'llar va oyoqlarning mushaklarini davolang. Oyoqlarni elkaning kengligiga qo'yib, to'g'ri turing. Qo'lingizni vertikal ravishda ko'taring va barmoq uchlarini torting. Shu bilan birga, to'xtash polga to'liq bosildi. Oshqozoningizni torting va bir necha soniya cho'zing. Keyinchalik, oyoqlaringizni tizzalarda egib, qo'llaringizni oldinga torting. Uy-joyni oldinga siljiting va ushbu holatda 1 daqiqa davomida kechiktiring. Ushbu pozitsiyadan, qo'lingizni iloji boricha erta ushlab turing, iya oldinga cho'zilib. Qo'llarini orqaga va orqaga siljiting va to'g'rilang. Majmua tugadi. Takrorlashlar soni 4 baravar.

• Elektr kamarining mushaklarini isitma quyidagi mashqlarga yordam beradi. 80-100 marta takrorlang. To'g'ri turing. Qo'lingizni aylantiring. Oyoqlar elkalari darajasida, palma "ko'rinadi". Pichoqlarni kamaytirishga harakat qilib, qo'lingizni ko'taring. Cho'tkani "qulf" ustiga bosib, elkasini siljiting.
• Ishning yon mushaklarini isitmasangiz. O'zgarish holatida, chap palmani songa (chapda) o'rnating, o'ng qo'lingizni yuqoriga ko'taring. Dumbalarni torting va o'ng qo'lingizni chiqarib oling. 1 daqiqada ushbu postda ushlab turing. Keyin uyni chap tomonga eging. Orqa tomon to'g'ri va keskin. Asl holatga qayting va o'ng tomon uchun shunga o'xshash harakatlarni takrorlang.
• Mushak oyoqlari va orqa tomonlarini cho'zish. Oyoqlarda turib, ozgina tizzalarini eging. Bir vaqtning o'zida palma jinsga tegishli. Sizning qo'lingiz bilan oyoqlarini o'rash, tiz o'rtasida bosh kamaytirishi va iloji boricha past ishni kamaytirish uchun harakat qiling.
• bo'yin muskullari ishlab chiqish. takrorlanish soni har bir yo'nalishda 5 marta. To'g'ri turing. Spin qoyaga, qo'llarini silliq. qorin Shu joyda qoladi va tos oldinda bordi, shunday qilib, dumba, muskullar va qorin torting. iyagini pasaytiring va bo'yin muskullari dam olish uchun harakat qiling. Silliq end nuqtada iyagini yuqoriga yuqoriga qaratib, o'ng boshini o'girib. 3-5 soniya o'rnini aniqlash va original gavda qayting. Keyingi, chap bir burilish amalga.

Callanetics bel va qorin muskullari uchun mashqlar

• qavatda orqasiga pasaytiring. Oyoqlari tiz egildi. Oz elka kamarini ko'tarish, o'zingiz oldida Qo'lingizni torting va tizzalari orasiga kaftlarni chizish. Bu holatda 1 daqiqa ushlab turing va asl joyiga qaytadi.
• orqa yotgan, (kichik balandlikka ko'tarilishini) qavatdan bir oyog'ini rad. belida va Shin orasidagi burchakka to'g'ri ekanligini, shuning uchun ikkinchi oyog'i ham tiz oshirish va menda kerak. Paypoq cho'zib. yana qavatdan elkasini takrorlang va 1 daqiqa oldin kaftlarni torting. asosiy holatiga qaytish va ikkinchi oyog'iga uchun bir xil harakatlarni takrorlang.
• dastlabki pozitsiyasi birinchi mashqlar o'xshaydi. kestirib, ichki yuzasida va ularni rad qilishga harakat sh.b. kaftlarni o'rnating. Bu elka biroz ko'tariladi bilan, bosh oldinga qaratilgan.
• tiz tomoni va Bend oyoqlariga Quyi. Oz qavatda yuqorida a'zolarini ko'tarib orqasiga 1 daqiqa kaftlarni torting. Keyingi, boshqa tomonda yotgan mashqlar takrorlang.

kestirib va \u200b\u200bdumba uchun Callanetics mashqlar

• , Kafedra uchun orqa tur elka kengligi haqida mebel orqasiga qo'lini. to'g'ri, heels birga yoqilgan oyoqlar, paypoq-biridan suyultiriladi. barmoqlariga mumkin baland qilib, toqqa (heels yaqinmiz). Bend bir oz tizzalarini, qaytib to'g'ri, elka qulay bo'ladi. , Boshingizni tiriltirur kestirib qotirmang va kuch bilan oldinga tos bo'shlig'i surish. uning asl joyiga tos bo'shlig'i qaytib keyin 60 soniya davomida bu holatda chizish va. Endi yana tizzalarini egilib, lekin hozir 2-3 sm pastga o'ting. Keyingi daqiqada bu holatda dumba va turar joy siq. boshlang'ich holatiga qaytish.
• stul atrofida tur. uning orqa o'ng oyog'ini o'rnating. vertikal, qo'l ko'tarib, uzatmoqchi. Siz qorin mushaklar stress his kerak. Keyingi, o'ng oyoq va to'g'rilab bir tekis Nishab amalga. 50 so'zlarni takrorlab qiling va chap oyog'i bu mashqlar ijrosi o'ting.
• Sizning orqa o'ting. tizzalari o'z oyoqlarini bukib, elka kengligi ularni qazish. Keyingi, asta-sekin galma chap tizza va aksincha o'ng oyog'ini tashlab. chap tomonida, navbati bilan, - bir vaqtning o'zida, o'ng oyog'ining yuksalishi o'ng tomonida ichiga rahbari o'z navbatida, chap oyoq bilan birga bo'ladi.

cho'zilgan yaxshilik uchun Callanetics mashqlar

• qavatda o'tirib, ikki tomon uchun to'g'ri oyoqlarini divor. Tizzasini o'ng oyog'ini bukib, chap oyoq uchun qo'llarini erishish uchun harakat qiling. Bu o'rnini xavfsiz. chap oyoq uchun xuddi shunday harakatlarni takrorlang.
• qavatda o'tirib. Oyoq to'g'ri, iloji boricha keng suyultiriladi. qavatga kuchliroq deb dumba va quyi a'zolarini siqib. (Bir daqiqa haqida) bu mavqeini xavfsiz. Keyingi, yaqinroq qavatga imkon qadar yaqin olish uchun harakat, oldinga ishni Nishab. cho'tkalar yomon buzoq mushaklari.
• Dastlabki pozitsiya avvalgi mashqlarga o'xshash. O'ngga ozgina o'ting. Cho'tka ostidan pastroq (pastki, yaxshiroq). Ishni biroz ko'proq "ishonch". Ushbu holatni 30 soniya davomida ushlab turing. Keyin, asosiy pozaga qayting. Har ikki tomon uchun 50 ta takrorlashni oling.

Callanetikasi: texnikni o'zlashtirishgan

Oziqlantirish, sport yoki biron bir mahsulotni o'zlari sinab ko'rgan odamlarning sharhlarini eng yaxshi tasvirlab beradigan har qanday yo'nalishda.

Svetlana: "Men atigi 2 hafta shug'ullanaman, natijasi allaqachon seziladi. Kalonetik, fotosuratlarim bilan mashg'ulotlardan oldin va keyin juda boshqacha. Ha, birinchi marta mashq qilish qiyin bo'lgan, ammo hozirda texnikani osonlashtiradi va osonlashtiradi. "

Mariya: "Tug'ishni tug'ilgandan keyin u og'irlik bilan birlashadi va vazn yo'qotish uchun yo'l topa olmadi. Yarim kasblar bizni 15 kg, charchagan parhezlarsiz bo'lishga imkon berdi. "

Anna: "Men oyda kalial bilan shug'ullanaman. Nafaqat mashg'ulot natijasidir, balki ijro etish jarayoni tanangiz va hissiyotingizdagi kontsentratsiyadir. "

Biroq, har qanday so'zdan yaxshiroq, fotosuratda ko'rinadigan Callonetikaning natijalarini aytadi.

Tatyana Rogatina bilan birga kalanik usullar bilan tanishish uchun biz syujetning keyingi videoda taklif etamiz.