Oyoq ikramini qanday kamaytirish kerak

Endi oyoqlarning to'liq ikragia endi tendentsiyada emas, shuning uchun qizlar oqlangan taut to'piqlariga intilishadi. Agar hajmli buzoqlar haqiqiy muammoga ayamasa, kompleks uning o'sib borguncha kutmang, ularni kamaytirish uchun variantlarni qidiring. Avval siz o'zingizning to'piqingiz holatida ob'ektiv qarashingiz va ularning hajmi sabablari bilan shug'ullanishingiz kerak.

Oyoqlarni qanday qisqartirish kerak: Nega to'liq ikra?

Ommaviy XQXQning sababi genetik moyillik, gipertenik tana, bu ko'rsatkich zich, Chorenni zichroq bo'lishi mumkin. Agar shunday bo'lsa, u pasayish uchun ko'proq vaqt va davom etadi. Buzoq mushaklarining o'sishi suyuqlikni kechiktirish yoki xilma-xil tomirlar natijasida yuzaga keladigan oynalarni kiritish bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Bunday holda, oyoqlari charchagan, kechqurun ular sahna va yonishmoqda. Bunday holatlarda oyoqlarning mushak massasi bo'sh va ifoda etilmagan. Ortiqcha qalin ikra ortiqcha vazn va vazn yo'qotish natijasida. Tana ingichka kabi va nomutanosib ravishda tuzatiladi. Og'irlikni yo'qotish paytida, birinchi navbatda, bo'yin, qo'llar va ko'kragidan uzoqlashing. Va muammo hududlar parhezga zid ravishda yudamlik tutadi. Uzoq muddatli doimiy kuch mashg'ulotlari ik kom va relef bo'shliqlarini ham amalga oshirishi mumkin.

ICR hajmini qanday kamaytirish mumkin

Agar XQXQning to'liqligi suyuqlikni kechiktirish bilan bog'liq bo'lsa, tuz marinadlangan va dudlangan ovqatni iste'mol qilishni cheklash kerak. Bularning barchasi oyoqlarga olib keladi va tomirlarning kasalliklarini qo'zg'atishi mumkin. Ovqatlarni qayta ko'rib chiqish orqali ortiqcha vazndan va to'liq oyoqlardan xalos bo'lishingiz mumkin. Ratsional ovqatlanishga murojaat qilish yaxshidir, shuning uchun siz juda yaxshi natijalarga erishishingiz va sog'lig'ingizni saqlab qolishingiz mumkin. Buning uchun yangi sabzavot va mevalar, kam yog'li sut mahsulotlarini o'z ichiga olish kerak. Vazn asta-sekin borishidan qo'rqmang, asosiysi tezda qaytib kelmadi. Shu bilan birga, siz ichish rejimini sozlashingiz va ko'proq harakat qilishingiz kerak.

Vazn yo'qotishidan keyin Xavfsizlikni oyoqlarga kamaytirish uchun maxsus mashqlar komplekslarini bajarish tavsiya etiladi. Shu bilan birga, mushaklarni cho'zish uchun bir nechta mashqlarni bajarish yaxshi, keyin ular elastik bo'lib, siqilishadi. Icres juda kuchli va qattiq mushaklar, ular kun bo'yi charchashga yordam beradi, deyarli charchamadi. Shuning uchun ular yomon tuzatiladi. Ularning shakllanish shaklini o'zgartirish uchun haftasiga 2-3 marta tizimli bo'lishi kerak. Mashqlar natijasida muzli mushaklar, ushbu zonaning muntazam ravishda cho'zilishi mumkin.

Ikrrni kamaytirish uchun cho'zish mashqlari

1. Polni oling. Oldinga egilish, oyoqlarning barmoqlari qo'llarining barmoqlariga tegish. To'piqlar o'zimizdan olib boradi va oyoqlarning barmoqlari o'zlari uchundir. Avvaliga bu qiyin bo'lib tuyuladi, ammo moslashuvchanlik asta-sekin ko'payadi va siz osongina mashq qilishingiz mumkin. Cho'zish tez sur'atda amalga oshiriladi. Bir necha soniya davomida maksimal kuchlanish holatida. 3 marta cho'zing. Bunday mashq alohida har bir oyoq uchun bajarilishi kerak. Dastlabki pozitsiya - bu turli yo'nalishlarda suyultirish uchun avvalgi, oyoqlari.
2. Chap oyoqni oldinga siljiting. Uni tizzada eging. O'ng oyoqning oyoqlari polga mahkam bosilgan, cho'zish mushaklari tufayli sodir bo'ladi. Bir necha soniya davomida pozitsiyani saqlang. Xuddi shu metodologiyaning hisobiga ko'ra, teng oyoq bilan mashq qiling. Har bir oyog'i bilan 3-5 marta takrorlang.
3. Uzoq vaqt davomida devorga qaramoq. Oyoqlarni elkalarining kengligiga qo'ying, poshnalar ko'tarilmaydi. Avval palmalar, so'ngra kaltaklar bilan boshida, avvalgi ilgaklar bilan suyanib, devor tomonga burilishni qiling. To'liq mushak poshnali cho'zilgan. 3-5 marta ishlaydi.
4. Yoga itining asosiy pozasi pastga tushdi. Manba lavozimidagi pozitsiya: Hamma to'rtta. Sekin-asta tizzangizni ko'tarib, tanani ko'taring. Kichkina egilib, tizzalarda, oyoqlar paypog'iga yotadi, yuzi polga qaratilgan. To'piqlarni erga ko'tarmang, shunda ion mushaklari cho'zilgan. Bu postda bir necha soniya yotqizilgan. 3-5 marta takrorlang.
5. Yoga tizimida buzoq mushaklarini cho'zish uchun boshqa mashqlar mavjud, shuning uchun ularni ertalab badiiy gimnastika bo'yicha jalb qiling va oyoqlaringizni oqlangan qiling. Agar to'liq ikralar siz uchun meros olishsa, siz ushbu yoga bilan kurashishingiz mumkin. Yoga texnikasini malakasini oshirish, agar bunday imkoniyat bo'lmasa, professional o'qituvchida yaxshiroqdir, agar video darslardan foydalaning.
6. Mushaklarni cho'zing va bir vaqtning o'zida vazn yo'qotadi. Bu statik mashqlarga asoslangan mushaklarni cho'zish texnikasi.

Yog 'Xavfsizlikni kamaytirish mashqlari

Agar siz muammo haqida qayg'ursangiz: QAGRA QAYA QANDAY COMINI QANDAY QANDAY QANDAY QANDAY QILIB BERADI, bu juda oddiy va samarali vositadir. Agar ular to'g'ri bajarilgan bo'lsa, kavakmatik ravishda kavali ravishda kamaytirdi:

• qo'shimcha vazndan foydalanmang, u muzli mushaklarning ko'payishiga olib kelishi mumkin;
• squatsning yarmini piyoda va ikkinchisida - paypoqlar ustida chiqaring;
• juda chuqur kvadratlar qilmang, yarim odam juda etarli.

1. Suvsiz bo'ling, elkangizni to'g'rilang. 30-40 kvadratida sekin sur'atda ishlang, bir necha soniya davomida pozitsiyani belgilang.
2. Squatslarning quyidagi varianti: elkama-elkadagi oyoqlar, paypoq ichkariga qaraydi. 20-30 marta sayoz squats.
3. Ikra teshilishini kamaytirish. Uyingizda ko'proq yurish uchun harakat qilib ko'ring, shu bilan birga siz malika kabi sizning holatingizni yaxshilashingiz va o'zingizni yaxshilashingiz mumkin.
4. Tipoe ustiga ko'tarish. O'zingizning oldingizga orqa tomondan stul qo'ying, qo'lingizni orqa tomonga qo'ying. 2-3 soniya davom etadigan ekstremal yuqori pog'onada qudratli yuqori pog'onada ustani asta-sekin ko'taring. Asta-sekin butun oyog'iga boring. 30-40 marta ishlaydi.
5. Zinapoyada yurish ushbu sohadagi birja jarayonlarini faollashtirish orqali XQX hududida yog 'konlarini yoqishga yordam beradi. Buning uchun har kuni 10-15 daqiqa davomida zinapoyadan yuring.
6. Arqonga sakrash oyoqlarini ingichka qilishga yordam beradi. Bu oyoq uchun ajoyib kasb va yurak-qon tomir tizimi uchun. 10 daqiqa davomida arqon bilan intensiv mashqlar siluetingizni sozlaysiz va buzoq mushaklarining hajmini kamaytiring. Ushbu oddiy mashqdan boshlanish, uni haddan tashqari oshirmang. Bir necha daqiqadan so'ng boshlang, bu og'riqli hislarni oldini olishga yordam beradi. Keyin mashg'ulot vaqtini ko'paytirishingiz mumkin. Keyingi mashg'ulotda har bir oyog'ida navbatma-navbat sakrashlarni qo'shing.

Iroqni qanday qisqartirish kerak

Agar zudlik bilan ikra kesish kerak bo'lsa, siz kiyim va poyabzal yordamida siz yordam berishingiz mumkin. Ba'zi qoidalarga rioya qilish kerakki, ikra vizual ko'rinmasligi kerak:

1. Siz qisqa shim va shim kiyolmaysiz. Shimlarni tanlash, krank elim bo'lgan modellardan foydalaning.
2. Oyoq qora va jigarrang qo'pol poyabzal, to'piqli kostyumlar bo'lgan sandallar. Siz o'rta qalinlikdagi yuqori poshnali.
3. Belgiga diqqatni jalb qiling. Qo'yaklarni, pidjaklar va bluzkalarni tanlang. Shimlar va yubkalar kamar yoki kamar bilan kiyishadi.
4. sharflar, shlyapalar, zargarlik: nafis jozibali ma'lumotlar va aksessuarlari tanlang. Bularning barchasi sizning o'ziga xosligingizni yaratadi va kichik, faqat taniqli noqulaylikni yaratadi.

Uyda ikrani qanday qisqartirish kerak

buzoq muskullar uchun massaj

Oyoq massaj ingl ikra kamaytiradi to'piqdan, ichida ko'lmak hodisalar qutulish yordam beradi. Bu bir cho'zilgan murakkab va jismoniy mashqlar uni qo'llash yaxshi bo'ladi, to'liq oyoq faqat najot emas. IRS bir tez kamayib erishish uchun, siz yurma qulaylik his kafolatlanadi 6-10 sessiyalardan so'ng, bir massaj mutaxassis murojaat qilish kerak. Lekin uyda, siz mustaqil ravishda nur limfa drenaj massaj mumkin. oyoq qo'yish - bu uchun, 2 stul bir o'tirib, va ikkinchi kuni kerak, talab qilinadi. massaj yo'nalishi - tiz oyoq, harakatlar qoploni bo'lishi va silliq bo'lishi kerak. tartibda oldin, teri ustida massaj yog'i amal.

1. Massaj tizzasi tomon 2-3 daqiqa davomida buzoq mushaklar tazyiq bilan boshlanadi.
2. cho'zilgan va taranglikni olishdan, So'ngra, yoğurma mushaklar ko'chib galma qo'llarini qo'lga.
3. drenaj amalga oshirish uchun bu albatta, bilagi uchun ikki qo'li bilan oyog'ini qo'lga va tizza tomon bir keskinlik bilan sarflash. Bu harakat 3-4 marta.
4. 2-3 daqiqa davomida insultlar bilan Finish massaj.

sog'ligiga CFR uchun o'sib chiqadi

O'sib chiqadi ICRs kamaytirish uchun ishlatiladi. Bu dam olish va xotirjam yotib Yotishdan oldin, kechqurun bu tartiblarini sarflash yaxshidir. Bu tavsiya etiladi oldin toza bir dush yoki hammom qabul va teri nurida. So'ngra, oyoqlarning ikra haqida oyoqlari biron-bir tarkibini qo'llash kabi diqqat imkon buni harakat, oziq-ovqat filmdan muammo maydonlarni o'rash. tartibi vaqti 40-60 daqiqa. iliq suv bilan tarkibi off yuviladi va teri ustida oziqlantiruvchi krem \u200b\u200bamal so'ng.

yog 'yoqib jadallashtirish mushaklari va teri, qon aylanishi, birja jarayonlarini takomillashtirish, o'sib chiqadi.

1. Xantal asal o'sib chiqadi. 2 osh qoshiq. l. xantal kukuni 2-3 osh qoshiq qo'shilgan uchun. l. Issiq suv, aralashtiring. 3 osh qoshiq qo'shing. l. Asal. Agar kuchli kuydiruvchi qo'rqqan bo'lsa, 1 osh qoshiq qo'shib ta'sirini yumshatish. l. o'simlik yog'i. tarkibi harakat vaqti 30-40 daqiqa, so'ng iliq suv bilan aralashmasi olib tashlang.
2. asal va dengiz tuz dan o'rash. Agar suv hammomi 3 osh qoshiq kuni isitiladi. l. Asal, 1 osh qoshiq qo'shing. l. nozik silliqlash dengiz tuz. Dengiz tuz pishirish, odatdagidek tomonidan o'zgartirilishi mumkin. Bu tarkibi mukammal sezilarli miqdorda sovuq mushaklarni kamaytirish, toksinlar va ortiqcha namlikni olib tortadi. Bu haftasiga hech 1 dan vaqt foydalanish tavsiya etiladi.
3. Asal va neft o'rash. 3 osh qoshiqgacha. l. Asal 1 san'at qo'shing. l. zaytun moyi, aralashtiring. Keyin hamma narsa odatiy tarzda amalga oshiriladi. Bunday o'rash terini mukammal darajada torting, uni yaxshi boqadi va silliq qiladi.

Focr - Liposactionni kamaytirishning eng asosiy usuli. Faqat bir ayol bu erda jarroh kerak bo'lganidek hal qila oladi. Agar oyoqlaringiz tutilgan barcha choralardan keyin vazn yo'qotmasa, energiyangizni boshqa kanalga to'lang. Sizning shaklingiz yoki hashamatli ko'kragingiz borligiga ishonch hosil qiling. Shunday qilib, o'zingizni qadr-qimmatingiz bilan bajaring!

Buzoq mushaklarini yumshatish mashqlari. Video