Oyoq ikramini qanday kamaytirish kerak

Tozalangan buzoqlar hozir tendentsiyada emas, shuning uchun qizlar oqlangan bog'lab qo'yilgan to'piqlarga intilishadi. Agar hajmli ikra haqiqiy muammoga aylangan bo'lsa, kompleks shundan kelib chiqqach, ularni kamaytirish uchun imkoniyatlarni qidiring. Avval siz to'piqingiz sharti bilan ob'ektiv qarashingiz va ularning hajmining sabablarini tushunishingiz kerak.

Oyog'ingizni qanday kamaytirish kerak: Nega to'liq ikra?

Volumetrik IKRning sababi genetik moyillik, izohli fizik bo'lishi mumkin, bu esa zich, toksik. Agar shunday bo'lsa, vazn yo'qotish uchun Ikr ko'proq vaqt va qat'iyatlidir. Buzoq mushaklarining o'sishi suyuqlik yoki varikoz tomirlarini ushlab turish natijasida yuzaga keladigan oyoqlarning shishishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Bunday holda, oyoqlari charchagan, kechqurun ular jiddiy va yonayotganini his qilishadi. Bunday holatlarda oyoqlarning mushak massasi bo'shashmasdan va ifodalanmagan. Ortiqcha qalin ikra ortiqcha vazn va vazn yo'qotish natijasida. Tana vazn yo'qotadi va nomutanosib ravishda tiklanadi. Og'irlikni yo'qotganda, bir necha marta bo'yin, qo'llar va ko'kragidan chiqib keting. Va muammo hududlar parhezga zid ravishda yudamlik tutadi. Doimiy-stipendiya doimiy ravishda tayyorgarlik, shuningdek ikkinchisining katta qismini va naqshinkor ravishda ishlab chiqarishi mumkin.

IKR hajmini qanday kamaytirish kerak

Agar IKRning to'liqligi suyuqlik kechikish bilan bog'liq bo'lsa, tuz, tuzlangan va dudlangan ovqatni iste'mol qilishni cheklash kerak. Bularning barchasi oyoqlarning shishishi va qon tomir kasalliklarini qo'zg'atishga olib keladi. Quvvatni qayta ko'rib chiqish orqali ortiqcha vazn va to'liq oyoqlardan xalos bo'lishingiz mumkin. Bu oqilona ovqatlanishga murojaat qilish yaxshidir, shuning uchun siz ajoyib natijaga erishishingiz va sog'lig'ingizni saqlab qolishingiz mumkin. Buning uchun, parhezga yangi sabzavot va mevalar, past sifatli sut mahsulotlari kiritilishi kerak. Og'irlik asta-sekin chiqib ketishidan xavotirlanmang, asosiysi u tezda qaytmaydi. Shu bilan birga, ichimlik rejimini sozlash va ko'proq harakat qilish kerak.

Og'irlikni yo'qotgandan so'ng oyoqlarda ikrni kamaytirish uchun maxsus mashqlar komplekslarini bajarish tavsiya etiladi. Shu bilan birga, bir nechta mushaklarni cho'zish mashqlari, keyin ular elastik va mos bo'ladi. Ikra juda kuchli va qattiq mushaklar, ular deyarli charchamasdan harakatlanishimizga yordam beradi. Shuning uchun ular tuzatish bilan bog'liq. Ularning shakllanish shaklini o'zgartirish uchun haftasiga 2-3 marta tizimli bo'lishi kerak.   Mashqlar natijasida keng tarqalgan buzoq mushaklari ushbu zonaning muntazam ravishda cho'zilishi bilan kuchaytirilishi mumkin.

ICRni kamaytirish uchun cho'zish mashqlari

1. Polga o'tirish. Oldinga egilib, barmoqlarning barmoqlarining barmoqlariga teging. To'knaklarni sizdan yo'nalishda va barmoqlaringizni - o'zingizga torting. Avvaliga bu qiyin bo'lib tuyuladi, ammo moslashuvchanlik asta-sekin ko'payadi va siz mashqlarni osongina bajarasiz. Cho'zish silliq sur'atda amalga oshiriladi. Maksimal kuchlanish pozasida bir necha soniya davomida davom eting. 3 marta uzatishni takrorlang. Bunday mashq har bir oyog'ida alohida amalga oshirilishi kerak. Boshlang'ich pozitsiyasi bir xil, oyoqlarni turli yo'nalishlarda suyultiradi.
2. Chap oyog'iga katta hujum qilish uchun bir tekis turing. Uni tizzada eging. O'ng oyoqning eshigi polga mahkam bosilgan, cho'zish mushaklari tufayli sodir bo'ladi. Bir necha soniya davomida pozitsiyani tuzating. Xuddi shu texnikaga ko'ra o'ng oyog'ining g'urgisi bilan mashq qiling. Har bir oyog'i bilan 3-5 marta takrorlang.
3. Keng qo'lda devorga qarab turing. Oyoqlaringizni elkaning kengligiga qo'ying, poshnalilarni ko'tarmang. Avval palmalar bilan, keyinchalik, qorin bo'shlig'ida, oxirgisi bilan, keyinchalik, qorin bo'shlig'i bilan tanglang. Mushaklarni tovon ustiga cho'zish. 3-5 marta bajaring.
4. "It pastga tushing" dan asosiy poz. Boshlang'ich pozitsiyasi: Hamma to'rttada turing. Asta-sekin tizzalarni to'g'rilab, tanani ko'taring. Oyog'ingizni tizzalarda ozgina egilgan, oyoqlarini paypoqqa soling, yuzi polga qaratilgan. Zaminni poldan baland ko'tarmang, shundan keyin buzoq mushaklari cho'zilgan. Bu holatda bir necha soniya davomida davom etish. 3-5 marta takrorlang.
5. Buzoq mushaklarini cho'zish uchun yoga tizimida boshqa mashqlar mavjud, shuning uchun ularni ertalab badiiy gimnastikaga qo'shing va oyoqlaringizni oqlangan qiling. Agar siz ikra bilan to'la meros qilib olgan bo'lsangiz, siz uni yoga bilan shug'ullanishingiz mumkin. Agar iloji bo'lmasa, video darslardan foydalana olmaydigan professional o'qituvchi uchun yaxshiroqdir.
6. Mushaklarni cho'zish uchun va bir vaqtning o'zida vazn yo'qotishi uchun, pilates sinflari hissa qo'shadi. Bu statik mashqlarga asoslangan mushaklarni cho'zish texnikasi.

Qalin ARMni kamaytirish uchun mashqlar

Agar siz muammoni ko'rib chiqsangiz: QAGRA QAYA QANDAY CRAIN, Squatslarga g'amxo'rlik qilish juda oddiy va samarali vositadir. Muntazam ravishda bajarilgan squats kaorini sezilarli darajada kamaytiradi, agar ular to'g'ri bajarilsa:

• qo'shimcha vazndan foydalanmang, bu buzoq mushaklarining ko'payishiga olib kelishi mumkin;
• squatsning yarmini butun oyog'ida va ikkinchisiga qarab turing;
• juda chuqur kayum qilmang, yarimparish etarli.

1. Aniq oling, elkangizni to'g'rilang. 30-40 kvadratga sekin sur'atda o'tkazing, bir necha soniya davomida pozitsiyani belgilang.
2. Squatsning keyingi versiyasi: oyoqlari elkama-bir-alohida, paypoq ichkariga qaraydi. 20-30 marta sayoz squats.
3. Siz ikruza bilan ikrani kamaytirishingiz mumkin. Uyda paypoqqa borishga harakat qiling, shu bilan birga, siz o'zingiz malika kabi holatingizni yaxshilashingiz va o'zingizni yaxshilashingiz mumkin.
4. Tepada turing. O'zingiz oldingizda orqa tomondan stul qo'ying, qo'llaringizni orqangizga qo'ying. Qattiq holatda asta-sekin, ustki pozitsiyada asta-sekin, 2-3 soniya davomida cho'zing. Asta-sekin butun oyog'iga cho'king. 30-40 marta bajaring.
5. Zinapoyada yurish ushbu hududda metabolik jarayonlarni faollashtirish orqali IKR maydonidagi yog 'konlarini yoqishga yordam beradi. Buning uchun har kuni 10-15 daqiqa davomida zinapoyani bosib o'ting.
6. Skakikaki sakrashlar oyoqlarini ingichka qilishga yordam beradi. Bu oyoqlar uchun ham, yurak-qon tomir tizimi uchun ajoyib faoliyat. 10 daqiqa davomida ip bilan intensiv mashqlar siluetingizni tuzatadi va buzoq mushaklarining hajmini kamaytiradi. Ushbu oddiy mashqni boshlash, uni haddan tashqari oshirmang. Bir necha daqiqadan so'ng boshlang, bu og'riqni oldini olishga yordam beradi. Keyin siz o'qishni ko'paytirishingiz mumkin. Keyingi mashg'ulotlarda har bir oyog'iga bir-biridan sakrashni qo'shing.

Iroqni qanday qisqartirish kerak

Agar zudlik bilan ikra kesish kerak bo'lsa, siz kiyim va poyabzal yordamida siz yordam berishingiz mumkin. Ba'zi qoidalarga rioya qilish kerak, shunda ikra shunchaki vizual ko'rinmaydi:

1. Siz qisqa shim va shimgich taqyolmaysiz. Shimlikni tanlashda tizzadan tayoq bilan modellarga foydalaning.
2. Vizual, qora va jigarrang botinkalar, to'piqlardagi kostyumlar bo'lgan sandallar vizual darajada og'ir. O'rtacha qalinlikdagi yuqori tovon sizga mos keladi.
3. Belga urg'u yarating. O'rnatilgan ko'ylaklar, pidjaklar va bluzkalarni tanlang. Shim va yubkalarni kamar yoki kamar bilan kiying.
4. Elegantle Wordy buyumlar va aksessuarlarni tanlang: sharf, shlyapa, zargarlik buyumlarini tanlang. Bularning barchasi sizning o'ziga xosligingizni yaratadi va siz uchun faqat ma'lum kamchilikni, ko'rinmas kamchilik qiladi.

Uyda ikrani qanday qisqartirish kerak

Buzoq mushaklari uchun massaj

Oyoq massaji kairbolni vizual ravishda kamaytiradigan to'piqlarda turg'un hodisalardan xalos bo'lishga yordam beradi. Bu oyoqlarning to'liqligidan faqat najot emas, uni cho'zish va jismoniy mashqlar bilan birgalikda ishlatish yaxshiroqdir. IKRning tezligini tezlashtirishga erishish uchun siz massaj bo'yicha mutaxassis bilan bog'lanishingiz kerak, 6-10 seansdan keyin siz o'z xohish-irodasini his qilish uchun kafolat berasiz. Ammo uyda siz mustaqil ravishda engil limfa drenaj massajini mustaqil ravishda bajarishingiz mumkin. Bu 2 ta stulni talab qiladi, birida o'tirish kerak va oyog'ingizni ikkinchi tomonga qo'ying. Massaj yo'nalishi - oyoqlardan tizzaga, harakatlar bemalol va silliq bo'lishi kerak. Jarayon oldida massaj moyini teriga qo'llang.

1. Massajning tizzaning tizzasiga 2-3 daqiqa ichida buzoq mushaklarini sindirish bilan boshlanadi.
2. Keyin mushaklarning maydalashiga o'ting, ularni qo'lingiz bilan ushlang, cho'zish va keskinlikni engillashtiring.
3. Oyoqni ikkala qo'lingiz bilan to'piq bilan ushlash va tizzaga stress bilan amalga oshirish uchun drenaj harakatini bajaring. Bunday harakat 3-4 marta tashkil etilgan.
4. 2-3 daqiqa davomida massajni tugating.

Og'irlikni yo'qotish uchun IKR

Oyoqlarning Ikrini kamaytirish uchun o'ram ishlatiladi. Ushbu protseduralar kechqurun, yotishdan oldin, xotirjam dam olish va yotish uchun eng yaxshisidir. Bundan oldin terini tozalash va isitish uchun dush yoki hammom olish tavsiya etiladi. Keyin oyoqlarning buzoqlari, muammoni plyonka bilan o'rashni iloji boricha ehtiyotkorlik bilan bajarishga harakat qiling. Transfer vaqti 40-60 daqiqa. Iliq suv bilan kompozitsiyani yuvib, teriga ozuqaviy kremni qo'llang.

Mushaklar va terisidagi metabolik jarayonlarni yaxshilaydi, qon aylanishini kuchaytiradi, yog 'zaxiralarining yonishini tezlashtiradi.

1. Xantal-asal o'rash. 2 osh qoshiq. l. Xantal kukuni 2-3 osh qoshiqni suyultiradi. l. iliq suv, aralashtiring. 3 osh qoshiq qo'shing. l. asal. Agar siz kuchli yonish sensatsiyadan qo'rqsangiz, ta'sirni yumshating, 1 osh qoshiq qo'shing. l. o'simlik yog'i. Tarkibning tarkibi 30-40 daqiqa, so'ngra iliq suv bilan aralashmani olib tashlang.
2. Asal va dengiz tuzidan o'ralgan. Suv hammomida issiqlik 3 osh qoshiq. l. Asal, 1 osh qoshiq qo'shing. l. Kichik silliqlashning dengiz tuzi. Dengiz tuzini oddiy, oshpaz bilan almashtirish mumkin. Ushbu kompozitsiya toksinlar va ortiqcha namlikni mukammal darajada tortadi, bu buzoq mushaklarini sezilarli darajada kamaytiradi. Haftada 1 martadan oshmasligi tavsiya etiladi.
3. Asal yog 'o'rash. 3 osh qoshiqgacha. l. Asal 1 osh qoshiq qo'shing. l. zaytun moyi, aralashtiring. Keyin hamma narsa odatiy tarzda amalga oshiriladi. Bunday o'rash terini mukammal darajada tortadi, uni yaxshi va tekis qiladi.

To'liq ICRni kamaytirishning eng asosiy usuli liposaktsiya hisoblanadi. Bu erda faqat ayolni jarrohning aralashuviga muhtoj ekaniga ehtiyoj sezishi mumkin. Agar oyoqlaringiz ko'rilgan barcha choralardan keyin vazn yo'qotmasa, energiyangizni boshqa yo'nalishda toping. Ehtimol, sizning rasmingizning afzalliklarini ta'kidlang, ehtimol, siz tanlab olingan bel yoki hashamatli ko'kragi bor. Shunday qilib, o'zingizni qadr-qimmatingiz bilan bajaring!

Buzoq mushaklarini vazn yo'qotish uchun mashqlar. Video