40 yildan keyin ayolga vaznni qanday yo'qotish kerak

30 yoshgacha, tanada metabolizm sekinlashadi. Va agar ayol avvalgidek ovqatlansa, unda 40 yoshgacha 10 kg vazndan oshishi mumkin. Va keyin to'ldirilgan ayollar o'ylay boshlaydilar, ammo 40 yildan keyin vaznni qanday yo'qotadilar? Og'irlikni yo'qotish, qirq yoshdan keyin yigirma yoki o'ttizdan ko'ra murakkabroq. Va bu yoshda har xil parhezlar xavfli, maslahat "40 dan keyin sog'liq uchun zarar etkazish yoki juda yuqori maqsadlarsiz, vazni 20 yoki 50 kg gacha bo'lgan taqdirda. Tana asta-sekin yangi sezgilarga o'rganilishi va natijani birlashtirish kerak. Buning uchun doimiylik va yaxshi motivatsiyani talab qiladi.

Nega 40dan keyin vazn yo'qotish?

Bu yoshda nima uchun vazn yo'qotishini tushunishingiz kerak. Yillar davomida tanasi nafaqat qo'shimcha funtni yo'qotadi, balki turli kasalliklarga nisbatan zaiflashadi. Axir, biz katta bo'lganimiz, tanadagi yuk kattaroq. Og'irlikni oshirish, ayol haddan tashqari og'irlik bilan bog'liq ko'plab kasalliklardan o'zini qutqaradi. Har bir ayol qirqda chiroyli ko'rinishga majburdir. Va bu erda bu yosh teri yoki ideal raqam emas, balki sog'lig'i va tana salomatligida emas.

Ushbu yoshning vazn yo'qotishida o'ziga xos xususiyatlar mavjud. 40 yoshida ayol asosan hayotda belgilanadi. Oila, uy, ish allaqachon doimiydir. Ammo, ko'zguga qarab, 40 yoshli ayol allaqachon qo'shimcha funt yoki xunuk burmalar paydo bo'ladi. Agar ayol bu normal deb hisoblasa, bunda uyatli narsa yo'q. Ammo go'zal ko'rinishni xohlamaydimi? Va sog'lig'iga zarar etkazmaslik uchun 40 dan keyin vaznni qanday yo'qotishni qanday yo'qotamiz. Va bu erda bu yoshdagi tananing xususiyatlarini bilish juda muhimdir.

40 yoshda tananing xususiyatlari

Energiya iste'mol qilish jarayoni asta-sekin sekinlashadi. Ayolning tashqi ko'rinishi bilan norozi bo'lganligi ruhiy sabab va jismoniy sabab bilan ham yolg'on. Tajriba bilan biz kamroq tashvishlanamiz, biz kamroq harakat qilamiz. Men allaqachon yangi narsalarni o'rganishga hech narsa tortma, biz uyda ko'proq qolishni xohlaymiz. Tana yukni olmaydi va vazn olishni boshlaydi. Surunkali kasalliklar, shuningdek, tashqi ko'rinishda, ayniqsa rasmda namoyish etilmoqda.

Tanangizni parhez yoki vazn yo'qotishini to'g'ri tashkillashtirish uchun tanangizni bilish juda muhimdir.
Vazn yo'qotishining keskin yo'qolishi, qat'iy parhez yoki ochlik kabi vazn yo'qotishning tub qoidalarini qo'llash xavflidir. Bu faqat achinarli oqibatlarga olib keladi. Bunday tajribalardan keyin ko'krak qafasi, yuz va bo'yin terisi sag, tana suvni yo'qotadi. Tana endi tez tiklanishga qodir emas va uni hisobga olish kerak.

40 yoshda vazn yo'qotish uchun motivatsiya

40 yildan keyin vazn yo'qotish uchun yaxshi rag'batlantiruvchi, uning sog'lig'i uchun g'amxo'rlik qiladi. O'zingizni yaxshi holatda saqlash uchun, o'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Go'zallik - bu vazn yo'qotish uchun yana bir kuchli turtki. Qaysi ayol boshqalarga jozibali bo'lishni xohlamaydi? Va psixologik omilni ham e'tiborsiz qoldirmaslik kerak. Uning tanasidan qoniqadigan ayol hayotdan qoniqadi.

40 yoshda engil qadamlar

1. Avvalo, siz ovqat va kunlik ishingizni bir necha kun yoki bir hafta davomida kuzatishingiz kerak. Bunday kuzatuv qaysi bosqichda ekanligingizni va qaerga ko'chib o'tishni tushunishga yordam beradi.
2.   Og'irlikni yo'qotish yo'lidagi ikkinchi qadam tanani tekshirish va ozuqaviy ovqatni ziyorat qilishdir. Mutaxassis tananing og'irligi, holati va imkoniyatlarini hisobga olgan holda qaysi parhez qaysi parhez qaysi parhezni moslashtirishni aniqlashga yordam beradi.
3. Uchinchi narsa haqiqiy maqsadlarni belgilaydi. Ba'zan vazn yo'qotish bilan olib ketilgan, ayol iloji boricha ko'p kilogramm yo'qotishni xohlaydi. Ammo bu asossiz xavf. Mutaxassislar sizga ozgina pasayishingizni maslahat berishadi, shuning uchun tana asta-sekin yangi sezgilarga o'rganiladi.
4. Bu ishdagi asosiy narsa natijani birlashtirishdir. Agar siz 10 kg vaznni yo'qotishni istasangiz, avval 2 drop, natijani belgilang va davom eting. Shu bilan birga, ortiqcha vazndan xalos qilmoqchi bo'lgan vaqtni hisobga oling. Masalan, 2 oy o'rniga 5, lekin sizning zavqingiz uchun.
5. Keyingi qadam, o'zingizga yaxshi odatlar uchun keladi. To'g'ri ovqatlanish odati. Sog'lom ovqat iste'mol qiling.  Mahsulotlarni sotib olganingizda, ularning tarkibi va kaloriya tarkibiga qarashni o'rganing. Odatda, qadoqlash 100 gramm uchun kaloriya tarkibini bildiradi. Shuni yodda tutingki, qadoq grammdan ko'proq bo'lishi mumkin.
   Ko'p suv ichish kerakligi haqida gapirishning hojati yo'q. O'simlik choy ichishni odat qiling. Ular tanani tozalashga yordam beradi.
   Ko'proq meva va sabzavotlarni iste'mol qiling. Kundalik parhezning yarmi yangi sabzavot va mevalardan iborat bo'lishi kerak. Agar siz sabzavotlarni salat va mayonez bilan rad etsangiz ham, bu ijobiy natija bermaydi. Muddali, salat soslari bilan egiluvchan salatlar.
   Operatlaringizni boshqaring. Odatda, bunday atıştırmalıklar tomonlarga og'irliklarni qo'shadi. Operatlar uchun siz kefir, sabzavot, mevalar, yong'oq yoki quritilgan mevalardan foydalanishingiz mumkin.

40 yoshda vazn yo'qotish uchun bunday huquq va to'g'ri ovqatlanish

Bu eng muhim qadamlardan biridir, chunki noto'g'ri ovqatlanish noto'g'ri natijaga olib kelishi mumkin.

1. Tez ovqatlanish va muvozanatli bo'lishi kerak. Bu tana etarli vitaminlar va minerallarni oladi.
2. Ko'pincha ovqatlanish juda muhim, ammo etarli emas. Kuniga 6-7 marta kichik qismlarda, siz tanani yaxshi holatda saqlashingiz mumkin.
3. Ovqatni yaxshilab chaynash. Har bir bo'lak kamida 15 marta chaynash kerak. Shunday qilib, miya to'yinganlik signalini oladi.
4. Ratsionni tanlashda, tanangizning imkoniyatlarini hisobga olishingiz kerak. Ratsion qattiq bo'lmasligi kerak.

Cheklovlar - bu yomon degani emas

Og'irlikni yutqazish jarayoni uchun cheklovlar haqida unutmaslik kerak.

1. Qayta ishlov berilgan oziq-ovqat va yarimfanatsiyalangan mahsulotlardan saqlaning. Ular foydali emas.
2. Nonushta qilmang. Bu tanani yangi kunga olib chiqadi. Ertalab kofe va sendvichlarni gunoh qiladigan, bu ovqatning ahamiyatini kam baholaydi.
3. Bu qovurilgan oziq-ovqat va tez ovqatlanishdan voz kechishga arziydi. Mazali taom, shuningdek, pishirish, sekin pishirgich yoki pechda bug'lanadi.
4. Kechqurun olti yoshdan keyin ovqatlanish kerak emas. Agar siz chindan ham ovqatlanishni istasangiz, siz bir stakan kefir ichishingiz yoki olma yoki boshqa mevalarni eyishingiz mumkin.

40 yoshda vazn yo'qotish uchun jismoniy yuk

Sport o'ynash uchun mos keladigan narsani tanlang. Ertalabki, Skandinaviya yurish, basseyn yoki fitness.

1. Oddiy zaryadlash bilan boshlashga harakat qilishingiz mumkin. Uydagi ekran oldida ekran oldida amalga oshirilishi mumkin bo'lgan turli mashqlar yordamida vazn yo'qotish mavzusida ko'plab videolar mavjud.
2. Shuningdek, a'lo jismoniy faollikni raqsga solishi mumkin. Ular nafaqat 40 yoshdan keyin vazn yo'qotishga yordam beradi, balki tanangizga nafislikni ham qo'shadi.
3. Jinsiy fitnes. Bu nafaqat eri bilan munosabatlarni yaxshilaydi, balki o'zlarini katta shaklda saqlab qolish imkoniyatini beradi. 300 kkalni yoqish uchun, faqat bir marta eringiz bilan jinsiy aloqada bo'ling.
4. Itni oling. Odatda, it egalari, ularda yo'q bo'lganlarga 30% ko'proq harakat qilishadi. It bilan muntazam yurish - bu kaloriyalarni yoqish uchun yana bir ajoyib variant.

Nimani tanlagan narsangiz, bu zavq bo'lishi kerak. Sportning sport turlari quvonch keltirishi isbotlangan, chunki baxt gormonlari jismoniy mashqlar orqali ozod qilinadi. Nega ertalab ijobiy energiya bilan zaryad qilmang?

Yanada ijobiy

Og'irlikni yo'qotish paytida, o'zingiz optimistik kayfiyatni saqlash juda muhimdir. Shunday qilib, siz maqsadga tezroq erishasiz. Xotin-qizlar, doimiy ravishda norozi, natijada u bor narsadan mamnun bo'lganlarga qaraganda ancha sekinlashadi. Jismoniy vazni yo'qotish bilan birga qalbingizni unutmang. Siz bor narsangiz uchun minnatdor bo'lishni o'rganing. O'zingiz bor narsangizda va nima qilayotganingizni bilishni o'rganing.
40 dan keyin vazn yo'qotishida yaxlit yondashuv muhim ahamiyatga ega. Siz faqat parhez uchun cheklanib qololmaysiz yoki aksincha, jismoniy kuchlanish. Hamma narsa muvozanatli va o'ylangan bo'lishi kerak. U har tomonlama tayyorlangan, siz kerakli natijaga erishishingiz mumkin.
Muayyan natijaga erishgan holda o'zingizni maqtang. Bu muhim qadamlardan biridir. O'zingizni yangi yubkani sotib oling, kinoga boring, qandaydir tarzda bunday natijaga erishishingiz mumkinligidan o'zingizni ulug'lang. Bu yangi yutuqlarni ilhomlantiradi.

O'zi va tanalaridan mamnun bo'lgan ayolda ajoyib o'zgarishlar ro'y beradi. Bu 40 yildan keyin vazn yo'qotgan ayol, bundan keyin va keyin fotosuratga o'xshaydi. Shuning uchun 40 yildan keyin vazn yo'qotish nafaqat yulduzlarga, balki oddiy ayollarga ham mumkin.

40 yildan so'ng vazn yo'qotish uchun sizga katta istak va doimiylik kerak. Keyin natijaga erishish yanada yoqimli va tezroq bo'ladi.