Elektrda vaznni qanday yo'qotish kerak

Qo'llar va qo'llardan to'liqlikni olib tashlash juda qiyin, shuningdek, dumbalardan yog'ni olib tashlash. Yoqimli elkalari va qo'llari elastiklik bilan jozibali narsa joziba qo'shishi mumkin emas, shuning uchun agar siz xiyonat egasi bo'lishni istasangiz, ushbu muammoni har tomonlama echimiga tayyorlang, chunki mahalliy vazn yo'qotish asosan imkonsizdir.

Ko'pincha katta-kichik ayollar yoki olma turidagi yosh xonimlar - keng elkama va tor tos suyagi - hatto normal vazn va ingichka shaklda ham yuqori tanadagi ortiqcha sanitariyadan chiqarilishi mumkin.

Agar siz o'zingizni toifalardan biriga olib kelsangiz - ushbu maqola siz uchun.

Savol paydo bo'lganda asosiy tavsiyalar: elkalar vazn yo'qotishi uchun nima qilish kerak:

1. Oziq-ovqat ovqatlanishining tartibga solishi.
2. Tanadagi suv muvozanatini tiklash.
3. Tizimli jismoniy mashqlar.
4. O'rash va niqoblar.
5. Massaj.
6. Suv protseduralari (hovuz, kontrastli dush, Sharko Dush).
7. Kiyimning kamchiliklarini kauflash kiyimlar yordamida.

Keling, har bir fikrni batafsil ko'rib chiqaylik.

Elektrda vaznni qanday yo'qotish kerak: oziq-ovqat dietasini tartibga solish

Bayonot haqiqatdir: "Biz biz yeymiz." Agar siz chiroyli yelkalarga va moslashuvchan qo'llarga ega bo'lishni istasangiz, tushunishingiz kerak: Mahalliy vazn yo'qotish mumkin emas, ya'ni faqat elkalarda vazn yo'qotish mumkin emas.

Bir zumda olib keladigan parhezlarni ta'qib qilmang - ular tezda qo'shimcha funtni olib tashlaydilar va tezda ularni qaytarib berishadi. Moslashuvchan tanani faqat ko'p miqdordagi sabzavotlar, mevalar, rezavorlar, ozg'in go'sht, baliq, kam nordon sut mahsulotlarini iste'mol qilish asosida erishish mumkin.

Fraktsion ovqatlanish yaxshidir: kuniga 5-6 marta, sizning mushtingizdan oshmasligi kerak, bu taxminan 200-250 g. Agar siz o'sha paytda bo'lsangiz, tanangiz sizga tez metabolizm va asta-sekin javob beradi yog 'massasining pasayishi.

To'g'ri ovqatlanishni davom ettirish, oziq-ovqat bilan etarli miqdordagi vitaminlarni olish juda muhimdir.

Dorixonada sotib olinishi mumkin bo'lgan A vitaminlari va multivaitamin komplekslari sizga bu bilan yordam beradi. Terining egiluvchanligi A vitaminini, Omega-3 kislota, baliq moyi, vitamin vitaminini oshiradi.

Yog ', un, juda shirin, qovurilgan oziq-ovqat va chekilgan go'sht haqida unutish yaxshidir. Ushbu mahsulotlar zavqdan tashqari, vazn tanasi yo'qolganidan foyda keltirmaydi.

Shirin ichimliklar va sodali ortiqcha kaloriya muammoli joylarda osonlikcha saqlanadi va selülitning sababi hisoblanadi. Bunday ichimlikni toza suv bilan almashtirish yaxshiroqdir: shakarni almashtirish bilan rezavorlar bilan o'rash: Stevia, Fit-parad, Tsumrazit.

Diyetning o'rtacha kaloriya miqdori 1200 kkal bo'lmasligi kerak. Kaloriya miqdori keskin pasayishi bilan, sochlar, tirnoq va terining egiluvchanligi qo'shimcha kilogramm bilan qoldiriladi. Ayol tanasida, bezak to'qima erkaklarga nisbatan 15 foizga ko'p, shuning uchun normal ishlashi uchun ayol sekretsiya sariyog ', baliq moyi, zig'ir moyida bo'lgan yog' atsino kislotasi.

Haftada bir marta, agar siz ovqat hazm qilish tizimi va buyraklar bilan bog'liq muammolarga duch kelsangiz, deoklar dasturini o'tkazish tavsiya etiladi: kun davomida 2-3 litr suv, kefir va o'tlarni yuvish, qattiq oziq-ovqatdan tashqari. Ushbu amaliyot tufayli ichak va oshqozon toksinlar tozalanadi va metabolizm tezlashadi. Biroq, bu ochlik haftasiga 1 martadan ko'proq vaqt davomida shifokor bilan oldindan maslahatlashuvlarsiz tavsiya etiladi.

To'g'ri ovqatlanish tamoyillari bir muncha vaqt ovqatlanish emas, balki hayot tarzi, keyin siz hech qachon sizning rasmingizning haddan tashqari yuti haqida tashvishlanmaysiz.

Elkalarida vaznni qanday yo'qotish kerak: tanadagi suv muvozanatini tiklash

Inson tanasi 80% suv: limfa, qon, boshqa muhim suyuqliklar.

Sof suvning noyob va bir vaqtning o'zida toksinlarni tozalash va barcha a'zolarni tiklash uchun zarur bo'lgan iz elementlarining oddiy tarkibiga ega.

Shuning uchun birinchi idishlarni (sho'rvalar, borçik), choy, qahva va hokazolarni hisobga olmasdan 2-3 litr toza suv ichish tavsiya etiladi.

Ko'pincha odamlar chanqoqlik va ochlik tuyg'usini chalkashtirib yuborishadi. Bir stakan suvni birinchi marta ichishga harakat qiling va 20 daqiqadan so'ng, tana tezroq uyg'onadi va kuchli qahvasiz ko'proq bo'ladi deb o'ylaysiz.

Shuning uchun kunlik suv normaining to'ldirilishi vazn yo'qotishning muhim elementidir.

Elektrda vaznni qanday yo'qotish kerak: tizimli jismoniy mashqlar

O'zingizniki va qo'llari to'g'ri ovqatlanish va chiroyli yengillik bo'lishi uchun qo'lingiz va qo'llaringizning yaxshi ovqatlanishiga olib keladi, natijada jismoniy mashqlar bilan tuzatish kerak.

Qo'llar va qo'llarda vazn yo'qotish uchun eng keng tarqalgan mashg'ulotlar dumbbelllardan foydalanadi. Agar sizda dumbbelllari bo'lmasa, bu ularning ahamiyati yo'q, ular almashtiriladi, ular suv bilan to'ldirilgan 0,5 litr bilan almashtiriladi. Bunday uy-yodgor sport prognozining ta'siri bir xil bo'ladi.

Oddiy mashqlar sizning e'tiboringiz va elkangizni yo'qotishingizga e'tibor berishingizga e'tibor beriladi. Barcha mashqlar 0,5 dan 3 kg gacha dumbbelllar uchun mo'ljallangan. Asosiy e'tiborni og'irlik qiluvchi agentlarning vaqti va og'irligi uchun emas, balki qatl qilish texnikasiga yo'naltirishga harakat qiling. Mashqni qulay rejimda ko'rsatilgan vaqt va yondashuvlar sifatida ko'rsatganingizda, dumbbelllarning og'irligi ko'payishi kerak va mushakni isishi his qilmadim.

Agar siz darhol 3 kilogramm og'irlikdagi moddalarni boshlasangiz, bu ligamentlarning cho'zilishi bilan qaerga ega. Shuning uchun og'riqning engil ko'rinishi bo'yicha mashg'ulotni to'xtatish tavsiya etiladi.

• 1 raqami 1. Dumbbelllar bilan qo'llar bilan egizaklar. Biz bicepsni o'qitamiz. Boshlang'ich pozitsiya - tik turib, dumbbelllari bilan qo'llar bir-birlariga qaratilgan bo'lib, polga parallel ravishda suzib yuradi. Har bir harakat 6-7 soniya davomida o'rnatiladi, shunda mushaklarda ozgina yonish hissi seziladi. 10-15 marta 1-2 yondashuv bilan bajaring.
• 4-mashq. Qo'lni moyil holda olib tashlash. Biz Biceps va trikeplarni o'qitamiz. Boshlang'ich pozitsiyasi - oyoqlar elkalari - tizzalarga egilib, tizzaga shikast etkazmaslik uchun dumbalarga tortishish markazini oling. Biz ikkala qo'li ham dumbbelllarni olamiz va ular polga parallel bo'lganligi uchun, silliq va iloji boricha uni qaytarib olishlari uchun iyagi darajasiga ko'tarilamiz. 10-15 marta 2-3 yondashuvini bajaring.
• 4-mashq.. Yon tomonlarga va oldinga egilgan. Deltoid mushak va triceps o'qitiladi. Boshlang'ich pozitsiyasi - tik turib, oyoqlari turli xil elkaning kengligi. Gunni tutqichi - kaftlar pastga. Ilhomda ilhom bilan yon tomonlarga iyak darajasiga ko'taring. Biz nasabimizdan voz kechamiz. Ilhomda ilhom bilan qutilarimizni ko'taring va nafas chiqarish ustida qo'llarimizni tushiring. 15-18 marta 1-2 yondashuvni amalga oshiring.
• 4-raqam. Qo'llarning ko'tarilishi. Biz orqa va bilakning murakkab mushaklarini o'rgatamiz. Boshlang'ich pozitsiya - tik turib, oyoqlar bir-biriga, dumbbelllari bilan qo'llar tirsakda o'ng burchak ostida egilgan. Nafasda biz polga parallel ravishda qo'llarning pozitsiyasini saqlab, qo'llarimizga qo'llarimizga qo'llar olamiz. 12-15 marta 1-2 yondashuvini amalga oshiring.
• 4-mashq. Dumbbelllarni o'tirish holatida ko'tarish. Kofir bo'lgan biceps ustida ishlash. Boshlang'ich pozitsiyasi - stul yoki skameykada o'tirish, oyoqlari elkaning kengligi tizzalarida egilgan. Dumbbell chap tomonda, kaftning ichki tomonida o'girilib. O'ng qo'l tizzasida kaft bilan yotadi. Nafas olishda chap qo'lning tirsagini egib, silliq ko'taring va iyaging chizig'iga teging. Har bir qo'li uchun 10 marta 1-2 yondashuv uchun bajaring.
• 6-jismoniy mashqlar 6. Tizzalar ustiga orqaga surish. Biz Biceps va to'rtinchi gastrol tayyorlaymiz. Ushbu mashq dumbbelllarsiz amalga oshiriladi. Boshlang'ich pozitsiya yotgan, oyoqlari, tizzalar va tekis qo'llarda. Ilhomga ilhom bilan, biz tirsak bilan bo'g'ilib, tanani polga bosamiz. Biz erga tegdik. Tana to'g'ri chiziqni shakllantirishini yodda tutish muhimdir. 1-2 yondashuv uchun 10 marta bajaring.

Kuniga 15-20 daqiqa davomida qo'llar va elkalarni mashq qilish tavsiya etiladi.

Qanday qilib elkalarida vazn yo'qotish kerak: niqoblar va o'ralgan

Uydagi bo'sh joyni yo'qotish mumkin, yog 'yoki o'rash tufayli.

Bunday protseduralar quyidagi sxema bo'yicha amalga oshirilishi kerak: niqob qo'llarning terisining terisining yuzasida, elkama-elka, uni 20-30 daqiqa davomida iliq sochiq yoki yopishqoq plyonka bilan bir tekis qo'llaniladi. Keyin ozuqaviy krem \u200b\u200bbilan iliq suv va yog 'bilan yuving. Bir oy davomida haftasiga 1-2 marta protsedurani takrorlang.

Yog 'orasidagi isinish ta'siri tufayli yog' keyinchalik chiqariladi.

• Qahva qayiqlari. 3 osh qoshiq. Qahva maydonchalarini 1 osh qoshiq bilan aralashtiring. l. zaytun moyi yoki smetana. Olingan aralashmani massaj harakatlari bilan elkama-elka va qo'llarga qo'llang. Heterogenali tuzilish, qahva maydonchalari terini iliq, skrabning ta'sirini yaratadi va zaytun moyi terini yumshatadi.
• Shokolad o'rash. Suv hammomida achchiq shokolad plitkalarini eritib, aralash iliq bo'lsa ham, qo'llarning elkasini terining yuzasiga qo'llang. Shokoladda ajoyib qattiqqo'l ta'sir ko'rsatadigan kakao loviya moyi mavjud.
• Asal o'rash. 3 osh qoshiq. l. Asalni suyuq holatga, 1 osh qoshiqdan aralashtiring. tuz, 1 osh qoshiq. l. Apple sirka. Muammolarni muammoli joylarga, o'rash, yuving 30 daqiqa davomida qo'llang. Asalni yumshatuvchi ta'sirga ega va g'oyalarni ochadi va sirka bilan birgalikda teri osti yog 'olib tashlanadi.
• Mevalar o'rash. 5 osh qoshiq. l. O'rik, shaftoli, uzum yoki boshqa sharbat aralashmasi 1 osh qoshiq bilan aralashtiring. l. limon sharbati. Aralashmani muammoli hududda teng ravishda maydalang. Ko'pgina mevalarning sharbati kuchli antioksidant, limon bilan birgalikda teri osti yog 'yonadi.
• Jo'xori va efir moylarini o'rash. 4 osh qoshiq. l. 1 osh qoshiq bilan aralashtirilgan jo'xori uni yoping. l. Apple sirka, 5-6 tomchi har qanday efir yogri: Lavanda, pushti, igna, yalpiz. OAT ortiqcha terini ekspluatatsiya qiladi, teri hujayralarini yangilash jarayonlarini normallashtiradi va Apple sirkalari isitadi.
• Apple sirkalari bilan o'ralgan. Uyda pishirilgan sirkadan foydalanish yaxshidir. 2 osh qoshiq. l. Bunday sirkani 1 osh qoshiqdan aralashtiring. limon sharbati. Muammoli joylarni bunday kokteyl bilan ishqalash o'rash bilan tugaydi. Hammomning ta'siri yaratilgan, qon oqimi tezlashgan va yog 'parchalanishi sodir bo'ladi.
• Uyda pishirilgan anti-skrab pishirilgan. Odatda, o'lik teri hujayralarini yopishtirishning yaxshi yordamchisi bo'lib, ba'zi hollarda, maxsus tarkibiy qismlarni qo'shishda ular modellashtirish effektiga ega.
• Muammoni hududlarni vazn yo'qotish uchun skrab quyidagicha tayyorlanadi: 5 osh qoshiq. l. Har qanday to'yimli kremni 4 osh qoshiq bilan aralashtiring. l. Tuxum qobig'idagi shahar, qahva maydonchalari yoki katta silliqlashning sutice, 3 osh qoshiq. limon sharbati va 1 osh qoshiq. l. suv.

Olingan aralashma bir hil turmaguncha aralashadi. Agar so'ralsa, siz hech narsadan foydalanmaslik uchun bunday skroni tayyorlashingiz mumkin, ammo uzoq vaqt davomida barcha ingredientlarning qismlarini ko'paytirishingiz mumkin. Sovutgichda eng yaxshi joyda, salqin kosada saqlang.

Qanday qilib massaj bilan elkalarida vazn yo'qotish kerak

Agar siz dietangizni sozlasangiz va to'g'ri ovqatlana boshladingiz, lekin sport zaliga vaqtingiz yo'q, siz elkangizda va massaj bilan vazn yo'qotishingiz mumkin.

Massaj dangasa uchun sport turidir. Siz massaj salonida usta bilan ro'yxatdan o'tishingiz yoki mustaqil ravishda uyda amalga oshirishingiz mumkin.

Agar siz kuniga atigi 10 minutni sarflasangiz, bir oydan keyin qo'llarning sezilarli egiluvchanligini sezasiz va elkalarda hajmning pasayishini sezasiz. Dushdan keyin dushdan keyin massaj qilish yaxshidir, agar mushaklar qizib ketsa, qarshi krem \u200b\u200byoki neftdan foydalaning.

Elektr va qo'llardagi vazn yo'qotish uchun o'z-o'zini tarbiyalash bunday traektoriyada, cho'tka bo'g'inlari, bilaklar, elkalar.

Quyidagi mashqlar o'z-o'zini tarbiyalash bilan taklif etiladi:

1. Tritaturatsiya. Isitish va qizg'ishmasdan bir qo'li bilan sizning qo'lingizni ishqalashingiz kerak. Bu harakat - bu isitishning analogidir.
2. Pat. Bepul qo'l bilan boshqa qo'lning yuzasini qo'llarning terisining yorug'lik harakati bilan kombinatsiyalash oson.
3. Qo'llarning muammolari yoki teri osti yog 'hujayralarini sindirib tashlaydi.

Yumshoq massaj harakatlari, chimchilash, patting - Siz tasavvuringizga qarab barcha mashqlarni tanlashingiz va birlashtirishingiz mumkin.

O'z-o'zini-o'z-o'zini-o'z-o'zini-o'z-o'zini boshqarish uchun turli xil arizachilar, masalan, Lyapko ham ishlatilishi mumkin. Eng muammoli joylar aylanadi - bilak va jele "elastiklik" ga ega zonani.

Kichik ignalar qon aylanishini rag'batlantiradi, chunki yog 'hujayralari vayron bo'ladi.

Elektrda vaznni qanday yo'qotish kerak: suv protseduralari

Suzish eng yumshoq sportdir, bunda jarohatlar olish deyarli mumkin emas.

Aquaerobikdagi basseyn yoki guruh sinflariga qarab, elkama-elka va qo'llarning tezkor ravishda yo'qolishiga qo'shimcha ravishda, ular sizni orqa tomondan qutqaradilar, ayniqsa sizning cho'milish ishingiz bo'lsa.

Terining egiluvchanligi harorat o'zgarishi bilan protseduralarni ko'paytiradi: hammom + basseyn. Biroq, harorat o'zgarishi bilan ehtiyot bo'lishingiz kerak, ayniqsa, agar sizda yurak-qon tomir tizimida muammolar bo'lsa.

Passsiz hovuzga borishga qo'shimcha rag'batlantirish uchun siz do'stlaringiz bilan suzishga yoki o'zingizni chiroyli moda suzish va sochiqni sotib olishga rozi bo'lishingiz mumkin.

Elektrda vaznni qanday yo'qotish kerak: rasmning kamchiliklarini kiyim bilan kiying

Qo'llarning nomukammalligini va elkama-elkalarning sarg'ayishi, siz moda sanoatining yutuqlaridan foydalanishingiz va muammoni tanlangan shkafdan foydalanib, muammoli hududlarni quritishingiz mumkin.

To'liq elkalarni va qo'llarni yashirish uchun nima kiyish kerak

• Yenge ¾. Yalining bu uzunligi go'zal bilaklarga e'tibor qaratib, chiroyli bilaklarga e'tibor qaratadi.

• Bo'yinli ko'ylaklar va bluzkalar. Bunday bo'yin chizig'i siluetni vizual toraytiradi va rasm shunchalik katta ko'rinmaydi.
• Kiyimlarda qorong'i yuqori va engil tubini birlashtiring. Qorong'u soyalar har doim ham ko'zni to'liq chalg'itadi va bu ko'rsatkich hajmini vizual ravishda yashiradi.
• To'liq elkasini yashirish uchun ajoyib qaror ko'tarish va yuqori belli sundress. Ushbu kesish beldagi urg'u tufayli, to'liq qurol va elkama-elkalarning e'tiborini jalb qilish imkonini beradi.
• Shuningdek, septts va shim kiyish tavsiya etiladi, siluetni muvozanatlash uchun pastga tushadi va diqqatni katta yuqori qismidan chalg'itadi.
• O'rta uzunlikdagi yeng bilan bezatilgan har qanday kiyim, oqayotgan matolar har doim to'liq qurol va elkama-elka egalarini bezashadi.

Ularning shkaflarida to'liq elkama-elka va qo'llar bilan ayollar uchun qochish kerak

Sizning raqamingiz bezatmaydi:

• Volumetrrik qisqichlar, ayniqsa, buf, chiroq, o'chirilgan.

• O'rindiqlar bilan kiyim.
• Katta shakllarni fosh qiladigan juda ko'p sonli kiyimlar.

• Katta zargarlik buyumlari.
• Pidjaklar, ko'p tayoqlar va fidilli bluzkalar.
• Dumaloq va kvadrat bo'yin chizig'i bilan blyus va ko'ylaklar.

To'liq elkama-elka va qo'llar bilan bir xil tarzda jozibali bo'lishi mumkin: ovqatlanishni sozlash, jismoniy faollikni, massaj, o'rash, o'ng shkafni tanlang.

Qanday bo'lmasin, yuqoridagi barcha protseduralarning barcha protseduralarining tizimli bo'lishiga to'g'ri keladigan juda katta istaklar to'g'ri ta'sir ko'rsatadi. Buyuk Koko Chanel aytganidek: "Hammasi qo'lingizda, shuning uchun ularni tushirib bo'lmaydi." Chiroyli qo'llar va elkalar!