Xatalarsiz 5 kg ni qanday yo'qotish kerak. 5 yoki 7 kun davomida vazn yo'qotish

Bizning doiramizdagi qo'shimcha santimetrlar, biz oylar yoki hatto yillar davomida "eyamiz". Ammo bir nuqtada, biz sizning sevimli kiyimingiz etarli emasligini va oynadagi displey ba'zi musofir ekanligini sezamiz. Shunda fikrlar zudlik bilan yomon kilogrammni tashlab, ko'p jismoniy kuch va charchagan parhezlarsiz paydo bo'ldi. Agar siz tez vazn yo'qotish tarafdori bo'lsangiz va siz dam olish kunlari oldingizda oldingi shaklni olishingiz kerak bo'lsa, siz "5 kun ichida 5 kg" parametlarini ekspensimal parametrlar uchun juda mos kelasiz.

Oziqlantirishlar va fitness murabbiylaridan tavsiyalar, qanday qilib parhezsiz 5 kg yo'qotish

Hammasi bo'lib, nafaqat zamonaviy dunyoning balosi, balki sog'lom tananing kaliti. Har doim uyg'un ko'rinishi har doim o'zini o'zi hisob-kitob darajasiga ega, ijobiy kayfiyat uchun sabab bo'lib xizmat qiladi va, albatta, qarama-qarshi jinsning qarashlarini o'ziga jalb qiladi. Shuning uchun "shafqatsiz ishtahani" tuzog'iga tushgan har bir kishi juda tez fitna shaklini olishga harakat qilmoqda.

Oziqlantirishlar, murabbiylar va psixologlar vazn yo'qotish bilan bevosita bog'liq bo'lgan psixologlar doimo vazn yo'qotish istagi etarli emas deb ta'kidlashadi. Muammoni hal qilishga yondashuv ko'p qirrali bo'lishi kerak.

Agar siz haftasiga 5 kg vaznni yo'qotish kerak bo'lsa, mutaxassislarning maslahatlarini tinglang:

1. Sovutgichga kechki kampaniyalarni rad eting. Bu, ehtimol, bir hafta ichida bir necha kilogrammni yo'qotishning eng faol usuli. Bundan tashqari, bu "o'sib borayotgan" yangi santimetrlarning a'lo darajada oldini olishdir. Oltidan keyin hamma ham mos kelmaydi, chunki kechqurun soat 9 da hamma emas, shuning uchun siz oxiridan oldin uch soat oldin pastroq idishlar bilan kechki ovqatga ega bo'lishingiz kerak.
2. Qovurilgan, xamir ovqatlari va yuqori -calorie shirinlaridan foydalanishni kesing. Bunday yumindan butunlay voz kechishga arzimaydi, ammo bir qismi kichik bo'lishi kerak va ertalab bunday idishlarni iste'mol qilish kerak. Ammo ko'plab bo'sh kaloriyalar bo'lgan mahsulotlar, masalan, soda, issiq it, chiplar butunlay istisno qiladi.
3. Suv balansi haqida unutmang. Tana, yog'larni tezda yoqish va toksinlarni toza suvni olib tashlash uchun. Kuniga kamida 1,5 litr ichimlik suvi ichishingiz kerak. Bo'sh oshqozonda bir stakan suv ichish odatini mustahkamlash foydali bo'ladi. Bu tanaga "uyg'onish" ga yordam beradi.
4. Tez-tez ovqatlanish usuliga amal qiling. Kuniga 5-6 marta kichik qismlarda iste'mol qiling. Agar siz kamdan-kam iste'mol qilsangiz, lekin katta miqdorda sizning vazningiz gramm tomonidan kamaymaydi.
5. Oshqozondan kelib chiqqan ochlik hissi va boshdan keyingi atıştırmalık uchun ehtiyoj haqida signalni ajratishni o'rganing. Buni amalga oshirish juda oson. Siz chindan ham och bo'lganingizda, siz hatto xushbo'y panjaradan eyishga rozilik berasiz, lekin agar siz xushbo'y bulrni orzu qilsangiz, siz bir stakan suv ichishingiz va ixtiro qilingan ishtahangizni yo'q qilishingiz mumkin.
6. Sizning jismoniy tarbiya kuningizni kundalik ishingiz bo'yicha kiriting. Siz uchun qulay mashqlarni tanlang va ularni haftasiga kamida 3 marta bajaring. Bir saboqning davomiyligi taxminan 40 daqiqa bo'lishi kerak. Tezroq borish uchun vazn yo'qotish jarayoni uchun kardio yuklari va kuch mashqlarini birlashtiring. Masalan, siz arqonga sakrash va matbuotni chayqab qo'shishingiz mumkin.
7. Agar siz roziligi parhezini sinab ko'rishga qaror qilsangiz, sizning sevimli ingredientlaringizdan iborat bo'lganini tanlang. Boshqacha qilib aytganda, agar sizga yoqmasa yoki uni suvga oching bo'lsa, siz butunlay ham o'zingni ovqat eyishi kerak. Bu faqat tanangizni stress holatiga olib boradi va oxir-oqibat, siz buzib tashlaysiz va yanada semiz bo'ladi.

Yuqoridagi maslahatlar samarali va ijro etish juda oson. Bunday qoidalarga muntazam ravishda amal qilishingiz mumkin, ortiqcha vaznni "haydash" va shakllaringizni nazorat ostiga olishingiz mumkin. Shuning uchun, agar bunday turmush tarzi sizga tanish bo'lsa, haftasiga 5 kg yo'qotish uchun parhezni tanlashingiz shart emas.

Xatalarsiz 5 kg ni qanday yo'qotish kerak. Uyg'unlik yo'lida beshta qadam

1-qadam. Fitnes va sog'liq jismoniy tarbiya

Ertalab yugurish uchun o'zingizni davolang. Buni amalga oshirish juda qiyin, chunki har doim bahona bor: havo yomg'irli, keyin bosh og'riyapti. Ammo agar siz dangasalikdan voz kechsangiz, menga ishoning, ular yugurishdan xursand bo'lasiz. Yugurish, velosipedda yoki fitness klubidagi individual sinflarga alternativa sifatida mos keladi.

Fitnes - bu "kg" ga qarshi kurashda ajoyib yordamchi, ammo u ko'plab kontrendikatsiyalarga ega. Agar sizda sog'liq muammolari va jismoniy faoliyatingiz bo'lsa, siz har doim vaziyatdan chiqib ketishingiz mumkin. Har qanday kasalliklar bilan jismoniy tarbiya majmui jismoniy tarbiya majmuilarga ruxsat beriladi. Qanday mashqlar sizga mosligini bilib, keyin sog'liqni saqlash va vazn yo'qotishni boshlang.

2-qadam. Yog 'ustidan "g'alaba" ga ijobiy munosabat

Sizning g'alabangizga ishonch - bu sizning muvaffaqiyatingizning yarmi. Aql bovar qilmaydigan dvigatel sizning boshingizda yotadi. Agar siz haqiqatan ham vazn yo'qotishni xohlasangiz, kek sizni to'xtatmaydi. O'zingizni fikr formasini yarating - sizning mukammal raqamingiz tasviri. Har safar siz iroda bo'shlig'i sustlashini his qilsangiz, nozik tanangizda yangi libos qanday o'tirishini tasavvur qiling. Menga ishoning, qovurilgan tovuqning qo'shimcha qismini eyishni istashingiz darhol yo'qoladi. Shunchaki kuchingizga ishoning.

3-qadam. Kundalik oqilona ovqatlanish

Zararli tez ovqatlanish va qovurilgan idishlarni uy qurilishi pishirilgan go'sht, sabzavotli va yog 'keklari va mevali pishiriqlar va berry jele uchun pishiring. Unda yangi meva, rezavorlar, o'tlar va sabzavotlar mavjudligi uchun menyu yarating.

Sovutgich eshigi ustidagi glikemik indeksi bilan mahsulotlar ro'yxatini osib qo'ying. Yuqori, mahsulotingiz uchun mahsulot qanchalik xavfliroq bo'ladi. Shuning uchun ushbu indeksning turli xil mahsulotlar uchun ushbu ko'rsatkich ko'rsatkichlariga e'tibor qaratish, siz mustaqil ravishda sizga mos keladigan narsalarni tanlashingiz mumkin.

4-qadam. Tabu yog '- parhez choyshablar va boshqa parhez qo'shimchalar

Dorixonalar va reklama ma'lumotlari bo'yicha bukletlar, vazn vazn toifasi bo'lgan odamlar rahbari. Ularga mo''jizaviy tabletkalar, choy, kokteyllar, kukun va hatto qahva taklif etiladi. Agar siz reklamaga ishonsangiz, unda uchta hisobdagi mablag 'sizning o'lchamingizni bir necha marta kamaytiradi, siz cheklovsiz ovqatlanasiz va sport zaliga bormaydi. Tush, vazn yo'qotish emas, deysiz. Ammo bu erda juda ko'p bo'ronlar. Kilog 'yo'qotishlarini yo'qotish panatea emas, balki jigaringizni yo'q qiladi va allaqachon kam metabolizmni yanada yomonlashtiradi. Ushbu vasvasa qancha bo'lishidan qat'i nazar, vazn yo'qotish uchun bunday urinishlarni chetlab o'ting.

5-qadam. Kosmetika samaradorligiga ishonmang

Og'irlikni yo'qotib, terining keskinligi va qattiqligini yo'qotib, tsellyuletdan xalos bo'lish - bu kosmetik gellar, niqoblar, skrablar va boshqa vositalarning vazn yo'qotish uchun marketing fokuslari. O'zingizni xayolparastlar bilan aralashtirmang, ularga yordam berolmaysiz. Va kremlarga ko'p pul sarflashning o'rniga, o'zingizni sport zaliga obunani yoki vitaminlarning yaxshi majmuasini sotib oling.

Xatalarsiz 5 kg ni qanday yo'qotish kerak. Tegishli vazn yo'qotish usulini tanlang

Ortiqcha vazndan xalos bo'lish uchun taklif qilingan barcha tavsiyalar orasida, nima deyishi kerak bo'lsa ham, parhez etakchi o'rinni egallaydi. Ammo qanday qilib juda ko'p parametrlar bilan aralashtirib, sizga yordam beradigan narsani tanlamaslik kerak? Parhezni tanlashda quyidagi tafsilotlarga e'tibor bering:

• Siz vazn yo'qotish uchun rad etishingiz mumkin bo'lgan mahsulotlar ro'yxatida oldindan qaror qabul qiling.
• "Dietada o'tirish" uchun vaqtni belgilang. Agar siz 4 yoki 5 kun ichida vazn yo'qotishni xohlasangiz, 3 hafta davomida siz uchun vazn yo'qotish uchun sizga mos kelmaydi.
• Sog'liqni saqlash holatingizni ko'rib chiqing. Agar siz foydalana olmaydigan mahsulotlar bo'lsa, ularning ishtirokisiz parhezni tanlang.

Parhezlarga umumiy nuqtai, vaznni 5 kg ga tezda yo'qotish kerak

Og'irlikni yo'qotish jarayonida eng qiyin qoida vasvasaga tushmaslikdir. Axir, paketli chiplar, pirog yoki krem \u200b\u200bkekining moslashishi uchun. Ammo keyin vazn yo'qotish umidini yo'qotib, vijdon azobidan azob chekishga tayyormiz. O'zingizni beparvolik uchun tanqid qilmaslik va stress holatiga erishmaslik uchun, siz ruhda sizga yaqin bo'lgan parhezni tanlashingiz kerak.

Mono nuqta

Bunday parhezning mohiyati juda oddiy: kunlik ovqatlanish bir necha kun davomida iste'mol qilinishi kerak bo'lgan bir xil mahsulotning 90% ni tashkil qiladi. Shubhasiz, köfte, pirog yoki kolbasa yeyish, siz vazn yo'qotolmaysiz. Shu sababli, bunday parhez uchun past -calorie va ozuqa moddalari mavjud: olma, karabula, bodring, guruch, kartot, kefir, kefir. Va bunday zerikarli menyuda biroz bir oz, masalan, o'simlik choy, granatalar, shakarsiz qahvasiz, qolgan 10% kabi "shakarsiz qahva" mahsulotlaridan foydalanishlari mumkin.

Monoditning maqbul davomiyligi 5 kun. Bunday vaqt ramkalar odatdagi taomni keskin ravishda tashlab ketish qiyinligi bilan oqlanadi, bundan tashqari, tananing foydali moddalar iste'mol qilishda cheklangan. Demak, bezovtalanish va charchoq paydo bo'ladi.

Ichish dietasi

Bu 5 kg vazndagi vazn yo'qotish uchun eng oddiy parhez. Ushbu parhez qoidalariga muvofiq, 5 dan 14 kungacha faqat suyuq ovqatga ruxsat beriladi. Siz nima ichishingiz mumkin:

• Suv.
• Baliq, sabzavot va go'shtga asoslangan kuyov. Tuz va ziravorlar ruxsat berilmaydi.
• Sahara choy. Siz qora, oq, o'simlik, yashil choyni bezatishingiz mumkin.
• Yog 'miqdori 2% gacha bo'lgan har qanday nordon mahsulotlar. Bosh sahifa, shuningdek, tatlandırılının, shuningdek, usta kokteyllari mos keladi.
• Choronlar, bajo, jele.
• Meva parda sharbatlari. Faqat uy mahsulotidan foydalaning, chunki do'kon sharbatlari tarkibida tuz, shakar va konservantlar mavjud.

Kefir dietasi

Agar siz kuniga beshta taomlarni ro'yxatga kiritsangiz, sport zalida, siz Kefir-ning haftasiga nisbatan harakatlanayotgan bo'lsangiz, siz Kefirda dietaga qadar, siz Kefirda dietasi uchun juda yaxshi, siz kefir uchun dietasi, siz Kefirda dietada ham borasiz, siz Kefirda dietasi uchun juda yaxshi, siz kefir uchun dietasi uchun "dangasa uchun 5 kg".

Bu og'irlikni yo'qotishning ushbu usuli katta talabga muvofiqdir va tarmoqdagi sharhlarga ko'ra, bu juda samarali. Oziqlantirish qoidalari va ruxsat etilgan idishlarning ro'yxati bu erda ishlamaydi. Siz turli xil protein va o'simlik ovqatlarini qaynatilgan shaklda iste'mol qilishingiz mumkin, masalan, go'sht va baliq, sabzavot va mevalarning past navi. Ammo, parhezning asosiy boshqaruvi kuniga kamida 1,5-2 litr kefirdan foydalanishdir.

Ochlik

Bugun vaznni yaxshilash va kamaytirish uchun oziq-ovqatdan voz kechish juda mashhur bo'ldi. "Och" kunlari yordamida ko'p odamlar nafaqat o'z raqamlarini ideal holatga keltiradilar, balki ko'plab kasalliklardan osonlikcha davolanadi.

Mohiyat - bu ovqatni to'liq rad etish. Suv ichimlik ichish mumkin, va agar o'zingizni kuchli his qilsangiz, bir stakan iliq suvga bir qoshiq asal qo'shishingiz mumkin.

Ochishning davomiyligi boshqacha bo'lishi mumkin, ammo agar siz 5-7 kun iste'mol qilmasangiz, unda siz 6-7 kg-dan osonlikcha olasiz.

"Och" kunlarining boshlanishidan oldin: yumshoq ovqatlanish, nonushta olib tashlang va ochligidan oldin ho'qrlarni olib tashlang. Ratsiondan keyin siz kichik qismlarda ovqatlanishni boshlashingiz kerak.

7 kun ichida 5 kg uchun engillashtirish dasturi

Oziqlantirish xodimlari vazn yo'qotishning yanada yumshoq usullariga murojaat qilishni maslahat berishadi, chunki ekspress ovqatlanish ko'pincha tanani tez-tez urinib, zarba holatiga kiritadi. Oziq-ovqat va ichimlikning keskin cheklovi tanani ratsion tugaganidan keyin zaxirada yog 'to'playdi. Natijada, bir necha hafta ichida sizning vazningiz nafaqat oldingi ko'rsatkichlarga qaytadi, balki ko'proq bo'lishi mumkin.

Ortiqcha vaznni tashlash uchun maxsus dasturga, vazn yo'qotish bilan bog'liq bo'lgan va idishlarning kaloriya tarkibini kamaytirish orqali amalga oshiriladi. Kun uchun taxminiy menyuni ko'rib chiqing.

• Nonushta. Boshlash, limonad tayyorlang. Buning uchun limonning yarmi 200 ml suviga qo'shing. Shakar qo'shmang. Yarim soatdan keyin siz 2% yogurt bilan yogurt bilan ziravorli salat bilan nonushta qilishingiz mumkin.
• Kechki ovqat. Sabzavot aralashmasini tuzsiz tayyorlang, zaytun moyi va limon sharbati aralashmasi bilan tajribasiz. Siz shuningdek, stakan past kefir bilan o'zingizni pamer qo'yishingiz mumkin.
• Kechki ovqat. Ushbu taom uchun har qanday meva mos keladi. Ular butun yeyish yoki salatlash mumkin. Kechki ovqatga ertalab soat 19.00 dan kechiktirmay. Siz yashil choy ichishingiz mumkin.

Oziq-ovqat o'rtasida siz kefir ichishingiz mumkin. Bir kunda bu ichimlik bilan 1 litrni ichishga ruxsat beriladi.

7 kun ichida barcha qoidalarga rioya qilsangiz, siz 5 kg gacha yo'qotishingiz mumkin. Natijani hal qilish uchun parhezni asta-sekin qoldiring. Masalan, kelgusi etti kun davomida bir xil menyuga amal qiling, lekin asta-sekin qaynatilgan baliq va go'shtni qo'shing. Keyin asta-sekin oldingi parhezga qayting.

Samarali va oddiy mashqlar to'plami: vazn yo'qotish haftasiga 5 kg tezlikda parhezsiz

Agar siz vazn yo'qotishga qaror qilsangiz, ovqatlanish va jismoniy faoliyatni tuzatishdir. Hatto eng charchagan parhezlar ham ortiqcha vazndan abadiy xalos bo'lishga yordam bermaydi. Ammo doimiy mashqlar, vazn yo'qotish va mushaklarni tortishga yordam beradi.

Siz uyda yoki fitnes klubida shaxsiy murabbiyning kompaniyasida sport o'ynashingiz mumkin. Bularning barchasi sizning xohishingizga va shaxsiy imtiyozlarga bog'liq.

Maksimal samara uchun, siz kardio mashg'ulotlarini, masalan, suzish yoki yugurish va vazni mashqlarini birlashtirishingiz kerak. Bir necha haftalik muntazam darslardan so'ng siz sizning rasmingizda ulkan o'zgarishlarni ko'rasiz. Ammo asosiy narsa uni haddan tashqari oshirib bo'lmaydi. Har kuni charchoq bilan shug'ullanmang. Haftada 3-4 sinf to'liq.

Endi uyda bir necha kun ichida 5 kg dan xalos bo'lishni bilasiz. Buni amalga oshirish juda oson, shunchaki sizning kuchingizga ishoning va vazn yo'qotishning asosiy qoidalariga rioya qiling.