Qanday xun holda 5 kg vazn yo'qotish. 5 yoki 7 kun davomida vazn yo'qotish

oy yoki hatto yil davomida bizning doiralari, biz ishtahasi "taom" qo'shimcha dyuym. Lekin, bir nuqtada, biz bu sevimli ko'ylak bir oz, va ba'zi g'alati uchun ko'zguga ekran unutmang. So'ngra tez nafrat kilogramm off tashla, va juda ko'p jismoniy kuch va og'ir xun holda qanday qilib faqat bir fikr. Agar tez vazn yo'qotish tarafdori bo'lgan, va siz zudlik hafta tomonidan original shaklini olishi kerak bo'lsa, siz express xun uchun turli variantlar uchun mukammal bo'lgan "5 kun davomida 5 kg."

Oziqlantirishlar va fitness murabbiylaridan, vaznni qanday qilib parhezsiz 5 kg gacha yo'qotadi

Suvlik nafaqat zamonaviy dunyoning plyaji, balki sog'lom tananing kafolati hisoblanadi. Quniq ko'rinishi har doim o'ziga bo'lgan ishonch darajasini qo'llab-quvvatlaydi, ijobiy munosabat uchun sabab bo'lib xizmat qiladi va, albatta, qarama-qarshi jinsning diqqatga sazovor joylarini o'ziga jalb qiladi. Shuning uchun "shafqatsiz ishtahani" tuzog'iga tushgan har bir kishi juda tez siqilgan shaklni olishga harakat qilmoqda.

Oziqlantirishlar, murabbiylar va psixologlar vazn yo'qotish bilan bevosita bog'liq bo'lgan psixologlar, har doimgidek vazn yo'qotish istagi etarli emas deb ta'kidlashadi. Muammoni hal qilish uchun echim ko'p qirrali bo'lishi kerak.

Agar siz 5 kg uchun bir haftada vazn yo'qotish kerak bo'lsa, mutaxassislarning maslahatlarini tinglang:

1. Sovutgichga kechki sayohatlarni rad eting. Ehtimol, bu haftada bir nechta kilogrammni tiklashning eng harakati. Bundan tashqari, bu yangi santimetrlarning "ko'payishi" ning eng yaxshi oldini olishdir. Oltitadan keyin hamma ahamiyatga ega emas, chunki kechqurun soat 9 da hamma ham to'xtamaydi, shuning uchun siz qalamdan oldin uch soat oldin past kaloriya idishlarini iste'mol qilishingiz kerak.
2. Qovurilgan, pishirish va yuqori kaloriya shtamverlaridan foydalanishni qisqartiring. Bunday mazalidan voz kechish kerak emas, lekin bir qismi kichik bo'lishi kerak va bunday idishlarni iste'mol qilish yaxshiroqdir. Ammo juda ko'p bo'sh kaloriyalar bo'lgan mahsulotlar, masalan, soda, issiq it, chiplar butunlay istisno qiladi.
3. Suv balansi haqida unutmang. Tana tez yog 'va toksinlarni olib tashlash uchun sizga juda ko'p toza suv kerak. Bir kun davomida siz kamida 1,5 litr ichimlik suvi ichishingiz kerak. Bo'sh oshqozonda bir stakan suv ichish odatini hal qila olmaymiz. Bu tanaga "uyg'onish" ga yordam beradi.
4. Tez-tez ovqatlanish usuliga amal qiling. Kuniga 5-6 marta kichik qismlarga ega. Agar kamdan-kam iste'mol qilsangiz, lekin ko'p miqdorda vazningiz grammga tushmaydi.
5. Oshqozondan chiqadigan va boshidan keyingi atıştırmalıkning ehtiyojlari to'g'risida signalni ajratishni o'rganing. Buni osonlashtiring. Siz haqiqatan ham och bo'lganingizda, siz hatto yaxshilanmagan porridge eyishni istamaysiz, lekin agar siz xushbo'y bulrni orzu qilsangiz, siz bir stakan suv ichishingiz va sizning qo'shilgan ishtahangizni yo'q qilishingiz mumkin.
6. Fizkultminthka kuni sizning muntazam ichiga kiriting. kamida 3 marta, bir hafta siz uchun qulay mashqlar Pick up va ularni amalga oshirish. Bir darsning davomiyligi 40 daqiqa haqida bo'lishi kerak. , Tezroq borib cardion yuklarni va kuch mashqlar birlashtirish vazn yo'qotish jarayoni uchun. Misol uchun, siz arqon va tugmasini bosib matbuot ustidan otlar borib kelishi mumkin.
7. Agar express parhez sinash uchun qaror qilsangiz, sevimli ashyolardan iborat birini tanlang. Agar u yoki suv ustida ochlikdan kabi emas, albatta, agar Boshqacha qilib aytganda, siz, karam eb o'zingizni uzaytirish kerak emas. Bu stress holatiga va tugatish natijasida faqat "disk" tana, sen yotib qoladi va yana ko'tarsang.

Bu maslahatlar samarali va amalga oshirish juda oson. Muntazam ravishda bunday qoidalarga rioya, siz og'ir "tushirish" va nazorati ostida o'z shakllarini tutish mumkin. Bunday turmush tarzi siz uchun odatiy bo'lsa Shuning uchun, siz haftasiga 5 kg yo'qotish og'irligi bir parhez terishga yo'q.

Ovqatsiz vaznni 5 kg gacha yo'qotish kerak. uyg'unlik yo'lida Besh qadamlar

Qadam soni: 1. Fitness va Sog'liqni saqlash Jismoniy madaniyat

ertalab ishlatish uchun o'zingizni o'rgating. har doim bir bahona bor, chunki uni amalga oshirish uchun juda qiyin: ob-havo yomg'irli, so'ngra bosh og'riydi. siz ham dangasa barbod Lekin agar uch haftadan so'ng siz jog ustida ishlatish uchun baxtli bo'ladi, menga ishoning. fitnes klub bir muddatda uchun muqobil, velosiped yoki individual sinflar sifatida mos bo'ladi.

Fitness qo'shimcha "kg" ga qarshi kurashda ajoyib yordamchi, lekin u kontraendıkasyonlar bir poda bor. Agar sog'liqni saqlash muammolarni va kontrendikedir jismoniy ekranga ega bo'lsa, har doim bir yo'l topish mumkin. har qanday kasalliklar bilan sog'liqni saqlash, jismoniy ta'lim majmualari bor ruxsat etiladi. mashqlar sizga bor, va keyin salomatligini va kilogramm mustahkamlash boshlaydi nima topish.

Qadam soni 2. yog 'ustidan "g'alabaga" uchun ijobiy munosabat

Sizning g'alaba ishonch yarim sizning yutuqdir. An ajoyib Dvigatel boshingizni yotadi. Agar chindan kilo bo'lsangiz, hech pirojnoe sizni to'xtaydi. Sizning mukammal arbobi tasvir - o'zingizni tolerant yaratish. Agar irodasini quvvat farovonlik beradi, deb his har safar, siz oz tanasiga o'tirib qanday yangi kiyim tasavvur. Ishoning menga, qizarib pishgan tovuq bir ortiqcha qismini taom sizning orzu darhol yo'qoladi. Faqat quvvatliroq ishonaman.

Asta-raqami 3. Daily ratsional ovqatlanish

Zararli tez ovqatlanish va qovurilgan idishlarni so'mda pishirilgan go'sht, sabzavot va yog 'keklari va shirinliklari - mevali silliq va berry jele bilan almashtiring. Bu menyu qiling, shunda uning yangi mevalari, rezavorlar, ko'katlar va sabzavotlar bor.

Sovutgich eshigini glikemika indeksi bilan jihozlash. U qanchalik baland bo'lsa, bu sizning rasmingiz uchun eng xavflidir. Shuning uchun ushbu indeksning turli xil mahsulotlar uchun ushbu ko'rsatkich ko'rsatkichlariga e'tibor qaratish, siz o'zingiz mos bo'lganlarni tanlashingiz mumkin.

4-qadam. Yog 'yonayotgan planshetlar, vazn yo'qotish va boshqa parhez qo'shimchalar uchun choy

Dorixonalar va Internetdagi reklama ma'lumotlari "Limitters" "Limitters", muammoli odamlarga. Ular mo''jizaviy tabletkalarni, choy, kokteyllar, kukun va hatto qahvalarni taklif qilishadi. Agar siz reklama deb hisoblasangiz, unda uchta hisobdagi mablag 'sizning o'lchamingizni bir necha marta kamaytiradi, siz cheklovsiz ovqatlanasiz va sport zaliga bormaydi. Tush, vazn yo'qotish emas, - deysiz. Ammo bu erda suv osti toshlari. Vazn yo'qotish uchun vositalar panatseya emas, balki jigaringizni yo'q qiladigan boshlang'ich mexanizm va bu yomon metabolizmni buzadi. Ushbu vasvasa nima bo'lishidan qat'i nazar, vazn yo'qotish uchun bunday urinishlarni davom ettiring.

5-qadam. Kosmetika samaradorligiga ishonmang

Selyulitdan xalos bo'lish, terining balandligi va mahkamlashi uchun slaydni pasaytirish kosmetik gellar, niqoblar, ssengilar va vazn yo'qotish uchun boshqa vositalarning marketing fokuslari. O'zingizni iltifot qilmang, siz ularning yordami bilan og'irlikni yo'qotmaysiz. Va kremlarga ko'p pul sarflashning o'rniga, o'zingizni sport zaliga yoki yaxshi vitamin kompleksiga baham ko'ring.

Ovqatsiz vaznni 5 kg gacha yo'qotish kerak. Tegishli vazn yo'qotish usulini tanlang

Agar ortiqcha vazndan xalos bo'lish bo'yicha taklif qilingan barcha tavsiyalar qatorida, agar o'ralmasa, parhez etakchi o'rinni egallaydi. Ammo qanday qilib juda ko'p parametrlar bilan aralashtirib, sizga yordam beradigan narsani tanlamaslik kerak? Parhezni tanlashda bunday tafsilotlarga e'tibor bering:

• Vaqtni yo'qotishni rad etishingiz mumkin bo'lgan mahsulotlar ro'yxati bilan oldindan qaror qiling.
• "Ratsionga o'tirish" uchun vaqtni belgilang. Agar siz 4 yoki 5 kun davomida vazn yo'qotishni xohlasangiz, 3 hafta davomida ishlab chiqilgan vazn yo'qotish uchun ishlamaysiz.
• Sog'liqni saqlash holatingizga qo'ng'iroq qiling. Agar ishlatilishi mumkin bo'lmagan mahsulotlar bo'lsa, ularning ishtirokisiz parhezni tanlang.

Parhezni qayta ko'rib chiqing 5 kg ga vaznni qanday yo'qotishni

Og'irlikni yo'qotish jarayonida eng qiyin qoida vasvasaga tushmaslikdir. Axir, chiplar paketi, pirog yoki krem \u200b\u200bkekining pirojnomasi yoki bir qismini siqish juda oson. Ammo vazn yo'qotishga umid qilib, vijdon azobidan azob chekishga tayyormisiz. O'zingizni quruqlikka olib kelmaslik va stress holatiga erishmaslik uchun, siz ruhda sizga yaqin bo'lgan parhezni tanlashingiz kerak.

Miyodadagi

Bunday parhezning mohiyati juda oddiy: kunlik diet 90% bir necha kun davomida ishlatilishi kerak bo'lgan bitta mahsulotdan iborat. Shubhasiz, köfte, pies yoki kolbasa bilan ovqatlanish, vazn yo'qotish mumkin emas. Shuning uchun bunday parhez past kaloriya va to'yimli mahsulotlarni ta'minlaydi: olma, karabuğuz, apelsin, bodring, guruch, kefir, kefir. Va bir oz diversifikatsiya qilish uchun bunday zerikarli menyum, qolgan 10%, o'simlik choy, anor shakarsiz qahva kabi "yorug'lik" mahsulotlaridan foydalanishlari mumkin.

Monodetning maqbul davomiyligi 5 kun. Bunday vaqtinchalik ramkalar tanish taomni to'satdan tark etish qiyinligi bilan, bundan tashqari, tananing foydali moddalar kvitansiyasidan keskin cheklanganligi sababli oqlanadi. Bu erdan g'azablanish va charchoq paydo bo'ladi.

Ichish dietasi

Bu pasayish uchun eng oddiy parhez 5 kg. Ushbu parhez qoidalariga ko'ra 5-4 kun davomida faqat suyuq ovqatga ruxsat beriladi. Siz ichishingiz mumkin:

• Suv.
• Baliq, sabzavot va go'sht asosida b. Tuz va ziravorlar qo'shishga yo'l qo'yilmaydi.
• Shakarsiz choy. Siz qora, oq, o'simlik, yashil choyni bezatishingiz mumkin.
• Har qanday achitqi sut mahsulotlari 2% gacha. Spetenersiz uy qurilishi sigirlari ham mos keladi.
• Mors, kompotlar, o'pish.
• Mevali sabzavot sharbatlari. Uy mahsulotidan foydalaning, chunki do'konlar sharbatlari tuz, shakar va konservantlarda.

Kefir dietasi

Agar siz kuniga bir kun davomida turli xil idishlarni ro'yxatga olishda va sport zaliga yanada qaragan bo'lsangiz, siz kefir uchun dietasiga, siz Kefir uchun dietasiga, siz kamera uchun 5 kg dangasa.

Ushbu vazn yo'qotish usuli katta talabga ega va agar siz tarmoqdagi sharhlarga ishonsangiz, bu juda samarali. Qo'llangan idishlarning toza qoidalari va ro'yxatlari bu erda haqiqiy emas. Siz qaynatilgan shaklda turli xil protein va sabzavotli ovqatni, masalan, go'sht va baliq, sabzavot va mevalarni iste'mol qilishingiz mumkin. Ammo, parhezning asosiy boshqaruvi kuniga kamida 1,5-2 litr kefirdan foydalanishdir.

Ochlik

Tug'ilish va vazn yo'qotish maqsadi uchun oziq-ovqatdan voz kechish bugungi kunda juda mashhur bo'ldi. "Och" kunlari yordamida ko'plar nafaqat o'zlarining shakllarini mukammal holatda olib boradilar, balki ko'plab kasalliklardan osonlikcha davolanishadi.

Pastki chiziq oziq-ovqatni to'ldirishdir. Suv ichish mumkin, agar bir stakan iliq suvga bir stakan iliq suv qo'shilsa, bir qoshiq asal qo'shilishi mumkin.

Ro'za davomiyligi boshqacha bo'lishi mumkin, ammo agar siz 5-7 kunni kutmasangiz, unda 6-7 kg dan xalos bo'ling.

"Och" kunlarining boshlanishidan oldin: yumshoq ovqatlanish, nonushta olib tashlang va ro'za tuguningizdan oldin ho'qqonlarni oling. Ratsiondan keyin kichik qismlarni ham iste'mol qilishni boshlashlari kerak.

7 kun ichida 5 kg uchun engillashtirish dasturi

Oziqlantirish xodimlari yumshoq vazn yo'qotish usullariga murojaat qilishga maslahat berishadi, chunki ekspress ovqatlanish ko'pincha tanani tez-tez urib beradi. Oziq-ovqat va ichimlikning keskin cheklovi tanani ikki baravar ko'paytiradi, parhez tugaganidan keyin zaxira haqida yog 'to'playdi. Natijada, bir necha hafta o'tgach, sizning vazningiz nafaqat oldingi ko'rsatkichlarga qaytadi, balki bundan ham ko'proq bo'lishi mumkin.

Qo'shimcha vaznni tashlash uchun vazn yo'qotish va kaloriya idishlarini kamaytirish hisobiga vazn yo'qotish va kaloriya idishlarini kamaytirish bilan bog'liq bo'lgan maxsus dasturga rioya qilish yaxshiroqdir. Kun uchun taxminiy menyuni ko'rib chiqing.

• Nonushta. Birinchi limonad tayyorlang. Buning uchun limonning yarmiga 200 ml suvini qo'shing. Shakar qo'shmang. Yarim soatdan keyin siz yogurt tomonidan yogurt tomonidan to'ldirilgan mevali salatda nonushta qilishingiz mumkin.
• Kechki ovqat. Tuzsiz sabzavot aralashmasi tuzsiz, zaytun moyi va limon sharbati aralashmasi bilan to'ldiriladi. Siz shuningdek, bir stakan kefirni buzgansiz.
• Kechki ovqat. Ushbu taom uchun har qanday mevalar mos keladi. Ular butunlay ishlatilishi yoki salatlash mumkin. Kechki ovqatni soat 19.00 dan kechiktirmay sinab ko'ring. Siz yashil choy ichishingiz mumkin.

Siz kefir ichishingiz mumkin bo'lgan oziq-ovqat o'rtasidagi uzilishlarda. Bir kun ushbu ichimlikning 1 l atrofida ichish mumkin.

Barcha qoidalar bo'yicha 7 kun davomida siz 5 kg gacha yo'qotishingiz mumkin. Natijalarni birlashtirish uchun, parhezni asta-sekin qoldiring. Masalan, etti kundan keyin bir xil menyuga amal qiling, lekin asta-sekin qaynatilgan baliq va go'shtni qo'shing. Keyin asta-sekin avvalgi parhezga qayting.

Samarali va oddiy mashqlar to'plami: haftasiga 5 kg tezlik bilan parhezsiz pasayish

Agar siz vazn yo'qotishga qaror qilsangiz, ovqatlanish va jismoniy faoliyatni tuzatishdir. Hatto eng charchagan parhezlar ham ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam bermaydi. Ammo doimiy mashqlar, vazn yo'qotishga va mushaklarni torting.

Siz uyda yoki fitnes klubida shaxsiy murabbiyning kompaniyasida sportga borishingiz mumkin. Bularning barchasi sizning xohishingizga va shaxsiy imtiyozlarga bog'liq.

Maksimal samara uchun, siz suzish yoki yugurish va tortish mashqlari kabi karyotrlarni birlashtirishingiz kerak. Bir necha haftalik muntazam mashg'ulotlardan so'ng, siz o'z raqamingizdagi ulkan o'zgarishlarni ko'rasiz. Ammo asosiy narsa qayta tiklanmaydi. Har kuni charchash uchun qilmang. Haftada 3-4 dars to'liq.

Endi uyda bir necha kun ichida 5 kg dan xalos bo'lishni bilasiz. Buni osonlashtir, shunchaki kuchingizga ishoning va vazn yo'qotishning asosiy qoidalariga rioya qiling.