Tizzaning ichki qismini qanday torting. Uydagi ichki son uchun mashqlar

Yupqa oyoqlar - haqiqiy tush. Har bir qiz oyoqlarini ingichka va ingichka bo'lishini istaydi, ammo ba'zilari ko'p dietalar va mashqlarni sinab ko'rdilar, ular juda ko'p dietalar va mashqlarni sinab ko'rishadi. Ichki sonni qanday olib tashlash kerak? Maslahatlar va maxsus mashqlar muammoni hal qilishga yordam beradi.

Vaznning ichki sonini yo'qotish. Qayerdan boshlash kerak

Muvaffaqiyatning yarmi to'g'ri ovqatlanish va o'qitish. Biz bu haqda bir oz keyinroq gaplashamiz, lekin keling, endi insoniy anatomiyani aniqlaylik. Odamlardagi eng kuchli va katta mushaklar sonning mushaklari, ular qo'shma harakatchanlik, egilish va kengaytirish uchun javobgardirlar. Mushaklarning old guruhi - etakchi, orqa tomon qarama-qarshi yo'nalishda yoki medialda ishlaydi.   Mushaklarni ko'tarish uchun siz sinab ko'rishingiz kerak, chunki ular maxsus yuksiz ishtiyoqsiz (yurish, kvadratlar, moyillik va boshqalar). Kun davomida odam jadal harakat qilishidan qat'i nazar, barchasi bir xil, inson tanasining bu qismi ortiqcha yog 'massasini to'plash uchun eng moyil.

Ushbu mushaklar hatto klassik oyog'idagi mashqlarni bajarish paytida deyarli jalb qilinmaydi. Mushakni taqlid qilish va muammodan xalos bo'lish uchun siz asosiy kompleksga kiritilishi shart bo'lgan maxsus mashqlarni bajarishingiz kerak.

Zal tashqarisidagi yuk uchun simulyatorlar singari maxsus qurilmalar talab qilinmaydi. Trening yanada charchaganligini darhol sozlash kerak, chunki siz oyoqlarga katta yuk berishingiz kerak.

Ichki son uchun mashqlar

Biz tizzaning ichki qismida vazn yo'qotish uchun mashqlarni boshdan kechiramiz. Keling, isitmadan boshlaylik

Ommabop mashqlar:

1. Ajablanarlisi shundaki, sonning ichi oddiy kvadratlarga tezda javob beradi. Ushbu mashq ko'plab komplekslarga kiritilgan va mushaklarni eng samarali rivojlanishidan biri hisoblanadi. Squatsning bir necha yo'li mavjud va ularning barchasi boshqacha ta'sirga ega bo'ladi. Masalan, agar mushaklar yukni umuman bilmasa, unda siz hamma narsani iloji boricha yaxshilab qilishingiz kerak: oyoqlari iloji boricha kengroq va paypoqlar - paypoqlar bilan suyultiriladi. Squat chuqurligi nafaqat mushaklarning qisqarishi, balki ularning munosib cho'zilishi ham bunga bog'liq. Orqaga to'g'ridan-to'g'ri, pastki orqa tomonda - deflitsiya. Aks holda, siz umurtqa pog'onasini tezda buzishingiz mumkin. Jismoniy mashqlarni bajarish texnikasida ishlash, siz ichki sonning mushaklari qanday ishlashini his qilishingiz kerak. Yana nima muhim: siz darhol mushaklarni katta yukni va birdaniga siqilishni berolmaysiz. Mushaklar moslashayotgan paytda vaqt o'tishi kerak, texnika rivojlanadi, keyin siz asta-sekin vazn qo'shishingiz mumkin. Agar umurtqa pog'onasida muammolar bo'lsa, maxsus kamar kamariga siqilish yaxshidir. Agar siz yuk bilan ishlayotgan bo'lsangiz, biz yuk bilan ishlayotgan bo'lsangiz, biz poshnali urg'uga, balki har qanday holatda ham! Hamma narsa zo'riqishda his qilishlari kerak. Mashqlar soni: 10 dan boshlang, keyin yukni muntazam ravishda oshiring.
2. Leage - qattiq yuzada mashq qilish. Boshlang'ich pozitsiyasi: yon tomonda yotish, to'g'ri tizzalar. To'g'ri oyog'ini ko'taring, 5 soniya davomida 5 soniya ushlab turing, keyin asta-sekin, biz uni pastga tushiramiz. Takrorlashlar soni kamida 10 ga teng, keyin siz 20 ga yaqinlashishingiz mumkin. Birinchi 1 yondashishingiz mumkin. Tana egilmasligi kerak, - - - - - - - - ammo oyoq barmoqlari cho'zilgan.
3. Ichki sonni qanday kamaytirish kerak: "qaychi" mashqini bajaring. Siz polda yotishingiz kerak, orqa tomonda - qo'llar bo'ylab - tana bo'ylab egilmang. Palmlarni dumba ostiga almashtirish tavsiya etiladi. Oyoqlarni ko'tarish - avval 15 sm, keyin siz 25 sm bo'lishi mumkin, keyin bir daqiqaga kesib o'ting (taxminan 20 marta). Takrorlashlar soni 2 yoki 3 ni tashkil qiladi. Ushbu mashq paytida siz pastki orqa polga pastki orqa tomonni bosilishini ta'minlashingiz kerak.
4. Endi siz faollashtirishingiz va faollashishingiz kerak. Keling, yonayotgan yog 'jarayonini tezlashtirish uchun yon tomonga sakrab chiqaylik. Birinchidan, bir daqiqaga, keyin bir daqiqaga bir daqiqa sakrashadi.
5. Mushaklar yaxshi ta'minlangani kabi, oldinga tushlik - sonning ichki mashg'ulotlarida samarali, plyus ulkan bonus - pastki matbuotni to'kishingiz mumkin. Qanday qilib buni to'g'ri bajarish kerak: biz polda turamiz, orqa tomoni to'g'ri bo'ladi, oyoqlari tomonlar tarqalmoqda, oyoqlari yon tomonlar tarqalmoqda, qo'llar sizning oldingizda to'g'ri ko'rinishi yaxshiroqdir, buning oldida to'g'ri qarash yaxshidir Jismoniy mashqlar. Nafas: Jinale - oldinga qadam, tananing og'irligini oyoqqa qo'yib, oldinga suring. Biz 10 marta qilamiz, keyin oyog'ingizni o'zgartiramiz. Ushbu mashqni bajarayotganda, siz boshlanishingizga yordam berolmaysiz, bu yukning butun jozibasi. Tana har doim to'g'ri bo'lganiga ishonch hosil qiling.

Endi siz uyda tizzaning ichki qismini qanday to'kishni bilasiz. Mashqlar to'plami yakunlanadi - kuchlanishni engillashtirish va ertasi kuni odatdagi mushaklarning og'rig'idan aziyat chekmaydi.

Qanday qilib to'g'ri cho'zilishi kerak:

1. Pol ustiga o'tiring, orqangizni mahkam ushlang.
2. Biz oyoqlarimizni egamiz va tizzalar polga tegmaguncha, asta-sekin yon tomonga yoydi. Odatda, bu qiyin tuyulishi mumkin, ammo bir haftadan keyin hamma narsa chiqadi.
3. Oyoqlarning bir-biriga bosilganligiga ishonch hosil qiling.
4. Joyni mahkamlang, taxminan 4-5 daqiqa ushlab turing, oyoqlaringiz quyida qulab tushishlari kerak.

Yuqorida tavsiflangan kompleksni bir hafta ichida ichkariga joylashtiring. Masalan, dushanba, dushanba, juma va yakshanba kunlari. Bu eng yaxshi yuk variantidir.

Sonning ichki qismida mashqlar. Foto:

Asosiy majmuadan tashqari, fitbol yoki kichik to'p bilan mashq qilish ideal. To'pni olib, polga yotishingiz kerak, oyoqlaringizni tizzalaringizni egib, tizzangizning orasiga egilib, 5-10 soniya bosib turing, so'ngra mushaklaringizni bo'shating. Yangi boshlanuvchilar, dam olish va yana ikkita yondashuvlar sonini takrorlash soni.

Sport zalida sonning ichki qismini qanday to'kish

Agar siz uyda muomala qila olmasangiz, unda sport zaliga obunani sotib olish osonroq. Siz malaka bilan mustaqil ravishda yoki mini-guruhlarda simulyatorlar bilan shug'ullanishingiz mumkin.

Dastur murakkab emas, ayniqsa minimal yuklardan boshlashingiz kerak. Sport zalidagi ichki son uchun maxsus simulyator mavjud - bu mahorat ustasi. Siz hatto uyda ham qila oladigan juda oddiy va yorug'lik.

Yana bir simulagich mavjud - bu tahdid, shuningdek, o'zlashtirish ham oson bo'lgan, undan foydalanishning turli xilligi mavjud.

Eng oddiy mashq: doimiy holatda, har bir oyog'ida 10 ta simulyatorga kirishingiz va suzish kerak.

Zalda tizzaning ichki qismini qanday torting. Samarali mashqlar:

• simulyatorda, oyoqlarning egilishi, og'irlik bilan siqilishdan oldin cho'zilgan kabi.
• og'irligi bilan kvadrat: oyoqlari elkama-elning kengligidan ko'ra kengroq tomondan, yon tomonlarga ozgina paypasidir. Orqaga to'g'ridan-to'g'ri, dumbbelllari (og'irligi 3-6 kg) qo'lida o'tirishingiz kerak, shunda siz o'zingizning oldingizda esa ko'kragiga bosing. Biz 15 ta kvadrat, tanaffus, keyin yana 15, yana tanaffus va yana oxirgi yondashuvni yaratamiz;
• oyoq va dastgohlarning keng parchasi. Tizlar oxirigacha to'g'ri kelmaydi, texnikada harakat qiladi. Bu erda hamma narsa oddiy: agar paypoqlar bir yo'nalishda "ko'rinsa", keyin tizzalar bir yo'nalishda yo'naltirilishi kerak.

Ichki sondan yog 'bilan qanday olib tashlash kerak

Eng qiyin narsa bu barcha qo'shimchalarni olib tashlashdir. Bu joy selülitni juda yaxshi ko'radi. Oziqlanish deyarli hamma idealdan deyarli barchaningdir. Tabiiyki, bu joylarda yog 'tezda paydo bo'ladi. Qanday bo'lish kerak? Faqat maxsus mashqlar, jismoniy faol bo'lish, balki to'g'ri ovqatlanish, shuningdek, ushbu sohani parvarish qilishni unutmaslik kerak.

Quvvat qoidalari:

• meva va sabzavotlar ko'proq;
• yog 'va qovurilgan;
• undan ortiqcha foydalanishdan saqlaning, ayniqsa puffe, kompas, oq non;
• konservasiya va tuzlangan - taqiqni tashkil etish;
• ichimlikdan, shakar, sut, shuningdek shirin ichimliklar, gazlangan, do'kon sharbatlari bilan qahvani istisno qilish;
• siz gazsiz juda ko'p tozalangan suvni (kuniga kamida 1,5-2 daqiqa) ichishingiz kerak
• kechasi ortiqcha ovqatlanmang;
• oqsil taomlarini sekin uglevodlar bilan uyg'unlashtiring;
• etarli tola iste'mol qilish;
• kartoshkani chiqarib tashlang (ba'zan qobig'ida pishirilgan).

Uydagi go'zallik protseduralari muammoga qarshi kurashda yordam beradi. O'zingizning tayyorgarligingiz, masalan, katta dengiz tuzi va smetanadan yumshoq skrublardan foydalaning.

Muammoli hududlarni ishlab chiqish uchun ajoyib qahva retsepti:

• 100 g mast kofe (siz yangi, zamin). Chang yoki eriydigan qahva mos kelmaydi;
• kavanda qahva quying, 2 osh qoshiq qo'shing. zaytun moyi;
• aralashtiring, bir qoshiq suyuq asal qo'ying;
• omma yaxshilab aralashtirilishi kerak, suvga, dushni olgandan keyin, massaj bilan bug'langan teriga qo'llaniladi.

Bunday skrablar terini tayyorlaydi, tanadagi suyuqlikning to'kilishi mumkin. Jarayondan so'ng, har qanday massaj moyini tanaga qo'llash tavsiya etiladi. Hatto zaytuni ham mos keladi, faqat siz apelsinning 5 tomchining 5 tomchilangan moyini qo'llash uchun bir qismni qo'shish kerak. Keyin yog 'dam olsangiz ham ishlaydi.

Shuningdek, ular muammoni yalang'ochning yostiqcha bilan yaxlit yondashuvida hal qilishga yordam beradi. Farsinlik yoki ixtisoslashgan do'konda Kelpolning bir nechta varaqlarini sotib oling. Ular suvda namlangan bo'lishi kerak, teriga yopishtirish kerak, yopishtirilgan plyonka bilan o'rnatiladi. Taxminan bir soat davomida piyoda yuring, keyin yalang'ochlarni olib tashlang va dushda terini dushga, vaqti-vaqti bilan sovuq yoki issiq suv bilan aylantiring. Dushdan keyin namozni parvarish qilish uchun namozni qo'llash juda muhimdir.

Endi siz qanday qilib slumer bo'lish va sonning ichki qismini tortilishini bilasiz. Ammo nima qilishingiz shart emas, har bir qiz bilmaydi. Hech qanday holatda siz selülitga qarshi kremlarni sonning ichki qismiga surting, massajni yaxshilang, chunki bu joydagi teri nozik va tomirlar yaqindir.

Faqat malakali parvarish, to'g'ri ovqatlanish, jismoniy faollik va maxsus mashqlar muammoni xalos qilishga yordam beradi. Omad tilaymiz!