Meva dietasi

"Diyet" so'zi deyarli har bir ayolda har bir ayolning doimiy ochlik hissi va ehtiyotsiz va ehtiyotsiz menyusini keltirib chiqaradi. Biroq, tushkunliksiz osonlikcha toqat qilmaydigan va hatto ularga yana qaytishni xohlaydiganlar bor.

Me ovqatlanishining sharhlari va natijalari - bu sizga haftasiga 5 dan 7 gacha bo'lgan 5-7 kilogrammni yo'qotish uchun oson va ijobiy his-tuyg'ularga imkon beradi. Oziqlantirishlar, shuningdek, meva dietasi haqida ijobiy javob berishadi va ko'pincha bu bemorlarga bemorlarga kilogrammdan xalos bo'lishning oson va sog'lom usuli sifatida maslahat berishadi.

Og'irlikni yo'qotganda, har doim kayfiyatingizni ko'tarish uchun shirin istaysiz. Shuning uchun meva yo'qotish uchun meva dietasi eng yaxshi variant bo'ladi, chunki mevalarning o'zlari o'zlari past - fruktoza shakarini o'z ichiga oladi va vitaminlar bilan tananing yordami tufayli vazn yo'qotishlariga yo'l qo'ymaydi ular juda boy. Mevali dietasidagi turli xil menyuning, siz kilogrammni yo'qotasiz va tana eng foydali bo'ladi!

Meam dietasining ijobiy va salbiy tomonlari

Mevali dietasining izohi

Turli xil mevalarda dietaning ijobiy tomonlarini ko'rib chiqing Ko'proq o'qing:

• ananas yog 'etishmovchiligini oldini oladi, qon aylanishini va ovqat hazm qilishni yaxshilaydi;
• tarvuzlar buyraklarni tozalaydilar va bosimni pasaytiradi;
• taqiqlar, garchi ular juda yuqori - kunkali deb hisoblansa ham, lekin ochlik tuyg'usini bartaraf etishadi va tomoshani butun kun davomida energiya bilan to'yingan atıştırmalıklar uchun mos keladi;
• haftalik kurs uchun siz vazni 5-7 kilogrammgacha kamaytirishingiz mumkin;
• mevalarda katta miqdordagi tola mavjudligi sababli, tanadan ortiqcha yog'lar olib tashlanadi va uni tozalash effektlari sizga terini tozalashga va murakkabligini yaxshilashga imkon beradi;
• shirin-nordon sariq va yashil mevalar yog'li terining holatini yaxshilashga yordam beradi va qizil mevalar quruqlikka yordam beradi;
• mango va banan tarkibida kaliy mavjud bo'lib, tanani energiya bilan ta'minlaydi;
• tana foydali qazilmalar, elementlar va vitaminlarning etishmasligiga zarar etkazmaydi, shuning uchun siz boshqa parhezni cheklaydigan tirnoq, letargy va quruq teri yoki sochlarning etishmovchiligi kabi noxush oqibatlardan qo'rqib bo'lmaydi;
• tayyorlash uchun juda engil va tez tayyorgarlik ko'ring, mevali salat umuman pishirilishi kerak emas;
• siz buni va hatto kechasi xohlagan kunning istalgan vaqtida ovqatlanishlari mumkin;
• ratsion juda qattiq cheklanmagan va keyinchalik depressiya va bo'ri och qolmaydi;

• medate dietasining natijalari tanangizni tanangizda to'plangan zararli toksinlar va toksinlardan tozalaydi, shuningdek har qanday kursda engillik hissi;

• qulupnay, olma, shaftoli, o'rik, drenajlar, rezavorlardagi immunitetni kuchaytirish uchun temir tarkibi;
• quruq mevalarda sochlar va tirnoqlarni kuchaytirish uchun kaltsiy mavjud;
• mevalar boshqa mahsulotlar bilan birlashtiriladi, bu esa idishlarning keng tanlovini ta'minlaydi;
• mevalar qonni xolesterinni kamaytiradi va qon bosimini normallashtiradi;
• mevalar depressiyaga qarshi kurashda yordam beradigan antioksidanantlarning asosiy manbai bo'lib, shuningdek, yangi oziq-ovqat mahsulotlarining eng foydali -calorie turlaridan biri hisoblanadi;
• tsitrus mevalari va granatalar - bu askorbin kislotasi yoki vitaminning asosiy manbai bo'lib, yurak kasalliklari va yurak-qon tomir tizimining oldini olish, shuningdek shaftoli va o'rik kabi metabolizmni yaxshilaydi;
• yangi olma, banan, uzum, anjir va boshqa quritilgan mevalar ichakning parchalanishi va miya funktsiyasini yaxshilaydi;
• mevalar asab tizimining ishlashini rag'batlantiradi va vizani yaxshilaydi.

Medate dietasining taniqli

Yuqoridagi barcha afzalliklarning mavjudligi ushbu turdagi vazn yo'qotish uchun ba'zi xususiyatlar va kontrendikatsiyalar uchun joy qoldiradi:

• borans va uzumda yuqori kaloriya miqdori yuqori, shuning uchun ularni ertalab yoki katta jismoniy zo'riqish oldidan iste'mol qilish tavsiya etiladi;
• 15 kundan ortiq muddatli mevalarni suiiste'mol qilish oqishi ochilishiga, oshqozonning kislotaliligiga olib keladi, oshqozonning kislotaliligiga va Bitamini uzoq vaqt davomida boshqa mahsulotlar bilan birlashtirish tavsiya etiladi;
• o'zingiz sezgirlik yoki allergiyani ko'paytirgan ovqatni iste'mol qilmang;
• fruktoza bilan tanani haddan tashqari oshirib yuborish tana bilan yog 'to'planishiga olib kelishi mumkin, shuning uchun parhez kurslarini juda uzoq vaqt davomida olish tavsiya etilmaydi;
• uzum, qulupnay yoki tsitrus mevalaridan katta foydalanish bilan allergik diatez paydo bo'lishi mumkin;
• mevali parhez gastrit, yaralar, pankreatit bilan birga keladigan odamlar uchun kontrendikedir, banandan tashqari;
• medate dietasi bolalarda va keksa, homilador va hamshiralik, diabetika, diabadiyika va uglevod metabolizmini buzgan odamlarga kontrendikedir.

Mevalar parhezi: Mevasi Monodieta

Odatda, bir hafta davomida bunday meva mono nuqta hisoblanadi, ammo boshqa bo'lmaydi. Bu vaqtda, oziq-ovqatning asosi har kuni ma'lum bir meva yoki har kuni (olma, shaftoli, sitruslar, magistral banan, ananas). Ushbu tur aralash, ammo bunday ovqatlanishni suiiste'mol qilgan taqdirda oqsil etishmovchiligi bilan xavfli bo'ladi.

Meva ichimlik dietasi

Xuddi shu turdagi faqat yangi va pishgan sharbatlar, yashil choy, tozalangan mineral suv, oziq-ovqat uchun ishlatilishi kerak. 3 kun davomida ushbu meva dietasi barcha zararli toksinlar va toksinlar tanasini tejashga imkon beradi va yo'qotish og'irligi 3-5 kg \u200b\u200bni tashkil qiladi. Suyuqliklar kuniga kamida 2 litr mast bo'lishi kerak.

Masalan menyu:

1. Nonushta:

• ikkita meva va bir stakan tozalanmagan suv yoki yashil choy;
• har qanday meva va stakan;
• mevali salat va bir stakan rasm.

2. Kechki ovqat:

• mevali salat va bir stakan tozalanmagan suv.

3. Kechki ovqat:

• tovuq bulyoni;
• pishirilgan yoki bug'langan va ikkita mevali sabzavotlar;
• mevali salat va bir stakan rasm.

7 kun davomida meva dietasi

Ushbu kurs haftasiga 6-9 kg dan xalos bo'lishga imkon beradi. Faqatgina tozalanmagan suv va yashil choyi kuniga 1 litrgacha bo'lgan suyuqliklardan iborat. Har kuni siz quyidagi sxema bo'yicha yangi meva turini iste'mol qilasiz:

• birinchi va ettinchi kun - 1 kg;
• ikkinchi va oltinchi kun - 1,5 kg;
• uchinchi, to'rtinchi va beshinchi - 2 kg.

Aralash mevali parhezlar

Bunday parhezlarning mohiyati mevali parhezda yotadi, ammo B guruhining oqsillari va vitaminlari, biotaxuklar, yogurtlar, dona, yong'oq, yong'oq, qaynatilgan yoki bug 'bilan ta'minlashga ruxsat etiladi past - go'shtli go'sht). Bu sizga parhez parhezini bir haftadan ko'proq davom ettirish imkonini beradi.

Meva-sabzavotli dieta

Kilog 'yo'qotish usuli yangi sabzavot va mevalardan butunlay cheksiz miqdorda foydalanishni ko'zda tutilgan va baliq va baliqni faqat pishirilgan, qaynatilgan yoki bug'lashda kuniga kamida 200 g dan oshishi mumkin. Meva-sabzavotli parhez haqida sharhlarga asoslanib, ushbu turni tana orqali osongina toqat qiladi va haftasiga 5 kg gacha otishni sizga imkon beradi.

Masalan menyu:

Nonushta:

• brilliant Tast, Mango yoki Greyfurt (to'q sariq rang bilan almashtirilishi mumkin), 300-400 g yashil;

Kechki ovqat:

• yashil sabzavot va baliq;
• tovuq bulon, ikkita qaynatilgan tuxum, sabzavot salatasi;
• sabzavotli salat va tovuq go'shti;
• har qanday miqdorda mevali salat.

Kechki ovqat:

• sabzavot bilan pishirilgan go'sht;
• tovuq go'shti va sabzavotli salat;
• baliq va sabzavotlar.

Meva-oq ovqatlanish

Ushbu turdagi ovqatlanish Shou-biznes yulduzlari orasida afzal ko'riladi, masalan, Filipp Kirkorov ta'tildan keyin oson funtni osongina tushiradi. Meva-oq parhez 14 kun davom etadi. Protein oziq-ovqat har qanday turdagi yangi mevalar bilan, shuningdek dietadan barcha yog ', un va shirin mahsulotlarni chiqarib tashlash kerak.

Masalan menyu:

• nonushta uchun - ikkita qaynatilgan tuxum;
• tushlik paytida - bitta greyfurt;
• tushlik uchun - 200 g past va yo'q tovuq go'shti;
• peshindan keyin gazaklar uchun - ikkita olma;
• kechki ovqat uchun - 200 g bo'lmagan navli navlar;
• yotishdan bir necha soat oldin - bitta to'q sariq.

Meva-oq ovqatlanish haqidagi sharhlarga murojaat qilish, siz haftasiga 5 kg gacha otishingiz mumkin. Mevalarni boshqa sevimlilar bilan almashtirish mumkin, banan va uzumdan tashqari, juda yuqori - asta-pallasie. Protein elementi sifatida go'sht, baliq, past va biokefirlar, yogurt, yogurt, yogurlar va sut navlaridan foydalaning.

Kefir-meva dietasi

Ushbu turdagi parhezning davomiyligi 3 kundan 5 kungacha. Og'irlikdagi yo'qotishlar 3-4 kg. Dam olish va ortiqcha ovqatlanishdan keyin tanani tushirish uchun ajoyib variant. Og'irlikni yo'qotish bilan bir qatorda, sizning o'rnagingiz yaxshilanadi va barcha teri tozalanadi.

Menyu variantlari yangi pishgan mevalar va biokefire asoslanadi:

• nonushta uchun - yarim litrli kefir va 300 g yangi meva yoki rezavor mevalar;
• tushlik uchun - yarim litrli kefir, 300 g yangi mevalar yoki rezavor mevalar va har qanday miqdorda yangi sabzavotlar;
• kechki ovqat uchun - yarim litrli kefir va 300 g yangi meva yoki rezavor mevalar;
• yotishdan oldin bir necha soat oldin, past yogurt yoki kefir bilan mevali salat.

O'quv uchun mevali parhez

Bunday parhez kursining davomiyligi 1 ta ro'za kunidan bir haftagacha. Vazn yo'qotish kunida 500-800 g bo'lishi mumkin. Ushbu parhez faol miya yoki jismoniy faoliyatni amalga oshiradiganlar uchun mos keladi. Ota-onalarning oqsil tanasini to'yinadi va miya va mushaklarga energiya beradi va mevalarni tozalash va vitamin parhezini ta'minlaydi.

Kuniga 500 g pastlik kottej kasalligi va bir kilogramm mevalar olinadi, yaxshisi C vitaminining yuqori miqdori bilan (masalan, shsitruslar, Kiwi, olma). Barcha oziq-ovqat besh dozaga bo'linadi. Yashil choy yoki tozalanmagan suv shaklida suyuqliklar kuniga kamida 2 litr iste'mol qilinadi.

Kuniga 5 dona uchun meva menyusining misoli:

• to'q sariq / guava / nok / banan / uzum;
• tarvuz / papaya / pinayper / kivi / qulupnay;
• banan / mango / start / pir / kivi;
• nok / Apple / Guava / uzum / to'q sariq;
• apple / to'q sariq / greyfurt / Mango / banan.

Sut-meva dietasi

Ushbu tur parhezi kichik -Calorie-dan biri hisoblanadi va uni 3 haftagacha davom ettirish mumkin. Suv balansi - kuniga kamida 2 litr yashil chivin va tozalanmagan suv. Dam olish kunlari theetga qo'shiladi (B vitamini) va 200 g tovuq filim yoki baliq pilliotidagi baliq ovlashda yoki a Quvvatlangan, pishirilgan shakl tanani tugashidan qochish uchun panjara yoki juftlikda tayyorlangan.

Masalan menyu:

• nonushta uchun - asal yoki zaif qahvali yashil choy, lekin shakarsiz;
• bir necha soatdan keyin - 250 g parhezear pishloq;
• tushlik uchun - 250 g har qanday meva yoki ularning aralashmasi;
• bir necha soatdan keyin - 250-300 ml parhez sut, biokefir yoki yogurt;
• kechki ovqat uchun - 250 g har qanday meva va rezavorlar.

Ovia-meva dietasi

Ushbu parhez bir necha kun davomida tushirish bilan bir xil tarzda ishlatilishi mumkin. OATM va mevalar immunitetni ko'paytirish uchun a vitaminlarining ajoyib manbaidir. Bunday parhez, ayniqsa, qish davrida juda muhimdir.

Bir necha kun davomida o'zgarmaydigan navlarni sotib olish va uni 250 g bilan kuniga 4 marta eyish yaxshiroqdir, ertalab siz quritilgan mevalar va yong'oqlarni qo'shishingiz mumkin va kechqurun asalda. Kun davomida har qanday mevalarni ovqatlanish uchun ovqatlanishiga yo'l qo'yilmaydi. Banan va uzumni faqat ertalab yeying.

Meva dietasi

Agar siz qattiq dietasiz bir nechta kilogrammni yo'qotishni istasangiz, unda siz bunday oson -U-sonli menyu misolini yoqtirasiz.

Men:

• nonushta uchun - gilos, qulupnay yoki boshqa rezavorlar 1 osh qoshiqlar. l. parheze yogurt, yorqin tost, bo'sh yoki umuman yaroqli yashil choy;
• tushlikda - tovuq bulon, 250 g bug'da pishirilgan sabzavotlar, mevali salat, bir stakan Ahe yoki suv;
• peshindan keyin atıştırmalık - sabzi bilan maydalangan olma salatasi 1 osh qoshiq. l. parhez kefir, bir stakan tozalanmagan suvsiz suv;
• kechki ovqat uchun - meva salatasi 1 osh qoshiq. l. Parhez yogurt, bir stakan rasm yoki umumansiz yashil choy.

II kun:

• 350 g erkining kublarga va 150 g parheze yogurt;
• kiwi, qulupnay, pastacha yogurt bilan bezatilgan apelsin;
• uchta olxo'ri;
• sabzavotli salat limon sharbati, 150 g tovuq qaynatilgan filet va greyfurtura.

III kun:

• 150 g butun yog'im, 200 g rezavorlar, past yogurtli mavsum;
• yangi ananasning to'rtta halqalari;
• shaftoli, o'rik yoki nektarin;
• 150 g qaynatilgan tovuq fileti, salat barglari, to'q sariq yoki greyfurt.

IV kuni:

• uch qavatli tarvuz, 150 g parheze yogurt;
• 150 g qulupnay, bitta banan;
• 200 g rezavorlar;
• 150 g bug 'baliqlari, 150 g Bryussel karam.

V.

• mevali yogurt bilan tajribali mevali salat;
• sabzavotlar bilan qaynatilgan guruch yoki qaynatilgan tovuq plomba bilan sabzavotlar;
• mevali salat, 1 osh qoshiq. asal bilan yong'oq.

Firut parhezi yangi qulupnay bilan

Biz 4 kun davomida qulupnay idishlaridan zavqlanamiz va kilogramm yo'qotamiz:

1. Nonushta:

• 150 g qulupnay rezavorlari, Ban Tast, 70 g qattiq pishloq kam yog'li tarkibga ega;
• 150 g qulupnay rezavorlari, kepak tost, 1 osh qoshiq. l. parhez tvore;
• 150 g qulupnay rezavorlari, olma va banan zamin, 1 osh qoshiq. l. parheze yogurt, h. l. asal;
• 150 g qulupnay rezervalari, 1 osh qoshiq. l. limon sharbati, 2 osh qoshiq. l. Jo'xori uni 150 g parhezear pishloq.

2. Tushlik:

• 150 g qulupnay, 100 ml parhez kefir, 1 osh qoshiq. asal;
• 150 g qulupnay, 150 g parhez sut, 1 osh qoshiq. asal;
• 150 g qulupnay rezervalari shakarsiz 70 ml ananas sharbati, 1 osh qoshiq. l. parhez yogurt;
• 150 g qulupnay rezervalari, olma qavati, apelsin, 1 osh qoshiq. Asal, 100 g parhez kefir.

3. Kechki ovqat:

• 150 g qulupner past tvorog, 1 osh qoshiq bilan kartoshka pyuresi shaklida. Asal, 1 osh qoshiq. l. limon sharbati va uplangan tostlar;
• 150 g qulupnay rezervalari, 150 g pishirilgan baliq fileti, limon sharbati, garmon barglari;
• 150 g qulupnay rezervalari, 250 g qaynatilgan qushqo'nmas, 150 g qaynatilgan tovuq ko'kragi, bodring, 1 osh qoshiq. l. limon sharbati, 1 osh qoshiq. zaytun moyi, 15 g yong'oq;
• 150 g qulupnay, 50 g jambon, ta'mga, 300 g barg.

4. Kechki ovqat:

• 150 g qulupnay rezervalari kartoshkada 100 mlli parhez sut bilan aralashtiriladi, kartoshkada 200 g kartoshka, 50 g sabzi, 150 g sabzi pishiring;
• 150 g qulupnay rezervasi, 150 g salat, shirin qalampir, 50 g dona parheze yogurt, limon sharbati va ta'mga tuz;
• 150 g qulupnay rezervalari, 200 g qaynatilgan kartoshka, maydanoz va selderey tatib ko'radigan, 30 g dietasi, 30 g limon sharbati bo'lgan mavsum, mavsumda limon sharbati bor.
• 150 g qulupnay, 70 g sabzi, 100 g dietasi, 150 g selderey, shirin qalampir, past qalamli qaymoqli mavsum.

Mevalar dietasi: oddiy mevali idishlarga misollar

Tayyorlash oson, mazali va sog'lom ovqatlanish har qanday parhezni diversifikatsiya qilishi yoki faqat har qanday dietaning o'ziga xosligiga e'tibor bering:

1. Silliqlash. Apple, uzum suyaksiz, kivi, yangi zanjabil, 1 osh qoshiq. l. Asalni kesib, blenderga aralashtiring.
2. Pyure sho'rva. To'q sariq / greyfurt, 1 osh qoshiq. l. Asal, 100 g parhez sut, bananni kesing va aralashtiring va blenderda aralashtiring.
3. Salat. Ananas, apelsin, mango, mayda doljin, chinnigullar tozalangan qaymoq bilan tozalangan qaymoq bilan, mavsum bilan plastik qisqichbaqalar bilan aralashtiriladi va aralashtiriladi.
4. Shirinlar:

• nok - tozalangan noklarning yarmlari kesilgan Kiwi va banan bilan to'ldirilgan, yong'oq va maydalangan pishloq bilan to'ldirilgan, 15 daqiqa davomida past olovda past olovda pishiriladi;
• qovun - jo'xori bilan kubikli qovun bilan aralashtiring, past yogurtli mavsum va didga zaminli doljin qo'shing;
• qulupnay - ananas va past yogurt bilan mavsum bo'laklari bilan aralashtiring;
• apple - asal bilan tozalangan yarmlarni quying va yong'oq bilan seping, pechda 10 daqiqa davomida past olovda pishiring.

Meva dietasi. Video

Foydali ovqatlanish uchun foydali ichimlik uchun retsept yoki shunchaki sog'lig'ingiz va zavqingiz uchun.