Meva dietasi

"Diyet" so'zi deyarli har bir ayol birlashmani doimiy ochlik hissi va ehtiyotsiz va ehtiyotkor menyusini keltirib chiqaradi. Biroq, tushkunliksiz osonlikcha uzatiladigan va hatto ularga yana qaytib kelishni xohlaydiganlar ham bor.

Me ovqatlanishining sharhlari va natijalari shuni ko'rsatadiki, bu sizga ijobiy his-tuyg'ular bilan haftalik stavka uchun 5 dan 7 gacha bo'lgan 5 dan 7 kilogrammni osonlikcha yo'qotish imkonini beradi. Oziqlantirishlar, shuningdek, mevali parhez haqida ijobiy javob berishadi va ko'pincha o'zlari bemorlarga kilogrammdan xalos bo'lishning oson va sog'lom usuli sifatida maslahat berishadi.

Og'irlikni yo'qotganda, har doim kayfiyatni ko'tarish uchun shirin istaydi. Shuning uchun meva yo'qotish uchun mevali partiyasi eng yaxshi variant bo'ladi, chunki mevaning o'zlari o'zlari past kaloriya shakarini (fruktoza) o'z ichiga oladi va tanani vitaminlar bilan saqlashning oldini olishga imkon bermaydi boy. Mevaning diet menyusining turli xilligi natijasida siz kilogramm yo'qotasiz va tana eng foydali bo'ladi!

Meam dietasining ijobiy va salbiy tomonlari

Me ovqatlanishining atirlari

Hayot mevalaridagi parhezning ijobiy tomonlarini ko'rib chiqing. Ko'proq o'qing:

• ananas yog 'etishmovchiligini oldini oladi, qon aylanishini va ovqat hazm qilishni yaxshilaydi;
• tarvuz buyraklarni tozalaydi va bosimni kamaytiradi;
• bananlar juda kaloriya deb hisoblanadigan bo'lsalar ham, ammo ochlik tuyg'usini bartaraf etishadi va tanani butun kun davomida energiya bilan to'yingan atıştırmalıklar uchun mos keladi;
• haftalik kursi uchun siz vazni 5-7 kilogrammgacha kamaytirishingiz mumkin;
• mevalarda katta miqdordagi tola mavjudligi sababli, tanadan ortiqcha yog'lar chiqariladi va uni tozalash effekti sizga terini tozalash va katakchani yaxshilashga imkon beradi;
• shaxsi sariq va yashil mevalar yog'li terining holatini yaxshilashga yordam beradi va qizil mevalar yordam beradi;
• mango va bananda kaliy mavjud va tanani energiya bilan ta'minlaydi;
• tana foydali qazilmalarning etishmasligi, elementlar va vitaminlarning etishmasligi tufayli zarar etkazmaydi, shuning uchun siz boshqa parhez parhezi bilan taqqoslaganda tirnoq, letargy va quruq terining g'ayritabiiy oqibatlaridan qo'rqib bo'lmaydi;
• ovqatlanishni tayyorlashda juda oson va tezkor meva salatasi umuman pishirish kerak emas;
• siz xohlagan kunning istalgan vaqtida va hatto kechasi ovqatlanishga ruxsat berilgan;
• ratsion juda qattiq bilan cheklanmaydi va keyinchalik depressiya va bo'ri och qolmaydi;

• medate dietasining natijalari tanangizni zararli toksinlar va tanada to'plangan shlaklardan to'liq tozalaydi, shuningdek, har qanday kursda osonlik hissi;

• qulupnay, olma, shaftoli, o'rik, o'rik, olxo'ri, mevalarda immunitetni kuchaytirish uchun temir tarkibi;
• quritilgan mevalarda sochlar va tirnoqlarni kuchaytirish uchun kaltsiy mavjud;
• mevalar boshqa mahsulotlar bilan birlashtiriladi, bu esa idishlarning keng tanlovini ta'minlaydi;
• mevalar xolesterin miqdorini qonda kamaytiradi va qon bosimini normallashtiradi;
• mevalar depressiyaga qarshi kurashda yordam beradigan antioksidanantlarning asosiy manbai bo'lib, shuningdek yangi oziq-ovqat mahsulotlarining eng foydali kaloriya turlaridan biri hisoblanadi;
• tsitrus va granatalar askorbin kislotasi yoki vitaminining asosiy manbai bo'lib, yurak kasalliklari va yurak-qon tomir tizimidan, shuningdek shaftoli va o'rik kabi metabolizmni yaxshilashda yordam beradi;
• yangi olma, banan, uzum, anjir mevalari ichak idrokini va miya ishlarini yaxshilaydi;
• mevalar asab tizimining ishini rag'batlantiradi va vizani yaxshilaydi.

Meva mevali dieta

Yuqoridagi barcha plitalar mavjudligi ushbu turdagi vazn yo'qotish uchun ba'zi xususiyatlar va kontrendikatsiyalar uchun joy qoldiradi:

• banan va uzum juda oqshomga ega, shuning uchun ularni ertalab yoki katta jismoniy zo'riqishdan oldin foydalanish maqsadga muvofiqdir;
• 15 kundan ko'proq vaqt davomida oldinga suiiste'molliklar oqsil ro'zalarini, oshqozonning kislotasini ko'paytiradi, oshqozonning kislotaliligini oshiradi, shuning uchun mevalarni uzoq kurs uchun boshqa mahsulotlar bilan birlashtirish tavsiya etiladi;
• siz sezgirlik yoki allergiya ko'payib boradigan mahsulotni eyish shart emas;
• fruktoza tanasida aşınma yog 'organizmining to'planishiga olib kelishi mumkin, shuning uchun parhez kurslarini juda uzoqlashtirish tavsiya etilmaydi;
• uzum, qulupnay yoki tsitrusning katta qismi bo'lgan holda allergik diatez namoyon bo'lishi mumkin;
• gastrit, yara, pankreatit bilan tenglashtirilgan parhezli parhez; banandan tashqari;
• mediet parhezi bolalar va keksa, homilador va hamshiralik, diabetika, diabetika va uglevodlar almashinuvi buzilgan odamlar bilan kontrendikedir.

Mevalar dietasi: mevali tog'lar

Odatda u bir hafta davomida yolg'iz meva hisoblanadi, ammo boshqa emas. Bu vaqtda, oziq-ovqat doirasi ma'lum bir meva yoki har kuni ma'lum bir meva yoki har xil (olma, shaftoli, shamzalar, tarvuz banan, ananas). Ushbu tur aralashdan ko'ra samaraliroq bo'ladi, ammo bunday ovqatlanishni suiiste'mol qilishda xavfli oqsil etishmovchiligi.

Meva ichish dietasi

Bir turdagi bir turdagi va ularning yangi sharbatlari, yashil choy, tozalangan mineral suvdan iborat yangi va pishgan mineral suvdan yaxshiroq foydalanish kerak. 3 kun davomida ushbu meva dietasi tanani barcha zararli shumli va toksinlardan tejashga imkon beradi va vazn yo'qotish 3-5 kg \u200b\u200bni tashkil qiladi. Suyuqliklar kuniga kamida 2 litr ichishlari kerak.

Menyu misoli:

1. Nonushta:

• ikkita meva va bir stakan tozalanmagan gazlangan suv yoki yashil choy;
• har qanday meva va stakan yangi;
• mevali salat va yangi stakan.

2. Kechki ovqat:

• mevali salat va bir stakan tozalanmagan gazlangan suv.

3. Kechki ovqat:

• tovuq bouilon;
• sabzavotlar taomga yoki juft va ikki har qanday meva;
• mevali salat va yangi stakan.

7 kun uchun meva ovqat

Bunday Albatta, haftasiga 6-9 kg qutilish imkonini beradi. faqat kuniga 1 litr uchun non-karbonatli, suv va yashil choy tozalangan suyuqlik boshlab ruxsat etiladi. Har kuni siz quyidagi sxema asosida meva bir yangi turdagi eb:

• birinchi va ettinchi kuni - 1 kg;
• ikkinchi va oltinchi kuni - 1,5 kg;
• to'rtinchi va beshinchi Uchinchidan, - 2 kg.

Aralash meva xun

Bunday xun mohiyati bir meva ratsionida, lekin boshqa mahsulotlar oqsil va guruh B vitaminlar bilan tanani saqlab qolish uchun boshqa mahsulotlarni kiritish uchun ruxsat berilgan (sut mahsulotlari, biocurses, yogurt, don, urug ', yogi yong'oq, qaynatilgan yoki ) tishli go'sht bug '. Bu sizga bir hafta ko'proq Kurs uzoq parhez parhez davom ettirish imkonini beradi.

Meva-sabzavot ovqat

vazn yo'qotish, bu versiyasi to'liq cheklanmagan miqdorda yangi sabzavot va mevalar foydalanish uchun beradi, va kam yog'li go'sht va baliq faqat hech kuniga va neft holda 200 g dan, pishirilgan qaynatilgan yoki dimlangan shaklida ishlatilishi mumkin. meva va sabzavot xun geribildirim asosida bu tur juda oson organi tomonidan o'tkazilgan va haftasiga 5 kg gacha otish imkonini beradi, deb xulosa qilish mumkin.

Menyu misoli:

Nonushta:

• kepak tushdi, mango yoki greypfrut, 300-400 g poliz (to'q sariq bilan almashtirilishi mumkin);

Kechki ovqat:

• green sabzavot va baliq;
• tovuq suvi, ikki qaynatilgan tuxum, sabzavot salat;
• sabzavot salat va tovuq go'shti;
• har qanday miqdorda meva salat.

Kechki ovqat:

• sabzavot bilan pishirilgan go'sht;
• tovuq go'shti va sabzavot salat;
• baliq va sabzavotlar.

Meva-protein oziq

oziq-ovqat, bu turdagi shou-biznes yulduzlari orasida afzal bo'ladi, masalan, Yodda saqlash oson, bir necha kundan keyin qo'shimcha kilogramm ishga soladi. Yoddan meva-protein oziq 14 kun. yangi hech qanday meva, shuningdek kelgan xun bilan oqsil, oziq-ovqat bilan bir qatorda, barcha yog'li, un va shirin mahsulotlar bartaraf etish zarur.

Menyu misoli:

• nonushta uchun - ikki tuxum qaynatib;
• tushlik paytida - bir greypfrut;
• tushlik uchun - past-yog 'va tovuq go'shti bo'lmagan xumda 200 g;
• kunning ikkinchi yarmida uchun - ikki olma;
• kechki ovqat uchun - kam yog'li navlarini bo'lmagan qoqilgan baliq 200 g;
• agar apelsin - yotishdan oldin bir necha soat davomida.

meva-protein xun mulohazangizga nazarda siz haftasiga 5 kg gacha otish mumkin. Meva banan va juda kaloriya bor uzum tashqari, sevimli bilan almashtirilishi mumkin. bir oqsil element sifatida, go'sht, baliq yog'i kam navlarini foydalanish, yog'siz va biocofirs, qatiq, tvorog va sut.

Kefir-meva ovqat

Ushbu turdagi parhezning davomiyligi 3 dan 5 kungacha. Og'irlikni yo'qotish 3-4 kg bo'ladi. Dam olish va ortiqcha ovqatlanishdan keyin tanani tushirish uchun ajoyib variant. Og'irlikni yo'qotish bilan bir qatorda, sizning atrofingiz barcha terini yaxshilaydi va tozalaydi.

Menyu variantlari yangi pishgan mevalar va biokogiyalarga asoslangan:

• nonushta uchun kefir va 300 g yangi meva yoki rezavor mevalar uchun
• tushlik uchun - tomirli kefir, kefir, 300 g yangi meva yoki rezavor mevalar va har qanday miqdorda yangi sabzavotlarning qavati;
• kechki ovqat uchun - zaminli kurort va 300 g yangi meva yoki rezavor mevalar;
• kam yog 'yogurt yoki kefir bilan tush mevali salatasi oldida bir necha soat davomida.

Meamning meva dietasi

Bunday parhez kursining davomiyligi 1 kungacha tushirish kunidan. Kunduzi vazn yo'qotish 500-800 bo'lishi mumkin. Ushbu parhez faol miya yoki jismoniy faoliyatni amalga oshiradiganlar uchun mos keladi. Curd protein tanani to'ladi va miya va mushaklarga energiya beradi va mevalar tozalash va vitaminli parhezni ta'minlaydi.

500 g kam yog'li tvorog va kilogramm kun davomida kilogramm oladi, yaxshisi C vitaminining yuqori miqdori (masalan, tsitruslar, Kiwi, olma). Barcha oziq-ovqatlar besh usulga bo'linadi. Yashil choy yoki tozalanmagan gazlangan suv shaklida suyuqliklar kuniga kamida 2 litr iste'mol qiladilar.

Kuniga 5 ta qabulxonada meva menyusining misoli:

• to'q sariq / guava / nok / banan / uzum;
• tarvuz / papaya / ananas / kivi / qulupnay;
• banan / mango / start / pir / kivi;
• nok / Apple / Guava / uzum / to'q sariq;
• apple / to'q sariq / greyfurt / Mango / banan.

Sut-meva dietasi

Bunday parhez past kaloriyadan biri hisoblanadi va uni 3 haftagacha davom etishi mumkin. Suv balansi kamida 2 litr yashil choy va kuniga tozalanmagan gazlangan suvdir. Qattiq dietani uzoq reyet davri kepakka qo'shilishi mumkin bo'lsa (B vitamini va faqat non bilan) va 200 g tovuq filim yoki baliq qaynatilganda , gril yoki juftlikda pishirilgan pishirilgan shakl tananing charchashidan qoching.

Menyu misoli:

• nonushta uchun - asal yoki xira kofe sut bilan, ammo shakarsiz;
• bir necha soatdan keyin - 250 g parhez tvoradi;
• tushlik uchun - 250 g har qanday meva yoki aralash;
• bir necha soatdan keyin - 250-300 ml parhez sut, biokipyra yoki yogurt;
• kechki ovqat uchun - 250 g har qanday meva va rezavorlar.

Yulatmeya parhezi

Ushbu parhez bir necha kun davomida tushirish bilan bir xil tarzda qo'llanilishi mumkin. Emmunitozni kuchaytirish uchun jo'xori uni va mevalari vitaminlarning ajoyib manbaidir. Bunday parhez ayniqsa qish davrida juda muhim bo'ladi.

Porridge e'tiborsiz qoldirilgan navlarni sotib olish va uni kuniga 4 marta oziq-ovqat mahsulotlarida 250 g, ertalab unga quritilgan mevalar va yong'oqlarni qo'shishingiz mumkin va kechqurun asalda quritilgan mevalar va yong'oqlarni qo'shishingiz mumkin. Har qanday mevani ochlikning qalinlashishi uchun kun davomida ovqatlanish mumkin. Banan va uzum faqat ertalab ovqatlanishadi.

Mevali meva dietasini tushirish

Agar siz bir necha kilogrammni qattiq parhezsiz tiklamoqchi bo'lsangiz, unda siz bunday yo'qotishlarga asoslangan menyuga misol bo'lasiz.

Men:

• nonushta uchun - gilos, qulupnay yoki boshqa rezavorlar 1 osh qoshiq charchagan. l. parhez yogurt, tost, stakan va maydalangan yashil choy;
• tushlik uchun - tovuq bulon, 250 g bug'da pishirilgan sabzavotlar, mevali salat, bir stakan nizolar yoki suv;
• peshin maktabida - sabzi bilan maydalangan olma salatasi, to'ldirilgan 1 osh qoshiqni to'ldirdi. l. parhez kefir, bir stakan tozalanmagan gazlangan suv;
• kechki ovqat uchun - mevali salat, 1 osh qoshiq. l. Parhez yogurt, freeha shisha yoki umuman qovurilgan yashil choy.

II kun:

• 350 g qoshiq kub shaklida kesilgan va 150 g parhez yogurtni to'ldiradi;
• kiwi, qulupnay, apelsin, yog 'yogurtini to'ldiradi;
• uchta olxo'ri;
• limon sharbati, 150 g tovuq qaynatilgan filet va greyfurtali plastiklar salatasi.

III kun:

• 150 g butun submeal parchalari, 200 g rezavorlar, o't o'chiruvchi yogurt;
• yangi ananasning to'rtta halqalari;
• shaftoli, o'rik yoki nektarin;
• 150 g qaynatilgan tovuq filesi, marul barglari, to'q sariq yoki greyfurt.

IV kuni:

• uch bo'lak tarvuz, 150 g parheze yogurt;
• 150 g qulupnay, bitta banan;
• 200 g rezavorlar;
• 150 g bug 'baliqlari, 150 g Bryussel karam.

V.

• yog 'bo'lmagan yogurt tomonidan to'ldirilgan mevali salat;
• sabzavotlar bilan qaynatilgan guruch yoki qaynatilgan tovuq plomba bilan sabzavotlar;
• meva salatasi, 1 st l. Asal bilan yong'oq.

Yangi qulupnay bilan yangi parhez

Qulupnay idishlaridan 4 kun va kilogrammni yo'qotadigan idishlardan zavqlaning:

1. Nonushta:

• 150 g qulupnay rezavorlari, tostni kesish, 70 g kam yog'li qattiq;
• 150 g qulupnay rezavorlari, tostni kesish, 1 osh qoshiq. l. parhez tvorog;
• 150 g qulupnay rezavorlari, Apple va banan, 1 osh qoshiq. l. parheze yogurt, h. l. asal;
• 150 g qulupnay rezervalari, 1 osh qoshiq. l. limon sharbati, 2 osh qoshiq. l. Jo'xori uni 150 g parhezear pishloq.

2. Tushlik:

• 150 g qulupnay rezervasi, 100 ml parhez kefir, 1 osh qoshiq. asal;
• qulupnay qulupnay 150 g, parhez sut 150 g, 1 choy qoshiqda. asal;
• qulupnay qulupnay 150 g, shakar holda ananas sharbati 70 ml, 1 osh qoshiq. l. parhez qatiq;
• qulupnay qulupnay, olma qavatda, qavat apelsin, 1 choy qoshiqda 150 g. Asal, parhez kefir 100 g.

3. Kechki ovqat:

• Yog'i olingan tvorog, 1 choy qoshiqda bilan kartoshka pyuresi shaklida qulupnay 150 g. Asal, 1 osh qoshiq. l. limon sharbati va tushdi kesish bir juft;
• qulupnay qulupnay 150 g, 150 g baliq fileto, limon sharbati, ta'mi xantal pishirilgan, salat barglari;
• qulupnay qulupnay 150 g, qaynatilgan qushqo'nmas 250 g, qaynatilgan tovuq ko'krak 150 g, bodring, 1 osh qoshiq. l. limon sharbati, 1 choy qoshiqda. Zaytun moyi, yong'oq 15 g;
• qulupnay qulupnay 150 g, Xom 50 g, ta'mi yalpiz, 300 g poliz.

4. Kechki ovqat:

• reza kartoshka pyuresi xun sut 100 ml aralashtirib qulupnay 150 g, 200 g kartoshka, sabzi, 50 g, karam 150 g manba;
• qavatda pomidor qulupnay rezavorlar, salat 150 g, shirin qalampir, 150 g, parhez qatiq 50 g, parhez tvorog, ta'mi limon sharbati va tuz 50 g;
• qulupnay qulupnay 150 g, qaynatilgan kartoshka, petrushka va ta'mi selderey, parhez tvorog 70 g, parhez qatiq 30 g, limon sharbati bilan mavsumda 200 g;
• qulupnay qulupnay 150 g, 70 sabzi g, parhez tvorog 100 g, 150 g selderey, shirin qalampir, yog smetana to'ldiring.

Meva Diet: oddiy meva taomlar misollar

tayyorlash, Delicious va foydali taomlar bu oddiy hech qanday xun bo'yicha diversifikatsiya yoki faqat har qanday parhez originalligi uchun eslatma olishi mumkin:

1. Smoothies. Apple, suyaklari, kivi, yangi zanjabil, 1 osh qoshiq holda uzum. l. blenderda Asal kesilgan va aralashtiramiz.
2. Sho'rva. Orange / greypfrut, 1 osh qoshiq. l. Asal, blenderda parhez sut, banan kesilgan va aralash 100 g.
3. Salat. mango ananas, apelsin, melanic dolchin, ta'mi alvon va yog smetana yoqilg'i, tozalangan qaynatilgan qisqichbaqalar bilan aralashtiring.
4. Pishiriqlar:

• nok - 15 daqiqa davomida past olovda yong'oq va selin pishloq, uchoqda bilan maydalangan kivi va banan, ulkan to'lib tozalangan nok yarmi;
• mellic - kesish kupligini suli parchasi, kam yog'li qatiq bilan to'ldirish va ta'mi dolchin bolg'a qo'shish bilan aralashtirib eritilen;
• qulupnay - berries yo'qotilgan qatiq haqida ananas va markazida donalarda aralashtirish;
• apple - 10 daqiqa davomida past olovda pechda yong'oq, uchoqda bilan yashir asal va sepsa tozalangan yarmi.

Meva ovqat. Video

xun yoki faqat sog'liqni saqlash va zavq uchun mevalardan sog'lom sharob uchun Recipe: