Og'irlikni yo'qotish uchun fitball

Yupqa va go'zal bo'lish istagi har bir ayol orasida, ammo bu maqsadga yo'lda ko'p to'siqlar mavjud. Fitness klublariga tashrif va sport zaliga tashrif buyurish qulay, ammo hamma ham ko'p vaqtga ega emas, shuningdek moliyaviy partiyasi muhim rol o'ynaydi. Shuning uchun, ayollar Internetda yoga, fitnes va fitbul mashqlar bo'yicha ko'plab video imtiyozlarini ko'rib chiqilgandan so'ng, uyda vazn yo'qotish uchun darslarga murojaat qilishadi.

Fitbol: kelib chiqishi va afzalliklari

Ushbu maqolada biz Shveytsariya to'pi haqida gapirish haqida qaror qabul qildik. Fitbol - bu katta va elastik, to'pga o'xshash rasm, fitness yo'qotish uchun fitnes va jismoniy mashqlar uchun ishlatiladigan zich materialdan yasalgan simulyator. Bunday ibtidoiy mavzu, shuning uchun odamlarga nafaqat shaklni, balki ularning sog'lig'ini mustahkamlashga yordam beradi. Tarixiy ma'lumotlarga ko'ra, men ushbu to'pni fizioterapevt Syuzan Klein-Fogelbachnni ixtiro qildim. U birinchi bo'lib dorivor maqsadlarda yigirmanchi asrning 50-yillari kabi qo'llagan. Avvaliga shifokorlar an'anaviy bo'lmagan terapiyani tan olishmadi. Va yigirmanchi asrning 90-yillarida, tibbiyot uni qadr-qimmatiga baho berdi va u dunyo bo'ylab sog'liq va profilaktika uchun faol foydalana boshladi.

Keyinchalik faqat jismoniy mashqlar, keksa odamlarni tarbiyalash uchun, operatsiyadan keyingi davrda, shuningdek bolalar va chaqaloqlar uchun ishlatila boshlandi. Yuqori darajada mashhurlik, shuningdek, tug'ruqdan keyingi davrda homilador ayollarda fittrabozni yo'qotishi uchun fittrabisiga sotib olingan.

Muntazam shug'ullanasiz, siz quyidagilarga erishishingiz mumkin:

• tegishli holat;
• chiroyli va taut presslar;
• tananing moslashuvchanligi va nafisligi;
• barcha mushak guruhlarini kuchaytirish;
• yupqa va chiroyli shakllar.

Vazn yo'qotish uchun fitbolni qanday tanlash kerak: xususiyatlar

1. Fittallni samarali ishlatishi uchun to'g'ri tanlaydi? Avval siz to'pni mo'ljalga olish uchun ishlatishni rejalashtirgan shaxsning o'sishini bilishingiz kerak. Bunga qarab, kerakli fittrabozning diametri o'zgaradi. Kichkina o'sish, bu shunga ko'ra to'pning kam diametri. Agar simulyator hajmini tanlash noto'g'ri bo'lsa, unda mashg'ulot jarayonida sog'liq muammolari bo'lishi mumkin. Artrit, va xil tomirlar va homiladorlik paytida katta yuk juda xavflidir.
2. Fitbol hajmini aniqlash uchun jadval:

• 150 sm gacha bo'lgan odamning o'sishi bilan - to'pning diametri 45 sm;
• 150 dan 160 sm gacha bo'lgan odamning o'sishi bilan - to'pning diametri 55 sm;
• 160 dan 175 sm gacha bo'lgan odamning o'sishi bilan - to'pning diametri 65 sm;
• insonning o'sishi 175 dan 200 sm gacha - to'pning diametri 75 sm;
• inson o'sishi bilan 200 sm dan oshiq - ballet 85 sm.

3. To'pni sotib olayotganda, to'pni o'zi ustiga sinab ko'rish tavsiya etiladi va oyoq va oyoq burchaklari, shuningdek, tana burchaklari va oyoqlari to'g'ri burchak ostida o'tirar edi. 4. Ushbu turdagi simulyator uchun material juda muhim, shuning uchun "to'pni yutib oling" deb aytmang, yoqimsiz hid bo'lmasligi kerak.
4. Har qanday diametrning moslashmasi kamida 150 kg ga tegish kerak.

Tuproqli fitbul mashqlari

Har bir mashg'ulotning boshida isinish kerak: raqsga tushish, arqonga sakrab, qo'llaringiz bilan turli yo'nalishlarda qo'l bilan yig'lang va mashqlarni boshlang.

Fittrogi bilan kvadratlar

1. Uzaytirilgan qo'llardagi fittrabozni oling. Tizzangizni egib, sonlar polga parallel ekanligi uchun siqib chiqaring. Biz matbuotning mushaklarini siqib, belni silkitib qo'ying.
2. Bunday holatda biz fittrabozni cho'zilgan qo'llarda ushlab turamiz va to'xtashguncha jasadni chapga buramiz. Qorin bo'shlig'i mushaklarida keskinlik bo'lmaguncha, Torsoni aylantirish tavsiya etiladi. 3 chuqur nafas olishda ushbu pozitsiyada olib tashlash.
3. Biz boshlang'ich holatiga qaytamiz, keyin biz o'ng tomonda xuddi shu harakatlarni qilamiz. Biz har bir yo'nalishda 5 - 7 marta takrorlaymiz.

Fittrol bilan burish

1. Biz polda yotamiz, qo'llaringizni tomonlarga qaratamiz.
2. Biz kabinalar orasida yiqilishda emas, balki kabinalar o'rtasida ushlab turishga harakat qilamiz.
3. Biz burilmaymiz: oyoqlaringizni yuqoriga ko'tarib, kestirib poldan torting. Ushbu holatda bir necha soniya kechikish.
4. Asl holatiga qaytish.
5. Jismoniy mashqlarni taxminan 10 - 12 marta takrorlaymiz.

Fitbol Transfer

1. Polga borish.
2. Uzayib ketgan qo'llarda fittrabozni olib, asta-sekin tanani o'tirishga urinishni boshlaymiz.
3. Oyoqlarni olib tashlash kerak. Natijada, ular qo'llari bilan uchrashib, to'pni oyoqlariga o'tishlari kerak.
4. Biz boshlang'ich holatga tuxum orasidagi to'p bilan qaytib kelamiz va mushaklarni bo'shashamiz. Biz bir xil harakatlarni takrorlaymiz, ammo to'p yana sizning qo'lingizda bo'lishi kerak. 8 - 10 ta yondashuv.

Fittrolda dorilar

1. To'pni mening oldimda ochib, tizzangizga tushing.
2. Bizda fittbolda qo'l berib, asta-sekin oldinga siljishimizga o'xshaydi. Qorin bo'shlig'idagi mushaklarni siqib chiqaring va matbuotni siqib chiqaring.
3. Butun tanasi tarang va burchak ostida joylashgan. Bir necha soniya kechikish va asl holatiga qaytaring.
4. Agar siz vazifani murakkablashtirishni istasangiz, tiz cho'kib, biz to'pni faqat bizda tutadigan qo'llarni tortib oling, matbuot tarang.

To'pni muvozanatlash

1. Bizda orqa va pichoqlar bor, shunda dumbagi to'pga tegmaydi. Biz buni quyidagicha bajaramiz: fittrabozda yolg'iz va orqa tomonda silliq davom etmoqda. Ushbu holatda bir oyog'ingizni oldinga siljiting va oldinga siljiting va faqat pastki orqa tomonning yuqori qismi va skin to'p bilan aloqa qilish uchun paydo bo'ladi.
2. Keyin, boshingni orqasiga olib, orqaga suyanib, chuqur nafas olamiz. Ekspalashda biz mushaklar matbuotidan foydalanib elkangizni va boshingizni ko'taramiz, biz qorin bo'shlig'idagi keskinlikni his qilamiz.
3. Ushbu holatda bir necha soniya davomida kashf eting va asta-sekin asl nusxaga qayting.

Orqa mashqlar

1. to'p uchun ketadi. ko'kragiga qo'llaringizni kesib. Uning oshqozon tug'diruvchi Fitball, oyoqlari devorida qolgan bo'lishi. Biz ko'p har qanday holatda ham siz kabi haqida 10 15 soniya davomida bu holatda boshingizni va kechikish ko'tarib emas, tanani, biz tomonga olib tirsaklar ko'tarish, lekin.
2. Biz shu holatda qoladi. Biz dumbbells olish va asta-sekin ikki tomon uchun qo'llarini harakatlantiring. Oyoqlari biz qavatda dam olish va uni tuzatish. pastki orqa to'sib emas esa, o'z qo'lingiz, yelkalarini va boshini oshirish. Biz o'ng navbat amalga va chap, keyin boshlang'ich holatiga qaytadi.
3. Biz oshqozon yotgan holatda qolish. Qo'llari boshingizni ortida kesib. Biz to'pni oshirish, go'yo So'ngra asta-sekin, ko'tarib phytball kuni uy-joy pasaytir. Biz 2 mashq 10 marta takrorlang - 3 yondashuvlar.

Fitball nozik qorin

chiroyli matbuot uchun qorin ham hissa sog'ligiga va orqa muskullar mustahkamlash uchun phytball bilan darslari. Barcha mashqlar bir darsda kamida 10 marta amalga oshiriladi.

MAShQ 1

turgan holatda, biz, pichoqlar, qo'l take orqa sohasida boshingizni ortida bir to'p bor. Biz devorga qattiq stop oyoqlari bilan yarim yurish o'rnini egallaydi. phytball orqasida bo'ladi, shunday qilib, Biz bir necha qadam qilish. Bundan tashqari, biz boshchiligidagi o'ng qo'lini tashlab va tosda surib, u shiftga uchun jihod, va kestirib tomon qo'lini ushlab torting kerak. Shu ikkinchi qo'li bilan amalga oshiriladi. Barcha bu safar matbuot mushaklarni qotirmang kerak. Biz 8 mashqlar takror - 15 marta har tomondan uchun.

Mashq 2

Bu mashqlar qo'llab-quvvatlash yaqin amalga oshiriladi. Biz oyoqlari orasidagi gilam yuz yuqoriga va phytball kutishga. Qo'llari biz qo'llab-quvvatlash orqali olib va \u200b\u200bko'kragiga uchun tiz torting, ushlab torting. Barcha manupulasyonlar 5 soniya va original biriga qaytarish uchun bu holatda matbuot, kechikish muskullar achchig'ini, ishlab chiqarish.

Mashq 3.

qavatga rivojlanish. Biz cho'zilgan qo'llari ustida bir to'p bor. phytball oyoqlari sohasida bo'lguncha Biz tanasi oshirish. Biz Ayni paytda, shoshilib va \u200b\u200bayni vaqtda oshirish oyoqlari yuqoriga da emas, uni pastga o'tishi va oyoq to'piqlari kelepçeleyin. sizning qo'lingiz to'pni qo'lga olish va yana aylanishiga takrorlang.

Mashq 4.

Biz oldimda to'pni qo'yish va biz tiz cho'kib, bir qirg'oq o'rnini bor. Palm to'p yuqori va oldinga ham, qo'lida so'kkan, deb uni itarib bo'yicha yolg'ondir. Shu bilan bir vaqtda orqa mushaklari qotirmang. Keyin, biz qarama-qarshi yo'nalishda xuddi shunday. Bu yerda kirish allaqachon matbuot mushaklarini ishlayotgan, phytball tirsaklar tortadi torting va uning asl joyiga qaytadi.

Mashq 5.

Biz kata egilib tizzalarini bir to'g'ri burchak hosil, shunday qilib, phytball ustiga oyoqlarini qo'yish va to'p dumba yaqin tushdi. Qo'llari ko'kragiga kesib va \u200b\u200bto'xtab qadar tizzalarini tegib, tanani ko'tarib boshlash. Shu bilan bir vaqtda, forslar foydalanish faqat mushaklari, orqa ulamang.

6 bo'ling.

eng shiddatli va samarali mashqlar biri phytball haqida surish-ups bo'ladi. Ular bir necha mashqlar keyin faqat yaqinlashdi kerak. Buning uchun, biz oyoqlari qavatda dam, va kaftlarini phytball yotgan va qo'shilish shunday deb satrida turib. aksincha, oyoqlari phytball joylashgan bo'lsa, bu, va qavatda xurmo - variant bir oz ko'proq murakkab.

mushaklari orqa mustahkamlash uchun Fitball

1. to'p devorga bosib uning orqasiga ega. Biz oyoq o'yiniga boshlash. Qo'llari, Spin silliq, boshi off tashlab tarang bosing. orqa bo'ylab prokat to'pni oyoq o'yiniga esa, biz, sonlari va jinsi parallel lavozimiga o'tirib.
2. Biz dumba to'p yuz buzmaydiganlardir shunday, to'p o'tirib, unga sakrash boshlang.
3. Biz qavatda yotgan tizzalarini, pastki orqa qavatga bosilganda ostida to'p surdi. Biz qavatdan tos bo'shlig'i yuz sindirish imkon qadar siz oyoqlarini ko'tarib. Agar takrorlash mumkin qadar bu holatda kechikish.
4. orqa borish. Heels to'p bor. Agar iloji tos bo'shlig'i yuqoriga tushiring. qo'llari qavatga bosdi etiladi. Matbuot va dumba hamda tarang bo'ladi. Top 5 soniya davomida kechiktirilganidir va o'zining asl joyiga qaytish. Keyinchalik, soniya soni 10 va 15 oshirish mumkin.

Qo'l Mushak Fitball

1. Biz qavatda orqasida, biz bor phytball o'tirib. Biz to'pni qo'l qo'ydi va sekin teskari Pushups, Ko'tarish va ishni pasaytirish qilish. Bunday mashqlar yordam ko'pincha tufayli har kuni hayot deyarli yuklarni lozim emas, deb aslida, yoshi bilan egiluvchanligini yo'qotadi, qaysi qo'l orqa muskullar mustahkamlash.
2. phytball yuzi pastga borish. to'p oyoqlarda o'rtasida to'g'ri burchagi tashkil etuvchi, oldinga sizning oyoqlarini cho'zib, ko'kragiga, siz oldida ko'rgazma qo'li joylashgan - Biz nafis Rafiq olish. So'ngra, biz u ila izlaridan to'pni dumalab, sizning qo'lingiz bilan oldinga yura boshlaydi. sizning qo'lingiz ustida muvozanatni ushlab turing. Bilanoq, biz to'xtatish erishish kabi, biz uning asl joyiga qaytib.

Homilador ayollar uchun Fitball

Homiladorlik, bir tomondan, har bir ayol uchun juda yoqimli, hayajonli daqiqalar, va boshqa tomondan - psixo-emotsional holati buzilishi va orqasiga katta yuk. Bu paytda, siz ko'proq e'tibor va yoqimli hissiyotlar istayman. Ko'pchilik bo'lg'usi onalar shifokorlar homiladorlik ijobiy kurs va keyin tez yetkazib berish uchun, gimnastika borish uchun taklif etamiz. Bu davrda u dorivor maqsadlarda, balki yaxshi kayfiyat uchun emas, balki faqat phytball foydalanish mumkin, u kech jihatidan unga faqat o'tirib rohat. Biz bo'lg'usi onalar uchun gimnastika taklif etamiz. Barcha mashqlar marta maksimal mumkin bo'lgan qator takrorlang.

1. phytball ustida o'tirganiga bir oz, bahor sakrab. Bunday mashqlar ichak peristaltikasini yaxshilaydi va rohat mushaklari orqa.
2. Biz phytball o'tirib davom etmoqda. Biz tomondan, sumping boshlash va tos, aylanish harakatlarini tasvirlash uchun. Bu holda, biz qavatda dam.
3. tiz ustida bo'l va to'p oldimda ega. Biz phytball haqida tirsaklarini bor va orqa mushaklarni dam. Bu holatda, biz sizning qo'llarini kesib va \u200b\u200bto'p yuzi pastga yotgan o'rnini olishi. Endi u osonlik bilan u joylashgan va barcha mushaklarini dam mumkin.
4. to'p O'tir. Biz oyoqlarini sindirish va u eng qulay va barqaror, deb mumkin, shunday qilib, oyoqlari qavatda dam. Biz turli yo'nalishlarda yodida boshlaydi, keyin ehtiyotkorlik bilan chap va o'ng tana o'girib. Hamma sekin 10 marta, albatta.
5. Biz kichik og'irliklari olish. phytball o'tirgan, barqaror o'rnini o'rgatgan bo'lgach, 10, 15 marta o'z qo'llarini egilib.
6. Biz qavatda o'tirib qo'lingizda kichik to'pni olib, ko'krak mushaklari mustahkamlash, uni siq boshlaydi.
7. Juda oddiy, phytball o'tirgan, tos tubiga, muskullar mustahkamlash. Biz qotirmang va shu oraliqda ularni dam olish.

bir bola tug'ilganidan keyin vazn yo'qotish uchun Fitball

tuqqanidan keyin, barcha onalar odatiy shaklda qaytish uchun so'rayman. to'p, u nafaqat mukammal ko'rsatkichga yo'l boshlash mumkin, u ham bolasini lulling uchun yaxshi yordam bo'lishi mumkin. Va ona foydalari - va bola yana tinch va yaxshi uxlardi. Biz marta kichik raqami bilan boshlanadi, so'ngra yuk oshirish.

1. qavatga borib, va oyoqlari to'p ustida o'ng burchak bor. tos va matbuot mushaklarini achchig'ini, muvozanatni ushlab esa bir qatorda, biz, polda oyog'ini pasaytir.
2. Biz, phytball o'tirib silliq tutib va \u200b\u200bbiz qavatda dam, biz sobit bo'ladi. Bu holatda, faqat kestirib va \u200b\u200btos tomonidan ish to'p oldinga va orqaga, ustida safar. Bu mashqlar davomida, siz qorin stress his kerak.
3. To'pni pastga o'tirib, pichoqlar yopilganligi uchun orqaga torting. Endi tos buyumlar phytballni dumaloq harakatlar bilan aylantiradi, elkalar bir xil darajada mahkamlanadi va saqlanadi.
4. Bizda belkurakka to'p bor, yuqoridan yuqoridan yotgan, oyoqlarini tizzalarda egib. Shu bilan bir qatorda, oyoqlarini oldinga siljitib, to'pni bir tomondan boshqasiga siljiting. Shu bilan birga, oyoqlarga taalluqli barcha muvozanat va qo'llar kestirib joylashgan. Keyin muvozanatni ushlab turing, 5 soniya davomida kechikib, bir xil algoritmni ikkinchi oyog'i bilan takrorlang.

Fitbol samaradorligi: tavsiyalar

Fitboldan samarali foydalanish uchun vazn yo'qotish uchun bir nechta foydali maslahatlarni ko'rib chiqing.

1. Har bir mashg'ulotdan oldin, mushaklarni iliq ravishda isitish, iliqlik qilish uchun tanani tortishish kerak. Buning uchun siz arqonga yoki pektsiyadan biroz raqsga tushishingiz mumkin. Axir, fittall darslari nafaqat vaznni yo'qotishga yordam beradi, balki mushaklarni kuchaytiradi va kayfiyatni yaxshilaydi.
2. Sport zaliga gilamcha sotib olish tavsiya etiladi. Agar siz maxsus fitness gilam sotib olsangiz, bu juda yaxshi bo'ladi, u barcha gigiena va qattiqlik parametrlarida mos keladi. Shuningdek, ritmik musiqa ostida ishlash yanada qiziqarli.
3. Har bir mashqda mushaklarni siqib chiqaradigan va keyingi mashg'ulotlar bilan harakatning oz sonli takrorlanishlari bilan ishlay boshlaydi. Mashqlar matbuot mushaklariga yo'naltiriladigan hollarda, siz suv idishlari yoki kitoblar kabi sog'lom uy vositasi, masalan, gireom yoki sog'lom uy vositalari, masalan, suv idishlari yoki kitoblar kabi qo'shimcha vazn qo'shishingiz kerak.
4. Yengil dam olish va mushaklarni tiklash uchun mashg'ulotlardan so'ng, biz 5 dan 10 minutgacha cho'zamiz.

Sport zaliga ega bo'lgan fitness darslari juda mashhur bo'lganligi sababli, Internetda siz ko'p sonli fotosuratlar va video mashqlarini fittbardda topishingiz mumkin. Bu erda siz ko'proq qiyinchiliklarga olib keladigan darslarning xususiyatlarini o'rganishingiz mumkin.