Og'irlikni yo'qotish uchun fitball

Har bir ayol juda nozik va chiroyli bo'lishni istaydi, ammo bu maqsadlar ushbu maqsadga yo'l olishdi. Fitness klublari va sport zallari qulay, ammo hamma ham ko'p vaqtga ega emas va moliyaviy tomon ham muhim rol o'ynaydi. Shuning uchun, ayollar Internetda juda ko'p video imtiyozlar, fitness va fitball mashqlarini tomosha qilib, uyda vazn yo'qotish uchun darslarga murojaat qilishadi.

Fitbol: kelib chiqishi va afzalliklari

Ushbu maqolada biz qay darajada Shveytsariya to'pi haqida gapirishga qaror qildik. Fitbol - bu katta va elastik, to'pni eslatadi, fitnes va vazn yo'qotish mashqlari uchun ishlatiladigan zich materialdan yasalgan simulyator. Bunday ibtidoiy ob'ektga o'xshaydi va shuning uchun odamlarga nafaqat o'z shakllarini saqlab qolish, balki ularning sog'lig'ini mustahkamlashga yordam beradi. Tarixiy ma'lumotlarga ko'ra, fizioterapevt Suzan Klein-Fogelbax bu to'pni ixtiro qildi. U birinchi yigirmanchi asrning 50-yillarida terapevtik maqsadlarda fitbol ishlatgan. Avvaliga shifokorlar bunday turmaydigan bo'lmagan terapiyani tan olishmadi. Va yigirmanchi asrning 90-yillarida tibbiyotni qadrlashdi va u shifo va oldini olish uchun dunyo bo'ylab faol foydalanila boshlandi.

Keyinchalik u faqat jismoniy mashqlar, keksa odamlarni o'qitish uchun, operatsiyadan keyingi davrda, shuningdek bolalar va chaqaloqlar uchun ishlatiladi. Fitbol, \u200b\u200bshuningdek, tug'ruqdan keyin homilador ayollarning vazn yo'qotish uchun katta mashhurlikka erishdi.

Muntazam ravishda fitball bilan shug'ullanadi, siz erishishingiz mumkin:

• tegishli holat;
• chiroyli va matbuotga mos keladi;
• tananing moslashuvchanligi va nafisligi;
• barcha mushak guruhlarini kuchaytirish;
• vazn va chiroyli shakllarni yo'qotish.

Vazn yo'qotish uchun fitbolni qanday tanlash kerak: xususiyatlar

1. Samarali foydalanish uchun to'g'ri fitbolni qanday tanlash mumkin? Avval siz to'pni mo'ljalga olish uchun ishlatishni rejalashtirgan shaxsning o'sishini bilishingiz kerak. Bunga qarab, kerakli fitbol diametri ham farq qiladi. O'sish, shunga ko'ra to'pning kam diametri. Agar simulyator hajmini tanlash noto'g'ri bo'lsa, unda o'qitish jarayonida sog'liqni saqlash muammolari paydo bo'lishi mumkin. Bo'limlarga katta yuk artrit, xilma-xil tomirlar va homiladorlik uchun ayniqsa xavflidir.
2. Fitball hajmini aniqlash uchun jadval:

• bir kishining o'sishi bilan 150 sm gacha - to'pning diametri 45 sm;
• insonning o'sishi 150 dan 160 sm gacha - 55 sm;
• insonning o'sishi 160 dan 175 sm gacha - to'pning diametri 65 sm;
• bir kishining o'sishi 175 dan 200 sm gacha - bir balet 75 sm;
• biror kishining 200 sm dan ortiq o'sishi bilan - bu balet 85 sm.

3. Xaridda to'pni o'zingizga sinab ko'rish tavsiya etiladi va ko'zguda kestirib, kestirib va \u200b\u200bpastki oyoqlarning burchaklari to'g'ri burchak ostida joylashganligi uchun oynaga qarang. 4. Ushbu turdagi simulyator uchun material juda muhim, shuning uchun gapirish uchun "to'pni hidlash", shuning uchun u yoqimsiz hid bo'lmasligi kerak.
4. Har qanday diametrning moslashmasi kamida 150 kg ga tegishi kerak.

Og'irlikni yo'qotish uchun fitbish mashqlari

Avvaliga har bir mashg'ulotni tezda ishlatish kerak: raqsga tushish, arqonga sakrab, qo'llaringizni turli yo'nalishlarda aylantiring va keyin mashqlarni boshlang.

Fitbol bilan kvadratlar

1. Biz uzilgan qo'llar uchun fitbol olamiz. Biz tizzani egib, kestirib polga parallel joylashtirilganligi uchun siqamiz. Biz matbuotning mushaklarini siqib, orqada ushlab turamiz.
2. Ushbu pozitsiyada fitbuchni cho'zilgan qo'llarda ushlab turing va to'xtaguncha jasadni chapga burang. Qorin bo'shlig'i mushaklarida keskinlik sezilguncha tanani aylantirish tavsiya etiladi. Biz ushbu pozitsiyada 3 chuqur nafas olish uchun yotamiz.
3. Biz asl holatiga qaytamiz va keyin o'ng tomonda bir xil harakatlarni amalga oshiramiz. Biz har bir yo'nalishda 5-7 marta takrorlaymiz.

Fitbol bilan burish

1. Biz polga yotamiz, qo'llarimizni tomonlarga qo'ying.
2. Biz to'pni oyoqlarimiz bilan ushlaymiz, ikra yiqilmasligi uchun ikra o'rtasida turishga harakat qilamiz.
3. Biz burishyapmiz: oyoqlarimizni yuqoriga ko'tarib, poldan kezini yirtib tashlang. Ushbu holatda biz bir necha soniya davomida davom etamiz.
4. Boshlang'ich holatga qaytamiz.
5. Jismoniy mashqlarni taxminan 10 - 12 marta takrorlaymiz.

Fitbol uzatish

1. Biz erga boramiz.
2. Biz uzilgan qo'llarda fitbolni olamiz va asta-sekin tanani ko'tarishni boshlaymiz, o'tirishga harakat qiling.
3. Oyoqlarni olib tashlash kerak. Natijada, ular qo'llari bilan uchrashishlari va to'pni oyoqlariga o'tkazishlari kerak.
4. Biz ik kaori o'rtasida to'p bilan asl holatiga qaytamiz va mushaklarni bo'shashamiz. Biz bir xil harakatlarni takrorlaymiz, ammo to'p yana bizning qo'limizda bo'lishi kerak. Biz 8 - 10 ta yondashuvni qilamiz.

Fitbol bo'yicha rumsterlar

1. To'pni biz va tiz cho'kdik.
2. Biz qo'llarni fitbimga joylashtiramiz va go'yo aylanayotgandek asta-sekin oldinga siljiymiz. Qorinning mushaklarini torting, matbuotni siqib qo'ying.
3. Butun tanasi tarang va burchak ostida joylashgan. Biz bir necha soniya davomida davom etamiz va asl holatiga qaytamiz.
4. Agar siz vazifani murakkablashtirmoqchi bo'lsangiz, biz tizzalarni cho'zamiz va faqat bilaklarni to'pga joylashtiramiz, matbuot tarang.

To'pni muvozanatlash

1. Bizda orqa va elkama pichoqlarida fitbol bor, shunda dumba to'pga tegmaydi. Biz buni quyidagicha qilamiz: fitbolga o'tirish va orqa tomoningizni teng tuting. Ushbu lavozimda bir oyog'ingizni oldinga siljiting va oldinga siljiting, natijada pastki orqa va orqa tomonning yuqori qismi to'p bilan aloqa qilishdir.
2. Keyin, biz qo'llarimizni boshiga va suyagi orqasiga qo'ydik, chuqur nafas olamiz. Nafas olishda matbuot mushaklaridan foydalanib, elkalarini va boshimizni ko'taring, qorin bo'shlig'ida keskinlikni his eting.
3. Biz bu holatda bir necha soniya davomida yotamiz va asta-sekin asl nusxaga qaytamiz.

Orqa tomonni kuchaytirish mashqlari

1. Biz to'pga boramiz. Biz qo'llaringizni ko'kragingizga kesib o'tamiz. Biz oshqozonda fitbol bor, biz oyoqlarni devorga qarshi ko'taramiz. Ishni ko'taramiz, tirsaklarni tomonlarga olib, boshni ko'tarmang va bu holatda taxminan 10 - 15 soniya davomida davom etmang, lekin har qanday holatda ham imkon qadar ko'proq.
2. Biz bir xil holatda qolamiz. Biz dumbbelllarni olamiz va asta-sekin qo'llarimizni tomonlarga yoyamiz. Biz polga yotamiz va oyoqlarni mahkamlaymiz. Biz pastki orqa tomonni egmasdan, qo'llarimiz, elkalarimiz va boshimizni ko'taramiz. Biz o'ngga va chapga burilamiz va keyin boshlang'ich holatga qaytamiz.
3. Biz oshqozoningizda yolg'on gapiramiz. Biz qo'lingizni boshingizni kesib o'tamiz. Keyin to'pni urish uchun fitball-ga asta-sekin ko'taring va quying. Jismoniy mashqlarni 2 - 3 to'plamda takrorlaymiz.

Qorinning vazn yo'qotish uchun fitball

Og'irlikni yo'qotish uchun fitball bilan mashg'ulotlar chiroyli matbuotga va orqa mushaklarni mustahkamlashga hissa qo'shadi. Barcha mashqlar dars uchun kamida 10 marta amalga oshiriladi.

MAShQ 1

Turilayotgan holatda, bizda elkaning pichoqlari atrofidagi bir to'p bor, biz qo'llarimizni qaytarib olamiz. Devorda qattiq to'xtash bilan yonboshlashni o'z zimmangizga olamiz. Fitbol orqa tomonda joylashganligi uchun biz bir necha qadam tashlaymiz. Keyin, biz o'ng qo'lni boshi ostiga otib, tosni itarib, shiftga intilib, qo'lingizni kestirib tomon tortamiz. Ikkinchi qo'tamiz bilan bir xil qilamiz. Bu borada matbuot mushaklari siqilishi kerak. Biz har bir qo'lda 8 - 15 marta mashqni takrorlaymiz.

Mashq 2

Ushbu mashq qo'llab-quvvatlash yaqinida amalga oshiriladi. Biz gilamchada yotamiz va oyoqlari orasiga fitbolni ushlab turamiz. Biz qo'llaringizni yuqoriga ko'taramiz, qo'llab-quvvatlang va tizzani ko'kragiga tortamiz. Matbuotning mushaklarini kesib, 5 soniya davomida davom eting va asl nusxaga qaytamiz.

MAShQ 3

Biz erga boramiz. Bizda cho'zilgan qo'llar bor. Biz tanani oyoqlar joyida fitbulka qadar ko'taramiz. Biz uni pastga tushiramiz va to'piqlar bilan qisib olamiz, shu orada asta-sekin pastga tushamiz va bir vaqtning o'zida oyoqlarni ko'taramiz. To'pni bizning qo'limiz bilan ushlang va yana tsiklni takrorlang.

Mashq 4

Biz to'pni bizning old tomoniga qo'ydik va tizzalardagi egilgan holatda joylashgan. To'pning tepasida to'shakning kaftlari va uni qo'lda aylantirishi uchun oldinga suring. Orqa mushaklari siqilmaydi. Keyin biz qarama-qarshi yo'nalishda ishlaymiz. Bu erda kirish allaqachon matbuotning mushaklariga kiradi, o'zimizni torting, tirsaklarni fitbulka ichiga solib, asl holatiga qaytadi.

Mashq 5

Biz polda joylashganmiz, oyoqlarimizni fitbulka kiyib, egilgan tizzalari to'g'ri burchak shaklida va dumba bilan yaqindan ulashgan. Biz qo'llarimizni ko'kragiga kesib o'tamiz va to'xtash uchun jasadni ko'tarib, tizzaga tegiza boshlaymiz. Shu bilan birga, biz faqat fors mushaklaridan foydalanamiz, orqa tomonni ulamang.

Jismoniy mashqlar 6

Eng og'ir va samarali mashqlardan biri - fitbolda -Uklarni surish. Ular bir nechta mashg'ulotlardan keyin faqat murojaat qilishlari kerak. Buning uchun biz oyog'ini erga yotish uchun, oyoqlar bilan yotoqda yotib, uni itarib, itarib yuboramiz. Variant biroz murakkabroq - bu shunga aksincha, oyoqlar fitball ustida joylashgan va kaftlar polda joylashgan.

Dumba mushaklarini kuchaytirish uchun fitball

1. Bizda orqa tomondan, devorga bosganida. Biz siqishni boshlaymiz. Biz qo'llarimizni boshiga tashlaymiz, orqada ham, matbuot tarang. Biz kestirib, qavatning parallel holatiga o'tiramiz, siqilish paytida to'p orqa tomondan aylanmoqda.
2. Biz to'pga o'tiramiz va unga sakra boshlaymiz, shunda dumbagi to'pni o'chirib qo'ymaydi.
3. Biz to'pni polda yotgan tizzalari ostiga qo'yamiz, pastki orqa tomonga pastga bosing. Poldan olib ketilishi uchun oyoqlarini iloji boricha ko'proq ko'taring. Biz ushbu pozitsiyada iloji boricha ko'proq harakat qilamiz va takrorlaymiz.
4. Orqa tomondan yotamiz. To'piqlarni to'pga joylashtiramiz. Iloji boricha tezroq tosni yuqoriga ko'taring. Qo'llar polga bosim o'tkaziladi. Matbuot va dumbalar juda keskin. Yuqorida biz 5 soniya davomida davom etamiz va asl holatiga qaytamiz. Keyinchalik, soniya soni 10 dan 15 gacha ko'payishi mumkin.

Qo'l mushaklari uchun fitball

1. Biz polga o'tiramiz, sizning orqangizda fitball bor. Biz qo'llarimizni to'pga qo'yamiz va asta-sekin ishni ko'tarish, ko'tarish va tushirish. Bunday mashqlar, yoshi bilan tez-tez egiluvchanligini yo'qotadigan qo'llarning orqa mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi, chunki kundalik hayotda deyarli yuklarga duch kelmaydi.
2. Biz fitball bilan yotamiz. Biz to'pni ko'kragiga joylashtiramiz, qo'llarimizni oldingga qo'yamiz, oyoqlarini oldinga burchakli shakllantiring, oyoq-qo'llar orasiga to'g'ri burchakni hosil qilamiz - biz oqlangan ustunni olamiz. Keyin, biz qo'llarimiz bilan oldinga yurishni boshlaymiz va shu bilan to'pni oyoq tovushlariga aylantiring. Biz qo'llardagi muvozanatni ushlab turamiz. Oyoqlarga etib borishi bilanoq, biz orqada asl holatiga qaytamiz.

Homilador ayollar uchun fitball

Homiladorlik, bir tomondan, har bir ayol uchun juda yoqimli, hayajonli, hayajonli lahza, psixootariya holatining buzilishi va orqa tomondagi katta yukning buzilishi. Bu vaqtda men ko'proq g'amxo'rlik va yoqimli tuyg'ularni xohlayman. Shifokorlar kelajakda ko'plab onalar gimnastikaga borishni taklif qilishadi, chunki homiladorlik va keyinchalik tez etkazib berishning ijobiy yo'nalishi uchun. Ushbu davrda siz fitboldan nafaqat terapevtik maqsadlar uchun, balki yaxshi kayfiyat uchun, shuningdek, keyingi bosqichlarda ham unga o'tirish juda yoqimli. Biz kelgusida onalar uchun gimnastika taklif qilamiz. Barcha mashqlar maksimal vaqtni takrorlaydi.

1. Biz fitbandlikka o'tirib, ozgina, bahor. Ushbu mashq ichakning ta'sirini yaxshilaydi va orqa mushaklarni bo'shatadi.
2. Biz fitbolda o'tirishni davom ettiramiz. Biz yonma-yon suzishni boshlaymiz va aylanma harakatlarni tasvirlaymiz. Shu bilan birga, biz erga yotamiz.
3. Biz tiz cho'kib, oldingda to'pni qo'yamiz. Fitbol bo'yicha tirsaklar bor va orqa mushaklarni dam olamiz. Ushbu lavozimda biz qo'llarni kesib o'tamiz va to'pga yotgan pozitsiyani olib boramiz. Endi biz bu erda iloji boricha qulay va barcha mushaklarni bo'shatamiz.
4. Biz to'pga o'tiramiz. Biz oyoqlarimizni yoyamiz va iloji boricha qulay va barqaror ekanligi uchun oyoqlarimizga yotamiz. Biz turli yo'nalishlarda egishni boshlaymiz va keyin tanani chap va o'ng tomonga burilamiz. Biz hamma narsani asta-sekin 10 marta qilamiz.
5. Biz kichik vazn olamiz. Barqaror pozitsiyani egallab, fitbolda o'tirgan holda, biz qo'llarimizni 10 dan 15 marta egamiz.
6. Biz erga o'tiramiz, qo'llarimizda kichkina to'pni olib, ko'krak qafasi mushaklarini mustahkamlayotganda siqila boshlaymiz.
7. Juda oddiy, fitbolda o'tirish, tos bo'shlig'i mushaklarini kuchaytiring. Biz ularni bir xil vaqt oralig'ida siqib, dam olamiz.

Bola tug'ilishidan keyin vazn yo'qotish uchun fitbol

Tug'ilgandan keyin barcha onalar odatdagi shaklga qaytishga intilishadi. To'pda siz nafaqat ideal raqamga boradigan yo'lingizni boshlaysiz, balki bolani yo'qotish uchun yaxshi yordam bo'lishi mumkin. Onam yaxshi, bola esa yanada xotirjam va uxlaydi. Oz sonli vaqtdan boshlang va keyin yukni ko'paytiring.

1. Biz polga yotamiz va bizda o'ng burchakda to'plar bor. Biz tizzamiz va matbuotning mushaklarini ushlab turgan muvozanatni ushlab turgan holda oyoqlarni erga qo'ying.
2. Biz fitbolda o'tiramiz, orqangizni bir tekis ushlab turamiz va biz polda yotamiz, uni tuzatamiz. Ushbu holatda biz to'pni oldinga va orqaga siljitamiz, faqat kestirib va \u200b\u200btos bo'shlig'i bilan ishlaydi. Ushbu mashq paytida siz qorin bo'shlig'ida stressni his qilishingiz kerak.
3. Biz to'pga o'tiramiz, elkaning pichog'i yopiqligi uchun orqaga tortamiz. Endi biz tos bo'shlig'ining dumaloq harakatlari bilan fitballni aylantiramiz, biz elkasini tuzatamiz va bir xil darajada ushlab turamiz.
4. Biz to'pni elkasini pichoqlarga joylashtiramiz, oyoqlarini tizzaga egib, tepada yotamiz. Shu bilan birga, piyoda yuradigan oyoqlarni oldinga siljiting, to'pni bir tomondan ikkinchisiga o'rang. Shu bilan birga, biz barcha muvozanatni oyoqlarimiz bilan saqlaymiz va qo'llarini kestirib joylashtiramiz. Keyin biz muvozanatni ushlab, balansni ushlab turamiz va ikkinchi o'yin bilan bir xil algoritmni takrorlaymiz.

Fitbol samaradorligi: tavsiyalar

Fitbolni vazn yo'qotish uchun samarali ishlatish uchun bir nechta foydali maslahatlarni ko'rib chiqing.

1. Har bir mashg'ulotdan oldin, tanani yoğurun, shuning uchun mushaklarni iliq ravishda yod olish kerak. Buning uchun siz bir oz ko'pik yoki raqsga tushmasdan sakrashingiz mumkin. Axir, fitbol sinflari nafaqat vazn yo'qotishda yordam beradi, balki mushaklarni kuchaytiradi va kayfiyatni yaxshilaydi.
2. Sinflar uchun, shuningdek, sport zaliga gilam sotib olish tavsiya etiladi. Agar siz fitness uchun maxsus to'shak sotib olsangiz, bu juda yaxshi bo'ladi, u barcha gigiena va qattiqlikda parametrlarda mos keladi. Shuningdek, ritmik musiqa uchun darslarni tayyorlash yanada qiziqarli.
3. Biz har bir mashqni ozgina takrorlash, mushakni siqib chiqaradigan va keyingi mashg'ulot bilan bajarishni boshlaymiz. Mashqlar matbuotning mushaklariga qaratilgan bo'lsa, odatda og'irlik yoki yaxshilangan maishiy mahsulotlar, masalan, suv idishlari yoki kitoblardan foydalangan holda qo'shimcha vazn qo'shishingiz kerak.
4. Mushaklarni yengish va tiklanish uchun mashg'ulotlardan so'ng, biz 5 dan 10 minutgacha cho'zamiz.

Jismoniy shaxslar sport zalidan foydalangandan beri - keng tarqalgan yo'nalish juda mashhur, Internetda siz fitbol bo'yicha ko'plab fotosuratlar va video mashqlarini topishingiz mumkin. Bu erda siz ichingizda qiyinchiliklarga olib keladigan darslarning xususiyatlarini batafsil o'rganishingiz mumkin.