Og'irlikni yo'qotish uchun nafas olish gimnastika - buni qanday qilish kerak. Nafas olish gimnastikachisi Meri Kapran, Strelnoye

Slim va siqilgan rasm - orzu har bir adolatli jinsiy aloqa deyarli qiyin. Gormonal va yosh o'zgarishi, metabolik jarayonlarning xususiyatlari, passiv hayot tarzi, shuningdek yomon odatlar ko'pincha diqqatga sazovor shakllar avvalgi rejalardan mahrum bo'lganiga olib keladi. Yupqalashish masalasi murakkab va ko'p qirrali.

Ayollar o'zlarini parhezlar yoki umuman och qilishga harakat qilmoqdalar, ular sport zalida haddan tashqari vaznni boshqarish uchun qiyin. Ushbu vazn yo'qotish usullari hayotga to'g'ri keladi, ammo ayol organizm uchun jismoniy va hissiy jihatdan ham juda katta. Nafas olish zalining vazn yo'qotish uchun mashqlariga e'tibor bering. Ushbu texniklar yanada yumshoqroq, ammo qo'shimcha kg bilan band bo'lmagan darajada samarali bo'lmagan usuldan.

Vazn yo'qotish uchun nafas olish gimnastika

Birinchi qarashda nafas olish gimnastikachilarining samaradorligi, ko'pchilik shubhalarni keltirib chiqarishi mumkin, chunki oziq-ovqat cheklovlari, shuningdek faol jismoniy tarbiya mavjud emas. Biroq, unday emas.

Gimnastikadan bahramand bo'lish

• Nafas olish jarayonida nafas olish jarayonida har bir organizm hujayralarining faol to'yinganligi kisloroddir. Natijada oshqozon-ichak traktining ishi yaxshilanmoqda, chunki kislorod ko'proq faol moddalarni faollashtirishni ta'minlaydi, ularning hazmini yaxshilaydi.
• Chuqur nafas olish yog 'hujayralarining bo'linishiga yordam beradigan optimal pH darajasini saqlashga yordam beradi.
• Boshqa narsalar qatorida nafas olish usullari tanani toksinlar, shlaklar va konservantlardan tozalashga hissa qo'shadi. Toksinlarning chuqur ekspizatsiya paytida toksinlarning yarmidan ko'pi gazlar aylantiriladi va tanadan muvaffaqiyatli olinadi.
• Nafas olish texnikasi qonda stress gormonining tarkibini kamaytiradi, natijada markaziy asab tizimi "tinchlantiradi".

Bundan tashqari, gimnastika ochlik hissi, energiya beradi, immunitetni mustahkamlaydi. Sharhlarga muvofiq vazn yo'qotish uchun nafas olish gimnastikadan foydalanish har doim ham samarali emas. Ammo bu organizmning individual xususiyatlarini va nafas olish usullarini bajarishning to'g'riligi va muntazamligini ko'rib chiqishga arziydi. Ratsion haqida unutmang - aniq kaloriya idishlari suiiste'mol qilinmasligi kerak.

Nafas olish gimnastika mashqlari uchun vazn yo'qotish uchun mashqlar uchun kontrendikatsiyalar

Mashqlar tinch va o'lchanadigan rejimda bo'lishiga qaramay, tanaga minimal og'irlik, ularda mavjud bo'lgan bir qator kontrendikatsiyalar. Bularga quyidagilar kiradi:

• Yurak kasalliklari yoki tomirlar.
• O'pka tizimining patologiyasi.
• Homiladorlik va laktatsiya davri.
• Surunkali kasalliklarning kuchayishi.
• Qon ketish.
• Umurtqa pog'onasi shikastlanishi.

Ammo, yuqorida qarshi yo'q bo'lsa ham, gimnastika nafas kompleks amalga oshirish boshlanishidan oldin, albatta, shifokor bir maslahat olasiz. Agar gimnastika sizga maxsus ketadi ishonch hosil bo'ladi, shuning uchun.

vazn yo'qotish uchun nafas olish gimnastikasi Marina Cappan

To'g'ri nafas olish turli qatorlar bilan tananing tabiiy qarshilik yaxshilash, hayotiy ohangini, make g'ayrat ortadi. Nafas olish texnikasi juda oddiy va hech yosh chegarasi bor. Capp tizimiga mashqlar oxisayz texnikasi asoslangan. tayyorlash uchun, u sizga oziq-ovqat olgan qadar ertalab soat tanlash afzaldir.

• Turmoq. oz tiz Bend oyoqlari.
• orqaga silliq bo'lishi kerak. Endi imkon qadar pichoq kamaytirish uchun harakat qiling.
• burun orqali chuqur nafas qiling.
• qorinlariga qaytarib esa Taz, oldinga qaratilgan. matbuot mushaklari va dumba nafaqat ham bo'ynini sovuqlashishi, balki.
• Keyingi, yana 3 sayoz qo'shimcha nafas olish uchun bir burnini qilish.
• shovqinli Ekshalasyonun quyidagicha so'ng, unga avval nafas barcha havo, chiqib. Shu bilan bir vaqtda, tos o'qimagan bo'lishi kerak, dumba dam. Matbuot hali tarang bo'lgan.

Mashq davomida quvur lablarini qilmang, sizning yuzida tabassum saqlashga harakat qiling.

sog'ligiga uchun Duttle gimnastika

tizimi 6 asosiy mashqlarni o'z ichiga oladi. ularning har biri 5-10 marta amalga oshirilishi lozim takrorlang. Nafas faol va burun orqali taqdim etilishi lozim. nafas chiqarish qulay, tabiiy. A o'tkir nafas va silliq chiqishi sog'ligiga uchun nafas gimnastikasi asosiy qoida hisoblanadi.

• Mashqlar tik amalga oshiriladi. To'g'ri qo'llari ularning oldida torting. Keyingi, tirsaklar ularni egilib. old qo'llar tanaga bosdi etiladi. musht bilan qo'llarini siqib esa, qisqa, lekin shiddatli nafas. Keyingi, bir xotirjam nafas chiqarish barmoqlari siqib bo'lgan, nafas oladigan, va bo'lishi kerak siz o'zimizga bir ob'ektga qarshilik go'yo.
• Manba turgan turgan. Qo'llari, tirsakdan egildi. Bu musht nafasi haqida siqib lozim, ular ajratib pasaytiriladi (pastga tekislab) musht siqib olinadi. Mashqlar harakat bilan amalga oshiriladi, shu bilan birga, ishonch tirsak og'riyotgan hech alamli his borligini qilish.
• to'g'ridan bo'l. Keyingi faqat bir hip maydoni ishlaydi. Elka, ishga tayyorgarlik va tizzalarini harakat kerak emas. nafas ham, o'zining asl joyiga Nafas chiqarishda evaziga oldinga (orqaga to'g'ri) bir Nishab, qilish. mashqlar qiyinchilik bo'lsa, o'tirgan holatda uni amalga oshirish uchun harakat qiling.
• Ortda qolgan holda tirsaklar bilan bog'lang. O'tkir nafada uyni chapga aylantirish uchun tizzalarini ozgina egishingiz kerak. Faqat belli hudud ishlaydi. Yaqinda bo'shashtirish paytida asl holatga qayting. Keyinchalik, shunga o'xshash burilishni takrorlang, lekin o'ngga.
• Cho'tkalarni elkalariga ko'chiring. Ro'ykari bo'shashmasdan, haddan tashqari haddan tashqari ko'paytirmasdan kerak. Keyinchalik, orqa tomoningizni iloji boricha kuchliroq aylantirishga harakat qilayotganda nafas oling. Bir vaqtning o'zida ko'krak qafasi ichiga tortadi, badi. Vazifani engillashtirish mumkin. Siz dumbalarni mahkamlashingiz mumkin. Efizatsiya paytida asl holatga qayting.
• Endi uchinchi va beshinchi mashqlarni birlashtirish kerak. Nafas ichkarisida burilish (oldingi texnikani) amalga oshiring va kestirib qo'shimchasida qiyalik qiling. Nafas olish paytida, doimiy holatga qaytadi.

Bodiplex simping uchun nafas olish gimnastika

Bodiflex texnikasi ma'lum jismoniy mashqlar bilan nafas olish mashqlarining kombinatsiyasini anglatadi. To'g'ri nafas olish tananing kislorodli va nafas olish usullari amalga oshiriladigan maxsus postlar, tanangizning mushaklari o'qitiladi.

Gimnastika printsiplari tanaflex

Har qanday mashqlarni bosib o'tishda muvaffaqiyatning asosiy qismlaridan Odin - muntazamlik. Nafas olish texnikasi oshmadi. Bundan tashqari, bunday omillar kerakli natijalarga erishishga yordam beradi:

• O'quv bo'sh qoringa olib borilishi kerak. Shuning uchun darslarning maqbul vaqti tong. Agar siz ertalabki soatlarda qatnashmasangiz, hech bo'lmaganda 2-3 soatdan keyin hech bo'lmaganda 2-3 soatdan keyin paydo bo'lishi mumkin emas va keyin mashqlarga o'ting.
• Och qolmang. yo'qotish og'irligiga orzu oziq-ovqat umumiy rad bilan birga bo'lishi kerak. Mashg'ulotlar davomida siz to'ldirilishi kerak bo'lgan juda ko'p energiya sarflaysiz. Optimal un va shirin rad, shuningdek vitaminlar ratsioniga to'ldirish bo'ladi.
• mashqlar kompleksi amalga oldin boshlangan bo'lishi kerak ishlatiladigan nafas olish texnikasi tamoyillarini o'zlashtirish.

Bodiflex gimnastika nafas

mashqlar davomida nafas sxema bo'yicha sodir bo'ladi:

• chuqur Ekshalasyonun amalga oshirish.
• Keyingi, dillardagi to'liq nafas.
• harakat bilan ohak.
• bir nafas Draw, oshqozon maksimal chiziladi. Bu bosqichda, siz tegishli mashqlar bir-basti olish kerak.
• blok o'tkir nafas tamomlaydi.

vazn yo'qotish uchun nafas gimnastikasi, 15 dan ortiq daqiqa o'tishi emas, balki uning natijalari uzoq kutib turmaydi. Asosiy narsa texnik navbatdagi ijro etadi.

Bodiflex tizimi mashqlar

mashqlar to'liq qator muayyan zonalari yanada faol ishlab chiqish qaratilgan 12 mashqlar o'z ichiga oladi. 8 soniya - Vocabulary holatiga belgilangan 3 marta vaqtni amalga oshirish.

Slim dumba, oyoqlari va dumba:

• Pretzel. qavatda o'tirib. o'ng orqali chap tizza bo'lib, shunday qilib, siz oyoq kesib. Bu holda, o'ng oyoq to'g'ri. orqa chap qo'lini oling va unga tiradi. o'ng va chap tizzasidan qamrab olgan. "Shoda" nafas amalga oshirish va oshqozon yig'iladi. Bu holda, o'ng qo'l, tana uchun imkon qadar yaqin chap tizzasidan olish uchun harakat qiling. Sekin chap va ko'z orqa barcha tana ochmoq. Bu o'rnini ushlab turing. o'ng yarim 3 takrorlash ishga tushirish.
• Qayiq. o'tirgan joy, tarqalishi kabi keng imkon to'g'ri oyoqlarda. oshqozonni orqaga tortadi va qavatda uning qarshisida qo'lini qo'ydi. iloji boricha past egilib, oldinga "qadam" ning boshlang. Bu o'rnini ushlab turing. chiqib nafas va tana ortida qo'llarini joylashtirish.
• Seiko. tirsaklar va tizzalari ustida. Keyingi, o'ng oyoq u tana bilan o'ng burchakka hosil shunday deb, bir chetga qo'yib, tuzatmoq bo'ladi. orqa oyoq qavatda, deb to'g'ri. texnikasi, qayta ko'rib chiqish oshqozonni nafas amalga oshirish va nafas ushlab turing. Endi siz qavatda off o'ng oyog'ini sindirishi va bir vaqtning uning tizzasi engashib turib, boshingizni yaqin qilib olish uchun harakat qiling. Bu o'rnini ushlab turing. Mashqlar har bir oyog'i uchun 3 fotoalbomlarda kuni amalga oshiriladi.
• oyoqlari tortib. Tizza va tirsaklar qiling. qavatda Palm yolg'on. Bir oyog'ini to'g'rilab. Uning barmoqlari "qarash" pastga. teng to'g'ri qarab boshingizni og'irligi o'rnatish uchun harakat qilib ko'ring. iloji yuqoriga qadar qorin va oyoq olib tashlash shug'ullanish uchun harakat, nafas mashqlar barcha bosqichlarini yakunlab. hali pastga ishora esa paypoq. imkon qadar, sizning kestirib siqish va 8. Takrorlash uchun ikkinchi oyog'i uchun bir xil harakatlarni hisoblash.
• oyoqlarini cho'zib. Chalqancha yotib, to'g'ri oyoq tanasining tik asosida vertikal ko'tardi. Kiskacindan qo'llari mintaqani popliteal. oshqozon qayta ko'rib chiqish, nafas olish texnikasi oshirish va ko'kragiga yaqin deb to'g'ri oyoqlarini ushlab torting harakat. Bu o'rnini ushlab turing.

oshqozonni sog'ligiga uchun mashqlar nafas: beligacha va matbuot uchun murakkab:

• Yon cho'zilgan. tizzalari da biroz engashib turib. Qo'llari tiz cho'kib belgilangan. Uning nafasini ushlab, ayniganda torting. chap oyoq chap tirsak belgilangan, unga o'ralgan. o'ng oyoq bir oz oldin bir chetga qo'yib, bo'ladi. Bu holda, o'ng qo'l lift yuqoriga va kengaytirish chap.
• Diamond. bir tik holatda, oyoqlari tiz cho'kib turgan bir oz egilgan, diqqat markazida bo'ladi. Uning nafasini ushlab, qorin torting. Keyingi o'rnidan turib, bir doira qo'llarini hosil qiladi. dal faqat barmoqlari bilan aloqada bo'lgan. Qo'llari mumkin baland qilib ko'tarish kerak. iloji kuchliroq deb barmoqlarini ozod etadi.
• Qorin bosing. Bu orqa yolg'on, tiz oyoqlarini bukib, qo'llarini yuqoriga torting zarur. to'liq qavatda yolg'on to'xtating. nafas olish mashqlar amalga qavatdan yelkalarini rad. Shu bilan birga, qo'llar yuqoriga uzatmoqchi davom etmoqda. Bu holatda qulflash, keyin qavatga tushib borib, yana ko'tarib. 3 marta, shuning uchun.
• Cat. to'rt oyoq ustiga bo'l. Spin va qo'llari to'g'rilanadi. oshqozon tortib davomida sizning bosh pastga va imkon qadar siz orqa serrayib qolgan harakat qiling. Bu holatda ushlab turing.
• Qaychi. orqa pasaytiring, oyoqlari qo'llari uy-joy bo'ylab yotgan, to'g'ri bo'ladi. uskunalar nafas amalga oshirish. qorinlariga tortib, bir nafas Draw. Keyingi, (10-20 sm) qavatdan qavatga echib 9-10 xoch harakatlar oyoqlari silliq ishlab chiqarish. pastki orqa ko'p asta so'na bo'lmaydi bir vaqtning o'zida harakat qilib ko'ring.

Bo'yin va Chin mashqlar:

• A sher. mashqlar nafas amalga oshirish. Keyingi oshqozon chizish va kichik doira lablarini hosil qiladi. Keng ko'zlarini oshkor. Keyingi asta-sekin oldinga boshingizni kamaytirishi va lablari pastga bor. Typing va pull oldinga til. Ko'zlarini kuzatib. Bu o'rnini xavfsiz.
• Yomon face. , Silliq tur boshingni to'g'ri tutish. nafas ushlab turing. Sizning pastki jag tishlari oldinga Bas, ular oldinga yuqori jag'ning kelib chiqib. lablarini oling va kuchli keskinlik bo'yin sohasida his qadar sekin boshini tiriltirur. Qo'llar Shu payt. Bu holatda ushlab turing.

vazn yo'qotish uchun Jianfei ning nafas olish gimnastika

Bu usulning nomi allaqachon bu usulning ismi - Jianfay, Xitoy vositalarini tarjima "Reset yog '," uning yo'nalishi haqida aytadi. Bu nozik tanasi, go'zallik, salomatlik va uzoq umr uchun yo'ldir. Shu bilan birga, butun tanani ishlaydi, lekin alohida e'tibor, albatta, oshqozonni qaratilmoqda.

nafas gimnastikasi asoslari Jianfay

Bilanoq, har birimiz bir go'zal arbobi uchun kurashda birinchi qadamlar qiladi, deb, siz faqat natija ko'rishni istayman. Biroq, sabr. ta'siri albatta erishish, lekin faqat muntazam kundalik mashqlar sharti bo'ladi.

• keng, qulay kiyim tayyorlang.
• xursandlik va go'zallik uchun faqat 15 daqiqa tanlang.
• Training istalgan vaqtda amalga oshiriladi, lekin ovqatdan oldin yaxshi bo'lishi mumkin.

Birinchi natijalar odatda 2-4 kun ichida ko'rinadi va ular 1 kg uchun massaning pasayishi bilan vazndan mamnun. 2-3 oydan keyin, agar siz dangasa va muntazam ravishda o'qitilmasa, vazni 8-12 kg ga kamayadi. Va bu juda charchagan sport mashg'ulotlari va qattiq parhezlarsiz. Sir nima? Yog 'hujayralari tufayli vaznni kamaytirish. Bundan tashqari, mashqlar metabolik jarayonlarni normallashtirish, ochlik hissi, umumiy hissiy stressni olib qo'yishning pasayishiga qaratilgan. Og'ir vazn yo'qotish tanasi uchun engildir, shuning uchun sog'liqqa zarar etkazmaydi. Asosiysi - bu sizning ichki "i" ichki "i". Xitoy nafas olish gimnastikasi komissiyasi qorin bo'shlig'ining nafas olishiga asoslangan bo'lib, faqat 3 ta mashqni o'z ichiga oladi - "To'lqin", "qurbaqa" va "Lotus". Ushbu uskunalar qanday amalga oshiriladi?

Nafas olishim Gimnastika to'lqinini mashq qiling

Jismoniy mashqlar o'tirish va yolg'on sifatida amalga oshirilishi mumkin, ammo gorizontal holatni egallash yaxshiroqdir. Rohatlaning. Tizzalardagi oyoqlari egilib, to'xtash pol bilan bog'lanadi. Bir kaftni ko'krak qafasi ichiga joylashtiring, ikkinchisi - oshqozonda. Keyinchalik, qo'llaringizga yordam beradigan mashqga keling. Chuqur nafas bilan boshlang. Oshqozon chizilgan va ko'krak qafasi biroz ko'tarildi. Keyin, bir necha soniya davomida nafasingizni ushlab turing va jo'nang. Ekspalash paytida, aksincha, ko'kragida ko'krak qafasini olish uchun harakat qilib ko'ring va oshqozonni etishtirish kerak. Kamida 40 ta takrorlashni amalga oshirishga harakat qiling. Siz uchun juda ozuqada nafas oling. Agar siz ozgina bosh aylanayotganini his qilsangiz, nafas olishning intensivligini sekinlashtiring.

Jismoniy mashqlar gimnastika qurbaqa

Past stulga (balandligi 35 sm gacha) qo'ying. Oyoqlar elkalarning kengligi, son va tekislarning shin orasidagi burchakka joylashtirilgan. Tiriblarni tizzangizga qo'ying. Chap cho'tka mushtga siqilib, o'ng qo'lingiz bilan boqing. Peshonaning mushtidagi mushtga yoziling, ko'zingizni yuming va dam oling. Yumshoqlik tanada paydo bo'lishi kerak.

• Birinchi nafas chuqur va burun orqali.
• Qorin bo'shlig'ini havo bilan to'ldiring va quyidagi sxema bo'yicha alternativ va ekstraksiyalarni boshlang (og'iz orqali) - uzun nafas (burun orqali), keyin qisqa nafas ( og'iz) - qisqa nafas (burun orqali) va yana uzoq nafas olib keladi.
• Yondashning davomiyligi 15 daqiqa. Kun davomida 2-3 marta kompleksni o'tkazish tavsiya etiladi. Shu bilan birga, maksimal ish qorin bo'shlig'ida sodir bo'ladi - bu iloji boricha, nafas olish imkon qadar ko'proq hosil bo'lishi kerak.

Mashq Respirator gimnastika Lotus

Bu mashqni bajarish uchun, o'ng ustida chap oyog'ini qo'yib, shu nomi o'rnini olib, yoki oldingi mashqlar o'qiyotganda sifatida, kafedra kirib aksirish.

• nafas tiklash boshlang - bir necha daqiqa (5) haqida asta-sekin va bir tekisda nafas. Siz, tinch bo'lishi deyarli jim nafas kerak, ko'kragiga harakatlar va qorin minimal bo'ladi.
• Keyingi 5 daqiqa oddiygina chuqur ko'kragiga hajmini va harakatini nazorat holda nafas lozim.
• 10 daqiqa bag'ishlab mulohaza yuritishni va yengillik bezash. Agar qulay deb, tabiiy nafas. Bu bosqichda nazorat nafas to'liq emas.

Bu mashqlar eng yaxshi yotishdan oldin amalga oshiriladi.

Silliq va mashqlar o'lchanadi va bir vaqtning o'zida ikkinchi yuqori samaradorligi nafas olish texnikasi bilan ta'minlandi. Qo'shimcha mashhurlik. vazn yo'qotish uchun nafas gimnastikasi misol videoning taqdim etiladi.