Og'irlikni yo'qotish uchun oy uchun parhez

Har qanday ayol mukammallikka intilmoqda. Kimdir kichkina ko'krakni yoqtirmaydi, lekin kimningdir burni yoki ko'z rangini, kamdan-kam hollarda u 100% uning rasmini qondiradi. Asosan, insoniyatning go'zal yarmi qo'shimcha ikki kilogrammni tashlab ketishni orzu qiladi.  Va afzal - iloji boricha tezroq. Bir oy ichida vazn yo'qotishga yordam beradigan har qanday parhezlar bormi? Albatta bor! Asosiy narsa ovqatni tanlashga yaqinlashish.

Bir oylik parhez

Qisqa vaqt ichida juda ko'p vazn yo'qotishiga erishish haqiqatdir. Tana uchun bu juda katta stressdir, shuning uchun og'irlikni yo'qotadigan bo'lsa, hech bo'lmaganda, kamida bir oy davomida yangi ovqatlanish qoidalariga rioya qiling.

Ratsion tufayli siz oyiga 5, 10 va hatto 15 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Ammo shuni unutmangki, barchasi uchta omilga bog'liq:

1. Menyu. Siz dietadan zararli mahsulotlarni to'liq chiqarib tashladingizmi? Siz o'z menyuning foydali moddalar bilan to'ldirganmisiz? Proteinlar / uglevodlar / yog'larining nisbati to'g'ri tanlanganmi.
2. Sport. Jismoniy faoliyat har qanday vazn yo'qotishning muhim tarkibiy qismidir, chunki bu vazn yo'qotish tezlasha olasiz. Yaxshi - yaxshilangan mashqlar to'plami rasmni chiroyli qilishga yordam beradi.
3. Individual xususiyatlar. Biz hammamiz o'zimizda noyobmiz - bu vazn yo'qotish / olish qobiliyatiga tegishli. Agar qo'shni yoki qiz do'sti bir oy ichida 10 kilogramm diyorni tashlasa, ba'zi bir sehrli parhezni kuzatib boring, shunda bu siz uning featini takrorlashingiz mumkin degani emas. Ehtimol, sizning "shiftingiz" 5 kg bo'ladi.

Mayli, tushkunlikka tushmang. Go'zallik yo'lining uzoq va tiklanishiga qaramay, yakuniy natija bunga arziydi! O'ng parhez va 20 kg bir oy ichida yutqazadi!

Bir oy davomida yaxshi parhez

Agar siz vazn yo'qotishga qat'iy qaror qilsangiz, hatto sog'liq uchun xavf tug'dirsangiz, siz ushbu so'zning bevosita ma'nosi bo'yicha siz unchalik emas, balki tanani osonlikcha ortiqcha bo'lishiga imkon beradigan parhezga muhtoj emassiz Og'irligi.

Energetika tizimi kamida bir oy davomida mo'ljallangan - bu vaqt davomida tana qayta tiklanadi va qiyinchiliklarni boshdan kechirmasdan, vazn yo'qotadi.

Eng keng tarqalgan savol - bu oy davomida vaznni qancha yo'qotishingiz mumkin? Bunday parhez oyiga 15 kg yoki undan atigi besh kg ni otishga yordam beradi. Eng muhimi, albatta qoniqasiz!

Bir oylik parhez: Menyu

Ko'plab ekspertlar, agar siz oqsillar va uglevodlarni to'g'rilashni o'rgansangiz, oyiga 10 kg ni qayta tiklaydi va barcha yog'larni unutsangiz. Bu juda qiyin, ammo samarali.

Taxminiy menyu:

• Birinchi haft - bu eng qiyin, chunki tananing yangi yo'lda yashashni o'rganish qiyin. Siz har kuni ovqatlanishingiz kerak: tuxum (vidoslangan), sabzavotlar (yangi), olma (xunuk), nordon --milk past mahsulotlari (tvoralige, yogurt).
• Ikkinchi hafta. Siz yuqoridagi mahsulotlarga go'sht yoki baliq qo'shishingiz mumkin.
• Uchinchi hafta. "Nordon -Milk" ni kamaytiring yoki uni olib tashlang.
• To'rtinchi hafta. Ratsion yuqorida tavsiflangan narsani o'z ichiga oladi, bu faqat yashil choy va mineral suv ichish kerak.

Kundan-kunga parhez

Agar yuqorida tavsiflangan quvvat tizimi siz uchun juda qattiq bo'lsa, unda siz keyingi oyni uyda bir oy davomida yoqtirasiz. Uning samaradorligi past kaloriya iste'molida va turli xil menyu tufayli siz och qolmaysiz!

1 hafta

• Nonushta. Choy, qora non, maydanoz yoki sut, asal, bulka.
• Atıştırmalık. Choy, 2 dona qora non, moy, salat barglari yoki kefir, 10 turp, qora bulut.
• Kechki ovqat. Baliq (bug 'yoki bug'), 2 kartoshka, ko'katlar, salat (sabzavotli yog' + limon sharbati), sho'rva (sabzavot), yashil no'xat sharbati, 2 ta kartoshka, mevali salatni seping.
• Tushdan keyin atıştırmalık. Pomidor (pomidor sharbati), kraker yoki mevalar (meva sharbati), pechene.
• Kechki ovqat. Kefir, qora nonning bir qismi (asal bilan yasalgan yoki maydanozni seping) yoki bir stakan sut (shakar bilan), asalli kreatonlar.

2 hafta

• Nonushta. Sharbat (meva, sabzavot), kraker yoki sut, jigarrang non bilan asal bilan.
• Atıştırmalık. Qora non, homilaning pishloq, choy yoki jigarrang non, go'sht, pomidor, choy.
• Kechki ovqat. Kurletlar (go'sht), sabzi, jele yoki borch, tuxum (qaynatilgan), baliq (qaynatilgan), kartoshka, salat.
• Tushdan keyin atıştırmalık. Mevalar va pechene yoki kefir bilan kraker.
• Kechki ovqat. Kefir, boma, murabbo yoki choy va pastroq pishloq.

3 hafta

• Nonushta. Qahva, jigarrang non, asal yoki sut, kraker, asal.
• Atıştırmalık. Kefir, jigarrang non, tuxum moyi (qaynatilgan), turp, turp yoki choy, non, jambon (irmoq), pomidor.
• Kechki ovqat. Bifstex, ismaloq, sharbat yoki guruch yoki guruch, qo'ziqorinlar (pishirilgan), bulon, olma (pishirilgan).
• Tushdan keyin atıştırmalık. Meva yoki pechene bilan mevalar.
• Kechki ovqat. Sut, quyon (qo'pol), tvorog yoki choy, non, veal, Apple.

4 hafta

• Nonushta. Choy, kraker, asal yoki sut, non (qora), moy.
• Atıştırmalık. Yog ', pishloq, olma yoki quyon, moy, tuxum (qaynatilgan), olma, choy bilan non.
• Kechki ovqat. Tovuq, sabzavotlar, kartoshka, jele salat yoki bulon (past tuk), loviya, sous, kartoshka, ko'katlar, olma.
• Tushdan keyin atıştırmalık. Sharbat (sabzi yoki lavlagi), pechene yoki kofe, kraker.
• Kechki ovqat. Kefir, quyon (qo'pol) yoki pasta, turp bilan.

Malysheva oy davomida parhez

Bir oylik parhezdan keyin

Siz parhez oyiga bardosh bera oldingiz! Tabriklaymiz - siz qidirgan og'irlikni oldingiz. Siz dam olishingiz mumkin, ammo endi eng qiyin narsa boshlanadi - siz vaznni saqlashingiz kerak, natijangizni bajarishingiz kerak.

Foydali maslahatlar:

1. O'lchovni biling! Oyoq 1 oy davomida ishlab chiqarilgan bo'lsa-da, bu davrning oxiri umuman demoqchi emas, chunki siz 30 kunni rad etgan barcha narsalarni eyishingiz mumkin. O'zingizga o'rtacha ovqatlanishni davom eting - siz o'zingizni "mazali", ammo o'rtacha va vaqti-vaqti bilan birga bo'lishingiz mumkin! Buning uchun oshqozon cho'zilmaydi, va kaloriya tomonlarga kechiktirilmaydi.
2. Frakti bilan ovqatlaning! Yaxshiroq ovqatlaning, lekin bir oz. Ertalab yoki kunduzi soat 12 dan 12 gacha ko'proq ovqatlanishga harakat qiling. Kunduzi va ayniqsa kechki ovqat uchun yorug'lik va past kamori taomlarini qoldiring. Siz yotishdan oldin uch soat oldin hech qachon ovqatlanmang!
3. Fazmi lazzati kuchaytirgichlari! Sabzavot, mevalar, yirtqich, go'sht va boshqa oziq-ovqatlarning tabiiy ta'mi sizni xafa qiladi, ehtimol, biz nafaqat ziravorlarga, balki oddiy qo'shimchalarga ham, tuz va shakarga ham ko'nikib qoldik. Ana o'shalar ishtahani qo'zg'ash, taomni yaxshilab, tezda eyishimizga yordam beradiganlardir. Ammo shakar o'rniga siz zararsiz va sog'lom asaldan foydalanishingiz mumkin.
4. Kartoshkani iste'mol qilmang! Ha, umuman olganda, uni menyudan chiqarib oling. "Juda yuqori glikemika" ga rahmat, bu sabzavot go'zal figuraning juda zararli va kartoshkadan suiiste'mol qilish ko'pincha "diabetli diabet" ga olib keladi. Juda kam kam uchraydigan holatlarda, kartoshka sho'rvalarda yoki güveç bilan iste'mol qilinishi mumkin.
5. Alohida ovqatlaning! Oziq-ovqat iste'mol qilishni uglevodlar, oqsillar va yog'lar bilan bir vaqtning o'zida ortiqcha yuklamang. Masalan, stolda go'shtingiz bo'lsa, unga sabzavot qo'shing (lekin pyuresi emas!) Ushbu sxemalar - alohida uglevodlar - alohida, tana tezda so'riladi va oziq-ovqat tezda so'riladi.
6. "Yo'q" deb ayting, yog 'va qovurilgan! Qovurilgan va yog 'mahsulotlarini oling va voz keching, chunki bu ko'rsatkich uchun ham, sog'liq uchun ham hech qanday zarar bor. Bugungi kunda zamonaviy texnologiyalar tufayli siz pishiradigan, pishirish, pishirish yoki bug '- bularning barchasi juda foydali.
7. Ro'za kunlarini tashkil qiling! Tana haddan tashqari yuklanmasligi uchun haftasiga bir marta tushirish kunini o'tkazish kifoya. Sizga ma'lum bo'lgan barcha turdagi variantlarni alternativasi - bu zerikarli edi.
8. Un yemang! Non, quyonlar, pishiriqlar, gingerbread va boshqa barcha mahsulotlardan foydalanishni minimallashtiring. Ideal holda, siz zararli mahsulotlarni butunlay tark etishingiz kerak, ammo agar qiyin bo'lsa, donli nondan foydalaning. Oatmuni iste'mol qiling va kepa haqida unutmang. Aytgancha, unni rad etish, hatto parhezga rioya qilolmasligingizga olib keladi, hatto oyiga 5 kg dan oshiq vazn yo'qotadi!
9. SUVNI SUV! Ko'p suv ichishga harakat qiling - kuniga kamida ikki litr (choy, sharbat, kefir - hisobga olinmaydi). Suv tufayli siz shunchalik "yolg'on" soxta ochlik hissi "tuyg'usini tinchlantirishingiz mumkin - bu tanada chanqoqlik va ochlik tuyg'usini, bu esa suvga ehtiyojni emas, balki oziq-ovqatga ehtiyoj sezadi. . Ovqat eydimi? Bir stakan suv iching. Ochlik qoldig'i qoldimi? Shunday qilib, ovqatlanishingiz kerak. Bundan tashqari, suv ich qotishidan xalos bo'lishga yordam beradi, bu juda muhimdir, bu juda muhimdir.

Bir oy davomida samarali parhez. Video