Og'irlikni yo'qotish uchun oy uchun parhez

Har qanday ayol takomillashtirish intiladi. Kimdir uning arbobi bilan 100% xursand bo'lgan ayol, kamdan-kam hollarda oz ko'ksiga sevmas, va kimdir burni shakli yoki ko'z rangi, va. Asosan, insoniyatning go'zal yarim kilogramm qo'shimcha juft otib orzu. Va afzal - iloji boricha qisqa vaqt. bir oy muddatda yo'qotish og'irligiga bu, albatta, yordam bor xun bormi? Albatta bor! Asosiy narsa to'g'ri tanlash yaqinlashish bo'ladi.

bir oy uchun parhez

Qisqa vaqt ichida katta vazn yo'qotish sun'iy erishish. tanasi uchun, bu, shuning uchun, kamida bir oy uchun yangi qoidalarga amal qilish, hech bo'lmaganda tayyorlash, yo'qotish og'irligi ketadi, bir katta stress hisoblanadi.

Thanks xun, u 5, 10 va hatto 15 kilogramm bir oy ozish mumkin. Lekin bu barcha uch omillarga bog'liq ekanini unutmang:

1. Menyu. Agar butunlay xun zararli oziq-ovqat istisno edi. Agar foydali moddalar bilan menyusi to'ldiring edi. oqsillar / uglevodlar / yog'lar nisbati to'g'ri tanlangan.
2. Sport. Agar og'irlik oqindi tezlashtirish mumkin, bu tufayli, chunki jismoniy qizg'inlik, har qanday vazn yo'qotish muhim tarkibiy qismi hisoblanadi. mashqlar uyushqoqlik mo'ljallangan majmui bir shakli chiroyli qilishga yordam beradi.
3. Individual xususiyatlari. Biz hammamiz o'z yo'lida o'ziga xos bo'lgan - bu / yo'qotishdan kilogramm imkoniyati uchun amal qiladi. qo'shni yoki sevgilisi sehr ovqatlanish ayrim turdagi kuzatib, bir oy davomida 10 kilogramm tashladi bo'lsa, u holda, bu siz o'z feat takrorlash mumkin emas deganimi. Balki siz "Shift" 5 kg bo'ladi.

u nima bo'lishidan qat'iy nazar - siz tushkunlikka tushmang kerak. go'zallik uchun yo'l to'g'ri va bir qiyin ekanligiga qaramay, oxirgi natija bunga loyiq, deb! To'g'ri ovqatlanish va bir oy yo'qotadi yordam beradi 20 kg!

bir oy uchun yaxshi oziq

Agar ishonchli yo'qotish og'irligi va abadiy, va hatto bir sog'liqni saqlash xavfi holda qaror qabul qilsangiz, bu so'zning to'g'ridan-to'g'ri tushunishga ancha taom kerak, lekin Çalışmamızda ortiq kilolu osonlik bilan tanani beradi ovqatlanish eng ehtimol tizimi.

, Bu vaqt davomida tana qiyinchiliklarga bo'lmasdan, qayta va kilogramm yo'qotadi - elektr tizimi kamida bir oy hisoblanadi.

eng keng tarqalgan savol siz ovqatlanish tizimini kuzatib, bir oy kilogramm mumkin qancha bo'ladi? Bunday parhez balki faqat besh 15 oyiga kg, va tomchi yordam berishi mumkin. Eng muhimi, albatta rozi bo'ladi!

bir oy davomida parhez: Menyu

Ko'pchilik mutaxassislar Agar siz boshqa va to'g'ri hamma unutib da oqsillar va uglevodlar va yog'lar uchun birlashtirish o'rganish bo'lsa, bu parhez, oyiga 10 kg qayta o'rnatish aminmiz. Bu qiyin, lekin samarali bo'ladi.

Namunali menyu:

• tanasi qayta va yangi shaklda yashash uchun o'rganish qiyin, chunki birinchi hafta, eng qiyin. Agar ovqat kerak har kuni: tuxum (mast), sabzavot (yangi), olma (shakarsiz), fermentlar sut bo'lmagan katta mahsulotlari (tvorog, qatiq).
• Ikkinchi hafta. Siz yuqorida mahsulotlari, go'sht yoki baliq qo'shishingiz mumkin.
• Uchinchi hafta. "Nordon sut" olib tashlash butunlay kamaytirish yoki.
• To'rtinchi hafta. ovqat, barcha o'z ichiga oladi Shu yuqorida aytilganidek, faqat yana yashil choy va mineral suv ichish kerak bo'ladi.

kunduzi bir oy Diet

Yuqorida tasvirlangan elektr tizimi ham qattiq bo'lsa, uyda bir oy keyingi ovqat juda ham bahramand bo'ladi. Uning past kaloriyali iste'mol samaradorligi va rahmat menyu turli albatta ochlikdan bo'lmaydi!

hafta 1

• Nonushta. Choy, qora non, bir parcha, petrushka yoki sut, asal, bir dastani bulochka bir novda.
• Snack. Choy, bulochka kuzatib qora non, sariyog ', salat barglari yoki kefir, 10 turp, 2 dona.
• Kechki ovqat. Baliq (ovqat pishiring yoki bir juftga tayyorgarlik ko'ring), 2 ta kartoshka, ko'katlar, salat (sabzavotli yog' + limon sharbati), yashil no'xat sharbati (sabzavot), 2 ta kartoshka, mevali salatni seping.
• Kechqurun. Pomidor (pomidor sharbati), Suxarik yoki meva (meva sharbati), pechene.
• Kechki ovqat. Kefir, qora nonning bir qismi (asal moyi yoki maydanozni seping) yoki bir stakan sut (shakar bilan seping), asalli kreatonlar.

2 hafta

• Nonushta. Sharbat (meva, sabzavot), Suxarik yoki sut bilan qora nonni qo'shadigan choy.
• Atıştırmalık. Qora non, pishloq, choy yoki qora non, go'sht, pomidor, choy.
• Kechki ovqat. Kurletlar (go'sht), sabzi, o'pish yoki borsch, tuxum (qaynatilgan), baliq (qaynatilgan), kartoshka, salat.
• Kechqurun. Meva va pechene yoki kefir bilan Suxarik.
• Kechki ovqat. Kefir, boma, murabbo yoki choy va kam yog'li pishloq.

3 hafta

• Nonushta. Qahva, qora non, asal yoki sut, Soxarik, asal.
• Atıştırmalık. Kefir, qora non, tuxum tuxumi (qaynatilgan), turp yoki choy, non, jambon (irmoq), pomidor.
• Kechki ovqat. Mol go'shti, ismaloq, sharbat yoki guruch, qo'ziqorin, qo'ziqorinlar (gükme), bulon, olma (pishirilgan).
• Kechqurun. Meva yoki pechene bilan mevalar.
• Kechki ovqat. Sut, quyon (stal), tvorog yoki choy, non, veal, Apple.

4 hafta

• Nonushta. Choy, Suxarik, asal yoki sut, non (qora), moy.
• Atıştırmalık. Yog ', pishloq, olma yoki quyon, sariyog', tuxum (qaynatilgan), olma, choy bilan non.
• Kechki ovqat. Tovuq, sabzavot, kartoshka, kartoshka, salat o'pish yoki bulon, loviya, sousi (pomidor), kartoshka, ko'katlar, olma.
• Kechqurun. Sharbat (sabzi yoki lavlagi), pechene yoki kofe, Suxarik.
• Kechki ovqat. Kefir, quyon (stal) yoki pate (jigar) bilan, turp.

Malysheva oy davomida parhez

Bir oylik parhezdan keyin

Bir oylik parhezga bardosh bera olasiz! Tabriklaymiz - siz qidirgan og'irliklarga erishdingiz. Siz dam olishingiz mumkin, ammo endi eng qiyin narsa boshlanadi - vaznni saqlash kerak, natijangizdan foydalaning.

Foydali maslahatlar:

1. O'lchovni biling! Garchi parhez 1 oy davomida hisoblangan bo'lsa-da, bu davrning oxiri endi siz 30 kunni rad qilganingizni, siz hamma narsani eyishingiz mumkinligini anglatmaydi. O'rtacha ovqatlanishni davom eting - siz ba'zi "yeymy" ga vaqti-vaqti bilan ruxsat berishingiz mumkin, ammo o'rtacha va vaqti-vaqti bilan! Shu sababli, oshqozon cho'zilmaydi va kaloriya tomonlarga qo'yilmaydi.
2. fractionally mos! Sahifalar ko'pincha eb, lekin bir oz. ertalab yoki tushdan keyin 12 soat gacha eyishga ko'proq kaloriya oziq-ovqat harakat qilib ko'ring. Kunning ikkinchi yarmida, va ayniqsa, - kechki ovqat uchun, o'pka va past kaloriyali taomlar tark. o'zingizni uyqu oldin uch soat emayman ustuvorligini kiriting!
3. Bekor ta'mi Kuchaytirgichlar! Biz barcha nafaqat ziravor uchun uzoq vaqt davomida o'rganib qolgan, chunki sabzavot, meva, pyuresi, go'sht va boshqa oziq-ovqat, tabiiy ta'mi, balki, birinchi navbatda, sizga xafa hujumlarini nido, balki oddiy qo'shimchalar tuzlar va shakar bor. Lekin ular shunday qilib yana qo'ydi eb, bizni majbur, oziq-ovqat yaxshilash, tuyadi qo'zg'ashda hissa kim. Lekin buning o'rniga shakar, siz xavfsiz va foydali asal foydalanishingiz mumkin.
4. kartoshka emang! Ha, umuman, menyudan uni istisno - har qanday shaklda. juda yuqori glisemik indekslarini "Thanks", bu sabzavot va, eng jiddiy, kartoshka abuse "diabet" ga tez-tez boradigan go'zal arbobi uchun dahshatli zararli hisoblanadi. juda - juda ham kam hollarda, kartoshka sho'rva yoki güveç bilan egan mumkin.
5. alohida mos! bir vaqtning o'zida uglevodlar, oqsil va yog'lar bilan emas tushishiga ovqat qilish. Agar stol ustiga go'sht bor, agar, masalan, u (! emas, balki bo'tqa) bunday diagramma orqali sabzavot qo'shing: oqsillar - alohida, uglevodlar - alohida-alohida, tana haddan ortiq bo'lmaydi, va oziq-ovqat tez so'riladi bo'ladi.
6. Menga ayt "Yo'q" yog'li va qovurilgan! Bu erda, ular hech qanday foyda bor, chunki, faqat bitta zarar olib va \u200b\u200bqovurilgan va yog'li mahsulotlar voz - ikkala arbobi va salomatligi uchun. Bugungi kunda, zamonaviy texnika sharofati, siz, pishirishni novvoyxonada, shavla yoki er-xotin uchun pishiradi - barcha bu ancha foydali bo'ladi.
7. kun tushirish ajrating! Bir hafta shunday tana ortiqcha tushishiga emas, bir tushirish kun o'tkazish uchun bir marta kifoya qiladi. u qorong'i edi "unload» ma'lum imkoniyatlari har qanday muqobil.
8. un emang! non, çörekler, cookie fayllar, Pekmezli va boshqa barcha un mahsulotlarini eng kam foydalanishni aylantiring. Ideal, albatta, siz butunlay zararli mahsulotlar tark qilish kerak, lekin u qiyin bo'lsa, kepakli non foydalaning. jo'xori uni ichish va kepagi haqida unutmang. Darvoqe, siz ham oyiga qo'shimcha og'irligi 5 kg gacha yo'qotish uchun parhez aslida un olib rad tutish mumkin, deb!
9. SUVNI SUV! Ko'p suv ichishga harakat qiling - kuniga kamida ikki litr (choy, sharbat, kefir hisoblanmaydi). Suv tufayli "yolg'on ochlik" tuyg'usini engillashtirish mumkin - bu tanada chanqog'sizlik va ochlik hissi tuyg'usini, bu ehtiyojning o'rniga oziq-ovqat ehtiyojlarini qondiradi suv. Ovqat eydimi? Bir stakan suv iching. Ochlik hissi qoldimi? Shunday qilib, ovqatlanishingiz kerak. Bundan tashqari, suv ich qotishidan xalos bo'lishga yordam beradi, bu go'zal raqam uchun juda muhimdir.

Bir oy davomida samarali parhez. Video