Parhez minus 60

Reklamaning eng samarali turi - bu o'zini o'zi namoyon etish. Shuning uchun, tobora ko'proq odamlar "Ekaterina Mirimanova" tizimiga ko'ra "Ekhous minus 60" tizimiga muvofiq vazn yo'qotishga intilishadi. Axir, bu mo'rt va jozibali ayolga qarab, 60 (!) Kgni ko'proq hisoblab chiqilgani haqida hech kim o'ynaganligi dargumon. Bundan tashqari, Mirimanovaning ratsioniga ko'ra, minus 60, siz shirin, un va qovurilgan holda vazn yo'qotasiz.

Minus 60 diet tizimining asosiy printsiplari

Okaterina Mirimanova tufayli "parhez minus 60" elektr energiyasi o'z nomini oldi. Uning tibbiy diplomi yo'qligi ajablanarli, ammo uning energiya tizimi nafaqat Rossiyada, balki dunyoning boshqa rivojlangan mamlakatlarida ham etakchi ovqatlanish mutaxassislarini tasdiqladi. Minus 60 dietasida hatto homilador va laktatsiya qilingan ayollarda ham qo'llaniladi. Bundan tashqari, parhez minus 60 ni yo'qotadigan minus 60 nafari barcha Mirimanova qoidalariga rioya qilgan uzoq va qat'iyatli ta'sirni ko'rsatadi.

"Oyat" so'zini "parhez" so'zini chaqirish qiyin, bu sizning butun hayotingizga rioya qilishingiz kerak bo'lgan quvvat tizimidir. Ushbu usul o'zini shaxsiy tajribaga bag'ishlagan Mirimanova tomonidan ishlab chiqilgan. Uning vazn formulani yo'qotishidan oldin, ayol boshqa ko'plab texnikalarni sinab ko'rdi va oxir oqibat uning yondoshini topdi. Mayet-da minus 60 Siz xohlagan hamma narsani eyishingiz mumkin! Shirinliklar, kek, quyruq, barbekyu va boshqa zararli shirinliklar ruxsat etiladi. Ammo og'riq yo'qolishi qanday bo'ladi, agar ruhga biror narsa kerak bo'lsa? Va bu erda minus 60 kuch tizimining asosiy qoidalari kuchga kiradi.

Parhez minus 60: "Oldin" va "keyin" fotosurati

1. Nonushta o'tkazmang! Bu kunning eng muhim ovqatlaridan biridir. Nonushta, siz sizning metabolizmingizni boshlaysiz. Bundan tashqari, Mirimanovaning ratsioniga ko'ra, minus 60, boshqa usullarda taqiqlangan barcha mahsulotlarga yo'l qo'yiladi, faqat peshingacha. Shuning uchun, bu hozirgi paytda foydalanmaslik gunohdir va zararli va yuqori-vaqtie bilan nonushta qilmaslik gunohdir. Ayniqsa, agar siz shirin tish bo'lsangiz.
2. Choy, qahva va alkogolni rad qilmang. Methusda minus 60, bu ichimliklarga ruxsat beriladi. Shakar bilan ham! Ammo shakar faqat ertalab ichish mumkin va asta-sekin qayta qurilmagandan voz kechishga harakat qilish mumkin. Vaqt o'tishi bilan choy va qahva ichish odati, yaxshi ishlamaydi, ammo hozircha bunday odat yo'q, siz odatlanganingizdek qila olasiz. Aytgancha, vaqt o'tishi bilan Mirimanova oq shakardan bo'lishga yoki jigar rang bilan bo'lishga maslahat beradi. Va qora shokoladni qora rangga o'zgartiring.
3. Spirtli ichimliklarga kelsak, parhez minus 60 qizil quruq sharob va boshqa hech narsadan boshqa hech narsa iste'mol qila olmaydi. Ammo siz asta-sekin qayta qurishingiz kerak. Hech kim sizdan yozuvlarni kutmaydi.
4. Barcha parhezlar o'z menyudalarini o'z ichiga oladi. Mirimanova bundan mustasno emas. Ammo u faqat bug'langan guruchni tanlashni taklif qiladi, chunki unda ko'proq vitaminlar mavjud va hech qanday tarzda odatiy holdan kam emas.
5. Oq nonni sevuvchilar uchun ajoyib yangilik: bu un va yuqori -calorie mahsulotini ham eyish mumkin. Ammo 12 kungacha! Tushlik uchun siz o'zingizga javonning bir bo'lagi yoki undan kraker bilan aralashtirishingiz mumkin. Haqiqat faqat tushlik uchun go'sht, baliq yoki parranda bo'lsa. Bu muhim nuqta!
6. Sizga kartoshka va makaron yoqadimi? Ular tushlik qilishlari mumkin va hatto tushlik qilish uchun! Ammo bu mahsulotlar suiiste'mol qilmaslik yaxshiroqdir. Ertalab nonushta uchun kartoshka va makaron siz xohlagan narsangiz bilan birlashtirilishi mumkin. Ammo kechki ovqat bilan, ular uchun sabzavot kabi Qo'shiqlarni tanlang. Agar sevsangiz, ozgina pishloq iste'mol qila olasiz. Mirimonova va kartoshka parheziga ko'ra, siz nonushtadan keyin yoki qush bilan, baliq yoki dengiz buyumlari bilan birlashtira olmaysiz.
7. "Detet Minus 60" quvvat tizimining muhim qoidasi 18.00 dan keyin emas! Albatta, nuances bor. Agar siz juda kech yotsangiz, unda siz keyinchalik nonushta qilishingiz mumkin, ammo 20.00 dan kechiktirmay. Ideal holda, sizda kechki ovqat bor, tizim yaxshiroq ishlaydi. Ammo yana, fanatizmga erishmang: parhezda kechki ovqat soat 17.00 atrofida bo'lishi kerak. Ekaterina Mirimanova juda erta yoki juda oson kechki ovqatni vazn yo'qotishga urinishlaringizni kamaytirishi mumkinligini ogohlantirmoqda.
8. Suv har bir dietaning muhim elementidir. Ammo minus 60 tizimiga ko'ra, kuniga kamida 2-3 litr suv ichishingiz kerak emas. Mirimanova tana kerak bo'lganidek, suyuqlikni juda ko'p ichishga maslahat beradi. O'zingizni majburlashning hojati yo'q.
9. Xuddi shu narsa tuz uchun ketadi. Ushbu muhim elementni parhezda parhezda menyuningizdan chiqarib olishni istisno qilinmaydi. Ammo nonushta uchun ham sho'r ovqat eymasligi yoki umuman printsipial jihatdan sho'r ovqat emasligiga harakat qilish muhimdir. Hammasi moderatsiyada bo'lishi kerak.
10. Mirimanova Energetika tizimida kechki ovqat tarkibiy qismlar sonida iloji boricha osonroq qilishga harakat qilishi kerak. Kechki menyuni ortiqcha yuklamang. Agar bu guruch bo'lsa, unda sabzavotlar yoki quritilgan meva qo'shilishi mumkin. Go'sht, parranda go'shti, dengiz mahsulotlari baliqlari ham birlashtirilgan har qanday narsa bilan eyish juda muhimdir.
11. Mahsulotlarni qayta ishlash uchun alohida e'tibor berilishi kerak. 12 kungacha siz hamma narsani yeyishingiz mumkin, deb. 12 kundan keyin qaynatilgan, pishirilgan, pishirilgan yoki panjara qilingan.
12. Xo'sh, va nihoyat, parhez minus 60 nafaqat quvvat tizimi degani juda zarur. Jismoniy faoliyat ham muhimdir. Mashqlar har kuni muntazam bo'lishi kerak. Ammo siz qo'rqmasligingiz kerak, jismoniy faoliyat juda og'ir va uzoq mashq qilishni anglatmaydi. O'zingiz uchun maqbul mashqlar to'plamini toping va bu nafaqat vazn yo'qotishga, balki sizni sog'lomlashtirishga yordam beradi.

Parhezda nima bor

Methusda minus 60, asosiy narsa vaqtinchalik cheklovlar va ruxsat etilgan mahsulotlar ro'yxati (siz uni quyida topasiz). Ya'ni, taxminan gapiradigan, siz peshingacha hamma narsani eyishingiz mumkin, kun ichida siz faqat birlashtirilgan guruhlardan mahsulot iste'mol qilishingiz mumkin.

Kechki ovqatdan keyingi oddiy kunlarda faqat suv iching. Ammo agar siz tashrif buyurishga yoki biron bir tadbir uchun siz bir oz qizil quruq sharob va bir parcha pishloq ichishingiz mumkin.

Quvvat menyusini tuzishda "Minusning 60" tizimi yarim taniqli mahsulotlardan voz kechadi. Har qanday go'shtni tanlang, lekin yaxshi emas. Faqat tarvuz uchun (kuniga 1-2 dona) cheklovlar, yasalganlar (kuniga 5 dan oshmasligi) va bananlar (1 dan oshmasligi kerak). Sut mahsulotlari kunning istalgan davrida bo'lishi mumkin, ammo yog 'miqdori kichik foizi bilan. Istisno faqat sut, faqat 12 kungacha bo'lishi mumkin. Pishloq - kuniga maksimal 50 g.

Mayonez, smonna, sabzavot va zaytun moyi kabi benzin stantsiyalari uchun ular 14.00gacha ovqatlanishingiz mumkin bo'lgan idishlarga qo'shilishi mumkin. Maksimal - 1 osh qoshiq Soya sousi, Adjika, ketchup, xantal, horseradish, balsamik sirka tushlikdan oldin foydalaning. Tabiiy ziravorlar (ko'katlar, o'tlar va boshqalar) cheklovlarsiz foydalanish.

Parhezli mahsulotlar moslamasining muvofiqligi jadvali 60

Ekaterina Mirimanova tizimiga ko'ra, ettita guruh oziq-ovqat mavjud. Ushbu jadvalda parhez minusini tuzish uchun juda muhimdir. Agar ushbu ro'yxatda ovqatlanish uchun ruxsat etilgan mahsulotlar ro'yxati, agar ushbu ro'yxatda ovqat bo'lmasa, bu degani emas Ular ular haqida unutdilar. Aynan mana shu mahsulotlar tushlik va kechki ovqat uchun iste'mol qilish taqiqlanadi.

• 1-guruh № 1  1-sonli guruh bilan birlashtirmang: armur, gilos, qovurilgan, o'rik, magiyalik, shaftoli, ananas, banan, uzum, yogurt, yogurt, qattiq pishloq.
• № 2. Meva va sabzavotlar: olma, tsitrus mevalari, yasalgan, pomidor, plyonkalar, qorin, plyonkalar, qorin, qorin, turp, turplar, turp . 2-sonli guruh bilan birlashtirmang: armur, gilos, qovurilgan, o'rik, mato, loviya, loviya, loviya, yasmiq, qo'ziqorinlar.
• № 3. Meva va don: olma, yasalganlar, tarvuz, kewi, olxo'ri, olti, jigarrang guruch, karabuğday, guruch noodles, qattiq navlar Makaronlar.  3-sonli guruh bilan birlashtirmang: nok, gilos, qovurilgan, yasalgan, banan, burak, makkajo'xori, bug'doy, makkajo'xori, arpa, arpa, arpa
• 4-guruh. Sabzavotlar va sut mahsulotlari: bodring, piyoz, karam, qoriq, qorin, sut, kamon, yogurt, past tvorog .  Ular 4-guruh bilan birlashtirilmagan: makkajo'xori, no'x, loviya, yasmli, kartoshka, kartoshka, patlaton, qo'ziqorin, yogurt, qattiq pishloq.
• 5-guruh. Sabzavotlar va don: bodring, piyoz, karam, yoriq, riska, guruch noodleyalar, qattiq navlar makaronlari.  Ular 5-guruh bilan birlashtirilmagan: makkajo'xori, no'x, loviya, kartoshka, kartoshka, kartoshka, maydalagich, jo'xori, bug'doy, makkajo'xori, arpa, arpa, arpa, arpa, arpa, arpa, arpa, arpa, arpa, arpa, arpa, arpa, arpa va bug'doy, arpa, arpa, arpa va bug'doy, arpa, arpa, arpa kiyish bilan birlashtirilmagan.
• Guruh 6. Go'sht va baliq: tuxum, jele, dengiz, dengiz baliqlari, Qisqichbaqasimon baliq, katta boylik, qaynatilgan kolbasa, qaynatilgan kolbasa, qaynatilgan kolbasa, qaynatilgan
• № 7. Sut mahsulotlari va pishloq: sut, kefir, fermentlangan, yogurt, past tvorog, pishloq, pishloq.  Siz yogurt bilan foydalana olmaysiz.

Barcha etti guruh uchun bunday ichimliklar ruxsat etiladi: zaif qahva, choy (qora, yashil, oq), quruq qizil sharob, gazsiz suv, yangi siqilgan sharbatlar.

Parhez minus 60: bir hafta taxminiy menyuni

Nonushta uchun minus 60 nonushta, siz biron bir ovqatlanishingiz mumkin, shuning uchun bir hafta davomida siz nonushta bilan nonushta topa olmaysiz. Siz buni o'zingiz yoqtirganingizga tanlaysiz.

1 kun

Tushlik: 200 g sabzavot grillari bo'lgan pishirilgan kartoshka, 100 g sabzavotli salat (har qanday yonilg'i quyish).

Kechki ovqat: Sabzavotli salat (pomidor, bodring, piyoz) past yogurtdan kiyinish bilan.

2 kun

Tushlik: cho'chqa go'shti (pishirilgan yoki pishirilgan yoki pishirilgan pechda pishirilgan), 100 g karam salatasi (yonilg'i quyish - limon sharbati).

Kechki ovqat: 250 g pishirilgan baliq.

3 kun

Tushlik: Pechkada pishirilgan sabzavotli 150 g tovuq 100 g guruch, 100 g salatatsiya qilingan lavlagi yogurt bilan tuzlangan lavlagi.

Kechki ovqat: 150 g tvorog pishloq kasserolisi, 1 ta mandarin, 1 kivi.

4 kun

Tushlik: 200 g qattiq bug'doy navlaridan tayyorlangan (siz 30 g pishloq qo'shishingiz mumkin), 1 pomidor.

Kechki ovqat: 200 g pishirilgan sabzavotlar, 100 g uneeded yogurt.

5 kun

Tushlik: 100 g qaynatilgan yoki pishirilgan baliq, 150 g qaynatilgan karabula.

Kechki ovqat: 150 g vegetarian shkaflari.

6 kun

Tushlik: 120 g qaynatilgan tovuqlar, 200 g pishirilgan sabzavotlar.

Kechki ovqat: 150 g 4% tvorog, 2 ta pishirilgan olma.

7 kun

Tushlik: 200 g lobio, o'simlik moyi bilan 100 g sabzavotli salat.

Kechki ovqat: 300 g birikma.

Muhim! Agar siz ovqatlanish o'rtasida ochlikni his qilsangiz, ichimlik suvini sinab ko'ring. Agar siz hali ham xohlasangiz, ruxsat etilgan mahsulotlar ro'yxatidan sabzavot yoki mevalar bilan ovqatlanishingiz mumkin.

Methus minusining psixologik daqiqalari

Albatta, parhez minus 60 - bu asosiy nuqta, ammo bu siz vazn yo'qotishni boshlaganingiz juda muhim emas. Axir, beparvolik yoki aksincha, fizikizm, siz bilan shafqatsiz hazil o'ynashi mumkin va kilogramm xohlaganingizcha tezda qoldirilmaydi. Shuning uchun motivatsiya, shuningdek, parhez minusini 60 dan oshirib, bunday psixologik printsiplarga e'tibor bering.

1. Bugun vazn yo'qotishni boshlang. Dushanba, Yangi yil, oy yoki munosib tartibni kutmang. Agar muzlatgichda zarur mahsulotlar bo'lmasa ham, shunchaki boshlang, bu sizni oldinga olib chiqadi.
2. Hamma narsa uchun o'zingizni ayblamang. Ortiqcha og'irlik uchun o'zingizni kechiring, buning sababi shundan qat'iy nazar. O'tmishda och qolmang, sovg'ani yashang va birinchi navbatda o'zingizni qattiq romlar o'rnatmang. Kilog 'yo'qotgan holatda, minus 60, asta-sekin yondashuv va sizning ichki qulayligingiz muhim ahamiyatga ega.
3. O'zingiz boshlanish uchun to'g'ri motivatsiyani toping. Asta-sekin, birinchi qadamlar o'tganida, vazn yo'qotishni davom ettirish uchun o'zingizni mingta boshqa sabablarni topasiz. Ammo asosiy narsa boshlashdir!
4. Muhim! Bir zumda chiqishini kutmang. Minus minus 60 Uzoq kuch uchun mo'ljallangan, shuning uchun siz xohlaganingizcha tezda bormaydi. Ammo bu sog'lom vazn yo'qotish.
5. O'zingizni seving. Har kuni siz kechadan biroz yaxshiroq bo'lganingizga ishoning! Va esda tutingki, istamaydigan imkoniyatlarni qidirmoqchi bo'lgan odam sabablarni izlaydi.

Parhezda jismoniy yuk

Meet Minus 60 shuningdek jismoniy faoliyatni ham o'z ichiga oladi. Kundalik mashqlar vaznni tezroq yo'qotishga yordam beradi, shuningdek, teringiz va mushaklaringizning ohangini bering. Bu, albatta, vazn yo'qotishdan keyin cho'zilgan belgilardan qo'rqqanlar uchun juda muhimdir. Shunday qilib, bu parhez minus bilan jismoniy mashqning asosiy printsiplari.

1. Siz Olimpiya chempioni emassiz, shuning uchun barcha yuklaringizni tanlang.
2. Muhim qoida: Bir oz o'qish, lekin har kuni! Asta-sekin, siz yukni ko'paytirishingiz yoki murakkablashtirishingiz mumkin. Ammo farovonligingizga ergashing, o'zingizni charchashga olib kelmang.
3. Yaxshi motivatsiya uchun har bir mashg'ulotga tayyor bo'lishga harakat qiling. Masalan, sevimli musiqangizni yoqing. Sport burch va azob bilan bog'liq bo'lmasligi kerak.
4. Zaryadlash umuman emas, har kuni iloji boricha ko'proq harakat qilish juda muhimdir. Agar iloji bo'lsa, ish va uyga boring.

Ekaterina Mirimonova parhez minus 60 uchun mashq qiladi

Mirimanovaning ushbu jismoniy faoliyat kompleksi barcha muammolarni (kestirib, oshqozon, dumba va boshqalar) o'rganishni hisobga olgan holda tanlanadi.

1 raqami 1.

Kulni oling va unga yonboshlab turing, qo'lingni suyang. Iloji boricha asta-sekin oyog'ingizni sekin ko'taring, keyin uni pastga tushiring. Oyog'ingizni o'zgartiring. Yangi boshlanuvchilar uchun kuniga 5 ta ayyorlik etarli bo'ladi, natijada bir oyog'iga 20 tagacha o'zgaradi.

Mashq qilish 2 raqami.

Ushbu mashqni bajarish uchun barcha to'rtta. Pastki orqa qismini mashq qiling va ko'kragini erga bosib, jasadni oldinga suring. Qo'llaringiz va oyoqlaringiz to'liq tekislanmaguncha harakatlaning.

Ushbu holatni 30 soniya davomida tuzating (imkon qadar boshlang'ich uchun). Boshlang'ich holatga sekin qayting. Ideal holda, bunday takrorlashlar 10 yoki undan ko'p qilish kerak.

3 raqami 3.

Kulingni yana olib qo'ying, erga yoting, boshingiz ostiga qo'llar tizzalaringga egilib, stulga yotdi. Ushbu lavozimda siz oddiy so'zlarni burishtirishingiz kerak, tanani ko'tarib, matbuotni yuklab oling. Mushaklaringiz kuchli bo'lganda, siz bir necha soniya davomida yuqoriga ko'tarilishingiz mumkin. Harakatlar sekin. 5-10 ta takrorlashni, keyin 20 yoki undan ortiq takrorlash bilan boshlash uchun.

4 raqami 4.

Hamma to'rttasini yana turing. Iloji boricha tizzalar tizzalarida tizzalarini ko'taring. Harakatlar sekin, urgichlarsiz. Yangi boshlanuvchilar uchun takroriylar soni har bir oyog'ida 5 baravar. Tajribali odamlar uchun - har bir oyog'ingiz uchun 20 dan.

5-raqam 5.

Polda yotib, qo'llaringizni va oyoqlaringizni tekislang. Keyin asta-sekin oyoqlarini 45 ° burchakka ko'taring. 15 soniyadan (boshlanuvchilar) 1 daqiqagacha (tajribali). 3-5 marta boshlash uchun takrorlang. Keyin siz 10-15 gacha takrorlash sonini ko'paytirishingiz mumkin.

Tizimdagi vaznni yo'qotish uchun terining parvarishi

Ovqatlanish va jismoniy faollik - bu ikkita kitning ikkita kiti bo'lib, unda minus 60 ta parhez mavjud. Ammo yana bir muhim nuqta - bu terining parvarishi mavjud. Axir, ko'pincha vaznni yo'qotish terisi tezda ohangni yo'qotadi, flabbi bo'ladi. Shuning uchun, Ekaterina Mirimanova o'z terisini kamroq e'tiborsiz munosabatda bo'lishga maslahat beradi.

1. Massaj yoki o'z-o'zini tarbiyalashga ahamiyat bermang. Yengil harakatlar va ozuqaviy yoki yog 'teringizni elastik qiladi. Oshqozon, kestirib, ko'kragida, oyoqlari va qo'llariga alohida e'tibor bering.
2. Skrab foydalaning. Masalan, qahva. Bu nafaqat terini o'lik zarrachalardan tozalaydi, balki mikrosikadagi "polyak". Bu shuningdek yaxshi ankelitelit.
3. Mirimanova Minusda minus 60, ko'pincha terini parvarish qilish uchun mumiyani ishlatishga maslahat keladi. Mumiya terining tez tiklanishiga yordam beradi, shuningdek, cho'zilgan belgilardan yordam beradi.
4. Agar siz rejalaringizda ko'p narsani yo'qotsangiz, unda yuzning teriga e'tiboringizni oshiring. Oldinga qarshi krem \u200b\u200bva turli zarumlarni sotib oling. Yuz uchun massaj va iloji bo'lsa, kosmetologga tashrif buyuring.
5. Shuningdek, parhez minus 60 bilan, Ekaterina Mirimanova vitamin komplekslarini olishga maslahat beradi. Darhaqiqat, oziq-ovqatdan, biz hali ham kerakli elementlarning butun spektrini olmaymiz, sog'lom teri, sochlar va mixlar ham baxtli ayolning surati uchun juda muhimdir!

Ekaterina Mirimanova. Bola tug'ilgandan keyin vaznni qanday yo'qotish kerak? Video