Ducan ning parhez

Ducane ovqat butun dunyo bo'ylab juda mashhur. Bu juda mashhur frantsuz diyetisyen Per Duch nomidagi etiladi. Bugungi kunda samarali ozishga 16 milliondan ortiq odamlarni yordam berdi. Bu ko'plab mashhur tomonidan ishlatiladi. Misol uchun, Penelopa Cruz va Jizel bundchen. Biz barcha nozik va nozik haqida batafsil aytib beradi.

ovqatlanish Ducane mohiyati

• Bu kam carb tegishli.
• vaqt juda uzoq vaqt uchun mo'ljallangan.
• Bu barqaror vazn yo'qotish ta'minlaydi. Natijada uzoq vaqt davomida saqlanadi. Qiziqarli haqiqat: ko'p odamlar doimo bu xun qoidalariga ko'ra eb boshlaydi.
• Ducane ovqat menyu faqat oqsil va kam uglevodlar ko'p o'z ichiga ovqatlardan iborat. Shuning uchun, uning nomi ikkinchi vazn yo'qotish uchun oqsil ovqat hisoblanadi.
• Bu quyidagi yirik oziq-ovqat guruhlari foydalanish asoslangan:
• yangi sabzavotlar;
• hayvon oqsili ko'p o'z ichiga olgan mahsulotlar.

Taroziga Ducane ovqat

Kamchiliklari Ducane ovqat

Ducane parhez tasnifi

vazn yo'qotish dasturiga muvofiq to'rt bosqichda (bosqichlari, bosqichlari) orqali borish kerak. Ularning har biri o'z qiziqarli ismi bor:

• "Hujum".
• "Cruise».
• "Aniqlangan".
• "Barqarorlashtirish".

Lose dastlabki ikki bosqichda allaqachon vazn, va final - erishilgan natijalarni qo'lga kiritdi.

Ducane xun barcha bosqichlarida umumiy qoidalarga rioya qilish kerak:

• Eng yaxshi ta'sir erishish uchun Bas, sizlar ichimlik toza suv kamida 2 litr har kuni kerak.
• shakar va yog 'xun tashqari lozim.
• Har kuni menyu jo'xori uni ezib, shu jumladan qilish tavsiya etiladi. Bu ich oldini olish uchun zarur bo'ladi.
• Bundan tashqari, u hovuz va mashqlar 20-25 daqiqa suzish, (a jonli xolos yurish) bir yurish uchun tashqariga chiqish uchun har kuni tavsiya etiladi.
• Siz turli mahsulotlar, bir menyu o'z ichiga olishi mumkin. Masalan:
• oriq go'sht;
• baliq va dengiz mahsulotlari;
• tuxum;
• qattiq pishloq;
• kam yog'li sut mahsulotlari;
• yana o'tlar, ziravorlar, xantal va tuz foydalanish ruxsat oziq-ovqat qoidalarga muvofiq.

Bu asoslari Dukan Diet bo'ladi. hafta biri uchun Menyu faqat ushbu ro'yxatda asoslangan, o'zi uchun qilishi mumkin.

Dukan Diet: bosqich "hujum"

Texnik xususiyatlari:

• Bu qisqa (1 10 kun), lekin bosqichi ayni paytda juda samarali.
• oziq faqat oqsil ovqatlar uchun ruxsat etiladi.
• Bu bosqichda, siz ortiqcha vazn 8-18 kg o'rtacha yo'qotishi mumkin.
• davomiyligi ortiqcha vazn bor qancha bog'liq:
• 5 kilogramm yoki kam - 1 kun;
• 6 10 kg dan - 3 kun;
• 11 19 kg dan - 5 kun;
• 20 kilogramm yoki undan ko'p - 7 10 kun.

Tayinlagan mahsulotlar:

• Mol go'shti. Yog 'qovurg'alar va annecotga qo'shimcha ravishda.
• Buzoq go'shti.
• Qazi. Qorin bo'shlig'idan tashqari.
• Terisiz parranda go'shti. Juda semiz go'sht g'ozlari va o'rdaklariga qo'shimcha ravishda.
• Til va jigar.
• Fezd bo'lmagan jambon.
• Yangi va chekilgan baliq. Yog 'bor 10% dan ko'proq bo'lganiga qo'shimcha ravishda.
• Yog 'qo'shmasdan konservalangan baliq.
• Dengiz mahsulotlari (istisnosiz hammasi).
• Tuxum. Oqsillarga ustunlik berish, chunki sarig'i juda ko'p yog'ni o'z ichiga oladi.
• Yog 'bo'lmagan sut mahsulotlari. Maksimal effekt uchun mevalar bo'laklari bor yogurtlardan voz kechish kerak. Qolgan cheklovlar uchun bunday mahsulotlar bo'yicha - 1 dona. bir kunda. Tabiiy (qo'shimchalar va lazzatsiz) yogurtni har qanday miqdorda ishlatish mumkin.
• Jo'xori Bran. Kunduzgi norma - 1,5 osh qoshiq. l. pyuresi yoki kek shaklida. Ushbu bosqichda belgilangan normadan oshmasligi kerak.
• Siz ichimliklardan, choy, choy, qahva, shodory va o't infuziyalaridan foydalanishingiz mumkin.
• Idishlarning ta'mini oshirish uchun turli xil ziravorlar va ziravorlar, piyoz, olma sirka, sarimsoq, limon va xantalni o'z ichiga olish tavsiya etiladi. O'lchovni biling.

Yuqoridagi mahsulotlar oqsil dietasi negizini tashkil etadi.

Quyidagi mahsulotlar taqiqlanadi:

• Cho'chqa go'shti.
• Qo'y go'shti.
• Ketchup.
• O'simlik moyi.
• Shakar. Sintetik almashtirishlarga ruxsat beriladi.

Qoidalar:

• Pechkada, panjara, panjara yoki qo'shaloq qozonxonada mavjud bo'lgan barcha mahsulotlar tayyorlanishi mumkin. Shuningdek, ularni bir-birlariga aralashtirishga ruxsat beriladi.
• Barcha oziq-ovqatlar yog'siz tayyorlanayotgani juda muhimdir. Ro'yxatda mavjud bo'lgan mahsulotlar ruxsat etilgan va har qanday miqdorda ovqatlanish mumkin.
• Ovqatni o'tkazib yubormaslik tavsiya etiladi va agar siz o'tkazib yuborsangiz, keyingi safar maksimal kaloriya iste'mol qilishingiz kerak.
• Bundan tashqari, har kuni 1,5-2 litr suyuqlik ichishni unutolmaysiz.
• Ushbu bosqichda qattiq jismoniy zo'riqishning oldini olish ham muhimdir. Har kuni kamida 20-25 daqiqa yurish tavsiya etiladi.

Diet duvana: bosqichi "kruiz"

Texnik xususiyatlari:

• Ushbu bosqichning davomiyligi o'ziga tegishli. Gap shundaki, bu og'irlik yo'qotadigan asosiy davr.
• Tuproq kerakli natijaga erishmasa, u davom etadi. O'rtacha, siz haftasiga 2-4 kilogrammni sotishingiz mumkin.
• ovqatlanish, protein-sabzavot bilan oqsil, oziq-ovqat muqobil ustida kun kelsak. Shunday qilib, har bir boshqa kun u allaqachon birinchi bosqichda taom ko'nikib nima foydalanish lozim. protein oziq-ovqat uchun boshqa kun pishirilgan yoki xom shaklida sabzavot qo'shiladi. Bundan tashqari, u sabzavot alohida oqsillari bilan birga iste'mol emas, balki muhim ahamiyatga ega. Axir, oqsillar Per Dukan butun parhez haqida bo'ladi.
• Muqobil kun emas, albatta, galma. Bu barcha istagi bog'liq. Misol uchun, bu besh kun ichida faqat oqsil oziq-ovqat foydalanish mumkin, va quyidagi besh - sabzavot bilan oqsillar. Shundan so'ng, yana, protein kun va oqsil-sabzavot tashkil. Har qanday holatda ham, eng oson har bir boshqa kun almashib yopishib qoladi. Va u mutaxassislar tomonidan tavsiya etiladi, bu dastur hisoblanadi. Bundan tashqari, u vazn yo'qotish yakuniy natijasi almashinishi texnikaning bog'liq qiymati so'zlaridir.

protein xun uchun ruxsat Duchana mahsulotlar ro'yxati oldingi bosqichida olingan bo'lishi mumkin. sabzavot kelsak, bu yerda ba'zi farqlar bor. Shunday qilib, siz menyusida yoqish mumkin:

• Pomidor.
• Qovoq, qovoq.
• Turp (cheklangan).
• Bodring.
• Rangli va oq karam.
• Sabzi.
• Baqlajon.
• Qalapmir.
• Kartoshka.
• Lavlagi.

Quyidagi ko'katlar ruxsat etiladi:

• Ismaloq.
• Piyoz.
• Ukrop.
• Seldr.
• Rukkola.
• Leaf salatlar.

Bundan tashqari, qo'ziqorin xun, shu jumladan mumkin.

Quyidagi mahsulotlar taqiqlanadi:

• No'xat.
• Dukkaklilar.
• Makkajo'xori.
• Yasmiq.
• Dukkaklilar.

Qoidalar:

Agar ruxsat mahsulotlari salat tayyorlash bo'lsa, u holda hech qanday holatda neft bilan ularni yoqilg'i. Bu vazelin moyi, kam yog'li qatiq va balsamik sirka asoslangan yonilg'i quyish SOS sifatida foydalanish uchun ruxsat etiladi.

sabzavot har qanday qator eyish, lekin ko'pi etarli ochlik qondirish uchun.

Ruxsat sabzavotlar siz uchun qulay bo'lgan shaklda iste'mol qilish ruxsat etiladi. Sizning hohishingizga tinglang. Lekin har qanday holatda ham neft qo'shimcha mumkin emas, deb qayd.

Bu bir oz ko'proq vaqt birinchi bosqichida ortiq ratsionida OAT kepak o'z ichiga uchun zarur bo'lgan, lekin allaqachon. Norm - 2-2,5 st. l.

2 litr - kuni suyuq ichimliklar miqdori 1,5 bo'ladi.

kamida, jismoniy harakat, yurish boshlab kuniga yarim soat tavsiya etiladi.

Diet Duucana: bosqich "Fastening"

Texnik xususiyatlari:

• Bu bosqichda, Duucana ovqat vazn endi yo'qoladi.
• Bu davrda asosiy vazifasi yangi xun tanangizni o'rgatish. Bu natija ham mustahkamlanib boraveradi.
• jismoniy faoliyat, kamida 25 daqiqa, bir kun uchun yurish tavsiya.
• yo'qotish muvaffaq Og'irligi, kun talab sonini hisoblash uchun asos hisoblanadi. Shunday qilib, muddati 1 kilogramm yo'qolgan 10 kun boshiga olingan. Bu yerda, bu bosqichning davomiyligi hisoblash yo'qolgan og'irligiga qarab bir necha misol:
• 5 kg - 50 kun;
• 8 kg - 80 kun;
• 20 kg - 200 kun.

Nima va qanday taom. Bu bosqichda, menyu kengaytiradi. Misol uchun, parhez allaqachon ko'proq yuqori kaloriyali va mazali mahsulotlari qo'shish uchun ruxsat etiladi, lekin bu siz istisnosiz hamma narsani iste'mol qilish kerak, degani emas. Oziq-ovqat qat'iy qoidalar ostida iste'mol qilinishi kerak. Aks holda siz yana kilogramm xavfi.

zichlash bosqichida oldingi bosqichda protein va sabzavot kun davomida etti sevimli taomlar menyusida kiritilishi mumkin.

2 litr - kuni suyuq ichimliklar miqdori 1,5 bo'ladi.

Bu bosqich ikkiga ajratish mumkin. sabzavot va oqsillar bilan bir qatorda ratsionida Birinchi ilova qilinishi mumkin:

• non oqsil-kepak non yoki kepakli (kundalik) bo'lakchalari bir er-xotin.
• etarli, 40 gramm (kunda). Bunday Roquefort va echki kabi pishloq bundan mustasno. Bu 16-17% sinf mustahkam semiz mazmunini olish uchun eng yaxshi hisoblanadi.
• (Kuniga) meva biri xizmat. Biridan uzum, banan, gilos va quritilgan mevalardan. Bir katta meva bir qismi, deb hisoblaydi.
• Qovurilgan yoki cho'chqa dan panjara go'shtlar (bir necha marta, bir hafta).
• Qo'zining son (haftasiga ikki marta).
• Xem (haftasiga ikki marta).
• (Bir yoki ikki marta haftalik), uning tarkibi bilan kraxmal o'z ichiga olgan mahsulotlar biri qismi.
• A mazali bayram ovqat (Haftasiga bir marta).

allaqachon ro'yxatda keltirilgan har bir narsa uchun bosqichining ikkinchi yarmida, siz kiritishingiz mumkin:

• uning tarkibda kraxmal o'z ichiga olgan ovqat yana bir kichik qismi. Tanlash vaziyat bug'doy makaron, va butun don, dukkakli, guruch va kartoshka berilishi kerak. ustuvor berilgan.
• Yana bir mazali bayramona taom.

butun bosqichda u yong'oq ratsionida o'z ichiga uchun taqiqlanadi.

Bu bosqich, shuningdek, oldingi ikki davomida kundalik xun OAT kepak qo'shish lozim. Norm - 2 osh qoshiq. l.

Bir kunga ham oqsil ovqatlar faqat sarflash bir hafta muhim ahamiyatga ega. Odatda "oqsil" Payshanba hisoblanadi.

Dukan Diet: bosqich "Barqarorlashtirish"

Bu so'nggi bosqichi nihoyat erishilgan natijalarni mustahkamlash uchun zarur. Shuning uchun, siz bir necha oddiy qoidalarga rioya qilish kerak. qozongan vazn normal hisoblanadi saqlab qolish uchun, u hayotlari davomida ularga rioya qilish tavsiya etiladi.

Qoidalari yana qo'shimcha kilogramm qilmaslik uchun zarur. Axir, hatto, bu bosqichda, bunday xavf mavjud.

tavsiyalar:

• Haftada bir kun butun "Belkov" ni amalga oshirish kerak. Odatda bu payshanba. Shunday kun davomida ishlatiladigan asosiy oziq-ovqat oq baliq.
• Oldingi barcha bosqichlarda, u jo'xori bilan unutishga hojat yo'q. Norma - 3 osh qoshiq. l. Bu majburiy talab. Kesishlardan keskin, Litjek shaklida yoki ularni sut mahsulotlariga qo'shishingiz mumkin.
• Ushbu bosqichda jismoniy mashqni oshirish uchun hali ham tavsiya etiladi. Kamida 20 daqiqa yurish kerak. Bundan tashqari, uni vekor zonasida afzal ko'rish kerak.
• Qoidalar ushbu bosqich menyusini o'zgartirish uchun qo'shimcha ko'rsatmalar mavjud. Masalan, parhezda deyarli har qanday kam yog'li go'sht kutib olinadi, ba'zi qismlardan tashqari. Siz hali ham har qanday dengiz mahsulotlaridan hech qanday cheklovsiz foydalanishingiz mumkin, shuning uchun o'zingizni sevimli taomlaringiz bilan "ajratib olish" mumkin. Qizil baliqqa kelsak, uning iste'moli kamayishi kerak.
• Ushbu bosqichda sut mahsulotlarini tanlashga diqqat bilan murojaat qilishga arziydi. Ular kam yog'li bo'lishi kerak, ammo kamroq laktoza tarkibidagi ushbu mahsulotlarni ustunlik qilish tavsiya etiladi.
• Barqarorlashtirish bosqichida parranda go'shti mavjud, juda yog '(g'ozlar va o'rdaklar) bundan mustasno. Siz tovuq va kurka eyishingiz mumkin.
• Tuxumlarga kelsak, faqat oqsillarni cheklash tavsiya etiladi. Qovurilgan holda, yuqori sifatli bo'lmagan qoplamali mahoratdan foydalanish kerak.
• Menyuda avvalgi bosqichda iste'mol qilgan mahsulotlar bo'lishi kerak. Shunday qilib, parhezning asosi yana oqsillar va sabzavot bo'ladi. Bundan tashqari, quyidagi mahsulotlarni iste'mol qilishga ruxsat beriladi:
• butun bug'doy non;
• pishloq;
• mevaning bir qismi;
• kraxmal mahsulotlari (haftasiga ikkita porsiya);
• bayramona taomlar (haftasiga ikkita porsiya).

Diçure dietasi

DUKAN dietasining xilof ovqatlanishiga qaramay, ba'zi odamlar kerakli dasturdan og'ishadi. Odatda, bu sizning sevimli taomingizni eymaslik uchun ba'zi rejaga rioya qilish qiyin bo'lgani uchun sodir bo'ladi. Ba'zida odam shunchaki kerakli ingredientlarning taom tayyorlay olmaydi. Agar bunday buzilish sodir bo'lsa, unda quyidagilarni amalga oshirishingiz kerak:

• Umidsizlikka tushmang. Axir, oqsil dietasining DUKHANA - bu psixologik darajada vazn yo'qotishdir.
• Oldingi rejimga qayting va bir necha kun ichida qoidalarni bajaring.
• Keyingi ikki kun ichida u "Protein" kunlari menyusiga qat'iy rioya qilinadi.
• Ko'proq iching
• Kutish soatlari.
• Toza havoda toza havo.

DYUBANA dietasi: mashq va mashqlar

Bu DUUCAN dietasida haydash paytida bu asosiy nuqta. Gap shundaki, og'irlik yo'qotish bilan mushaklarning zaif tomoni va terining tushishi. Ta'lim ortiqcha vaznni yo'qotishni yanada samaraliroq qiladi.

Mushaklarni kuchaytirish va terining egiluvchanligini oshirish uchun oddiy yurish tavsiya etiladi. Va istalgan vaqtda yurishingiz mumkin. Buni tez sur'atda qilish kerak. Turli bosqichlar uchun Ducan parhezi vaqtning minimal standartlari o'rnatildi:

1-bosqich - 20 daqiqa.

2-bosqich - 30-35 daqiqa.

3 bosqich - 25-30 daqiqa.

4 bosqich - 20 daqiqa.

Yanada foydali suzish. Agar siz uni parhez bilan birlashtirsangiz, ortiqcha vazndan tezda tezda qutulishingiz mumkin.

Vazn yo'qotish paytida har qanday jismoniy yuk kerakli natijaga erishishga imkon beradi.

Diet Duuana: Menyu (bir kun)

Har bir bosqichda parhez bo'lishi kerak. Bu erda ularning har biri uchun bir kunlik menyular.

DYUBANA dietasi: "hujum"

DYUBANA dietasi: "Kruiz"

Diet dudiana: "mahkamlash"

DYUBANA dietasi: "barqarorlashtirish"

Siz rasmiy veb-saytda DUKAN dietasining to'liq menyasini ko'rishingiz mumkin.

DYUBANA DIQQAT: retseptlar

Tovuq muveti

Birinchi bosqich uchun mos keladi.

Bu quyidagilarni oladi: tovuq ko'kragi, 200 gramm sut, bitta tuxum qalampiri va ta'mga tuz. Bo'laklarga bo'ling, blender yoki go'sht maydalagich bilan kesilgan. Keyin tuz va qalampir, sut va tuxum qo'shing. Endi hamma narsa pishirilgan qoliplarda pechni aralashtirish va qo'yish kerak.

Pishirilgan baliq

Birinchi bosqich uchun mos keladi.

Bu quyidagilarni oladi: baliq, tuxum, sut va ko'katlar ta'mga. Baliq maydalash, tuxum qo'shing, ozgina sut va ko'katlar qo'shing. Tatib ko'rish uchun siz krab rulonlarini kesishingiz mumkin. Shundan so'ng, mikroto'lqinli pechni maksimal quvvatga kiritish uchun massa shakllantirish kerak.

Salat yoz

Bu ikkinchi bosqich uchun mos keladi.

Bu quyidagilarni oladi: qaynatilgan tuxum, pomidor, Qisqichbaqa tayoqlari va bodring. Barcha ingredientlar maydalanishi va yaxshilab aralashtirilishi kerak. Keyin ish haqi to'sig'ini to'ldiring.

Baliq salatasi

Bu ikkinchi bosqich uchun mos keladi.

Bu quyidagilarni oladi: neft, tuxum, pishloq va qisqichbaqalarsiz (tayoqlar). Hamma choping va yaxshilab aralashtiring. Shundan so'ng, maydanoz yoki kinse, shuningdek piyoz qo'shing.

Sutdagi tovuq

U uchinchi bosqich uchun mos keladi.

Tovuq ko'kragi talab qilinadi. Avval kichkina bo'laklarga bo'linib, keyin tashqariga chiqishi kerak. Natijada go'sht juda yumshoq.

Diet dudiana fotosurati: "va" keyin "

Dicanana: Video