Qiziqish qorin uchun parhez

Ko'pgina qizlar samarali va shu bilan bir vaqtning o'zida hal qiluvchi qorin uchun oddiy parhez, bu esa vazn yo'qotishga yordam beradi. Nima uchun tez? Ha, chunki ko'pincha qiz, ma'lum bir joyda yo'qotish og'irlik zarurligi haqida dengizda yoki hodisaning bir necha turdagi uchun bir go'zal libos tanlashda jarayonida uzoq kutilgan dam olish oldin bir necha hafta o'ylaydi. Shu bilan birga, u ovqat, albatta, siz muammoni hal qilishga yordam beradi, deb aslida uchun bunga loyiq emas.

cheklangan kaloriyali iste'mol tez taomlar bilan oziqlanadigan haddan tashqari go'zallik juda qisqa muddatli natija beradi, va tez orada barcha sarf kaloriya to'liq qaytarilur. Agar uzoq vaqt davomida ingichka va yassi qolish qorinlariga bo'lsangiz, siz uni sinash uchun harakat qilish kerak!

Axir, qorin bo'shlig'ining to'g'ri va chindan ham samarali parhezi nafaqat maxsus sozlangan ovqatlanish, balki doimiy sport turidir. Faqat yolg'iz narsa bilan qilish mumkin emas: hatto qorin bo'shlig'ini tushirish uchun eng yaxshi parhezlar sizga jismoniy zo'riqishsiz mukammal natijani keltirmaydi.

Qimonlar qornida parhez: kerak bo'lganda?

Shifokorlar, har qanday ayolning tanasi (12-15 dan 15 gacha) qo'shimcha yog 'mavjud, bu reproduktiv tizim va gormonal almashinuvning to'liq ishlashi uchun zarur bo'lgan qo'shimcha semiz. Ushbu yog'li konlarda ko'pincha kestirib, dumba va, albatta, qorin bo'shlig'ida paydo bo'ladi - vaziyatni kuchaytiradi va qattiq matbuotning tabiatining ajoyib jinsiy aloqalari yo'qligi.

Har doim ham bu hududda biron bir semiz ahmoqlikning yo'qligi yomon ko'rinadi: yumshoq, yumshoq, yordami ham juda yaxshi ko'rinishi mumkin. Yog 'hujayralari juda ko'p to'planganda, bu nafaqat ayolning tashqi ko'rinishi va o'zini qadrlashiga, balki to'g'ridan-to'g'ri salomatlik bilan ham ta'sir qilishi mumkin bo'lgan boshqa narsa. Bunday vaziyatlarda, atila jinsiy aloqa parhezning qorin bo'shlig'idan yog'ni olib tashlash haqida o'ylashni boshlaydi.

Ajablanarlisi shundaki, oshqozondagi yog 'konlari nafaqat to'la, balki etarlicha nozik odamlarga ham tegishli. Agar qorin bo'shlig'ini sezilarli darajada o'chirib qo'ysa - ehtimol, u nafaqat mashqlarni va qorin bo'shlig'ini va qorin uchun parhezni tanlash, balki shifokor bilan bog'lanish uchun ham kerak.

Ushbu sohada aynan qanday to'planishga olib keladi? Ko'pincha - o'tirish, umuman olganda, pastarish turmush tarzi, ko'p sonli sun'iy, zararli mahsulotlar, yog'li mahsulotlar, yog'li, shirin, un, oqsil, tolaning noqulayligi bilan noto'g'ri ovqatlanish. Bularning barchasi tanadagi metabolik jarayonlarni buzadi, shuning uchun aditos to'qimasi qorinning tasviriga xalaqit bera boshlaydi va uning qiyofam va vasvasalari flita va zaif bo'lishni boshlaydi, ohangni ushlab turishni to'xtatadi.

Stressli rol muhim rol o'ynaydi: agar siz aqliy yoki jismoniy jihatdan o'zgarsangiz, ko'pincha ko'p miqdorda kortizol ishlab chiqarishni boshlaydi. Bu gormon, bizni shirin va zararli mahsulotlarda tasalli topish va qorin bo'shlig'ida to'plangan kaloriya do'konlari. Agar kortizol tana tomonidan ko'tarilgan miqdorda ishlab chiqarilsa, qorin tezda o'sadi va sezilarli darajada o'sadi - bu shuningdek indicing sindromi borligi haqida gaplashish mumkin. Bunday holda, nafaqat qoringa qarshi dieta kerak, balki mutaxassislar bilan davolash kerak.

Va, albatta, siz homiladorlik haqida unutmasligingiz kerak - uning va qorin bo'shlig'idagi terisi va mushaklari, u erda yig'iladi. Bu juda ajoyib, ammo xuddi shu ta'sir, shuningdek, qorin bo'shlig'ining tez pasayishi uchun parhezlarni suiiste'mol qiladi.

Yog 'nonushta o'sishining sababini aniqlang, lekin nima bo'lsa ham, tashvishlanmang! Vaziyatni qayta tuzating va qorni yana tekis va chiroyli qiling - bu sizga qorin uchun haqiqatan ham samarali ovqatlanishga yordam beradi!

Nicking qorin uchun parhez: yog 'boshqacha

Qorin bo'shlig'idagi yog 'konlari olish imkoniyati har xil bo'lib, bu nafaqat turmush tarzi va jinsiga, balki genetik moyilligidan ham bog'liq. Masalan, agar siz "Apple" shaklingiz turi bo'lsa, unda siz androidning semirib ketish turi egasi bo'lib qolmagan, unda og'irlik bel va undan qo'shilgan hududlarda to'plangan. Agar sizda "nok" raqamingiz bo'lsa, unda siz semirib ketish turiga ega, ularda hatto qo'shimcha kilogramm juda ajoyib va \u200b\u200bdeyarli hech bo'lmaganda oshqozonda qoldirilishi mumkin.

Biroq, bu nafaqat tashqi ko'rinishda: "Olma" organining tarkibining xususiyatlari, turli xil ishemik va onkologik kasalliklarga, diabet va arterial gipertenziyaga ko'proq moyil qiladi. Shuning uchun qorinni kamaytirish uchun yaxshi parhez, ular juda muhim bo'lishi mumkin.

Shifokorlarning so'zlariga ko'ra, qorin va tomonlar uchun parhez, agar ularning bellari 80 dan oshsa, 82 (o'rta bo'yli xonimlar uchun) 82 (o'rta bo'yli xonimlar uchun). Agar belning hajmi kestirib balandligidan oshsa, darhol mutaxassis bilan bog'lanishingiz kerak!

Oshqozondagi yog 'teri osti va visseral. Va agar teri osti tezda paydo bo'lsa, uni osongina yo'qoladi, parhez va qorin mashqlariga juda ta'sir qiladi, so'ngra hamma narsa ziyorat qilishda ancha qiyin. Bu qorin bo'shlig'ining ichki a'zolarini o'rab oladi va ortiqcha yig'ilib, ba'zi kasalliklarning mavjudligini ko'rsatadi va tahdiddir. Bunday yog 'qon tomirlari bilan deyarli aniqlangan, buning sababi, yog' kislotalarini to'g'ridan-to'g'ri qonga tashlash imkoniyatiga ega bo'ladi. Bu zararli xolesterin omonatlariga, tomirlar va yurakli muammolarga va boshqa noxush oqibatlarga olib keladi. Qiliching qorinlari uchun parhez undan xalos bo'lishga yordam beradi.

Qiziqish qornida parhez: "Insulin qorin" ni qanday olib tashlash mumkin?

Agar siz qorin bo'shlig'ida sabzavot va mevalarning katta miqdori bilan tez ovqatlansangiz yoki shunchaki ular tomonidan ovqatlansangiz, lekin qorin bo'shlig'ini yo'qotmaydi, juda oddiy tushuntirish mavjud. Fitnessdagi bunday hodisa "insulin qorin" deb nomlanadi.

Agar siz och bo'lgan bo'lsangiz va ochlikni boshdan kechirishga harakat qilsangiz (ayniqsa, agar u juda ko'p shakar bo'lsa), keyinchalik oshqozon osti bezi insulinning qon dozasiga tashlansa, u real yuklashga mos kelmaydigan konsullik rejimida ishlashga qabul qilinadi tanadan. Shu sababli, kestirib va \u200b\u200boshqozondagi semiz ahmoqlik oshadi.

Bunday qorindan xalos bo'lish uchun, siz insulin chiqindilarini boshqarishingiz kerak. Buning uchun qorin bo'shlig'i uchun maxsus parhez mos keladi, uning menyusi kam glikememik indeks mahsulotlaridan iborat. Siz bunday parhez uchun har bir ovqat mahsulotlarining glikemik indeksidan foydalangan holda, parhezni yaratishingiz mumkin va siz bunday holatlarga mo'ljallangan maxsus rejalardan birini olishingiz mumkin - bu Montigna yoki Kovakova dietasi bo'lishi mumkin.

Qorinni yumshatadigan oqsil parhezlari

Qoringa qarshi sut dietasi tasodifan eng samarali tez dietalardan biri hisoblanadi: bu nozik oqimni targ'ib qiluvchi oqsil. Birinchidan, ikkinchidan, ikkinchidan ishlov beriladi - yuqorida tavsiflangan insulin chiqindilarini oldini olishga imkon beradi. Bundan tashqari, oqsil parhezlari vazn yo'qotishining eng uzun ta'sirini kafolatlaydiganlar orasida.

Bundan tashqari, bunday parhez juda samarali vazn yo'qotish uchun foydali bo'ladi, shu jumladan muntazam jismoniy mashqlar: odatdagi protein tushumlari, bu sizning mushaklaringiz o'sishi va tuzatishga imkon beradigan oddiy oqsil qoplamlari, ulardan charchoqlarga yo'l qo'ymaydi.

Omonliklarning qisqarish uchun amal qiladigan parhezlar orasida Usama Hamli tomonidan kimyoviy ishlab chiqilgan. U tambetetikadan aziyat chekadigan odamlar uchun, shuningdek, diabetik holatlar uchun ishlab chiqilgan (ma'lum kasallikda qorin yog'i faol o'sib borayotgani ma'lum). Kimyoviy parhezda, oqsil va kichik uglevodlar, u muvozanatli va metabolizmni yaxshilashga yordam beradi, "o'rgatadi" semiz zaxirani to'g'ri sarflashga yordam beradi.

Qorin parhezi: 6 tadan samarali qorin bo'shlig'ining 6 qoidasi

Oshqozonni olib tashlash uchun qanday parhez, bu siz uchun eng yaxshisi - sizga va qaror qiladi. Ammo tanlangan parhezning ta'sirini mustahkamlash va tanani yaxshilash, ovqatlanish shifokorlari oltita oddiy tavsiyalarga rioya qilishni tavsiya eting:

1. Fraktila (ya'ni, kuniga 5-6 marta taxminan 5-6 marta bor, o'rtada kichik qismlar) 200 gramm bo'lishi kerak);
2. Etarli miqdordagi protein tanasiga (eng yaxshisi, agar hayvon bo'lsa) boshqariladi. Buning uchun kam yog'li go'sht (tovuq yoki mol go'shti), ko'p dengiz mahsulotlari (xususan, qisqichbaqalar), tovuq tuxumlari, tvorog.
3. Ratsion "Hafta uchun qornimni olib tashla", boshqasi esa etarlicha foydali moddalar bo'lmaganligi sababli ko'pincha zararli. Shuning uchun, sizning sog'lig'ingiz tartibda, kuniga kamida bir marta foydali foydali yog 'kislotalari (Omega-3, omega-6) bo'lgan mahsulotlardan foydalanishga harakat qiling. Bunday kislotada zig'ir, zaytun moyi, bodom, dengiz baliqlari mavjud. Ushbu moddalar hatto quyosh yog 'konlarining g'oyib bo'lishiga yordam beradi: ularning ta'siri ostida tanasi yog' yonish qobiliyati bilan maxsus podfa proteinini faollashtiradi.
4. Shunday qilib, qorin bo'shlig'i va kestirib, uzoq vaqt saqlanib qolganligi sababli, pyuresi bilan nonushta qilishga harakat qilish. Bu suv qudug'ini saqlab qolgan yuqori sifatli tolali kroupda, oziq-ovqat va ovqat hazm qilishning oldini oladi, gazlarning to'planishiga to'sqinlik qiladi. Ammo bu donlar juda qiyin, qattiq yoki dam olishi juda muhimdir. Ovqat pishirishdan oldin, tunda tanaffusni namlash kerak: bu fermentizatsiya jarayonlarini boshlaydi, bu esa o'z navbatida, turli xil foydali moddalarni chiqaradi va faollashtiradi.
5. Kuniga 2 ta meva va sabzavotlarni iste'mol qiling: ular tarkibida yaxshi kostyum, shuningdek vitaminlarga boy bo'lgan suvli tana bor. Ammo xom sabzavotlardan ehtiyot bo'ling: agar siz ularni juda ko'p iste'mol qilsangiz, siz meteorizmni boshlashingiz mumkin.
6. Oshqozonni olib tashlash uchun parhez, agar siz undan va keyin ko'p ichsangiz, eng samarali bo'ladi. Kunda kamida 2 litr oddiy suv ichish kerak, bu esa, o'z navbatida, limfa va qonni shakllantirish sifatini yaxshilaydi, bu esa ichakni tozalashga hissa qo'shadi, oxirida ichakni tozalashga hissa qo'shadi, shu bilan parchalanadigan mahsulot hujayralari.

Oshqozonda vaznni qanday yo'qotish kerak: "shishiriladigan" mahsulotlarsiz parhez

qornida pasayishi ustida ishlash, uni ichak mikroblar faolligining oshishi uchun hissa qoching mahsulotlari uchun eng yaxshi hisoblanadi. Bu olma, uzum, loviya, Hammayoqni va butun sut o'z ichiga oladi.

oyoq va qorin uchun bir xun uchun eng yaxshi natija, oldini olib:

• tatlandırıcıların;
• konfet, gazli suv;
• soda mazmun bilan mahsulotlari;
• vodorod, yog'lar va trans yog 'bilan mahsulotlari;
• ichkilikbozlik (xususan, kam alkogol ichimliklar ham).

Siz individual ehtiyojlariga muvofiq bu ro'yxatni to'ldirish mumkin: u ma'lum mahsulotlar yordamida so'ng, siz, bo'lib og'ir va shishgan "shishib" deb sizga ko'rinadi bo'lsa - faqat ularni emayman.

sog'ligiga qornida uchun Diet: qorin qutulish uchun qanday, oziqlantirish va ta'lim

Hatto qorinlariga olib tashlash uchun bir kishi uchun to'liq olmaysiz uchun eng og'ir ovqat: oziq-ovqat semiz omonatlarini kamaytiradi, lekin malakasiz mushaklari hali sekin va zaif bo'lib qoladi. Ularni mustahkamlash qorin ingichka qilish va oddiy muntazam gimnastika oddiy muntazam gimnastika yordam beradi. U, aytmoqchi, yog 'ortiqcha miqdorda shakllantirish paydo organi, ishida buzilishi yumshatish hissa qo'shadi. Agar yondirib va \u200b\u200bteri osti qilish imkonini beradi, va vistseral yog ': aerob yuk (hatto oddiy yurish), shuningdek, foyda ko'p keltiradi.

uyda bir ohangda qorin saqlab qolish uchun, o'qituvchilar quyidagi mashqlarni bajarish maslahat:

• maksimal qorin yig'ish bilan tananing har ikki tomon bukib;
• jismoniy mashqlar "Bike" bilan birga yonma gerdaymay: Bu qiyshiq mushaklari tonlama qodir bo'lgan mashqlar bajarish juda qiyin;
• arqon bilan hulahupa Va o'tish portlatish (ular har 5 daqiqada aylantirib kerak).

mutaxassislar emas, balki tez-tez haftada 3 marta ortiq, boshqa mushaklari ustida yuk bilan mashqlar birlashtirish aks holda minimal xavf va olish emas, balki u bilan shug'ullanuvchi lozim deb da'vo: Shu bilan birga, u bosing nasos bevosita suiiste'mol qilish kerak emas kerakli natija.

sog'ligiga qornida uchun samarali oziq