Qorinning vazn yo'qotish uchun parhez

Ko'pgina qizlar samarali va bir vaqtning o'zida vazn yo'qotish uchun oddiy dietani topishni orzu qilishadi, bu esa tezda vazn yo'qotishlariga yordam beradi. Nega tez? Ha, chunki ko'pincha vazn yo'qotish kerakligi haqida, qizlar dengizdagi uzoq kutilgan ta'tildan bir necha hafta oldin yoki ba'zi bir voqea uchun chiroyli libosni tanlash jarayonida bir necha hafta oldin o'ylashadi. Shu bilan birga, parhez muammoni hal qilishga yordam beradigan katta umidlarni berishga arzimaydi.

Kaloriya iste'moli bilan tezkor parhezlar uchun haddan tashqari ishtiyoq juda qisqa-sentyabr natija beradi va ko'p o'tmay sarflangan barcha kaloriyalar to'liq qaytariladi. Agar oshqozon ingichka va tekis qolishni istasangiz, siz yaxshi harakat qilishingiz kerak!

Axir to'g'ri va haqiqatan ham samarali oshqozon parhezi nafaqat maxsus sozlangan taom, balki doimiy sport turlari. Siz faqat bitta narsani qila olmaysiz: hatto vazn yo'qotish uchun eng yaxshi parhezlar sizga jismoniy zo'ravonliksiz katta natija keltirmaydi.

Qorinning vazn yo'qotish uchun parhez: kerak bo'lganda?

Shifokorlar har qanday ayolning tanasi reproduktiv tizim va gormonal metabolizmning to'liq ishlashi uchun zarur bo'lgan qo'shimcha yog'ning ma'lum miqdorini (12-15 dan 15 gacha) o'z ichiga oladi. Ushbu yog 'konlari ko'pincha kestirib, dumba va, albatta oshqozon - bu vaziyatni kuchaytiradi va tabiatda tabiatda tabiatda nazarda tutilmaganligini kuchaytirmaydi.

Ushbu hududda har qanday yog 'qatlamining mavjudligi har doim ham yomon ko'rinmaydi: yumshoq, kofir bo'lmagan qorum bo'lishi ham juda yaxshi ko'rinishi mumkin. Juda ko'p masala shundaki, bu juda ko'p yog 'hujayralari to'planadi - keyin bu nafaqat tashqi ko'rinishi va tashqi ko'rinishi va o'zini o'zi o'zi ta'sir qilishi mumkin, balki to'g'ridan-to'g'ri sog'lig'iga ham ta'sir qilishi mumkin. Bunday holatlarda, adolatli jinsiy aloqa vakillari parhez bilan yog'dan yog'ni olib tashlash haqida o'ylashni boshlaydilar.

Ajablanarlisi shundaki, oshqozondagi yog 'konlari nafaqat to'liq, balki juda nozik odamlar ham. Agar ingichka odam qorinni sezilarli darajada ko'tarsa, ehtimol u nafaqat mashqlar va bel va qorin uchun parhezni tanlashi, balki shifokorga ham murojaat qilishi kerak.

Ushbu sohada aynan qanday to'planishga olib keladi? Ko'pincha sdorlik ishi, umuman yotgan turmush tarzi, ko'p sonli sun'iy, zararli ovqatlar, yog ', shirin, un va oqsil etishmasligi, tola yo'q. Bularning barchasi tanadagi metabolik jarayonlarni buzadi, shuning uchun moipoza qorinning qiyofasini boshlaydi, ammo uning qiyshiq mushaklari, yuklash va ortiqcha vasvasalar tufayli flibbi va zaif bo'lib qolinadi, saqlanishni to'xtatadi ohang.

Stress ham muhim rol o'ynaydi: agar siz aqliy yoki jismoniy tomondan haddan tashqari charchasangiz, ko'pincha charchagan kortizollarni ishlab chiqara boshlaydi. Bu gormon, bizni shirin va zararli mahsulotlarda tasalli izlashga va qorin bo'shlig'ida to'plangan kaloriyalarni saqlaydigan gormondir. Agar kortizol tana tomonidan ko'paytirilgan bo'lsa, unda oshqozon tez va sezilarli darajada o'sadi - bu shaxsning sindromi borligini ko'rsatishi mumkin. Bunday holda, nafaqat qoringa qarshi dieta kerak, balki mutaxassislar bilan davolash kerak.

Va, albatta, homiladorlik haqida unutmang - bu davrda qorin bo'shlig'idagi teri va mushaklar va yog 'to'planadi. Ajablanarlisi shundaki, xuddi shu ta'sir qorin bo'shlig'ining tezkor vazn yo'qotish uchun parhezlarni suiiste'mol qiladi.

Yog 'qatlamining ko'payishining sababini aniqlash uchun bu so'zsiz, ammo nima bo'lishidan qat'i nazar, tashvishlanmang! Vaziyatni hal qilish va oshqozonni yana tekis va chiroyli qilish - bu sizga yordam beradi, albatta, chindan ham samarali parhezlar!

Og'irlikni yo'qotish uchun parhez: yog 'boshqacha bo'lishi mumkin

Oshqozondagi yog 'konlarini olish imkoniyatlari hamma uchun farq qiladi va bu nafaqat turmush tarzi va jinsiga, balki genetik moyillikka ham bog'liq. Masalan, agar sizning rasmingiz turi "Apple" bo'lsa, unda siz eng og'ir vaznli va qo'shni hududlarda haddan tashqari og'irlikdagi o'smirlik turi bo'lgan. Agar sizda "nok" raqamingiz bo'lsa, unda sizda semirib ketish turi bor, unda hatto qo'shimcha kilogramma, deyarli hech bo'lmaganda oshqozoningizda juda ajoyib va \u200b\u200btushkunlikka tushishi mumkin.

Biroq, masala nafaqat tashqi ko'rinishdagi: "Olma" tanasining tarkibining xususiyatlari, turli xil ishemik va onkologik kasalliklar, diabet va arteriya gipertenziyalariga ko'proq moyil qiladi. Shuning uchun qorinni kamaytirish uchun yaxshi parhez ular uchun bevosita hayotiy bo'lishi mumkin.

Shifokorlarning so'zlariga ko'ra, agar ularning beli 80 dan oshsa (o'rta bo'yi xonimlar uchun) yoki 89 sm (yuqori xonimlar uchun). Agar bel hajmi kestirib balandligidan oshsa, siz darhol mutaxassis bilan bog'lanishingiz kerak!

Oshqozondagi yog 'teri osti va visseral. Agar subkutiya tezda paydo bo'lsa, osongina yo'q bo'lib ketsa, parhez va qorin mashqlariga juda yaxshi munosabatda bo'ling, keyin visserali hamma narsa ancha murakkab. Bu qorin bo'shlig'ining ichki organlarini o'rab oladi va ortiqcha yig'ilib, ba'zi kasalliklar mavjudligini ko'rsatadi va tahdidni keltirib chiqaradi. Bunday yog 'qon tomirlari tomonidan deyarli kirib boradi, shu sababli u yog' kislotalarini to'g'ridan-to'g'ri qonga tashlashga imkon beradi. Bu zararli xolesterin omonatlariga, tomirlar va yurakli muammolarga va boshqa noxush oqibatlarga olib keladi. Og'irlikni yo'qotish uchun parhez undan qutulishga yordam beradi.

Qorinning vazn yo'qotish uchun parhez: "Insulin oshqozonini olib tashlash mumkin?"

Agar siz sabzavot va mevalarning katta mazmuni bilan tezkor oshqozon parhezini kuzatsangiz yoki siz shunchaki ular tomonidan ovqatlanasiz, ammo qorin bo'shlig'ini yo'qotmaydi, buning uchun juda oddiy tushuntirish mavjud. Fitnessdagi bu hodisa "insulin oshqozon" deb nomlanadi.

Agar siz och bo'lsangiz va meva bilan och qolgan bo'lsangiz (, ayniqsa, shakar bo'lsa, oshqozoningiz ko'p bo'lsa, oshqozon osti bezi real yukni qonga tushirib, oshqozon osti bezini qonga keltiradi. tanadan. Shu sababli, kestirib va \u200b\u200bqorinning yog 'qatlami oshadi.

Bunday qorindan xalos bo'lish uchun siz insulin chiqindilarini boshqarishingiz kerak. Buning uchun maxsus oshqozon parhezi mos keladigan, uning glememiyasi indeksi bo'lgan mahsulotlardan iborat bo'lgan menyu. Siz o'zingiz glikemik indeksidan foydalanadigan parhez uchun parhez qilishingiz mumkin yoki bunday holatlar uchun maxsus ishlab chiqilgan parhezlardan birini tanlashingiz mumkin - bu Montinak yoki Kovakkovning parhezi bo'lishi mumkin.

Qorin bo'shlig'ini yo'qotishga yordam beradigan oqsil parhezlari

Qorin bo'shlig'iga qarshi sut dietasi tasodifan eng samarali tez ovqatlanishlardan biri hisoblanadi: bu vazni yaxshi hissa qo'shadigan oqsil. Birinchidan, bu juda ko'p to'yingan va ikkinchidan, yuqorida tavsiflangan insulin chiqindilarini oldini olishga imkon beradi. Bundan tashqari, oqsil parhezlari vazn yo'qotishning eng uzun ta'sirini kafolatlaydiganlar orasida.

Bundan tashqari, bunday parhez doimiy jismoniy faoliyatni o'z ichiga olgan haqiqatan ham samarali, to'g'ri vazn yo'qotish uchun foydali bo'ladi: bu sizning mushaklaringiz kuchayib, kuchayishiga imkon beradigan doimiy protein tushumlari va ularni tortib olishga imkon beradi.

Hamliada ishlab chiqarilgan kimyoviy dietalar orasida ham vazn yo'qotish uchun samarali hisoblanadi. Andiabetik va diabetik sharoitlar bilan kasallangan odamlar uchun ishlab chiqilgan (bu kasallik bilan qorin bo'shlig'ining yog'i faol o'sib borayotgani ma'lum). Kimyoviy parhezda protein va bir nechta uglevodlar juda ko'p, u muvozanatli va metabolizmni yaxshilashga yordam beradi, "bu" yog 'zaxirasini to'g'ri sarflashga "o'rgatadi.

Og'irlikni yo'qotish uchun parhez: Qorin bo'shlig'ining samarali vazn yo'qotish uchun 6 qoida

Oshqozonni olib tashlash uchun qanday parhez sizga eng mos keladi - siz qaror qilasiz. Ammo tanlangan parhezning ta'sirini mustahkamlash va tanani yaxshilash, dietitiya shifokorlari quyidagi oltita oddiy tavsiyalarni tavsiya qiladilar:

1. Frakti bilan ovqatlaning (ya'ni, kuniga 5-6 marta bor, ammo kichik qismlarda, o'rtacha 200 gramm);
2. Tana ichiga etarli miqdordagi oqsilni iste'mol qilishni nazorat qiling (agar u hayvon bo'lsa). Buning uchun past go'sht (tovuq yoki mol go'shti), ko'plab dengiz mahsulotlari (xususan, qisqichbaqalar), tovuq tuxumlari, tvorog, tvorog, tvorog.
3. Xiyil "oshqozonni bir hafta ichida olib tashlang" va ular shunga o'xshash narsalar ko'pincha tanaga etarli miqdorda ozuqa moddalarini o'z ichiga olmaydi. Shuning uchun, sog'lig'ingiz tartibda bo'lishini uchun, sog'lom kislota kislotalarining yuqori miqdori bilan ovqatlardan kamida kun (omega-3, omega-6) bilan ishlatishga harakat qiling. Bunday kislotalarda choyshab, zaytun moyi, bodom, dengiz baliqlari mavjud. Ushbu moddalar hatto qadimgi yog 'konlarining g'oyib bo'lishiga yordam beradi: ularning ta'siri ostida tana yog'-yonish qobiliyatiga ega bo'lgan potpar Alpha-ning maxsus oqsilini faollashtiradi.
4. Qorin va kestirib, uzoq vaqt davomida saqlanib qolish uchun parhez va kestirib, don bilan nonushta qilishga harakat qiling. Bu donda, bu juda katta tolalar tarkibida suv qudug'i, oziq-ovqat va uning hazmini rag'batlantiradi, gazlarning oldini oladi, gazlarning oldini oladi. Ammo bu uchun donning ajralmas, qattiq yoki moylanganligi juda muhimdir. Tayyorlashdan oldin, tunni tunda namlash kerak: bu fermentatsiyaning jarayonlarini boshlaydi, bu esa o'z navbatida, turli foydali moddalarni chiqaradi va faollashtiradi.
5. Kuniga 2 ta meva va sabzavotlarni iste'mol qiling: ularda yaxshi, shuningdek, zaryali vitaminlar, juda boy vitaminlar. Ammo xom sabzavotlardan ehtiyot bo'ling: agar siz ularni juda ko'p iste'mol qilsangiz, siz taqsimlashni boshlashingiz mumkin.
6. Oshqozonni olib tashlash uchun parhez, agar siz va undan keyin ko'p ichsangiz, iloji boricha samarali bo'ladi. Kuningiz kamida 2 litr oddiy suv ichish kerak, bu esa limfa va qonni shakllantirish sifatini yaxshilaydi, bu esa metabolizmni tozalashga va parchalanish mahsulotlarini hujayralardan olib tashlashga yordam beradi .

Oshqozonda vaznni qanday yo'qotish kerak: "Infetment" mahsulotlarisiz parhez

Qorin bo'shlig'ining pasayishi ustida ishlash, ichak mikroblari faolligini oshirishga hissa qo'shadigan mahsulotlardan qochish yaxshidir. Bularga olma, uzum, loviya, karam va butun sut kiradi.

Oyoq va qorin bo'shlig'ini olib kelish uchun eng yaxshi natija olib, bundan ham saqlaning:

• shirinliklar;
• shirinliklar, soda suvi;
• soda tarkibiga ega mahsulotlar;
• vodorodlangan yog 'va trans yog'i bo'lgan mahsulotlar;
• spirtli ichimliklar (xususan, past spirtli ichimliklar).

Ushbu ro'yxatni individual ehtiyojlarga muvofiq to'ldirishingiz mumkin: agar siz ma'lum bir mahsulotlardan foydalanib, siz "inflyatsiya", og'ir va shishib ketasiz - shunchaki ularni yemang.

Og'irlikni yo'qotish uchun parhez: Qorin bo'shlig'idan qanday qutulish, ovqatlanish va mashg'ulotlardan xalos bo'lish

Erkak uchun eng jiddiy parhez ham oshqozonni to'liq olib tashlay olmaydi: ovqat yog 'konlarini kamaytiradi, ammo o'qitilmagan mushaklar letargik va zaif bo'lib qolmoqda. Ularni kuchaytirish uchun, oshqozonni ingichka va moslash uchun eng oddiy mashqlarga yordam beradi. Aytgancha, bu organizmdagi kasalliklarning pasayishiga yordam beradi, ularda ortiqcha yog 'hosil bo'lishidan kelib chiqadi. Aerobik yuk (hatto oddiy yurish) ham juda ko'p imtiyozlarni keltirib chiqaradi: bu siz teri osti va visseral yog 'ichida ham yoqish imkonini beradi.

Oshqozonni uyda ushlab turish uchun, o'qituvchilar quyidagi mashqlarni bajarishga maslahat berishadi:

• qorinning maksimal chizilishi bilan tananing ikkala tomoniga burish;
• "Velosiped" ni amalga oshirish bilan birgalikda yonma-yon burish: Bu nazokat mushaklarini yaxshi tuta oladigan mashqni bajarish juda qiyin;
• hULAUPni yutib, arqon bilan sakrab tushish (ular har 5 daqiqada alternativ bo'lishi kerak).

Shu bilan birga, matbuotni nasib qilish orqali bevosita suiiste'mol qilmang, chunki bu mashg'ulotlarni boshqa mushaklar bilan birlashtirib, uni boshqa mushaklar bilan birlashtirib, kerakli natijaga olib kelmaysiz.

Qorin bo'shlig'ini yo'qotish uchun samarali parhez