Bir haftada dangasa parhez

Ko'plab ayollar vazn yo'qotish kerakligi haqida bir necha bor o'ylab, ehtimol, odamlar qochqinni to'xtatib, odatdagi parhez va turmush tarzida har qanday narsani o'zgartirishni istamaydilar. Ko'pchilik uchun oziq-ovqat zavqning asosiy manbalaridan biridir va hamma ham mahrum qilishga tayyor emas. Bunday hollarda, siz vazn yo'qotmasdan vazn yo'qotishingiz mumkin bo'lgan maxsus parhezni qo'llash qulay. Lazzaga taqof etish qoidalariga binoan qisqa vaqt ichida bir necha kilogrammdan xalos bo'lish mumkin.

Suvda dangasa parhez

Ko'pgina parhezlar turli xil ovqatlarni rad etish, kaloriya miqdorini, jismoniy faoliyat rejimining o'zgarishi va sport zalida intensiv treningni o'z ichiga oladi. Agar siz bularning barchasini bajarishni istamasangiz, dangasa uchun dietani ishlatib, biroz vazn yo'qotish masalasiga yaqinlasha olasiz. Uning ismi umuman past samaradorligini ko'rsatmaydi, aksincha, bir hafta ichida sekaryoq bo'lish haqiqiydir va ko'p harakatsiz. Ikki hafta ichida dietani suvdan dangasa uchun ishlatganlarning ko'pi minus 12 kg vaznni kuzatdilar.

Dangasa parhezning mohiyati quyidagicha - har bir taomdan oldin vazn yo'qotish uchun siz ma'lum miqdordagi toza ichimlik suvini ichishingiz kerak. Bunday holda, kompozitsiyada hech qanday cheklovlar va idishlar sonini kiritish mumkin emas - siz har qanday mahsulotdan foydalanishingiz mumkin. Shunga ko'ra, qo'shimcha moliyaviy xarajatlar kerak bo'lmaydi. Suvda dangasa uchun bunday parhezni amalga oshirish juda oson, uni nafaqat vaznni kamaytirish, balki natijaning keyingi birlashishi uchun ham rioya qilish mumkin (bu siz suv mast miqdorini kamaytirishingiz kerak ). Ushbu parhez uchun ishlatiladigan suyuqlik sifatiga g'amxo'rlik qilish juda muhim - bu gazsiz toza artezian yoki filtrlangan suvni talab qiladi. Kutishdan qaynatilgan suv ichish, chunki bu qimmatbaho minerallar va tuzlarning qaynatilganidan keyin deyarli tuzlanmaydi. Daloli ovqatlanish uchun xona haroratida oddiy ichimlik suvi dangasa ovqatlanish uchun eng mos keladi, siz muz yoki issiq ichmaslik kerak.

OTAZALASH UChUN XAVFSIZLIGI

Odatda, dangasa, oddiy ichimlik suvi uchun vazn yo'qotish uchun ishlatiladi. Hamma buni biladi, bu juda yaxshi suyuqlik, to'yimli va keng qamrovli harakat vositasi bo'lib, bu erda hamma tirik mavjudotlarga xos bo'lgan organik jarayonlarning normal jarayonini ta'minlaydi. Bu suvni eritib, hujayralar, turli bakteriyalar va mikroorganizmlarning hayotiy faoliyatini qo'llab-quvvatlaydigan suvni yo'q qiladi va tashiydi. Yoshiga, fizikasiga va boshqa ba'zi omillarga qarab, inson tanasi 50-80% suvni tashkil qiladi. Odatda o'ninchi kuni uning miqdori yo'qolganida, tanqidiy suvni keskinlashtiradi, bu dastlab letargiya va zaiflikda, keyin miya, yurak-qon tomir tizimi va mushaklari zarar ko'radi. Ichki ichimlik suvidan foydalanish qon aylanish va limfa tizimining ishlashini rag'batlantiradi, qor-terma qassobidagi buyraklar yordamida ichaklarning normal ishlashiga olib keladi.

Shunday qilib, dangasa uchun parhezda toza suvdan foydalanishning afzalliklari:

• ushbu suyuqlik kaloriya miqdori deyarli nol bo'lib, uni ishlatishda kontrendikatsiyalar mavjud emas;
• iste'mol qilingan suv tanadan turli toksinlar va toksinlarni olib tashlaydi, tanadagi metabolik jarayonlarni rag'batlantiradi va fiziologik suyuqliklarni (qon, limfalarni) yangilaydi, ichak qisqarish jarayonlarini rag'batlantiradi;
• ovqatlanishdan oldin suv, ovqatlanishdan oldin tomchish, natijada oziq-ovqat yaxshiroq hazm qilinadi;
• mast suv tufayli metabolik jarayonlar tezlashadi, natijada tana yog 'va asta-sekin yig'ilgan yog' konlaridan xalos bo'lish;
• uning yordami bilan tanangizni oziq-ovqat mahsulotlarining kichik qismiga - oshqozonni to'ldiradigan suvning kichik qismlariga ekish, ochlik tuyg'usini yo'q qiladi va to'yinganligini yo'q qiladi. Shuning uchun, keyingi taom uchun kamroq ovqatlanish kerak bo'ladi. Miya uchun, to'yinganlik va chanqog'lik tuyg'usini qondirish kabi signallar o'xshash, shuning uchun siz o'zingizni kamroq eyishga o'rgatasiz;
• oddiy ovqatlanish bilan oziq-ovqat ko'pincha ko'p miqdordagi suyuqlik, shu jumladan shirin va yuqori - -calorli ichimliklar bilan yuviladi. Ovqatlanishdan oldin ichimlik suvini cheklash, iste'mol qilingan kaloriya miqdorini kamaytirasiz.

Dangasa uchun parhezga mos keltirish

Diyetitologlar, shuningdek, ular ishlatiladigan suv miqdori to'g'risida mutaxassislar nazarida boshqacha bo'lishi mumkin. Ba'zi ovqatlanishshunoslar chanqoqlik tuyg'usini kutmasdan ichish tavsiya etiladi, boshqalari suvsizlanish belgilariga chanqoqlik tuyg'usini anglatadi. Shunga qaramay, ularning fikrlari bitta gipda emas, balki tananing samarali tarqatish uchun boshqarishga qodir bo'lgan suvni ichish juda foydali ekanligini anglatadi. Dangasa uchun bunday parhez, qoida tariqasida, bir yoki ikki hafta davomida mo'ljallangan. U bilan kuniga katta miqdordagi suvdan foydalanish talab etiladi (odatda ovqatlantiradigan ovqatlar 2-2,5 litrgacha tavsiya etiladi, bu holda uni 3 litrgacha ichishingiz kerak). Suvda dangasa uchun dietaga ko'ra, har bir taomda va hatto har qanday atıştırmalıkning katta miqdorini ichishingiz kerak bo'ladi, shuning uchun kuniga iste'mol qilingan suyuqlik miqdori katta bo'ladi. Vaqt o'tishi bilan bunday og'irlikning har bir jiddiy hajmi buyrak ishidagi shish va nosozliklarga olib kelishi mumkin. Ushbu parhezning kontrendikatsiyalari buyrak, jigar, shuningdek ovqat hazm qilish organlari bo'lishi mumkin. Qanday bo'lmasin, bunday vazn yo'qotishini rejalashtirishda shifokor bilan suhbatlashish tavsiya etiladi, shunda shifokor bilan suhbatlashish tavsiya etiladi, shuning uchun suvda dangasa uchun dietani ishlatish natijalari eng yaxshisidir.

Deysa uchun dietani suvga qanday qo'llash kerak

Bunday parhezga rioya qilish qiyin emas. Buning uchun siz oddiy tavsiyalarni eslab qolishingiz va ularga rioya qilishingiz kerak:

1. Dangasa uchun parhez menyusida istalgan miqdorda har qanday mahsulotni o'z ichiga olishi mumkin. Shu bilan birga, parhezni to'g'ridan-to'g'ri o'zgartirish kerak bo'ladi - kun davomida har bir taomdan 20 daqiqa oldin 20 daqiqa davomida bir nechta stiq suv ichishingiz kerak bo'ladi.
2. To'g'ridan-to'g'ri ovqatlanish paytida, shuningdek ovqatlanishdan keyin ikki soat ichida, ichish qat'iy emas. Belgilangan vaqtdan so'ng siz bir stakan pishirilgan choy yoki qahva ichishingiz mumkin, shunda shirinliklar va umuman ovqatdan voz kechishingiz kerak.
3. Dangasa uchun parhez atıştırmalıklarga ruxsat beriladi. Shuni yodda tutish kerakki, har qanday ovqat, shu jumladan kichik olma yoki shakarlamalar ovqat sifatida hisobga olinishi kerak. Shunga ko'ra, har qanday atıştırmalık, 2 stakan suv, albatta ichish kerak bo'ladi.

Shunday qilib, nonushta qilishdan 20 daqiqa oldin siz 2 stakan suvning bo'sh qorin bo'shlig'ida ichishingiz kerak bo'ladi, shunda siz ulardan ichmasdan tanish idishlar bilan nonushta qilishingiz mumkin. Nonushtadan bir necha soat o'tgach, agar bunday istak bo'lsa, ichishingiz mumkin. Tushlikdan oldin, siz ovqatdan 20 daqiqa oldin 2 stakan suv ichishingiz kerak, shunda siz hamma narsani xohlagan hamma narsani eyishingiz mumkin. Kechki ovqat, shuningdek, nonushta va kechki ovqatga ham olib borilishi kerak.

Bir hafta davomida dangasa uchun parhez rejimi taxminan quyidagicha ko'rinadi:

• 7:00 - Nonushtadan 20 daqiqa oldin, siz ikki stakan suv ichishingiz kerak;
• 7:20 - Bizda odatdagidek nonushta, ulardan ichish uchun nonushta qilamiz. Choy, qahva va boshqa ichimliklar - Tabo;
• 10:20 - Siz bir stakan bir piyola chashka, qahva, shodory, sof suv ichishingiz mumkin;
• 14:00 - ikki stakan-ashyo bo'lmagan suvni iching;
• 14:20 - Biz tushlik qildik, suv va ichimliklar bilan ovqatlanmasdan.
• 17:20 - Siz biron bir zararli ichimlik yoki toza bo'lmagan suvni ichishingiz mumkin;
• 19:00 - gazsiz ikkita stakan suv iching;
• 19:20 - Kechki ovqat uchun siz suv bilan ovqat ichmasdan har qanday idish eyishingiz mumkin;
• 21:20 - Agar bunday istak bo'lsa, siz bir chashka xunuk ichimlik yoki suv ichishingiz mumkin.

Dangasa uchun parhez - Oldin va keyin

Agar siz dangasa uchun dangasa uchun eng yaxshi parhez ta'sirini kuchaytirmoqchi bo'lsangiz, siz ushbu oddiy tavsiyalarga amal qilishingiz kerak:

• parhezda yog 'miqdorini cheklash, shuningdek, xamir ovqatlar va shirinliklar;
• ovqatlanishdan oldin, bitta gimpiyada emas, balki asta-sekin kichik ovozlarga kirishga arziydi.
• bunday parhezni motor faoliyati bilan birlashtirish juda istaladi - hech kim vazn yo'qotish uchun uning ta'sirini bekor qilmadi. Oddiy jismoniy mashqlar, bemalol va toza havoda muntazam ravishda yurish, siz tezroq, elastik va elastik teri shaklida, shuningdek a shaklida, shuningdek a shaklida, shuningdek, bonuslar. to'liq qiyofada paydo bo'lishi;
• bundan dangasa uchun ushbu dietaga rioya qilish jarayonida har kuni uxlash uchun uxlashga alohida e'tibor berishga harakat qiling. Uyqusizlikda metabolizm buzilishi mumkin, keyin qabul qilingan kaloriyalar tanaga qo'shimcha yog 'qatlami shaklida saqlanadi. Aksincha, 7-8 soat sog'lom uxlash optimal dam olish, to'liq dam olish va oson vazn yo'qotishiga yordam beradi.

Internetda taqdim etilgan sharhlarga ko'ra, suvda dangasa uchun parhezga rioya qilish uzoq -nter energiyasini ortiqcha energiya sarflashga yordam beradi. Bu foydalanadigan ko'pchilik faollikni oshirib, ko'proq harakat qilish zarurligini va ko'p harakatsiz vazn yo'qotishi kerakligini his qildilar.

Dangasa uchun boshqa parhezlar

Agar biron bir sababga ko'ra dangasa uchun yuqoridagi dieta sizga mos kelmasa, siz vazn yo'qotish uchun jiddiy harakatlar qilishga tayyor emassiz, siz dangasa uchun oddiy parhezlar uchun boshqa imkoniyatlardan foydalanishingiz mumkin.

Og'ir ovqatlanish uchun kompleks parhezlarni qo'llashda quyidagi o'pka variantlariga e'tibor berish kerak:

• o'rta er dengizi parhezi yaxshi, deyarli hamma narsa kuzatiladi. Shunday qilib, siz vaznni osonlikcha va mazali yo'qotishingiz mumkin. Ushbu parhez parhezda ko'plab yangi sabzavot va mevalar, dengiz baliqlari, shuningdek, doimiy energiya va to'yinganlik hissi saqlanadigan zaytun moyi va sekin uglevodlar mavjudligi bilan ajralib turadi. Shu bilan birga, dietalardagi shirinliklar, qizil go'sht va tuxumdan voz kechish tavsiya etiladi. Dangasa uchun ushbu parhez qiyin va yoqimli emas;
• protein dietasi - go'sht eritmalari ayniqsa shunday bo'ladi, chunki u bilan och qolish kerak emas. Bunday holda, ovqatlanishning asosiy tarkibiy qismi sifatida go'sht, baliq va dukkaklilar shaklida hayvonlarning va dukkaklilar paydo bo'lgan protein ishlatiladi. Ushbu dietaning yordami bilan, to'yinganlik tuyg'usini saqlab qolish juda oson, chunki dangasa uchun bunday parhez sezilarli va barqaror natijani beradi;
• yozgi diet - parhez yoz mavsumida juda mashhur, uning ta'siri idishlarning kaloriya tarkibidagi kaloriya miqdori pasayishiga asoslangan. Mavsuli sabzavot va yangi mevalar, shuningdek sut mahsulotlari shaklida past kamorli o'simliklarga qo'nish, bu vazn yo'qotish va sog'liqni saqlash bo'yicha kamchiliklarni yo'qotish juda oson. Shu tarzda siz tanani vitaminlar bilan to'ldirishingiz va uni yaxshilashingiz mumkin. Yozda etiket uchun yaylovni yangi ekinlarni pishib etish uchun yozgi dietani kuzatish qulay.

Dangasa uchun parhez - Fotosurat

Dangasa uchun parhez - Video