Vazn yo'qotish uchun taxmin qiladi

Har bir ayol o'zini shaklida ushlab turishni istaydi, chunki bu to'g'ri va sog'lom ovqatlanish uchun zarur. Endi ular smola kokteylining mashhurligini oshirishmoqda. Bu juda mazali va eng muhimi - tanangiz nafaqat qo'shimcha funtni tez va to'g'ri tashlashga yordam beradigan sog'lom kokteyl, balki ozuqa moddalari va vitaminlar bilan ta'minlangan.

Og'irlikni yo'qotish uchun kichikligi: parhez printsipi

Ratsiondan foydalanish printsipi juda oddiy: Sümilye faqat -calilie sabzavot va mevalardan iborat bo'lishi kerak. Og'irlikni yo'qotish uchun zulmatning bir qismi bo'ladigan mahsulotlarning suyuqligi tanani tozalashga va ichaklarni yaxshilashga yordam beradi. Kokteyl tanangizda uzoq vaqt davomida ochlikdan xalos bo'lishga yordam beradi.

Kokteyl sifatini yaxshilash uchun siz asosiy dietada faqat pastli ovqat va kun davomida 1,5 litr suv ichishingiz kerak.

Blender yordamida vazn yo'qotish uchun xiralikni tayyorlash

Siz blenderdan foydalanib, "foydali kokteyl" ni tayyorlashingiz mumkin. Buning uchun barcha ingredientlarni va aralashtiring. Firma mevalarini teridan tozalash kerak va qirg'ichda tanqid qilinadi. Asosiysi, agar kerak bo'lsa, urug'larni mevadan olib tashlashni unutish emas.

Imkoniyatning ko'plab navlari mavjud, masalan:

• Sabzavotli silliq. Bunday ichimlik uchun barcha ingredientlarni blenderda sinchkovlik bilan maydalab, sut quyish, ko'katlar va yaxshilab aralashtirish tavsiya etiladi.
• Yong'oq smola. Ushbu kokteylni ishlatishdan oldin ma'lum bir vaqt bilan himoya qilish kerak. Avval yong'oqni suvga singdirishlari kerak, keyin hamma narsani blenderga to'kib, maydalang. Oxirida kerakli mevalarni qo'shing.
• Mevali smola. Ushbu turdagi ichimlik tavsiyalarga muhtoj emas. Bajarilishi kerak bo'lgan narsa - bu urug'larni va qobiqlarni olib tashlashdir. Shuni ham, u havo bilan aloqa qilishda rolni o'zgartiradigan mevalarni eslash kerak.

Smurish tayyorgarlik bo'yicha maslahatlar

• Kokteylni qalinlashtirishi uchun siz muzlatilgan mevalardan foydalanishingiz kerak.
• Bir ichimlikdagi kislotali va shirin turdagi mevalar yordamida turli xil ta'mni olish mumkin.
• Kokteylning asosi kam - kalitorie yogurt yoki kefir bo'lishi mumkin, siz istalgan sharbatni qo'shishingiz mumkin.
• Siz, shuningdek, meva yoki yong'oq bo'laklarini ichimlik ichiga qo'shishingiz mumkin.

Qorong'ulikni vazn yo'qotish uchun qorong'ulikni tayyorlash uchun mahsulotlar

Og'irlikni yo'qotish uchun smetani tayyorlash uchun siz ushbu ichimlik uchun xohlagan hamma narsani qo'shishingiz mumkinligini yodda tutishingiz kerak. Agar o'zingizni shakllantirmoqchi bo'lsangiz, unda siz to'g'ri mahsulotni tanlashingiz kerak:

• sabzavot va ko'katlar, masalan, pomidor, bodring, ismaloq, selderey, oq karam, brokkoli, shirin yashil yoki piyoz, xorvat, arpabodiyon;
• mevalarni yangi va muzlatilgan: olma, tsitrus mevalari, yangi yoki konserva, ohak, ohak, olxo'ri, gilos, gilos olx, shaffof, qovurish;
• masalan, rezavorlar, malina, qulupnay, qulupnay, tarvaher, maydry, ko'k yoki ko'katlar, kızılent, qutiberriya, qusurerberry;
• sut mahsulotlaridan, siz tanlashingiz kerak: kefir, yog'li sut, past yogurt yoki tvorog;
• urug'lar: flax urug'lari, kungaboqar urug'lari va qovoq, sesame urug'lari;
• yong'oq faqat ichimlikni sepish uchun ishlatilishi mumkin: ezilgan yong'oq yoki sadr yong'oqlari;
• sharbatlar - iroda;
• faol yog 'yonishlari, masalan: zanjabil ildizi, xirillash;
• turli donli bo'laklardan parchalar.

SMuzi ratsionida ovqatlanish printsipi

Ichishning bir qismi 200 ta kaloriya mavjud, shuning uchun uni suiiste'mol qilish tavsiya etilmaydi. Og'irlikni yo'qotish uchun kichikligi mast bo'lishi kerak, faqat ochlik hissi paydo bo'ladi. Ammo baribir, bu kokteyl bilan faqat ovqatlanish mumkin emas, chunki bu butun parhezni yo'q qilishi mumkin. "Yo'lga tushish" ni almashtirish ideal hisoblanadi. Mevalar etarli miqdordagi fruktoza miqdorini o'z ichiga olgan holda, semenie ichish juda tavsiya etiladi. Omonsizlik uchun parhezning barcha qoidalariga rioya qiling, ingredientlarni to'g'ri tanlang va siz muvaffaqiyatga erishasiz!

Vazn yo'qotish uchun xiralikni pishirish uchun retseptlar

Og'irlikni yo'qotish uchun kichikligi juda xilma-xildir. Ichim meva mevalari, sabzavot, donli va boshqa narsalar bilan tayyorlanishi mumkin. Foydali kokteylni tayyorlash uchun bir nechta retseptlar mavjud.

1. "Qoniqqan nonushta".

Tayyorgarlik uchun sizga 4 ta qulupnay (yangi yoki muzlatilgan), bananning 1/4 qismi, 0,5 stakan kefir va osh qoshiq jo'xori uni iste'mol qilish kerak. Blenderda meva va parchalarni urish, kefir qo'shing va yana uring. Agar ichimdagi bolg'a yong'oq bilan sepilgan bo'lsa, ichimlikning ta'mi xilma-xil bo'lishi mumkin.

2. "Asal o'pish".

Blender 2 osh qoshiqda joylashtiring.  l. Smorodina, 2 osh qoshiq. Asal, 50 g tvorog va bir nechta ananas sharbati bilan hamma narsani to'kib tashlang. Yaxshilab urish, oxirida ichimlik darhol ishlatilishi kerak.

3. "Ertalab".

Yarim yarimda greyfurt, olma va kivini kesib oling, blenderga qo'ying, meva berish uchun 2 g qo'shing. Katta zanjabil, yaxshi urdi. 1 stakan yashil choy va 2 osh qoshiqni urish, urish, urishing.

4. "Yashil aralash".

Kichik bodringni tozalang, ehtiyotkorlik bilan urug'larni olib tashlang, so'ngra yashil piyozning poyabo'lini oling va mayda kesilgan novdani oling, shuningdek, 1/3 osh qoshiqni maydalang. zanjabil. Tayyor mahsulotni blenderga qo'ying, 1 osh qoshiq qo'shing. Limon sharbati, keyin urish. Borjomi mineral suvini bir hil massaga quying va 10 soniya davomida qamchilashni davom eting.

5. "Sunny Flane".

Bir pomidorni tozalang, uni blenderga joylashtiring, 2 ta selderey qo'shing. 0,5 stakan sabzi sharbatini quying va 1/3 stakan lavlagi sharbati 20 soniya davomida uradi.

7. "Inoyat".

Smoish uchun, bluzkorning 1/4 qismi, Apple, 70 gramm yangi ismaloq va 100 g qaynatilgan brokkali, stakan 30 soniya davomida urish. Olingan ichimlik darhol mast bo'lishi kerak.

8. "Qish".

Olmadan urug'larni olib tashlang, keyin pishiring. 150 ml yog'li sutni qizdiring, blenderga quying, olma pulpasini qo'shing. Olingan bir hil massaga 0,5 osh qoshiq qo'shing. doljin. Agar so'ralsa, ichimlik kefirda tayyorlanishi mumkin.

9. "Vegetarian".

Ushbu ichimlikni tayyorlash uchun 1 apelsin, yarmi banan va 1,75 stakan guruch (soya) sutini oling. Otaladigan mahsulotlarni blenderga aralashtiring, agar so'ralsa, siz maydalangan yong'oqqa sepsiz.

10. "Immunitma".

1 osh qoshiq Siqilgan zanjabil ildizi, 1/4 limon va apelsin sharbati suyaklar blenderda choping. Ushbu kokteyl ertalab mast bo'lishi kerak.

11

Smootchilik sho'rva uchun panni oling, suv quying va 150 g brokkolni 5-7 daqiqa davomida qaynatib oling. Arpabodiyonni mayda kesib tashlang. Brokkoli va dilsiz ravishda arpabodiyonni maydalang va 0,5 stakan ayrani quying (agar xohlasangiz, kefirdan foydalanishingiz mumkin). Siz ta'mga ziravorlar qo'shishingiz mumkin.

12. "Soliardan keyin."

2 shaftoli, 0,5 sabzi sharbati, 1 osh qoshiq oling. maydalangan zig'ir urug'lari. Ro'yxatlangan ingredientlarni blenderga ishga tushiring va kartoshka pyuresi tayyorlang. Ovqat pishgandan keyin ichimlik bering, 25 daqiqa ichida turing. Teriga kerakli vitaminni olish uchun kokteyldan foydalaning, bu ichimlik uchun terini olish uchun siz nafaqat vazn yo'qotishingiz ham, balki teriga chiroyli rang bilan ham ega bo'lishingiz mumkin.

13. "Vitaminni faollashtirish."

100 g oq karamni mayda-chuyda kesib oling, nok va kivini tozalang, bo'laklarga bo'ling va blenderga aylantiring. Meva va karamdan keyin maydalangan, 60 gramm ismaloq qo'shing, 1 osh qoshiq qo'shing. l. Dengiz karam, 2 osh qoshiq. l. Krem va bir stakan suv, yana iching.

14. "Pikant ta'm".

Kiwi, krep barglari (sizning xohishingizga ko'ra miqdoringizni), 100 gramm yashil uzum, yarim stakan yogurt va 2 osh qoshiq quying. Asal, barcha mahsulotlarni taxminan 1 daqiqa davomida blenderga uring.

Tirikni yumshatish usullari

Ichimlikda vazn yo'qotishning bir nechta o'zgarishi mavjud.

• Biz qorong'ilikni tanlangan parhez bilan vazn yo'qotish uchun birlashtiramiz. Bunday holda, ozuqaviy yoki shifokor bilan kelishilgan holda asosiy diet tanlanadi va bundan tashqari, masalan, kechki ovqatni almashtirish sifatida, masalan, yoki atıştırmalık sifatida ishlatamiz.
• Ro'za kunlarida vazn yo'qotish uchun kichikligi. Har bir ayol uchun haftada bir marta issiq yab kabi har bir ayol uchun joylashtirish kerak. Shu kuni biz mahsulotlar haqida o'ylamaymiz, parhez faqat yangi tayyorlangan silliqlash, yashil choy va toza ichimlik suvidan iborat bo'lishi kerak.
•   Kechki ovqat uchun vazn yo'qotish uchun kichikligi. Har kuni kechki ovqat uchun qoida berishingiz mumkin. Shunday qilib, siz tanangizga ortiqcha vaznni bog'laydigan istalmagan kaloriyalardan foydalana olmaysiz.

Kichik vazn yo'qotish retseptlari. Video