Intuitiv ovqatlanish nima

Qancha tez-tez ayollar o'zlarining tashqi ko'rinishi bilan qiynaladilar, men har doim notanish turishni istayman, chunki soch turmagi nozik, yuzi va ideal raqamsiz. Keling, mashhur filmning yangi ma'ruzasidan yaxshi taklifni beraylik: "Ayol ayol - ayol ayolni qiladi, bu esa ayolni nima qiladi - o'zini o'zi qiladi - o'zini o'zi qiladi ideal raqamga ega bo'lish istagi. "

Yo'l va ba'zan erkaklar, mukammal va benuqson va benuqson tasvirni yaratish qancha vaqt va kuch qancha vaqt va energiya. Maqsadga borishda ular turli dietalarni boshdan kechiradilar, o'zlarini ochlik, cheklash va charchagan jismoniy mashqlar bilan chiqish qilishadi. Asosan, bu yondashuvlar vazn yo'qotishga yordam beradi va siz uzoq vaqtdan beri mas'uliyatli kvartiralarga erishganingizda, vahima boshlanadi va bu og'irlikni qanday ushlab turadi va yana tiklanmaydi? "  Va bu erda psixologik jihat yuzaga kelmoqda, chunki ko'pincha odamning boshi haddan tashqari og'irlik, psixologik kasalliklar, befarqlik, befarqlik paydo bo'ladi va eng yomon holatlarda bu vaziyat yuzaga keladi va yomon holatlarda Bulimiya yoki anoreksiya kabi murakkab kasalliklarga olib kelishi mumkin.

Parhez: va qarshi mezonlar

1. Uzoq vaqt davomida vazn yo'qotish muammosi nizolar uchun asosiy mavzulardan biri bo'lib, yangi usullarni ishlab chiqish, bosqichbet-o'rtasidagi ko'rsatmalar va turli xil parhezlar.
2. Ehtimol, uning 25 kg, vazni yoki boshqalarni yo'qotganligi haqidagi yangi eksklyuziv parhez bo'lmagan, ehtimol, ayollar jurnalining biron bir ozod qilinishi, masalan, 25 kg, vazn yoki boshqalarni yo'qotgani haqida aytilgan.
3. Bularning barchasi, albatta, istagan retseptni o'qish uchun nigohni, eshitish va qo'l cho'zilishini o'ziga tortadi.  Biroq, asosan, bunday o'rdaklar, ma'lum bir jurnalga e'tiborni jalb qilish uchun jurnalistlarning yanada baland shiorlari va badiiy asarlari.
4. Bundan tashqari, har bir parhez individual xususiyatlarga ko'ra inson tanasi uchun mos bo'lishi mumkin emas.
5. Yangi parhezni to'g'ri boshlash juda qiyin. Boshlash uchun, agar siz birinchi marta duch kelgan bo'lsangiz, tanangizni tekshirib ko'rishingiz kerak, hatto qo'shimcha funtdan xalos bo'lish usuliga murojaat qilishingiz mumkinmi yoki yo'qligini tekshirish kerak .
6. Yana bir mezon shundaki, dietani charchagandan so'ng, hatto sog'lom odam ham qila oladi, aksincha uning ahvolini yomonlashtiradi.
7. Va eng muhimi, qadrli shaxsga kerakli vaznni keyinchalik istalgan vaznni saqlab qolish masalasi aniqroq va ko'pincha ochlik jarayoniga qaraganda qiyinroq vazifa.

Intuitiv ovqatlanish: sodir bo'lish tarixi

So'nggi yillarda "Intuitiv ovqatlanish" matbuotda qiziqarli iborasi faol bayon qilingan. Ismdan keyin birinchi fikr bu g'alati va jiddiy tushuntirilgan degan fikr. Intuitiv ovqatlanish nima? Quyida biz sizga baxtli va ingichka hayot uchun ushbu zamonaviy vosita haqida batafsil ma'lumot berishga harakat qilamiz.

Stefan Xoks uslubiyati

1. Bu nom shu qadar yaqinda mamlakatimizda mashhur bo'ldi. Stiven Hawks tufayli biz birinchi navbatda ovqatlanish haqida eshitdik va ko'pchilik bu nazariyaning tarafdorlari bo'lishga harakat qildi.
2. Shunday qilib, amerikalik olim yangi metodologiya ixtiro qildi, u uzoq vaqtdan beri qo'shimcha funtdan xalos bo'lishga harakat qildi. Bundan tashqari, Stiven Hawks og'irlikni yo'qotishning standart usullari bilan boshlandi: u parhezlar bilan tanasini tugatdi va hatto vaqtni yo'qotib qo'ydi, ammo u qanchalik tez yutqazdi, shuningdek, avvalgi kattalikka qaytib keldi.
3. Vaqt o'tgandan keyin u yangi texnikani ishlab chiqishni boshladi. Bu o'ziga xos omillardan biri bu o'zi uchun bunday jadvalni boshdan kechirdi va yordami bilan 23 kg ni yo'qotdi. Bundan tashqari, faqat vazn yo'qotish usuli bilan u o'z vaznini xohlagan darajada ushlab turishga muvaffaq bo'ldi.

Jamoa Warler texnikasi

1. Albatta, Stefan Xoksning ismi juda taniqli, ammo o'sishning intuitiv ovqatlanish usulida birinchi marta ishlab chiqilgan printsiplar ishlab chiqilgan, joriy qilingan va testlangan them Veyler. O'tgan asrning 70-yillarida u yashil tog 'deb nomlangan klinikani ochdi, bu yashil tog' ni anglatadi.
2. Ushbu institutda noyob atmosfera bilan, u ayollarni parhezsiz yo'qotishni taklif qildi. Bu erda ular o'zlarining jonlari xohlagan va oshqozonni talab qilishlari mumkin edi. Uning usuli o'zini tanib, uning tanasining to'g'ri sezilishini va uning xohish-istaklarini tinglash san'atini tanishga qaratilgan edi.
3. Albatta, klinikada, nafaqat ular ovqatlanganligi bilan shug'ullanishgan. Ovqatlar orasidagi tanaffusda ular faol bo'sh vaqtni o'tkazdilar va ko'pincha klinikada park zonasi hududida yurib, ko'pincha toza havoda edilar. Aytgancha, bu hozirgi kunga qadar ushbu kunga to'g'ri keladi va 46 yil oldin bir xil printsiplarga mos ravishda ishlaydi.
4. Tez overi darhol intuitiv ovqatlanish haqida gapirmadi. Bungacha u 20 yil davomida diabetitik kasalliklardan aziyat chekayotgan bolalar bilan psixolog sifatida ishlagan. Men ularning rejimini va xatti-harakatlarini tomosha qildim. Amaliyotdan u bolaligida etarlicha miqdordagi oziq-ovqat mahsulotlarini etishmayotgan bolalarni, bu bo'shliqlarni to'ydirish va semirib ketishdan boshdan kechirganlar uchun ushbu bo'shliqlarni to'ydirish uchun to'liq ovqatlanishda to'ldirishga harakat qilishgan.
5. Klinikani tashkil qilganidan keyin va muvaffaqiyatli faoliyat ko'rsatgandan so'ng, bu texnikani Amerikada tan olingan. Xatolar butun mamlakat bo'ylab yashil tog 'tushunchasiga o'xshash usulda ochiladi. Ko'proq psixologlar intuitiv ovqatlanishni o'rgana boshladilar va o'zlarining o'quv qo'llanmalarini individual tuzatishlar bilan nashr etishni boshladilar.

Intuitiv ovqatlanish: tamoyillar

1. U turli xil parhezlarni keskin tanqid qiladi. Axir, ular bizni ko'pincha zararli va unchalik foydali bo'lmagan mazali mahsulotlardan voz kechishga majbur qilishadi. Qisqa vaqtdan keyin, odam asabiylashishga, tushkun kayfiyatga olib kelishi mumkin, bu asabiy buzilishlarga olib keladi. Ratsionga yordam berganlar va qo'shimcha funtni tashlash mumkin edi, o'z imkoniyatlaridan kelib chiqadi. Keyinchalik, ongsiz ravishda manmoni taqiqlangan oziq-ovqat shaklida mayda-chuyda mayda-chuyda narsalarni ishga tushirishni boshlaydi. Va bu yana og'irlikni oshirishga olib keladi va unga mos parhez qidirmoqda. Oziq-ovqat va parhez tsiklining ohangi yopiladi. Va tana stressga olib kelmasligi uchun uni qanday buzish kerak? Buning uchun Hawks barcha kitoblarni parhezlar haqida tashlashni va uning tanasini tinglashni o'rganishni taklif qiladi. Siz tez va oson vazn yo'qotish haqidagi jurnallarda rang-barang saroylar bilan e'tibor bermaysiz. Umuman olganda, u bosh va xotirani parhez haqida so'zni kesib o'tish kerak, aks holda bu intuitiv ovqatlanish usuli bilan ishlashni boshlash uchun ishlamaydi.
2. Hawks g'oyasi shundaki, odam o'zi xohlagan ovqatdan foydalanishiga va agar u tanani to'g'ri tinglayotgan bo'lsa, uning o'zi foydali tanlay boshlaydi. Aytishlaricha, taqiqlangan meva shirin va shuning uchun odam o'zini un va qovurilganidan foydalanishning qat'iy emasligiga O'zini ishontira boshlaydi. Natijada biz bu mahsulotni istagan mahsulotlardir. Tanangizga quloq solish va ishonish, uning xohish-istaklarini qondirish va o'ziga xos nasabqushga yo'l qo'yish kerak.
3. Siz ochlik tuyg'usini tushunishga va qabul qilishga harakat qilishingiz kerak. Agar siz och bo'lmaganingizni his qilsangiz, kompaniya uchun ortiqcha mablag 'qilmang. "Siz ovqatdan keyin siz hali ham biror narsa yo'qolishini xohlasangiz, degan ibora. Ochlik tanqidiy tuyg'usini, tana hayotiy energiya uchun etarli miqdordagi uglevodlarni iste'mol qilishi kerak. Diyetda oltin o'rta bo'lishi kerak, shunda stoldan bir och qolsa.
4. Oziq-ovqatingizni boshqarishga urinmang. 1000 kkal o'rniga ishlatganingizdek, siz 1200 yilni kashf etishni boshlaydi va bu har kuni 1000 kkalda hayotiy energiyani olish uchun juda katta kuch. Agar siz shokoladga bo'lgan ehtiyojni his qilsangiz, tanani intuitiv darajada tushunishingiz kerak, agar oldinga, oling, oling va maydalang.
5. Urushga oziq-ovqat bilan kirmang. Bu befoyda faoliyat, chunki inson tanasi uzoq davom etmaydi. Ratsion tugaganidan so'ng, ehtimol, taqiqlangan mahsulotlar haqida aniq paydo bo'lgan va keyin aybdorligingiz bilan o'zingizni ayblashingiz va qarshilik ko'rsatolmasligingizdan g'azablangan paytlarni eslang. U bilan do'stlashishga va kun davomida tanlagan ovqatni sevishga harakat qiling. Va u sizga albatta javob beradi.
6. To'yinganlik tuyg'usini hurmat qilishga harakat qiling. Ovqatlanish paytida, siz allaqachon ochlik tuynusini qondirganingizda, plastinkani chetga surib qo'ying va ovqat eyishni to'xtating. O'zingizni 10 to'pni his eting, u erda 10 - bu ortiqcha ovqatlanish hissi bo'ladi va 1 - og'ir ochlik hissi bo'ladi. 6-7 belgida to'xtashga harakat qiling va toza plastinkaga intilmaydi.
7. Tanadan qoniqish bosqichini his qilishga harakat qiling. Sharqiy mamlakatlarda odamlar hayot energiyasini tuzish uchun ovqatlanish oson emas, ular oziq-ovqatdan zavqlanishga harakat qilishadi. Va ular ovqatlanishlari bilan ular ovqatlanishni to'xtatadilar. Agar siz yoqimli muhitda ovqatlansangiz va nima yeysiz, siz ko'proq energiya va mamnuniyat hissini olasiz. Ovqatlanish paytida har qanday oziq-ovqatdan zavqlanish kerakligini va nafaqat ocharchilik hissini to'xtatish uchun oshqozonni gol urish.
8. Ovqatsiz his-tuyg'ularingizni boshqarishga harakat qiling. Ko'pincha, tajriba, stress paytida odam ongsiz ravishda ovqatlana boshlaydi, tanadagi oziq-ovqat taloqni engishga yordam beradi va uni muvozanatli holatga olib keladi, ammo bularning barchasi psixologik darajada. Barcha tajribalar ketidan keyin pushaymon ovqatlanish haqida pushaymon boshlanadi. Asosan, bu odatdan qutulish qiyin bo'lgan odatga aylanadi. Oziq-ovqat yordamida siz uchun yoqimsiz vaziyatlar muammolarini hal qilishga harakat qiling, lekin masalan, yangi havoda, ishtiyoqli sevimli mashg'ulot, fitness, fitnesni egallash, odamlar bilan muloqot qilish, fitness mashg'ulotlari, fitness mashg'ulotlari, fitness mashg'ulotlari, ishtiyoqli kasbda yurish.
9. Tanangizni qadrlang. O'zingiz kabi o'zingizni olib boring. Oynada aks ettirishdan qo'rqing, hurmat bilan o'zingizni muomala qiling. Ammo bu printsipda, bu sizning ishonchingizdagi qobiliyatingizni haddan tashqari oshirib yubormaslik kerak, shunda narkisizmga aylanmaydi va kelajakda mutlaqo takabburlik yo'qligi bilan ishlashi shart emas edi. O'zingiz kabi va o'zingizni aql bilan yaxshilashni boshlang.
10. Jismoniy mashqlar qiling. Ushbu tamoyil juda mashhur va tushunarli. Barcha ovqatlanishlar sport, fitness va boshqa mashqlar to'plamlarini o'ynashni tavsiya qiladilar. Darhaqiqat, oziq-ovqat miqdori va sifatidan boshlab ideal tasvirga erishish mumkin emas. Yaxshi odamlar uchun ortiqcha terilar mavjud, agar siz intuitiv ovqatlanish va sportni birlashtirsangiz, bu bezovtalik, ehtimol, bu bezovtalik ham bo'lmaydi. Faol odamlar vaznni tashlash va bir joyda o'tirmasliklari osonroq.
11. Sog'lig'ingizni katta hurmat bilan muomala qiling. Foyda va zavqlanadigan ovqatlarni tanlang. Stiven Xoks metodologiyasining asosiy tezislari uning tanasini tushunish va tinglashdir. O'zingizning sezgiingizga ishoning va yangi natijaingizni zavqlantirasiz.

Svetlana bonnikovaning intuitiv ovqatlanish usuli

Hali ham rus tilida so'zlashadigan odamlar uchun intuitiv ovqatlanishni yuqtirgan? Ushbu yo'nalishdagi ushbu yo'nalish asoschisi - Andovet kosmosida sog'lom ovqatlanish sohasida katta amaliy tajribaga ega bo'lgan klinik psixologiya sohasidagi mashhur mutaxassis Svetlana bonnikova edi.

1. Svetlana "Intuitiv ovqatlanish" deb nomlangan kitob yozdi va nashr etdi. Oziq-ovqat va vazn yo'qotish haqida qayg'urishni qanday to'xtatish kerak. " Juda tez, amaliyot, kitob singari, katta mashhurlikka erishdi.
2. Unda nafaqat vazn yo'qotish sohasida, balki tanangizni qanday tinglash, ortiqcha vazndan xalos bo'lish va psixologik kayfiyatingiz bilan rozilik olish bo'yicha qo'llanmalar tasvirlangan.
3. Kitob ikki qismdan iborat: Birinchisi nazariy va ikkinchisi amaliy, u erda Svetlana Bronnnikovaning intuitiv ovqatlanish texnologiyasini boshdan kechiradi va o'quvchilar bilan taassurot qoldiradi.
4. Shuningdek, kitobda tananing oziq-ovqat bilan mosligi uchun test topshirish taklif etiladi. Tahlil 12 savolga javob beradi: "Ha" yoki "Yo'q". Natijada, foydalanuvchi uning sog'lom ovqatlanishiga yoki og'ishlar mavjudmi yoki ular rejasi borligiga 100% 100% ni aniqlashi mumkin.
5. Ayni paytda bronnnikova intuitiv ovqatlanish markazini yaratishda ishlamoqda, kurslarni o'rgatadi, intuitiv ovqatlanishni bilishi va qo'llashni istagan treninglar o'tkazadi.

Siz ko'p narsani o'qishingiz va vazn yo'qotishdan keyin reabilitatsiya kurslariga borishingiz mumkin, ammo mamlakatimizda bunday yangi intuitiv ovqatlanish texnikasini sinab ko'rish yaxshiroqdir. Ushbu usulning to'g'riligi yoki noto'g'ri ekanligiga ishonch hosil qilish tajribangizda yanada samarali bo'ladi.

O'zingizdagi intuitiv ovqatlanishni tanlash uchun, ular olgan tajriba haqida omadli bo'lganlarning ko'plab sharhlarini o'qing. Eng juda ijobiy, ammo esda tutingki, bu sizning ishingiz juda ko'p. Ammo esda tutilish sizning sevimli ovqatingiz nazoratsiz ovqatlanish usulini anglatmaydi. Shu tarzda, siz tanangizni albatta eshita olmaysiz. O'zini bilish metodologiyasi qattiq mehnatda, keyinchalik qalb va tanaga uyg'unlikni his qilish uchun tayyorlanishi kerak.