Vazn yo'qotish uchun Hazel -Free dietasi

Zaratsiz ovqatlanish, aslida ko'p odamlar o'ylaganidek, oziq-ovqat mahsulotlariga boy ovqatni to'liq rad etishni anglatmaydi. Ushbu oziq-ovqat dasturidan foydalanganda, siz o'zingiz yoqtirgan mahsulotlaringizdan butunlay mahrum qilishingiz shart emas, chunki kardinal cheklov butun organizmning buzilishi bilan kasallangan. Sizning past-kartangiz dietangizni to'g'ri tashkillashtirgan holda, siz ortiqcha funt shaklida yaxshi natijalarga erishishingiz mumkin.

Zararsiz ovqatlanishning tavsifi

Zaratsiz dietaning mohiyati shundaki, inson tanada uglevodlarning etishmasligi tufayli vazn yo'qotmoqda. Teorem oddiy: Ommaviy to'plam oddiy uglevodlarning yuqori miqdori va energiyasini yuqori darajada iste'mol qilish va energiya uglevodlardir. Uglevod mahsulotlari tarkibida juda ko'p kaloriya bor, shuning uchun vazn yo'qotish uchun siz kamroq kaloriya ovqatlarini iste'mol qilishingiz kerak. Ushbu tizim, ayniqsa, semizlik odamlar uchun tegishli. Tanada bunday oziq-ovqat osonlikcha so'riladi va minimal xarajatlar uni qayta ishlashga olib keladi, teri osti yog 'zaxiralari esa faqat to'ldiriladi. O'sha paytda uglevodlar etishmayotganida, yog'larning taqsimlanishi uchun qo'shimcha energiya chiqarila boshlanadi, tana bor, ya'ni, ya'ni, ya'ni, ya'ni, ya'ni, ya'ni, ya'ni, ya'ni, ya'ni, ya'ni uglevod ochilish marosimiga kiradi.

Sportda faol ishtirok etadigan odamlar uglevodlarga boy ovqatlanishadi, chunki ular bunga qodir. Ushbu mahsulotlar bilan bir qatorda qabul qilingan barcha energiya sarflanadi va bunday oziq-ovqat yog'ga kirmaydi. Ko'plab bodibildingchilar, ayniqsa turli musobaqalar yoki musobaqalar oldida, tananing "quritish" uchun tez yordam mashinasi va yordam berish uchun yordam berishadi. Hayotning passiv usuli bo'lgan odamlarda, buning aksi to'g'ri, chunki yuklarning etishmasligi tufayli belning o'lchamlarida ortiqcha kaloriya aks etadi.

Ularning tasnifida uglevodlar oddiy va murakkab. Birinchisi shakar, kraxmal sabzavot, shirin mevalar, un mahsulotlari, guruch. Ushbu toifadagi mahsulotlar tanani glyukoza bilan oziqlantiradi, bu esa ochlik tuyg'usini keltirib chiqaradi, natijada odam yeydi va o'zini nazorat qila olmaydi. Kalit joyiga faqat murakkab uglevodlarga ega bo'lgan parhezni kuzatadigan parhezni kuzatib borasiz. Natijada glikogen (hayraladigan kraxmal) birinchi navbatda, yog 'konlarini qayta ishlashni boshlaydi. Bu aniq zararsiz ovqatlanish printsipi.

Uglevod parhezini kuzatish nafaqat uglevodlar, balki yog 'deyarli butunlay chiqarib tashlanishi kerak. Ushbu tarkibiy qismlar bir-birining o'rnini bosa olmaydi, balki to'ldirishni va tananing umumiy og'irligiga salbiy ta'sir ko'rsatadi. O'zingizning mushaklarimiz uchun qurilish materiallari bo'lgan ovqatni rad etishning hojati yo'q, bu bizning mushaklarimiz uchun qurilish materialidir. Og'irlikni yo'qotish, yog 'bilan qo'shimcha ravishda mushak massasi har doim barqaror ravishda barglari, uni to'ldirish kerak.

Zararsiz ovqatlanish natijalari

Oziqlantiruvchi va odamlar ma'lumotlariga ko'ra, bunday energiya tizimi haqiqatan ham samarali. Agar siz barcha menyu qoidalariga rioya qilsangiz, uglevod dietasining maxsus stoliga olib kelish uchun har kuni, bir hafta ichida siz o'rtacha 5 kilogramm vazndan xalos bo'lishingiz mumkin. Siz faqat oziq-ovqatga, shu jumladan vazn yo'qotish dasturida vaqti-vaqti bilan davriy sport mashqlari bilan ta'minlashingiz shart emas, siz maksimal muvaffaqiyatga erishishingiz mumkin.

Vaskorning afzalliklari:

1. Zaratsiz parhezning asosiy plyusidir, bu har doim juda yaxshi natijalarni beradi. U universaldir, chunki bu muhim voqeadan ikki kun oldin tezda vazn yo'qotishingizga imkon beradi va uzoqdan foydalanish uchun ham mos keladi.
2. Ushbu parhez kaloriya miqdorini keskin pasayishni talab qilmaydi, bu tana stressni boshdan kechirilmagan holda bir xil rejimda ishini davom ettiradi. Yog'lar boshqa parhezlar bilan sodir bo'ladigan darajada shoshilinch ro'za rejimida saqlanmaydi.
3. Zaratsiz parhez mushaklarning egiluvchanligini ta'minlash uchun zarur bo'lgan oqsil iste'molini va parhez idishlarni tayyorlash uchun retseptlarni o'z ichiga olishi shart. Bundan tashqari, ko'p miqdordagi protein adision to'qimalarining samarali yonishiga hissa qo'shadi.

Ushbu parhez kamchiliklarga ega. Quyida quyidagilar bo'lishi mumkin:

1. Uni proteinli taom, ortiqcha narsalar va jigarni juda yuklayotgan proteinli taomning ovqatlari miqdori bilan haddan tashqari oshirmaslik muhimdir.
2. Uglevodlarga boy oziq-ovqat, nafaqat yog ', balki tanamizga foydali bo'lgan vitaminlar, kuzatuv elementlari va tolani o'z ichiga oladi, shuning uchun ichaklarning normal ishlashi uchun zarur. Kerakli dietani juda uzoq vaqt davomida saqlash tavsiya etilmaydi.
3. Ba'zi odamlar o'zlari uchun yangi energiya tizimiga dosh berish qiyin.

Parhezingizni to'g'ri tashkil qilish orqali siz bu muammolarni oldini olishingiz yoki tanaga salbiy ta'sirini kamaytirishingiz mumkin.
Zararsiz parhez hamma uchun mos emasligini bilish juda muhimdir. Masalan, buyrak yoki jigar etishmovchiligi bo'lgan odamlar xavflarni olish va ushbu dietada o'tirish kerak emas. Va busiz, zaiflashgan a'zolar sifatli va oqsilning ajoyib dozasini qayta ishlash bilan shug'ullanmaydilar.

Mumkin bo'lgan yon ta'siri quyidagi alomatlar mavjud:

• yomon kayfiyat, beparvolik, asabiylashish;
• dietada tolalar etishmasligi tufayli ich qotishi;
• immunitetni kamaytirish va turli yuqumli kasalliklarga moyillik.

Zararsiz ovqatlanish qoidalari

Zaratsiz ovqatlanish qoidalari:

1. Har bir mahsulotda oz miqdordagi uglevodlar bo'lishi kerak. Ammo, umuman olganda, ularning soni kuniga 125 grammdan oshmasligi kerak.
2. Parhezdan parhezdan parhezning qisqa vaqt davomida maksimal darajada maksimal darajada ko'paytirish kerak.
3. Mintaqaviy mineral kompleksni qo'llab-quvvatlash uchun qo'shimcha kuch va energiyani saqlab qolish juda muhimdir.
4. Zaratsiz ovqatlanish qoidalariga ko'ra, siz iste'mol qilingan mahsulotlar jadvalini o'tkazishingiz kerak. Kerakli parhezdan uzoqlashmaslik uchun, siz kun davomida iste'mol qilingan narsa, shuningdek, ovqatning kaloriya miqdori haqida yozib olishingiz kerak.
5. Uzoq vaqt davomida parhezda o'tirish tavsiya etilmaydi. Har ikki hafta siz uch kunlik tanaffusni olishingiz va tanaga dam olishga ruxsat berishingiz kerak. Shu kunlarda yog 'iste'molini kamaytirish juda muhim, ammo uglevodlar miqdorini oshiradi.
6. Uglevod dietasida iste'mol qilingan suyuqlik miqdori kuniga kamida ikki litr miqdordadir.

Bezogolovaya parhezi: foydalanish uchun ruxsat etilgan mahsulotlar

Avvalo, siz molsiz pishirilgan mol go'shti va tovuqni afzal ko'rishingiz kerak. Bug'ni qayta ishlashni yoqish yaxshidir. Siz baliq va dengiz mahsulotlari, tovuq oqsillari, shuningdek, yog 'miqdori kam bo'lgan har qanday sut va sut mahsulotlarini iste'mol qilishingiz mumkin. Bir oz kamroq, ammo baribir cho'chqa, qo'zichoq, qaymoq, sariyog ', yog' baliq va kolbasa eyishga ruxsat berildi. Bir taom uchun frakli sabzavotlarni zaytun moyi bilan tikilmang. Sho'rvalar va birinchi idishlar kartoshka, don va makaronsiz pishirish yaxshiroqdir.

Taqiqlanganlarga quyidagi mahsulotlar kiradi:

• non mahsuloti;
• shakar va shirinliklar;
• saqlash;
• dukkaklilar;
• shirin yogurtlar;
• asal;
• fastfud;
• shirin mevalar;
• spirtli ichimliklar.

Do'konda mahsulot sotib olayotganda, etiketkalardagi oqsillar, yog'lar va uglevodlarning tarkibini o'qiyotganda. Kundalik ovqatlanishda vazn yo'qotish jarayoni boshlanishi, kunlik parhezda 125 g uglevodlar yoki undan ham kam emas, balki undan kam bo'lmasligi kerakligini yodda tuting. Rejangizga ergashishni osonlashtirish uchun jadvalni olib boring.

Taxminiy menyuda

O'zingiz uchun asirlangan parhezda o'tirishga qaror qilib, birinchi navbatda optimal menyuni ochib, har kuni optimal menyuning paydo bo'ladi. Ovqatlanish soni olti marta va kichik qismlargacha. Kechqurun sakkizdan keyin atıştırmalıkni butunlay tark etish tavsiya etiladi.

Nonushta: ikkita tuxumning bug'langan tuxumlari, bir bo'lak bir bo'lak donaning bir bo'lakdagi bir bo'lakdagi pishloqli bir bo'lakdagi nonning sendvichidir. Oqsil kokteyl.

Ikkinchi nonushta: bitta sabzi yoki bodring.

Tushlik: qaynatilgan tovuq ko'kragi (150 g), qaynatilgan jigarrang guruch (30 g), bir bo'lak pishloq (30 g), shakarsiz kofe (200 g).

Serack: 100 g protein kokteyl, 30 g bodom.

Kechki ovqat: parhez baliqlari biftek (120 g), jigarrang guruch yoki karabuğday (50 g), salat barglari zaytun moyi bilan o'lchanadi (50 g).

Kechki ovqat: Past 1 g), shakarsiz yashil choy (200 g).

Boshida bosh og'rig'i o'ziga xos bo'lgan, bu xarakterli, chunki tana yangi rejimga moslasha boshlaydi.

Kursning maqbul davomiyligi 7 kun, shundan so'ng pauza qilish va parhezni qayta ishlash tavsiya etiladi. Ratsion qoidalariga muvofiq ravishda rioya qilish foyda keltiradi, siz juda foyda ko'radi, siz vazn yo'qotib, sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan istalgan uyg'unlikni qo'lga kiritasiz.

Kamchiliklar parhezi. Video