vazn yo'qotish uchun hoshiyasi parhez

ko'p odamlar aslida, deb o'ylayman, deb bir fermentlar oziq, uglevodlar boy to'liq tashlab ketish, degani emas. Bu dastur yordamida, siz tubdan cheklash butun organizmning faoliyatida buzilishi bilan to'la bo'ladi, chunki, umuman sevimli mahsulotlari o'zingizni mahrum qilish shart emas. Agar qo'shimcha kilogramm tushib to'g'ri sizning past-carb xun tashkil qasamki, siz shaklida yaxshi natijalarga erishish mumkin.

bir yuk xun ta'rifi

Jinsiy parhezning mohiyati shundaki, odam tanadagi uglevodlarning etishmasligi tufayli og'irlikni yo'qotadi. Teorema oddiy: oddiy uglevodlarning yuqori miqdori va energiyasi katta qismiga ega mahsulotlarning haddan tashqari iste'moli tufayli ommaviy bir massa paydo bo'ladi. Uglevodli oziq-ovqat mahsulotlarida ko'p kaloriya bor, shuning uchun vazn yo'qotish uchun siz kichik miqdordagi kaloriya ovqatini iste'mol qilishingiz kerak. Ushbu tizim harakatsiz odamlar uchun, ayniqsa, tegishli hisoblanadi. Tanada bunday oziq-ovqat osonlikcha so'riladi va uni qayta ishlash hech bo'lmaganda xarajatlarni oladi, teri osti yog 'zaxirasi esa faqat to'ldiriladi. Shu payt uglevodlar etarli bo'lmasa, yog 'orasidagi tanalarni ajratishni istasa, tana holatida, ya'ni, ya'ni, ya'ni, ya'ni, ya'ni uglevod ochilish holatiga kiritilgan.

ular uni ko'zga mumkin faol sport bilan shug'ullanuvchi kishi, uglevodlar oziq-ovqat boy taom. Ushbu mahsulotlar bilan kiritilgan barcha energiya keyingi mashg'ulotlarga sarflanadi va bunday oziq-ovqat ketmaydi. Ko'plab bodibildingchilar, ayniqsa turli xil musobaqalar yoki musobaqalar oldida, tananing "qurishi" va yengillik daromadlari uchun dahshatli dietani mashq qiling. Hayotning passiv usuli bo'lgan odamlar buning aksi, chunki yuklarning etishmasligi tufayli qo'shimcha kaloriyalar belning o'lchamlarida aks etadi.

ularning tasnifi qasamki, uglevodlar, oddiy va murakkab bo'ladi. Birinchisi, shakar, kraxmal sabzavot, shirin mevalar, un mahsulotlari, guruch. Ushbu toifadagi mahsulotlar ochlik tuyg'usini keltirib chiqaradi va natijada odam eydi va o'zini nazorat qila olmaydi. yaroqsiz parhez kuzatib, siz asosiy joy faqat murakkab uglevodlar ajratilgan bo'lgan bunday parhez yaratish. Natijada glikogen (hayraladigan kraxmal) birinchi navbatda, yog 'konlarini qayta ishlashni boshlaydi. Bu shundaki, park parhezining printsipi.

Uglevod dietasini kuzatish, kunlik menyudan siz nafaqat uglevodlarni, balki yog'larni ham butunlay yo'q qilishingiz kerak. Ushbu tarkibiy qismlar bir-birlarini almashtirmaydi va to'ldirish va tananing umumiy og'irligida sezilarli darajada salbiy aks ettiriladi. O'zingizning mushaklarimiz uchun qurilish materiallari bo'lgan protein taomida o'zingizni rad etishning hojati yo'q. yog 'bilan bir qatorda, ozish, izchil mushak og'irligi barglari, protein faqat zarur bo'lgan to'ldirish uchun.

Jasoratsiz ovqatlanish natijalari

Oziqlantirish va odamlar ko'ra, bunday oziqlanish tizimi, albatta, samarali bo'ladi. Agar menyu barcha qoidalarga amal qilsangiz, har kuni, keyin bir hafta ichida siz ortiqcha vazn 5 kilogramm o'rtacha qutilish mumkin, bir tez xun, bir maxsus stol bo'ladi. Bu, vaqti-vaqti bilan, sport mashqlari, siz maksimal muvaffaqiyatga erishish mumkin, uning dasturida bir sog'ligiga dasturi, shu jumladan, faqat oziq-ovqat uchun umid qilish kerak emas.

Fantasty afzalliklari:

1. a to'la ovqatlanish asosiy plus u har doim yaxshi natijalar beradi, deb hisoblanadi. Agar uzoq muddatli foydalanish uchun tez yo'qotish, ikki kun muhim voqea avval og'irligi, shuningdek mos imkonini beradi, chunki, universal hisoblanadi.
2. Bu parhez tanasi stress boshdan holda, shu rejimda o'z ishini davom deb vositalari kaloriyalar keskin kamayib, talab qilmaydi. u boshqa taomlar bilan oziqlanadigan sodir Fat favqulodda ochlik rejimida qoldirildi emas.
3. A Fermentlar oziq mushaklar egiluvchanligi saqlab qolish uchun zarur oqsil iste'molini cheklash emas, va parhez taomlar tayyorlash uchun retseptlar, albatta oqsili o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, oqsil katta miqdorda yog 'to'qimalarining samarali yonish hissa qo'shadi.

Bu parhez va kamchiliklari mavjud. Ularga quyidagilar kiradi:

1. Bu juda buyrak va jigar yuklanayotganida ortiq bo'lgan oqsil, oziq-ovqat miqdorini, qattiq ishlashga emas muhim ahamiyatga ega.
2. uglevodlar boy oziq-ovqat, nafaqat yog'lar mavjud, lekin, shuningdek, normal ichak faoliyati uchun juda zarur foydali vitaminlar, mikroelementlar va tolalar, qilingan. Juda uzoq, bir jasur ovqat tavsiya qilinmaydi.
3. Ba'zi odamlar o'zlari uchun yangi kuch tizimi toqat qilish qiyin bo'ladi.

to'g'ri, uning parhez tashkil, siz bu muammolar berish yoki badanida ularning salbiy ta'sirini kamaytirish mumkin emas.
Bu tez ovqat hamma uchun mos emas, deb bilish muhim ahamiyatga ega. Masalan, buyrak va jigar etishmovchiligi, odamlar xavf shart emas va bu xun o'tirib. allaqachon zaiflashib organlari sifat va yaxshi oqsil zarba doza qayta ishlash bilan engish mumkin bo'lmaydi.

Quyidagi alomatlar mumkin yon ta'siridan bog'liq bo'lishi mumkin:

• yomon kayfiyat, loqaydlik, asabiylashish;
• tufayli ratsionida tolasi yo'qligi qabziyat;
• turli yuqumli kasalliklarga kamayishiga immunitet va ta'sirchanlik.

jasur, bir xun qoidalari

a to'la ovqatlanish qoidalari:

1. Har bir mahsulot uglevodlar oz miqdorda bo'lishi kerak. Lekin, umuman, ularning soni kuniga 125 gramm dan oshmasligi kerak.
2. Bu dieta qisqa muddatga kamida maksimal xun bir tola istisno qilish kerak.
3. Bu g'ayrat va energiya saqlab qolish uchun murakkab qo'shimcha vitamin qabul qilish muhim va mineral hisoblanadi.
4. bir fermentlar xun qoidalariga ko'ra, siz mahsulot iste'mol jadval tutish kerak. zarur xun uzoqlashish emas maqsadida, siz rekord kun davomida egan qilingan hamma narsani, shuningdek kaloriyali oziq-ovqat kerak.
5. Bu bir xun uzoq vaqt uchun tavsiya qilinmaydi. Har ikki hafta, uch kunlik tanaffus qilish kerak va tana dam olish uchun imkon beradi. Bu kun u minimal yog'larning iste'molini kamaytirish, lekin uglevodlar miqdorini oshirish muhim ahamiyatga ega.
6. noumid ovqatlanish paytida iste'mol suyuqlik miqdori kuniga kamida ikki litr bo'ladi.

Hoshiyasi parhez: mahsulotlari ruxsat

Avvalo, siz yog 'holda tayyor bo'lishi kerak mol go'shti va tovuq go'shti, afzal berishi kerak. bo'ysundirib, bug 'qayta ishlash uchun eng yaxshi mahsulotlar. Siz baliq va dengiz mahsulotlari, tovuq oqsil, shuningdek, har qanday sut va kam yog'lilik achigan sut mahsulotlari iste'mol qilishi mumkin. Bir oz kamroq, lekin hali ham cho'chqa, qo'y, smetana, sariyog ', yog'li baliq va kolbasa mahsulotlari bor berdi. garnitür uchun, zaytun moyi tomonidan to'ldirilgan kraxmalli sabzavot, tanlang. Sho'rvalar va birinchi ovqatlar yaxshi kartoshka, sinib, va makaron holda tayyorlanadi.

Harom deb mahsulotlar kabi turlarini o'z ichiga oladi:

• non;
• shakar va shakar;
• saqlash;
• dukkakli;
• sweet qatiq;
• asal;
• fastfud;
• sweet mevalar;
• spirt.

do'konida mahsulotlarini sotib olish, nomlarda oqsillar, yog'lar va uglevodlar mazmunini o'qish. uglevodlar hech 125 dan g kundalik ovqatlanish mavjud bo'lishi, yoki hatto kamroq kerak, vazn yo'qotish jarayoni boshlandi unutmang. Sizning rejasi amal qilish oson bo'lishi uchun stol kiriting.

Misol menyu

o'zi uchun qaror, bir semiz xun o'tirib avvalo, har bir kun uchun optimal menyu tayyorlash bilan boshlash. Oziq-ovqat ovqatdan soni - olti marta va kichik qismlarga qadar. kechqurun soat sakkiz so'ng, barcha atıştırmalıklar rad qilish tavsiya etiladi.

Nonushta: Bug 'qattiq pishloq, bir parcha bilan butun don non, bir tilim dan, ikki tuxum sandviç tuxum. Protein kokteyl.

Ikkinchi nonushta: Bir sabzi yoki bodring.

Tushlik: qaynatilgan yoki qovurilgan tovuq ko'krak (150 g), qaynatilgan jigarrang guruch (30 g), shakar (200 g) holda pishloq (30 g), qahva Slice.

Peshindan keyin, shaxs: oqsil mexnat, 30 g bodom 100 g.

Kechki ovqat: parhez baliqlarini biftek (120 g), jigarrang guruch yoki karabula (50 g), marul barglari zaytun moyi (50 g) tomonidan to'ldiriladi.

Kechki ovqat: Kam yog 'kottaji (100 g), shakarsiz yashil choy (200 g).

Boshida bosh og'rig'i o'ziga xos bo'lgan, bu xarakterli, chunki tana yangi rejimga moslasha boshlaydi.

Kursning maqbul davomiyligi 7 kun, shundan so'ng pauzalarga bardosh berish va parhezni yana davom ettirish tavsiya etiladi. Ratsion qoidalariga rioya qilish bilan u albatta foyda ko'radi, siz vazn yo'qotib, sog'liq uchun xurofotsiz xushxabarni uyg'unlashtirasiz.

Family dietasi. Video