Oqsilli oqsil diul

Ko'pchilik go'zallik qurbonlikni talab qiladigan fikrga odatlangan. Ayniqsa, bu ko'rsatkichni egallab, parhez va jismoniy mashqlardan foydalangan holda shakllarini yaxshilashga qaror qildi.  Ammo shuni ta'kidlashadiki, hech qanday azob chekish kerak emasligi ayrim, ochlik tuyg'usini mukammal qoniqtiradigan bunday parhezlarni tanlashingiz mumkin.

Oziqlanishdagi ushbu sohalardan biri bu vazn yo'qotish uchun oqsil dietasidir. Uning dietasi asosan oqsilga boy oziq-ovqatdan, ammo kambag'al uglevod va yog'lardan iborat. Bunday oziq-ovqat shishgan ishtahani mukammal darajada hal qiladi, etarli darajada energiya beradi, faol hayot tarzini olib borishga imkon beradi va shu bilan birga qo'shimcha funtni yo'qotadi.

Shunday qilib, oqsil dietasining mohiyati tanani tezkor yo'qotish va asta-sekin qayta qurish, bu vaznni barqarorlashtirish va sog'liqni saqlash ko'rsatkichlarini yaxshilashga imkon beradi.

Protein mahsulotlari tanani vitaminlar va tola bilan to'yingan holda to'ldiradigan xom, pishirilgan yoki pishirilgan sabzavot va mevalarni mukammal to'ldiradi. Siz didning keskinligini berish uchun o'tlar, limon sharbati, ziravorlardan foydalanishingiz, shuningdek idishlaringizni so'rib olishingiz mumkin. Mevalarni tanlash juda ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lish kerak, chunki ularning barchasi vazn yo'qotishiga hissa qo'shadi.

Oqsil dietasining xususiyatlari

1. Oqsillarga boy parhez sportchilar va og'ir jismoniy mehnatni bajaradigan odamlar uchun juda mos keladi. Ushbu parhez homilador ayollarda ortiqcha vazn miqdori bilan yaxshi cheklangan, chunki ular uchun qattiq cheklovlar kontrendikedir. Ko'p erkaklar va ba'zi ayollar giyohvand moddalar, baliq va sut mahsulotlarini muntazam ravishda iste'mol qilishdan zavqlana olmaydilar, bu ularga yanada qat'iy qoidalarga rioya qilishiga yo'l qo'ymaydi. Shuning uchun oqsil dietasidagi vazn yo'qotish tayoqchasiga aylanishi mumkin - nozik shakllarga ega bo'lishni istagan va tibbiy qism uchun muammolarga duch kelmaydigan odamlarga yordam berish.
2. Protein parhezi kuniga 2 haftadan oshmaydigan kundalik tartib bilan birga bo'lishi mumkin, eng yaxshi variant 7 dan 10 kungacha. Bunday parhezdan keyingi natijada 1 ta yondashuv optimal vazn va shakllarga erishish uchun etarli bo'lishi mumkin. Keyin siz odatdagi parhezga qovurilgan va yog 'va yog' va yog 'xamirlarini cheklash bilan qaytishingiz mumkin.
3. Ammo agar siz vazn yo'qotish jarayonini takrorlashga qaror qilsangiz, bu birinchi yondashuvdan keyin 4-6 oydan oldin amalga oshirilishi mumkin.
4. Oqsillar bilan to'yingan parhez suiiste'mol qilinmaydi, chunki bu ularning kamchiliklari bor. Inson tanasi katta miqdordagi protein berganda, buyraklar faoliyati ularning ishidagi nosozliklarga olib kelishi mumkin. Bunday muammolarning oldini olish uchun kuniga kamida 2 litr suyuqlik, afzal oddiy yoki mineral suvdan foydalanishingiz kerak.
5. Oqsil ratsionida va oqsil mahsulotlaridan nazoratsiz foydalanish, terining tirnoqlari va rangi va rangiga olib kelishi mumkin.
6. Bunday parhez bilan siz oziq-ovqat bilan keladigan kaloriyalar soniga ko'p e'tibor berishingiz shart emas. O'zingizni energiya qiymati 1200 kaloriyadan kamroq energiya bilan cheklamang, aks holda u tanani zaiflashtirishi mumkin.
7. Protein dietada taqsimlanishining oldini olish uchun, haftasiga bir marta o'zingiz yoqtirgan mahsulotlaringizning kichik qismi bilan o'zingiz bilan bir marta pamerishga ruxsat beriladi. Agar siz barcha tavsiyalarga rioya qilsangiz, natijada 14 kun ichida 10 kg gacha bo'lgan vazn yo'qotish, ovqatlanishni istamagan istaksiz va mazali dietasi bilan samarali yo'qotish bo'ladi.

Mumkin va oqsil diulda mumkin bo'lmagan narsa

Vazn yo'qotish uchun oqsil dietasida quyidagi ingredientlar bo'lishi mumkin:

1. Tovuq go'shti, mol go'shti, shuningdek ofal.
2. Past tukli baliq.
3. Nordon --milk mahsulotlari.
4. Tuxum oqsillari.
5. Bir nechta san'at. l. Kichkina non, jo'xori uni yoki karabuladan yasalgan garnitura.
6. Sabzavotlar: karam, pomidor, bodring, selderey va boshqalar.
7. Mevalari: olma, apelsin, mandarinlar, limon.
8. Ajoyib o'simlik choy, zaif qahva, mineral suv.

Ban ostida:

1. Yarim taniqli mahsulotlar.
2. Konservalangan ovqat.
3. Shirinliklar.
4. Yog 'ovqatlari.
5. Kartoshka, makkajo'xori, dukkaklilar, lavlagi, sabzi.
6. Sharbatlar va mevali kompot, shirin gazlangan ichimliklar.
7. Shakar va uning o'rnini bosuvchi.

Biz protein parhezidagi grafikaga amal qilamiz

1. Protein parhez menyusi bir kun davomida 4-6 ta ovqatga bo'lish tavsiya etiladi. Ertalab uyg'onish va uyg'onganidan 30 minut nonushta qilishingiz kerak va kechki ovqatni etarli darajada tashkil qilish kerak - bu yotishdan oldin 3 soatdan oldin ovqatlanish kerak emas.
2. Ertalab - soat 2 ga qadar siz karabuğday, guruch yoki jo'xori uni iste'mol qilishingiz kerak. Alternativa sifatida siz 1 bo'lak non iste'mol qila olasiz. 1 - 2 olma yoki tsitrus qatorining vakillari ham tavsiya etiladi.
3. Tushlikdan keyin, parhez sabzavot bilan birgalikda oqsil idishlarini o'z ichiga oladi. Sabzavot salatasi 1 - 2 osh qoshiqga ruxsat beriladi. l. zig'ir moyi kuniga 1 marta.

1 hafta davomida protein dietasining taxminiy dietasi

1. Protein parhez menyusi, odam ovqatlanishning zerikarli istakidan noqulaylik tug'dirmaydi, chunki ovqat pishirishi ko'p vaqt talab qilinmaydi.
2. Agar panel baland ko'tarilsa, unda protein parhezining taklif etilayotgan paritasi 14 kunga uzaytirilishi mumkin:
   • ertalab: 150 g tvorog, o'simlik choyi. 1 apelsin bo'laklari
   • tushlik: 150 g qaynatilgan tovuq va 2 dona non;
   • kundan keyin kunduzi yarim bir stakan yogurt;
   • kechqurun: 200 g baliq, yangi sabzavotlar salatasi.
3. Ushbu printsip haqida, siz parhezning keyingi kunlarini amalga oshirishingiz mumkin. Iloji boricha ko'proq xilma-xil bo'lish uchun siz nonushta va tushdan keyin ovqatlanish va tushlik qilish uchun turli xil go'sht yoki baliqning turli xil go'sht yoki baliq uchun muqobil tvorog va baliqlarni almashtirishingiz mumkin. Bundan tashqari, siz shuningdek, karabula, jo'xori, guruchdan turli xil yon idishlarni tayyorlashingiz mumkin. Sabzavotlardan siz engil sho'rva tayyorlashingiz yoki stakanni urishingiz mumkin va yangi salatlar har qanday miqdorda iste'mol qilinishi mumkin.

Ducan protein parhezi: tamoyillari

1. Frantsuz Oziqlantiruvchi Per Dukan, inson tanasiga 30 yil ovqatlanadigan oziq-ovqat ta'sirining barcha nozikligini biladigan, keyinchalik o'zining noyob tizimini ishlab chiqdi.
2. Ducanning texnikasi bir necha bosqichlardan iborat bo'lib, metabolizmni barpo etishga imkon beradi, tinimsiz ovqatlanishni va vazn yo'qotish uchun o'rganing. Oziqlantirish xodimlari tomonidan ishlab chiqilgan parhez ko'plab chorva mollari, masalan go'sht, baliq, tuxum va oz miqdordagi uglevodlar kabi ko'plab chorvachilik mahsulotlariga asoslanadi. Rivojlangan tizimda, oqsil-uglevod parheziga qat'iy oqsil diulidan asta-sekin o'tish mavjud.
3. Bu sizga shafqatsiz ishtahaning zerikarli hujumlarini boshdan kechirmasdan va kaloriya hisoblamasdan vazn yo'qotish imkonini beradi. Ratsion etarlicha uzoq bo'lishi va bir necha oygacha davom etishi mumkin. Ushbu davrda tana yangi parhez ostida qayta tiklanadi va bunga ko'nikadi.
4. Diyet hayotiy energiya va kontsentrat qilish qobiliyatining pasayishiga olib kelmaydi, inson tanasi uchun stressga olib kelmaydi.
5. Oziqlantirish bo'yicha tavsiyalarga qo'shimcha ravishda, doktor Ducan boshqa maslahatlarni beradi, agar siz maksimal kuchni olishni istasangiz va tana uchun mumkin bo'lgan asoratlarni oldini olsangiz:
   • har kuni kamida 1,5 litr oddiy suvni iste'mol qilishingiz kerak;
   • oatning ovqatga oziq-ovqat mahsulotlariga ovqatga qo'shing, ularning soni parhezning har bir bosqichida alohida belgilanadi;
   • har kuni ertalab mashqlar;
   • har kuni 30 daqiqa yoki undan ko'proq vaqt davomida ko'chada yurish.

Ducan proteinli parhez fazalari

Ducanning dietasi 4 bosqichdan iborat bo'lib, ularning har biri parhezga o'z yondoshadi. Har bir bosqichning barcha talablari aniq bajarilmasdan, siz munosib natijaga ishonmaslik kerak.

Hujumning fazasi

1. Birinchi bosqichda tananing og'irligi va hajmining tez pasayishi yuzaga keladi. Hujumning fazasi juda qattiq qoidalarning aniq bajarilishini anglatadi, unda kilogramm kamayadi.
2. Hujumning fazasi menyusi oqsil bilan to'yingan oqsil mahsulotlaridan, jumladan fermentlangan sut, minimal yog 'miqdori bilan.
3. Yon ta'siri zaiflik va quruq og'izni o'z ichiga oladi, bu esa tuzatishni talab qilmaydi, faqat tizimning samaradorligini ko'rsatadi. Shunga qaramay, agar sizning farovonligingiz yomonlashsa, birinchi bosqichni minimal darajada kamaytirish kerak va agar sog'lig'ingiz barqaror bo'lsa, biz eng ruxsat etilgan vaqtni olishga harakat qilamiz.
4. Fazaning davomiyligi siz yo'qotishni istagan og'irlikka qarab o'rnatiladi:
   • 20 kg dan kam: 3 kundan 5 kungacha;
   • 20 OD 30 kg: 5 - 7 kun;
   • 30 kg dan ortiq: 7 - 10 kun.
5. Ya'ni Ducanning oqsil dietasining birinchi bosqichi 10 kundan ko'proqni kesish tavsiya etilmaydi.
6. 1 bosqichda menyu quyidagi mahsulotlardan iborat bo'lishi kerak:
   • 1,5 osh qoshiqdan foydalanishga ishonch hosil qiling. l. har kuni jo'xori qari;
   • mol go'shti, veal, tovuq, kurka, jambon;
   • veal ofat;
   • dengiz sovg'alari;
   • yog 'miqdori past foizi bo'lgan sut mahsulotlari;
   • tuxum;
   • sarimsoq, piyoz, ziravorlar, tuz.
7. Yaxshi xabar - bu yuqoridagi barcha mahsulotlarning barchasini biron bir tarzda birlashtirish qobiliyati.

Alternativaning fazasi

1. Alternatsiya bosqichi, parhez menyusining ikkita variantidan iborat. Ratsionning birinchi versiyasi faqat protein mahsulotlarini, ikkinchisidagi protein mahsulotlarini sabzavot bilan birgalikda o'z ichiga oladi.
2. Muqobil davrlarning davomiyligi bir xil bo'lishi kerak, masalan:
   • 1 kun oqsil taomlari - 1 kun sabzavotli oqsil taomlari;
   • 3 kun protein yozuvi - 3 kun davomida sabzavot va boshqalar bilan oziq-ovqat mahsulotlari va boshqalar.
3. Agar siz 10 kg dan ortiq vazn yo'qotishni xohlasangiz, siz almashtirish uchun har qanday kunni tanlashingiz mumkin va 10 kg dan ortiq og'irligi, 5 sxemadan atigi 5 sxema sizga mos keladi.
4. Ikkinchi bosqich qancha davom etadi - birinchi bosqichda 1 dona tashlangan 1 kilogramm miqdoridagi formulalar bilan hisoblash kerak - ikkinchi bosqichning 10 kunligi. Masalan: 3 kg yo'qotish - ikkinchi bosqich 30 kun davom etadi.
5. Muqobil fazasi hujum fazasi natijalarini tuzatishga va vaznni qayta tiklashning oldini olishga yordam beradi.
6. Ikkinchi bosqichning menyusi tizimning birinchi bosqichi va sabzavot, pomidor, qushqo'nmas, karra, turp, bosh qalampir va hatto qo'ziqorinlardan bir xil tarkibiy qismlardan iborat. Sabzavotli idishlarni xom iste'mol qilish va qaynatilgan, qaynatilgan yoki pishirilgan bo'lishi mumkin.
7. Bundan tashqari, Ducan tizimining ikkinchi bosqichida siz:
   • 2 osh qoshiqdan foydalanish kerak. l. jo'xori kepa;
   • past --fat pishloqlari - 30 g;
   • mevalar, istisno - banan, shirin gilos va uzum;
   • kakao, kraxmal, qaymoq 1 osh qoshiq;
   • kungaboqar, zaytun yoki zaytun moyi - ozgina qovurish uchun;
   • 2 bo'lak non;
   • 50 g sharob.
8. Ushbu mahsulotlarni kuniga kamida 2 tur iste'mol qilinishi mumkin va birinchi bosqichdagi mahsulotlar aralashtirish mumkin.

Fazani tuzatish

1. Ushbu davrda birinchi 2 bosqichda belgilangan vaznni barqarorlashtirish kerak. Konsolidatsiya bosilishining kunlari sonining soni bir-biriga o'xshashlikning 1-bosqichidan 1 kilogramm og'irligi - 10 kun 3 bosqich.
2. Shu bilan birga, menyuda yuqoridagi 2 bosqichga qo'shimcha ravishda, 2 oldingi bosqichdagi mahsulotlar, kartoshka, guruch, makarondan 7 kun ichida foydalanishga ruxsat beriladi.
3. 1 ta holatga rioya qilish juda muhim: birinchi bosqichda bo'lgani kabi, haftasiga 1 kun protein bo'lishi kerak. Shu bilan birga, jo'xori Bran-dan foydalanish 2,5 osh qoshiq holatiga oshirilishi kerak. l. kuniga.

Barqarorlashtirish fazasi

1. Barqarorlashtirish fazasi umrining oxirigacha davom etadi. Bu erda bir nechta oddiy qoidalarga rioya qilish kerak:
   • kuniga oddiy suv mast bo'lgan miqdori 1,5 litrdan kam emas;
   • 3 osh qoshiq. l. yuculyolleni har kuni;
   • har kuni siz oqsil, meva va sabzavot tarkibiy qismlari, shuningdek, mayda pishloq va non, shuningdek, kraxmalga boy taomlar;
   • Haftada haftasiga 1 kun, tizimning birinchi bosqichiga o'xshab oqsil bo'lishi kerak.
2. Ushbu oddiy sharoitlarni bajarish, hayotingiz davomida siz barqaror vaznga ega bo'lishingiz mumkin.
3. Vikipediya bilan vijdonan harakat qilgan har bir kishi ushbu usulning yuqori samaradorligi bilan bir ovozdan bildiradi. Ushbu tizimning og'irligi asta-sekin yuradi, shuning uchun cho'zish belgilari terida hosil bo'lmaydi. Bundan tashqari, metabolizm, Ichki organlarning holati foydali mahsulotlar o'zgarishi bo'yicha imtiyozlar yaxshilanadi va ta'mini yaxshilaydi.
4. Boshqa parhezlar uchun nomaqbul bo'lgan ko'plab dekoratsiyaga ega bo'lgan doran tizimi samaradorlikni yanada qat'iy parametrlar ortida qolmaydi. Bu nafis shakllarni olishning bir usuli emas, balki butun ilmiy yondashuv, buning samarasi isbotlangan va tahlil qilingan.

Protein dietasi printsiplaridan foydalanib, siz nafaqat vazn yo'qotishingiz, balki butun organizmning shifo topishi va hayot sifatini yaxshilash uchun odatlarni o'zgartirishingiz mumkin.