Vazn yo'qotish uchun parhezni sotish

Ko'pchilik go'zallik qurbonlarni talab qiladi degan fikrga odatlangan. Ayniqsa, bu ko'rsatkichni o'z ichiga olgan va uning shakllarini parhez va jismoniy mashqlar bilan yaxshilashga qaror qilganlar orqali. Ammo shuni ta'kidlaydi, umuman azoblanish shart emas, siz ochlik tuyg'usini mukammal darajada qalinlashtiradigan va bir vaqtning o'zida qo'shimcha kilogramm eriydi.

Oziqlantirishda ushbu yo'nalishlardan biri bu vazn yo'qotish uchun oqsil dietasidir. Uning dietasi asosan oqsilga boy oziq-ovqat mahsulotlaridan, ammo kambag'al uglevod va yog'lardan iborat. Bunday oziq-ovqatlar xira ishtahani mukammal darajada tiklaydi, etarli darajada energiya beradi, faol hayot tarzini olib borishga imkon beradi va bir vaqtning o'zida qo'shimcha kilogramm yo'qotadi.

Shunday qilib, oqsil parhezining mohiyati tananing tezkor yo'qotish va bosqichma-bosqich qayta qurishida, vaznni barqarorlashtirish va sog'liqni saqlash ko'rsatkichlarini yaxshilashga imkon beradi.

Protein mahsulotlari vitaminlar va tola bilan to'yingan holda to'ldirilgan xom, pishirilgan yoki qaynatilgan sabzavot va mevalarni mukammal to'ldiradi. Siz o'tkir ta'mni berish uchun o'tlar, limon sharbati, ziravorlardan foydalanishingiz mumkin. Meva tanlash uchun juda tanlangan bo'lishi kerak, chunki ularning hammasi vazn yo'qotishiga hissa qo'shmaydilar.

Oqsil dietasining xususiyatlari

1. Oqsillarga boy parhez sportchilar va og'ir jismoniy ishlarni qiladigan odamlar uchun juda mos keladi. Bunday quvvat rejimi homilador ayollarda kengayish natijasida yaxshi cheklangan, chunki ular uchun qattiq cheklovlar kontrendikedir. Ko'p erkaklar va ba'zi ayollar o'zlarini muntazam ravishda ishlatish uchun o'zlarini inkor eta olmaydilar, bu ularga yanada qat'iy qoidalarga rioya qilishiga yo'l qo'ymaydi. Shuning uchun protein parhezidagi oqim tayoq bo'lishi mumkin - nozik shakllarga ega bo'lishni istagan va tibbiy qismda hech qanday muammoga duch kelmaydigan odamlar uchun silliqlash.
2. Protein parhezi 2 haftadan oshmaydigan kunning odati bilan birga bo'lishi mumkin, optimal variant 7 dan 10 kungacha. Bunday parhezdan keyin natija juda qat'iy, bu etarli va optimal vazn va shakllarga erishish uchun 1 ta yondashuv. Keyin odatdagi dietaga, qovurilgan va yog'li oziq-ovqat, shirinliklar, pishirish bilan qaytishingiz mumkin.
3. Ammo agar siz vazn yo'qotish jarayonini takrorlashga qaror qilsangiz, unda u birinchi yondashuvdan keyin 4 - 6 oydan keyin amalga oshirilishi mumkin.
4. Ratsion, to'yingan oqsillar, suiiste'mol qilinmaydi, chunki bu ularning kamchiliklari bor. Ko'p sonli protein inson tanasi tomonidan so'riganda, buyraklar ishi ko'payadi, bu ularning ishida muvaffaqiyatsizlikka olib kelishi mumkin. Bunday muammolarning oldini olish uchun kuniga kamida 2 litr suyuqlik, afzal oddiy yoki mineral suvdan foydalanishingiz kerak.
5. Protein parhezida uzoq vaqt qolish va oqsil mahsulotlaridan nazoratsiz foydalanish tirnoq va sochlarning sochlari, terining quruqligi va rangiga olib kelishi mumkin, charchoqning kuchayishi.
6. Bunday parhez bilan oziq-ovqat bilan keladigan kaloriya miqdoriga ko'p e'tibor berish shart emas. Siz dietangiz bilan 1,200 kaloriyadan kam energiya bilan cheklanmaslik kerak, aks holda u organizmni zaiflashtirishi mumkin.
7. Protein dietada taqsimlanishining oldini olish uchun haftasiga bir marta sevimli mahsulotlarning kichik qismi bilan o'zingizni pamerishga ruxsat beriladi. Agar siz barcha tavsiyalarga rioya qilsangiz, natija 14 kun ichida 10 kg gacha bo'lgan vazn yo'qotish bo'ladi, ular eng zo'r va mazali omonat bilan ovqatlanish istagisiz.

Nima mumkin va nima bir oqsil ratsionida mumkin emas

sog'ligiga protein oziq menyu quyidagi moddalarni o'z ichiga olishi mumkin:

1. Tovuq go'shti, mol go'shti, shuningdek sakatatlar.
2. Kam yog'li baliq.
3. Sutli mahsulotlar.
4. Tuxum oqsillar.
5. Bir necha san'at. l. jo'xori yoki grechka yorma, bir oz non dan bezak.
6. Sabzavotlar: karam, pomidor, bodring, selderey va boshqalar.
7. Meva: Olma, apelsin, prujinasini, Limon.
8. Xavfsizlik choyi, mahkamlash qahva, mineral suv.

man:

1. Yarim tayyor mahsulotlar.
2. Konserva oziq-ovqat.
3. Shirinliklar.
4. Yog'li mahsulotlar.
5. Kartoshka, makkajo'xori, dukkakli, lavlagi, sabzi.
6. mevalardan sharbat va Kompot turlari, shirin gazli ichimliklar.
7. Shakar va uning o'rnini bosadigan boshqa.

oqsil ratsionida grafikalar rioya

1. kun uchun 6 ovqatdan - protein oziq menyu 4 sindirish uchun tavsiya etiladi. u endi qiymat u Yotishdan oldin 3 soat - ertalab uyg'onish va uyg'onish keyin nonushta 30 daqiqa bor, badan, va juda erta tashkil qilish kechki ovqat ehtiyojlarini berishi kerak.
2. Ertalab - 2 soat, bu grechka, guruch yoki jo'xori uni zavq kerak bo'ladi. bilan bir qatorda, siz non 1 bo'lagini iste'mol qilishi mumkin. 1 - 2 olma yoki tsitrus qator vakillari ham tavsiya etiladi.
3. Tushlikdan so'ng, oziq sabzavot bilan birga oqsil ovqatlarni o'z ichiga oladi. 2 osh qoshiq - sabzavot salat mavsumda 1 ruxsat etiladi. l. Zig'ir moyi kuniga 1 marta.

1 hafta taxminiy xun oqsili ovqat

1. pishirish idishlari ko'p vaqt bo'lmagan esa oqsil ratsion menyu, odam eyishga zerikarli istagi noqulay his emas, shuning uchun mo'ljallangan.
2. Plank yuqori ko'tardi bo'lsa, oqsil dieta taklif parhez 14 kun tomonidan uzaytirilishi mumkin:
   • morning: tvorog, o'simlik choyi 150 g. Cookie sifatida - 1, to'q sariq rangli dilimleme;
   • tushlik: qovurilgan tovuq va non 2 dona 150 g;
   • tushdan keyin Cookie: qatiq yarim piyola;
   • evening: bir er-xotin, yangi sabzavot salat uchun 200 g Fish.
3. Taxminan bu tamoyil barcha quyidagi parhez kun bo'lishi mumkin. imkon qadar ko'p turli xil sifatida qilish uchun, siz muqobil tvorog, qatiq, nonushta va tushdan keyin maktab, shuningdek tushlik va kechki ovqat uchun go'sht yoki baliq xil turlari uchun kefir. Bundan tashqari, grechka, jo'xori uni ezib, guruch farq garnitür tayyorlash mumkin. sabzavotlardan siz engil sho'rva pishirib yoki shavla urish va yangi salatlar shunchaki har qanday miqdor foydalanish mumkin.

Belk Diet Duucana: tamoyillari

1. 30 yil davomida inson organizmiga ishlatiladigan oziq-ovqat ta'siri butun nafosatini bilish tajribali frantsuz oziqlanish Per Duan, keyinchalik uning sharafiga nomlangan edi, uning noyob tizimi, ishlab chiqdi.
2. DUUCAN texnikasi bir necha bosqichlardan iborat bo'lib, metabolizmni tuzishga, qanday qilib malakali va vazn yo'qotish imkoniyatini o'rganing. Oziqlantirish bo'yicha ishlab chiqilgan parhezning asosi, masalan, go'sht, baliq, tuxum va oz miqdordagi uglevodlar kabi hayvonlarning ko'p qismidir. Rivojlangan tizimda oqsil-uglevod parheziga qat'iy oqsil parhezidan asta-sekin o'tish mumkin.
3. Bu sizga shafqatsiz ishtahaning zerikarli hujumlarini boshdan kechirmasdan, kaloriya hisoblamasligini va kaloriyalarni hisoblamasdan vazn yo'qotish imkonini beradi. Parhez etarlicha uzoq bo'lishi va bir necha oygacha davom etishi mumkin. Ushbu davrda tana yangi parhez ostida qayta tiklanadi va unga ko'nikib ketadi.
4. Ratsion hayotiy energiya pasayishiga va diqqatni yo'naltirish qobiliyatiga olib kelmaydi, inson tanasi uchun stressga olib kelmaydi.
5. Ovqatlanish bo'yicha tavsiyalarga qo'shimcha ravishda, doktor Duan boshqa maslahatlarni beradi, agar siz maksimal kuchni olishni xohlasangiz va tana uchun mumkin bo'lgan asoratlardan qochsangiz:
   • kundalik kamida 1,5 litr oddiy suvdan foydalanish kerak;
   • oAT ko'ylagi sifatida jo'xori bilan muntazam ravishda qo'shmoq, ularning soni parhezning har bir bosqichida alohida muzokaralar olib boriladi;
   • har kuni ertalab to'lov;
   • kundalik ko'chada 30 daqiqa yoki undan ko'proq vaqt davomida yurish.

Fazalar oqsil reysi duuana

DYUBANA dietasi 4 bosqichdan iborat bo'lib, ularning har biri parhezga yaqinlashadi. Har bir bosqichning barcha talablari aniq bajarilmasdan, siz munosib natijaga ishonmaslik kerak.

Ataka fazasi

1. Birinchi bosqichda vazn va tana hajmining tez pasayishi kuzatilmoqda. Hujum fazasi etarlicha qat'iy qoidalarning aniq bajarilishini anglatadi, unda kilogramm miqdori bog'liq.
2. Hujum fazasi menyusi to'yingan protein mahsulotlaridan, shu jumladan fermentlangan sutdan iborat, minimal yog 'miqdori bilan.
3. Yon effektlar zaiflik va quruq og'izni o'z ichiga oladi, bu esa tuzatishni talab qilmaydi, faqat tizimning samaradorligini ko'rsatadi. Shunga qaramay, agar farovonligingiz yomon yomonlashgan bo'lsa, birinchi bosqichni minimal darajada kamaytirish kerak va agar farovon barqaror bo'lsa, biz maksimal nafaqaga erishishga harakat qilamiz.
4. Fazaning davomiyligi siz tiklamoqchi bo'lgan vaznga qarab belgilanadi:
   • 20 kg dan kam: 3 kundan 5 kungacha;
   • 20 OD 30 kg: 5 - 7 kun;
   • 30 kg dan ortiq: 7 - 10 kun.
5. Ya'ni DUACAN protein parhezining birinchi bosqichi 10 kundan ko'proq vaqtni kechiktirish tavsiya etilmaydi.
6. 1 bosqichda menyu quyidagi mahsulotlardan iborat bo'lishi kerak:
   • 1,5 osh qoshiqdan foydalanishga ishonch hosil qiling. l. har kuni jo'xori qari;
   • mol go'shti, veal, tovuq, kurka, jambon;
   • buzoqlar tomonidan;
   • dengiz mahsulotlari;
   • sut mahsulotlari kam yog'li foizlar bo'lgan fermentlangan sut mahsulotlari;
   • tuxum;
   • sarimsoq, piyoz, ziravorlar, tuz.
7. Yaxshi xabar yuqoridagi barcha mahsulotlarning barchasini biron bir tarzda birlashtirish qobiliyatidir.

Fazali alternativa

1. Alternatorlik sahnalari diet menyusining ikkita variantidan iborat bo'lib, ular izchil birma-bir o'ting. Ratsionning birinchi varianti faqat protein mahsulotlarini, ikkinchisidagi protein mahsulotlarini sabzavotlar bilan uyg'unlashtiradi.
2. Muqobil davrlarning davomiyligi bir xil bo'lishi kerak, masalan:
   • 1 kun oqsil taomlari - 1 kun sabzavotli oqsil taomlari;
   • 3 kun protein yozuvi - 3 kun davomida sabzavot va boshqalar bilan oziq-ovqat mahsulotlari va boshqalar.
3. Agar siz 10 kg dan ortiq vazn yo'qotishni xohlasangiz, siz alternativa uchun har qanday kunni tanlashingiz mumkin va 10 kg dan ortiq ortiqcha vaznga ega bo'lgan holda siz 5 dan keyin 5 sxemaga mos keladi.
4. Ikkinchi bosqich qancha davom etadi - birinchi bosqichda 1 bosqichli kilogramm stavkasi - 10 kunlik stakan miqdoridagi formulaga muvofiq hisoblash kerak - ikkinchi bosqichning 10 kunligi. Masalan: Biz 3 kg ni nazarda tutdik - ikkinchi bosqich 30 kun davom etadi.
5. Muqobillashtirish fazasi hujum fazasi natijalarini birlashtirishga va og'irlikni qayta o'rnatishga yordam beradi.
6. Ikkinchi bosqich menyusi tizimning birinchi bosqichi va sabzavot, pomidor, qushqo'nmas, qorak, karrajlar, bosh qalampir va hatto qo'ziqorinlardan bir xil tarkibiy qismlardan iborat. Sabzavotli idishlardan xom shaklda foydalanish mumkin, shuningdek qaynatish, er-xotin yoki pishirish uchun pishiring.
7. Bundan tashqari, DUKAN tizimining ikkinchi bosqichida siz:
   • 2 osh qoshiq iste'mol qilish kerak. l. jo'xori kepa;
   • kam yog'li pishloq - 30 g;
   • meva, istisno - banan, shirin gilos va uzum;
   • kakao, kraxmal, krem \u200b\u200b1 osh qosh uchun;
   • qovurish uchun kungaboqar, zig'ir yoki zaytun moyi - juda oz biroz;
   • 2 bo'lak non;
   • 50 g sharob.
8. Ushbu mahsulotlardan kuniga 2 turdan foydalanib, birinchi bosqichdagi mahsulotlar aralashtirish mumkin.

Faza mahkamlash

1. Bu davr birinchi 2 bosqichda tashkil etilgan og'irligi barqarorlashtirish uchun zarur. mustahkamlash davr kunlar soni almashinishi bosqichi o'xshash hisoblanadi: birinchi bosqichda ortiqcha vazn 1 kilogramm 10 kun 3 o'zgarishlar bo'ladi.
2. Shu bilan birga, yanada xilma 7 kun 2 avvalgi bosqichlarda, kartoshka, guruch, makaron ishlatiladi 2 marta mahsulotlari bilan bir qatorda, menyusida amalga oshiriladi.
3. Bu 1 sharoitlarga rioya qilish muhim ahamiyatga ega: haftasiga 1 kun Bu faqat birinchi bosqichda kabi, oqsillar qilish kerak bo'ladi. Bu holda, suli kepagi foydalanish 2,5 osh qoshiq uchun oshirilishi lozim. l. bir kunda.

Faza barqarorlashtirish

1. Barqarorlashtirish fazasi ... hayotning qolgan qismi. Bu erda siz bir nechta oddiy qoidalarga rioya qilishingiz kerak:
   • kuniga oddiy suv pardasi miqdori kamida 1,5 litrni tashkil etadi;
   • 3 osh qoshiq. l. yuculyolleni har kuni;
   • har kuni oqsil, meva va sabzavot tarkibiy qismlariga, shuningdek, pishloq va non, shuningdek, kraxmalga boy taom va 2 ta har qanday idish bo'lishi kerak;
   • Haftada 1 kunlik tizimning birinchi bosqichida bo'lgani kabi, faqat protein bo'lishi kerak.
2. Ushbu mashaqqatli sharoitlarni bajarish, siz butun umr davomida barqaror vaznga ega bo'lishingiz mumkin.
3. Vikipediya bilan vijdonsiz ravishda o'zini o'zi sinab ko'rdi, bu usulning yuqori ko'rsatkichlari haqida bir ovozdan gapiradi. Ushbu tizimning og'irligi asta-sekin barqaror, shuning uchun cho'zish belgilari terida hosil bo'lmaydi. Bundan tashqari, metabolizm yaxshilandi, ichki organlarning holati va ta'm imtiyozlari foydali mahsulotlar yo'nalishi bo'yicha o'zgartiriladi.
4. Boshqa yuborish parhezlari uchun juda ko'p qabul qilinishi mumkin bo'lgan, Ducan tizimi boshqa yanada qat'iy javob ortda qolmaydi. Bu endi nafis shakllarni olishning biridir, buning samaradorligi isbotlangan va tahlil qilingan.

Protein parhezining printsiplaridan foydalanish nafaqat vazn yo'qotish, balki butun tananing yaxshilanishiga olib keladi va hayot sifatini yaxshilaydigan ovqatlanishda odatlarni o'zgartirishi mumkin.