Дієта для вагітних жінок

Кожна жінка повинна піклуватися про себе, слідувати за своєю фігурою. У боротьбі з зайвою вагою багато сидять на дієті. Але належне харчування необхідне не лише для схуднення. Під час вагітності також дуже важливо дотримуватися основних правил харчування, корисних для організму та дитини.

Дієта Для вагітна жінка

Дитина, перебуваючи в утробі матері, отримує все від крові вагітної жінки. Тому необхідно приділити особливу увагу тому, як їсть майбутня мати під час несучого дитини. Спочатку ви повинні поговорити про кількість - чи потрібно їсти більше чи ні? Майбутня мати повинна їсти не в 2 рази більше, але в 2 рази краще. Метаболізм у людини залежить від маси тіла, а також росту та віку, статі. Жінка у віці від 19 до 40 років із нормальною вагою повинна отримувати з 1850 до 2000 кілокалорій на день. Під час вагітності основний обмін збільшується на 25 %. Отже, майбутня мама повинна отримувати 2500 кілокалорій на день. До кінця вагітності ця цифра збільшується до 2800 - 2900 кілокалорій на день.

Значення дієти під час вагітності

У період приношення дитини майбутня мати повинна сидіти на дієті з різних причин.

1. По -перше, правильне харчування важливе для народження сильної дитини.
2. По -друге, дієта допоможе зберегти здоров'я та витривалість майбутньої матері.
3. З різними захворюваннями під час вагітності лікар може призначити ту чи іншу дієту.
4. Якщо з’явиться надлишкова вага, то дієти для схуднення допоможуть боротися з нею.

Меню дієти для вагітних жінок

Дієта майбутньої матері не передбачає спеціальних обмежень щодо харчування. Шкідливо займатися голодуванням. Потрібно їсти невеликими порціями, але часто - 5 разів на день. Важливо, щоб дієта була різноманітною. Він повинен мати щонайменше 3 страви. Продукти, що містять білок, повинні бути в першу чергу. Крім того, корисно їсти зелень, овочі та фрукти. Переїдання - табу для вагітних жінок.

Що можна їсти під час вагітності?

1. Хліб і борошняні вироби - до 150 грам на день.
2. Птах, м'ясні продукти з низьким вмістом жиру - до 200 грам на день. Переважно використовувати яловичину та індичку, а також курку та кролика.
3. Риба - до 150 грам на день. Корисно їсти тріску, щуку окуня, навага.
4. Молочні продукти - до 200 грам. Це може бути кефір з низьким вмістом живота або цільне молоко. Також у списку слід додати йогурт та сир.
5. Сирі овочі - огірки та помідори, зелений горошок. Не забувайте про редьку та моркву, капусту.
6. Нафта та макарони, а також зернові слід вживати в невеликих кількостях.

Це заборонено використовувати під час вагітності:

1. Алкоголь.
2. Приправи та спеції.
3. Різкі і солоні закуски.
4. Сильний чай та кава.

Дієта в дні для вагітних

Така їжа допоможе протягом перших 3 місяців - тому майбутня мати та її дитина щодня отримуватимуть усі необхідні вітаміни та інші корисні речовини.

Наступні продукти повинні включати такі продукти щодня:

1. Білок - від 100 до 120 грам на день. Більше того, 70 - 90 грам повинні бути білком тваринного походження, який знаходиться в достатку в рибі та м'ясі, яйцях та сирі з низьким вмістом жиру. До цього списку слід додати як бродіння та йогурт.
2. Що стосується жирів, то в день вони потрібні від 80 до 100 грам. Більше того, 20 грам - це рослинні жири.
3. Кількість вуглеводів у першій половині вагітності повинна становити від 300 до 400 грам на день, а в останні місяці - 300 грам.
4. Пийте чисту воду від 1 до 1,5 літра на день.
5. Ви не повинні забувати про щоденну норму полівітамінових препаратів.

Якщо щоденна дієта розповсюджується у відсотках, то на сніданок на нього припадає 25 - 30 %від усієї щоденної норми, на обід - від 40 до 45 та на вечерю - 10 %.

Серед закусок слід виділити другий сніданок - він повинен зайняти 8 - 10 %щоденної норми, обідня закуска - 10 %.

На вечерю необхідно споживати легко засвоювані продукти - кефір або сир, йогурт. Більше того, вам потрібно їсти ввечері за кілька годин до сну. Що стосується сніданку, найкращий час для нього буде перша година після пробудження.

Під час вагітності вам слід їсти варені, запечені або тушковані делікатеси. Багато солі - це табу, вам слід обмежити її використання до п'яти грам на день.

Дієта для вагітних жінок у триместрі

Дуже важливо дотримуватися дієти залежно від триместерів. Справа в тому, що тіло матері та дитини в різному триместрі поводиться нерівномірно.

Вагітна дієта в 1 триместрі

У першому триместрі плід адаптується до нового стану для нього. У цей період йому практично не потрібно збільшувати вміст калорій в раціоні. До речі, зайва вага, з якою жінки доводиться боротися після народження дитини, найчастіше здобувається за перші 12 тижнів, що несуть дитину. Тому важливо не переїдати.

У цьому триместрі всі системи дитини закладені, головний акцент повинен бути зроблений на якості їжі. Ремені та вітаміни повинні базуватися на раціоні. Щодня ви повинні використовувати не більше 2000 кілокалорій. Без обмежень ви можете їсти свіжі фрукти та овочі, а також зелень, пити соки.

Замість пшеничного хліба краще їсти жито або висівки. У перші тижні вагітності білок накопичується в організмі майбутньої матері як будівельного матеріалу для дитини. Незважаючи на те, що кістки та тканини почнуть формуватися пізніше, краще запастися заздалегідь.

Вагітна дієта в 2 триместрі

У цей період плід починає активно рости. Тіло мами вимагає додаткової топ -заправки. Щоденна дієта збільшується до 2500 кілокалорій.

З 14 -го тижня вагітності вживання цукру та солодкої кондитерської справи повинно бути обмеженим - не більше 40 або 50 грам на день солодощів та варення. Дієта повинна мати до 40% рослинних жирів. Завдяки цьому харчування організм добре поглинає жирові розчинні вітаміни. Їжте будь -яку олію протягом 2 ст. л. на день. Відмовити тваринні жири - вершки та сметана.

Вітаміни дуже важливі. З їх відсутністю розвиток скелета плода гірший - це стосується вітаміну D, як наслідок, ризик рикетів збільшується. На ріст кісток впливає вітамін Е.

Зверніть увагу на вживання солі - у першій половині вагітності йому дозволяється їсти від 10 до 12 грам на день, у другому - 8 грам. За останні два місяці вагітності ви можете їсти не більше 5 - 6 грам солі. Тож ви можете захистити себе від набряку, ви не будете заповнені. Справа в тому, що сіль утримує воду в тканинах і в жирових шарах.

Вагітна дієта в 3 триместрі

З 7 до 9 місяців вагітності матері повинні відмовитися від солі та солодкої, жирної та смаженої їжі. У цьому триместрі необхідно надати перевагу дієтичному харчуванню. Якщо виникає відчуття голоду, п’ять їжа на день допоможуть притупити її. Вранці їжте рибу та м'ясо, тому що білки довше затримуються в шлунку. Що стосується другої половини дня, то тут ви можете лікувати себе молочними смаковими сирними сирниками та запіканками, а також тушкованими овочами повинні стати улюбленими стравами в третьому триместрі. Ближче до пологів, вміст калорій в їжі слід зменшити. А також потрібно позбутися зайвої ваги, щоб підвищити гнучкість та еластичність м’язових волокон.

Види дієт під час вагітності

У період нести плоду лікар може призначити спеціальну дієту залежно від стану здоров'я майбутньої матері. Крім того, навіть якщо все в порядку, харчування повинно бути належним, оскільки плід отримує всі необхідні для розвитку та росту речовини з організму матері.

Білкова дієта для вагітних жінок

Білки - це основний будівельний матеріал, який є життєво важливим для плоду. Тому майбутня мати повинна їсти м'ясо, молоко, яйця та інші тваринні продукти - навіть під час великої посади для вагітних жінок вони роблять виняток. Якщо ви вегетаріанець, то краще відмовитися від своїх принципів, жестикулюючи дитину.

Вагітна жінка повинна споживати щонайменше 100 грам білків на день - це стосується першої половини вагітності. Що стосується другого - індикатор тут трохи більший, а саме 120 грам на день. Принаймні половина тваринних білків повинна бути складена.

Щодня майбутня мати повинна їсти щонайменше 100, або навіть 150 грам м’яса або риби з низьким вмістом жиру. До цього списку слід додати молоко або молочні продукти, сир та сир. Принаймні одне яєчко на день вагітна жінка повинна його з'їсти.

Білкова дієта для вагітних жінок

Щоб скласти приблизне меню, розділіть всю кількість їжі на п’ять прийомів їжі.

1. На сніданок їжте в основному вуглеводи - наприклад, їжте каші, пийте склянку кефіру або пориньте в яйце, фрукти.
2. Під час закуску пийте склянку йогурту, їжте салат з овочів або фруктів.
3. На обід необхідно постачати тіло вуглеводами та білком. Їжте рибу або м'ясо з кашкою. Ви також можете пообідати з рибою або м'ясним супом.
4. На вечерю меню має бути в основному легкими білками. Отже, пообідайте з сиром сиром, їжте яйце, ви можете побалувати себе вареним м'ясом або рибою.
5. І знову закуска - фрукти та овочі тут будуть доцільними. Можна також випити келих йогурту.

Найкраще координувати білкову дієту з лікарем. У чистому вигляді під час вагітності заборонено білкову дієту. Через надлишок білка з відсутністю вуглеводів на нирках та печінці є велике навантаження. Як результат, можуть бути найбільш негативні наслідки. Можливе отруєння білком, а також зниження функції нирок та печінки, шлунково -кишкового захворювання та сечостатевої системи. Лікар вибере ідеально підходящу дієту, безпечну для дитини та матері, здорові. Надлишок білка негативно впливає на судини та серце. Тому дієта з білкою, що не дає, є прийнятною. Вагітна жінка повинна бути повною і збалансованою, з невеликим нахилом в харчуванні білка до кінця другого триместру.

У яких випадках слід зупинити дієту для вагітних?

1. Якщо ви відчуваєте себе хворим, спостерігаються блювота та інші негативні симптоми з шлунково -кишкового тракту.
2. Якщо з’являється пітливість.
3. Неприємний запах сечі, хмарно, біль відчувається під час сечовипускання.
4. З'являється свербіж, шкіра червоніє, є висип.
5. Голова крутиться, з’являється сонливість, необґрунтоване роздратування.

Кинова дієта для вагітних жінок

Незважаючи на те, що сіль є корисною і навіть необхідною для життя тіла, її надлишок і недолік просто руйнівні. Зазвичай людина повинна споживати 10 - 15 грам солі на день, хоча найчастіше ці показники перевищують два, а то й більше разів. Для того, щоб не зловживати продуктами, що містять велику кількість сої, і захищати себе від розладів життєвих процесів, що сприяють набряку та зайвої ваги, а також підвищення артеріального тиску, споживча дієта стане чудовим помічником. Він не закликає повністю відмовитися від солі - достатньо, щоб обмежити її кількість. Зрештою, повністю відмовляючись від солі, людина завдає непоправної шкоди організму.

Основні правила дієти, що не містять солі, для вагітних жінок

1. Ви повинні їсти щодня 5 разів на день невеликими порціями.
2. Найкраще готувати засоби, відмовляючись смажити.
3. Додайте сіль в кінці приготування смаколиків або закінченого.
4. Запропонуйте страву після приготування їжі.

Ви не можете використовувати з дієтою, що не містить солі:

1. Смаження.
2. Жир.
3. Різкий.
4. Копчений.
5. Кислий.
6. Маринади.
7. Сонячний.
8. Риби та м'ясні бульйони.
9. Свинина.
10. Ягня.
11. Кондитерська.

Рецепт дієти, що не містить солі для вагітних жінок

Овочевий суп

Для його підготовки необхідно вирізати 10 редьок і 2 стебла селери. Виріжте пару огірків. 2 зубчики часнику проходять через часник. Покладіть все на окремі тарілки. Опустіть 3 помідори в окроп, вийміть шкіру і подрібніть в блендері. Тоді всі інгредієнти повинні бути вилиті кефіром і додати кашку з помідорів. Змішайте суп із зеленню.

Овочевий та фруктовий салат

Нарізати 300 грам капусти і порізати однакову кількість абрикосів. Розріжте кабачки в смужках, змішайте з червоною головою на лук, подрібнену в кубики. 100 грам сиру Адіге теж ліжечко з кубиками змішуються з рештою інгредієнтів. Окремо перемішайте 1 ст. л. Мед, 3 ст. л. Оливкова олія та 1 - яблучний оцет. Сезон салат.

Дієта Безголовая для вагітних жінок

Така дієта протипоказана під час вагітності. Якщо така їжа не призначена лікарем. Лише лікар може призначити подібну дієту протягом періоду згадки про дитину, якщо є дані. Спеціаліст вибере правильне меню окремо для кожного випадку.

Дієти, які допоможуть схуднути під час вагітності

Через зайву вагу під час вагітності майбутня мати може розвинути ризик різних недуг та серйозних проблем:

1. Пізній токсикоз може швидко розвиватися.
2. Набряк, білок у сечі.
3. Підвищення артеріального тиску.
4. Передчасне старіння плаценти.
5. Може бути загроза гіпоксії плода - дефіцит кисню.
6. Можна народитися великий плід.
7. Існує ризик переїдання вагітності.

Використовуючи дієту для вагітних для схуднення, ви можете позбутися від зайвої ваги, нормалізувати метаболічні процеси в організмі. Крім того, це допоможе легше народити дитину.

Дієта для вагітних жінок

За допомогою вивантажувальних днів вагітна жінка може позбутися зайвої ваги, що заважає не тільки з нею, але і з плоду. Якщо ви набираєте занадто велику вагу, то проведіть пару разів на тиждень, дні посту. Таким чином, стає можливим нормалізувати роботу кишечника. Під час такої дієти ви повинні слухати свій стан, оскільки різка зміна раціону в період вагітності може спричинити різні неприємні явища.

День сиру

Цілий день їсти сир з низькою калорійністю - за день ви можете з'їсти його до 600 грам, у 6 дозах. Ви можете замінити його кефіром або йогуртом, а також іншими смачними продуктами кислі. День дозволяється пити до 1,5 літрів рідких молочних продуктів.

Яблучний день

Яблука - джерело вітамінів. Така дієта чудово очищає організм. Для стуку вагітна жінка може з'їсти до 2 кг яблук улюбленого сорту - доречно приготувати салат, засуваючи його оливковою олією або лимонним соком.

Дієта кефірів для вагітних жінок

Результати такої дієти досить вражаючі. У раціоні не повинно бути алкоголю, гострої, жирної та копченої їжі. Кефір допомагає видалити шлаки з тіла, нормалізувати травний тракт і позбутися накопичених токсинів.

Внаслідок дієти кефір, загальний стан матері покращується, вона має настрій. Рух стає набагато вільнішим. На пізніх стадіях вагітності ми можемо стабілізувати вагу таким чином і нормалізувати артеріальний тиск.

Досить випити 1,5 літра кефіру на день, розділяючи методи 5-6 разів. Ви можете чергувати кефір з фруктами та овочами - тому вітаміни постійно входитимуть в організм.

Яблучна дієта для вагітних жінок

Це допоможе збільшити гемоглобін. Якщо вам потрібно швидко схуднути, випийте 1,5 літра води на 3 дні, їжте яблуко 1,5 кілограмів. Таке харчування є неприйнятним, якщо мати страждає від виразки шлунка або високої кислотності.

Дієта Дукана для вагітних жінок

Під час вагітності дієта дієти Дукана відрізняється власними характеристиками - необхідністю дотримуватися правил раціонального харчування. Їжа повинна бути максимально збалансованою.

Дієта повинна мати білкові продукти - свіжі овочі, риба та м'ясо. Ви також повинні їсти висівки.

Щоб позбутися зайвої ваги, слід відмовитися від продуктів, що містять крохмаль. Дієта Дукана показана тим матерям, які схильні до ожиріння, набрали зайву вагу під час попередньої вагітності.

Щодня вам слід використовувати пару шматочків хліба та 40 грам сиру. Щодня вам потрібно використовувати 2 порції фруктів, додаючи в раціон молочні продукти. Пару разів на день ви можете дозволити собі їсти те, що ви насправді хочете.

Дієти для проблем зі здоров’ям під час вагітності

Якщо у майбутньої матері є якесь захворювання, то лікар може призначити особливу дієту. Усі рекомендації фахівця повинні суворо дотримуватися.

Дієта вагітних жінок із набряком

Дуже часто у жінок під час вагітності спостерігається набряк - це особливо чітко виражається в останні місяці до пологів. Річ у тому, що зростаюча матка стискає судини нижньої частини тіла, в результаті рідина накопичується головним чином на ногах.

Набряк також може спричинити зміни складу крові або гормональної та метаболічної реструктуризації в організмі, характерних для вагітності.

Найкраща рекомендація в цьому раціоні - обмеження солі. Він зберігає і накопичує рідину в організмі. Дієта заснована на вареному або підготовленому для пари смаколиків. Набряк копченого м'яса та маринади, а також спеції та спеції, гострих страв, провокують. Тому їх слід виключити з раціону.

Надайте перевагу молочним та кислим продуктам, фруктам та овочам. Обмежте використання цитрусових фруктів через можливість алергії у матері та дитини. Зменшіть до мінімуму використання кави та сильного чаю. Краще пити ще мінеральну воду - щонайменше 1,5 літра на день. Також корисні свіжовичавлені соки та зелений чай. Табу - газовані напої.

Дієта для гестозу вагітних жінок

Гестоз запізнюється токсикозом. Тому меню цієї дієти схоже на харчування для токсикозу під час вагітності. Ми напишемо про неї трохи нижче.

Дієта для запорів у вагітних жінок

Якщо вагітність супроводжується запорами, то призначається спеціальна дієта, яка включає сирі овочі, варені або тушковані смаколики - це допомагає кишечнику нормально функціонувати. Потужність повинна бути дробованою, частою - кожні 2 або 3 години, які потрібно їсти невеликими порціями.

Дієтичні рецепти для вагітних жінок з запорами

Овочевий бульйон суп

Додайте картоплю до кипіння бульйону. Коли вони майже готові, налийте овочі в суп, розрізаючи їх на кубики - кольорову капусту, брокколі, моркву, цибулю та спаржу. Через 15 хвилин додайте невеликий кріп і проведіть подачу та збитим віночком. Через пару хвилин увімкніть суп. Він готовий.

Підготуйте кашу на воді - гречку або пшеницю, а може, вівсяну кашу. Розбавити невеликою кількістю молока.

Варена цвітна капуста

Вимийте цвітну капусту, розділіть на суцвіття. Покладіть у солону воду. Вийп’ятіть воду в сковороді, засмагаючи, коли вона кипить. Кип'ятіть капусту протягом 15 - 20 хвилин до приготування.

Дієта з анемією вагітних жінок

Зниження гемоглобіну під час вагітності може бути викликано різними причинами. Для нормалізації гемоглобіну корисна дієта. У достатніх кількостях фолієва кислота, яка міститься у свіжих фруктах та овочах, повинна потрапляти в організм. Ці продукти повинні бути присутніми в раціоні вагітної жінки щодня. Для нормальних кровотворних виробів потрібні спеціальні продукти:

1. Соки, збагачені залізом.
2. Спеціальні продукти на основі молочних або соєвих білків або круп.

Дієта для токсикозу вагітних жінок

Багато хто під час вагітності страждає від токсикозу. Такі неприємні відчуття супроводжуються нудотою та запамороченням. Завдяки спеціальній дієті стає можливим вражаюче зменшити неприємні симптоми,

Відсутність вітаміну В6 та магнію може призвести до нудоти та блювоти. Тому в раціоні слід включати квасоля та шпинат, мигдаль та курку. Туреччину та яловичину слід додати до цього списку.

З раннім токсикозом сирої їжі не слід вживати. Відмовити овочі. Всі смаколики повинні бути ретельно крутими або вареними. Виключіть молочні продукти з раціону - вони є найсильнішим подразником нудоти. Краще їсти інші джерела кальцію - брокколі або пластир.

Гіпоалергенна дієта для вагітних жінок

Завдяки цьому харчування стає можливим виключити алергію у дитини.

У меню потрібно виключити такі продукти:

1. Риба та морепродукти, ікра та яйця, а також гриби та горіхи - це дуже алергенні продукти. Список слід додати шоколад та каву, какао.
2. Червоні та апельсинові овочі та фрукти також повинні бути виключені з раціону - це морква, полуниця та малина, помідори та перець. Список повинен бути доданий до полуниці та цитрусових, авокадо та ківі, диня.

Обмежте використання таких продуктів:

1. Цільне молоко.
2. Солодощі.
3. Банани та журавлина, абрикоси та буряк.
4. Масло.
5. Горох і квасоля, соя.
6. Картопля і цукор, сіль.
7. Сонячний.

Що слід включити в меню?

1. ПРОДУКТИ КВАД - Кефір та йогурт.
2. Рінтована соняшникова олія.
3. Гречка та вівсяна каша, рис і кукурудзяна крупа, просо та перлинна ячмінь.
4. Зелені та білі фрукти та овочі.
5. Сорти м'яса.

Правила належного харчування під час вагітності

1. Їжа повинна бути проста і корисна.
2. Підготуйте смаколики з гарним настроєм.
3. Їжте в спокійній атмосфері.
4. Не порушуйте дієту.
5. Таку ж страву не слід розігріти кілька разів.
6. Якщо ви не хочете їсти, то вам не потрібно примушувати себе.
7. Вибирайте їжу за смаком - ще ніхто не забороняв лікувати себе під час вагітності.

Ознаки недоїдання під час вагітності

1. Відсутність їжі.
2. Неправильне співвідношення необхідних продуктів.
3. Низькоякісні продукти.
4. Переїдання.

Що таке небезпечне харчування під час вагітності?

1. Пізній токсиз - гестоз.
2. Неінфініція вагітності -це передчасне народження та викидня.
3. Ризик передчасного відшарування плаценти.
4. Анемія - це анемія через недостатній потік або засвоєння білків, заліза та вітамінів.
5. Інфекційні ускладнення з життєво важливих органів - печінки, нирок, легенів.
6. Слабка праця, затяжне народження, виснаження вагітної жінки при пологах.
7. Післяпологова кровотеча, зниження згортання крові.
8. Рани промежини повільно загоєння, матка повільно зменшується після пологів.
9. Затримка внутрішньоутробного розвитку плоду.
10. Передчасна дитина або народилася з недостатньою ваги.
11. Енцефалопатія.
12. Гіперкравливість та гіперактивність.

Як правильно їсти?

Харчування вважається правильним, в якому всі необхідні компоненти подаються в організм, а саме:

1. Білки.
2. Вуглеводи.
3. Жир
4. Вітаміни.
5. Мінерали.
6. Рідина.

Дієта для вагітних жінок. Відео