Вівсяна дієта

Кожен знайомий з таким корисним сніданком, як вівсяна каша. Вранці це дає організму багато енергії та сили, щоб продуктивно провести робочий день або вихідні. Однак багато хто використовує вівсяну кашу як інший спосіб зменшити вагу, тому їх їдять у готовій формі вранці, дня та ввечері. І вам слід приділити особливу увагу тому, що ця дієта діє негайно. Овес -дієта отримала свою славу серед дієтологів та споживачів за те, що за допомогою допомоги ви можете позбутися кількох зайвих кілограмів без шкоди.

Корисні властивості вівсяної каші

Овальна каша вже давно займає провідну позицію серед корисних сніданків, і багато хто відомі її властивостям. Вівсянка багата вуглеводами, тому це головне джерело енергії на цілий день. Провівши вівсяну кашу, ви можете забути про їжу до обіду, оскільки вона надзвичайно поживна, а також рятує від ранкової сонливості та млявості, викликає позитивний настрій на цілий день.

Вівсяна вплив на організм:

• знижує рівень холестерину та цукру в крові;
• очищає тіло токсинів;
• запобігає згустку крові;
• сприяє збільшенню м’язової тканини;
• знижує кислотність шлункового соку;
• допомагає позбутися запорів та коліту;
• стабілізує щитовидну залозу та функціональність печінки.

Овальна каша особливо корисна для тих людей, які страждають від захворювань серцево -судинної системи, шлунку, кишечника, проблемної шкіри та появи постійного запалення на ній.

Склад вівсяної каші досить різноманітний: волокно, корисні жири та білкові сполуки, які тривалий час усувають відчуття голоду, вітаміни групи А, В, Е, К, Калій, Йод, кальцій, фтор, залізо, фосфор тощо .

Овальна каша - це універсальний продукт, оскільки вона підходить для тих, хто збирається сидіти на дієті, і для тих, хто просто веде здоровий спосіб життя і дотримується правильної дієти.

Ефект системи вівсяної каші

Дієта вівсяної каші не відрізняється у складному механізмі щоденного спостереження. Це допомагає позбутися накопиченого жиру і в той же час очищає організм, а також сприяє нормальному функціонуванню кишкового-жовтого тракту.

Існує два основні способи використання вівсяної дієти, виходячи з того, якого результату ви хочете досягти:

1. Дотримуючись першого варіанту від тижня до чотирьох, на масштабах ви можете бачити мінус 3 кг на тиждень. Однак цей метод є складним, оскільки не кожна людина здатна проявити таку наполегливість і такий самоконтроль. Варто пам’ятати, що навіть незважаючи на користь і нешкідливість вівсяної дієти, організм потребує тваринних білків, тому вам не потрібно дуже довго підтягувати його. Поступово можуть з’явитися нові проблеми зі шкірою, волоссям та нігтями, імунітетом та менструальним циклом. Досить часто дієтологи малюють дієту вівса протягом 7 днів.
   
2. Другий метод є більш легким, оскільки він дозволяє кілька днів розвантаження з вівсянкою на місяць або один день на тиждень. Таким чином, жирові відкладення будуть спалені поетапно, а робота всього тіла нормалізується. Цей варіант підходить для тих, хто не хоче їсти лише одну вівсяну кашу довго. Такі дні можна організувати після будь-яких свят чи вихідних, де було багато жирних та висококалорійних продуктів.

Як починається дієта з вівса

У випадку, якщо ви вирішили дотримуватися монодиту вівса, тоді вам слід робити постійні щотижневі перерви перед наступним колом, під час якого ви можете їсти звичайні продукти, виключаючи жирні, смажені, борошно та солодкі.

Як і всі інші дієти, вівсяна каша вимагає ретельної підготовки організму для подальшого стресу.

Етапи очищення рису:

1. Вилийте 5 ст.л. в ємність. л. Неперероблений рис і налийте його 1 літр холодної вареної води. Його можна залишити в такому вигляді цілу ніч, а вранці, щоб поставити його на низьку спеку близько години.
   
2. Отримана маса, схожа на желе, повинна бути п’яною шлунком щодня протягом усього підготовчого тижня. Після цього прийому заборонено їсти щось протягом 5-6 годин. Потрібно пити лише очищену не -карбольовану воду. Потім, до кінця дня, ви можете з'їсти трохи овочевого салату, попарену рибу, легкий суп тощо.
3. За кілька годин до сну потрібно зупинити їжу. Це допоможе вам добре відпочити вночі, а також сприятиме нормальній роботі вашого травлення.

Наприкінці такої підготовки вам потрібно розпочати дієту вівса - ваш організм спокійно сприймає всі майбутні обмеження в їжі. Переваги очищення рису можна побачити майже з перших днів, оскільки вага почне залишати підготовчий тиждень.

Овес дієта в застосуванні

Все харчування під час дієти на вівсяковій каші полягає у регулярному використанні. В інтервали ви можете диверсифікувати меню фруктами зі зниженим вмістом сахарози та легко поглинутим овочами. Цей варіант часто вважається простим, простим у використанні та підготовці.

Однак існує більш інтенсивний спосіб схуднення на основі вівсяної каші - вам потрібно чергувати вівсяну кашу та подрібнену вівса, а для основи можна використовувати молоко та воду. Рекомендується їсти до 500 грам круп на день і пити щонайменше 1,5 літра чистої натуральної води.

Меню дієти з вівсяної каші просте - простий - кожен день вівсяні та подрібнені зерна, приготовані на воді та молоці, з низьким відсотком вмісту жиру потрібно споживати. Як доповнення, ви можете їсти овочі та фрукти, а також додати в кашу трохи чорносливців, щоб уникнути виникнення запор чи інших проблем з кишечнику.

Слід пам’ятати, що каша повинна бути «порожньою», тобто. Без додавання масла, цукру, солі і навіть меду. Як виняток, ви можете посипати його корицею для різноманітності за смаком. Протипоказання до застосування вівсяної дієти для схуднення - це вагітність.

Вівсяна дієта

Різниця між вівсяною каші та висівками полягає в тому, що остання є суцільною оболонкою самого зерна, а перший - кінцевим результатом очищення зерна з лушпиння та оболонки. Деякі недобросовісні виробники іноді продають звичайне лушпиння замість висівок, тому вам потрібно звернути увагу на зовнішній вигляд та композицію. Калорійні пластівці також відрізняються - у Банса він трохи нижчий. Знаменита дієта Дукана дозволяє використовувати вівсяні висівки на другому етапі.

Незважаючи на це, використання висівок протипоказане людям із захворюваннями шлунково -кишкового тракту: виразка, гастрит, розлад шлунка тощо.

Є 3 основні моменти, які повинні дотримуватися:

1. Вам слід пити якомога більше води або зеленого чаю, оскільки Бран починає набрякати і перетравлюватись лише в тому випадку, якщо є правильна кількість рідини. В іншому випадку, замість позитивного результату, ви можете отримати запор.
2. Норма для щоденного прийому - 3 ст. л.  Її надлишок загрожує вагою в шлунку і здуття живота.
3. Необхідно робити постійні перерви у використанні вівсяних висівок. Вони покривають стінки шлунка, що запобігає всмоктуванню жиру та цукру, а також індивідуальних корисних елементів, які потрапляють в організм з їжею, тому вам потрібно розробити бажану дозу для себе.

Висівки наповнені водою, кефіром, низьким жировим йогуртом, молоком, і вони можуть доповнити рецепти каші, супу, випічки.

Методи приготування вівсяної каші

Процес виготовлення каші для вівсяної каші може бути представлений двома способами, які повністю по -різному розкривають їх корисні властивості. Смак страви може змінюватися, тому час від часу можна чергувати обидва методи.

Система приготування їжі:

1. При попередньому замочуванням ефект фітинової кислоти, що знаходиться в вівсяній каші, знижується до нульового рівня. Це блокує проникнення корисних мікроелементів у кров. Овесні пластівці повинні бути вилиті ввечері і залишати їх набухнути всю ніч, а вранці їх вже можна готувати протягом декількох хвилин. Якщо ви залишите вівсяну кашу, щоб набрякати протягом дня, то в цьому випадку теплова обробка більше не потрібна, і її природна солодкість стане смаком.
2. Відмітною особливістю рецепту вівсяної дієти є наявність бета-глюканів та полісахаридів з довгим ланцюгом, які характеризуються протизапальними, загоєнними та імуномодуляційними ефектами. Приготування їжі на низькому вогні протягом півгодини сприяє розкриттю всіх корисних функцій та елементів вівсяної каші. Готовність вівсяної каші для використання говорить про її в'язку та однорідну послідовність. Після цього вам потрібно вимкнути газ і дати каші заварювати під закритою кришкою протягом 5 хвилин. Тільки після цього вона повністю готова до використання. Якщо весь процес створення вівсяної каші є складним і займає час, ви можете використовувати мультикулер з функцією затримки старту як допомоги. Це допоможе вам приготувати кашу протягом дня.

Меню дієтики з оват

Овес -дієта можна обчислити як тиждень, так і на короткий період. В Інтернеті та в книгах, які складаються експериментальними дієтологами, ви можете знайти різні графіки для застосування дієти на основі вівсяної каші.

Нижче наведено один із легких варіантів монодиту.

Перший день:

• з 9 до 10 ранку - вівсяна каша, приготована з 0,5 ст.л. вівсяної каші або подрібненого вівса;
• о 11 ранку - чашка зеленого чаю, кілька шматочків горіхів на вибір;
• від години до двох днів - з окропом, пластівці з половиною чайної ложки меду;
• о 3 годині дня - легкий овочевий салат, який включає редьку або огірки;
• з 5 до 6 вечора - варені пластівці з ягодами.

День другий:

• з 9 до 10 ранку - вівсяна каша, приготована на воді;
• о 11 ранку - 1 ст. Кефіру з низьким відсотком вмісту жиру;
• з години до двох днів - наповнені пластівці медом;
• о 15:00 - грейпфрут і чашка зеленого чаю з імбиром;
• з 5 до 6 вечора - вівсяна каша, 2 шт. Висушені абрикоси та чорносливи та 1 рис.

Третій день:

• з 9 до 10 ранку - каша 0,5 ст.
• о 11 ранку - Йогурт з низьким вмістом жиру без домішок;
• від години до двох днів - з окропом, пластівці з половиною чайної ложки меду;
• о 3 годині дня - холодний зелений чай з м'ятою та апельсином;
• з 5 до 18 вечора - вівсяна каша на воді та 30 г родзинок.

День четвертий (фінал):

• з 9 до 10 ранку - вівсяна каша в молоці;
• о 11 ранку - 1 ст .л.с. одного відсотка кефіру;
• з години до двох днів - наповнені пластівці медом;
• о 3 годині дня - салат з помаранчевим, невеликим шматочком вареної риби, листя салату та помідора;
• з 5 до 6 вечора - каша, виготовлена \u200b\u200bз вівсяної каші на киплячій воді, невелика груша.
  

Для того, щоб позбутися дратівливої \u200b\u200bпари кілограмів, вам потрібно докласти трохи зусиль і трохи терпіння. Результати дієти вівса здатні вразити всіх, однак переваги такого харчування будуть неоціненними для організму.