Як навчитися зробити колесо

Здається, що це простий трюк їздити на колесі, але це вимагає певної фізичної підготовки та спритності. Ось чому це сприймається аудиторією як щось незвичне, не доступне для всіх.

Якщо ви любите вражати уяву друзів своїми талантами, навчіться робити колесо. Здатність робити цей акробатичний трюк не буде зайвою. Якщо ви включите цей елемент у фізичну культуру, ви придбаєте кілька переваг для свого здоров’я відразу:

•   чудовий м’язовий тон;
•   розтягування м’язів ніг, а це означає, що ваші ноги будуть елегантними і стрункими;
•   розтягування та перекачування живота м’язів;
•   Заряд позитивного та енергії.

Як навчитися робити колесо: психологічна підготовка

Для багатьох це буде відкриття, але навчитися робити колесо набагато простіше в дитинстві та молоді. У цьому віці ми абсолютно безстрашні, ми не боїмося впасти, вдарити, садити синяк. І з роками ми робимо розсудливі та розумні, ми припускаємо, що можемо впасти і вдарити. Тому дорослий повинен почати з психологічної підготовки. Необхідно переконати себе, що бути догори ногами зовсім не страшно, і падіння, якщо це станеться, не матиме смертельних наслідків. Ви повинні бути твердими, що легко зробити колесо, і ця хитрість виконує багато людей без неприємних наслідків. Щоб розпочати роботу, зробіть підставку на руках біля стіни, стоять кілька секунд. Спробуйте проаналізувати свої почуття, зробити висновки: це зовсім не страшно, ви майже можете зробити свій план, ваше тіло чудово підкоряється вам.

Як навчитися зробити колесо: підготовка місця

Найкраще навчитися робити колесо в тренажерному залі, під наглядом інструктора та в присутності килимів. Ні в якому разі не слід проводити такі заняття на асфальті або на галявині в парку. Це загрожує травмами та синцями. Навіть якщо трава та земля в парку досить м'які, може бути склянка склянки або інші предмети, які легко поранити.

Щоб навчити таку хитрість, піщаний пляж добре підходить, але якщо це неможливо, ви можете підготувати газон з м'яким ґрунтом на природі. Перед тренуванням ретельно огляньте та очистіть місце для занять. Ґрунт, на якому ви будете брати участь у типі взуття. Найкраще для занять вибирати легке спортивне взуття, щоб воно не ковзало і не втручалося.

Як навчитися зробити колесо через 1 день

Протягом такого короткого часу лише люди з хорошою фізичною підготовкою зможуть освоїти бажану майстерність. Рекомендації тим, хто хоче навчитися робити колесо за короткий період:

1. Дотримуйтесь запобіжних заходів. На початкових етапах краще проводити тренування з інструктором або партнером, який може страхувати під час трюку. Якщо це неможливо, виконайте колесо вздовж стіни.
2. Подумки уявіть всі акробатичні вправи. Вирішіть, на якій руці краще почати обертання, якщо ви маєте рацію, то, швидше за все, з правою. Вправа заснована на послідовному рівномірному розподілі ваги на 4 точки: права нога, права рука, ліва рука, ліва нога. Правильна постава під час вправи допоможе зберегти центр ваги. Для того, щоб трюк виглядав красиво, ноги повинні бути рівномірними, а не згинаються на колінах та стегнах. Зігнуті ноги змінюють центр ваги, тому буде важко провести рівновагу.
3. Покладіть ноги, згинайте вбік. Покладіть праву руку на підлогу, тримайте праву ногу і руку прямо і недалеко один від одного. Зробіть хвилю лівою ногою, одночасно нахиляючись на ліву долоню. Якщо ви відчуваєте стабільність, утримуйте баланс на кілька секунд.
4. Замініть ліву ногу ближче до лівої руки, а потім поверніться у вихідне положення. Навіть якщо все вийшло ідеально вперше, практикуйте 15-20 хвилин. Ваше тіло повинно «увімкнути» м’язову пам’ять, так що наступного разу цей трюк буде виконаний легко і красиво.
5. Якщо вправа виявилася зім'ятою, практикуйте, дотримуючись усіх рекомендацій. З часом все, безумовно, буде прекрасним, головне - це наполегливість тренувань.

Як навчитися зробити колесо вдома

За короткий час не кожен може навчитися виконувати цю хитрість, непорційно люди потребують додаткової підготовки. Під час спорту потрібно звернути увагу на гнучкість, тренування м’язів рук і ніг. Скільки часу це знадобиться для підготовчих заходів, питання є суто індивідуальним і залежить від загального стану м'язового корсета.

Іноді при виконанні колеса виникають проблеми з вестибулярним апаратом. Якщо ви часто болить або запаморочили, практикуйте трохи до цієї хитрості. Стоіть точно, подивіться перед собою. Зробіть повільні обертання навколо власної осі: 2-3 в одному напрямку, а потім те саме в іншій. Поступово кількість обертань може бути збільшена і темпи обертання можна прискорити.

  Як навчитися робити колесо: вправи для рук

Ви вже зрозуміли, що неможливо навчитися швидко навчитися робити колесо, тому ми переходимо до тренування м’язів рук. Ви можете вибрати будь -які вправи для зміцнення м’язів. Для більш ефективних занять ви можете придбати спеціальний інвентар: гантелі або розширювач. Вдома гантелі можна успішно замінити пластиковими пляшками з водою.

Вправи з гантелями.

1. Згинання рук. Справжній точно, спина випрямлена, ноги один від одного, руки уздовж тіла. Стискаючи лікті до тіла, зігніть руки і потягніть гантелі до тіла. Вправа виконується повільним темпом, дихаючи: згинання рук - вдихнути, вигинає - видих.
2. Веслування. Покладіть ноги на відстані 15-20 см паралельно один одному, злегка згинаючи коліна. Тримайте спину рівномірно, згинання в нижній частині спини. Тримайте руки гантелями на вагу, паралельно стегнам. Акуратно потягніть до вас гантелей і поверніть його повільно, 10-15 разів.
3. Підвищення гантелей перед вами. Встаньте прямо, ноги на відстані 30-40 см від іншого, спина рівна. Руки з гантелями опускаються вниз. Підніміть руки до рівня грудей, не згинаючись у ліктях, тримаючи підлогу.
4. Підвищення гантелей у нахилі. Покладіть ноги на відстані 40-50 см один від одного, злегка зігніть ноги в колінні суглоби. Нахиліться трохи вперед, руки гантелями внизу. Леза зміщуються. Підніміть руки гантелями, розповсюджуючи їх на сторони. Виконайте 10-15 разів.

Вправи без гантелей.

1. Натискання -ups з підлоги. Встаньте на шкарпетках і долонях паралельно підлозі. Вибух з підлоги 10-15 разів. Іноді для дівчат ця вправа здається дуже складною, тому її можна спростити на колінах та випрямленому рукам. Поступово м’язи навчаться працювати, і можна буде перейти до більш складного варіанту. Якщо натисніть на підлогу в будь -якій формі, для вас складні, натисніть на стілець або стіну.
2. Складні поштовхи. Сядьте на міцному кріслі, відпочиньте долоні на сидінні. Відірвати сідниці з сидіння і присідати поруч із кріслом, одночасно згинаючи руки на ліктях. Ця вправа є складною, але дуже ефективною. Це допоможе не тільки накачати м’язи рук, але й усунути проблеми в плечі: провисання та провисання шкіри.
3. Планк. Дуже проста статична вправа, яка не потребує спеціальних запасів, тренажерного залу та фізичної підготовки. Вправа дуже ефективна, що дозволяє буквально за 3-4 тижні підтягнути м'язовий корсет. Встаньте на підставці для поштовху: ноги на шкарпетках, долоні з долонями на підлозі, тіло паралельно підлозі. Стоячи 5-10 секунд нерухомо. Щодня збільшуйте час у барі.

Як навчитися робити колесо: вправи для гнучкості

Не важко практикувати гнучкість, майже всі вправи з ранкової гімнастики підходять: нахил вперед, назад, до боків, обертання тіла. Якщо ви давно забули, як виглядають теплі вправи, ми пропонуємо простий комплекс:

1. Саме стоячи, спина випрямлена, стопи стоять паралельно один одного на відстані 30-40 см. Підніміть руки вгору, підтягніть. Здійснюйте повороти в різних напрямках, напружуючи м’язи спини. Повторіть 15-20 разів.
2. Млин. Дуже знайома вправа, яку ми проводили на уроках фізичної культури. Корпус трохи нахиляється вперед. Одна рука випрямляється вгору, другий вниз. Скручування тулуба в різних напрямках. Спробуйте отримати пальці підлоги.
3. Встаньте біля стільця на відстані довжини рук. Покладіть долоні на задню частину стільця. За рахунок 1-2-3 зробіть пружинні рухи спиною. За рахунок 4 поверніться до оригінальної стійки. Повторіть 20-25 разів.
4. Нахилити вперед і з боків. З вихідного положення «гладко стояти» зробіть нахили вперед, торкаючись пальців підлоги. Потім візьміть підлогу долонями. Трямочившись трохи, ви можете легко отримати підлогу навіть з ліктями. З тієї ж стійки зробіть нахили до боків. Нахиляючись правою стороною, підніміть ліву руку за голову і схиляючись ліворуч - ліворуч.

Вправи на гнучкість добре доповнені розтягуванням протягом 10-15 хвилин.

Як навчитися робити колесо: вправи для ніг

Вправи для ніг різноманітні. Ви можете робити присідання, гойдалки, пробіжки, такі види спорту, як плавання, теніс, велосипед також підходять.

1. Присідання. Покладіть ноги, руки на пояс. Присідання дуже глибоко, щоб стегна були паралельними підлозі. Щоб зробити вправу більш ефективною, ви можете забрати гантелі.
2. Присідання "Плі". Покладіть ноги на відстані 30-40 см, шкарпетки, коліна розлучені. Повільно виконуйте присідання, але не дуже глибоко. Пам'ятайте, як балерини присідають, це саме їх вправа. Якщо ви відчуваєте труднощі, виконайте цей рух, тримаючи будь -яку підтримку руками.
3. Близнюки з положення "коліна". Стояти на всіх четвереньках. Виконайте плавальні шини за рахунок 1-2-3. В 1 - мах тому, 2 - збоку, 3 - жирно тому. За рахунок 4 поверніться до головної стійки.
4. Близнюки з положення "стоячи біля крісла". Встаньте за кріслом, покладіть руки на задню частину стільця. Виконайте гойдалки з боків. Виконайте 3 підходи з 10 сторін.

Накачаючи м’язи, ви можете практикувати, виконуючи стійку на руках біля стіни. З цієї позиції виконайте підготовчі вправи для колеса. Опустіть ноги по стіні по черзі, тримаючи їх навіть, ніби рухаючись теплом на поверхні стіни.

Як навчити дитяче колесо

Майже всі діти мають легкість та гнучкість, тому їм легко навчитися робити колесо. Можливо, дитині доведеться трохи практикувати м’язи, якщо він не займається жодним видом спорту і не дуже любить фізичне виховання. Якщо ви помітили інтерес дитини до акробатичного трюку "колеса", спробуйте розвинути цей інтерес у любові до фізичних вправ. Підніміться з дитиною над зміцненням м’язів, грайте в теніс або придбайте велосипеди та зробіть велосипедні прути. Це не буде заважати ні дитині, ні дорослим, і переваги таких занять будуть потрібні!

Вправи на м’язи можна виконувати аналогічно дорослим, але в грайливому розслабленому вигляді. Потім зверніть увагу на підставку на руках біля стіни. Під час цієї вправи, страхування рухів дитини, тримайте ноги, щоб він навчився підтримувати рівновагу. Якщо ви знаєте, як зробити колесо, покажіть усе на своєму власному прикладі: як це легко, як зробити прекрасний трюк, затримуючи ноги.

Нехай ваша дитина насолоджується фізичними рухами та спортом. Це допоможе дитині любити заняття на свіжому повітрі, позитивно вплине на здоров'я, впевненість у собі та настрій.

Як навчитися зробити колесо. Відео

Відео дає рекомендації щодо того, як самостійно вивчити цей простий акробатичний трюк.