Кегель займається жінками та чоловіками. Як виконувати вправи Кегеля вдома. Вправи Кегеля для вагітних жінок

Метод тренування м’язів промежини був описаний у даоських сексуальних практиках. Але такі заняття набули популярності лише в середині минулого століття завдяки американському професору гінекології Арнольда Кегеля. Запропоновані ним вправи спочатку були призначені для жінок, але така зарядка також принесе користь сильній половині людства.

Що таке вправи Кегеля

• Вправи Кегеля - тренування для тазових м’язів. Він нескладний і полягає у відновленні, втягуванні, стисненні та розслабленні лобкових кодів м’язів (ЛК-думки).
• Найпростіший спосіб виявлення необхідної м’язи - це затримка в потоці сечі під час сечовипускання. Для комісії цього саме це лобко-кокчовий м'яз. Жінки для ідентифікації жителів ЛК також можуть вдаватися до пальпації піхви.
• Для підвищення ефективності часто використовуються спеціальні симулятори.
• Більшість представників прекрасної половини людства мають перші результати вправ Кегеля, згідно з оглядами, помітні через півтора місяця регулярних тренувань. Але в особливо занедбаних випадках це може зайняти до трьох місяців.

Вправи Kegel - спеціальні уроки або домашнє завдання

Існують різні курси, в яких інструктори навчають навчальному м’язи промежини. Але в вправах Кегеля нічого не розміщено, тому реально освоїти цю техніку та вдома.

Вправи Kegel для жінок - користь

• Поліпшення якості сексуального життя. Тренування м’язів промежини сприяє найкращим кровопостачанню органів таза, що підвищує чутливість у цій зоні. Вправи Кегеля також корисні для м’язів піхви: після півмісяця регулярних класів вона стає вужчою, що сприяє яскравішим відчуттям під час статевого акту, оргазму.
• Кегель вправи під час нетримання. Виконання вправ допомагає жінкам, які страждають від нетримання Уріни. Однак вам потрібно це робити постійно, інакше через деякий час проблема повернеться.

Вправи Кегеля до та після регулярних занять:

• Інтимна зарядка опосередковано сприяє нормалізації гормонального фону. Останнє, серед іншого, допомагає зміцнити матку.
• Вправи Кегеля для вагітних жінок забезпечують простіший курс пологів, зменшують ризик загальних ускладнень у матері.
• Вправи Кегеля після пологів допомагають якнайшвидше відновити колишній тон стін піхви, щоб запобігти стінам піхви або матки.
• Вправи Кегеля з пролапсом матки.  Втрата матки - це протипоказання до інтимної зарядки. В інших випадках зарядка буде корисною лише. Зміцнення м’язів тазової підлоги не дозволяє зміщення органів, розташованих там, або регулює його, якщо він вже доступний.
• Вправи Кегеля можуть мінімізувати проблему з сечоляринною системою в старості.

Вправи Кегеля для чоловіків - користь

• Поліпшення якості сексуальної активності. Продуктивність вправ Кегеля допомагає підвищити лібідо, зміцнити ерекцію, збільшує здатність затримати еякуляцію та збільшує силу останнього, сприяє більш яскравим відчуттям під час оргазму.
• Сприятливий вплив на здоров'я передміхурової залози.
• Відновлення контролю над сечовим міхуром.

Кегель вправи для жінок - як виконувати

• Для початківців рекомендується робити інтимну зарядку сидячи або лежачи з ногами, зігнутою на колінах і протягнутись паралельно з тілом руками. Надалі ви можете звикнути робити інтимні вправи.
• Стиснення. Інтимні м’язи повільно стискаються протягом 2-5 секунд, після відпочинку протягом 10 секунд. Щодня варто робити 3-4 підходи з 10 повторень. З часом час стиснення м’язів слід збільшити до 10 секунд.
• Малювання. Уявіть, що навчені м’язи - це вакуум. "Потягніть їх всередину, затягніть м’язи кістки і підніміть таз вгору. Через 5 секунд розслабтеся і відпочиньте 10 секунд. 10 підходів 3-4 рази на день буде достатньо.
• Ліфт. У цій вправі м’язи стискаються поетапно. Трохи затягніть ватку і затримайтеся в цьому положенні, а потім трохи збільшуйте тиск і знову чекайте 3-5 секунд до межі. Необхідно також розслабитися, затримуючись на пару секунд на кожній «підлозі».
• Швидкі скорочення. Процідіть і розслабте м’язи промежини з найкоротшим проміжком.

Кегель вправи для жінок, фото:

Комплекс є ефективним, що складається з запобігання навчальних проблем у вправах та вправах Кегеля. Відео, на якому показано 12 вправ, які поєднують ці методи та розповідають, як їх правильно виконувати, можна переглянути нижче.

Вправа Кегеля для чоловіків - як виконувати

Немає зарядки спеціально для чоловіків. Інтимна гімнастика є універсальною та придатною для представників обох статей. Єдина відмінність: чоловіки під час занять не могли використовувати інтимні тренажатори. Але не так давно справедливість була відновлена, і перший чоловічий симулятор з'явився на ринку навчання LK-thoughts.

Вправи Кегеля вдома - помилки

• Проведення занять з не порожнім сечовим міхуром. У цьому випадку наслідки, що виникає, може бути прямо протилежним бажаному: схожий на притулок, і проблема з нетриманням Уріни лише погіршиться.
• Вправи повинні впливати лише на м’язи таза, процідити стегна, сідниці, преса, якщо це не потрібно в певній вправі, є неправильним.
• Дихання, що дихає, грудне дихання. Під час занять використовуйте живіт типу дихання.
• Виконання вправ Кегеля, перебуваючи в гарячій ванні. Інтимна гімнастика хороша тим, що вона невидима для інших і може бути здійснена в багатьох місцях, включаючи громадськість. Однак ідея зміцнити м’язи тазового дня під час прийняття гарячої ванни слід відмовити. Заходи обережності пов'язані з тим, що під впливом гарячої води відбувається розширення судин, артеріальний тиск збільшується. Існує ризик, що вправа спровокує ще більший стрибок тиску.
• Легка спина ззаду або живота після інтимної зарядки вказує на неправильну ефективність вправ.

Вправи Кегеля - протипоказання

• Історія спонтанного аборту, загроза передчасного народження.
• Хвороби сечостатевої системи в гострої фази.
• Маленькі органи таза на останньому етапі.
• Загострення захворювань серцево -судинної системи.
• Нещодавні травми або операції з системної системи.
• Пухлини будь -якого типу.

Як вибрати симулятор симулятора

Асортимент пристроїв, які дозволяють з більшою ефективністю проводити навчання, є великим. Найбільш зручні варіанти, що підвищують ефективність занять, включають наступне.

Неелектромі -вироблені тренажерами для вправ на Кегеля

• Вагінальні кульки. Класичні вагінальні кульки - це дві гладкі сфери на гнучкому стяжці, часто із переміщеним центром ваги. Також у продажу є також зв’язки з великою кількістю областей, а не взаємопов'язаними кульками, текстурованими кульками, химерними кулями дизайну. Для створення вагінальних кульок зазвичай використовуються пластик, силікон, скло, метал.  Початківці повинні вибирати більший діаметр на легких кульках, бажано текстуровано і врешті -решт змінити симулятор на менший і важкий.

• Вагінальні яйця. Системи у вигляді яєць, виготовлених з природних або імітуючих таких матеріалів, популярні для тренувань вагінальних м’язів. Натуральні кам'яні яєчки мають досить високу вартість, але довговічні та безпечні для здоров'я жінок. Вони також приписують корисні властивості каменів, з яких виготовлялася іграшка.
  Вагінальні яйця, виготовлені з штучного каменю, мають місце, якщо жінка впевнена в якості матеріалів.
  У яєчка вставляються тупим кінцем у піхву.

• Мовчки, що працюють над принципом весняного розширювача.

Електромеханічні симулятори для вправи Кегеля

• Вібро -Діра -це невелика гладка або текстурована іграшка у формі яєць, яка має кілька режимів вібрації. Вібро -Діард провідний і бездротовий.

• Спеціальні пристрої, які дозволяють оцінити щільність обхвату пристрою м'язами піхви.

Висновок

Вправи Кегеля - зарядка, призначена для зміцнення м’язів тазової підлоги. Заняття прості, придатні для представників обох статей. Таким чином, є протипоказання, тому попередня консультація з лікарем вітається.

Знаючи, як правильно виконувати вправи Кегеля, ви можете вирішити багато проблем з точки зору урогінекології та змусити грати в секс з новими кольорами.