Як навчитися підштовхуватися з нуля. Як правильно підштовхнути з підлоги, на брусах. Скільки разів можна підштовхувати і як часто. Чи може дівчина підштовхнути

Потиски -це найпоширеніший варіант для перекачування грудних м’язів, плечей та рук. Ця різноманітність вправ проводиться вдома на горизонтальному барі, в тренажерному залі на барів, також, найчастіше, на вуличних поперечних місцях, спеціально призначених для цих класів. Ликове прес з підлоги виготовляється в плоскому районі. У тренажерному залі є можливість додаткового навантаження у вигляді млинців, інших зважувальних агентів. Майже кожна людина може навчитися підштовхуватись, за винятком тих, до яких такі вправи небажані виконувати відповідно до нагальних рекомендацій лікаря -відвідувача, тренера або їхніх больових відчуттів, які виникають під час поштовхів. Будь -який дискомфорт, клацання суглобів, різкий біль у кістках вказує на те, що краще звернутися за допомогою до фахівця, можливо, техніка вимагає коригування.

Як правильно натиснути на підлогу

Початкове положення: живіт до підлоги, руки трохи ширші за плечі, випрямлені в ліктях, ноги стоять на шкарпетках. Вони падають вниз, повільно нахиляючи лікті, проціджують м’язи грудей для гладкого натискання. Не забирайте зап’ястя, з сильним болем, займіть положення за столом або стіною і вичавіть 20 разів. Переміщення, спостереження за якістю, а не кількості. Скільки разів вичавити: вперше 20 підходів O-4-5.

Як правильно натиснути з одного боку

Не кожен спортсмен буде стиснутись з одного боку. Ідеальна техніка: тіло від ніг до голови рівномірно і не провисає в дузі, ноги трохи ширші, ніж відстань від лівого плеча праворуч. Долоня, яка не працює, позаду. Вправа схожа на класику, але лише одна рука, що врівноважує справу. Для впровадження Push -up з одного боку їм рекомендується ідеально опанувати звичайну лавку. Для болю в зап’ястях використовується розширювач, обертання пензля до та після тренувань використовується.

Як підштовхуватися до підлоги з вузькою рукою

Пальми розташовані з човнами і утворюють трикутник, ноги торкаються один одного. Вузька постановка шкодить суглобам, виникає навантаження на поломку. Часто руки трохи ширші, але вже з класичною формою. Ніхто не забороняє експериментувати на місці. Якщо неможливо негайно вичавити вузькою обстановкою, почати на більшій відстані і поступово зберігати руки. П’ята точка не піднята і не опускається, тримає нарівні зі спиною та стегнами, очі трохи виглядають вперед.

Як підштовхувати на барах

Бари - це основна вправа трицепса. Прес -лавка на брусах впливає, крім рук, грудей, спини та м’язів кори. Попередньо включає бар на тренуванні для підтримки сили преси. Щодня в кінці тренувань стоїть 1-2 хвилини.
Ліків ближче до боків, зігнуті ноги трохи вперед, але не згинайте хребет, тому вони вмикають прес. Вони не стрибають на снаряд, але піднімаються! Стрибок - це відходи. Рухи неквапливі, друге замерзання на піку стресу та неквапливого продовження.

Як підштовхувати бари з тягарем

Класичне виконання з вагами для збільшення інтенсивності набору сили та маси. Металеві ланцюги, ремінь з гачком, висячі ваги, млинці, іноді мішки з піском на ногах будуть служити за навантаженням. Це набагато складніше, а отже, кількість разів спочатку менше, приблизно 3-4 с. до повторення.

Небезпечні моменти: глибоке опускання, випрямлення ліктів у верхній точці. Усі ці моменти призводять до травми суглобів ліктьових суглобів, і хрящ не відновлюється навіть з часом! Вони працюють у невеликій амплітуді, без надмірного завзяття. Тягар зберігається не суглобовими поверхнями, а м’язами!

Як навчитися підштовхуватися до підлоги для дівчини

Для початку слід сказати, що це надзвичайно складна майстерність. Іншими словами, дівчину буде натиснути з нуля дуже непросто. Перш ніж зробити свої перші 15 разів, вам потрібно пройти підготовку з рівнем для непідготовлених рук та зв’язок. Наприклад, лавка преса, що стоїть на статичній опорі, а саме на стіні, і для цього не потрібно відвідувати спортзал. Для того, щоб тренуватись, щоб принести швидкий результат, краще спостерігати за регулярністю. Рідкісні класи не допоможуть м'язам швидко зміцнюватися, а це означає, що дівчина не має достатньої сили для подальшого просування.

• Етап 1: біля стіни з широкою або вузькою рукою. Варіант з долонями, розміщеними на ширині плеча, це широке виробництво. Якщо ви трохи перемістите руки до центру, то трицепси підтягнуться - це вузька обстановка. Ноги повинні бути плечеми -ширина один від одного, тіло розтягується на рівну лінію, спина не згинається. Відстань шкарпеток від плінтуса 1 м. Руки згинаються по ліктях, голова якомога ближче до стіни. Стисніть 4 наближаються 15 разів. Ускладнюють рухи, збільшуючи відстань від стіни. Людина повинна зосередити свою увагу на роботі м'язів.
• Етап 2: На лавці поштовхи є складнішими, оскільки навантаження на руки під тиском корпусу збільшується. Є дві альтернативи: груди до лавки або назад. У першому варіанті все відбувається так само, якщо дівчина жало зі стіни. У другій версії вони знаходяться зі спиною до лавки, кладуть руки на край ширини плечей. Вони падають, утворюючи кут на лікті 90 і піднімаються. Голова виглядає прямо, ноги опираються на підборах на підлозі. Вони ускладнюють це завдання, розміщуючи ще одну лавку паралельно. Вони поклали їй ноги на неї, підбори на край. На стегнах можна поставити млинці в 5, 10 кг у вигляді зважування. Перший підхід виконується без ваги, другий і третій - 5 кг, четвертий - 10 кг. Один підхід дорівнює 15 поштовхом.
• Етап 3: Після того, як дівчина відчула, що її постава стає сильнішою, вони вчаться пожинати з колін. Для цього вони опускають долоні на каремат і кладуть їх у ширину плечей, ноги зігнуті на колінах, ноги закриті, щоб вони не звисали. Спина випрямлена, голова дивиться на підлогу. Зробіть 4 підходи 15 разів.
• Етап 4: Далі -це заключний етап поштовхів на підлозі. Початкове положення: Тіло випрямляється і напружується, пальці з нетерпінням чекають вперед, стопи знаходяться в ширині таза. Тіло опускається майже на підлогу, не торкаючись її, і піднімається. Зробіть 4 підходи 10-15 разів.

Як навчитися підштовхувати дівчину на барах

Бруки - це два паралельних металевих поперечних наборів, на яких виконується вправа. Складніше вичавити на брусах, ніж з підлоги, тому рекомендується виконати ряд майбутніх рухів зміцнення м’язів, описаних вище. Прес -лавка з млинцями - це фінал на етапі підготовки. Розробивши тіло, вони намагаються підштовхнути до брусків. Спина, руки, манжета плеча вмикається. Заборони заборонені: смикання, розмахування.

• Опустіть лопатки, випряміть груди. Ширина перехресної панелі - ширина плеча. Видих під час підйому. Тулуб нахилений вперед, ноги зігнуті на колінах, зменшуються разом. Ліків розходяться або паралельні назад. З паралельним розташуванням спина майже вертикальна. Це якомога більше, спостерігаючи за правильною технікою. Середня кількість: 10-15 разів у 4 підходах.
• Спрощена версія полягає у зупинці і повільно опускаючи до нижньої точки, стрибаючи на підлогу і зайнявши вихідне положення. Повторіть 15-20 разів.

Що станеться, якщо воно буде натиснути щодня

Щоденні поштовхи -це поширена помилка. Високі систематичні навантаження зношуються більше, ніж загартовані. М'язова маса, безумовно, збільшиться за допомогою набору подій: їжа, відпочинок, тренування. Через день м’язи не встигнуть відновитись, а людина здатна схуднути. Ви можете щодня виконувати 10 поштовху у вигляді зарядки, щоб підвищити тон. Ранковий теплий -покращує настрій, постачає кору головного мозку киснем та посилює кровообіг.

Скільки натиснути

Норми програми аж ніяк не перш за все, мотивація часто втрачається навіть від хвалої наполегливості. Спостережна рівновага стану душі та тіла досягає найкращих результатів, хоча і повільніше. Не завантажуйте тіло щодня, м’язи слід відновити, рости. Оптимально працювати через день одночасно. Щотижня вони збільшують кількість разів. Наприклад, на 1 тиждень вони роблять 4 підходи з 15 разів і у зворотному напрямку, залежно від втоми. Востаннє має бути щонайменше 10 лавок. Кожні 2 тижні поступово збільшують початкове число до 15 додаткових разів. Як результат, через 10 тижнів позначка досягне 100 натискань. Між підходами здійснюють перерви 2-3 хвилини.

Як підготуватися до 100 разів

Це не фантастично, але вам доведеться потіти. Для того, щоб не загубитися у спортивній програмі, її вміст надрукується на аркуші A4 і приклеєний до магніту до дверей холодильника або завантажується в телефон. Проходячи кілька разів, людина відмовляється від навантаження. Умови, наведені у статті, є приблизними і не підходять для кожного студента. Головне - пережити період адаптації, незначний дискомфорт, боротися з бажанням плоті, спростити завдання.

Потрібна тепла: попивання на горизонтальну планку, лавку, стіл, кругле обертання зап’ястя, обертання тіла, присідання. Коли на асфальті навіть у рукавичках це незручно, вони лягають на Каремат. Важко побачити помилки поодинці, майстри знімають себе на відео і, таким чином, проаналізувати. Здається, що сили пішли? Вам слід зупинитися на паузі, ніж на відмові продовжувати "банкет".

Реабілітація тіла

Для хорошого зростання вони вдаються до збалансованої дієти, виключаючи переїдання. Перед тренуванням протягом 1 години і після неї через 30 хвилин вони їдять щільно, насичуючи клітини вітамінами, мінерали проводили калорії. Вода також має велике значення. Протягом 2 годин тренування проводять 1-1,5 л звичайної неарбонської води. Волога виходить пізніше!

Якщо всі спрощені модифікації з підлоги або Брусієва не підійшли, то це означає, що тіло не вистачає сили. У таких випадках рекомендується збільшити час роботи з простими типами поштовхів та праці в тренажерному залі з особистим тренером. Додаткові тренування з штампом, гантелями, симуляторами типу тушкування зміцнюють необхідні м’язи. Спортивна активність дозволяє збільшити полегшення тіла, і це сприятливо діє на витривалість тіла. Звичка дихання має велике значення, помірно безкоштовний одяг, вентильоване приміщення, правильне харчування спортсмена, своєчасний відпочинок для реставрації. Спорт не поєднується з шкідливими звичками, які запобігають роботі на 100%. Початківці досягають своєї мети лише наполегливою працею та регулярністю занять. Невиконання технологій може призвести до незворотних наслідків!