Програма запуску для схуднення. Як правильно бігти для схуднення

Біг принесе найнесподіваніші зміни! Ефективне спалювання калорій, невимовні відчуття свободи, можливості сили їхнього тіла та швидкості. Сучасна людина часто проводить пасивну діяльність з точки зору зміцнення здоров'я, обмежена спостереженням та коментуванням. Як результат, лише невеликий відсоток населення знає про переваги роботи.

Впровадження комп'ютерних зручностей створює повільність: техніка будинку, на роботі, кишенькові медіа у вигляді планшетів, телефони з мозком. Випадки вибору діяльності у напрямку віртуальних ігор, тренажери не рідкісні, ніж справжні вуличні ігри, той самий пробіг, футбол, піші прогулянки, катання на ковзанах, ролики. Чим довше п’ятий момент залишається в статичному положенні, тим більше кардинальних заходів, спрямованих на боротьбу з зайвими кілограмами. Майже кожна людина може працювати, і це не потребує величезних фінансових інвестицій. Вам знадобиться сезонне взуття та відповідний одяг.

Як правильно бігти для схуднення

• Початок плавний, приземлившись на п’яті, котячись на палець, і професіонали вже падають на шкарпетки, завантажуючи нижню ногу.
• Підошва повністю торкається поверхні, шия і хребет випрямляються. Кросівки з шоковою підошвою, м'якою устілкою, кросівками не підходять.
• Щоб помахати руками з справи, скромно допомагає собі.
• Вони роблять маршрут, виділяють достатньо часу для реалізації плану. Хороший результат можна перевірити через 2 місяці.
• Нижче буде таблиця однієї простої схеми бігу для схуднення.

Як почати бігати за схудненням

Поступовий - союзник початківця. Експеримент з обмотки 30 км за один день не принесе повернення, з наслідками втрати енергії, можливо, травм, небажанням підніматися з ліжка з м'язів розриву. Невелика пляшка нерухомої води обов'язково береться на пробігу, щоб гасити спрагу, гравець з приємною динамічною музикою. Вибираючи навчальну систему, вони починаються в будь -який день, і для початку вони не очікують знаку зверху.

Бігати вранці або ввечері для схуднення

Питання виникає перед новачком: коли бігати, вранці чи ввечері? Важко відповісти однозначно. Обидва варіанти будуть правильними, якщо вони зручні для людини.

Біг вранці для схуднення

• Важливо знати, що жир починає розщеплюватися через 30 хвилин. Біг. Однак початківець не одразу зможе протистояти таким навантаженням.
• Необхідно підійти до такої справи: почати тренуватися з 15 хвилин, кожен раз збільшуючи час на 5 хвилин. І принесіть тривалість приблизно до 45 хвилин. Або більше, залежно від місця розташування часу.
• Поступові навантаження підготують м’язи та розум до труднощів. Гладкий перехід від одного етапу до іншого спрощує завдання адаптації.
• Прокинувшись, ви не повинні одразу одягатися і виходити на вулицю. Вони п'ють склянку води, потім готують легкий сніданок у вигляді швидкої розчинної вівсяної каші, йогурту або склянки кефіру. Ранкова чистота чистоти жодним чином не скасовується. Почистіть зуби і освіжайте обличчя. Потім вони одягаються і вперед, підкорюють кілометри.
• Щоб повторити, біг повинен бути задоволенням! Перед тим, як почати, замішувати, нагріті м’язи.

Увечері для схуднення

• Вранці, перед роботою, не було часу бігати? До темряви в алеях парку завжди буде місце!
• Не рекомендується бігати по шосе, дихати вихлопними газами, по темних вулицях, засмічувати себе неприємностями від рук ворога.
• Правильний час-19-20 годин, тіло ще не спить. Робота закінчилася, приходьте додому, їжте щільно, через 1 годину після обіду, одягнувшись, ходити на тренування.
• Наприкінці тренувань дихання відновлюється за допомогою зачіпки і вже в спокійних умовах затишної кухні нагріти другу ситну білкову вечерю, фрукти виключаються. Вони лягають спати через 2 години.

Інтервал пробіг для схуднення

• Це чергування швидкого і повільного бігу. Стома приходить незабаром, і калорії спалюються більш енергійно, людина втрачає вагу з усього свого тіла. Вся суть швидко зводиться до подолання 100 м, повільно 200 м. Тіло спалює жир навіть під час решти, відновлення дихання на 200-Т з лічильника.
• Навчання відбувається 4 рази на тиждень. Перший тиждень щадає - 3 рази. При чергуленні з силовими навантаженнями на тренажерах кількість бігу зменшується до 3 разів на тиждень.
• Настійно рекомендується працювати щодня, надмірний стрес створює негативну атмосферу для розуму та відновлення калорій, витрачених сил. Тим не менш, регулярні вправи створюють саме атмосферу, яка знадобиться для спалювання жиру. З 1-2 разів на тиждень жодної користі не можна очікувати.
• Страшно бігати на вулиці може організувати заняття на спеціальній біговій доріжці. Симулятори оснащені невеликим екраном з показниками обчислень датчиків швидкості та пульсометра. Купувати це дорого самостійно, і процес використання буде нудним. Або сенс спортзалу з подібними людьми, компанія завжди веселіша в компанії!

Програма запуску інтервалу для схуднення

• Теплі - повороти корпусу, розтягуючи ноги та руки, швидкий крок, пробіжок.
• Етап максимального прискорення 30 секунд. І етап відпочинку 60 секунд. Крім того, прискорення ("U") знову 60 секунд. і відпочинок ("o") 90 секунд. "U" 90 сек. і "o" 120 секунд. Потім 2 спринту до 120 секунд. і "О" 90 секунд.
• Захист - 5 хв. Заключний пробіг - боягуз.
• Загальний час навчання - не більше 25 хвилин. Бігайте планувати наступні 10 тижнів.

Біг на сайті для схуднення

• Відгуки про біг на місці є досить позитивними. Домашнє середовище зменшує споживану кількість часу до мінімуму.
• Запуск на місці - це запобігання деяким захворюванням, наприклад, тахікардії, аритмії, стресу, поліпшення кровообігу, надмірного осадження жиру.
• 1 раз на тиждень не буде корисним. Вони тренуються з 3 до 5 разів протягом 20 хвилин. У будь -який вільний момент.

Програма запуску для схуднення

• Швидкий крок, розминка навколо будинку, поверніть тіло, відштовхуйте підлогу 4 набори 10-15 разів, відпочинок 2 хвилини. між підходами. Важко відштовхнути стіл.
• Вони наближаються до стіни, нахиляються вперед і кладуть руки на ширину плечей перед ними, починають бігати з акцентом на стіну протягом 2 хвилин, потім 4 хвилини. Без підтримки. У процесі запуску випадок трохи нахилений вперед, але хребет не утворює горба, прес напружений. Чергуйте 25-30 хвилин.
• Розтягнення - попираючи ноги та сідниці, що сидять на підлозі.
• Якось диверсифікувати вправи на розминку. Наприклад, натискання на присідання. Затирка - комплекс розтягування для гнучкості. Основна частина також виправляється, наприклад, 30 хвилин. Не зупиняючись прямим спиною.
• Поширюйте програму на 8-10 тижнів поспіль, надрукуйте та повісьте на холодильнику.

Харчові бігуни, коли схудають

• Чи потрібна організм їжі? Він повинен бути забезпечений жирами (рибою, горіхами), вуглеводами (макарони, крупи, мед), білки (яйця, сир), рідина (вода, фруктові компоти, сушені фрукти).
• Смажені, гриби, овочі, фрукти частково видаляються, кетчуп, чіпси, закуски, алкогольні напої, сода.
• Вючи, вони змінюють дієту, але не їдять менше горобця! Для жінки потрібно близько 2500 кк на день. Їжте частково в невеликих порціях (4-5 разів на день).
• Душа кричить за закусками - готуються вдосконалені варіації. Вам знадобиться 100 г чорносливів без кісток, інжиру, сушених абрикосів, 1 груша, 1 банан, горіхи 50 г, злегка коричневий цукор і 100 г вівсяної каші (смажена). Змішайте, аромат з лимонним соком, утворюйте в брусах і запікайте в духовці протягом 30 хвилин.

Дихання під час бігу для схуднення

• Повне дихання порушить тривалість та якість занять. Він повинен бути ритмічним, природним. Вдихайте коротший, ніж видих, якщо ви використовуєте один ніс, то незабаром не вистачає кисню.
• Як дізнатися про правильність дихання - коли людина, що працює, розмовляє без задухи, все йде добре.
• З коліками в бік вони підвішені, дихають повільно, масажуючи хвору сторону. Причини дискомфорту: переїдання перед виходом, поганий теплий -невдача в диханні.
• Легені навчаються так само, як і м’язи, наприклад. Найпростіша річ, яка спадає на думку, - це хибні м'ячі, спів, грають на вітрові інструменти.
• Взимку лише ніс використовується в холодному повітрі, рот закритий шарфом.

Біг обладнання для схуднення

• Літній одяг: безкоштовний або помірно тісний -підроблені t -сорочки, бриджі, шорти, гетри з дихального матеріалу. Якщо погода стає холоднішою, надіньте легкий вітряк, очищення від переохолодження.
• Навесні та осінь додається светр з довгим рукавом, шорти замінюються на спортивні штани, якщо це необхідно, ви можете додати тонку шапку і пов’язку на шию.
• Взимку, теплова білизна, рукавички на флісі, зимові кросівки на товстій і в той же час світла, ребриста підошва вже витончена та набута.
• Загалом, малюнок виглядає так: у кожному сезоні, слідуючи за літом, бігун надягає 1 додатковий шар одягу. Взимку краще закінчити до -15 градусів. При низьких температурах доцільно замінити холодні та слизькі вулиці на бігову доріжку в тренажерному залі або тимчасово розслабитися, що буде ще корисніше, оскільки м’язи потрібно відновити.

Протипоказання, щоб балотуватися на схуднення

На жаль, існує ряд обмежень, в яких можна запустити, пропорційно або назавжди. Сюди входять такі захворювання: артрит, артроз, артралгія, сильна кривизна хребта при сколіозі, остеохондроз, неоднакові ушкодження суглоба, ожиріння паралельно з неможливістю вирівнювання серця, дискомфорт суглобів з нижчим навантаження кінцівки. У таких випадках плавальні кістки та плавання хрящів. Холод - це тимчасове протипоказання для бігу.

Біг і в той же час тонкий, дуже просто перейти на позитивний спосіб, не думати про повсякденні проблеми. Або навпаки, подумайте про все з нової точки зору! Стрес залишиться, вони замінять м’язову активність, духовне зростання, здатність абстрагуватися від негативу. Додаткові переваги бігу на вулиці, перш ніж замислюватися про стіну, екран телевізора в тренажерному залі - це здатність дихати свіжим повітрям, контактувати з природою та нарешті розібратися з світом!

Пробіг у парку, на стадіоні - відмінний, а ще краще, коли ліс або поле з затопленою плоскою дорогою біля будинку, так що було цікавіше спалити калорії! Набір проведених заходів (їжа, вибір місцевості для треку, інформація про правильну техніку, більше) допоможе створити пробіг до ступеня улюбленого уроку, в якому приємно розвивати.