Як видалити провислий живіт після пологів

Багато молодих матерів засмучуються, коли після народження дитини неможливо видалити шлунок: він все ще залишається великим, провисанням, з’являється надлишок ваги. Не хвилюйтеся, лише вашому тілу потрібен час для відновлення після пологів. І якщо в післяпологовий період він активно займається відновленням тіла, то дуже скоро ви відновите себе придатну фігуру.

Як видалити шлунок після пологів: що відбувається з організмом під час вагітності

У період несуть дитину в організмі майбутньої матері під впливом гормонів відбувається серйозна реструктуризація.

1. У міру розвитку плоду матка збільшується. Після пологів матка зменшується і приймає звичайні форми за 4-5 тижнів. Одночасно з реставрацією матки з організму виходить надлишок накопиченої рідини.
2. М'язи черевної порожнини розсіюються і злегка відокремлюються один від одного. Це необхідно для того, щоб звільнити простір для розміщення плоду. Через невідповідність між м'язами прямої кишки преси майже 30% жінок після пологів виникають діастаз. Це стан, коли на животі утворюється невелика депресія - з’являється біла лінія живота. Поки діастаз не вилікується, щоб позбутися від провисання та крихкості живота після пологів не буде можливим.
3. На шлунку, боках і стегнах утворюється додатковий жировий шар. Саме через жировий шар животик після вагітності виглядає нерівномірним.
4. Шкіра живота, грудей та стегна розтягується. Як результат, з'являються розтяжки, які потрібно лікувати відразу після їх появи, тоді у вас є шанс позбутися від їх значної кількості.

Як видалити шлунок після пологів: як одужання після пологів

На думку експертів, середній період відновлення займе вам близько 6 місяців. Але як швидко ви можете повернути попередню цифру після пологів, залежить від багатьох факторів: обличчя, вагу до пологів, віку, фізичної форми і навіть генетичної схильності.

1. Швидше після першої вагітності матері втрачають вагу, що набувало не надто великої ваги (до 12-13 кг) під час гестації. Після другого народження накопичений жир складніше.
2. Жінки в праці, які зазнали кесаревого розтину, відновлюються набагато повільніше, ніж ті, хто зазнав природного народження. Це пов’язано з тим, що жінка набагато пізніше (лише після загоєння швів і зникнення болю) може почати працювати над її фігурою.
3. Молоді матери, які займалися спортом під час вагітності, буде легше відновити через те, що їх тіло знаходиться в хорошій фізичній формі.
4. Жінки, які годують дитячі груди, швидко витрачають накопичені жирові родовища.
5. Якщо жінці не 30 років, її тіло відновлюється краще.

Як позбутися живота після пологів: Що допоможе привести шлунок у попередню форму

Буде краще, якщо з першого дня після пологів ви почнете активні дії для відновлення тіла та усунення провисання живота. Застосуйте максимальну кількість заходів, але не забувайте про запобіжні заходи та свідчення лікаря.

1. Грудне вигодовування.
2. Виправлення білизни та зав'язаного живота.
3. Масаж та гімнастика від провисання живота.
4. Вправа.
5. Здорова дієта.
6. Салонні процедури.
7. Народні засоби.

Як позбутися живота після пологів: переваги грудного вигодовування для схуднення

Вчені довели, що грудне вигодовування дитини дозволяє жінці спалювати калорії. На виробництво молока та процес годування організм витрачає в середньому 500 калорій на день. Тому споживання жирових відкладень, що виникли на вашому шлунку, відбувається швидше. Мати, що годує, також активно виробляє гормон окситоцин, що допомагає зменшити матку після пологів.

Ви повинні розуміти, що занадто інтенсивне схуднення під час годування може завдати шкоди дитині. Якщо мати втрачає більше 1 кг на тиждень, це означає, що токсини з розділених жирів у великих кількостях потрапляють у кров, а потім у грудне молоко. У цьому випадку вам потрібно збільшити вміст калорій жінки, щоб уповільнити схуднення.

Для того, щоб не послабити лактацію, не сідайте під час годування на суворій низькій дієті. Тіло жінки для підтримки здоров'я під час годування потрібно 1200-1800 калорій на день. Перш за все, ви повинні подумати про здорове харчування дитини.

Виправлення білизни та прив’язаних, щоб позбутися живота після пологів

Спеціальна коригувальна білизна продається в аптеках та магазинах. Краще придбати його до народження і надіти його відразу після них. Така білизна стиснення допомагає впоратися з провисанням живота, що відбувається через зниження внутрішньочеревного тиску, зміщення органів та зниження тону м’язів тазової підлоги після пологів.

Потрібно носити білизну не менше двох тижнів. Коли ви відчуваєте, що ваш стан покращився, ви можете перестати використовувати витягнуту білизну.

Якщо з якихось причин ви не хочете носити спеціальну постійну білизну, ви можете використовувати альтернативний спосіб, пов'язаний з животом.

Візьміть слінг-шалену або білизну, розміри яких становлять 3 м х 50 см. вузол. Таким чином, ви отримуєте 2 шари тканини: широкий (висувний животик і піднімаючи його) і вузький (підтримує м’язи від провисання).

Не затягніть тканину занадто щільно. Ваша рука повинна відбуватися між пов'язкою та тілом. Рафтинг відчуває себе як дотик рук, злегка піднімаючи живіт. Викладання найкраще лежати на спині, і лише тоді вставайте.

Позбавтеся від живота після народження масажу та гімнастики

Повернення еластичності до м'язів живота допоможе вам масажувати живіт вдома. Коли ви знущаєте душ, помасажуйте шлунок губкою або потоком води. Виконайте обережні кругові рухи за годинниковою стрілкою. Посилення кровообігу в тканинах допоможе швидко відновити м’язовий тон та відновити животик із привабливим видимістю.

Займаючись повсякденним бізнесом, намагайтеся напружити та розслабити м’язи переднього живота по черзі. Взагалі намагайтеся постійно розвивати звичку малювати шлунок. Дотримуйтесь своїх відчуттів, поступово ваші м’язи повертаються до свого минулого стану, як і до вагітності.

Також встановіть дихальну техніку, яка дозволить вам розробити м’язи преси. Сядьте або лежайте комфортно, глибоко і повільно вдихайте, при цьому малюючи живіт якомога більше, а потім видихайте так само повільно, надуваючи живіт, як повітряна куля. Таку гімнастику дихання слід присвятити 10 -15 хвилин на день.

Якщо у вас є можливість відвідати басейн або просто ставок, не витрачайте час марно - робити гімнастику у воді. Для цього їдьте вгору і вниз із закритими руками уздовж тіла. Ви відчуєте, як хвиля ритмічно торкається живота. Ця вправа безпечна, і її можна повторити, поки ваші руки не втомлюються.

Як позбутися живота після пологів: домашні вправи

Фізичні навантаження після вагітності можуть включати домашні вправи, заняття в аеробній залі або йозі, але навіть довгі прогулянки та підйом по сходах допоможуть спалити зайві калорії та довести ваші м’язи до тону.

Ви можете почати активні вправи на зміцнення м’язів лише через 6-8 тижнів після природного народження, якщо ваше тіло відновлюється нормально. Навантаження відразу після пологів або в присутності діастазу можуть призвести до проблем зі здоров’ям, наприклад, упущення піхви, різкого збільшення внутрішньо -вбогового тиску тощо.

Як позбутися провисання живота після пологів: Правила навчання м’язів преси після вагітності

Щоб позбутися провисання та провисання живота, вам потрібно навчити всі м’язи живота: прямий, поперечний і косий. Почніть тренуватися з 10 хвилин на день, поступово приносячи час до 1 години. Повторіть свої заняття щонайменше 2-3 рази на тиждень, і краще знайти можливість виконувати їх щодня.

За 1 годину до тренувань не їжте їжу. І перед початком його розігрівайте м’язи стрибками з мотузкою, просто танцюйте рухи та розтягування.

Виконуючи вправи, намагайтеся не робити довгих перерв між ними. Працюйте поспіль стільки, скільки дозволяє ваша витривалість. Але уникайте появи болю. Нехай ваш основний принцип буде поступовим відновленням.

Обов’язково слідкуйте за диханням: процідіть м’язи на видиху, розслабтесь на вдиханні. Для одужання після вагітності необхідно освоїти 4 типи вправ у пресі:

1. Робота з ніг, щоб зміцнити м’язи нижньої преси. Підняти і опустити рівні або зігнуті ноги. Тіло повинно залишатися нерухомим.
2. Робота тіла для зміцнення верхнього пресу. Плавно підніміть і опустіть тіло з положення лежачи. Ноги залишаються нерухомими.
3. Робота з корпусом і ногами одночасно. Таким чином, ви одночасно будете використовувати всі типи м’язів живота.
4. Перехресні роботи та тіло. Необхідно вивчити косі м’язи живота, які утворюють бічні стінки живота.

Вправи для живота після пологів

Вивчіть основні вправи для зміцнення м'язів живота. Зробіть стільки підходів, скільки дозволяє ваша фізична форма.

1. Планк. На перший погляд, дуже проста вправа. Але виконуючи це, ви будете використовувати всі групи м’язів. Окружте на ліктях, покладіть ноги на шкарпетки. Стояти в цьому положенні принаймні 30 секунд. Поступово приносять час до 1 хвилини.

2. Вправа для м’язів нижнього пресу. Ляжте на спину і підніміть ноги на 45 градусів від підлоги і тримайте 30 секунд. Тоді починайте робити ритмічні рухи ногами на вазі, ніби ви кудись їдете. Продовжуйте ще 30 секунд.

3. Підвищення таза. Вправа зміцнює не тільки м’язи живота, але і стегна та сідниці. Лежачи на спині, зігніть коліна. Повільно підніміть таз до самої верхньої точки, а потім опустіть його. Повторіть вправу щонайменше 20 разів поспіль.

4. Лежачи на спині, руки вздовж тіла, зігнуті ноги піднімаються вгору. Підніміть таз, відриваючи його від підлоги. У цьому випадку м’язи преси працюють. Повторіть 10 разів поспіль.

5. Лежачи на спині, зігніть коліна і покладіть ноги на підлогу. Почніть розірвати лопатки з підлоги і простягніть руки вперед. Повторіть вправу 20 разів.

6. Лежачи збоку, злегка зігніть коліна. Зробіть ногу з ногою вгору. Повторіть 15 разів на один і 15 разів на іншій нозі.

Як їсти, щоб швидко видалити живіт після пологів

Скажімо, відразу дієта протипоказана жінкам, які відновлюються після пологів. Дефіцит корисних речовин може суттєво погіршити ваше свердловину та здоров'я дитини. Дотримуйтесь належного харчування в поєднанні з фізичними навантаженнями, і ваша зайва вага поступово залишатиметься.

1. Обмежте використання солодкого, смаженого та жиру.
2. Візьміть їжу одночасно.
3. Їжте в невеликих порціях 5-6 разів на день.
4. Пийте багато чистої води без газу - більше 1,5 літрів на день.
5. Додайте до раціону свіжі фрукти, овочі, горіхи та молочні продукти.

Якщо належне харчування стане вашою звичкою, тоді через 1 місяць ви побачите результат: м’язи живота стануть сильнішими, надлишок жиру з боків і стегна піде, шкіра стане свіжою.

Потягніть шкіру живота після пологів з народними засобами

Після пологів шкіра на шлунку втрачає свою еластичність, вона стає вільною. Використовуючи спеціальні маски, стиснення та вливання, ви можете живити шкіру корисними елементами та стимулювати спалювання жиру.

Зробіть обгортання натуральним медом. У кругових рухах нанесіть теплий мед на шкіру живота. Трохи масажують шлунок жалюгідними рухами. Потім оберніть плівкою та рушником Террі. Тримайте маску протягом 30 хвилин, а потім промийте теплою водою. Краще зробити таку обгортку після душу, коли шкіра пропарюється, а пори відкриті. Мед збагачує шкіру незамінними елементами мікроелементів, а також посилює мікроциркуляцію крові в тканинах.

Стиснення з кропиви сприяє активному спалюванні підшкірного жиру. Візьміть пару ложок висушеної кропиви, налийте склянку води і поставте 10 хвилин на повільний вогонь на 10 хвилин. шлунок. Накрийте і лежайте в теплі 30 хвилин.

Маска з розтяжок після пологів. Змішайте сік алое та оливкову олію, додайте трохи вітаміну А та Е. Введіть композицію вранці та ввечері.

Якщо у вас немає алергічної реакції на траву, ви можете пити настої, які знижують апетит: льону або корінь. Листя Бруніки, Бурдока та Польового хвоста допомагають усунути зайву рідину з організму. Метод підготовки інфузій та хід лікування з ними бачить упаковку трав. Зверніть увагу, що це слід робити лише після закінчення грудного вигодовування.

Як позбутися живота після пологів, відео