Як знизити холестерин крові

Якщо після відвідування лікаря ви дізналися, що у вас високий рівень холестерину або просто вирішили піклуватися про своє здоров'я, ви можете загубитися в потоці інформації, яка накопичила багато в Інтернеті. Зджерела інформації трубить про всі сторони, щохолестерин шкідливий І небезпечно, його терміново потрібно зменшити будь -якими способами. Але не негайно потрапляйте в паніку і бігайте до аптеки для лікарських засобів - ми спробуємо глибше зрозуміти проблему та розглянути альтернативні способи зниження холестерину за допомогою народних засобів.

Що таке холестерин

Холестерин - це органічна речовина, алкоголь, який утримує жири, які для нашого організму ¾ синтезують власну печінку. І лише ¼ холестерин, який ми отримуємо з різних продуктів. Давайте подивимось на походження слова: перекладений з грецької «холе» - «жовч», «стерео» - «важко». Вже з самої назви деякі функції та властивості цієї сполуки стають зрозумілими: холестерин є частиною клітинних мембран - грубо кажучи, завдяки його відносній силі, утворює розділ між клітинами,а такожбере участь у ізоляції нервових волокон. Крім того, це допомагає виробляти деякі гормони та перетворити сонячне світло в вітамінD.Недостатній холестерин призводить до нездужання, слабкості і навіть анемії.Як бачите, не мають приписувань холестеринуробити виключно негативні властивості. Для простоти навіть звично розділити холестерин на "добро" та "погано".

Як холестерин з "доброго" стає "поганим"? Зазвичай це пояснюється наступним чином: ми постачаємо його в організм у надлишку разом з їжею. У цьому випадку печінка продовжує виробляти однакову кількість холестерину, і надлишок не встигає обробляти в організмі, ітроє кров І осідає зсередини на суднах у вигляді бляшок. Крург крові стає гіршим, а тканини тіла не отримують достатньої кількості кисню, що не може не вплинути на добре. З часом поселення холестерину може призвести до блокування судна - тобто до утворення тромбу. Якщо в серці з’являється згусток крові, серцевий напад зазвичай відбувається, якщо інсульт у судинах мозку.

Однак деякі сучасні теорії, як правило, стверджують, що зв’язок між високим рівнем холестерину та судинних захворювань не є доцільним. Вчені наводять як приклад широке поширення атеросклерозу серед бідної популяції третього світу, де історично спостерігається дефіцит білкової їжі тваринного походження. Звідки береться високий рівень холестерину? Або так -категорип "Французький парадокс". Пам'ятаєте, які французькі гурмети? Наскільки їхня кухня далеко не дієтичні страви та продукти: жирний сир та круасан на сніданок, майстерно приготоване м'ясо та келих вина за вечерею ... і все ж, серцево -судинні захворювання у Франції набагато рідше, ніж в інших країнах. Можливо, справа в помірній дозі високоякісного сухого червоного вина, але ніхто не може сказати точно.

Ще одна причина думати - це суперечливі відгуки про статини. За цією загальною назвою це стосується препаратів, що знижують холестерин. Деякі лікарі стверджують, що статини -це не -газ, і іноді ви не можете обійтися без них: інсульт або серцевий напад, який вже стався, захворювання або операція на серце зобов'язує пацієнта приймати статини на все життя. Інші вважають, що статини в кращому випадку марні або лають їх за побічні ефекти: можливі ускладнення на нирки, хвороба Альцгеймера в майбутньому.

Якщо у вас є аналіз крові, і лікар повідомив вам, що рівень холестерину підвищується - не панікуйте та не вживають екстремальних заходів - щоб бігти до аптеки та купувати препарати, що знижують рівень холестерину. Ефект можна досягти по -різному. Настав час переглянути свій спосіб життя та внести позитивні зміни. Незалежно від того, яка теорія правдива - високий рівень холестерину на здоров'я або не впливає - наші поради в будь -якому випадку допоможуть вам покращити ваше здоров'я.

Фізичні навантаження на зниження холестерину

Основна рекомендація щодо усунення будь -якого застою в організмі - стати більш активною. Недарма з давніх часів є крилатий вираз "Життя вимагає руху". Життя - це рух. Наше тіло було створено еволюцією, придатною для підтримки високого рівня діяльності: постійно бути в настороженні, проходити багато кілометрів за день у пошуках їжі, боротися за життя. Навіть 100 років тому людям доводилося щодня докладати набагато більше фізичних зусиль, щоб забезпечити своє життя. Що робити: лінь - це двигун прогресу. Сьогодні ми можемо жити набагато більш розслабленими, простіше подолати на великі відстані, витрачати менше енергії та отримати менше фізично, але наш організм ще не вдалося адаптуватися до цього. Такі зміни відбуваються набагато повільніше. Тіло все ще хоче рухатися як тисяча років тому. І ми повинні дати йому це навантаження. Це не тільки знизить холестерин, але й посилить здоров'я загалом.

Спробуйте лише почати з прогулянки. Незалежно від того, наскільки воно може звучати до зупинки раніше, ходити до магазину, врешті-решт, ще раз вийняти сміття. Одного вихідного, спеціально виділити час для прогулянки в місці, яке вам дуже подобається: прекрасний парк, набережна, історичний центр міста. Повільно ходити, насолоджуйтесь свіжим повітрям, дайте собі дихати глибше, щоб насичувати тіло киснем. Спробуйте насолоджуватися кожним кроком, відчуйте, як м’язи радіють навантаженню. Звичайно, ви можете знайти виправдання, що колись він нерозумно ходить, час не терпить. Але здоров'я також не терпить: не хочуть витрачати час на спокійну прогулянку зараз - тоді вам доведеться бігати по клініках.

Коли пульс прискорюється під час фізичних навантажень, кров більш активно циркулює через організм, тому ефективніше мити тканину організму. А сама кров залишається чистішою - холестерин просто не встигає осідати на стінках судин, але виводиться з тіла разом із зайвими жирами. Чим інтенсивніші вправи, тим менш шкідливі речовини затримуються в нашому організмі.

Існує тисяча способів, щоб диверсифікувати свої фізичні навантаження: йдіть до басейну чи танців.Просто дозвольте любити рух nie - і ви побачите, як день за днем \u200b\u200bпочне покращувати не тільки здоров'я, але й ваше життя в цілому.

Належне харчування для зниження холестерину

Друге правило вашого зцілення - переглянути меню на користь здорової їжі.

Зазвичай у випадках з високим холестерином вони сприяють повному відмові м'яса та яєць та частковою відмовою молочних продуктів. Але це лише половина правди. Будь -який природний продукт корисний і необхідний для організму, за умови, що ви знаєте свою міру та ретельно стежте за своєю реакцією, щоб зрозуміти, підходить ця їжа чи ні. Інша справа, коли є сильне перекос до певних страв та їх компонентів, несвідомий жування за екраном телевізора чи комп’ютера, закуски фаст -фуду на ходу.

Встановлення їжі потрібно лікувати відповідально - ми - це те, що їмо. Якщо ви спіймали себе, думаючи, що гріховно чимось із вищезазначеного, тоді подумайте про виправлення поведінки їжі-це застосовує ваше здоров'я та добробут в цілому.

Будьте готові до зміни, рухайте дієту в напрямку вегетаріанства: "поганий" холестерин живе лише в продуктах тваринних продуктів, тому йому поступово доведеться зменшити їх кількість. Але це потрібно робити поступово, щоб не було ризику порушити. Більше того, у нашому кліматі ви не можете довго розтягуватися на одній рослинності, особливо взимку, меню має бути збалансованим - тому вам доведеться подбати про його ретельну збірку. Тим часом включають продукти, які знижують холестерин та очищення крові та судин у раціоні:

• Овочі та фрукти. Я, мабуть, не чув про їхні переваги, лише людина, ізольована від суспільства. Багатство вітамінів, які видаляють токсини пектину, клітковини "організму тіла", і принаймні калорій. Салат - це чудовий варіант їсти їх при кожному прийомі їжі. Не тільки холестерин, але й вага зменшиться. І це, безсумнівно, плюс.
• Не забувайте про зелень: ми візьмемо сюди не тільки петрушки та кропу, але й зелену цибулю та часник, а також Черемш - Дикий часник, який відвідує ринкові полиці ранньою весною.
• Пам'ятайте про бобові: це прекрасне джерело не тільки рослинного білка, але й пектин, який, як ми вже знаємо, справляється з функцією очищення на рівні клітин.
• Рибні дні. Це ідеально, якщо на столі присутня риба Червоного моря - сховище мікроелементів (фтор, фосфор, йод) та поліненасичені жирні кислоти. З більшої кількості бюджетних варіантів - зверніть увагу на оселедець та скумбрі.
• Рослинне масло замість вершків: Зараз у магазинах широкий вибір рослинних олій - чому б не використовувати його? Вставайте вдома не тільки соняшник, але й інші доступні олії: льону, кукурудзу, і, звичайно, оливкова, яку стародавні греки називали «рідким золотом», підкреслюючи корисність та незрозумілості. Це не тільки диверсифікує палітру смаку меню, але й призведе до значного зсуву в напрямку здоров'я: рослинні олії багаті корисними, моно -нянюваними жирами. Ви не можете повністю відмовитись від масла, оскільки воно також має необхідні мікроелементи, просто значно зменшують його споживання.
• Різноманітні спеції: Індійська наука Аюрведа давно розглядає імбирний порошок та куркуму, які очищають кровта поліпшення травлення.

І ще кілька слів про їжу, про яку вам доведеться забути. Продукти, які знижують холестерин, не вплинуть на нього, якщо ви продовжуєте купувати вуличну їжу з кіосків - Shawarma зі смаженою куркою, рясно ароматизованою майонезом, повинні залишатися в минулому. Майонез, який продається в магазинах, зовсім не є місцем на столі - є одна хімія та жири. Для того, щоб не дивуватися, як зменшити високий холестерин, вам доведеться ретельно очистити м'ясо з жиру, а курка - з шкіри. Яйця також повинні бути обмеженими: жовток містить значну кількість холестерину. Якщо ви дійсно хочете, то краще їсти кілька білків, а жовтки "дають ворогу".

Хороші та шкідливі звички для зниження холестерину

Якщо ви курите, а рівень холестерину все ще нормальний ... ну, ключове слово - "поки що". Куріння знижує рівень «хорошого» холестерину і, відповідно, збільшує рівень «поганого». Смоли, що містяться в димі, руйнують стінки кровоносних судин, і це збільшує ризик осідання бляшок холестерину. Чим раніше ви почнете позбутися цієї звички, тим краще.

Спочатку це буде важко, але спробуйте зрозуміти себе і знайти причини: чому ви курите. Часто, коли кидається куріння, існує спокуса замінити інший - наприклад, перейти з сигарет на солодощі. У цьому випадку перейдіть на респіраторні вправи, які розвинулися дуже багато, від техніка йоги до дихальної гімнастики, і додайте їх до арсеналу, який знижує холестерин.

Як бачите, якщо ви поставите мету, холестерин досить реалістично зменшити вдома. Дивіться спорт, їжте здорову їжу, виробляють здорові звички і вірять у свої сили.