Як позбутися нав'язливого переїдання

Людина давно перестала використовувати їжу лише для гасіння голоду. Сьогодні багато хто відкриває двері холодильника, коли вони дуже засмучені, розлючені або просто нічого робити. Чи міг наш далекий первісний предок уявити, що в майбутньому буде ставитися з звички? Отже, сучасна людина перетворила їжу в інструмент для досягнення психічної рівноваги. Це так погано і як будувати здорові стосунки з їжею, давайте поговоримо у статті.

Що означає компульсивне переїдання

Емоційний голод, порушення поведінки їжі, руйнівне ставлення до їжі, нав'язливе переїдання - є багато концепцій, і є лише одне значення. Людина перестає належати до себе, коли його свідомість замінює концепцію фізичного голоду емоційною потребою щось їсти.

Всі ми любимо їсти чудово, тим більше, що для цього вам не потрібно відстежувати здобич цілими днями, як це робила примітивна людина. Досить зайти до найближчого супермаркету і заповнити візок смачним соком до вершини. Виберіть, чого не бажає душа. Можливо, саме через таку доступність та різноманітність смачних продуктів багато людей потрапляють у порочне коло їжі? Первна причина цього, звичайно, полягає в присутності психологічної проблеми, але як просто і приємно підбадьорити себе з іншою порцією солодощів або фаст -фуду!

Отже, всі варіанти емоційного голоду об'єднані одним орієнтовним знаком. Це всебічне прагнення до високої калорії на тлі психологічного дискомфорту. Ось основні види руйнівної поведінки їжі.

Анорексія нервова

Розлад поневолює переважно аудиторію підліткового віку. За цей період життя все, на думку зростаючої людини, не так, як ми хотіли б: талія дратує надлишками сантиметрів, і пристрасть не приділяє уваги. Спотворене сприйняття вашого тіла та реальності в цілому призводить до внутрішнього протесту, яке виражається відмовою їжі. Підліток стверджується на власних очах через швидку втрату ваги. Чим більше кілограмів втрачається, найгірша думка про збільшення ваги здається.

Нервова булімія

Цей розлад проявляється неконтрольованим поглинанням величезної кількості їжі з подальшим визволенням з їжі. Для очищення шлунка та кишечника все використовується: свідома провокація реберців, приймаючи проносні та діуретики, дотримання важких дієт. Патологічне коло щільно закривається: як тільки останній шматок їжі ковтає, у пацієнта є непереборна потреба в очищенні.

Нав'язливий переїдання

Всі ми іноді втрачаємо контроль над своїм апетитом, їмо надлишок, переглядаючи захоплюючий фільм або під час галасливого свята. Але в епізодичних випадках переїдання лікарі нічого не бачать з точки зору психіатрії. Ситуація зовсім інша, коли людина систематично надається силі їжі. Нав'язлива залежність змушує накинутися на їжу і за короткий проміжок часу (1,5 - 2 години) з нетерпінням поглинає велику кількість їжі без розбору.

При такому харчовому розладі людина не в змозі контролювати кількість з'їдених.  Для нього не має значення, що саме він їсть - лише вміст шлунка важливий у найкоротший час. Сюрприз виникає лише в періоди затишшя між зривами їжі. Люди, які страждають від такого розладу, можуть мати один ступінь ожиріння, хоча є також "їдці" з масою тіла в нормі. Примусове переїдання є частіше, ніж булімія та анорексія, однак, на відміну від останнього, звичку поглинати гори їжі, не помічаючи її, у більшості випадків можна подолати незалежно, без допомоги лікаря.

Причини нав'язливого переїдання

Примусове відчуття голоду -це психо -емоційна проблема, тому лікарі визначили групу емоцій, яка, в тій чи іншій мірі, змушує людину плескати холодильник з дверима холодильника. Давайте перерахуємо їх:

1. Стрес. Будь -яка напружена ситуація змушує нас хвилюватися, і коли нам доводиться зважувати з такими ситуаціями щодня, формується постійне перенапруження. Цей стан стимулює активний синтез кортизолу, так званий гормон стресу.   Через високий вміст кортизолу в крові людини і тягне жирну важку їжу для шлунка, що дає короткочасну радість від почуття насичення. Щоб розтягнути задоволення, вам потрібно їсти порцію фаст -фуду.
2. Негативні емоції. Надмірне наповнення шлунка їжі на деякий час пригнічує гнітюче відчуття, що людина переживає, коли вона розлючена, боїться, сумно, насторожена, покинута, ображена чи ганебна.
3. Неробство, нудьга. Жування перед телевізором - це найпоширеніший і простий спосіб зайняти себе, коли нічого робити. Приємніше проводити час на всмоктування їжі, ніж визнати безцільність свого життя на даний момент.
4. Звичка з дитинства. У більшості випадків ми успадковуємо схему поведінки їжі, яку наші батьки наклали в дитинстві. Пам'ятайте, як ви ставилися до їжі у своїй родині, коли ви були дитиною. Вам було нагороджено солодким за хороші позначки в столі, підсунув примх, коли вас щось засмутило? Багато людей виростають із переконанням, що їжа може втішити і бути смачною нагородою за особисті досягнення. У деяких випадках, через емоційне переїдання, ми довго висловлюємо ностальгію в теплому батьківському гнізді.
5. Вплив суспільства. За великою кількістю їжі ви можете ненадовго взяти з проблем, заглушити нервозність після спілкування з неприємним колегою або шеф -кухарем. Це також включає кампанію з друзями в кафе. Всі їдять - як відставати!

По правді кажучи, причини, які змушують їх кинутись у вир емоційного переїдання головою, нав'язують чекати сучасної людини на кожному кроці.

Небезпека нав'язливого переїдання

Спроба вибрати ключ до вирішення проблем за допомогою додаткової частини шкідливої \u200b\u200bїжі безглуздо - це як боротьба з вітряками. Але справжні ускладнення руйнівної поведінки їжі - атеросклероз та ожиріння - не будуть довго. Психогенне переїдання лише збільшує розрив між емоційно незадоволеною людиною та суспільством, піддаючи його психологічному та фізичному здоров’ю серйозним ризиком. Ось що станеться, якщо ви не подолаєте компульсивне переїдання в часі:

1. Людина, залежна від емоційного переїдання, відчужена від родичів та друзів, відмовляється з ними спільною їжею. Він побоюється, що він не зможе стримувати себе і оприлюднить свою таємну і ганебну залежність. Людина, поневолена їжею, змушена надавати перевагу закритому способу життя.
2. Після нападу обжерливості людина кається в дію, страждає від почуття сорому та провини. З часом він все більше починає відвідувати депресію. Розмежування власного життя, відраза до себе часто штовхає нещастя в обійми іншої згубної залежності - алкоголю чи наркотичного.
3.   Примусове переїдання залишає незмінний відбиток на здоров'я своєї жертви. Людина має зайву вагу, велике навантаження на суглоби провокує розвиток артриту, високий рівень холестерину в крові викликає гіпертонію. Більше того, серце, кишечник, нирки та жовчний міхур страждають від регулярних нападів обжерливості. Характер людини також змінюється: він стає роздратованим, швидким, зваженим, оманливим і навіть більш невизначеним.

Ви страждаєте від емоційного голоду?

  Примусове переїдання базується на моральному задоволеності. У нижній частині тарілки людина прагне знайти рішення всіх своїх проблем, а також комфорту під час стресу, люті, розчарування чи самотності. Насправді проблема полягає в тому, що їжа приносить лише швидкоплинне задоволення і не може задовольнити емоційний голод. Після спустошення холодильника людина відчуває себе ще гірше: відчуття провини через відсутність мук волі. Примусове переїдання - це квот, від наполегливих обіймів, до яких дуже важко вийти. Скільки ви підпорядковуєте цю слабкість, ви можете дізнатися зараз. Для цього спробуйте чесно відповісти на свої наступні запитання:

1. Ваші порції збільшуються, коли ви відчуваєте стрес?
2. Ви їсте, коли не відчуваєте почуття голоду?
3. Ви їсте, щоб підбадьорити себе?
4. Чи використовуєте ви їжу як винагороду за особисті досягнення?
5. Ви відчуваєте себе захищеним, коли ваш холодильник сповнений їжі?
6. Чи відчуваєте ви роздратування та безсилля, коли ви знову їли смітник?

Навіть половина позитивних відповідей на тестові запитання означає, що ви схильні до потовщення емоційного голоду через щільні закуски. Навіть якщо випадки неконтрольованого переїдання трапляються з вами лише епізодично, а не час сидіти. Для того, щоб раз і назавжди прийняти апетит, вам потрібно діяти рішуче. По -перше, давайте розберемося, чим фізіологічний голод відрізняється від емоційної потреби відволікати їжу.

Як боротися з компульсивним переїданням: опікові мости

Як тільки ви вловлюєте різницю між уявним та справжнім апетитом, ви ніколи не будете на гачку звички позбутися від смітника. Спочатку це буде важко це зробити, особливо якщо вам доведеться «захоплювати» поганий настрій досить часто. Однак є кілька нюансів, орієнтуючись на те, що ви зрозумієте, чи варто відкрити холодильник прямо зараз, або ви все ще можете бути терплячими.

 Основні відмінності у помилковому голові та теперішньому:

1. Почуття помилкового голоду викликає вас зненацька і швидко збільшується. Він замінює всі думки з вашої голови. Ви можете подумати лише про їжу. Справжній голод розвивається поступово і не потребує миттєвого задоволення.
2. Взявши помилковий голод, ви хочете з'їсти конкретний продукт: боб, бутерброд з ковбасою, щось жирне, гостре або солодке. З справжнім голодом яблуко підійде вам. Навіть найсвіжіші та нелюбиті продукти, такі як вівсяна каша, здасться вам привабливим, якщо ви справді голодні. У той же час емоційний голод вимагає їжі, яка забезпечить миттєвий сплеск енергії - фрукти та овочі не можуть тут зробити.
3. Підроблений голод не зупиняється навіть з повним шлунком, а теперішній проходить, як тільки ви їли. Ось чому емоційний голод змушує людину жувати людину: чіпси, морозиво - все одно, тому що смак їжі практично не відчувається. Задаючи фізичний голод, набагато простіше зосередитись на смаку та кількості їжі.
4. Після задоволення емоційного голоду залишається гіркий післясмак: усвідомлення приходить, що апетит знову врятувався від контролю, і гальмувати провину з цього приводу. Насичення справжнім голодом приносить міцне здоров'я та чудовий настрій: людина знову сповнена сили, і ви можете перейти на якусь продуктивну діяльність.
5. Найважливіша відмінна особливість емоційного переїдання - це те, що голод займав думки людини, а не його живіт. Фізіологічний голод змушує нас зосередитись на смаку, запаху, текстурі їжі, а також на відчуттях, які приносить нам ця страва. За допомогою задоволення психологічного голоду людина відмовляється від психічних проблем, але не вирішує їх жодним чином, тому він дорікає себе за кількість з'їдених.

Лікування нав'язливого переїдання

Ми пропонуємо вам самостійно подолати небезпечний розлад.

Щоденник настрою

Напади компульсивного переїдання викликаються причинами, що стосуються емоційної площини. Дратівливі фактори, що контролюють наш апетит, кожен має своє. Щоб зрозуміти, які обставини, почуття чи думки змушують вас шукати комфорт у їжі, отримайте спеціальний щоденник настрою.

Після кожної емоційної атаки переїдання, відкрийте зошит і детально запишіть там все, що стосується вашої проблеми. Яку ситуацію передували бажання їсти?  У якому настрої ви сідали за стіл? Про що вони думали? Що ви пережили, коли вони їли? На них може бути набагато більше запитань та відповідей. Навіть найлегальніші, на перший погляд, деталі важливі.   Ви можете собі уявити, що не тільки негативні емоції, але й радісні події у вашому житті можуть спричинити нав'язливе переїдання? Отже, звичка святкувати значні дати та свята з багатим святом може швидко перетворитися на емоційний голод. Ось чому так важливо знати свого ворога в обличчя, бо він може чекати вас де завгодно. І лише викривши та усунувши його, ви можете рухатися далі. Використовуючи щоденник настрою, ви можете встановити схему своїх атак, ви зрозумієте, що і коли це спонукає вас багато їсти. Лише після усунення справжньої причини нав'язливого переїдання ви можете подумати про те, як «годувати» свої емоції, крім їжі.

Свідомий контроль над почуттями

Дуже важливо навчитися компенсувати емоційний розрив вашої свідомості не реальними продуктами, а в інших методах духовної само -реалізації. Як тільки ви знайдете, як замінити їжу, навчіться контролювати силу волі та спокійно зітхнути - переїдання більше не є потужним.

Як витіснити емоційний голод у своєму житті:

1. Коли ти почуваєшся погано і самотньо, зверніть свою увагу не на холодильник, а те, що для тебе важливе: випадок домашнього улюбленця (коти та собаки -найкращі цілителі психічних ран), перечитайте улюблену книгу, зателефонуйте до друга Кому ви довго не спілкувалися або наливали альбом сімейними фотографіями.
2. Гнів можна розвіяти, продовжуючи довгу прогулянку. Як варіант - увімкніть домашню музику на будь -який обсяг і танцюйте, поки не впадете.
3. Вийміть втому з кружкою теплого трав'яного чаю або розслаблюючою ванною при свічках. Затишна ковдра та захоплююча книга для завершення картини ідеального вечора.
4. Нудьга допоможе подолати хобі, і не має значення, якщо у вас його ще немає. Пам'ятаєте, що ви любили робити в дитинстві? Якщо ви хочете, все доступно сучасній людині: малювати, моделювати, танцювати, моделювати полімерну глину, грати на гітарі ...

Як бачите, поради дуже прості та прості. Але просто так - повільно простежуючи сторінки книги, вишивання, догляд за чотирма довгим другом або насолоджуючись гарячим чаєм - ви можете протистояти спокусі розтягнути живіт величезною кількістю їжі, а потім пошкодувати про неї. Дуже скоро ви почнете насолоджуватися усвідомленням того, що ви спокійно та продуктивно проводите час, не переїдання. Візьміть усі свої негативні емоції як виклик для себе - є проблема, і її потрібно вирішити негайно. Слухайте себе, працюйте над собою, любите себе, і тоді жодна їжа не може вас зацікавити стільки, скільки ви самі.

Ігнорування спокус

Люди з компульсивним переїданням використовуються для того, щоб потурати своєму помилковому апетиту, який прокидається в самий непідферитовий момент і вимагає насичення тут і зараз. Жертви розладу харчування вважають себе безсилими перед цією патологічною звичкою, але насправді вони набагато сильніші, ніж можуть собі уявити.

Спробуйте стримувати свій голод і не піддаватися спокусам. Для цього поставте на практику "правило 5 хвилин". Як тільки ви відчуваєте непереборне бажання кинути щось у рот, обіцяйте собі зробити це за 5 хвилин. За цей час зосередьтеся на своїх почуттях, і ви зрозумієте, що вам нічого не болить, ви не загрожуєте смертною небезпекою, з вами нічого не станеться, якщо ви не задовольните відчуття голоду миттєво. Така підготовка поступово розвіятиме значення загальної обжерливості у ваших очах, що тримає вас у порок. Дуже скоро ви почнете думати конструктивно і розумієте, як протистояти патологічній залежності.

Емоційне переїдання - це безглуздий процес. Щоб позбутися цього, діяти навпаки: наповніть своє життя пріоритетами.

1. Робіть фізичні вправи щодня. Енергія, народжена у спорті, створюється, отже, ви не дозволите вам, щоб вони могли бути в квагмірі неконтрольованої їжі їжі. З часом психічна пам’ять вашого тіла потребуватиме наступної частини тренувань, а не спустошення холодильника.
2. Щодня виділіть собі 30 - 40 хвилин на відпочинок. Як ви проводите цей час, залежить лише від вас. Ходити, читати, спати, вивчати іноземні слова - робіть те, що вам подобається. Це стягуватиме вас з хорошою частиною енергії.
3. Спілкуйтеся з людьми - сьогодні це так просто! Знайдіть старих друзів у соціальних мережах, вступайте в групи інтересів, поділіться своїми захопленнями чи досвідом на форумах, погоджуйтесь на реальних зустрічах, відвідайте батьків, і тоді ви не будете турбуватися про те, що ви один. Живе спілкування - це потужний антидепресант.

На закінчення ми звертаємось до статистики: від компульсивного переїдання сьогодні, 4 рази більше людей страждають, ніж онкологічні захворювання. Вражаюча фігура, чи не так? Однак сучасне суспільство не надає великого значення для порушень їжі, тому люди, які стикаються з такою проблемою, дотримуються розгубленості, не знаючи, як подолати згубну залежність.

Для того, щоб раз і назавжди припинити рабство продовольства, вам потрібно вірити у своє значення. Людина, яка відчуває себе людиною, ніколи не зашкодить собі, не буде обмінюватися на дрібниці, такі як спустошення холодильника під гнітом далекосяжного почуття голоду. Вирішіть свої емоційні проблеми за допомогою інших людей та серйозної роботи над собою, тоді їжа перестане бути для вас паличкою для всіх випадків.

Як протистояти булімії та нав'язливому переїданням. Відео

Хто зрозуміє людину з розладом поведінки їжі краще, ніж той, хто пережив усе це і залишив її в минулому? Послухайте дівчину, яка змогла перемогти залежність від їжі.