Японська дієта

Японці відомі у всьому світі як цінителі ніжного та бездоганного смаку. У той же час жителі цієї країни рідко страждають від зайвих проблем з вагою. Ось чому система їх харчування становила основу популярної методології схуднення, яка називається "японською дієтою".

Характеристики японської дієти

Перш ніж використовувати японську швидку дієту для схуднення, ви повинні отримати повну консультацію лікаря про його стан здоров'я та можливість дотримуватися такої енергетичної системи.  Японська дієта, результати застосування якої не змушують себе чекати, були розроблені фахівцями знаменитої японської клініки Yaex.  Дотримуючись такої енергетичної системи, ви можете знизити 7-8 кілограмів за 2 тижні.  Використання японської дієти протипоказано більше 1 раз за 2-3 роки.

Після терміну японської дієти слід дотримуватися збалансованої дієти. Це необхідно для збереження результатів протягом 2 і більше років.  Не плутайте японську дієту з системою харчування жителів Японії, оскільки в своєму раціоні вони мінімізують вживання кави, але в той же час вони споживають багато морепродуктів та рису.

Японська дієта, яка є лише позитивною, рекомендує використовувати максимальну кількість продуктів, які не піддаються термічній обробці, оскільки вони зберігають велику кількість вітамінів та поживних речовин у своєму складі.  Ви можете схуднути на японській дієті досить швидко, але в той же час варто постійно слухати своє тіло, щоб не зашкодити йому.  Оскільки вживання солі виключається в цій системі харчування, її називають сонячною японською дієтою.

Японська дієта: переваги

Японська дієта: протипоказання та попередження

• Японська дієта досить жорстка (виняток - це варіант на 14 днів).
• Вимагає правильного виходу та консолідації результату.
• Більше того, у багатьох таких системних системах може спричинити метаболічні розлади.
• Люди з ослабленим імунітетом або хронічними захворюваннями не слід застосовувати.
• Меню японської дієти, огляди якої є досить суперечливими, передбачає вживання кави на сніданок. Це може бути протипоказане захворюванням шлунково -кишкового тракту, печінки, нирок та підшлункової залози.
• Меню японської дієти незбалансоване.
• У організмі не вистачає багатьох вітамінів та поживних речовин.
• Не рекомендується дотримуватися цієї дієти людям старше 40 років.
• Протипоказаний у:
• гіпертонія;
• цукровий діабет;
• хвороба серця;
• підвищена чутливість до кави та яєць;
• захворювання печінки;
• хвороби нирок;
• хвороби підшлункової залози;
• шлунково -кишкові захворювання;
• вагітність;
• під час лактації.

Японська дієта: Правила

• Під час японської дієти потрібно приймати полівітаміни.
• Якщо ви протипоказаєте каву, яка знаходиться в японському меню дієти, то замініть її зеленим чаєм.
• Ви повинні дотримуватися японського дієтичного меню лише під контролем лікаря -відвідувача.
• Меню всіх варіантів японської дієти дещо відрізняється, але все ще має свої характеристики.
• У всіх різновидах японської дієти практично немає сніданку.
• Вам потрібно їсти 3 рази на день.
• Протягом дня потрібно пити щонайменше 1,5 літра чистої кип'ятої води або мінералу без газу.
• Заборонено використовувати:
• цукор,
• сіль,
• кондитерська,
• пекарня,
• алкоголь.

Типи японської дієти

Існує три варіанти японської дієти:

• Протягом 13 днів (класична версія).
• Протягом 14 днів.
• Протягом 7 днів.

Підготовка до японської дієти

Перед кожною версією японської дієти слід підготувати:

• Налаштування психологічно. Пам'ятайте, що через пару тижнів у вас буде значно менша вага, ніж зараз.
• Почніть використовувати дієту в понеділок. До цього ваша вечеря повинна бути дуже легкою і складатися в основному з свіжих фруктів та овочів.
• За день до початку японської дієти включають максимальну кількість рису у своєму раціоні. Наприклад, для обіду ви можете приготувати порцію 150-200 грам некопитого рису та 150 грам салатів із свіжих овочів.
• За пару днів до початку японської дієти додайте огірки, помідори, пекінську капусту, редьку до свого меню. Наприклад, ви можете зробити смачний салат з цих продуктів і приправити його невеликою кількістю оливкової олії. Утримуватися від вживання солі.
• Отримайте для себе японські палички. Вони зможуть налаштувати вас у потрібному настрої та зробити кожну з ваших наступних страв дуже оригінальними.

Японська дієта меню протягом 13 днів

Ця версія японської дієти дозволяє позбутися 8-10 кілограмів.  Підходить для тих, хто хоче досягти наполегливого результату порівняно короткий час.

День 1

• Сніданок (8.00-9.30). Одна чашка (200 мл) чорної меленої кави.
• Обід (13.00-14.30). Курячі яйця 2 шматки (варені відварені), порція вареної капусти (150-200 грам). Салат з білої капусти, один помідор і огірок. Одна чашка (200 мл) томатного соку.
• Вечеря (18.00-18.30). Шматок запеченої або вареної риби.

День 2

• Сніданок (8.00-9.30). Одна чашка (200 мл) чорної меленої кави. Середній зламаний.
• Обід (13.00-14.30). Шматок запеченої або вареної риби. Салат з редьки, білої капусти, одного помідора та огірка. Додайте трохи олії, зелені та меленого перцю. Одна чашка (200 мл) будь -якого соку (на вибір).
• Вечеря (18.00-18.30). Порція вареного м’яса. Одна чашка (250 мл) кефір.

3 день

• Сніданок (8.00-9.30). Один шматочок хліба. Одна чашка (200 мл) чорної меленої кави.
• Обід (13.00-14.30). Тушковані кабачки середнього розміру. Кілька свіжих яблук. Шматок запеченої або вареної риби. Салат одного помідора та огірок. Додайте трохи олії, зелень. Одна чашка (200 мл) будь -якого соку (на вибір).
• Вечеря (18.00-18.30). 2 яйця (накручені), порція вареного м’яса. Салат із свіжої капусти. Додайте до нього трохи оливкової олії.

День 4

• Сніданок (8.00-9.30). Середній зламаний. Одна чашка (200 мл) чорної меленої кави.
• Обід (13.00-14.30). 1 яйце (накручене). Салат зі свіжої моркви (2-3 штук), один помідор і огірок. Додайте трохи олії, зелень. Шматок високоякісного твердого сиру.
• Вечеря (18.00-18.30). Кілька фруктів (на вибір). Виключаються лише банани, виноград.

День 5

• Сніданок (8.00-9.30). Свіжа тертовка морква невеликого розміру. Одна чашка (200 мл) будь -якого соку (на вибір). Крекер або шматочок хліба.
• Обід (13.00-14.30). Порція рису (варена). Салат з білої капусти, один помідор і огірок. Одна чашка (200 мл) томатного соку. Шматок запеченої або вареної риби.
• Вечеря (18.00-18.30). Кілька фруктів (на вибір). Виключаються лише банани, виноград.

День 6

• Сніданок (8.00-9.30). Середній зламаний. Одна чашка (200 мл) кава.
• Обід (13.00-14.30). Порція варена куряча грудка. Салат з білої капусти, одного помідора, редьки та огірків. Додайте трохи олії, зелень. Шматок високоякісного твердого сиру.
• Вечеря (18.00-18.30). 1 яйце (накручене). Салат зі свіжої моркви (2-3 штук), один помідор. Додайте 2 краплі рослинної олії. Одна чашка (200 мл) будь -якого соку (на вибір).

День 7

• Сніданок (8.00-9.30). Зелений чай (можна пити в будь -якій кількості).
• Обід (13.00-14.30). Порція вареного м’яса. Салат одного помідора, редьки та огірків. Додайте трохи олії, зелень. 2 будь -яких фруктів (на вибір). Виняток - виноград, банани, диня.
• Вечеря (18.00-18.30). Салат із свіжої капусти. Порція рису (варена). Одна чашка (200 мл) Кефір.

День 8

• Сніданок (8.00-9.30). Середній зламаний. Одна чашка (200 мл) кава.
• Обід (13.00-14.30). Салат з білої капусти, одного помідора, редьки та огірків. Додайте трохи олії, зелень. Порція варена куряча грудка.
• Вечеря (18.00-18.30). Одна чашка (200 мл) будь -якого соку (на вибір). 1 яйце (накручене). Салат з капусти, свіжа морква (2-3 штук), 1 помідор. Додайте 1 ложку рослинного масла.

День 9

• Сніданок (8.00-9.30). Свіжа тертовка морква невеликого розміру. Одна чашка (200 мл) будь -якого соку (на вибір). Крекер або шматочок хліба.
• Обід (13.00-14.30). Салат з білої капусти, один помідор і огірок. Одна чашка (200 мл) томатного соку. Шматок запеченої або вареної риби.
• Вечеря (18.00-18.30). Кілька фруктів (на вибір). Виключаються лише банани, виноград.

День 10

• Сніданок (8.00-9.30). Середній зламаний. Одна чашка (200 мл) чорної меленої кави.
• Обід (13.00-14.30). 1 яйце (накручене). Салат зі свіжої моркви (2-3 штук), один помідор і огірок. Додайте трохи олії, зелень. Шматок високоякісного твердого сиру.
• Вечеря (18.00-18.30). Кілька фруктів (на вибір). Виключаються лише банани, виноград.

День 11

• Сніданок (8.00-9.30). Один шматочок хліба. Одна чашка (200 мл) чорної меленої кави.
• Обід (13.00-14.30). Тушковані кабачки середнього розміру. Кілька свіжих яблук. Шматок запеченої або вареної риби. Салат одного помідора та огірок. Додайте трохи олії, зелень. Одна чашка (200 мл) будь -якого соку (на вибір).
• Вечеря (18.00-18.30). 2 яйця (накручені), порція вареного м’яса. Салат із свіжої капусти. Додайте до нього трохи оливкової олії.

День 12

• Сніданок (8.00-9.30). Одна чашка (200 мл) чорної меленої кави. Середній зламаний.
• Обід (13.00-14.30). Шматок запеченої або вареної риби. Салат з редьки, білої капусти, одного помідора та огірка. Додайте трохи олії, зелені та меленого перцю. Одна чашка (200 мл) будь -якого соку (на вибір).
• Вечеря (18.00-18.30). Порція вареного м’яса. Одна чашка (250 мл) кефір.

День 13

• Сніданок (8.00-9.30). Одна чашка (200 мл) чорної меленої кави.
• Обід (13.00-14.30). Курячі яйця 2 шматки (варені відварені), порція вареної капусти (150-200 грам). Салат з білої капусти, один помідор і огірок. Одна чашка (200 мл) томатного соку.
• Вечеря (18.00-18.30). Шматок запеченої або вареної риби.

Японська дієта 14 днів (меню)

Цю версію японської дієти можна назвати ніжним (вона менш агресивна, ніж японська дієта протягом 13 днів).  Дозволяє позбутися 7-10 кілограмів.  Підходить для тих, хто хоче досягти наполегливого результату.

День 1

• Сніданок (8.00-9.30). Одна чашка (200 мл) чорної меленої кави. Середній зламаний.
• Обід (13.00-14.30). Одна невелика порція рису. Шматок запеченої або вареної риби. Салат з редьки, білої капусти, одного помідора та огірка. Додайте трохи олії. Одна чашка (200 мл) томатного соку.
• Вечеря (18.00-18.30). 2 курячі яйця (накручені). Закуска з капусти. Одна чашка (250 мл) кефір.

День 2

• Сніданок (8.00-9.30). Шматочок хліба Бородіно. Одна чашка (200 мл) чорної меленої кави.
• Обід (13.00-14.30). Салат з будь -яких свіжих овочів (ви можете вибрати на смак). Шматок запеченої або вареної риби. Одна чашка (200 мл) будь -якого соку (на вибір).
• Вечеря (18.00-18.30). Порція вареного м’яса. Одна чашка (250 мл) кефір.

3 день

• Сніданок (8.00-9.30). Крекер або тост. Одна чашка (200 мл) чорної меленої кави.
• Обід (13.00-14.30). Один варений або злегка смажений кабачок. Салат з будь -яких свіжих овочів (ви можете вибрати на смак). Порція вареного м’яса.
• Вечеря (18.00-18.30). 1 яйце. Порція вареного м’яса. Капустський салат. 2-3 фрукти (на вибір).

День 4

• Сніданок (8.00-9.30). Зелений чай (пити без обмежень).
• Обід (13.00-14.30). Один шматок твердого сиру. Морквяний салат (3 штуки) та біла капуста. Порція вареного м’яса.
• Вечеря (18.00-18.30). Шматок високоякісного твердого сиру. Будь -які фрукти (на ваш вибір).

День 5

• Сніданок (8.00-9.30). Одна чашка (200 мл) будь -якого соку (на вибір). Куряче яйце. Одна терта морква.
• Обід (13.00-14.30). Шматок запеченої або вареної риби. Салат з редьки, білої капусти, одного помідора та огірка. Додайте трохи олії. Одна чашка (200 мл) томатного соку.
• Вечеря (18.00-18.30). Тільки яблука.

День 6

• Сніданок (8.00-9.30). Крекер або тост. Одна чашка (200 мл) чорної меленої кави.
• Обід (13.00-14.30). Одна порція (150-170 грам) вареного рису. Салат з тертої моркви та білої капусти. Порція вареного м’яса.
• Вечеря (18.00-18.30). 1 яйце. Порція вареного м’яса. Салат з тертої моркви.

День 7

• Сніданок (8.00-9.30). Зелений чай (пити без обмежень).
• Обід (13.00-14.30). Порція варена пісна яловичина. Яблука. Будь -який сік.
• Вечеря (18.00-18.30). Шматок високоякісного твердого сиру. Будь -які фрукти (на ваш вибір).

З 8 по 14 -й день японської дієти ми дотримуємося меню першого тижня.

Японська дієта (семиденне меню)

Ця версія японської дієти дозволяє позбутися 4-6 кілограмів.  Підходить для тих, хто хоче схуднути дуже швидко, наприклад, перед канікулами чи відпусткою.

День 1 і 7

• Сніданок (8.00-9.30). Крекер або тост. Одна чашка (200 мл) чорної меленої кави.
• Обід (13.00-14.30). Салат з пекінської капусти. Один варений або злегка смажений кабачок. 2 яйця (накручені). Чашка томатного соку.
• Вечеря (18.00-18.30). Шматок вареної риби. Капустський салат. Кефір.

День 2 та 6

• Сніданок (8.00-9.30). Шматок житнього хліба. Одна чашка (200 мл) чорної меленої кави.
• Обід (13.00-14.30). Одна порція (150-170 грам) вареного рису. Салат з тертої моркви та білої капусти.
• Вечеря (18.00-18.30). Порція вареного м’яса. Салат з тертої моркви.

3 та 5 день

• Сніданок (8.00-9.30). Крекер або тост. Одна чашка (200 мл) чорної меленої кави (додайте палицю кориці).
• Обід (13.00-14.30). 2 яйця (накручені). Салат з помідорів, огірок (2-3 штук) та біла капуста. Порція вареного м’яса.
• Вечеря (18.00-18.30). Будь -які фрукти. Виняток - банани, виноград, диня.

День 4

• Сніданок (8.00-9.30). Зелений чай.
• Обід (13.00-14.30). Тушковані кабачки з цибулею. Додайте трохи рослинного масла. Корінь Pasternak. Яблука.
• Вечеря (18.00-18.30). Порція вареного м’яса. Салат з капустою, тертої моркви, трав.

Вихід з японської дієти

Після закінчення японської дієти продовжуйте їсти невеликими порціями.  Виключіть високу їжу з калорією, кондитерські вироби, тістечка з маслом з раціону.  Використовуйте якомога більше свіжих овочів та фруктів.  Усунути використання жирного м’яса.  Після закінчення дієти рекомендується додавати в раціон нові продукти в невеликі порції протягом 2 днів.  Мінімізувати вживання солі та цукру.

Японська дієта: фото "до" та "після"

Японська дієта: відео