Вуглеводна дієта для схуднення

Жінки завжди хочуть виглядати красивіше і стрункіше, тому вони застосовують максимальну силу та енергію для досягнення мети. Деякі дівчата займаються активними видами спорту, віддають перевагу заняттям у тренажерному залі, а деякі пробують різні дієти на собі. Їх сьогодні багато і вибрати ефективну дієту, іноді місяці і навіть роки. Ми пропонуємо не експериментувати та ознайомитись із дуже ефективною дієтою з вуглеводів.

Всім відомо, що вуглеводи є основою в житті. Щоб бути активним і веселим, організм потребує джерел енергії - це вуглеводи. Але вони правильні і неправильні. Перший допоможе прискорити метаболізм в організмі та видалити все непотрібне, а другу, ілюзію - вони дають тимчасову енергію, але відкладаються з боків у вигляді додаткових кілограмів.

Якщо ви правильно їсте, наприклад, дотримуйтесь меню вуглеводів, то ви можете позбутися обох шлаків і втратити зайві кілограми. Але це ще не все - особливості цієї дієти також не потрібно "сидіти" на хлібі та воді. Вам не потрібно голодувати, тіло не відкладе резерви пізніше, і ви будете в чудовому настрої. Це так важливо для кожної жінки, особливо під час раціону.

Тільки ця радісна подія повинна сприйматись не як належне та розібратися, які продукти дозволені під час дієти з низьким вмістом вуглецю, і яка залишається забороненою.

Дозволені та заборонені продукти дієти з вуглеводів

Зрозуміло, що для дотримання дієти звичайні вуглеводи, які кожна людина використовує протягом дня (навіть у надлишку), не підходить. Потрібно знати їх групи та зрозуміти, які можна включити в меню дієти.

Вуглеводи інтегрованої мети є речовини, які працюють повільно і поступово збільшують цукор у крові (його рівень). Такі вуглеводи використовуються у багатьох стравах. Енергії достатньо для людини протягом декількох годин.

Складні вуглеводи:

Також є прості вуглеводи, або швидко. Вони швидше збільшують цукор у крові, дають людині енергію швидше, але це триває недовго.

Прості вуглеводи:

Дієта з вуглеводами - це не лише використання належних вуглеводів, але й включення білкової їжі в раціон. Білки не можуть бути повністю покинуті, оскільки вони просто необхідні для нашого організму, оскільки він не синтезує їх самостійно. Білки неповноцінні та повні. Просто повноцінні білки організму не в змозі виробляти. Вони отримують з білкових продуктів. Тому, якщо вам пропонують ознайомитись із дієтою з білко-карбогідратним дієтою для схуднення, не дивуйтеся. Вона також працює добре.

Найкраще джерело білка для нашого організму - 4 основні продукти:

• риба;
• м'ясо;
• молочні продукти, а також молоко;
• яйця.

Вони повинні бути включені до кожного прийому їжі. Звичайно, не всі відразу, але для щонайменше 1 продукт повинен бути присутній у денній дієті. До речі, деякі рослинні продукти також містять здорові білки. Їх можна знайти в насінні, мікробах пшениці, сої.

Трохи рекомендації щодо їжі для їжі під час жирової дієти - вони також не можуть бути повністю виключені. Насичені жири - табу (жирне м'ясо та молочні продукти з вмістом з високим вмістом жиру), але «хороше» джерело жиру вітається: це оливкова олія та насіння. Тільки ці продукти можна трохи вживати, адже в надлишку є шанс отримати надлишок. І не забувайте, що жири, які є в цих продуктах, відповідають за еластичність нашої шкіри та якість волосся. Тож їх не слід повністю відмовитися.

Що потрібно знати, перш ніж "сидіти" на дієті:

1. Немає "зайвого" цукру (солодощі, торти тощо).
2. Готові напівфінансовані продукти - твердий "ні"!
3. Вино - 150 мл на день дозволено.
4. Десерти, зберігають йогурти з низьким вмістом калорій, дієтичними продуктами та калоріями Coca-Cola "0".
5. Сонячно в цій дієті між їжею - ні!

Меню дієти вуглеводів

Це меню просте, ви не будете в поганому настрої і чекатимуть, коли дієта закінчиться. Все зрозуміло і просто, тому що організм поступово відновлюється, тоді як отримує корисні речовини (це мінерали та вітаміни). В результаті такої дієти ви можете позбутися 5-7 кілограмів за 1-2 тижні. Це рекомендується для тих, хто спробував багато варіантів і відчайдушно бачить результат.

Вуглеводна дієта. Меню на кожен день:

• у перший день тижня протягом дня є лише запечена картопля. Ось простий рецепт підготовки: 400 г картоплі потрібно промити, висушити рушником, обернути кожну картоплю у фольгу, надіти решітку і запікати в духовку. Є блюдо без солі та спецій;
• у вівторок дієтологи пропонують використовувати лише сир з низьким вмістом жиру протягом дня (бажано 0% вмісту жиру). Котеджному сиру знадобиться 400 г, це півтора упаковки;
• середа - повністю фруктовий день. Ви можете їсти будь -які фрукти, але не виноград і банани. Кількість фруктів обмежена - лише 400 г на день;
• у четвер, крадіть себе з вареним курячим м'ясом, воно повинно бути виключно курячим грудком, приготованим без солі та спецій. Це займе 400 г на день;
• п’ятниця - День фруктів знову;
• субота - на жаль, нічого немає, пити лише багато очищеної води. Пити не більше 1,5 літрів на день;
• неділя - це знову фруктовий день.

Як бачите, це моно -Diet, коли протягом дня вам потрібно їсти лише один продукт. Природно, ми не забуваємо про режим пиття, оскільки організм потребує води. Це може бути пляшка мінеральної води без газу (1,5 л), а також трав'яний відвар або зелений чай, але без меду та цукру. Щодня ви повинні розділити кількість продуктів (наприклад, картоплі) на 6 прийомів їжі, а не пропустити цього разу: Сніданок починається з 9 годин, інтервали між прийомами їжі - лише 2 години, остання вечеря на 19.00. Якщо такий графік не підходить, почніть дієту з 7.00 або з 8.00.

Потрібно залишити дієту плавно, і протягом наступного тижня намагайтеся поступово повернутися до свого ритму звичайного харчування. Звичайно, без таких продуктів, як борошно та солодка, солона та гостра їжа. З цих продуктів, якщо ви хочете досягти хороших результатів, вам доведеться назавжди відмовитись.

Ми запропонували сувору вуглеводну дієту. Також є другий варіант, перелік продуктів для кожного дня залишається незмінним, додається лише 500 мл кефіру з низьким жировим жировим жировим - це ідеально вміст жиру продукту 0 або 1%. Щодня разом із їжею потрібно пити кілька ковтків кефіру. Дозволено витримати тиждень суворої дієти вуглеводів, а потім ще тиждень - такою ж дієтою, але з додаванням 1 продукту - кефір.

Меню вуглеводно-білої дієти

Ми пропонуємо ознайомитись з іншою версією вуглеводної дієти, тут чергуються як вуглеводи, так і білки. Дієта не така сувора, тому що дієта пропонується різноманітною. Ось весь секрет у розрахунках карбограм (вміст вуглеводів). Дієтологи кажуть, що через місяць такої дієти ви побачите перші результати. Так, це не швидко, але без стресу для організму.

Сніданок може бути смачним і дуже різноманітним, ми починаємо з мінімального вмісту вуглеводів, але з наявністю білкових продуктів:

• від 0 до 5 вуглеводів "дасть вам смажене яйце з 2 яєць. Він готується так: ми зламаємо яйця в мисці, додаємо трохи молока, пару смужок бекону і обсмажте в сковороді з мінімальною кількістю рослинного масла (оливкова, кукурудза). Або так: Випікайте плиту з «грилем» яйце 1, 1-2 гриби та 1 помідор. Ще один варіант сніданку з низьким вмістом карбун: яєчня "балаканина" та "листя" копченого лосося;
• цей сніданок має більше вуглеводів, ніж білки - 20 кбг. Ми робимо 2 шматочки тости і їмо з вареним яйцем; 2 -й варіант: вівсяна каша на воді 3 ст.л., чашка зеленого чаю;
• 30 вуглеводів - суміш зернових пластівців 125 мл, налийте молоко (30 мл); Вибирати з 3 фруктів: яблуко, слива, груша - зробіть фруктовий салат.

Ці продукти можна їсти в обід, а закуски дозволені:

• 10 вуглеводів - це легкий овочевий салат, виготовлений з перцю, буряка, моркви, лампочок, помідорів, редьки та жменьки консервованої кукурудзи (якщо це можливо, просто відварюється). Ми беремо овочі не великі, ми вдячні, сезонуємо ложкою оливкової олії, розпилюючи лимонний сік; Ще один смачний салат: шинка, сир і тунець (по 100 г) - вирізати, насолоджуватися смаком;
• 20-25 Вуглеводи Ви можете невеликий шматок білого хліба та легкого овочевого супу; Листя листя, шинка, шматок сиру (можна замінити тунцем), білі булочки - 1 шматочок;
• 35 вуглеводів - це невеликі порції, тому не лестить себе: салат із свіжих овочів та листя салату; Бутерброд з сиром, шматок вареного курячого м’яса, листя салату; Ложка вареного рису і невелика миска з салатом, виготовленої з капустової, огіркової та салатної листя.

Увечері дієтологи також пропонують регулювати кількість калорій, пропонуючи такі варіанти:

• 10 вуглеводів - суп, зварений із спаржі, селянини та моркви - невелика тарілка; грейпфрут - 2 часточки; половина голови вареної кукурудзи;
• 20 кб.
• 35 вуглеводів - овочевий салат і 3 ст. варений рис і нарізаний гострого перцю "чилі"; Салат з анчоусів, оливків, помідорів та шматочків часнику.

Протягом дня дозволяється пити 2 склянки кави (заварний крем), виключно без добавок (вершків/молока/цукру), ви можете поставити половину чайної ложки меленої кориці. Також протягом дня можна пити зелений чай, трав'яний відвар (календула, ромашка) та очищену воду.

Дієта вуглеводного чергування

Перш ніж розпочати дієту, вам потрібно підготувати своє тіло. Одного великого бажання досягти мети недостатньо. Вам також потрібні ваші дії: приблизно тиждень близько тижня, а краще за 10 днів до дати "X", почніть поступово відмовлятися від фаворитів: це смажена картопля, торти, булочки та загалом, будь -яка солодка випічка, солодощі , жирна їжа, занадто гостра і гостра гостра їжа - все це потрібно вилучити з вашого раціону. Спочатку це буде важко, але ви обов'язково впораєте! За день до початку дієти, яку ми вивантажуємо - нічого не потрібно їсти, дозволено лише пити багато очищеної води.  Перш ніж лягти спати, зробіть клізму (теплий відвар ромашки) для очищення кишечника.

І після такої підготовки настав час розпочати дієту вуглеводного чергування. Це означає, що протягом дня вам потрібно використовувати не тільки правильні вуглеводи, але й білки. Бажано «сидіти» на такій дієті протягом 21 дня, спостерігаючи за режимом і їсти годинник.

Меню дієти:

1. Перший день: Сніданок складається з м'язової тарілки плюс склянку кефіру (низький жир). Обід: Парна риба - шматок і ложка картопляного пюре. Вечеря -це не жирний сир, 125. Вночі ми їмо низько -жировий йогурт без добавок.
2. Другий день: чашка зеленого чаю (можна чорний, сильний). Їжте 2 варені відварені яйця, плюс шматочок твердого сиру. На обід ми радіймо на вареній рибі з гілочкою свіжої петрушки, ви можете будь -які гриби - 2 ст. На вечерю у вас буде тушонка з сочевицею - порція невелика, бо вночі шкідливо переїсти.
3. Третій день - на сніданок 3 ст. Луф -сир із сметаною. Пити зелений чай. На обід приготуйте салат з квасолі (не більше 3 ст.л.) і їжте з нарізкою хліба. Ви також можете їсти йогурт з низьким вмістом жиру без добавок і випити чашку зеленого чаю. Вночі-склянку йогурту або кефіру (0-1%).
4. На четвертий день ми готуємо каву на сніданок (додаємо 1 ст.л.) та 1 хліб. Їжте 2 будь -які фрукти (ви пам’ятаєте, що банани та виноград є винятком). На обід - невелика тарілка з Боршта та шматок хліба. Ви також можете випити зелений чай трохи пізніше і з'їсти кубик гіркого шоколаду. Вечеря - варений рис, маленька котлета (м'ясо), овочевий салат. Як десерт, склянку свіжого соку грейпфрута дозволяють пити.
5. П'ятий день - кефір і хліб на сніданок, на обід шматок риби з тушкованими овочами, вечеря - 125 г сиру з низьким животом, трав'яний відвар.

5 днів достатньо, щоб адекватно витримати дієту білка-карбогідрат. До речі, це не складно, головне - не переїдати. Портації не повинні бути величезними.

Якщо ви гідно стояли дієтою, а лінія сливи не задоволена, не відлякуйте і думайте про те, що ви все ще можете зробити, щоб досягти своєї мети. Можливо, варто займатися спортом? Такий дует, безумовно, дасть вам чудовий настрій та хороші результати!