Тренування спалювання жиру

Надлишок ваги стає все більшою проблемою для людей усіх категорій. Особливо стурбований проблемою спалювання жиру справедливої \u200b\u200bсексу. Спосіб життя, який веде сучасна людина, часто сприяє накопиченню зайвих жирів в організмі. А стандарти сучасної краси вимагають, щоб жінки були ідеальними у всьому, починаючи з фігури. Але зайва вага - це загроза не лише нашій красі. Часто надлишки кілограмів призводять до серйозних психологічних розладів та проблем зі здоров’ям.

Жир, що спалюють міфи

• Міф 1. Їсти шкідливо вночі. Дійсно, їжа ввечері призводить до накопичення зайвої ваги. Це пов’язано з біоритмами тіла. Їжа, з'їдена в темряві, практично не засвоюється і не осідає у вигляді непотрібного жиру та токсинів. Але кілька білків за кілька годин до того, як лягати на ліжко, збільшить вироблення гормону росту, а отже, споживання підшкірного жиру. Це може бути склянку зів'ятого молока або іншої страви з білка, але не вуглеводи!
• Міф 2. Виняток жирної їжі з раціону. Багато дієт радить зменшити ваги, щоб повністю виключити жири з меню. Це призведе до повного порушення жирового обміну, і незабаром вага перестане знижуватися. Тому ненасичені нерафіновані жири в невеликих кількостях повинні включати дієту. Такі жири містять рослинні олії, всі види горіхів і насіння.
• Міф 3. Дієта з фруктами. Дієта з фруктами корисніша, ніж задні булочки та шоколад. Але його не можна назвати повним та ефективним. Фрукти не містять білків, тому організм спалить не тільки підшкірне жир, але й м’язи. Але в фруктах багато вуглеводів. Прості цукри, такі як фруктоза, додадуть вам додаткові кілограми.
• Міф 4. втрачаючи вагу дієтою. Незалежно від спокусливих дієт "мінус 30 кг за 10 днів", слід пам’ятати, що нічого не дається без труднощів. Різке обмеження вмісту калорій в харчуванні може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям. І буде важко зберегти результат схуднення, якщо розраховувати лише на дієту. Щоб ефективно зменшити вагу, потрібно стимулювати синтез гормону росту. Для цього дієтичне харчування з високим вмістом білка повинно поєднуватися з найкращими тренуваннями для спалювання жиру.
• Міф 5. Аеробіка приводить жир найшвидше. Насправді найефективнішим способом спалювати жир є силові тренування. Саме вони посилюють метаболізм і дозволяють ефективно схуднути, не втрачаючи м’язової маси та покращуючи зовнішній вигляд вашої фігури.  Вправи на електроенергію стимулюють спалювання жиру після тренувань.
• Міф 6. Ідеальна фігура - це результат схуднення. Подумати, що втрата ваги видалять дефекти фігури, просто наївний. Складки на животі, в’ялі сідниці та стегна, потворні руки - все це нікуди не піде. Єдиний спосіб стати не тільки струнким, але й придатним - це вправи для спалювання жиру.

Жир, що спалює їжу

Так що спалювання жиру не призводить до втрати м’язової маси, завжди дотримуйтесь таких правил дієти:

• Не влаштовуйте голодування!  Ефективні тренування для спалювання жиру за допомогою аеробних вправ потребують не менше їжі, а більше. Якщо вам потрібно ефективно спалити жир і в той же час досягти хороших результатів тренувань, ви повинні споживати 29-32 калорій на кілограм ваги в день. Це забезпечить організм достатнім харчуванням і в той же час розширити метаболізм до бажаного рівня.
• Зверніть особливу увагу на вибір дієтичних жирів у своєму раціоні. Використовуйте оливкову олію, різноманітні горіхи та насіння, фрукти з авокадо. Ці продукти містять моно -рішучі жирні кислоти, які дозволяють жиру, а не втрачають м’язову масу. Тож ваша вага триватиме довше.
• Виберіть правильні вуглеводи. Забудьте про солодощі, пончики та морозиво. Мінімізувати використання рафінованого цукру. Якщо важко обійтися без солодкого, дозвольте собі іноді їсти чорний шоколад без добавок.
• Дотримуйтесь правильного співвідношення жиру та вуглеводів.  Інтенсивна підготовка для спалювання жиру вимагає постійних м’язів білка. Дієта не повинна бути дуже бідною на вуглеводах. Оптимально їсти 30% білка та жиру та 40% вуглеводів на день.
• Не нехтуйте сніданком. Цей метод зменшення жиру може призвести до протилежного результату - ви отримаєте жир! Якщо у вас немає часу, щоб повністю поснідати, скористайтеся готовими сухими сніданками з високим вмістом клітковини, цільними зернами та невеликою кількістю цукру.

Тренування спалювання жиру

Тренування спалювання жиру допоможе перетворити додаткові сантиметри та складки в ідеальні контури тіла. Немає нічого іншого, що може дати той самий ефект. Ні чудодійні креми, ні магічні дієти не будуть впоратися з надлишкою ваги та целюліту. Обидва досвідчені спортсмени, і початківці у спорті можуть тренуватися. Ви можете робити вправи у своїй кімнаті або в спеціально обладнаному тренажерному залі.

Якщо ви вирішили займатися спортом для схуднення, вам слід серйозно підійти до вибору програми та типу навчання. Нелегко прийти в спортзал або взяти гантелі вдома і виконувати всі вправи, які ви пам’ятаєте з уроків фізичної культури школи. Саме через таку зарозумілість часто важко схуднути навіть при регулярних тренуваннях.

Вибираючи тип навчання, потрібно визначити мету своїх занять. Якщо ви не прагнете серйозно зменшити вагу, але хочете підтримувати тіло в тоні, а не відновити, найкраще підходить аеробні кардіо -тренування. Якщо вам потрібно значно схуднути, ефективне спалювання жиру забезпечить програму силових вправ. Хоча більшість професійних тренерів рекомендують поєднувати енергетичну фітнес та аеробні тренування, такі як біг, плавання або аеробіка.

Навчання для спалювання жиру, що віддати перевагу: будинок чи тренажерний зал?

Тренінг для спалювання жиру в тренажерному залі надає вам професійне обладнання: тренажатори, спортивні снаряди, зали, спеціально обладнані для спорту. У тренажерному залі під наглядом досвідченого інструктора ви застраховані від неправильних фізичних вправ. Це не тільки досягне найбільшої ефективності від тренувань, але й уникне травм. Досвідчений тренер може вибрати відповідну спортивну програму та дієту.

Атмосфера тренажерного залу, де багато людей переслідують подібні цілі, приєднають вас до занять. Красиві тіла надихнуть вас на власні подвиги, і вдома лінь може перемогти бажання схуднути.

Тренінг для спалювання жиру вдома дозволяє не соромитися своїх фігур перед відвідувачами спортивного центру та вибирати найбільш підходящий час для занять. Вам не доведеться відвідувати спортзал і адаптуватися до його робочого часу. Але для того, щоб спалювання жиру вдома принесло потрібні фрукти, вам потрібно зібрати всю свою волю в кулак і регулярно тренуватися.

Різниця між навчанням жінок та чоловіків для спалювання жиру

Вправи для чоловіків і дівчат відрізняються інтенсивністю, вага спортивних снарядів та кількість повторень, але в цілому ви не можете розділити вправи на "суто жіночі" або "чисто чоловіки". Тіло жіночого, як правило, накопичує підшкірний жир через наявність певних гормонів.   Жінки дуже витривалі, але не такі сильні, як чоловіки.  Тому вони можуть зробити більшу кількість повторень, але з меншою вагою. Хоча м’язова структура чоловіка та жінки однакова, цілі спорту відрізняються серед представників різних статей. Естетика жіночої фігури вимагає більше, щоб піклуватися про дно тіла: стегна, сідниці, шлунок. У той же час рідкісна жінка мріє про м’язи, що виступають з -під одягу. Звідси відмінності в навчальній програмі спалювання жиру.

Тренування енергетики для спалювання жиру

Силові вправи для спалювання жиру не роблять дівчат чоловічими. Тренування енергетики для спалювання жиру може надати жіночому тілу помірне полегшення м’язів, зробити його придатним і еластичним, видалити жирні складки та зайву вагу. Ви не погрожуєте стати схожим на жінок культуристів, знову піднімаючи гантелі, тому що для цього вам потрібно приймати чоловічі гормони, яких за своєю природою дуже мало.

Хоча силові тренування для спалювання жиру збільшують масу м’язів тіла, що означає вагу, вони спалюють жирову тканину, щоб організм виглядав красиво, струнким і придатним. Метою тренувань з силової жінки є корекція фігури, швидке спалювання жиру в проблемних областях. І саме вони дають бажаний результат для жінки, чого важко досягти використання аеробіки чи дієти.

При правильному впровадженні силових вправ для спалювання жиру кістковий апарат зміцнюється, суглоби набувають витривалості та стабільності. Гладкі м’язи навчаються, підтримуючи внутрішні органи людини, зміцнюються скелетні м’язи та серце.

Перш ніж розпочати силові тренування для спалювання жиру, слід проконсультуватися з лікарем. Деякі захворювання потребуватимуть обмежень на навантаження на хребет, зменшуючи масу спортивних снарядів. Під час вагітності, менструального циклу та при захворюваннях серця силові тренування є неприйнятними.

Тренування для спалювання жиру: Робота з "залізом"

Щоб зайняти штангу, гантелі чи інші зважувальні агенти повинні лише після зміцнення ваших м’язів. Якщо після тренування тіла болісно болить, м’язи нагадують про себе з кожним рухом - час для гантелей ще не надійшов.

Спортивний інструктор зазвичай допомагає вибрати оптимальну вагу зважування. Якщо ваша мета-схуднути, краще робити більше повторень (15-25) з невеликою вагою (0,5-1 кг). Якщо вам потрібно розробити м’язи полегшення, зробіть меншу кількість повторень (10 разів), але додайте вагу (2-3 кг).

Якщо ви ніколи не займалися спортом, ви не повинні хапати найважчих гантелей і бездумно тягнути їх. Почніть мало і поступово збільшуйте навантаження. Велика кількість повторень із надмірним навантаженням призводить до погіршення кровообігу та посилення втоми.

Щоб не отримувати травми, виконуйте вправи повільно, з плоскою спиною. Вдихайте на розслаблення та видихайте на зусилля.

Час тренувань для спалювання жиру

Наведіть тренування 2-3 дні на тиждень протягом 40-45 хвилин. Між тренуванням має бути 1-2 дні відпочинку. Найкращий час для тренувань між 3 та 4 години після полудня.

Якщо ви суворо спостерігаєте за режимом тренувань, за 7-8 тижнів результати будуть видимими. Перерви в тренуванні призведуть до втрати спортивної форми. Якщо ви пропустите 1-2 тижні занять, вам доведеться знову звикнути до навантажень і розвинути результати.

Їжа для електроенергії для спалювання жиру

Поєднання дієт із силовими тренуваннями для спалювання жиру суворо заборонено. Погане харчування призведе до виснаження м’язів, а жирова тканина залишатиметься недоторканою. Виключіть шкідливі жири та вуглеводи з раціону. Перед тренуванням їжте невелику кількість їжі з високою калорією. Це може бути вівсяна каша з сушеними фруктами. Після тренувань корисно пити склянку свіжовичавленого соку або їсти потворні фрукти.

Вправи на спалювання жиру

Аеробні тренування для спалювання жиру

За допомогою аеробних або кардіо тренувань для спалювання жиру, скорочення м’язів відбувається через використання великої кількості кисню. Аеробні вправи бігають, танцюють, ходять, плавають, їздять на велосипеді тощо. Аеробні тренування вимагають високого ступеня витривалості від спортсмена, оскільки м’язи можуть бути в напрузі за кілька хвилин, а вправа триває, до декількох годин.

Виберіть улюблені аеробні вправи, наприклад, ранковий пробіг. Регулярно виконуючи кардіо -тренування, ви збільшите свій імунітет, зміцнюєте судини та серцеві м’язи, розвиватимуть дихання та підвищують стійкість до стресу.

Особливості кардіо тренувань для спалювання жиру

Під час кардіо -тренувань потрібно стежити за пульсом. Для того, щоб спалити зайвий жир, необхідно підтримувати пульс на рівні щонайменше 120 ударів в хвилину. Початківці потрібно почати з мінімальних навантажень і поступово їх збільшувати. Кожен вибирає оптимальні навантаження залежно від їх стану та відчуттів під час навчання. Рекомендується утримуватися від їжі за 2 години до та після вправ.  Для захворювань серцево -судинної або дихальної системи необхідні консультації лікаря.

Час навчання

Тренування слід проводити щонайменше 3 рази на тиждень. Ви можете мати справу з кожним днем, але якщо ви поєднаєте аеробні вправи з силовою програмою для спалювання жиру, обчисліть можливості свого тіла, не переробляйте та надають м'язам можливості відновитись. Аеробні тренування найкраще проводити вранці.

Вправи на спалювання жиру

Програма навчання жиру

Добре, якщо навчальна програма є досвідченим професійним тренером. Але у нас не завжди є бажання та можливість зв’язатися зі спортивним інструктором. У цьому випадку корисно дізнатися, як розробити навчальну програму для спалювання жиру. Найкраще складати план тренувань, коли ви вже маєте уявлення про своє тіло, про те, що вам підходить. Щоб отримати цю виставу, вам потрібно регулярно займатися принаймні місяць.

Методи тренування для спалювання жиру

Як зробити навчальну програму для спалювання самого жиру

Якщо ви вирішили схуднути і рішуче розпочали тренування, результат з’явиться незабаром.   Навчання для спалювання жирних відео допоможе краще зрозуміти принцип виконання вправ та уникнути травм.   Правильне спортивне харчування в поєднанні з регулярними тренуваннями в домашніх умовах або в тренажерному залі обов'язково призведе до спалювання жиру та наблизить вашу фігуру до потрібного ідеалу.

Тренування для спалювання жиру. Відео