Яку крупу їдять для схуднення

Не всі дівчата, які дотримуються дієт і прагнуть якнайшвидше приєднатися до лав струнких красунь, знають, що «сидіти» на нових -зважених голодних дієтах хороших результатів важче досягти. Ви не можете змусити тіло постійно відчувати стрес і голодувати. Для того, щоб не зіпсувати найціннішу річ, яку кожна людина має добре здоров’я, вам потрібно правильно їсти. У щоденному раціоні дорослого, повинні бути присутні жири, вуглеводи, білки та клітковини. Серед корисних продуктів, з якими ви можете схуднути, також є крупи для схуднення. Наше завдання - з’ясувати, які зернові можна їсти за рахунок схуднення.

Це неймовірно, але якщо ви правильно поєднуєте крупи між собою та доповнюєте їх іншими корисними продуктами, то через тиждень є шанс знизитися з 3 до 5 кілограмів. Тут все залежатиме від початкової ваги тіла. Чому крупи хороші? Вони не тільки насичують організм і врятують людину від голоду, але й допомагають видалити токсини та токсини. Вам просто потрібно знати, які крупи можна їсти з дієтою для схуднення, і що краще відкласти на потім, а не надто зловживати ними.

Чому каша хороша?

Наші бабусі та великі -грандмі також сказали, що найкращим сніданком є \u200b\u200bкаша. Це не тільки сильні нігті та шовковисте волосся, але й прекрасна фігура, а також відмінне здоров'я. Щоб досягти хорошого результату, вам потрібно зрозуміти, які переваги кожного типу крупи та коли вам потрібно використовувати цей рослинний продукт.

Будь -яка каша містить багато мікроелементів та вітамінів. Каша перетравлюється повільно, навіть якщо ви їсте лише кілька ложок, ви будете заповнені протягом декількох годин. Жодних солодощів та печива не знадобиться. Це так, багато дівчат, які вирішили стати стрункішими сумнівами. Зрештою, якщо вам наказано "сидіти" на голодній дієті, то про те, про що можна обговорити кашу. Це помилкова думка, особливо якщо дівчата звернули увагу на вміст калорій продукту (калорії, зазначені на упаковці). У цьому випадку ми говоримо про цінність енергії зернових у сирому вигляді, і якщо ви готуєте її, то ця цифра зменшується на 2 або навіть 3 рази. Виявляється, для того, щоб отримати достатньо, зовсім не потрібно з'їсти велику тарілку з каші, достатньо 4-5 ложок. Вільний простір на тарілці (і це все ще незвично), необхідно заповнити інші корисні продукти в поєднанні з крупами. Це може бути овочевий салат, просто свіжі овочі або кілька шматочків вареного або запеченого м’яса.

Яка ще користь від круп? Виявляється, він очищає кишечник добре шкідливих родовищ, які можуть бути присутніми в нашому тілі роками. Він відмінно (як пензлик), очищає все непотрібне, а також видаляє токсини з тіла. Внаслідок цього, правильно їсти та їсти кашу, ви можете очистити тіло і позбутися висипань, зміцнити волосся, покращити колір обличчя та втратити кілька кілограмів.

Як можна схуднути на крупах?

Якщо ви хочете зменшити свою вагу, але не знаєте, як це правильно зробити, слухайте поради дієтологів: вам потрібно повністю відмовитися від вуглеводів, але лише легенів. Баланс кількості вуглеводів та білків важливий для початку схуднення.

Надлишки жирових родовищ утворюються через те, що в раціоні присутні швидкі вуглеводи, що перевищують. Що таке «швидкі» вуглеводи: це солодощі та всілякі солодощі, солодкі випічки, торти, торти, булочки та білий хліб, кекси, морозиво, варення та чіпси. Не потрібно повністю перелічити всі продукти, всі ці смачні, які ми любимо так швидко, дуже швидко перетворюються на жири. І організм не позбавляється жирів, тому просто і щоб зробити його частиною накопиченого, вам доведеться спробувати добре.

Простий шлях по шляху до гармонії, це взагалі відмова від вуглеводів і використання лише білкових продуктів. Тіло від такого стресу починає розлучатися з жирами, додаткові кілограми втрачаються, обсяги зменшуються. Неможливо довго триматися на деяких білках довгий час, оскільки жодна людина не може жити без збалансованої дієти (ці жирні обливи). Тому дуже важливо зупинитися в часі, щоб не завдати шкоди собі. Правий шлях - це заміна «легких» вуглеводів «повільними» або складними. Їх можна взяти з круп, вони поглинаються повільно, жировий метаболізм поступово встановлюється і вага зміщується. Тільки вам потрібно знати список круп, які сприяють схудненню.

Корисні крупи для схуднення

Якщо ми розглянемо всі крупи, то вони належать до категорії «складних» вуглеводів. Лише один довший приготований (тривала термічна обробка), а інші швидше. Відповідно, деякі поглинаються швидше, але також втрачають частину корисних властивостей, а інші повільніші, але зберігають більш цінні якості.

Тому перше, що вам потрібно навчитися, якщо ви шукаєте відповідь на запитання: яка круп для схуднення краще », тоді вам потрібно зрозуміти щось інше: це ступінь обробки продукту. Наприклад, якщо ви купуєте дикий рис, то він поглинається довше, ніж звичайний очищений для багатьох. Рис пропарений, і всі інші крупи, що швидковуються (трихвилинна каша) взагалі не принесуть користі, оскільки у них цукор, що лише додасть швидких калорій.

Тому, вибираючи крупи, треба зрозуміти одне: чим складніше посуд поглинається, тим більше переваг вона принесе нашому тілу.

Список крупи для схуднення:

1. По -перше, - насіння проса або просова каша. Цю кашу часто називають "каші птахів", оскільки вона дуже корисна для курей. Але не тільки для птахів ця каша стане в нагоді, ці маленькі жовті зерна просто справжнє порятунок для людини - каша просоу зупиняє процеси осадження жиру і допомагає їм видалити їх з тіла. Крім того, просо також видаляє всі токсини та токсини, очищає організм після прийому антибіотиків та інших препаратів. В обмін на все це просо поповнює запаси вітамінів та мікроелементів: це вітаміни PP, E і B, а також магній, калій, фосфор та сірка. Якщо ви вирішили скуштувати цю кашу, тоді виберіть прозорий пакет, щоб ви могли бачити колір зерен - вони повинні бути жовтими та яскравими. Тільки таке зерно вважається максимально корисним. Щоб позбутися від кількох кілограмів за тиждень, підготуйте кашу відповідно до цього рецепту: промийте зерно (у кількох водах) добре кип’ятіть, поки крупа не стане м’якою. Якщо 1 склянки круп було зварене, то отриманий об'єм корисної каші повинен бути розділений на 5 частин. Цього має бути достатньо для вас протягом 1 дня. Ви можете додати (для схуднення) білизну олію та жменьку насіння льону до каші. Протягом дня не забудьте пити очищену воду, ви можете пити зелений чай.
2. Улюблений з багатьох - гречана каша. Ця крупа вважається найбільш екологічною, оскільки вона вирощується без добрив. Немає необхідності їх додавати, оскільки бур’янна трава на місці, де росте гречка, не прогресує, оскільки цей тип культури пригнічує всі бур’яни незалежно. Гречану кашу слід споживати без винятку, оскільки цей продукт, багатий залізом та вітамінами групи В (B1,2,6), а також P і PP. Крім того, ця крупа містить рутину, яка допомагає вітамінам швидше поглинутись. Для тих, хто прагне швидше схуднути, найкраща каша, ніж гречка, просто ні. Це складні вуглеводи, які допоможуть у боротьбі з надмірною вагою. З’ївши лише кілька ложок гречки, ви можете довго отримати достатньо. До речі, ця крупа також унікальна тим, що ви навіть не можете її приготувати! Необхідно вилити 1 склянку промитого гречки з окропом (3 склянки) і накрити тарілку кришкою. Вранці каша буде готова! Протягом дня потрібно їсти лише гречану кашу. Ви можете додати до нього свіжу зелень. Сіль краще не додавати. Протягом дня не забудьте пити багато очищеної води, допускається зелений чай. Така дієта допоможе позбутися 1-2 кг (все залежить від вашої стартової ваги). На сніданок, обід та вечерю вам потрібно лише їсти гречку, не додаючи олії, спецій та соусів. Це ваша дієта протягом наступних 2 тижнів. Немає обмежень, якщо хочете, ви можете їсти кашу в будь -яких кількостях. Дозволено лише низький кефір (1%), ви можете пити до 1 літра кефіру на день. Хоча ця дієта не надто смачна, ви можете зменшити об'єм шлунка і частину з додатковими кілограмами.
3. На третьому місці - пшенична каша. Він зміцнює імунітет, сприяє зниженню холестерину та регулює метаболічні процеси в організмі. Регулярне використання пшеничної каші допомагає покращити стан шкіри та волосся, продовження молоді. Пшенична каша -одна з найкращих дієтичних продуктів, оскільки ця крупа допомагає позбутися жирів, вона низька калорія, і за допомогою цієї каші ви можете швидко повернутися до форми. Для досягнення відчутних результатів протягом тижня буде лише пшенична каша. Таким чином, ви можете поповнити запаси вітамінів та мікроелементів, а також позбутися 3-5 кг. До речі, жирові родовища в животі підуть швидше на такій дієті. Каша повинна бути приготована звичайним способом, без солі та спецій, цукру, вершкового масла та молока також не додаються. Можна додати овочі (свіжі, запечені), фрукти (але не банан!) До каші, кислих -матових продуктів з низьким вмістом жиру (сир, кефір, ферментований або йогурт). Можна також пити зелений чай з ложкою меду. І, звичайно, не забувайте про режим пиття - день, який вам потрібно пити щонайменше 1,5 літри очищеної води.
4. На четвертому місці в рейтингу круп для схуднення - манної крупи. Дієтологи не схвалюють цю крупу, оскільки він містить глютен. Але ця думка все ще не відповідає дійсності, оскільки для людей, які нормально переносять цю речовину, маннута - це сховище корисних вітамінів. Наприклад, калій у манції є більше, ніж у рису, все ще є вітамін Е, а також В1. Щоб схуднути на приманці, вам доведеться приготувати цю крупу без солі та цукру та на воді. Ви можете триматися на приманці протягом тижня, ви навіть можете приготувати цю крупу на молоці з низьким вмістом жиру. Одна частина манної крупи - на сніданок разом з 1 фруктами (яблуко, груша, слива тощо). На обід - маннута з висушеними фруктами (4 шт.), На вечерю - маннута з ложкою меду. Як не дивно, але через тиждень можна втратити від 5 до 8 кг. Тож якщо ви любите маннута з дитинства, вам слід спробувати таку дієту.
5. Корисна вівсянка - у неї багато вітамінів і мінералів. Є також залізо, цинк та кальцій. Також дуже важливо, щоб клітковина була присутня в вівсяковій каші, яка добре очищає організм токсинів. Незважаючи на безліч позитивних властивостей, є один значний мінус - це високий вміст жиру в зерновій культурі. Всього 100 г продукту ви отримаєте майже 6 г жиру. Якщо порівнювати з гречкою, то в цьому крупі жири на південні. Але навіть ця власність не припиняє багато схуднути, існує навіть спеціальна дієта «вівса», яка гарантує доставку на 7-5 кг протягом 7 днів. На сніданок, обід та вечерю - тільки вівсяна каша плюс свіжі ягоди та фрукти (банан - табу). Найкраще готувати вівсяну кашу з цільнозернових круп. Рецепт ледачий: налийте 5 ст. Вівсяна каша, налийте кефір/йогурт - на вибір, додайте насіння льону, половину ложки подрібненої кориці та половину чайної ложки меду (якщо хочете). Ви можете ягоди та шматки фруктів. Ми закриваємо кришку, покладемо банку з вівсяної каші вночі в холодильник - вранці смачний і здоровий сніданок готовий!
6. Зернові ячменю не менш корисні, оскільки він містить вітамін D, вітаміни групи В, вітаміни РП та Е. У ячмені є багато речовин, що прискорює процеси обміну речовин - це фосфор. Також є кальцій, марганець та калій, і ця крупа допомагає зменшити рівень цукру в крові. На сніданок є така каша, щоб ви не відчували почуття голоду. Існує навіть спеціальна дієта для людей з діабетом. Тепер у них є можливість позбутися додаткових кілограмів. Каша готується просто: вам потрібно взяти 500 г, налити у воду (щойно відварена - 1 літр) і готувати, поки каша не загусне. Сіль і цукор не додають, як олія, а також мед. Додайте до каші, інакше є окремо, ви можете ягоди та фрукти, а також овочі. Ви можете випити кефір з низьким вмістом жиру (1%), пити більш очищену воду (лише без газу), і ви все ще можете зелений чай.
7. Палвка на сьомому місці - ця крупа виготовлена \u200b\u200bз ячмінних зерен. Ці зерна, як перли, містять багато мінералів, вітамінів та амінокислоти - це лізин. Просто вона відповідає за виробництво колагену і зберігає молодь нашої шкіри. Ця крупа також цінується серед дієтологів, тому що ви можете обдурити живіт, якщо ви їсте лише кілька ложок каші з ячменю. Пенсій росте для схуднення, готується наступним чином: необхідно просочити крупу у воді ввечері. Потрібно холодно, вранці воду потрібно злити і кип'ятити в новій воді, не додаючи сіль і цукру. Цілий день, протягом 10 днів (це максимальна кількість днів для дієти на Перл -ячмені), вам потрібно їсти лише цю кашу. Насичений - достатньо. Ви можете позбутися 1 кг на день, це виходить зайвою рідиною, тоді вага починає залишати, зменшуючи жировий шар.
8. Кукурудзяна каша - рідкісний гість на нашому столі. І даремно, в інших країнах, особливо в Румунії, ця каша дуже цінується і готує смачну страву під назвою "Mamalyga". Ця крупа допомагає позбутися бродіння в кишечнику, зміцнює стінки кровоносних судин. Єдиним негативом цієї крупи є те, що організм практично не поглинає білків, а це означає, що вміст калорій готової страви зменшується. Зернові потрібно кип'ятити у воді, щоб вона стала м’якою (частина крупи - 4 частини води) і розділила на 6 частин. Потрібно їсти всі крупи на день. Щоб зробити кукурудзяний круп швидше, його можна просочити протягом ночі. За 3 дні такої дієти дійсно можна втратити 4-5 кг.
9. Люди гороху або горохової каші не люблять цю кашу через те, що вона посилює утворення газів. Але це помилково, оскільки в сучасному виробництві оболонка в обробці відшліфована і ця власність втрачається. У цій крупі багато клітковини, мінеральних солей, вітамінів та антиоксидантів. Для тих, хто хоче швидше збільшити м’язову масу, вам потрібно їсти більше горохової каші. Дієта "Гороховая" - протягом 7 днів вам потрібно з'їсти тарілку з горохової каші (без солі та олії). На сніданок та вечерю - здорова їжа (риба з низьким вмістом жиру, яйця, сир, овочі та фрукти). На такій дієті можна втратити до 3 кг.
10. Рис або рисова каша - в останньому місці. За словами дієтологів, лише коричневі, необроблені рис. Але в білому рисі є достатньо корисних речовин. Є рисова каша (приготована на воді) 3 рази на день без солі, ви можете додати трохи соєвого соусу. Ви можете втратити рисову дієту до 5 кг на тиждень. Поки ви будете дотримуватися дієти, прийміть вітаміни, адже в цьому крупі мало мінералів та вітамінів.

Що є найбільш корисним для схуднення

Якщо ви вивчаєте рейтинг популярних зернових, стає зрозуміло, що найкорисніша крупа - просо. Але є ще одна крупа, про яку багато хто забуває - це Полба. Цей тип круп напівзамкільних сортів пшениці отримують, в яких плетіння зерна та крихкий колос.

Переваги пола величезні. У ньому багато білка (майже 40%!), Амінокислоти (аж 18!), Вітаміни групи В, є білок і залізо. Ця крупа може бути без страху в раціоні для тих людей, які страждають від непереносимності глютену.

Крупа Полба (вона і написано) дає нам сили та енергію. Якщо ви регулярно їсте цю кашу, то ви можете нормалізувати рівень цукру в крові, позбутися від слабкості, зміцнювати імунітет і стабілізувати тиск. Поля позитивно впливає на стан шкіри, нігтів і волосся, покращує печінку та нирки, нормалізує нервову систему, а також травне. Крім того, просто скуштував смачну кашу на сніданок, ви можете покращити пам’ять і нормалізувати мрію. Ця каша ефективно очищається, готується з половини, від токсинів та токсинів. Тому він може бути включений до раціону, якщо дотримуватися дієти.

Унікальний, але лише цей тип крупи повністю зберігає всі поживні речовини під час термічної обробки. Якщо ви вирішили приготувати таку корисну кашу, тоді виберіть продукт у прозорому упаковці в магазині, щоб можна було відрізнити захват від низької якості. Зерна не повинні бути липкими і застрягаючими, саме зерно трохи більше, ніж звичайна пшениця. Назва цієї крупи може бути різною: "Polba", "Shtelta", "Dwarley". Ви також можете придбати борошно та макарони в магазині в магазині.

Необхідно зберігати крупу для схуднення в холодильнику, термін зберігання становить 12 місяців, якщо на полиці в шафі, то не більше 9 місяців (якщо кімната суха і тепла).

Рецепт приготування крупи для схуднення: Каша необхідно готувати лише на воді, не додаючи солі, олії та молока. Цукор також є винятком. Потрібно замочити крупу вночі або протягом 6 годин, промийте ретельно пів половину в прохолодну воду вранці, налийте прісну воду і кип’ятіть до готовності на повільному вогні. Можна кипіти наполовину та в повільній плиті. Як перевірити готовність каші: зерно не варене, тому вам доведеться періодично пробувати половину ВВ, якщо зерна м'які, а рідина кипить, тоді вам потрібно зняти кашу з печі і загорнути її в щось Теплий (наприклад, ковдра) протягом півгодини. За цей час каша вливається і її можна їсти.

Тепер ви знаєте, яку кашу ви можете їсти, якщо дотримуватися дієти. У випадку, якщо необхідно вивантажити після свята чи свят, то достатньо "сидіти" на каші лише 1 день. Легкість і повернення до початкової ваги гарантуються.

Як правильно їсти протягом дня: вибирайте будь -яку кашу, яка вам більше подобається, і їжте лише цей продукт протягом дня. Вам також потрібно пити чисту воду (до 2 літрів на день), ви можете зелений чай.

Якщо ви думаєте, що одного дня недостатньо для повернення до норми, ви можете витримати сувору дієту, а 3 дні є лише каша. Найкраще для того, щоб бути гречаною або просовою каші. Окрім каші - води, зеленого або трав'яного чаю, кефір низького жиру. Все інше заборонено. Як результат, через 3 дні ви можете позбутися 3 кг!

Варіант триденної недобрі дієти: улюблена каша, приготована на воді без солі та цукру, порція (як правило, 1 склянки круп), повинен бути розділений на 5 рівних частин. Протягом дня їжте трохи, але часто. Окрім каші: ложка меду, овочів або свіжих, шматочок вареного м'яса або риби з пареною, фрукти.

Пам'ятайте, що в пошуках гармонії ви не можете досягти бажаного ефекту, а лише нормалізувати вагу. Це говорить про те, що для людей з низькою масою тіла за допомогою таких дієт можна лише покращити. Тільки у випадку зайвої маси можна розраховувати на успіх, що у вас є приємна дієта з кашами!