Що робити, щоб втратити руки

Руки часто є проблемою для багатьох жінок. Саме вони дуже важко схуднути. Є жінки, хоча і стрункі, але їх руки повні. І це взагалі не малює фігуру. Дійсно, набагато простіше досягти струнких ніг, ніж ручки. Якщо ви все -таки вирішите досягти ідеальних пропорцій, вам потрібно сприймати це серйозно, оскільки схуднення в руках є дуже реальною - вам потрібно взяти на себе відповідальність і серйозно підійти до цієї процедури.

Як швидко схуднути в руках

Худі руки прекрасні, але не всі жінки можуть похвалитися цим. Щоб покласти руки в порядку, вам потрібно витратити багато часу: вправи, дієта, масаж тощо. Якщо вам потрібно зробити хоча б трохи більш стрункішим, тобто є кілька хитрощів, завдяки яким ви можете виглядати добре. Правильний вибір одягу та аксесуарів допоможе вам у цьому.

У холодний сезон взагалі немає проблем із повними руками: усі дефекти ідеально приховані під светри, теплі светри і, як правило, одяг з щільних тканин. А що робити влітку, коли ви не можете прикрити руки? Експерти радять дотримуватися таких правил:

1. Носіть одяг з рукавами ¾.
2. Носіть одяг з настроюючими рукавами.
3. Носіть великі прикраси.
4. Носіть аксесуари для рук.

Але вам не знадобляться ці поради, якщо ви приймете тверде рішення схуднути в руках.

Що потрібно зробити, щоб втратити руки

Жінки під час схуднення поділяються на дві групи: одна з них програє зверху вниз (перші плечі та руки, а потім шлунок і ноги), а другий знизу вгору (перші ноги і шлунок, а потім руки).

Повні руки - це досить помітний недолік фігури. Але руки ніколи не будуть товстими, якщо на тілі немає жодного граму жиру. А це означає, що чим стрункіша фігура, тим більш затягнутої будуть руки. І якщо ви все зробите правильно, то ви просто не можете залишатися густими!

Для того, щоб втратити руки та плечі, вам потрібно дотримуватися дієти та виконувати спеціальні вправи, оскільки користь лише належне харчування та фізичні навантаження. Один не сумісний без іншого. Але як додаткове розслаблення, ви можете використовувати масаж.

Фізичні навантаження на схуднення

1. Повні руки не потребують силових вправ - з цього вони, навпаки, лише відновляться.
2. Кардіоне допоможе схуднути в руках. Заняття на тренажерах ідеальні.
3. Щоб скинути зайві кілограми і підтягнути руки, вам потрібні світло, але ефективні вправи, наприклад, аеробіка чи біг - завдяки цьому жир буде розтануть, і у вас буде можливість накачати м’язи і підтягнути руки.

Потужні навантаження на схуднення

1. Після того, як руки втрачають вагу завдяки кардіо -трафіку або кардіо -навантаженням, ви можете повільно почати починати силові вправи - це дасть прекрасне полегшення.
2. Для рельєфних, красивих рук необхідно розробити трицепси. Якщо він знаходиться в поганій формі, то руки не виглядають найкращим - шкіра провисає і стає в'ялим.
3. Найкращий спосіб розробити трицепси -це поштовх з лавки. Це виконується так: Зробіть акцент, що лежить з лавки, підніміть тіло вгору і опустіть лікті вниз. Потрібно робити перші 2 підходи 5 разів, а потім збільшити заняття до 3 підходів 15 разів. Вправи виступають за день. В середньому, одного місяця достатньо, щоб ви помітили результат.

Розтягування для схуднення рук

Вправи на електроенергію здатні накачати руки, щоб цього не відбулося, вам потрібно займатися розтягуванням м’язів після заняття. Це допоможе зробити руки більш жіночними.

Розтягування проводиться після вправ для відпочинку та витягування м’язів. Процедура виглядає наступним чином: застібте руки за спину, а потім розтягніть пружинними рухами. Спочатку потрібно переконатися, що одна рука знаходиться на вершині, а потім змінити свої місця.

Якщо вам потрібно втратити руки, розтягування повинно здійснюватися регулярно після фізичних вправ.

Дієта для схуднення

Фізичні вправи - це не всі, а лише половина успіху. Друга половина - це належне харчування. Звичайно, не слід голодувати, але збільшувати кількість споживаного білка та зменшити кількість споживаних вуглеводів. Їжте більше овочів і фруктів, відмовляйся з борошном і солодощами.

Спробуйте їсти щонайменше 5-6 разів на день. У цьому випадку порція повинна бути невеликою.

До речі, експерти кажуть, що цей салат здатний допомогти втратити руки найкраще. Він містить величезну кількість поживних речовин, тому його, як правило, можна використовувати як вітамінний салат:

1. Помідори (вітаміни А і С, а також лікопіни).
2. Солодкий перець (вітамін А).
3. Яблука (фруктоза, вітаміни, антиоксиданти).
4. Родзинки (клітковина, білок).
5. Кедр -горіхи (клітковина, мінерали, жири).

Ви також можете перекинутися в салат: яйце, авокадо, сир, капуста, оливки.

Блюдо готується наступним чином:

1. Наріжте помідори і кубики перцю.
2. Варіть яйце (якщо воно є у вашому салаті), натерти. (До речі, можна використовувати один білок, оскільки в жовток є жири).
3. Ґрунт яблука.
4. Замочіть родзинки в теплій воді протягом 15 хвилин.
5. Якщо ви вирішили додати авокадо до салату - наріжте його на шматочки, капусту - подрібнюйте, сир - решітка, злийте розсол з оливків.
6. Покладіть усі інгредієнти в порційну чашку, зверху посипте кедровими горіхами - підлогу столової ложки буде достатньо.

Масаж для втрати ваги рук

1. Купуйте крем для тіла і щодня втирайте його у верхню частину рук, роблячи м'які штрихи, затискаючи і погладжуючи.
2. Зробіть руку. Використовуйте каву, морські водорості, а також спеціальні суміші для обгортання та покращення кровообігу або для схуднення. Обгортання вдома таке: 70 г кави (натуральна, але земля) наливайте воду (гарячу), в таких пропорціях, щоб отримати кайф. Візьміть невелику крупу і розведіть гелем або піною для купання - зробіть лущення. Я загрожую покласти на руки, обернути плівкою, обернути його чимось теплим і залишити на 50 хвилин.
3. Зверніться до масажиста, що спеціалізується на масажі для схуднення - це допоможе вам схуднути навіть у пальцях, завдяки спеціальному розвиненому курсу.

Плавання

Це чудовий засіб для ваших рук, щоб схуднути і назавжди позбутися целюліту. Відвідайте басейн з певною регулярністю, і незабаром ви відкриєте зміни на краще.

Спеціальні вправи, щоб втратити руки

Втрата ваги рук - це питання часу та бажання. Ось дуже проста, але дуже успішна підготовка, завдяки якому ви позбудетесь від жирових родовищ на руках. Комплекс не займе у вас багато часу - лише півгодини на день, і ви більше не можете хвилюватися, що у вас є проблеми з руками.

1. Обов’язково стежте за диханням - не тримайте його, дихайте рівномірно.
2. Якщо ви хочете пити, ви можете випити трохи води прямо під час тренувань.
3. Всі вправи виконуються стоячи і на половині ноги.
4. Якщо ми говоримо про гантелі, то вам потрібно почати з ваги 1 кг, то збільшити до 2 кг.
5. Усі вправи повинні виконуватись щонайменше 30 разів.

Виконайте набір вправ щодня.

1. Початкове положення (i.p.): стоячи, ноги плечі -ширина, одна рука на поясі, в іншій гантелі. Випряміть руку гантелями. Підніміть гантелі вгору над головою, а потім опустіть його до плеча, сідайте за голову. Повернеться до І.П. Вправа повинна бути дуже повільно виконана, а гантеля опускається якомога менше.
2. І.П.: Стоячи, ноги плеча - ширина, опустіть руки на шви і притисніть до стегна - у кожному на гантелі. Зігніть руки в ліктях, гантелі ближче до плечей, поверніться до І.П. Вправа виконується повільно.
3. І.П.: Стоячи, руки притиснуті до грудей, кожна з гантелей. Для того, щоб виїхати однією ногою і киньте вперед руку (ліва нога - права рука, права нога - ліва рука).
4. І.П.: Стоячи, руки по швах, кожен у гантелях. Візьміть обидві руки, і одну ногу одночасно. Повторіть ті самі дії з іншою стопою.
5. І.П.: Стоячи, ноги плечі -ширина. Занурте справу приблизно на 80 градусів. Підніміть руки гантелями до плечей.
6. І.П.: Стоячи, ноги плечі -ширина, гантелі в руках. Піднімайтеся на шкарпетки, підніміть руки до рівня обличчя.
7. І.П.: Стоячи, руки з гантелями піднімаються на рівні плечей (паралельно підлозі). Збийте лікті, щоб утворити кут 90 градусів.
8. І.П.: Стоячи, в руках гантелей, руки перед вами, зігнуті біля ліктів (стояка, як боксер). Коробка.

Ось які вправи повинні виконуватися, щоб втратити руки.

Схуднути в руках: підказки зрештою

1. Вода. Спробуйте пити якомога більше чистої води: в середньому від 8 до 12 окулярів на день. Завдяки рідині, очищення відбувається в організмі - воно позбавляється від токсинів, і втрата ваги рухається швидше.
2. Танці. Напів години на день танцювальних занять значно покращить вашу свердловину і поставить свою появу в порядку - ви навіть не помітите, як ваші руки схудне.
3. Приймайте ванну якомога частіше, оскільки шкіра зберігається з рідиною під час наших гігієнічних процедур.
4. Відмовити солодкі газовані напої.
5. Оцініть куріння!
6. Гомеопатія, вітаміни та дієтичні добавки. Сьогодні, щоб зменшити вагу, існує різноманітні препарати: вони допоможуть схуднути, підтримувати організм і зарядити його енергією та всіма необхідними вітамінами.
7. Якщо ви спробували, здійснили всі рекомендації, але вам нічого не допомогло (на жаль, на жаль, такі люди), ви можете використовувати останній шанс - косметичну хірургію. Відверто кажучи, ця процедура дуже болісна і казково дорога. Необхідно звернутися до пластичного хірурга лише в тому випадку, якщо, через велику втрату ваги, у вас є розтяжки, а шкіра була дуже провисаючою.

Як схуднути в руках. Відео