Дієта для схуднення

Багато хто звик до думки, що краса вимагає жертви. Особливо через це ті, хто зайняв свою фігуру і вирішив покращити свої форми, використовуючи дієти та фізичні вправи.  Але виявляється, що взагалі не потрібно страждати, ви можете вибрати такі дієти, які чудово задовольнять почуття голоду і в той же час розчиняють додаткові кілограми.

Однією з таких областей в харчуванні є білкова дієта для схуднення. Її дієта в основному складається з великої кількості їжі, багатих білком, але поганих вуглеводів та жирів. Така їжа ідеально умиває набряклий апетит, дає достатню кількість енергії, дозволяє вести активний спосіб життя і в той же час втрачати додаткові кілограми.

Таким чином, суть білкової дієти - це швидка втрата ваги та поступова реструктуризація організму до нового стилю харчування, що дозволяє досягти стабілізації ваги та вдосконалення показників здоров'я.

Білкові продукти ідеально доповнюють сирі, тушковані або варені овочі та фрукти, які будуть насичувати організм вітамінами та клітковиною. Ви можете використовувати трави, лимонний сік, спеції, щоб надати різкість смаку, а також смоктати посуд. Вибір фруктів слід ставитися дуже ретельно, адже не всі вони сприяють схудненню.

Особливості білкової дієти

1. Дієта, багата білками, ідеально підходить для спортсменів та людей, які виконують важку фізичну працю. Ця дієта добре обмежена набором зайвої ваги у вагітних жінок, оскільки жорсткі обмеження для них протипоказані. Багато чоловіків, і деякі жінки не можуть заперечувати собі задоволення від регулярного вживання м'яса, риб та молочних продуктів, що не дозволяє їм дотримуватися більш суворих правил. Тому втрата ваги на дієті з білкою може стати паличкою - допомагати людям, які хочуть придбати стрункі форми і не мають проблем з медичною частиною.
2. Білкова дієта може супроводжувати ваш розпорядок дня не більше 2 тижнів, найкращий варіант - від 7 до 10 днів. Результат після такої дієти є досить стійким, 1 підхід цілком може бути достатнім для досягнення оптимальної ваги та форм. Тоді ви можете повернутися до звичайної дієти з обмеженням смаженої та жирної їжі, солодощів та випічки масла.
3. Але якщо ви вирішите повторити хід схуднення, то це можна зробити не раніше, ніж 4-6 місяців після першого підходу.
4. Дієта, насичена білками, не може зловживати, оскільки вона також має свої недоліки. Коли людський організм поглинається великою кількістю білка, робота нирок посилюється, що може призвести до несправностей у їхній роботі. Щоб запобігти таким неприємностям, вам потрібно використовувати щонайменше 2 літри рідини на день, бажано просту або мінеральну воду.
5. Довготерміна залишається на білковому раціоні, і неконтрольоване використання білкових продуктів може призвести до крихкості нігтів і волосся, сухість та блідості шкіри, збільшення втоми.
6. З такою дієтою вам не потрібно занадто зосереджуватися на кількості калорій, що надходять з їжею. Не обмежуйте себе дієтою з цінністю енергії менше 1200 калорій, інакше це може послабити організм.
7. Щоб запобігти поломці в дієті з білком, дозволяється балувати себе раз на тиждень невеликою порцією улюблених продуктів. Якщо ви дотримуєтесь усіх рекомендацій, то результатом стане ефективна втрата ваги до 10 кг за 14 днів з різноманітною та смачною дієтою без виснажливого бажання їсти.

Що можливо і що неможливо в білковій дієті

Білкова дієта для схуднення може містити такі інгредієнти:

1. Куряче м'ясо, яловичина, а також суб'єкт.
2. Низько -жирна риба.
3. Кисла продукти.
4. Яєчні білки.
5. Кілька мистецтва. л. Гарнір, виготовлений з вівсяної каші або гречки, трохи хліба.
6. Овочі: капуста, помідори, огірки, селера та інші.
7. Фрукти: яблука, апельсини, мандарини, лимони.
8. Чудовий трав'яний чай, слабка кава, мінеральна вода.

Під забороною:

1. Напівфінансовані продукти.
2. Консервована їжа.
3. Солодощі.
4. Жирна їжа.
5. Картопля, кукурудза, бобові, буряк, морква.
6. Соки та фруктові компоти, солодкі газовані напої.
7. Цукор та його замінники.

Ми дотримуємось графіки в білковій дієті

1. Меню білкової дієти рекомендується розділити на 4-6 прийомів їжі на день. Вранці вам потрібно подарувати тіло, щоб прокинутися і поснідати через 30 хвилин після пробудження, а вечерю потрібно достатньо організувати - це вже не варто їсти протягом 3 годин, перш ніж лягти спати.
2. Вранці - до 2 години, ви повинні насолоджуватися гречкою, рисом або вівсянкою. Як альтернатива, ви можете з'їсти 1 шматок хліба. Також рекомендуються 1 - 2 яблука або представники цитрусових рядків.
3. Після обіду дієта включає страви з білка в поєднанні з овочами. Овочевий салат дозволяється до 1 - 2 ст. л. Лїсне масло 1 раз на день.

Орієнтовна дієта білкової дієти протягом 1 тижня

1. Меню білкової дієти зроблено таким чином, що людина не відчуває дискомфорту від дратівливого бажання їсти, тоді як приготування їжі не займе багато часу.
2. Якщо набір бару піднімається високо, то запропонована дієта білкової дієти може бути продовжена на 14 днів:
   • ранок: 150 г сиру сиру, трав'яний чай. Як закуска - шматочки 1 помаранчевого;
   • обід: 150 г вареної курки та 2 шматки хліба;
   • день вдень: половина склянки йогурту;
   • вечір: 200 г риби, салат із свіжих овочів.
3. Про цей принцип ви можете зробити всі наступні дні дієти. Щоб зробити якомога більше різноманітності, ви можете чергувати сир, йогурт, кефір на сніданок та обідню закуску, а також різні види м’яса або риби на обід та вечерю. Ви також можете приготувати різні гарніри з гречки, вівсяної каші, рису. З овочів можна приготувати легкий суп або вдарити по рагу, а свіжі салати можна просто вживати в будь -якій кількості.

Дієта з білками Ducan: Принципи

1. Досвідчений французький дієтолог П'єр Дюкан, знаючи всі тонкощі впливу їжі, що споживається на людське тіло протягом 30 років, розробив власну унікальну систему, яка згодом була названа на його честь.
2. Техніка Дукана складається з декількох фаз і дозволяє встановлювати метаболізм, навчитися їсти більш грамотно і схуднути. Дієта, розроблена дієтологом, базується на багатьох продуктах худоби, таких як м'ясо, риба, яйця та невелика кількість вуглеводів. У розвиненій системі відбувається поступовий перехід від суворого білкового дієти до дієти білка-карбогідрат.
3. Це дозволяє схуднути, не відчуваючи дратівливих атак жорстокого апетиту і не рахуючи калорій. Дієта може бути досить довгою і зайняти до декількох місяців. За цей період організм відновлюється під новою дієтою і звикає до нього.
4. Дієта не призводить до зниження життєвої енергії та здатності концентруватися, не викликає стресу для людського організму.
5. Окрім рекомендацій щодо харчування, доктор Дукан дає інші поради, які не можна нехтувати, якщо ви хочете отримати максимальний ефект і уникнути можливих ускладнень для організму:
   • щодня вам потрібно споживати щонайменше 1,5 літра проста вода;
   • регулярно додайте вівсяну кашу в їжу як дієтичну добавку, їх кількість визначається окремо на кожному етапі раціону;
   • кожного ранку робити вправи;
   • щодня ходити по вулиці протягом 30 хвилин і більше.

Фази дієти Ducan Protein

Дієта Дукана складається з 4 етапів, кожен з яких застосовує власний підхід до раціону. Без чіткого виконання всіх вимог кожної фази ви не повинні розраховувати на гідний результат.

Фаза нападу

1. На першій стадії відбувається швидке зменшення ваги та об'єму тіла. Фаза атаки передбачає чітку реалізацію досить суворих правил, на які залежить кількість кілограмів.
2. Фазове меню атаки складається з білкових продуктів, насичених білком, включаючи ферментоване молоко, з мінімальним вмістом жиру.
3. Побічні ефекти включають слабкість і сухий рот, що не потребує корекції, але лише вказує на ефективність системи. Тим не менш, якщо ваша колодязь погіршиться, необхідно зменшити перший етап до мінімуму, і якщо ваше здоров'я стабільне, то ми намагаємось досягти найбільш дозволеної тривалості.
4. Тривалість фаз встановлюється залежно від ваги, яку ви хочете втратити:
   • менше 20 кг: від 3 до 5 днів;
   • з 20 OD 30 кг: 5 - 7 днів;
   • більше 30 кг: 7 - 10 днів.
5. Тобто перша фаза білкової дієти Дукана не рекомендується затягуватись довше 10 днів.
6. На 1 -му етапі меню повинно складатися з таких продуктів:
   • обов’язково використовуйте 1,5 ст. л. Овес висівки щодня;
   • яловиче м'ясо, телятина, курка, індичка, шинка;
   • телятина в суб'єкті;
   • дари моря;
   • молочні продукти з низьким відсотком вмісту жиру;
   • яйця;
   • часник, цибуля, приправи, сіль.
7. Хороша новина - це можливість поєднувати всі вищезазначені продукти будь -яким чином.

Фаза чергування

1. Етап чергування складається з двох варіантів дієтичного меню, які послідовно йдуть один за одним. Перша версія дієти включає лише білкові продукти, а другий - білкові продукти в поєднанні з овочами.
2. Тривалість періодів чергування повинна бути однаковою, наприклад:
   • 1 день білкової їжі - 1 день білкової їжі з овочами;
   • 3 дні запису білка - 3 дні білкової їжі з овочами тощо.
3. Якщо ви хочете втратити до 10 кг зайвої ваги, ви можете вибрати будь -яку кількість днів для чергування, а у випадку зайвої ваги понад 10 кг, лише 5 на 5 схему підходять вам.
4. Наскільки триватиме друга фаза - необхідно обчислити формулу зі швидкістю 1 скинутого кілограма на першому етапі - 10 днів другого етапу. Наприклад: Загублений 3 кг - Друга фаза триває 30 днів.
5. Фаза чергування допомагає виправити результати фази атаки та запобігти повторному набору ваги.
6. Меню другої фази складається з тих же компонентів, що і в першій фазі системи, плюс овочі: огірки, помідори, морква, спаржа, капуста, редька, перець, баклажани і навіть гриби. Овочеві страви можна вживати сирими, а також кип'ятити, пропарювати або запікати.
7. Крім того, на другому етапі системи Ducan ви можете:
   • необхідно використовувати 2 ст. л. Овес Бран;
   • низькі сири -жири - 30 г;
   • фрукти, виняток - банани, солодкі вишні та виноград;
   • какао, крохмаль, крем 1 ч. Ложку;
   • соняшник, лляна або оливкова олія для смаження-просто;
   • 2 шматочки хліба;
   • 50 г вина.
8. Ці продукти можна вживати не більше 2 видів на день, а продукти з першої фази можна змішати за бажанням.

Фаза фіксації

1. Цей період необхідний для стабілізації ваги, встановленої в перших 2 фазах. Кількість днів фази консолідації обчислюється аналогічно фазі чергування: 1 кілограм надлишкової ваги першої фази - 10 днів 3 фази.
2. У той же час у меню виготовляється ще більша різноманітність, крім продуктів двох попередніх фаз, дозволено використання картоплі, рису, макаронів 2 рази за 7 днів.
3. Важливо дотримуватися 1 умови: 1 день на тиждень повинен бути виготовлений білком, як і на першому етапі. У той же час використання вівсяних висівок слід збільшити до 2,5 ст. л. на день.

Фаза стабілізації

1. Фаза стабілізації триває ... на все життя. Тут варто дотримуватися декількох простих правил:
   • кількість простих водних п'яних на день не менше 1,5 літрів;
   • 3 ст. л. Овес висівки щодня;
   • щодня вам потрібно мати в раціоні білки, фрукти та овочів, а також трохи сиру та хліба, а також будь -які страви, багаті крохмалом;
   • 1 день на тиждень повинен бути чисто білком, як у першій фазі системи.
2. Виконуючи ці прості умови, ви можете мати стабільну вагу протягом усього життя.
3. Кожен, хто сумлінно намагався на собі систему Дукана, одноголосно вказується на високу ефективність цього методу. Вага з цією системою йде поступово, тому на шкірі не утворюються розтяжки. Крім того, метаболізм, стан внутрішніх органів вдосконалює та смакує уподобання у напрямку корисних продуктів.
4. Маючи безліч невгамовних для інших дієт, система Ducan не відставає від інших суворих дієт в ефективності. Це не лише один спосіб придбати елегантні форми, а цілий науковий підхід, ефект якого доводиться та аналізується.

Використовуючи принципи білкової дієти, ви можете не лише схуднути, але й змінити звички в харчуванні, що, безумовно, призведе до загоєння всього організму та покращить якість життя.