Біг на схуднення

Для боротьби з зайвою вагою є багато способів, і біг - один з найефективніших. З його допомогою ви також можете зміцнити все тіло в цілому, зокрема, серцево -судинну систему. Немає бар'єрів та обмежень для систематичного бігу для схуднення. Не менш корисно бігати як у тренажерному залі, так і на стадіоні, або в парку, уздовж морського або річки тощо. Головне, що завжди є бажання та бажання виглядати краще і бути в хорошій формі.

Переваги бігу для організму

Як відомо, вам потрібно тренувати м’язи всього тіла, включаючи серцевий м’яз. Завдяки бігу він стає більшим і сильнішим, що допомагає підвищити інтенсивність функції натискання крові, внаслідок чого також покращується кровообіг. Під час таких фізичних навантажень судини розширюються, і позитивні зміни починають відбуватися по всьому тілу, наприклад, артеріальний тиск стабілізується.

Результати бігу для схуднення:

• обсяги та вага зменшуються;
• м'язи всього тіла зміцнюються;
• кровопостачання всіх органів покращується;
• кисень проникає в кожну клітину;
• продуктивність організму збільшується, а також його стійкість до шкідливого впливу вірусних захворювань;
• робота захисної функції організму покращується;
• метаболічний процес прискорюється;
• рівень холестерину в крові знижується;
• координація рухів розвивається;
• тіло сама видаляє залишки шлаку та токсинів через потові залози;
• ризик атеросклерозу знижується до нуля;
• мозок спирається на інтелектуальну та психічну роботу.

Наукові довели, що регулярні ряди пробіжок продовжують життя вже близько 6 років, а також сприяють неймовірному зростанню клітин мозку, які відповідають за процес запам'ятовування інформації. Особливо корисно людям з вегетативно-судинною дистонією працювати щонайменше кілька разів на тиждень. Біг вранці для схуднення дорівнює декільком чашкам сильної кави.

Основний принцип бігу для схуднення

Напевно, всі хоча б раз у своєму житті натрапляли на раптове бажання почати бігати, щоб схуднути. У шафі є підходящий одяг та взуття, а біля будинку є шкільний стадіон або парк. Багато людей вважають, що 20 хвилин на день достатньо, щоб поставити себе в порядку, але це не так, тому результати мінімальні.

З повільним бігом глікоген, який розташований у печінці, виробляє потрібну кількість енергії для м’язів усього тіла.  Досить близько 40 хвилин активних фізичних вправ, тому якщо ваш пробіг триває менше, ніж цей час, то організм поповнить відсутню частину глікогену відразу після їжі. Виходячи з цього, жир не використовується як джерело енергії, і зайва вага залишається на місці.

Коли приплив крові до жирових клітин стає більшим, то їх насичення киснем збільшується, а це означає, що організм повністю перейшов на харчування з них. У цьому випадку дихання стає швидко, і ви можете відчути незначне виснаження.  Для того, щоб біг був активним у процесі схуднення, вам потрібно витратити на нього щонайменше 1 годину. Тільки тоді метаболізм починає наполегливо працювати, а вага залишається з часом.

Основні правила схуднення

Біг - це найзручніший і швидкий спосіб схуднути, тому його можна використовувати в будь -яку погоду та в будь -який час. Будь -хто може схуднути при регулярному пробігу, однак, існує ряд правил, до яких потрібно дотримуватися.

Список правил:

1. Спробуйте регулярно бігати.  Три рази на місяць недостатньо для досягнення бажаних результатів та форм. Скільки бігти, щоб схуднути, кожен вибирає себе, але мінімальна кількість-2-3 рази на тиждень. За цей час ваше тіло зможе переплетувати до потрібного рівня навантаження і врешті -решт почне позбуватися від жирного заповідника.
2. Бігати з мінімальною швидкістю. Ваше серце повинно працювати спокійно, без перевантаження, тому придбайте спеціальний пристрій, який вимірює ваш пульс. Допустима норма становить 140 ударів за хвилину, виходячи з цього, ви визначаєте оптимальні темпи для вас.
3. Перший місяць для вас вказує на вас, тому 2 км вважається прийнятною відстані для початку, якщо ваше тіло не готується до фізичного навантаження. У той же час ви можете перевірити себе на силу - будь -які труднощі зі здоров’ям негайно з’являться.
4. Робити все поступово. Якщо ви успішно пройшли період адаптації, то наступного місяця постійного навчання можна збільшити до 5 км одночасно.
5. Купуйте спеціальний вітряний одяг для спорту. На додаток до цього, це повинно бути водонепроникним, оскільки шкідливі речовини з вашого тіла виходять пізніше, тож чим більше ви, тим краще.
6. Після бігу утримуйтесь від використання води - просто промийте рот. Лише через годину після тренувань дозволено пити і їсти. Вам потрібно бігти з «порожнім» животом - якщо ви збираєтеся бігати ввечері, то їжте за 2 години до бігу.
7. Під час приготування різних страв додайте сіль у невеликі кількості, оскільки вона зберігає зайву воду в організмі.
8. Будь -яка підготовка повинна починатися з підготовки м’язів до майбутніх навантажень, тобто. З розтягуванням і теплими.
9. Професіонали рекомендують під час пробігу, дихати лише через рот, оскільки біг для схуднення є одним із типів аеробного навантаження, а належне дихання може сприяти навчальному процесу.
10. Постарайтеся звикати себе, щоб вставати рано і піти на біг, тому що якщо ви біжите вранці, ви можете схуднути і замовкнути, крім того. Ранній легкий біг дасть вам заряд енергії протягом усього робочого дня.
    

Рекомендації щодо харчування під час бігу для схуднення

Біг - це лише половина випадків, оскільки будь -який вид спорту вимагає належного харчування:

1. Відмовити солодкі, борошняні продукти, гостру та жирну їжу.
2. Спробуйте підготувати своє меню з коктейлями, що вибивають жир, виготовлені з натуральних компонентів, овочів, фруктів, м'яса з високим вмістом білка та замініть солодощі на сухі фрукти або мед.
3. Ваша остання закуска повинна бути за 3 години до сну.
4. Пийте у великій кількості вода, свіжовичавлені соки, зелений чай або тонічні напої.

Інтервал пробіг для схуднення

Інтервал бігу - це тренування з чергуванням швидкого, повільного бігу та ходьби з невеликими паузами для відпочинку. Стандартна відстань для кожного з етапів становить 100 метрів.

Етапи інтервалу:

1. На першому етапі ви ходите зі швидким спортивним кроком, щоб зігріти м’язи та збільшити приплив крові до них.
2. Другий етап складається з легкого бігу на однакову відстань.
3. Третій етап - це швидкий пробіг у темпі, з яким ви можете це зробити.
4. На четвертому етапі ви знову переходите до повільного бігу, повністю відновлюючи дихання, а потім знову все в колі.

Під час проведення інтервалу в організмі та тілі проводяться деякі фізіологічні процеси. Наприклад, швидкий біг відбувається з максимальною вартістю калорій, а енергія походить від переробленого глікогену. Після цього, коли ви перейдете на прискорений етап, подача глікогену в печінці поповнюється через розщеплення жирових клітин та простих вуглеводів, тобто. Ваші обсяги починають поступово зменшуватися.

Крім того, швидкий біг допомагає збільшити потік крові до м’язової тканини - жири починають окислюватись і вивільняється енергія. Після півгодини такого поетапного пробігу ви відчуєте неймовірну втому, але жирова тканина буде спалена ще 5-6 годин.

Біг на схуднення в тренажерному залі

Для пробігу для схуднення ідеально підходить тренажерний зал зі спеціально обладнаними доріжками. Під час першого візиту слід дотримуватися низької швидкості, поки ваше тіло не звикне до цього типу тренувань. Потрібно почати просто зі звичайного кроку у звичайному темпі, а потім перейти на крок часу, і лише тоді повільно працює протягом 10 хвилин, а потім знову на звичайний крок. Через деякий час ви можете почати змінювати свої класи - змінити схили шляху, збільшити швидкість і тривалість пробігу.

Особливу увагу слід приділяти вибору одягу для активних потужностей. Для того, щоб тренуватись, щоб принести задоволення, вам потрібно вибрати легкий, зручний одяг та взуття. Мости для схуднення від спеціальної щільної тканини, яка створює ефект сауни, залишаються популярними серед любителів спорту. Тіло в них набагато більше потіє, а це означає, що жирне родовище, особливо на стегнах і сідницях, спалюється набагато швидше.

Протипоказання для перегонів на схуднення

Навіть незважаючи на всі переваги, які приносять, все ще існують протипоказання для людей, які страждають на дефект серця, слабкий кровообіг, розлади серцевого ритму, мітральний стеноз та тромбофлебіту нижніх кінцівок. Забороняється бігати при застуді, хронічні захворювання, оскільки природа перебігу захворювання може відрізнятися.

Під час бігу ваші ноги на частку секунди повністю відриваються від землі, а потім знову впадуть на неї. У цей момент суглоби та хребет піддаються величезному навантаженню, що іноді перевищує вашу вагу. Вся потужність впливу падає на "частку" ваших ніг, які в їх районі поступаються розміром вашого тіла. Асфальтовий шлях посилює силу цього удару, тому лікарі радять вибрати м'якше місце для пробіжки - паркову дорогу або стадіон, спеціально розроблений для спорту. Тренажерний зал з біговою доріжкою можна відвідати лише в тому випадку, якщо погодні умови не відповідають вашому настрою, щоб трохи бігати.

Скільки разів бігати на день, щоб схуднути, кожен обирає. Головне, що навчання приносить лише для задоволення, тоді результат буде доцільним. Хороший настрій і приємна музика в навушниках допоможуть вам провести час на свіжому повітрі з користі від тіла.