Hamilelik sırasında nasıl yenilir

Dokuz ay bebek annesinin altında kalbinin altında, maddenin büyümesi ve gelişmesi için gerekli olan her şeyi alıyor. Bu nedenle bu dönemde bir kadının beslenmesi çok önemlidir. Anne, kendi sağlığına önyargısız olarak bebeğiyle neler paylaşabileceğine bağlı ne kadar sağlıklı ve dengeli yiyecekleri alır. Yiyeceklerin dengelenmesi ve vitaminize edilmesi gerektiği açıktır, ancak ilk aylarda toksikoz işkenceleri nasıl elde edilir, sonra tat tercihleri \u200b\u200bdeğişir? İlk olarak, yiyecek miktarı hakkında konuşalım.

Hamilelik Sırasında Beslenme: İki değil, 2 kat daha iyi

Daha önce hamile bir kadının iki kişilik yemek yemesinin yararlı olduğuna inanılıyordu. Şimdi bu popüler postula sorgulandı mı? Daha fazla yemem gerekiyor mu? Ekstra bir kütle sadece fayda değil, aynı zamanda bebeğe de zarar verecektir. Modern doktorlar hamile kadınları daha iyi yiyecek almak için hedefler. Ağır fiziksel emekle meşgul olmayan yaklaşık 60 kg çocuk doğurma yaşı ağırlığında bir kadının günde yaklaşık 2000 kcal alması gerekir. Hamile bir kadının biraz daha fazla 2500 kcal ve daha sonraki aşamalarda günde-2700-2900 kcal ihtiyacı vardır.

Uzmanlar tarafından yapılan bir analiz, hamilelik sırasında en yaygın yetersiz beslenme belirtilerinin gıda eksikliği, proteinlerin, yağların ve karbonhidratların yanlış oranı ve düşük ürün kalitesinin olduğunu göstermektedir. Aşırı güç daha az yaygındır.

Hamilelik sırasında yanlış beslenme ile dolu nedir?  Gestoza ve sonuç olarak, plasentanın erken doğmasına, erken doğmasına yol açabilir. Özellikle vitamin ve eser element eksikliği ile anemi meydana gelir, kandaki kırmızı arabaların seviyesinde bir azalma oksijen plasentasını kötüleştirir. Annenin zayıf beslenmesi, bebeğin intrauterin gelişiminde bir gecikmeye yol açabilir, bir çocuğun enfeksiyonlara karşı direnç azalmasına neden olabilir.

Hamilelik sırasında doğru beslenme

Hamilelik sırasında diyet gerekli her şeyi içermelidir. Bunlar proteinler, yağlar, karbonhidratlar, vitaminler ve minerallerdir. Proteinler haklı olarak insan vücudu için bir “yapı malzemesi” olarak kabul edilir. Bu nedenle bu dönemde et ve süt yemek çok önemlidir. Sıradan yaşamda vejetaryen ilkelerine, normal et toleransı ile bağlı olanlar bile terk edilmemelidir. Et gününde (kümes hayvanları veya balıklar dahil), süt ve süt ürünleri en az 500 g tüketmelidir.

Karbonhidratları çörekler ve turtalar şeklinde değil, tahıllarda, sebzelerde, siyah ve kepek ekmeğinde bulunur. Çok fazla yağ olmamalı, ama bunlar gereklidir. Vitaminler en iyi gıdalardan emilir, bu nedenle taze sebzeler ve meyveler günlük diyete dahil edilmelidir.

Mineraller arasında özellikle magnezyum, kalsiyum, demir, fosfor, sodyum ve potasyum ayırt edebilirsiniz. İlk dördü, çocuğun kas-iskelet aparatının oluşumu için gereklidir, sodyum ve potasyum, vücuttaki su tuzu dengesini düzenlemek için çok önemlidir. Bazı doktorlar, kadını gözlemleyen, hamilelik sırasında haftalarca yiyecek boyar. Trimesterlerde nasıl doğru bir şekilde organize edeceğiniz hakkında konuşacağız.

Hamilelik sırasında doğru beslenme: İlk üç aylık dönem

Açıkçası, hamilelik planlarken beslenme zaten dikkat etmeye değer. Hazırlık ne kadar iyi olursa, bebek taşıma süreci daha sakin olur. Hamileliğin ilk haftasında yiyecekler sadece sağlıklı olmalıdır. Embriyonun "sabitlenmesini" olumsuz etkileyebilecek zararlı yiyecekler yemeyin.  Hamileliğin erken evrelerinde doğru beslenme her zaman mümkün değildir. Toksikoz, birçok kadını yemeye mahrum eden ayarlamalarını yapar. Bu dönemde, belirli ürünlere karşı hoşgörüsüzlük meydana gelir, birçoğunun yeme sürecinden bir isteksizlik vardır. Ancak iştahın yokluğunda bile, kendinize ve bebeğe gerekli her şeyi sağlamaya çalışmanız gerekir. Sigara içenler ve alkol içmek, bu alışkanlıkları terk etmelisiniz, çünkü fetüsün gelişimi üzerinde zararlı bir etkiye sahip olacaklar.

Embriyonun gelişiminin ilk aşamasında, vücudun folik aside ihtiyacı vardır. Elma ve lahanadan elde edilebilir. B12 vitamini hayvan ürünlerinde bulunur, bu nedenle et yemeniz gerekir. Süt ve süt ürünleri, vücudu biraz sonra ihtiyaç duyulacak kalsiyumla zenginleştirmeye yardımcı olacaktır.

Mümkün olduğunca çok yeşillik, taze sebze ve meyve yemeniz tavsiye edilir. Isı işlemi sırasında vitaminlerin yok edildiği ve yararlı maddelerin kısmen kaybolduğu unutulmamalıdır.

Hamilelik sırasında doğru beslenme: ikinci trimester

12 hafta sonra, çoğu hamile kadındaki bulantı geri çekilir ve istediğiniz her şeyi yeme fırsatı verir. İlk üç aylık dönemde olduğu gibi, diyet taze sebze ve meyveler içermelidir. Bu dönemde, vücudun A vitamini ihtiyacı vardır. Bu nedenle, günlük bir kadın, içinde bulunduğu birkaç kırmızı veya turuncu sebze veya meyve yemelidir. Dereotu ve maydanoz yeşillikleri de çok yararlı olacaktır. Et yemeniz tavsiye edilir. En iyi seçenek kızarmış değil, buğulanmış veya haşlanmış yiyecekler olacaktır. Yiyeceklerin yağ içeriği yüksek olmamalıdır, bu hızlı bir kilo alımından kaçınır. Düşük yağ içeriğine sahip filizlenmiş tahıl ve süt (süt ürünleri) ürünleri yemek yararlıdır.

İkinci üç aylık dönemdeki folik asit vücut için hala gereklidir, bu nedenle elma ve lahana unutmayın. Normal folik asit seviyesi, hipertansiyon ve erken doğumun mükemmel bir önlenmesi olacaktır. Hamilelik sırasında 13 ila 26 hafta arasında yiyecek C vitamini ile zenginleştirilmelidir. Günlük ihtiyaç 100-200 mg'dır. Böğürtuşuk, kiraz, kırmızı biber ve yeşil soğanda çok fazla C vitamini bulunur. Kivi ve güllüler onlar açısından zengindir.

E vitamini olmadan yapamazsınız. Bitkisel yağlar, karaciğer ve yumurtalardan elde edilebilir. Ve şişman -çözünür olduğundan, daha iyi asimilasyon için, yağla yemek en iyisidir.

Protein ve demir emilimi için, vücudun en çok protein gıdalarında bulunan B6 vitaminine ihtiyacı vardır: et, fındık ve tahıllar. Bunlardan, fetüsün uygun gelişimi için gerekli olan B 12 vitamini alabilirsiniz.

Menüde hamilelik sırasında yiyecek organize ederken, çeşitli ürünler dahil edilmesi tavsiye edilir, diyet hiçbir durumda az olmamalıdır.

Hamilelik sırasında uygun beslenme: üçüncü trimester

Bebeği taşımanın son aylarında, kalsiyum, demir, D vitamini, C ve K bakımından zengin ürünlere dahil etmek önemlidir. Peynir, yoğurt diyette bulunmalıdır. Bir kadının süt ürünlerine karşı hoşgörüsüzlüğü varsa, kepek, lahana, ayçiçeği tohumları, hurma, fasulye vb. Nedeniyle kalsiyum ihtiyacını telafi edebilir.

34 hafta sonra, fetal kafanın hiperkalinasyonunu önlemek için kalsiyum tüketiminin azaltılması gerektiği unutulmamalıdır. Daha sonraki aşamalarda hamilelik sırasında uygun beslenme, doğumun başarılı bir sonucuna yol açacaktır. Bebekte raşitizlerin önlenmesi için, hamilelik sırasında yiyecek yosun ve balık içermelidir. Kırmızı havyar, D vitamini ek olarak birçok yararlı eser element içeren çok yararlıdır.

Bağışsızlığı güçlendirmek için, kiraz, kuş üzümü, gül, dağ külü, beyaz lahana ve salatalıkta bulunan C vitamini içeren yiyecekler yararlıdır.

Hamilelik sırasında yiyeceklerin taze olması önemlidir. Bu, zehirlenmeyi ve haksız riskleri önlemeye yardımcı olacaktır.

Hamilelik sırasında diyet

Bekleme süresi boyunca aşırı yememek önemlidir. Gıda kesirli ve mümkün olduğunca kullanışlı olmalıdır. Sadece ne yemeli değil, aynı zamanda hangi biçimde de önemlidir. Örneğin, patatesleri kızarmıştan daha iyi kullanmak daha iyidir. Tuzlu veya füme balıklar pişmiş veya buğulanmış bir tercih etmek daha iyidir. Tatlıları kötüye kullanmayın, taze meyveleri veya kurutulmuş meyveleri değiştirmek daha iyidir.

Erken gebelikte yiyecek dengelenmelidir. Annenin vücudunun hala çok sayıda yararlı maddeye ihtiyacı var. Çocukla paylaşmak için belirli bir hisse senedine ihtiyacınız var.

Hamilelik sırasında beslenme: imkansız olan

Hamilelik sırasında tüm yiyecekler yararlı değildir. Ayrıca yasak olanlar da var. Örneğin, çiğ balık kullanımı son derece istenmeyendir. Hamilelik sırasında keskin yiyecekler de kontrendikedir, örneğin biber. Feta, Bree, Camamber gibi -fasarize olmayan süt kullanıldığı imalatta peynir yememelisiniz. Kalıplar da en iyi şekilde ertelenir.

İçindeki kafein içeriği nedeniyle kahve kullanımı orta olmalıdır. Ham yapılmış ürünler potansiyel olarak tehlikeli olabilir.  Hamilelik sırasında, bir kadının beslenmesi her şeyden önce fetüs için güvenli olmalıdır. Bu arada, önerilerin büyük kısmı doğumdan sonra korunur. Buna ek olarak, hamilelik sonrası yiyecekler bir kadın emziriyorsa özel bir yaklaşım gerektirir.

Hamilelik sırasında yiyecek, Elena Malysheva'nın ipuçları. Video