Nasıl bir çark yapılır öğrenme

Görünüşe göre bir tekerleğe binmek basit bir numara, ancak belirli fiziksel hazırlık ve el becerisi gerektiriyor. Bu yüzden seyirci tarafından olağandışı bir şey olarak algılanıyor, herkes tarafından erişilemiyor.

Eğer yeteneklerinizle arkadaşların hayal gücünü vurmak isterseniz, bir tekerlek yapmayı öğrenin. Bu akrobatik numarayı yapma yeteneği gereksiz olmayacak. Bu unsuru beden eğitimine eklerseniz, sağlığınız için aynı anda çeşitli avantajlar satın alacaksınız:

•   mükemmel kas tonusu;
•   Bacakların kaslarını germek, yani bacaklarınızın zarif ve ince olacağı anlamına gelir;
•   karın kaslarının gerilmesi ve pompalanması;
•   Pozitif ve enerji yükü.

Nasıl Bir Tekerlek Yapılır Öğrenilir: Psikolojik Eğitim

Birçoğu için bu bir keşif olacak, ancak çocukluk ve gençlikte bir tekerlek yapmayı öğrenmek çok daha kolay. Bu yaşta tamamen korkusuzuz, düşmekten, vurmaktan, çürük dikmekten korkmuyoruz. Ve yıllar boyunca ihtiyatlı ve makul hale getiriyoruz, düşüp vurabileceğimizi varsayıyoruz. Bu nedenle, bir yetişkin psikolojik eğitim ile başlamalıdır. Kendinizi baş aşağı olmanın hiç korkutucu olmadığına ikna etmek gerekir ve düşüşün ölümcül sonuçları olmayacağına ikna olur. Tekerleği yapmanın kolay olduğundan emin olmalısınız ve bu hile, hoş olmayan sonuçları olmayan birçok insanı gerçekleştirir. Başlamak için, duvarın yakınında ellerinizde bir standı yapın, birkaç saniye bekleyin. Duygularınızı analiz etmeye çalışın, sonuçlar çıkarın: Hiç korkutucu değil, neredeyse planınızı yapabilirsiniz, vücudunuz size mükemmel bir şekilde itaat eder.

Nasıl Bir Tekerlek Yapılır Öğrenilir: Bir Yerin Hazırlanması

Bir eğitmenin gözetimi altında ve paspasların varlığında spor salonunda nasıl bir çarkın nasıl yapılacağını öğrenmek en iyisidir. Hiçbir durumda bu tür sınıflar asfalt üzerinde veya parktaki çim üzerinde yapılmamalıdır. Bu yaralanmalar ve çürüklerle tehdit eder. Parktaki çim ve zemin oldukça yumuşak olsa bile, incinmesi kolay bir bardak veya başka nesneler olabilir.

Böyle bir hile öğretmek için, kumlu bir plaj çok uygundur, ancak bu mümkün değilse, doğada yumuşak toprakla bir çim hazırlayabilirsiniz. Eğitimden önce, dersleri dikkatlice inceleyin ve temizleyin. Ayakkabı türüne gireceğiniz toprak. Sınıfların kaymaması veya müdahale etmemesi için hafif spor ayakkabıları seçmesi en iyisidir.

1 gün içinde nasıl çark yapılır

Böyle kısa bir süre için, sadece iyi beden eğitimi olan insanlar istenen beceriye hakim olabilir. Kısa bir süre içinde tekerlek yapmayı öğrenmek isteyenler için öneriler:

1. Güvenlik önlemlerini takip edin. İlk aşamalarda, hile sırasında sigortalayabilen bir eğitmen veya ortakla eğitim yapmak daha iyidir. Bu mümkün değilse, tekerleği duvar boyunca gerçekleştirin.
2. Tüm akrobatik egzersizi zihinsel olarak hayal edin. Hangi elin rotasyona başlamanın daha iyi olduğuna karar verin, eğer haklıysanız, büyük olasılıkla sağla. Egzersiz 4 noktada tutarlı bir ağırlık dağılımına dayanmaktadır: sağ bacak, sağ el, sol el, sol bacak. Egzersiz sırasında doğru duruş, ağırlık merkezinin korunmasına yardımcı olacaktır. Hile güzel görünmesi için, bacaklar dizlere ve kalçalara bükülmemelidir. Bükülmüş bacaklar ağırlık merkezini değiştirir, bu nedenle dengeyi tutmak zor olacaktır.
3. Bacaklarınızı ayırın, yana bükün. Sağ elinizi yere koyun, sağ bacağınızı tutun ve elini düz ve birbirinden uzak değil. Sol ayağınızla bir dalga yapın, aynı anda sol avucunuza yaslayın. İstikrar hissediyorsanız, dengeyi birkaç saniye tutun.
4. Sol bacağınızı sol elinize yaklaştırın, ardından başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna geri dönün. Her şey ilk kez mükemmel bir şekilde ortaya çıksa bile, 15-20 dakika pratik yapın. Vücudunuz kas belleğini “açmalıdır”, böylece bir dahaki sefere bu hile kolay ve güzel bir şekilde gerçekleştirilir.
5. Egzersizin buruşuk olduğu ortaya çıkarsa, tüm önerileri takip ederek pratik yapın. Zamanla, her şey kesinlikle güzel olacak, asıl mesele eğitimin kalıcılığı.

Evde nasıl bir çark yapılır nasıl öğrenilir

Kısa sürede, herkes bu hileyi gerçekleştirmeyi öğrenemez, taşınmaz insanların ek eğitime ihtiyacı vardır. Spor sırasında esnekliğe, kolların ve bacakların kaslarının eğitimine dikkat etmeniz gerekir. Hazırlık önlemleri için ne kadar zaman alacak, soru tamamen bireyseldir ve kas korse genel durumuna bağlıdır.

Bazen, tekerleği gerçekleştirirken vestibüler aparatla ilgili sorunlar vardır. Sık sık incitir veya baş döndürürseniz, bu hileye kadar biraz pratik yapın. Tam olarak durun, önünüze bakın. Kendi ekseninizin etrafında yavaş dönüş yapın: bir yönde 2-3, sonra diğerinde aynı. Yavaş yavaş, rotasyon sayısı artırılabilir ve dönme hızı hızlandırılabilir.

  Nasıl bir tekerlek yapılır öğrenme: el egzersizleri

Bir tekerlek yapmayı hızlı bir şekilde öğrenmeyi öğrenmenin mümkün olmadığını zaten fark ettiniz, bu yüzden ellerin kaslarını eğitmeye devam ediyoruz. Kasları güçlendirmek için herhangi bir egzersiz seçebilirsiniz. Daha etkili sınıflar için özel bir envanter satın alabilirsiniz: dambıl veya genişletici. Evde, dambıllar başarıyla plastik su şişeleri ile değiştirilebilir.

Dambıllarla egzersizler.

1. Eller eğiliyor. Tam olarak durun, sırt düzleştirilir, bacakları parçalar, kollar vücut boyunca. Dirsekleri vücuda tutarak, ellerinizi bükün ve dambılları vücuda çekin. Egzersiz yavaş bir hızda gerçekleştirilir, nefes alır: eller eğilir - soluma, uzatma - nefes verin.
2. Kürek. Dizlerinizi hafifçe bükerek bacaklarınızı birbirine paralel 15-20 cm mesafeye koyun. Alt sırtta bükerek sırtınızı eşit olarak tutun. Kalçalara paralel olarak ellerinizi ağırlıkça dambıllarla tutun. Dambılları yavaşça size çekin ve 10-15 kez yavaşça geri döndürün.
3. Önünüzde dambıl yetiştirmek. Düz durun, bacaklar diğerinden 30-40 cm mesafede, sırt eşittir. Dambırlı eller indirilir. Zemini tutarak dirseklerinize bükmeden ellerinizi göğüs seviyenize kaldırın.
4. Eğimde dambıl yetiştirme. Ayaklarınızı birbirinden 40-50 cm mesafeye koyun, bacaklarınızı diz eklemlerinde hafifçe bükün. Biraz öne yaslanın, aşağıda dambıllarla eller. Bıçaklar kaydırılır. Ellerinizi dambıllarla kaldırın, yanlara yayın. 10-15 kez gerçekleştirin.

Dambılsız egzersizler.

1. Yerden itme. Yere paralel çorap ve avuç içi üzerinde durun. Zeminden 10-15 kez patlama. Bazen kızlar için bu egzersiz çok zor görünüyor, bu yüzden diz çökmüş ve düzleştirilmiş ellerle basitleştirilebilir. Yavaş yavaş, kaslar çalışmayı öğrenecek ve daha karmaşık bir seçeneğe geçmek mümkün olacaktır. Herhangi bir biçimde yerden itme, sizin için karmaşıksa, bir sandalyeden veya duvardan yukarı itin.
2. Karmaşık itme. Sağlam bir sandalyeye oturun, avuç içlerinizi koltukta dinlendirin. Kalıpları koltuktan koparın ve sandalyenin yanındaki çömelin, aynı anda kollarınızı dirseklere bükün. Bu egzersiz karmaşıktır, ancak çok etkilidir. Sadece ellerin kaslarını pompalamakla kalmayacak, aynı zamanda omuzdaki problemleri de ortadan kaldıracak: cildin sarkması ve sarkması.
3. Planck. Özel envanter, spor salonu ve beden eğitimi gerektirmeyen çok basit bir statik egzersiz. Egzersiz çok etkilidir, bu da tam anlamıyla 3-4 hafta içinde kas korse sıkılaştırır. İtme standında durun: Çoraplarda bacaklar, avuç içi yerde, vücut zemine paralel olarak avuç içi. 5-10 saniye durmak hareketsizdir. Her gün bardaki zamanı artırır.

Nasıl Bir Tekerlek Yapılır Öğrenilir: Esneklik için Egzersizler

Esneklik uygulamak zor değildir, sabah jimnastiğinden hemen hemen tüm egzersizler uygundur: ileri, geriye, yanlara, vücudun dönüşü. Sıcak egzersizlerin nasıl göründüğünü uzun zamandır unuttuysanız, basit bir kompleks sunuyoruz:

1. Tam olarak, sırt düzleştirilir, ayaklar 30-40 cm mesafede paralel olarak durun. Kollarınızı kaldırın, sıkın. Sırt kaslarını zorlayarak farklı yönlerde dönüş yapın. 15-20 kez tekrarlayın.
2. Değirmen. Beden eğitimi derslerinde gerçekleştirdiğimiz çok tanıdık bir egzersiz. Dava biraz öne doğru eğilir. Bir el düzleştirilir, ikincisi aşağı. Gövdeyi farklı yönlerde bükmek. Zeminin parmaklarını almaya çalışın.
3. Ellerin uzunluğunda sandalyenin yanında durun. Avuç içlerinizi sandalyenin arkasına koyun. 1-2-3 pahasına, sırtınızla yay hareketleri yapın. 4 pahasına, orijinal rafa dönün. 20-25 kez tekrarlayın.
4. Öne ve yanlara yatırın. “Düzgün durma” nın başlangıç \u200b\u200bpozisyonundan, zeminin parmaklarına dokunarak tilemleri ileriye doğru yapın. Sonra avuç içinizle zemini alın. Biraz eğitim aldıktan sonra, dirseklerle bile kolayca zemini alabilirsiniz. Aynı raftan yanlara eğim yapın. Sağ tarafa yaslanın, sol elinizi başınızın arkasına kaldırın ve sola doğru eğilin.

Esneklik egzersizleri 10-15 dakika boyunca gerilmeyle iyi desteklenmiştir.

Nasıl Bir Tekerlek Yapılır Öğrenilir: Ayak Egzersizleri

Ayak egzersizleri çeşitlidir. Çömelme, salıncak, koşu, yüzme, tenis, bisiklet gibi sporlar da uygundur.

1. Çömelme. Bacaklarınızı ayırın, kollarınızı kemere koyun. Kalçalar yere paralel olacak şekilde çok derin bir şekilde çömelin. Egzersizi daha etkili hale getirmek için dambılları alabilirsiniz.
2. Çömelme "plie". Bacaklarınızı 30-40 cm mesafeye koyun, çoraplar parçalayın, dizler boşanır. Yavaş yavaş çömelme gerçekleştirin, ancak çok derin değil. Balerinlerin nasıl çömeldiğini hatırlayın, bu tam olarak onların egzersizi. Zorluklar yaşarsanız, bu hareketi gerçekleştirin, ellerinizle herhangi bir destek tutun.
3. "Diz çökme" pozisyonundan ikizler. Dört ayak üzerinde durun. 1-2-3 pahasına yüzme lastikleri yapın. 1 - Mah önce, 2 - yan, 3 - yağlı önce. 4 pahasına ana rafa dönün.
4. "Sandalyenin yanında duran" pozisyonundan ikizler. Sandalyenin arkasında durun, ellerinizi sandalyenin arkasına koyun. Yanlara salınımlar gerçekleştirin. 10 tarafın 3 yaklaşımı gerçekleştirin.

Kasları pompalayarak, duvarın yakınındaki ellerinde bir raf yapmayı pratik yapabilirsiniz. Bu pozisyondan, tekerlek için hazırlık egzersizleri yapın. Bacaklarınızı dönüşümlü olarak duvar boyunca indirin, sanki duvarın yüzeyinde bir ısı ile hareket ediyormuş gibi tutun.

Bir çocuğun tekerleğini nasıl öğretir

Hemen hemen tüm çocukların hafifliği ve esnekliği vardır, bu yüzden bir tekerleğin nasıl yapılacağını öğrenmeleri kolaydır. Belki de çocuk, herhangi bir spora girmezse ve beden eğitimini gerçekten sevmezse kasları biraz uygulamak zorunda kalacaktır. Çocuğun “tekerlek” akrobatik hileye olan ilgisini fark ederseniz, fiziksel egzersizlere olan bu ilgiyi geliştirmeye çalışın. Çocuğunuzla kas güçlendirme, tenis oynayın veya bisiklet satın alın ve bisiklet çubukları yapın. Bu, çocuğa ya da yetişkinlere müdahale etmeyecek ve bu tür sınıfların faydaları gerekecektir!

Kaslar için egzersizler yetişkinlere benzer şekilde yapılabilir, ancak eğlenceli bir şekilde rahat bir şekilde yapılabilir. Sonra duvarın yakınındaki ellerindeki standa dikkat edin. Bu egzersiz sırasında, çocuğun hareketlerini sigortalayın, dengeyi korumayı öğrenecek şekilde bacaklarını tutun. Bir tekerleğin nasıl yapılacağını biliyorsanız, her şeyi kendi örneğinize gösterin: ne kadar kolay, nasıl güzel bir hile yapılır, ayaklarınızı kaldırır.

Çocuğunuzun fiziksel hareketlerin ve sporların tadını çıkarmasına izin verin. Bu, çocuğun açık hava aktivitelerini sevmesine yardımcı olacaktır, sağlığı, kendine güvenmeyi ve ruh halini olumlu yönde etkileyecektir.

Nasıl bir çarkın yapılır öğrenileceğini nasıl öğrenilir. Video

Video, bu basit akrobatik numaranın kendi başınıza nasıl öğrenileceğine dair önerilerde bulunuyor.