Kötü alışkanlıklardan nasıl kurtulur

Birçoğumuz kendimize kötü alışkanlıklarından kurtulacakları kelimesini verdik. Ama herkes bunu fark etmeyi başaramıyor. Aslında alışkanlık kendimizin bir parçasıdır. Bu nedenle, kötü alışkanlıklarını kazanan bir kişi kendini yendi. Sonuçta, dedikleri gibi, hayattaki en büyük başarı kendine karşı bir zafer. Kötü alışkanlıkların sağlık üzerindeki etkisi ve bunlardan nasıl kurtulacağı hakkında konuşacağız.

Kötü alışkanlıklardan nasıl kurtulur: Alışkanlık nedir?

Herhangi bir kötü alışkanlıktan kurtulmak için önce ne olduğunu anlamanız gerekir. Psikoloji uzmanları, alışkanlığı otomatik hale gelen öğrenilmiş bir eylem olarak tanımlar. Uygulamasına çok fazla çaba harcanmamaktadır. Yani, aslında, bir kişinin tereddüt etmeden gerçekleştirdiği bir eylemdir.

Kötü Alışkanlıklardan Nasıl Kurtulur: Alışkanlıklar Nasıl Görünür?

Bir alışkanlık nasıl görünür? Çok basit. Bir kişi bir zamanlar bilinçli olarak belirli eylemleri gerçekleştirirken, her hareketini kontrol eder. Zamanla, aynı manipülasyonları sürekli olarak tekrarladığında, bunu yapması daha kolay hale gelir. Biraz zaman aldığında, bir kişi genellikle bu eylemlerin nasıl gerçekleştirildiğini fark etmeyi bırakır. O zaman bunun nasıl yapıldığını ve neden buna ihtiyacı olduğunu düşünmüyor. Her şey otomatizme geliyor. Bu, alışkanlığın ana mekanizmasıdır.

Alışkanlıklar genellikle psikolojik durumun bazı özellikleri nedeniyle oluşur. Örneğin, uzun süreli stres, tırnakları kemirme alışkanlığına yol açabilir. Bu şekilde, bir kişi sadece ilk başta sakinleşmeye çalışıyor. Uzun dönemli nevroz, kötü alışkanlıkların ortaya çıkmasını kışkırtabilir - sigara içmek, aşırı yeme, kalemleri kemiren, ısırma dudakları. Bir kişi iyi göründüğünden emin değilse, bu sürekli kıyafetleri çekme ve saç stilini düzeltme alışkanlığını canlandırabilir. Özel gerginlik anlarında, bazen herhangi bir nesneyi elimizde elimizde tutarız ve bu aynı zamanda bir alışkanlık haline gelir.

Kötü alışkanlıklar ve insan sağlığı

Bildiğiniz gibi, yararlı ve zararlı alışkanlıklar var. İkincisinin insanların sağlığı ve yaşamı üzerinde ciddi bir etkisi vardır. Bir kişi genellikle hangi tehlikeyi ortaya çıkardığını ve aynı zamanda eylemlerinin yanlış olabileceğini, duyguların - yanlış ve duyguların - çarpık ve gerçekçi olmayan olduğunu anlamaz. Bir kişi, hayatını nasıl olumsuz etkilediğini anlamıyorsa, kötü alışkanlıklarından kurtulamaz.

Kötü alışkanlıklarla başa çıkmaya çalışmadan önce, kendimizden onlardan kurtulmak istememiz gerektiğini anlamanız gerekir. Arzu yokluğunda, oyunculuk işe yaramaz. Bu sadece yanıt olarak saldırganlığa neden olacaktır. Birçoğu, anlamayan, kötü bir alışkanlığın ortaya çıkmasına neden olan nedenden kurtulmamaya çalışır, ancak sadece sonuçlarından. Örneğin, bir diyet gözlemleyecek bir kişi, elbette, bir süre içinde fazladan pound düşürecektir. Ancak diyetin sona ermesinden sonra, alıştığı yaşam tarzına dönecek. Sonuç olarak, tekrar istenmeyen bir kilo alacak. Böylece, bir kişi alışkanlıktan kurtulmayacak, çünkü istenmeyen bir kilo alacak ve yine hayatı ve sağlığı üzerinde zararlı bir etkisi olacak. Kötü alışkanlıkların reddedilmesi bilinçli ve makul bir şekilde kendimizden geçmelidir.

Kendini disiplin şüphesiz daha iyiye doğru değişmeye yardımcı olur, ancak bu sorunu çözmez. Bir diyet durumunda, amacınız yiyecekle sınırlı olmamalı, ancak aşırı yeme gibi sık kötü bir alışkanlıktan kurtulmak olmalıdır. Bunu yapmak zaten çok daha zor.

Stres, çatışmalar, kompleksler, annenin sevgisi eksikliği, yetişkinlikte, alkolizm, sigara ve uyuşturucu bağımlılığı gibi kötü alışkanlıklar eşlik eden bir kişide. Bu durumda kötü alışkanlıkların etkisi önemlidir. Sadece kişinin kendisinin yaşamını ve sağlığını değil, aynı zamanda sevdiklerini de tehdit ediyorlar.

Birçok insan kötü alışkanlıklarının nelerinden oluştuğunu bile fark etmiyor. Bu durumda, ondan kurtulmadan önce, onu belirlemeniz gerekir. Kötü alışkanlıkların nedenleri kitleseldir ve bazıları bilinçlidir, bazıları ise bilinçaltıdır. Bu nedenle, her şeyden önce, görünüşünde neyin bir faktör olarak hizmet ettiğini anlamanız gerekir. Nedeni ortadan kaldırmadan ondan kurtulmaya çalışırsanız, bu sonuçta daha da ciddi hale gelecek yeni bir alışkanlığın ortaya çıkmasına neden olabilir.

Kötü alışkanlıkların nedenleri

Kötü alışkanlıklardan kurtulmak için nedenlerini belirlemeniz gerekir. Olabilirler:

1. Kalıtım.
2. Halkın etkisi.
3. Sorunlardan uzaklaşma arzusu.
4. Willpower eksikliği (aşırı yeme, alımlara çok fazla harcama yapmayın, vb.).
5. Stres, çatışmalar.

Kötü alışkanlıklar nelerdir

Zararlı alışkanlıklar: resimler

Tüm alışkanlıklar iki ana gruba ayrılabilir:

• Dolayısıyla, birincisi yavaş yavaş hastalığa girebilecek en zararlı olanları içerir. Bu tür alışkanlıklar, örneğin sigara içmek, uyuşturucu bağımlılığı ve çeşitli kumarlardır. Oldukça modern bir sorun da internete bağımlılıktır.

• İkinci grup bu tür tehlikeli alışkanlıkları içermez. Bazen ilk bakışta bile önemsiz görünüyorlar. Saçlar çıkarılabilir, tırnakları ısırabilir, masaya bir parmağı dokunabilir, dudakları ısırabilir. Bu yine de burnu seçmeyi, “nefesinizin altında” bir şey söyleme, kirli çoraplar saçma, şampiyon ve masadaki davranışları ahlak standartlarına uygunsuz içerebilir. Bu sağlık alışkanlıkları zararlı değil, bir kişiyi hayal kırıklığına uğratır.

Belki de en yaygın kötü alışkanlıklar sigara içmek ve alkolün kötüye kullanılmasıdır. Ancak sadece mecazi olarak adlandırılabilirler. Örneğin, bir kişinin elde edilen zarar hakkında yanlış bir fikri olduğu için alkol için bir özlem genellikle doğar. Bazı kaynaklar alkolün sağlık için iyi olduğuna dair bilgilere sahiptir. Gerçekten bazen yararlı olabilir, ancak sadece nadir durumlarda ve küçük miktarlarda. Kuşkusuz normdan fazla kullanımı, sağlığa zarar verir. Buna ek olarak, alkolün ısındığına dair bir görüş var, ancak araştırmaya göre alkol içmek tam tersi bir etki yaratıyor.

Kötü alışkanlıklardan nasıl kurtulur

• Kötü alışkanlıklardan kurtulmanın birkaç radikal yolu vardır. Bunlardan biri ceza. Çalışması için, bu nadiren ve çok ciddi bir durum için kullanılmalıdır. Buna ek olarak, ceza sadece alışkanlık sadece oluştuğunda etkili olacaktır. Zaten oluşturulmuşsa, cezalandırmak anlamsız olacaktır.
• Kötü alışkanlıklardan kurtulmanın daha etkili bir yolu olumsuz takviyedir. Bu yöntemin özü, yanlış veya istenmeyen bir şey yapan bir kişinin olumsuz bir teşvik almasıdır. Ve düzgün davranmaya başladığında, bu uyaranın etkisi durur. Kısa sert sözler yapmak ya da hoşnutsuzca kaşlarını çatmak, bu özel yöntemi ve hatta tereddüt etmeden kullanıyoruz. Tabii ki, bu yöntem herkesi etkilemeyebilir. Ayrıca, istismar edilemezler. Ve küçük çocuklarda hiç işe yaramıyor ve onunla daha doğru olmanız gerekiyor. Sonuçta, ebeveynlerin çocuğun eylemlerine tepkisi, nasıl büyüyeceğini ciddi şekilde etkiler.

• Ölmek gibi bir yöntem kötü alışkanlıklardan kurtulmaya yardımcı olur. Ne olumsuz ne de pozitif bir kişinin eylemine herhangi bir tepki göstermek değildir. Yani, kötü bir alışkanlık hiçbir şey tarafından güçlendirilmez. Ne yazık ki, kendi başlarına uyarılan ve kök salmış alışkanlıklar var. Bu nedenle, bu yöntem her durumda da uygun değildir. Redasyon, öfke nöbetleri düzenlemek ve meydan okurcasına baygınlık yapmak için “şovda” yapmayı seven sanatsal tip insanlar üzerinde hareket edebilir.

• Kötü alışkanlıklardan kurtulmanın iyi yollarından biri, uyumsuz davranışların gelişmesidir. Bu yöntemin bir örneği, her sigara içmek istediğinizde şekerleri kullanmaktır. Böylece, bir alışkanlığın yerini diğeri ile değiştirir. Doğru, bu her zaman sigara ile çalışmaz. Uyumsuz davranış geliştirme yöntemi, zayıf duygusal veya fiziksel kuyulara sahip olduğumuzda çok uygundur. Özellikle, depresif bir duruma dalamazsınız, kendinize acıma ve pes edemezsiniz. Genel olarak, depresyon farklı olabilir. Bazıları şüphesiz bir psikiyatriste itiraz gerektirir, ancak çoğu zaman böyle bir devletle başa çıkabiliriz. Bunu yapmak için, kendinizi herhangi bir aktif etkinliğe katılmaya zorlamanız gerekir. Bu anlarda, bir kişi basitçe "kendi başına giremez".
• Belki de en etkili yol motivasyon değişimidir. Yani, kötü alışkanlığından kurtulmak için çok güçlü güdüleri olması gerekiyor. Örneğin, ailesi iyi olursa olsun, bir kişinin kendisi alkolizmden kurtulmak ister.

Kötü alışkanlıkların bağımsız olarak önlenmesi

1. Bir süre dikkatinizi dağıtın ve rahatlayın. Gün boyunca bilinçsizce hangi eylemleri gerçekleştirdiğinizi düşünün, bu da kötü alışkanlıklar kategorisi olarak kabul edilebilir.
2. Otomatik olarak gerçekleştirdiğiniz “zararlı eylemleri” belirlediğinizde, bunun hangi neden olduğunu düşünün.
3. Zararlı alışkanlığınızı düşündüğünüz herhangi bir işlem yapmadan önce, durun, derin bir nefes alın ve 10'u okuyun.
4. Kendinizden pişman olmayın ve kendinizi taviz vermeyin. Sonuçta, hepsi iradenize bağlı.

Çözüm

Hayatınızı iyileştirmek için birkaç basit kuralı yerine getirmek yeterlidir. Her şeyden önce, kendi kötü alışkanlığınız için kendinizi kınamayın. Mükemmel insan olmadığını ve olmanız gerekmediğini unutmayın. En önemlisi, kötü bir alışkanlığın varlığının farkındasınız ve ondan kurtulmaya çalışıyorsunuz. Ayrıca, onunla savaşmanın gerçekten kârlı olup olmayacağı analiz edilmelidir. Eğer öyleyse, değişiklikleri ayarlamanız gerekir. Sonuçta, eğer bir kişi hiçbir şeyi değiştirmek istemiyorsa, kötü bir alışkanlıktan kurtulmak imkansız olacaktır. Son olarak, çok önemli bir nokta. Küçük hatalar için asla kendinizi suçlamayın. Sonuçta, artık bilincinizin seviyesinden vazgeçmiyorsunuz, kontrolsüz davranmayın ve daha iyisi için değişmeye çalışıyorsunuz. Ve bu, kendisine karşı zaferin ilk adımı.

Kötü Alışkanlıklardan Nasıl Kurtulur: Video