Sinir Nasıl Durur

Herkesin stresle nasıl başa çıkacağını ve özellikle önemsizler tarafından nasıl durdurulacağını öğrenmesi gerekir. Bunu henüz yapmadıysanız, hemen şimdi başlayın. Kendinizin ve başkalarının sinirlerini bozmaya gerek yok. Size nasıl sakinleşeceğiniz ve gerginliği nasıl durduracağınız hakkında daha fazla bilgi vereceğiz.

Bir insan neden gergin?

Sinirliğe, bir kişinin stres, çeşitli psikolojik stres sırasında, önemli, sorumlu bir olaydan veya olaydan önce yaşadığı rahatsızlık duygusu denir. Birçok insan, genel olarak, tam anlamıyla önemsizler tarafından endişeleniyor.

Her durumda, böyle bir devletin hem fizyolojik hem de psikolojik nedenlere sahip olduğunu anlamak önemlidir. İlk durumda, bir kişi gergindir, çünkü bunlar sinir sistemimizin özellikleridir. Psikolojik nedenler birkaç tane içerir:

1. Belirli olayların öneminin yeniden değerlenmesi.
2. Stres.
3. Deneyim için gerginlik, gözyaşı.
4. Benlik duygusu, komplekslerin varlığı.
5. Gelecek Sonucu için Heyecan (bir kişi sınavlardan önce, işyerinde gergindir).
6. Utangaçlık.

Genellikle tehlikeli veya önemli kabul edilen durumlarda gergin olmaya başlarlar. Genel olarak, stresin bir tür insanın hayatında meydana gelen olaylara tepkisi olduğunu anlamanız gerekir. Ancak, her durumda farklı tepki verebilirsiniz.

Çocuk neden gergin?

1. Genellikle başarılı olmazsa çocuk gergindir.
2. Kronik yorgunluk ile.
3. Sinir sisteminin herhangi bir hastalıkının varlığında.
4. Stresli durumlarda.
5. Aşırı çalışma ile.
6. Ebeveynlerin (negativizm) taleplerine olumsuz tepkilerin tezahürü ile.

Her durumda, bir çocukta artan sinirlilik, göz ardı edilmemesi gereken endişe verici bir sinyaldir. Her şeyden önce, bebeğin böyle bir durumunun sinir sisteminin herhangi bir hastalık ve patolojisi ile ilişkili olup olmadığını öğrenmek için bir çocuk nöropatoloğunu ziyaret etmeniz önerilir.

Neden gergin olamıyorsun?

Stres yapılabilir ve yapılabilir. Bunun için birçok açık neden var.

1. Yani, sık sık gergin olan bir kişide zihinsel yetenekler azalır, çünkü konsantre olması zorlaşır. Bu da, belirli zihinsel kaynakları daha da gerektiren bir durumu ağırlaştırabilir.
2. Buna ek olarak, gergin olan bir kişi biraz daha kötüdür “kendine aittir”, tonlamasını, jestlerini ve yüz ifadelerini kontrol etmez. Bu bir iş toplantısına, tarihe vb.
3. Bir kişi sıklıkla endişelenirse, bu çeşitli hastalıkların gelişmesine yol açabilir. Özellikle hamilelik sırasında gergin olamazsınız.
4. Sinirlik nedeniyle, daha hızlı yorulmaya başlarız ve bu elbette sağlık ve refahtan zayıf etkilenir. Muhtemelen sık sık kırmızı lekelerin gergin olduklarında göründüğünü fark ettiniz. Tüm bunlar sağlık durumumuzu yansıtır. Bazen gergin olduklarında sallanır.
5. Bir kişi küçük şeyler boyunca endişelenmeye başlarsa, artık hayatındaki en önemli ve değerli olanlara dikkat etmez.
6. Çok gergin olan insanlar alkol ve sigara içmek gibi kötü alışkanlıklara daha duyarlıdır. Bununla, stresi hafifletmeye çalışıyorlar.

Günlük yaşamda deneyimler ve heyecan için çok az neden olduğunu lütfen unutmayın. Sonuçta, bir şey nadiren sevdiklerimizi tehdit ediyor ve insanlar önemsiz yüzlerce gergin.

Bütün bunlardan gerginliğin kesinlikle hiçbir fayda sağlamadığını söyleyebiliriz. Ve onunla savaşmak için kendiniz üzerinde çalışmanız gerekir. Farklı insanlar bunu çeşitli şekillerde yaparlar.

Sinir Nasıl Durdurulur: Kendinizi Kontrol Edin

Bazıları kendilerine önemsizlerde gerginliği durdurmanız gerektiğini söyler, ancak sonuç olarak daha da kötüleşirler, takılırlar. Bu kısır daire çok sayıda nevroza yol açar. Gerçek şu ki, bu tür iknalar sorunu çözmez. Sadece daha derine inerler, hiçbir durumda yapılmaması gerekenler.

Gerçekten de, korkularınızı, öfkenizi ve şüphelerinizi ne kadar derin gizlerseniz, o kadar kötü olur. Bir kişi gergin olmayı bırakmaya, tomurcuktaki tüm olumsuz duyguları ezmeye çalışıyor, ancak sonuç olarak başarılı - sorunlar daha da ezilmeye başlıyor. Bu durumda gergin olmak ve kapalı bir daireden nasıl çıkabilirim?

Zor görünebilir, ancak yaşamın kontrolünü ele geçirmeniz ve olumsuz duyguların sizi yönetmesine izin vermemeniz gerekir. Her şeyden önce, kendinizi ve duygularınızı kabul edin. Hangi duygusal şokları deneyimlemeyeceğiniz, hayatta olduğunuzu unutmayın ve bu en önemli şeydir. Gerisi oldukça düzeltilebilir.

Her durumda iyi ve olumlu noktalar aramalısınız. Birikmiş negatifi kendinizden gizlemeyin. Durumunuzu belirledikten sonra endişelenmeyi, gerginliği durdurabilir ve böylece deneyimlerinizi olumlu bir şeye dönüştürebilirsiniz.

Derlenmiş gereksinimleri karşılamadıkları için sevdiklerine kızan birçok insan var. Unutma, kimse mükemmel değil. Kendin dezavantajlarınız var. Bu nedenle, önemsiz kişilerde başkalarıyla hata bulamamaya çalışın. İnsanların oldukları gibi alınması gerekir. Sonuçta, kimsenin kendisi istemiyorsa yeniden yapabilmesi pek olası değildir.

Bazıları başkalarının onlar hakkında ne düşündüğünden çok endişe duyuyor. Eğer böyle bir kişiyseniz, diğer insanların dikkatini kişiliğinize yoğunlaştırmak için her zaman yeterli zamana sahip olmadığını anlamalısınız. Ayrıca, benlik saygısını artırmanız gerekir. Bunun için birçok farklı kitap ve makale var. Bunu anlarsanız, o zaman sizi asla başka bir kişinin kaba bir kelime veya eğik bakışları olmayacaktır.

Sinir Nasıl Durdurulur: Nefes Egzersizleri

Basit nefes egzersizleri stresle başa çıkmaya yardımcı olacaktır. Uygun nefes alma yardımıyla, sadece heyecanla başa çıkamazsınız, aynı zamanda vücuttaki önemli süreçler üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilirsiniz. Egzersizleri nefes almanın öncelikli görevi, kalp atışını sakinleştirmektir.

Alıştırmalar:

1. Birkaç dakika derin nefesler alıp nefesinizi biraz tutabilirsiniz. Bu tür eylemleri değiştirin. Bu bir oksijen akışı verecek ve dengenin geri kazanılmasına yardımcı olacaktır.
2. Kasıtlı olarak sık ve hızlı nefesler veya tersine yavaş ve derin yapmalıdır. Nefes almaması çok önemlidir. Bu egzersiz sayesinde vücudunuz oksijenle daha iyi doymuş olacaktır.
3. Sinir durdurmak için burun deliklerinin değişimi ile nefes almaktan oluşan bir egzersiz yapabilirsiniz. Önemli sonuçlar elde etmek için, bu tür jimnastikler düzenli olarak yapılmalıdır. Ve sadece bir şey için endişelendiğinizde değil. Egzersizi gerçekleştirmek için, sırt düz olmalı, uygun bir pozda oturmanız gerekir. Bu başlangıç \u200b\u200bpozisyonunda, sağ burun deliklerinin birkaç derin ekshalasyonu ve nefes alınması gerekir. Bundan sonra, sağ burun deliğini örtün ve sola zaten nefes verin. Sonra tam tersini tekrarlarız. Egzersiz süresi beş ila on dakikadır. Aynı zamanda, hava ile kendinize güven duyduğunuzu zihinsel olarak hayal etmeniz tavsiye edilir ve ekshalasyonla kaygınız ve heyecanınız ortaya çıkar.
4. "Kabarcık" adlı bir egzersiz yapabilirsiniz. Bunu yapmak için derin ve güçlü bir nefes almanız gerekir. Sınır zaten olduğu görüldüğünde, birkaç kez daha nefes almaya çalışın. Bu durumda, kendinizi kendi başına şişirilmiş bir balon olarak hayal etmelisiniz. Ardından, soluduğunuz havanın tüm vücudunuzu doldurduğunu hayal edin. Artık nefes alamadığınızda, nefesinizi tutuyoruz ve vücudumuzdaki havanın tüm iç organlara masaj yaptığını hayal ediyoruz. Bundan sonra sakin ve çok yavaş nefes verin.

Sinir Nasıl Durdurulur: Fiziksel Egzersizler

Bazı fiziksel egzersizler gerginliği durdurmaya yardımcı olacaktır.

1. Bunu yapmak için ellerinizi şok edebilir veya aktif olarak hareket edebilirsiniz. Ayrıca kollara ve bacaklara masaj yapılması önerilir.
2. Bir süre, ışık şok hareketleriyle göğsünü çalabilirsiniz. Bu egzersiz, bu alanda bir timus olması nedeniyle yardımcı olur. Bu nedenle, bu tür basit hareketlerin yardımıyla hormonlar güvence altına alınabilir. Egzersizin kalitesi bu alandaki titreşim hissi ile değerlendirilebilir.
3. Gerginliği durdurmak için çeneyi her yöne hızlı bir şekilde hareket ettirebilirsiniz. Bu egzersiz de iyi yoğurur ve yüz sinirlerini düzeltir.
4. Büyük bir etki, bacaklardaki parmakların hızlı bir şekilde fleksiyonunu ve uzatılmasını sağlayabilir.
5. Yüzü, yüzün ve boynun kaslarını gevşetmeniz, çeneyi sola ve sağa hareket ettirirken başınızı biraz şok etmeniz gereken bu amaçla sallayabilirsiniz. Bu tür eylemler yüzün kelepçelerini çıkarmaya yardımcı olur, rahatlayın.
6. Ayrıca bileklerinizi kuvvetle düzeltebilir ve parmaklarınızı yayabilirsiniz. Mümkünse, parmaklarınızla yapın. Egzersizi birkaç kez tekrarlayın.
7. "Uzatma" adı verilen egzersiz, heyecanla başa çıkmaya yardımcı olacaktır. Yürütmek için oturmak veya uzanmak gerekir. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonundan derin bir nefes alırız ve sonra vücudun tüm bölümlerini düzeltmeye ve düzeltmeye çalışırız. Özellikle, bu ayak parmakları, kollar için geçerlidir. Sonra bu pozisyonu bir süre ilhamla geciktiririz. Sonra nefes verin ve rahatlayın. Bu egzersizi birkaç kez gerçekleştirin.
8. Junning, bu arada, derin antik içgüdüye yardımcı olur. Uzun zamandır esnemeden sonra bir kaygı veya endişe duygusunun zayıfladığı bilinmektedir. Bu nedenle, gerginliği durdurmak ve korkuyla başa çıkmak için esnemeyi taklit etmelisiniz.
9. Basit hapşırma ile heyecanla yararlıdır. Aynı zamanda, heyecan pratik olarak hissedilmez. Bu nedenle, esnemeye ek olarak, yapay hapşırmaya neden olabilirsiniz.
10. Heyecan sırasında sırıtmak da yararlıdır. Bunu yapmak için aktif olarak “sırıtarak” ve dişlerimizi gösteriyoruz. Kendinizi bir yırtıcı olarak hayal edin.
11. Korku ve sinirlilik, yarım dakika boyunca yapılması gereken yüksek bir tıslama sesini ortadan kaldırabilir. Böyle bir egzersiz yaklaşık yarım saat boyunca heyecandan tasarruf edecektir.
12. Yüz kaslarını iyi tonlar ve sinir sistemini güçlü bir şekilde kapanma ve daha sonra gözün mümkün olduğunca açılmasıyla yatıştırır. Böyle bir kontrast çok yararlıdır.
13. Performanstan veya başka bir önemli olaydan beş dakika önce, omuzları yükseltmek ve indirmek yararlıdır.
14. Çiğneme süreci iyi yatıştırıcıdır. Bu nedenle, gergin olduğunuzda, bir şeyler çiğneyebilirsiniz.
15. Rahatlamayı öğrenmek yararlı olacaktır. Bu otojenik eğitim veya çeşitli meditatif teknikler gerektirecektir. Böyle bir tekniğin ustalaşmasına yardımcı olabilecek özel kurslar ve eğitimler vardır. Bugün elektronik formda bile bulunabilirler.

Sinir Nasıl Durdurulur: Diğer Yöntemler

1. Kontrast duş alma fırsatı varsa iyidir. Sonuçta, mükemmel bir şekilde canlandırıyor ve konsantrasyona katkıda bulunuyor. Bu yapılamazsa, en azından yüzünüzü soğuk suyla durulayın. Boyun masajınızı yapmak ve viski ve kulak memelerini ovmak da yararlı olacaktır. Sonra kendinizi tekrar yıkayın. Ayrıca ağzınızı durulamanız tavsiye edilir.
2. Sinirleri durdurmak için, basıncın basıncını değiştirirken sadece vinçleri açmak ve suyun gürültüsünü dinlemek yararlı olacaktır. Parmak uçlarını suyun altına koyun. Rahatlar ve yatıştırır.
3. Stres için bir başka etkili ilaç da kahkahadır. İlk olarak, küçük başlayın. Genel olarak, bir kişi güldüğünde, vücudunda kan basıncı azaldığında, kandaki adrenalin seviyesi azalır, gaz değişimi hızlanır ve sevinç hormonu olarak adlandırılan endorfin de üretilir. Dahası, yaklaşık seksen kas grubu kahkaha sırasında çalışır.

İş yerinde gerginliği nasıl durdurur

Sakinleşmek ve işte gergin olmamak için psikologlar periyodik olarak “buhar bırakmayı” önerir. Sadece bu kendiniz ve çevrenizdeki insanlar için güvenli olmalıdır. Yani, evde bir boks armut asabilirsiniz. Gerçekten çok yardımcı oluyor. Plakaları öfkeyle yenerseniz, bunun yerine topu bırakın. Tek kelimeyle, herhangi bir olumsuz duygu ifadeye ihtiyaç duyar, ancak bir çatışma ve skandal olmamalıdır. Duygularınızı atmanın her zaman daha huzurlu bir yolu vardır.

İş yerinde gergin olmayı bırakmak için acele etmeyi bırakmanız gerekir. Mümkün olduğunca çabuk yapmaya çalışan birçok insan var. Her detayda saniye ve dakikalar içinde boyanırlar. Günün bu modu doğrudan bir sinirlilik, stres kaynağıdır. Hemen hemen her önemlisi, elbette sizi gerginleştiren rutu rahatsız edebilir.

Acele etmeyin. Durup sakinleşmelisin. Sonuçta, eğer bir kişi sürekli bir yerde acele ediyorsa, o zaman bu nedenle bu hayatın tadını çıkarmak için en önemli şeyi yapamayabilir. Bu nedenle, küçük şeyler ve genel olarak herhangi bir nedenle endişelenmenize gerek yoktur. Tabii ki, her şeyin ilk kez işe yaraması pek olası değildir, ancak bu, denemeniz gerekmediği anlamına gelmez. Tutumlarınızı ve ilkelerinizi gözden geçirin. Bunu yaparsanız, büyük olasılıkla daha sakin ve bu nedenle mutlu olacaksınız. Her şeyden önce, sizi rahatsız eden şeyin farkına varılmaya değer. Aynı zamanda bunun neden olduğunu düşünün. Bu yüzden yavaş yavaş daha uyumlu bir kişilik olacaksınız.

İşte nasıl hızlı bir şekilde sakinleşebileceğiniz, işyerinde korkmayı ve gergin olabileceğinize dair birkaç öneri:

1. Kendinize her zaman dinlenebileceğiniz bir yerin görüntüsü oluşturun. Sessiz bir liman, kumlu plaj veya pitoresk bir ova olabilir. Bu görüntüyü kafanızda tutun ve yeni ayrıntılarla tamamlayın. Burası, stresli durumlarda saklanacağınız sizin için bir tür sığınma görevi görecektir. Sinirlenmeye başladığınızı düşünüyorsanız, bir mola verin ve zihinsel olarak buraya hareket edin.
2. Ayrıca, kaba kumaş veya bir havlu ezilmesini de tutabilir ve durum ısındığında, masaya bir yumrukla vurmak yerine, bu havluyu ellerinize almak, sıkmak ve zorla bastırmak daha iyidir. zemin bezi ve sonra yere atın.

Önemli bir toplantıda gerginliği nasıl durdurur

Önemli bir toplantıdayken sinirliliğe yenilmemeniz çok önemlidir. Jimnastik ve duygusal ruh hali nefes almanın gerginliği hafifletmenize yardımcı olmaması mümkündür. Bu durumda, dışarıdan sakin bir durum tasvir etmeye çalışın, bir şeyden çok endişe duyduğunuz görünümü vermeyin. Bu, "ters maruz kalma" prensibi, yani. Dış sakinliğin ifadesi, için geri kalanını elde etmeye yardımcı olur.

Ayrıca, yüz ifadelerinizi, jestlerinizi ve tonlamanızı takip ettiğinizden emin olun. Bu, aynı “ters etki” prensibi ile bağlantılıdır, bu nedenle bir kişi dışarıdan nasıl göründüğünü sürekli olarak izlemek zorundadır. Özellikle, hareketlerinizi ve duygularınızı kontrol etmelisiniz. İfadeyi ve sesi ayarlayabilirsiniz.

Genel olarak, bir kişi kendine baktığında, toplanmaya ve daha konsantre olmaya yardımcı olur. Böyle bir konsantrasyon yoldan sapmaya ve gergin olmaya izin vermez.

Önemli bir toplantıda gerginliği nasıl durdurabilirim? Sinirliliğinizi gösteren tüm işaretleri izlemeniz gerekir. Bir sapın, tırnak ısırması, bir kalem ısırması vb. Buna ek olarak, bacağınızı bacağınıza veya bir sandalyede kıpırdatmanız gerekmez. Sonuçta, bu da gerginliğinizi gösterir.

Birçok insan, belirli bir olayın beklentisiyle, zihinlerinde kaybettikleri ve aynı zamanda olayların en kötü manzarasını temsil ettiklerinde sorunu kendileri bulur. Sonuçta, çoğu zaman böyle bir olay gelişimi olasılığı küçüktür. Bu nedenle, bunun için endişelenmeyin.

Bir olaydan veya olaydan önce gergin nasıl durur

Birçok insan, ellerinde titreme, seslerindeki belirsizlik, dizler, ıslak avuç içi, bakış, baş dönmesi ve gözlerin önünde yüzen nesneler gibi sinirlilik semptomlarına aşinadır. Çoğu bu tür tezahürlerle başa çıkmak çok zordur.

Çoğu zaman, sinirlilik önemli bir olaydan önce heyecanla ilişkilidir. Dahası, böyle bir korku genellikle mantıksızdır. Sonuçta, bu, örneğin sevilen birinin önemli bir cerrahi operasyonu olduğu gibi kritik bir yaşam durumu değildir. Bu nedenle, bu durumda insanlar gergin ve endişeli mi? Çoğu zaman, bu, diğer insanların beklentilerini karşılamama korkusundan kaynaklanır, “başarısızlık”, bilinmeyen veya sorumluluktan korkarlar.

Sinirliğin en yaygın nedenlerinden biri, geniş bir kitlenin önündeki bir konuşma sırasında heyecandır. Bir kişi yeteneklerine güvenmiyorsa, ona her saniyede değerlendirildiği görülebilir. Bu korku nedeniyle, herhangi bir kritik hata yapmak oldukça mümkündür.

Benzer şekilde, ilk kez bir şeyler yapan insanlar endişeli. Ve bu oldukça doğal, çünkü ne yapmaları gerektiğini tam olarak hayal etmiyorlar. Bu durumda gerginliği nasıl durdurabilirim? Her şeyden önce, tüm insanların bu konuda hata yaptığını ve yaşam deneyimi elde ettiğini kendiniz anlamanız gerekir. Tüm kitlenizi seçici ve titiz eleştirmenlere dönüştürmeyin. Buna ek olarak, gerginliği durdurmak için, endişe duyduğunuz bir olay yapmanız gerekmez. Başarısız bir şekilde performans gösterseniz bile, bunun tüm hayatınızı pek etkileyebileceği anlaşılmalıdır. Ayrıca, benlik saygısını artırmanız önerilir. Bunu yapmak için, kendinize bir ifadeyi tekrarlayın, örneğin, “Ben sakinim”, “her şey yolunda”, vb.

Genel olarak, bildiğiniz gibi, hemen hiçbir şey gelmez. Büyük olasılıkla sadece deneyimle sinirlilikle başarılı bir şekilde başa çıkabilirsiniz. Bu nedenle, insanlarla ne kadar çok konuşursanız, bu olaydan önce endişelenmeyi o kadar hızlı bırakacaksınız. Her durumda, yatıştırıcıların yardımına başvurmayın. Birçok yatıştırıcı, performans sırasında hiç ihtiyacınız olmayan uyuşukluk şeklinde yan etkilere sahip olduğundan.

Sinir Nasıl Durdurulur: Video