Psikolojik stres direnci nedir, tanım. Stres direnci nasıl geliştirilir, teknikler

Çılgın bir çalışma ritmi, sürekli gerilim, modern koşulların yoğun değişimi zamanımızdaki mevcut eğilimlerdir. Böyle bir olay yoğunluğu, olumsuz duyguların birikmesine katkıda bulunur. Zamanla, sayıları maksimuma ulaşır ve bir kişi stresli bir duruma girer. Herkes böyle bir duygusal fırtınaya kendi yolunda tepki verir ve şu anda davranışları stres direnci seviyesini yansıtır. Bu şık terim ile ne anlaşılmalı, duyguları kontrol etme yeteneklerinizi nasıl değerlendirilir ve hangi yöntemlerin hızlı bir şekilde yüksek stres direnci geliştirmesine yardımcı olur?

Stres Direnci - Kavramların Tanımı

Ne toplumdaki yüksek statü ne de resmi konum ne de medeni durum bizi olumsuz duygulardan korur.  Ne yazık ki, kendimizi stres, öfke, hoşnutsuzluk, hakaret, hayal kırıklığından tamamen çit alamıyoruz. Ancak, ortaya çıkan olumsuz duygulara karşı tutumunuzu değiştirmek herhangi bir kişiyi yapabilir. Durumun duygusal algısı için zor durumu felsefi olarak kabul etme yeteneği ve stres direnci denir.

Başka bir deyişle, yüksek stres direncine sahip bir kişi, öfkeli şefin çığlık atan monologunu sakin bir şekilde dinleyecek ve ofisinden ayrıldıktan sonra sakin bir şekilde görevlerine dönecek. Diğer insanların kabalıklarına toplu taşıma araçlarında strese dayanıklı yolcu da sakin bir şekilde tepki verecektir.

Not! “Kişilik stresi direnci” kavramı, güçlü bir yük (entelektüel, psikolojik, güçlü kullanılmış) sakin bir şekilde deneyimlemeye yardımcı olan bir dizi kişisel nitelik anlamına gelir.

Stres direnci sadece iş ve kariyer büyümesi için çok önemli görünebilir. Ama aslında, günlük yaşamı büyük ölçüde kolaylaştırır, sağlığı ve akrabalarla ilişkileri korur. İki temel işlev, stres direncinin insan yaşamındaki rolünü anlamaya yardımcı olur.

Stres direncinin ilk işlevi olumsuz etkileri azaltarak vücudun sağlığının sağlanması. Yaşanan stresin baş ağrısı, uykusuz gece, ellerin titremesi, baskının artması, zayıf kuyu ve hatta canlılık kaybı ile bittiği bir sır değildir. Bu nedenle, bu durumda stres direnci basitçe gereklidir.

Tıp, bu durumu stres hormonu - kortizolün salınmasıyla açıklar. Kural olarak, kötü sağlık hızla geçer, ancak sağlık sonuçları sonsuza dek kalır. Stresin en ciddi sonuçlarından doktorlar bağışıklık, otoimmün patolojiler, kanser, viral enfeksiyonlardaki bir azalmayı ayırt eder.

Psikolojik stres direncinin ikinci önemli işlevleri varoluşun tüm alanlarında hafif bir yaşam durumları ve duygusal bağımsızlık algısı. Böyle bir özgürlük, stres -toleranslı bir kişiye birçok avantaj sağlar:

• İşini kısıtlamalar, çalışma, hobiler olmadan yapabilir: etrafındaki gürültüye, patronun hoşnutsuzluğuna ve aile sorunlarına müdahale etmeyecektir.
• Böyle bir kişi her zaman kalabalıktan göze çarpar, bu da mesleki niteliklerini önemli ölçüde artırır: sakin, kendi kendine yetecek bir bireye benziyor. Böyle bir kişi tartışılmaz bir liderdir.
• İnsanlarda stres direncinin muazzam gelişimi, bir yangın, sel veya deprem olsa bile her zaman durumdan bir çıkış yolu bulmanızı sağlar. Kitlesel bir paniğe yenilmeden durumları açıkça değerlendirebilir. Ana sloganı: "Tren zaten gittiyse neden koşun ve gergin olun."
• Kabalık, eleştiri, böyle bir insanın entrikaları fark etmez. Onu karıştırmak, aldatmak, öfkelenmek zordur.

İlginç! Psikologlar, dünyada doğuştan gelen stres direnci olan insanların% 30'undan fazlasının olmadığını tespit ettiler. Mükemmel kurtarıcılar, askeri ve ambulans doktorları haline gelenlerdir.

Dört stres direnci modeli: Stresli durumlarda yerimizi arıyoruz

Stres sırasında insan beyni belirli bir bilgi akışı alır ve işler. Bu belirli bir senaryoya göre olabilir ve bilimsel teorilerin geliştirilmesi sırasında dört kategori kuruldu:

1. Strese dayanıklı. Nasıl bilmeyen ve duruma uyum sağlamak istemeyen kişiler. Onlar hakkında “zor” olduklarını söylüyorlar, ilkeleri ve yaşam tutumları her zaman değişmeden kalıyor. Herhangi bir olumsuz dalgalanma onları bir stres durumuna sokar. Kritik anlarda, panik veya saldırganlığa uygun, kendi kontrolünü kaybediyorlar, durumu açıkça algılayamıyorlar ve bundan bir çıkış yolu bulamıyorlar.
2. Stresli. İnsanlar çevrelerindeki kademeli değişiklikleri yeterince algılarlar. Ancak keskin bir şekilde ortaya çıkan bir sorun, ciddi strese ve hatta depresyona yol açabilir. Prensiplerin amaçlı düzenlenmesi ve sorunu üzerinde çalışarak, stres direncinde kademeli bir artış gerçekleşir. Deneyimle, bu tür insanlar daha dengeli hale gelir ve stres koşullarında zaten yeterince hareket edebilirler.
3. Stres -Custody. Keskin değişikliklere makul olabilen başlıca kişiler. Ancak uzun süreli duygusal stres onları dışarı çıkarır. Başka bir deyişle, acil durumlarda bir liderlik pozisyonu işgal ederler ve sorunu çözerler ve durgun bir çatışmayla depresyona düşerler.
4. Strese dayanıklı. Soğuk algınlığı olan bireyler beklenmedik veya planlı değişiklikleri algılayan bireyler duygusal yıkıma uygun değildir, en zor durumlarda bile kaybolmaz. Yapamadıkları tek şey ailede kişisel trajediler.

İşteki yüksek stres direnci neden bu kadar önemlidir?

Emek faaliyeti yaşamın ayrılmaz bir parçasıdır. Orada günün büyük bir yarısında geçiriyoruz, meslektaşlarıyla iletişim kuruyoruz, yeni bir şeyler öğreniyoruz, ekmek için kazanıyoruz. Bu nedenle, yükümlülüklerimizi yerine getirmek kolay değil, aynı zamanda iyi bir ruh halinde olmak istiyoruz, böylece gün iyi geçer.

Çalışma her zaman strese ayak uyduruyor: sözleşme kırıldı, bir rapor yapmak için zaman yoktu, bilgisayar kırıldı, patron ... böyle bir örnek olduğunu bildirdi. Ve sadece gelişmiş stres direnci, bu tür anlardan ironi ile hayatta kalmaya yardımcı olur.

Not! Her biri istisnasız, lider böyle bir beceriye sahip çalışanları arıyor. Bu nedenle, yetkin personel işe alım yöneticileri ve personel ajansları, istihdamla ilgili ilk görüşmede stres direncini görsel olarak değerlendirir, hatta teşhis ederler.

Yeteneklerimizi değerlendiriyoruz: bir test direnci testi

Yetkili bir psikolog insan stres direnci seviyesini doğru bir şekilde belirleyebilir. Ancak bu kalitenin ne kadar geliştirildiğini gösterebilen bitmiş anket testleri çok popüler.

Aşağıdaki fotoğraftaki testi dikkatlice inceleyin, yaşamın son yılı boyunca gerçekleşen tüm yaşam durumlarını işaretleyin. Sonunda, alınan sayıları özetleyin.

Artık sosyal adaptasyon seviyenizi değerlendirebilirsiniz:

• 150 puandan az - stres durumlarına karşı en büyük direnç. Üst düzey bir pozisyon için iyi bir gösterge. Görüşülen kişilik, minimal stresli yükler deneyimleri, herhangi bir eleştiriyi mantıklı bir şekilde değerlendirir, zorlayıcı olarak kaybolmaz. Sağlığa zarar vermeden etkili bir şekilde çalışır (çalışmalar).
• 150-199 puan yüksek derece. Stres direnci iyi gelişmiştir, bu da duygusal arka planı geri yüklemek için enerji israfının en aza indirilmesine izin verir. Acil durumlarda, bir kişi kendini toplayabilir ve sorunu hızlı bir şekilde çözebilir. Bu sonuç, yüksek bir pozisyon işgal etmenizi sağlar.
• 200-299 puan eşik gerilim direnci. Bir kişi sadece küçük duygusal deneyimleri kontrol edebilir. Birkaç problemin eşzamanlı görünümü, ortadan kaldırılması çok çaba ve zaman alan ciddi stres neden olur. Bu tür insanlar sadece küçük bir ekiple çevrili bir lider rolünü oynayabilir.
• 300 ve üstü - düşük stres direnci. Görüşülen kişi, karar veremeyen savunmasız bir kişidir. Psikolojik dayanıklılığı iyileştirmek için özenli benlik ve yaşam pozisyonlarının revizyonunu gerektirir.

Stres Direnci: Duygusal İstikrar Nasıl Geliştirilir

Psikologlar, stres koşullarında duygularınızı engellemenin oldukça gerçek olduğunu söylüyor. Ve ahlaki açıdan istikrarlı bir liderliğe sahip olmanız önemli değil. Ana şey, öncelikleri kendiniz belirlemek ve başarıya uyum sağlamaktır. Bunu yapmak için, stres direnci tekniklerine hakim olmayı teklif ediyorlar.

İlk numara - neler olduğuna dair gerçek bir değerlendirme. Sakinleşmeniz ve kendinize üç ana soru sormanız gerekir: “Bu benim için ne kadar önemli?”, “Bu durum geleceğimi etkileyecek mi?” Ve “En azından bir şekilde olayların dönüşünü değiştirebilir miyim?”

İki durumu düşünün. İlk durumda, trene (uçak, otobüs) geç kaldınız ve elbette artık hiçbir şeyi değiştiremezsiniz. Geriye kalan tek şey bir sonraki treni beklemek. Deneyimlerinizin anlamı, öfke, kaygı?

Başka bir örnekte, evin yakınındaki bir süpermarkette düzenli bir alıcısınız ve her seferinde vasıfsız işçilerle karşılaşıyorsunuz. Bu sizi rahatsız eder ve istemsizce çatışmaya girersiniz, sinir hücrelerinizi yok eder. Ayrıca bir çıkış yolu var: Daha profesyonel personel ile başka bir mağazaya gitmeye başlayın.

Bu iki örnek, iki stresli durum modelinin olduğunu göstermektedir: ilkinde herhangi bir şeyi değiştirmek imkansızdır, ikincisinde durumu daha iyi değiştirebilirsiniz. Bu nedenle, tren örneğinde, neler olduğunu sakin bir şekilde kabul etmeniz ve mağaza ile örnekte - eylemlerinizi değiştirin ve böylece stres faktörünü ortadan kaldırmanız gerekir.

İkinci resepsiyon olumsuz duygulardan kurtuluş. Hoş olmayan anlar beynin derinliklerine nüfuz eder ve onları uzun süre kafasına kaydırırlarsa, stresden kaçınılamaz. Bu nedenle, tüm fakir duygulara serbest dizgin vermeniz gerekir. Bunu farklı yapabilirsiniz:

• Boksörlerin lavına ve zaman zaman bir armut kutusuna girin.
• Ormana yürüyün ve tükenmek için oraya bağırın.
• Bir şikâyet günlüğü alın ve içine kötü anılar yazın.

Üçüncü resepsiyon   Beceri eylemlerinizi hızlı bir şekilde düşünün. Sadece iyi gelişmiş ilgiye sahip kendinden emin bir kişi dışarıdan saldırganlığa sakin bir şekilde cevap verebilir.

Böyle bir beceriyi eğitmek, "bray-ring" veya "ne? Nerede? Ne zaman? Böyle bir hobi, sakinliği ve sağduyu koruyarak nasıl hızlı bir şekilde düşünceli bir seçim yapacağınızı öğretecektir.

Dördüncü Resepsiyon - sağlığı korumak. Sadece mükemmel bir kuyuya sahip bir kişi, ruhun direncini korur. Bu nedenle, kronik hastalıkları, özellikle endokrin sistemini, vücudu temperlemek, her zaman baştan tabletler, basınç ve diş ağrısı var.

Stres Direnci Nasıl Artırılır: Psikolojik Yardım

Sinir stres koşullarında panik ve saldırganlık saldırılarına verildiğini anlarsanız, stres direncini artırmak için uygun yöntemler kullanabilirsiniz:

• Gevşeme solunumu - Doğru nefes alma, sinir sistemini güçlendirmenizi, duygusal arka planı uyumlu hale getirmenizi sağlar. Herhangi bir metodolojiyi kullanabilirsiniz. Temel Egzersiz: Burun yoluyla derin bir nefes, ağızdan keskin bir ekshalasyon.
• Psikoterapi - Psikoterapistlerin uygulanması bu sorunu uzun zamandır inceliyor ve duygusal adaptasyonu artırmak için optimize edilmiş oturumlar sunuyorlar. Birkaç oturum, hangi kanalı taşımanız gerektiğini ve ilk etapta hangi psikolojik sorunların ortadan kaldırılması gerektiğini anlamaya yardımcı olacaktır.
• Yoga, Meditasyon - Doğu uygulamaları, duygusal olarak en dengesiz insanı bile güvence altına alabilir. Bu dünyada kendisinin farkındalığı ve uyum kazanma hayatınızın kalitesini artırmaya yardımcı olacaktır.

Şimdi stres direncinin nasıl geliştirileceğini biliyorsunuz. Maksimum çaba harcarsanız, böyle bir beceri kendiniz bulabilirsiniz. Ancak yeterli motivasyonunuz olmadığında, hedefe ulaşma olasılığınız düşüktür. Neyse ki, stres direncinin gelişimi hakkında birçok grup ve bireysel eğitim var. Kesinlikle duygusal istikrarınızı artırmaya yardımcı olacak ve stres olmadan yaşamayı öğretecekler.

Video "Stres Direnci Geliştirme"