İnsan vücudu için magnezyumun rolü ve etkisi. Belirtiler, semptomlar, vücutta magnezyum eksikliği tanısı. Magnezyum eksikliği ile ne yapmalı. Vücuttaki magnezyum eksikliğinin tedavisi

İnsan vücudunda minerallerin yeterli miktarlarda varlığı hayati önem taşır. Fosfor, kalsiyum, magnezyum, demir - Tüm bu elementler ve bileşikleri doğrudan insan sağlığının genel durumunu ve yaşamının kalitesini etkiler. Vücudumuzdaki ana unsurlardan biri magnezyumdur. Neye ihtiyaç duyulduğu ve vücuttaki fazla magnezyum ve kıtlığının bir kişiyi nasıl etkilediği hakkında, daha fazla anlatacağız.

Magnezyumun vücuttaki rolü. Vücut için magnezyum değeri

İnsan vücudundaki saf maddedeki magnezyumun sadece 70 gram içermesine rağmen, işleyişinde büyük bir rol oynar. Bu elementin en büyük miktarı kemik dokusu (%60'a kadar), beyin, kalp ve diğer organlarda çözelti şeklinde yoğunlaşır.

Vücuttaki magnezyum işlevlerini düşünün. Bu nedenle, çeşitli maddelerle reaksiyona giren magnezyum, ana metabolizma süreçlerinde yer alır:

• Glikoz bölünmesi.
• Toksik elementlerin gövdesini temizleme.
• Enerji bertarafı.

Vücut için magnezyumun bir sonraki yararı da vardır:

• B vitaminlerinin normal sindirimi için magnezyum son derece gereklidir ( ₆ ve ₁), S vitamini
• Bu elementin gerçekleştirdiği ana işlevlerden biri, gelişimi sırasında hücrenin stabilitesine katkıda bulunmaktır. Bu, vücudun hızlı bir şekilde büyümesi ve yetişkinler için hücre rejenerasyonunu hızlandırmak için çok önemlidir.
• Vücuttaki magnezyumun etkileşime girdiği ana element kalsiyumdur. Eylemlerinde, antagonistlerdir ve kasların kasılma sürecinde ve kan damarlarının tonunda birbirlerini telafi ederler. Kalsiyum kasların kasılmasına ve kan damarlarının duvarlarının tonuna katkıda bulunursa, magnezyum - aksine kas dokusunu gevşetir ve tonu azaltır. Bu yüzden insan vücudunun bedeninin ihtiyacı vardır.

Magnezyumun vücuttaki kardiyovasküler sistemin çalışması üzerindeki etkisi

İnsan vücudundaki magnezyum konsantrasyonu, kardiyovasküler sistemin normal işleyişini doğrudan etkiler. Kalp ve kan damarları hastalıkları olan çoğu hastada, vücutta magnezyum eksikliği vücut - hipomagnia bulunabilir.

Hipomagnezinin özellikleri ve tanımı:

• Bu mineral maddenin olmaması, vasküler aterosklerozun nedeni olan hızlı kan kolesterol birikimine neden olur. Bunun nedeni, magnezyumun lipit metabolizmasında aktif rol alan lesitin üretimini düzenlemesidir.
• Hipomagnium ayrıca gelişimlerini olumsuz etkileyen hücre zarlarının direncini azaltır.
• Vücutta magnezyum eksikliği, hipertansiyon riskinde bir artış olan kalp aritmilerinin ortaya çıkmasına yol açabilir. Bu nedenle, çalışmalar, belirtilen dozlarda magnezyum içeren ürünlerin sürekli kullanımının, kan basıncında 3 mm'ye kadar kalıcı bir azalmaya yol açtığını göstermiştir. R.S.
• Bir kadının vücudunda magnezyum eksikliği ile çoğu hormon üretimi azalır.
• Hipomagnium ayrıca kesintisiz kalp fonksiyonu için çok önemli olan kalsiyum ve potasyum emilimini önler.

Magnezyum seviyesi ve vücuttaki denge

İnsan vücudundaki ana magnezyum kaynakları su ve gıdadır:

• Hemen hemen tüm tahıllar, fındık, baklagiller, kurutulmuş meyveler, kurutulmuş kayısı ve kuru erik bu elemanda zengindir.
• Ayrıca, yüksek magnezyum içeriği yeşillik, deniz balıkları ve ısırgan, calendula, celandine, yarrow ve diğerleri gibi birçok tıbbi bitkide yer almaktadır.

İnsan vücudu bu elemanı gastrointestinal sistem üzerinden alır. Bu durumda, emilimi gastrointestinal sistemin tüm uzunluğu boyunca, özellikle duodenumda gerçekleşir.

Bununla birlikte, vücut yine de magnezyum sağlayamayacaktır. İlk olarak, bir kişi günlük magnezyum ihtiyacını tamamen karşılamak için böyle bir ürün yiyemeyecektir. İkincisi, magnezyum emilimini engelleyen fosfor ve kalsiyum gibi diğer minerallere ihtiyacı vardır. Bitki yağları da aynı etkiye sahiptir, bu nedenle bitkisel yağlı bir ıspanak vücuda yeterli miktarda mineral veremez. Ürünleri işlerken genellikle çok fazla magnezyum kaybolur. Yani, bir çiğ patates kabuğunda, bu maddenin yüksek içeriği. Ancak, patates temizliği yiyecek kimsenin asla olmaz. Bu nedenle, vücuttaki magnezyum dengesini korumak için, vücuda sadece bu değil, aynı zamanda diğer mineralleri de verebilen vitamin ve mineral komplekslerinin kullanımını entegre etmek gerekir.

Vücuttaki magnezyum seviyesi nasıl belirlenir? Bunun için özel bir laboratuvar kan testi var:

• Vücuttaki magnezyum analizi çoğunlukla aç karnına gerçekleştirilir. Aynı zamanda, venöz kanın teslim edilmesinden önce, sigara içemez veya magnezyum ile ilaç alamazsınız.
• Bir yetişkin için vücuttaki magnezyum normu, bir çocuk için 0.66-1.07 mmol/L'dir.

Vücutta magnezyum eksikliğinin belirtileri

İnsan vücudundaki magnezyum eksikliği hemen tezahür etmez. Hipomagnium bir kartopu olarak topar ve bu maddenin eksikliği zaten oldukça ciddi olduğunda kendini göstermeye başlar:

• Vücuttaki magnezyum eksikliğinin en belirgin belirtilerinden biri kronik yorgunluk sendromudur. Bir kişi uzun bir tatilden sonra bile bir arıza hisseder. Semptomlar sürekli baş ağrıları ile karmaşıktır, dikkati, hafızayı azaltır. Kaslar, titreme ve hatta konvülsiyonlar meydana gelebilir.
• Kardiyovasküler sistemin yanından, kalbin arızaları, kan basıncında bir artış, kan damarlarının tonunda bir azalma gözlenir. Vücutta magnezyum gerekli olduğu potasyum sindirilebilirliğindeki bir azalmanın arka planına karşı kalp bozukluklarının semptomları artar.

Tipik olarak, bu semptomlar ayırt edilmez ve “hipomagnezi” tanısı çok nadirdir. Hipertansiyon tedavisi sürecinde, hastalara genel durumu iyileştirmek için magnezyum preparatları reçete edilir.

Vücutta magnezyum eksikliğinin nedenleri

Hipomagnium birincil veya ikincil olabilir. İlk kronik form çoğunlukla vücuttaki magnezyum metabolizmanın konjenital patolojisi nedeniyle ortaya çıkar. Kural olarak, daha sonraki aşamalarda zaten teşhis edilir ve çok nadiren ayrı bir hastalık olarak muamele edilir. İkincil formlar çoğunlukla dengesiz ve düşük kaliteli beslenme nedeniyle ortaya çıkar. Yağlı gıdalara doğru “çarpık” veya kalsiyum içeren çok sayıda ürünün kullanımı magnezyumun sindirilebilirliğini azaltır. Yanlış beslenmeye ek olarak, magnezyum eksikliğinin nedeni:

• Alkolizm.
• Ağır diyetler.
• Magnezyum emiliminin azaldığı gastrointestinal sistem hastalıkları.
• Tedavinin diüretikler tarafından gerçekleştirildiği böbreklerin patolojileri.
• Gebelik.
• Aktif sporlar, Sauna'ya sık sık ziyaretler.
• Vücuttaki asit-baz dengesinin ihlali.
• Diabetes mellitus, hormonal fonksiyonel bozukluklar gibi kronik hastalıklar vücuttaki magnezyum eksikliğini artırabilir.

Magnezyum eksikliğinin önlenmesi ve tedavisi

Vücuttaki magnezyum eksikliği, bu element içeren ürünlerin diyetindeki artış ve ayrıca magnezyum asparaginat içeren karmaşık ilaçlar alarak telafi edilir. Ürünlerden, karabuğday, karaciğer, sığır eti, fındık, süzme peynir, vb. Kullanımının arttırılması önerilir. Vücuttaki magnezyum eksikliğinin düzeltilmesi genellikle kanser, toksik zehirlenme, kalp fonksiyonu, şiddetli alerjik reaksiyonların tedavisi için komplekse dahil edilir.

Vücuttaki fazla magnezyum

İnsan vücudunda her şey dengelenmelidir. Bu yüzden fazla magnezyum, tıpkı dezavantajı gibi iyi bir şeye yol açmaz. Aşırı magnezyum belirtileri şunlardır:

• Engelleyici.
• Sürekli uyuşukluk.
• Konuşma sınırlarının ihlali.
• Bulantı, kusma.
• İshal.
• Mukoza zarlarının kuruluğu.

Bu semptomlar ortaya çıktığında, magnezyum içeren ilaçları almayı bırakmalı ve beslenmenizi ayarlamalısınız.

En büyük magnezyum içeriğine sahip ürünlerin listesi

Magnezyumun vücutta yeterli magnezyum yoksa, bu tür ürünler diyete dahil edilmelidir:

1. Adaçayı, kişniş ve fesleğen. Bu kokulu otlar sadece çeşitli yemekler için iyi bir lezzet değil, aynı zamanda gerçek bir magnezyum deposu haline gelecektir. Her biri ortalama bir çorba kaşığı 700 mg'a kadar yararlı madde içerir.
2. Bitter çikolata. Magnezyumun yanından bakarsanız, o zaman çok fazla olan ürünlerin "üst listesinde" bitter çikolata. Ayrıca büyük miktarlarda kakao çekirdeklerinde ve bir kakao tozu. Bu yüzden sınırlı miktarlarda bitter çikolata çok yararlıdır.
3. Yapraklı sebzeler. Ispanak, karahindiba yeşillikleri, lahana yaprakları 100 g başına 150 mg'a kadar magnezyum içerir. ürün. Çiğ yemeleri gerekir, çünkü ısıl işlemle madde miktarı çok daha az hale gelecektir.
4. Bazı tahıllar. Bunlar şunları içerir: kahverengi pirinç, buğday, yulaf, arpa. Bu tahıllardan tahılları pişirmek daha iyidir, bu nedenle bitmiş üründeki magnezyum kaybı minimum olacaktır.
5. Fasulye ve mercimek. Bu baklagiller 1 porsiyon açısından 150 mg'a kadar magnezyum içerir. Bu, vücudun belirli bir maddeye olan ihtiyacını sağlamak için yeterlidir. Benzer şekilde, tahıllar gibi baklagiller çiğ yemek (taze bezelye için geçerlidir) veya buğulanmıştır.
6. Süt ürünleri. Bu esas olarak yoğurtlar için geçerlidir. Mağaza raflarıyla dolu olanlar uygun değildir. Çok fazla şeker ve az magnezyum var. Yoğurtları şekersiz süt ve mayadan kendinizi pişirmek daha iyidir. Aynı şey süzme peynir için de geçerlidir.
7. Avokado. Bu egzotik meyve çok miktarda faydalı yağ ve magnezyum içerir. Bu mineral büyük meyve başına 60 mg'a kadardır.
8. Pirinç kepeği. Bu ürün nadiren sıradan süpermarketlerin raflarında bulunabilir. Bununla birlikte, yüksek magnezyum içeriği ve Brans 100 g başına 800 mg'a kadar içerir. Aramaları için harcanan çabalara mal olur. Bu ürün, belirli bir yetişkin minerali için günlük normu neredeyse iki katına çıkarır.

Vücutta Magnezyum: Video